減脂食譜大全

番茄牛肉蛤蜊豆腐小火鍋

番茄蛤蜊杏鮑菇牛里肌

主蛋白：牛里肌薄片、蛤蜊、板豆腐。配菜：番茄、杏...

薑黃白魚蝦仁豆腐鍋

青花菜白肉魚豆腐蝦仁

主蛋白：白肉魚片、蝦仁、嫩豆腐。配菜：綠花椰菜、...

泡菜蒜辣低醣餃沾醬

香菇泡菜高麗菜豆芽

水餃火鍋沾醬：低鈉泡菜、蒜末、韓式辣椒粉、米醋、...

咖哩干貝竹筍小火鍋

干貝竹筍洋蔥芹菜

干貝 160克、竹筍 80克、蓮藕 50克、咖哩...

番茄瘦肉絲鴻喜菇鍋

白蘿蔔洋蔥豬里肌番茄

豬里肌絲 180克、鴻喜菇 80克、白蘿蔔 80...

番茄豆皮番茄鍋

番茄豆皮洋蔥芹菜

豆皮 120克、番茄 80克、菱角 10克、洋蔥...

板豆腐白花椰昆布鍋

白花椰菜豆芽豆腐昆布

板豆腐 240克、白花椰菜 80克、綠豆芽 80...

干貝蓮藕昆布鍋

昆布蓮藕干貝芥藍

干貝 160克、蓮藕 50克、芥藍 80克、昆布...

百香果醋火鍋魚片醬

木耳白菜海帶芽小黃瓜

水餃火鍋沾醬：無糖百香果醋少量、檸檬汁、薑末、白...

烤椒番茄火鍋魚塊醬

番茄櫛瓜菠菜烤甜椒

水餃火鍋沾醬：烤甜椒、番茄、蒜末、米醋、黑胡椒。...

味噌鮭魚雞腿花椰鍋

豆皮鮭魚海帶芽白花椰菜

主蛋白：鮭魚塊、去皮雞腿肉、豆皮。配菜：白花椰菜...

中卷玉米筍昆布鍋

中卷昆布玉米筍絲瓜

中卷 160克、玉米筍 50克、絲瓜 80克、昆...

嫩豆腐白花椰昆布鍋

昆布白花椰菜蓮藕豆腐

嫩豆腐 240克、白花椰菜 80克、蓮藕 50克...

昆布鴨血酸白菜鍋

香菇昆布白花椰菜酸白菜

鴨血 120克、酸白菜 40克、白花椰菜 80克...

椒麻雞胗紅蘿蔔小火鍋

紫菜紅蘿蔔雞胗豆腐

雞胗 80克、紅蘿蔔 80克、紫菜 10克、花椒...

咖哩白精靈菇蘑菇小火鍋

昆布小白菜洋蔥蘑菇

白精靈菇 80克、蘑菇 80克、小白菜 80克、...

椒麻鴨胸豌豆鍋

豆腐鴨胸豌豆荷蘭豆

去皮鴨胸 180克、豌豆 80克、荷蘭豆 80克...

豆皮荷蘭豆昆布鍋

豆皮昆布櫛瓜荷蘭豆

豆皮 120克、荷蘭豆 80克、櫛瓜 80克、昆...

芹菜胡椒蛤蜊雞肉鍋

豆皮蛤蜊白蘿蔔芹菜

主蛋白：蛤蜊、雞腿肉、豆皮。配菜：芹菜、白菜、白...

昆布瘦肉絲秀珍菇小火鍋

昆布竹筍豬里肌秀珍菇

豬里肌絲 180克、秀珍菇 80克、竹筍 80克...

咖哩板豆腐白蘿蔔小火鍋

豆腐昆布白蘿蔔白花椰菜

板豆腐 240克、白蘿蔔 80克、白花椰菜 80...

胡椒鮪魚紅蘿蔔小火鍋

鮪魚山藥紅蘿蔔

鮪魚 180克、紅蘿蔔 80克、山藥 50克、白...

蘿蔔泥昆布水餃沾醬

昆布蘆筍小黃瓜白蘿蔔泥

水餃火鍋沾醬：白蘿蔔泥、昆布粉少量、米醋、蔥花、...

胡麻米醋豆皮餃沾醬

香菇高麗菜豆芽甜椒

水餃火鍋沾醬：無糖芝麻醬少量、米醋、溫水、白芝麻...

咖哩雞蛋竹筍鍋

雞蛋香菇竹筍南瓜

雞蛋 2顆、竹筍 80克、南瓜 50克、咖哩粉 ...

少量肥腸秀珍菇昆布鍋

昆布白花椰菜秀珍菇肥腸

肥腸 80克、秀珍菇 80克、白花椰菜 80克、...

蒜香鴨胸蓮藕小火鍋

鴨胸鴻喜菇芹菜蓮藕

去皮鴨胸 180克、蓮藕 50克、鴻喜菇 80克...

剝皮辣椒鴨血白花椰鍋

鴨血昆布白花椰菜剝皮辣椒

鴨血 120克、白花椰菜 80克、雪白菇 80克...

胡椒金針菇櫛瓜鍋

金針菇青花菜芹菜櫛瓜

金針菇 80克、櫛瓜 80克、青花菜 80克、白...

椒麻少量肥腸山藥鍋

大黃瓜肥腸山藥芹菜

肥腸 80克、山藥 50克、大黃瓜 80克、花椒...

椒麻雞腿豌豆小火鍋

雞腿肉豌豆豆腐白花椰菜

去皮雞腿肉 180克、豌豆 80克、白花椰菜 8...

雞胗山藥昆布鍋

小白菜山藥雞胗昆布

雞胗 80克、山藥 50克、小白菜 80克、昆布...

味噌蛤蜊南瓜鍋

蛤蜊白蘿蔔南瓜

蛤蜊 250克、南瓜 50克、白蘿蔔 80克、味...

草蝦竹筍昆布鍋

青花菜竹筍草蝦昆布

草蝦 160克、竹筍 80克、青花菜 80克、昆...

椒麻鱸魚大黃瓜小火鍋

大黃瓜香菇絲瓜鱸魚

鱸魚片 180克、大黃瓜 80克、絲瓜 80克、...

昆布猴頭菇南瓜鍋

大黃瓜猴頭菇香菇昆布

猴頭菇 80克、南瓜 50克、大黃瓜 80克、昆...

蒜辣堅果火鍋豆腐醬

杏仁碎豆腐白菜青江菜

水餃火鍋沾醬：杏仁碎少量、蒜末、辣椒、米醋、香菜...

檸檬蒜醋千張水餃沾醬

小黃瓜木耳海帶芽青江菜

水餃火鍋沾醬：檸檬汁、蒜末、米醋、白胡椒、薄鹽醬...

低油麻辣鮮蝦豆腐牛肉鍋

白菜牛肉豆腐木耳

主蛋白：鮮蝦、牛肉片、板豆腐。配菜：白菜、木耳、...

香茅檸檬蝦雞胸高纖鍋

豆腐雞胸肉蝦仁番茄

主蛋白：鮮蝦、雞胸片、板豆腐。配菜：番茄、洋蔥、...

椒麻鯖魚苦瓜鍋

白蘿蔔苦瓜鯖魚

鯖魚 180克、苦瓜 80克、白蘿蔔 80克、花...

花枝櫛瓜昆布鍋

昆布小白菜櫛瓜花枝

花枝 160克、櫛瓜 80克、小白菜 80克、昆...

咖哩雞胗高麗菜小火鍋

木耳高麗菜洋蔥雞胗

雞胗 80克、高麗菜 80克、黑木耳 50克、咖...

椒麻牛肉片蘆筍小火鍋

昆布青江菜蘆筍瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、蘆筍 80克、青江菜 80克...

花枝雪白菇昆布鍋

昆布雪白菇花枝豆苗

花枝 160克、雪白菇 80克、豆苗 70克、昆...

虱目魚大白菜昆布鍋

虱目魚白菜昆布白蘿蔔

虱目魚 180克、大白菜 80克、白蘿蔔 80克...

番茄瘦肉絲蘆筍小火鍋

豆腐番茄蘆筍芥藍

豬里肌絲 180克、蘆筍 80克、芥藍 80克、...

番茄白精靈菇青花菜小火鍋

白精靈菇番茄青花菜洋蔥

白精靈菇 80克、青花菜 80克、紅蘿蔔 80克...

海參荷蘭豆昆布鍋

海參昆布洋蔥菠菜

海參 180克、荷蘭豆 80克、菠菜 80克、昆...

黑胡椒蘑菇火鍋肉片醬

白花椰菜豆漿蘑菇碎瘦豬肉

水餃火鍋沾醬：蘑菇碎、黑胡椒、蒜末、無糖豆漿少量...

黑醋薑蒜火鍋小卷醬

木耳青花菜杏鮑菇西芹

水餃火鍋沾醬：烏醋少量、薑末、蒜末、黑胡椒、薄鹽...

味噌薑醋火鍋豆腐沾醬

豆腐木耳白菜青江菜

水餃火鍋沾醬：味噌少量、薑泥、米醋、溫水、蔥花。...

香菜辣椒海鮮火鍋沾醬

蘑菇蝦仁蛤蜊白花椰菜

水餃火鍋沾醬：香菜、辣椒、檸檬汁、蒜末、魚露少量...

韓式泡菜蛤蜊豬肉豆腐鍋

蛤蜊豆腐金針菇泡菜

主蛋白：蛤蜊、豬梅花瘦肉片、嫩豆腐。配菜：泡菜、...

金針菇秀珍菇昆布鍋

金針菇昆布玉米筍秀珍菇

金針菇 80克、秀珍菇 80克、玉米筍 50克、...

咖哩少量肥腸竹筍小火鍋

苦瓜肥腸香菇竹筍

肥腸 80克、竹筍 80克、苦瓜 80克、咖哩粉...

椒麻小卷番茄鍋

番茄芹菜雪白菇小卷

小卷 160克、番茄 80克、雪白菇 80克、花...

青檸椒香蝦仁豬肉菇鍋

豆腐蝦仁鴻喜菇杏鮑菇

主蛋白：蝦仁、豬里肌片、嫩豆腐。配菜：鴻喜菇、杏...

昆布蛤蜊豆皮蛋白鍋

雞蛋豆皮白菜蛤蜊

主蛋白：蛤蜊、雞蛋、豆皮。配菜：白菜、金針菇、木...

蒜香魷魚雞胸花椰菜鍋

豆腐雞胸肉青花菜杏鮑菇

主蛋白：魷魚圈、雞胸片、嫩豆腐。配菜：綠花椰菜、...

昆布雞胸鮮蝦白菜小火鍋

白菜昆布豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸片、鮮蝦、嫩豆腐。配菜：白菜、金針菇...

雞丁荷蘭豆昆布鍋

芥藍荷蘭豆雞胸肉昆布

雞胸肉丁 180克、荷蘭豆 80克、芥藍 80克...

味噌雞肉片雪白菇鍋

雞胸肉昆布雪白菇

雞胸肉片 180克、雪白菇 80克、酸白菜 40...

番茄牛肉片白木耳小火鍋

白木耳番茄昆布瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、白木耳 50克、秀珍菇 80...

胡椒鮮蚵白花椰小火鍋

白花椰菜芹菜紅蘿蔔鮮蚵

鮮蚵 160克、白花椰菜 80克、紅蘿蔔 80克...

番茄牛肉片杏鮑菇小火鍋

冬瓜杏鮑菇瘦牛肉番茄

瘦牛肉片 180克、杏鮑菇 80克、冬瓜 80克...

胡椒中卷黑木耳鍋

木耳芹菜苦瓜中卷

中卷 160克、黑木耳 50克、苦瓜 80克、白...

胡椒海參紫菜鍋

紫菜海參豆腐白花椰菜

海參 180克、紫菜 10克、白花椰菜 80克、...

蒜香豆干冬瓜小火鍋

豆腐小白菜冬瓜豆干

豆干 120克、冬瓜 80克、小白菜 80克、蒜...

烤蒜辣椒水餃沾醬

青花菜白花椰菜杏鮑菇

水餃火鍋沾醬：烤蒜泥、辣椒粉、檸檬汁、黑胡椒、巴...

蔥薑醋雞胸火鍋沾醬

雞胸肉木耳香菇白菜

水餃火鍋沾醬：蔥花、薑泥、米醋、白胡椒、薄鹽醬油...

白蘿蔔干貝瘦肉清鍋

豆腐香菇白蘿蔔

主蛋白：乾干貝、豬瘦肉片、豆腐。配菜：白蘿蔔、白...

金針菇蛋花蛤蜊雞腿鍋

金針菇白菜蛤蜊雞腿肉

主蛋白：蛤蜊、去皮雞腿肉、雞蛋。配菜：金針菇、白...

藥膳干貝雞絲青菜鍋

豆皮高麗菜雞胸肉香菇

主蛋白：乾干貝、雞胸絲、豆皮。配菜：高麗菜、香菇...

椒麻海參蓮藕小火鍋

海參蓮藕豌豆

海參 180克、蓮藕 50克、豌豆 80克、花椒...

椒麻豬肉片大白菜小火鍋

白菜豬里肌菱角

豬里肌片 180克、大白菜 80克、菱角 10克...

蛤蜊青江菜昆布鍋

小白菜蛤蜊昆布青江菜

蛤蜊 250克、青江菜 80克、小白菜 80克、...

雞柳雪白菇昆布鍋

雪白菇雞胸肉昆布小白菜

雞胸肉條 180克、雪白菇 80克、小白菜 80...

小卷苦瓜昆布鍋

小卷昆布山藥苦瓜

小卷 160克、苦瓜 80克、山藥 50克、昆布...

番茄鮭魚竹筍鍋

番茄鮭魚竹筍洋蔥

鮭魚 180克、竹筍 80克、絲瓜 80克、番茄...

豬心綠豆芽昆布鍋

高麗菜昆布豆芽豬心

豬心 180克、綠豆芽 80克、高麗菜 80克、...

昆布海鮮鍋

蝦仁白菜鯛魚蛤蜊

鯛魚片 180克、蝦仁 160克、蛤蜊 250克...

豆腐乳低鈉火鍋青菜沾醬

豆腐雞胸肉香菇白花椰菜

水餃火鍋沾醬：低鈉豆腐乳少量、米醋、蒜末、溫水、...

山葵豆腐火鍋魚片沾醬

山葵豆腐白花椰菜海苔

水餃火鍋沾醬：嫩豆腐、山葵少量、檸檬汁、海苔粉、...

酸辣番茄鱈魚牛肉鍋

豆腐番茄竹筍牛肉

主蛋白：鱈魚片、牛肉片、嫩豆腐。配菜：番茄、筍絲...

黑胡椒蝦仁牛肉豆芽鍋

蝦仁豆皮洋蔥豆芽

主蛋白：蝦仁、牛肉片、豆皮。配菜：豆芽、洋蔥、青...

番茄鮭魚瘦肉高麗菜鍋

豆腐番茄高麗菜鮭魚

主蛋白：鮭魚塊、豬瘦肉片、嫩豆腐。配菜：番茄、高...

薑絲豬里肌鱈魚菇菇鍋

雞蛋鴻喜菇香菇豬里肌

主蛋白：豬里肌薄片、鱈魚片、雞蛋。配菜：鴻喜菇、...

味噌花枝白蘿蔔鍋

花枝白蘿蔔芹菜

花枝 160克、白蘿蔔 80克、酸白菜 40克、...

味噌白精靈菇荷蘭豆鍋

秋葵白精靈菇荷蘭豆昆布

白精靈菇 80克、荷蘭豆 80克、秋葵 80克、...

味噌蛤蜊紅蘿蔔鍋

白菜蛤蜊芹菜紅蘿蔔

蛤蜊 250克、紅蘿蔔 80克、大白菜 80克、...

番茄鯛魚白花椰鍋

豆腐番茄鯛魚白花椰菜

鯛魚片 180克、白花椰菜 80克、玉米筍 50...

咖哩草蝦酸白菜鍋

山藥酸白菜草蝦香菇

草蝦 160克、酸白菜 40克、山藥 50克、咖...

蒜香小卷青江菜小火鍋

香菇青江菜紫菜小卷

小卷 160克、青江菜 80克、紫菜 10克、蒜...

味噌牛肉片雪白菇鍋

瘦牛肉白菜芹菜雪白菇

瘦牛肉片 180克、雪白菇 80克、大白菜 80...

中卷毛豆昆布鍋

昆布毛豆中卷白木耳

中卷 160克、毛豆 100克、白木耳 50克、...

剝皮辣椒牛腱菠菜小火鍋

豆芽剝皮辣椒菠菜牛腱

牛腱 180克、菠菜 80克、綠豆芽 80克、剝...

豆豉蒜香火鍋魚片醬

青花菜蘑菇白肉魚茄子

水餃火鍋沾醬：豆豉少量、蒜末、米醋、白胡椒、溫水...

花椒檸檬火鍋魷魚乾沾粉

甜椒魷魚青花菜豆芽

水餃火鍋沾醬：花椒粉、檸檬皮屑、白胡椒、海鹽少量...

薑泥昆布火鍋薄沾醬

白菜昆布青花菜白肉魚

水餃火鍋沾醬：薑泥、昆布水、蔥花、白胡椒、米醋。...

蒜香羊肉片杏鮑菇小火鍋

菱角豆腐杏鮑菇羊肉

瘦羊肉片 180克、杏鮑菇 80克、菱角 10克...

胡椒小卷杏鮑菇小火鍋

杏鮑菇蘆筍小卷

小卷 160克、杏鮑菇 80克、蘆筍 80克、白...

咖哩豬心苦瓜小火鍋

洋蔥苦瓜豬心鴻喜菇

豬心 180克、苦瓜 80克、鴻喜菇 80克、咖...

番茄豬柳豆苗鍋

大黃瓜番茄洋蔥豆苗

豬里肌條 180克、豆苗 70克、大黃瓜 80克...

白帶魚豌豆昆布鍋

番茄昆布蘑菇豌豆

白帶魚 180克、豌豆 80克、蘑菇 80克、昆...

蒜香蝦仁高麗菜小火鍋

蝦仁高麗菜白木耳

蝦仁 160克、高麗菜 80克、白木耳 50克、...

番茄鮭魚南瓜小火鍋

洋蔥番茄鮭魚青江菜

鮭魚 180克、南瓜 50克、青江菜 80克、番...

草蝦雪白菇昆布鍋

昆布竹筍雪白菇草蝦

草蝦 160克、雪白菇 80克、竹筍 80克、昆...

番茄豬肉片青花菜小火鍋

番茄鴻喜菇青花菜洋蔥

豬里肌片 180克、青花菜 80克、鴻喜菇 80...

干貝芥藍昆布鍋

昆布干貝豆苗芥藍

干貝 160克、芥藍 80克、豆苗 70克、昆布...

昆布鮭魚青花菜小火鍋

白蘿蔔青花菜鮭魚昆布

鮭魚 180克、青花菜 80克、白蘿蔔 80克、...

綜合火鍋水餃三味低糖沾醬

雞胸肉蝦仁青花菜小黃瓜

水餃火鍋沾醬：檸檬汁、米醋、蒜末、香菜、黑胡椒、...

蒜香豆腐白醬火鍋沾醬

豆漿小黃瓜西芹鮮蚵

水餃火鍋沾醬：嫩豆腐、蒜粉、白胡椒、無糖豆漿少量...

花椒蒜香魷魚豬里肌鍋

豆腐木耳杏鮑菇魷魚

主蛋白：魷魚圈、豬里肌片、板豆腐。配菜：木耳、青...

羅勒番茄魚片雞肉鍋

青花菜雞胸肉雞蛋番茄

主蛋白：鯛魚片、雞胸片、雞蛋。配菜：番茄、洋蔥、...

苦瓜蛤蜊豆腐豆皮清火鍋

豆腐雞蛋豆皮蛤蜊

主蛋白：蛤蜊、雞蛋、板豆腐、豆皮。配菜：苦瓜、白...

番茄蛤蜊綠豆芽小火鍋

蛤蜊高麗菜豆芽豆腐

蛤蜊 250克、綠豆芽 80克、高麗菜 80克、...

鯖魚菱角昆布鍋

鯖魚菱角昆布秋葵

鯖魚 180克、菱角 10克、秋葵 80克、昆布...

干貝芥藍昆布鍋小白菜

小白菜干貝芥藍昆布

干貝 160克、芥藍 80克、小白菜 80克、昆...

豆包高麗菜昆布鍋

豆包高麗菜昆布

豆包 120克、高麗菜 80克、酸白菜 40克、...