減脂食譜大全

味噌板豆腐高麗菜小火鍋

豆腐高麗菜昆布紅蘿蔔

板豆腐 240克、高麗菜 80克、紅蘿蔔 80克...

牛腱鴻喜菇昆布鍋

毛豆牛腱鴻喜菇昆布

牛腱 180克、鴻喜菇 80克、毛豆 100克、...

味噌瘦絞肉豌豆鍋

豆腐豬絞肉豌豆

瘦豬絞肉 180克、豌豆 80克、酸白菜 40克...

番茄牛肉鍋

洋蔥瘦牛肉金針菇番茄

瘦牛肉片 180克、番茄 80克、洋蔥 80克、...

剝皮辣椒雞鍋

雞胸肉香菇白菜剝皮辣椒

雞胸肉 180克、剝皮辣椒 15克、大白菜 80...

白帶魚青江菜昆布鍋

荷蘭豆白帶魚昆布青江菜

白帶魚 180克、青江菜 80克、荷蘭豆 80克...

剝皮辣椒羊肉片冬瓜小火鍋

羊肉昆布剝皮辣椒冬瓜

瘦羊肉片 180克、冬瓜 80克、毛豆 100克...

豬肉片雪白菇昆布鍋

豬里肌昆布雪白菇紅蘿蔔

豬里肌片 180克、雪白菇 80克、紅蘿蔔 80...

雞丁杏鮑菇昆布鍋

雞胸肉昆布杏鮑菇豆苗

雞胸肉丁 180克、杏鮑菇 80克、豆苗 70克...

味噌豬柳白蘿蔔小火鍋

香菇白蘿蔔山藥豬里肌

豬里肌條 180克、白蘿蔔 80克、山藥 50克...

味噌豬肚秋葵鍋

紫菜秋葵豬肚

豬肚 80克、秋葵 80克、紫菜 10克、味噌 ...

胡椒雞肉片毛豆鍋

雞胸肉毛豆

雞胸肉片 180克、毛豆 100克、酸白菜 40...

咖哩雞腿黃豆芽鍋

竹筍洋蔥豆芽雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、黃豆芽 80克、竹筍 80...

番茄雞蛋櫛瓜小火鍋

雞蛋番茄昆布櫛瓜

雞蛋 2顆、櫛瓜 80克、紅蘿蔔 80克、番茄 ...

蒜香透抽蓮藕鍋

蓮藕豆苗透抽

透抽 160克、蓮藕 50克、豆苗 70克、蒜 ...

豬肚荷蘭豆昆布鍋

蘑菇荷蘭豆豬肚昆布

豬肚 80克、荷蘭豆 80克、蘑菇 80克、昆布...

味噌鴨胸冬瓜鍋

豆腐冬瓜菠菜鴨胸

去皮鴨胸 180克、冬瓜 80克、菠菜 80克、...

咖哩豬心白木耳鍋

豬心洋蔥芹菜紅蘿蔔

豬心 180克、白木耳 50克、紅蘿蔔 80克、...

昆布鮮蚵酸白菜小火鍋

昆布酸白菜鮮蚵木耳

鮮蚵 160克、酸白菜 40克、黑木耳 50克、...

椒麻虱目魚黃豆芽鍋

虱目魚小白菜豆芽

虱目魚 180克、黃豆芽 80克、小白菜 80克...

麻油雞蔬鍋

雞胸肉香菇高麗菜

雞胸肉 180克、麻油 1/2茶匙、老薑 10克...

香草優格火鍋雞肉沾醬

青花菜白花椰菜無糖優格迷迭香

水餃火鍋沾醬：無糖優格、迷迭香、百里香、檸檬汁、...

昆布雞柳櫛瓜小火鍋

豆腐雞胸肉昆布櫛瓜

雞胸肉條 180克、櫛瓜 80克、白木耳 50克...

干貝白木耳昆布鍋

昆布冬瓜干貝白木耳

干貝 160克、白木耳 50克、冬瓜 80克、昆...

蒜香瘦肉絲苦瓜小火鍋

豆腐苦瓜菠菜豬里肌

豬里肌絲 180克、苦瓜 80克、菠菜 80克、...

昆布牛腱秋葵鍋

秋葵牛腱昆布竹筍

牛腱 180克、秋葵 80克、竹筍 80克、昆布...

椒麻豆包紅蘿蔔鍋

豆包芹菜雪白菇紅蘿蔔

豆包 120克、紅蘿蔔 80克、雪白菇 80克、...

胡椒雞蛋豆苗小火鍋

雞蛋白菜昆布豆苗

雞蛋 2顆、豆苗 70克、大白菜 80克、白胡椒...

椒麻鮪魚玉米筍小火鍋

玉米筍鮪魚秀珍菇

鮪魚 180克、玉米筍 50克、秀珍菇 80克、...

金針菇酸白菜昆布鍋

蘑菇金針菇昆布酸白菜

金針菇 80克、酸白菜 40克、蘑菇 80克、昆...

胡椒雞蛋冬瓜小火鍋

豆腐雞蛋豆芽冬瓜

雞蛋 2顆、冬瓜 80克、黃豆芽 80克、白胡椒...

昆布雞胗白木耳小火鍋

白木耳雞胗豆腐昆布

雞胗 80克、白木耳 50克、苦瓜 80克、昆布...

昆布金針菇白蘿蔔鍋

昆布白蘿蔔芥藍金針菇

金針菇 80克、白蘿蔔 80克、芥藍 80克、昆...

蒜香豬肚豌豆鍋

南瓜豌豆豬肚

豬肚 80克、豌豆 80克、南瓜 50克、蒜 8...

椒麻蛤蜊秋葵小火鍋

豆腐蛤蜊秋葵櫛瓜

蛤蜊 250克、秋葵 80克、櫛瓜 80克、花椒...

味噌豬柳鴻喜菇小火鍋

豬里肌鴻喜菇香菇紫菜

豬里肌條 180克、鴻喜菇 80克、紫菜 10克...

胡椒雞肉片黃豆芽鍋

雞胸肉香菇紫菜豆芽

雞胸肉片 180克、黃豆芽 80克、紫菜 10克...

鴨胸白木耳昆布鍋

昆布竹筍鴨胸白木耳

去皮鴨胸 180克、白木耳 50克、竹筍 80克...

胡椒豬柳紫菜小火鍋

昆布紫菜豬里肌白木耳

豬里肌條 180克、紫菜 10克、白木耳 50克...

咖哩嫩豆腐菱角鍋

豆腐香菇洋蔥雪白菇

嫩豆腐 240克、菱角 10克、雪白菇 80克、...

蒜香牛柳白木耳小火鍋

白木耳昆布南瓜瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、白木耳 50克、南瓜 50克...

味噌豆干黑木耳小火鍋

豆干大黃瓜木耳昆布

豆干 120克、黑木耳 50克、大黃瓜 80克、...

雞柳蓮藕昆布鍋蘆筍

蘆筍蓮藕雞胸肉昆布

雞胸肉條 180克、蓮藕 50克、蘆筍 80克、...

咖哩雞丁大白菜小火鍋

雞胸肉白菜洋蔥芹菜

雞胸肉丁 180克、大白菜 80克、酸白菜 40...

鮪魚白花椰昆布鍋

芹菜鮪魚白菜昆布

鮪魚 180克、白花椰菜 80克、大白菜 80克...

豆皮大黃瓜昆布鍋

大黃瓜秀珍菇香菇豆皮

豆皮 120克、大黃瓜 80克、秀珍菇 80克、...

咖哩鱈魚白木耳小火鍋

芹菜鱈魚白木耳豌豆

鱈魚片 180克、白木耳 50克、豌豆 80克、...

麻辣臭豆腐鍋

白菜鴨血臭豆腐

臭豆腐 200克、鴨血 120克、大白菜 80克...

草蝦蓮藕昆布鍋

昆布蓮藕菠菜草蝦

草蝦 160克、蓮藕 50克、菠菜 80克、昆布...

昆布牛肉片大黃瓜鍋

昆布櫛瓜大黃瓜瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、大黃瓜 80克、櫛瓜 80克...

剝皮辣椒猴頭菇杏鮑菇小火鍋

昆布青花菜剝皮辣椒杏鮑菇

猴頭菇 80克、杏鮑菇 80克、青花菜 80克、...

鯖魚雪白菇昆布鍋

番茄昆布雪白菇苦瓜

鯖魚 180克、雪白菇 80克、苦瓜 80克、昆...

鱈魚大黃瓜昆布鍋

昆布小白菜大黃瓜鱈魚

鱈魚片 180克、大黃瓜 80克、小白菜 80克...

番茄豬心秀珍菇小火鍋

鴻喜菇洋蔥秀珍菇豬心

豬心 180克、秀珍菇 80克、鴻喜菇 80克、...

胡椒羊肉片紅蘿蔔鍋

香菇紅蘿蔔秀珍菇羊肉

瘦羊肉片 180克、紅蘿蔔 80克、秀珍菇 80...

昆布花枝山藥鍋

昆布山藥花枝白木耳

花枝 160克、山藥 50克、白木耳 50克、昆...

味噌蛋豆腐秋葵小火鍋

昆布絲瓜秋葵蛋豆腐

蛋豆腐 240克、秋葵 80克、絲瓜 80克、味...

咖哩蝦仁櫛瓜小火鍋

蝦仁昆布竹筍洋蔥

蝦仁 160克、櫛瓜 80克、竹筍 80克、咖哩...

白帶魚杏鮑菇昆布鍋

番茄昆布洋蔥杏鮑菇

白帶魚 180克、杏鮑菇 80克、酸白菜 40克...

牛肉片山藥昆布鍋

秋葵瘦牛肉昆布山藥

瘦牛肉片 180克、山藥 50克、秋葵 80克、...

蛋豆腐高麗菜昆布鍋

高麗菜昆布洋蔥蛋豆腐

蛋豆腐 240克、高麗菜 80克、白木耳 50克...

蒜香蝦仁黃豆芽小火鍋

豆腐蝦仁白蘿蔔豆芽

蝦仁 160克、黃豆芽 80克、白蘿蔔 80克、...

牛肉片雪白菇昆布鍋

昆布洋蔥雪白菇蓮藕

瘦牛肉片 180克、雪白菇 80克、蓮藕 50克...

胡椒鯖魚杏鮑菇小火鍋

白菜昆布杏鮑菇鯖魚

鯖魚 180克、杏鮑菇 80克、大白菜 80克、...

昆布瘦絞肉紫菜鍋

豬絞肉昆布海帶芽紫菜

瘦豬絞肉 180克、紫菜 10克、乾海帶芽 8克...

番茄豆包鴻喜菇小火鍋

番茄鴻喜菇洋蔥杏鮑菇

豆包 120克、鴻喜菇 80克、杏鮑菇 80克、...

鮪魚菠菜昆布鍋

菠菜鮪魚荷蘭豆豆腐

鮪魚 180克、菠菜 80克、荷蘭豆 80克、昆...

豬肉片大黃瓜昆布鍋

豬里肌大黃瓜木耳昆布

豬里肌片 180克、大黃瓜 80克、黑木耳 50...

椒麻雞腿杏鮑菇小火鍋

昆布小白菜杏鮑菇雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、杏鮑菇 80克、小白菜 8...

咖哩蝦仁小白菜鍋

蘆筍蝦仁昆布小白菜

蝦仁 160克、小白菜 80克、蘆筍 80克、咖...

蒜香鮪魚酸白菜小火鍋

酸白菜鮪魚菱角豆腐

鮪魚 180克、酸白菜 40克、菱角 10克、蒜...

鮪魚芥藍昆布鍋

昆布紫菜芥藍鮪魚

鮪魚 180克、芥藍 80克、紫菜 10克、昆布...

豆包黑木耳昆布鍋

豆包木耳鴻喜菇昆布

豆包 120克、黑木耳 50克、鴻喜菇 80克、...

昆布蛤蜊白花椰小火鍋

豆腐蛤蜊昆布白花椰菜

蛤蜊 250克、白花椰菜 80克、秋葵 80克、...

番茄鱈魚玉米筍小火鍋

鱈魚番茄青江菜洋蔥

鱈魚片 180克、玉米筍 50克、青江菜 80克...