減脂食譜大全

羅勒番茄瘦肉絲櫛瓜盤

櫛瓜菠菜豬里肌番茄

豬里肌瘦肉絲120g、番茄1顆、蘑菇60g、菠菜...

番茄酸香豬里肌豆腐煲

豆腐金針菇番茄小白菜

豬里肌薄片120g、嫩豆腐120g、番茄1顆、金...

瘦豬里肌番茄滷肉盒

豬里肌豆腐金針菇番茄

主蛋白：豬里肌片、豆腐；配菜：番茄、白菜、金針菇...

梅香豬柳青椒燒

香菇毛豆豬里肌青椒

豬里肌條 180克、青椒 80克、毛豆 100克...

豬柳炒絲瓜韭黃

洋蔥絲瓜豬里肌韭黃

豬里肌條 180克、絲瓜 80克、韭黃 80克、...

芥末籽豬柳脆烤

毛豆豬里肌青椒

豬里肌條 180克、毛豆 100克、青椒 80克...

芹菜椒麻乾鍋豬里肌

芹菜末金針菇昆布西芹

主蛋白：豬里肌薄片110g。麻辣乾鍋收汁基底：芹...

昆布瘦肉絲蒟蒻湯麵

香菇白菜昆布蒟蒻麵

豬里肌瘦肉絲120g、蒟蒻麵150g、昆布5cm...

九層塔里肌蔥白番茄快炒

番茄香菇高麗菜洋蔥

豬里肌薄片120g、蔥白35g、洋蔥35g、番茄...

胡椒瘦肉青江半饅頭夾

青江菜竹筍杏鮑菇豬里肌

半顆小饅頭；豬里肌薄片 90g；青江菜 70g；...

薑絲瘦肉木耳半貝果

木耳番茄青江菜豬里肌

全麥貝果半顆；豬里肌薄片 90g；薑絲；黑木耳；...

烏醋里肌冬瓜筍絲湯

小黃瓜豬里肌木耳竹筍

主蛋白：里肌片120g；主角食材：冬瓜180g；...

胡椒瘦肉白菜生菜薄餅捲

大片生菜全麥薄餅白菜豆芽

全麥薄餅半張；大片生菜 3 片；豬里肌薄片 12...

韓式蔥蒜醋豬里肌盤

豬里肌木耳白菜青花菜

主蛋白：豬里肌薄片100g。韓式微辣醬：蔥花、蒜...

咖哩瘦肉絲芥藍快炒

洋蔥芥藍豬里肌四季豆

豬里肌絲 180克、芥藍 80克、四季豆 80克...

胡麻里肌菇菜溫沙拉

青花菜小黃瓜菠菜豬里肌

豬里肌薄片120g、青花菜120g、菠菜60g、...

酸辣里肌筍絲蛋花湯

白菜竹筍豬里肌雞蛋

豬里肌薄片100g、雞蛋1顆、筍絲60g、黑木耳...

九層塔里肌蘿蔔番茄炒

豬里肌木耳番茄香菇

豬里肌薄片120g、白蘿蔔70g、九層塔20g、...

酸白菜瘦肉豆乾餡盤

全麥饅頭高麗菜酸白菜豬里肌

全麥饅頭半顆；豬里肌片 100g；豆乾 60g；...

酸菜里肌蒟蒻結清燉鍋

豬里肌蒟蒻結香菇青江菜

豬里肌薄片120g、蒟蒻結100g、酸菜少量40...

瘦肉絲四季豆五香滷

昆布毛豆豬里肌四季豆

豬里肌絲 180克、四季豆 80克、毛豆 100...

豬柳青椒酥烤

豬里肌青椒木耳洋蔥

豬里肌條 180克、青椒 80克、黑木耳 50克...

瘦肉絲茄子白滷

豬里肌茄子絲瓜

豬里肌絲 180克、茄子 80克、絲瓜 80克、...

椒鹽香煎豬柳

木耳青江菜豬里肌

豬里肌條 180克、青江菜 80克、黑木耳 50...

烏醋里肌芋頭筍絲濃湯菜

木耳竹筍豆干豬里肌

主蛋白：里肌肉片120g、豆干80g；控量芋頭：...

薑絲瘦豬青江菜刈包

青江菜杏鮑菇紅蘿蔔豬里肌

小型刈包皮 1/2 片、豬里肌薄片 90g、青江...

塔香香煎豬肉片

豬里肌蘆筍菠菜

豬里肌片 180克、菠菜 80克、蘆筍 80克、...

九層塔瘦肉番茄刈包

番茄洋蔥豬里肌刈包皮

小型刈包皮 1/2 片、豬里肌肉片 90g、九層...

咖哩豬柳龍鬚菜快炒

青江菜洋蔥豬里肌龍鬚菜

豬里肌條 180克、龍鬚菜 80克、青江菜 80...

豬柳蘑菇香煎盒

豬里肌蘑菇杏鮑菇

豬里肌條 180克、蘑菇 80克、杏鮑菇 80克...

芥末籽豬肉片豆苗手撕盤

豆苗豬里肌鴻喜菇

豬里肌片 180克、豆苗 70克、鴻喜菇 80克...

番茄雙海鮮瘦肉總匯滷盤

蝦仁番茄青花菜花枝

主蛋白：豬里肌薄片80g、蝦仁60g、花枝60g...

昆布瘦肉絲海帶芽煮

青江菜豬里肌白菜昆布

豬里肌瘦肉絲120g、昆布5cm、海帶芽20g、...

番茄里肌豆腐耐放餐盒

豬里肌豆腐金針菇番茄

豬里肌薄片120g、板豆腐120g、番茄1顆、金...

味噌豬肉片大白菜燒

豬里肌白菜蓮藕

豬里肌片 180克、大白菜 80克、蓮藕 50克...

塔香瘦肉絲脆烤

番茄玉米筍豬里肌茄子

豬里肌絲 180克、茄子 80克、玉米筍 50克...

羅勒瘦肉絲菱角蔬菜湯

豬里肌菱角雞蛋雪白菇

豬里肌絲 180克、菱角 10克、雪白菇 80克...

番茄豆漿白湯海陸瘦肉鍋

豆腐番茄魚片豆漿

主蛋白：豬里肌薄片80g、魚片80g、嫩豆腐80...

薑蒜辣干貝香菇瘦肉短滷

干貝豬里肌白菜青江菜

主蛋白：豬里肌薄片100g、干貝50g。薄滷基底...

酸菜里肌豆腐托底芥菜煲

酸菜豬里肌豆腐金針菇

嫩豆腐150g、豬里肌薄片100g、芥菜100g...

酸菜里肌抱子甘藍小煲

酸菜豬里肌抱子甘藍金針菇

豬里肌薄片120g、抱子甘藍小球120g、酸菜少...

豬柳彩椒鍋塌

甜椒櫛瓜豬里肌

豬里肌條 180克、彩椒 80克、櫛瓜 80克、...

酸菜里肌香菇小煲

豬里肌金針菇香菇青江菜

豬里肌薄片120g、香菇80g、酸菜少量40g、...

芹菜椒麻肉片炒蛋鍋

雞蛋金針菇西芹豬里肌

主蛋白：雞蛋1顆、豬里肌薄片90g。麻辣蛋料理基...

蒜香豆包蛤蜊瘦肉鍋

香菇白菜蛤蜊豆包

主蛋白：豆包90g、蛤蜊100g、豬里肌薄片70...

烏醋昆布蛤蜊瘦肉木耳

豬里肌木耳蛤蜊昆布

主蛋白：豬里肌薄片100g、蛤蜊80g。鮮滷基底...

辣番茄豬里肌豆芽湯菜

金針菇番茄小白菜豆芽

豬里肌薄片120g、番茄1顆、小白菜80g、金針...

胡麻瘦肉絲菠菜溫沙拉

小黃瓜菠菜豬里肌鴻喜菇

豬里肌瘦肉絲120g、青花菜120g、菠菜60g...

蒜香里肌毛豆雙蛋白炒

青江菜竹筍蘑菇毛豆

豬里肌薄片100g、毛豆仁80g、青江菜100g...

酸菜里肌金針菇小煲

金針菇白菜青江菜酸菜

豬里肌薄片120g、酸菜少量40g、白菜100g...

破布子瘦肉絲豌豆

番茄芹菜豬里肌豌豆

豬里肌絲 180克、豌豆 80克、番茄 80克、...

咖哩豬肉片脆烤

豬里肌香菇青花菜洋蔥

豬里肌片 180克、青花菜 80克、香菇 80克...

豬肉片彩椒香煎盒

菠菜豬里肌甜椒

豬里肌片 180克、彩椒 80克、菠菜 80克、...

酸菜里肌舞菇小煲

豬里肌舞菇金針菇青江菜

豬里肌薄片120g、舞菇120g、酸菜少量40g...

蒜香豆腐鮮蚵瘦肉滷湯

豬里肌豆腐金針菇白菜

主蛋白：嫩豆腐120g、鮮蚵80g、豬里肌薄片7...

黑胡椒菇泥豬里肌蔬菜棒

蘑菇泥西芹棒青花菜豆漿

主蛋白：豬里肌薄片100g。蔬菜棒沾醬：蘑菇泥、...

藥膳感瘦肉絲香菇煲

豬里肌香菇白菜青江菜

豬里肌瘦肉絲120g、白蘿蔔100g、香菇2朵、...

海帶芽里肌冷拌盒

木耳海帶芽小黃瓜生菜

豬里肌薄片120g、海帶芽20g、小黃瓜60g、...

香茅檸檬里肌冷拌盤

小黃瓜生菜豬里肌木耳

豬里肌薄片120g、小黃瓜60g、海帶芽20g、...

檸檬瘦肉絲高麗菜冷拌

鴻喜菇高麗菜豬里肌

豬里肌絲 180克、高麗菜 80克、鴻喜菇 80...

番茄瘦肉絲鴻喜菇鍋

鴻喜菇白蘿蔔洋蔥豬里肌

豬里肌絲 180克、鴻喜菇 80克、白蘿蔔 80...

紅燒瘦肉絲黑木耳

木耳豬里肌青椒

豬里肌絲 180克、黑木耳 50克、青椒 80克...

破布子豬肉片菠菜蒸

破布子香菇櫛瓜菠菜

豬里肌片 180克、菠菜 80克、櫛瓜 80克、...

樹子蒸瘦肉絲

山藥豬里肌破布子海帶芽

豬里肌絲 180克、山藥 50克、乾海帶芽 8克...

瘦肉片芹菜蒜辣炒

芹菜甜椒豬里肌木耳

豬里肌薄片120g、芹菜120g、木耳40g、筍...

麻辣昆布海陸雙蛋白清湯鍋

雞胸肉蝦仁白菜昆布

主蛋白：雞胸肉70g、蝦仁60g、豬里肌薄片60...

烏醋蒜泥蒸豬里肌片

青江菜竹筍豬里肌木耳

主蛋白：豬里肌薄片100g。蒸煮料理淋醬：烏醋少...

香茅檸檬豬里肌海帶湯菜

豬里肌番茄海帶芽洋蔥

豬里肌薄片120g、海帶芽20g、小黃瓜60g、...

孜然瘦肉絲杏鮑菇乾炒

洋蔥花椰菜杏鮑菇甜椒

豬里肌瘦肉絲120g、杏鮑菇80g、青椒50g、...

薑黃咖哩瘦肉絲千張卷

花椰菜蘑菇菠菜千張

豬里肌瘦肉絲120g、千張2張、花椰菜120g、...

九層塔里肌豆腐托底高麗菜炒

豆腐木耳香菇高麗菜

板豆腐150g、豬里肌薄片100g、高麗菜140...

九層塔里肌羽衣甘藍快炒

番茄香菇羽衣甘藍豬里肌

豬里肌薄片120g、羽衣甘藍100g、九層塔20...

清蒸瘦肉絲豆苗

豬里肌青江菜豆苗

豬里肌絲 180克、豆苗 70克、青江菜 80克...

羅勒爆豬柳

竹筍豬里肌茄子

豬里肌條 180克、茄子 80克、竹筍 80克、...

薑醋里肌薄片拌木耳

木耳洋蔥豆芽小黃瓜

主蛋白：豬里肌薄片120g；配菜：黑木耳80g、...

芹菜胡椒肉片蝦仁盒

蝦仁青花菜西芹豬里肌

主蛋白：豬里肌薄片90g、蝦仁70g。低油滷味基...

昆布薑絲豬里肌冷盤

白菜昆布青江菜竹筍

主蛋白：豬里肌薄片100g。日式清爽醬：昆布水、...

酸菜豬里肌金針菇湯菜碗

金針菇白菜青江菜酸菜

豬里肌薄片120g、酸菜少量40g、白菜100g...

酸菜豬里肌金針菇小煲

豬里肌金針菇白菜青江菜

豬里肌薄片120g、酸菜少量40g、白菜100g...

辣番茄豬里肌豆芽菇菜燒

金針菇番茄小白菜豆芽

豬里肌薄片120g、番茄1顆、小白菜80g、金針...

紫菜蛋香瘦肉絲煎蛋

紫菜小白菜豬里肌雞蛋

豬里肌瘦肉絲90g、雞蛋2顆、紫菜5g、小白菜8...

蒜香瘦肉絲花椰快炒

香菇青江菜花椰菜甜椒

豬里肌瘦肉絲120g、花椰菜120g、香菇50g...

昆布豬肉片青花菜蔬菜湯

昆布青花菜絲瓜豬里肌

豬里肌片 180克、青花菜 80克、絲瓜 80克...

剝皮辣椒豬柳白蘿蔔湯

白蘿蔔剝皮辣椒豬里肌秀珍菇

豬里肌條 180克、白蘿蔔 80克、秀珍菇 80...

豬柳青江菜蛋香煎

雞蛋青江菜毛豆豬里肌

豬里肌條 180克、青江菜 80克、毛豆 100...

甜椒豬肉片小炒

白花椰菜洋蔥甜椒豬里肌

豬里肌片 180克、甜椒 80克、白花椰菜 80...

沙茶爆豬柳

甜椒豬里肌大黃瓜

豬里肌條 180克、彩椒 80克、大黃瓜 80克...

蘿蔔排骨風里肌鍋燒蒟蒻麵

白菜白蘿蔔蒟蒻麵豬里肌

主蛋白：豬里肌片130g；鍋燒麵改造主體：蒟蒻麵...

蒜香豆干肉片鮮蚵鍋

鮮蚵豆干豬里肌金針菇

主蛋白：豆干90g、豬里肌薄片80g、鮮蚵80g...

昆布豬里肌蒟蒻湯麵碗

香菇白菜昆布蒟蒻麵

豬里肌薄片120g、蒟蒻麵150g、昆布5cm、...

麻香瘦肉絲白菜豆腐煮

豆芽豬里肌豆腐木耳

豬里肌瘦肉絲100g、嫩豆腐120g、白菜120...

辣番茄里肌豆腐煎燒

豆腐金針菇番茄小白菜

豬里肌薄片120g、板豆腐120g、番茄1顆、小...

蔥薑豬里肌煎豆腐薄燒

豬里肌豆腐香菇青江菜

豬里肌薄片120g、板豆腐150g、花椰菜100...

酸白菜里肌清燉菇菜

豬里肌木耳金針菇白菜

豬里肌薄片120g、酸白菜少量50g、金針菇60...

酸菜里肌羽衣甘藍小煲

金針菇青江菜羽衣甘藍酸菜

豬里肌薄片120g、羽衣甘藍90g、酸菜少量40...

酸菜里肌高麗菜疊煮蒸

青江菜酸菜豬里肌金針菇

豬里肌薄片120g、高麗菜葉180g、酸菜少量4...

九層塔里肌高麗菜疊蒸

高麗菜豬里肌木耳番茄

豬里肌薄片120g、高麗菜葉180g、九層塔20...

昆布豬肉片櫛瓜蒸

昆布櫛瓜毛豆豬里肌

豬里肌片 180克、櫛瓜 80克、毛豆 100克...

瘦肉片地瓜葉蒜辣炒

竹筍甜椒豬里肌地瓜葉

豬里肌薄片120g、地瓜葉130g、木耳40g、...

椒麻烏醋豬里肌冷溫盤

金針菇昆布白花椰菜小黃瓜

主蛋白：豬里肌薄片120g。麻辣豬里肌基底：烏醋...

蒜香麻辣昆布豆干肉片鍋

豆干豬里肌香菇白菜

主蛋白：豆干90g、豬里肌薄片80g。麻辣昆布清...

麻辣豆腐豆干滷菜鍋

豆干豬里肌豆腐香菇

主蛋白：嫩豆腐100g、豆干90g、豬里肌薄片7...

酸菜里肌毛豆清燉鍋

豬里肌香菇青江菜酸菜

豬里肌薄片120g、毛豆仁45g、酸菜少量40g...

番茄芹菜胡椒花枝肉片湯

西芹花枝豬里肌芹菜末

主蛋白：花枝90g、豬里肌薄片90g。番茄酸香滷...

芹菜胡椒豆腐肉片花椰米

豬里肌芹菜末豆腐西芹

主蛋白：板豆腐100g、豬里肌薄片90g。滷香基...

椒鹽瘦肉絲烤蔬盤

花椰菜蘑菇甜椒櫛瓜

豬里肌瘦肉絲120g、花椰菜150g、櫛瓜80g...

酸辣瘦肉絲木耳筍絲湯

豬里肌雞蛋木耳白菜

豬里肌瘦肉絲120g、雞蛋1顆、筍絲80g、黑木...

椒鹽里肌烤蔬溫盤

花椰菜蘑菇甜椒櫛瓜

豬里肌薄片120g、花椰菜150g、櫛瓜80g、...

番茄豬里肌白菜肉片捲

豬里肌木耳金針菇番茄

豬里肌薄片120g、白菜葉3片、番茄1顆、金針菇...

柚香瘦肉絲毛豆手撕盤

豬里肌白木耳毛豆

豬里肌絲 180克、毛豆 100克、白木耳 50...

苦瓜里肌湯

香菇苦瓜豬里肌

苦瓜 80克、豬里肌片 180克、薑 8克、香菇...

味噌瘦肉絲甜椒燒

秋葵甜椒豬里肌香菇

豬里肌絲 180克、甜椒 80克、秋葵 80克、...

黑胡椒豬柳

甜椒豬里肌洋蔥蘑菇

豬里肌條 180克、洋蔥 80克、甜椒 80克、...

豬肉片秀珍菇滑炒

洋蔥秋葵豬里肌秀珍菇

豬里肌片 180克、秀珍菇 80克、秋葵 80克...

花椒爆豬肉片

鴻喜菇櫛瓜豬里肌

豬里肌片 180克、鴻喜菇 80克、櫛瓜 80克...

九層塔里肌青江菜大碗

青江菜豬里肌木耳番茄

豬里肌薄片120g、九層塔20g、青江菜150g...

瘦肉片菜心黑胡椒炒

杏鮑菇甜椒豬里肌菜心

豬里肌薄片120g、菜心120g、杏鮑菇80g、...

九層塔里肌青江溫拌盤

豬里肌木耳番茄香菇

豬里肌薄片120g、九層塔20g、青江菜120g...

九層塔豬里肌茄汁快炒

豬里肌木耳番茄青江菜

豬里肌薄片120g、九層塔20g、番茄1顆、青江...

芹菜椒麻昆布豬里肌快鍋

西芹豬里肌芹菜末金針菇

主蛋白：豬里肌薄片110g。麻辣昆布清湯基底：昆...