減脂食譜大全

蝦仁芥藍酸辣快炒

竹筍洋蔥芥藍木耳

蝦仁120g、芥藍120g、筍絲60g、黑木耳5...

白精靈菇芥藍雙鮮炒

芥藍白精靈菇甜椒

白精靈菇 80克、芥藍 80克、彩椒 80克、沙...

薑絲雞肉芥藍包餡盤

香菇豆芽芥藍雞腿去皮

半顆小饅頭；雞腿去皮 110g；芥藍菜 90g；...

豆皮芥藍梗薑絲炒

香菇豆皮竹筍芥藍梗

豆皮1張、芥藍梗120g、筍絲60g、木耳40g...

咖哩瘦肉絲芥藍快炒

豬里肌四季豆洋蔥芥藍

豬里肌絲 180克、芥藍 80克、四季豆 80克...

梅醋鴨胸芥藍刈包

洋蔥小黃瓜芥藍鴨胸

小型刈包皮 1/2 片、去皮鴨胸 85g、芥藍菜...

紫蘇雞胸芥藍冷拌碗

雞胸肉木耳海帶芽小黃瓜

雞胸肉120g、芥藍100g、紫蘇葉10g、小黃...

味噌豆腐芥藍蛋花煮

豆腐雞蛋金針菇芥藍

板豆腐150g、雞蛋1顆、芥藍100g、茼蒿60...

梅香牛柳芥藍快炒

白花椰菜芥藍瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、芥藍 80克、白花椰菜 80...

黑胡椒牛肉乾香菇芥藍炒

木耳香菇牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、乾香菇4朵、芥藍80g、杏鮑菇...

味噌鮭魚芥藍葉炒

甜椒鴻喜菇鮭魚海帶芽

鮭魚丁120g、芥藍葉120g、鴻喜菇60g、海...

麻香豆腐芥藍葉快炒

豆腐木耳香菇豆芽

板豆腐140g、芥藍葉120g、黃豆芽100g、...

雞胸芥藍梗豆腐雙蛋白炒

豆腐雞胸肉木耳香菇

雞胸肉100g、板豆腐100g、芥藍梗120g、...

茶葉蛋芥藍菇菇瘦肉盤

芥藍木耳鴻喜菇瘦豬肉

茶葉蛋 1 顆；瘦肉片 90 g；芥藍菜 100...

芥藍葉包烤魚片菇菜盤

白花椰菜杏鮑菇甜椒白肉魚

白肉魚片150g、芥藍葉3片、杏鮑菇80g、彩椒...

瘦牛芥藍嫩葉孜然滑炒

木耳牛肉杏鮑菇甜椒

瘦牛肉片120g、芥藍嫩葉120g、杏鮑菇80g...

蛤蜊芥藍檸檬快炒

蘑菇芥藍木耳蛤蜊

蛤蜊150g、芥藍120g、蘑菇60g、海帶芽1...

泡菜豆皮芥藍乾煸盤

香菇豆皮泡菜芥藍

豆皮1張、芥藍120g、低鈉泡菜50g、香菇50...

黑蒜牛肉芥藍菠菜盤

木耳鴻喜菇牛肉菠菜

瘦牛肉片120g、芥藍100g、菠菜80g、鴻喜...

紫蘇雞絲芥藍木耳爽拌

雞胸肉木耳洋蔥小黃瓜

主蛋白：雞胸肉。配菜：芥藍、黑木耳、小黃瓜、洋蔥...

黑胡椒瘦牛芥藍葉飯碗

木耳牛肉杏鮑菇花椰菜米

瘦牛肉片120g、芥藍120g、花椰菜米80g、...

鮭魚芥藍梗味噌炒

海帶芽甜椒芥藍梗鴻喜菇

鮭魚丁120g、芥藍梗120g、鴻喜菇60g、海...

芥藍瘦肉絲小炒

芥藍豬里肌青椒

豬里肌絲 180克、芥藍 80克、青椒 80克、...

番茄雞蛋芥藍花椰菜拌

雞蛋金針菇番茄青花菜

主蛋白：水煮蛋。配菜：芥藍、青花菜、番茄、金針菇...

蝦仁芥藍胡椒蒜炒

甜椒芥藍木耳蝦仁

蝦仁120g、芥藍120g、鴻喜菇60g、彩椒4...

蒜辣蝦仁芥藍豆芽盤

蘑菇芥藍木耳蝦仁

蝦仁120g、芥藍100g、黃豆芽100g、木耳...

雞丁芥藍荷蘭豆燴炒

雞胸肉昆布芥藍荷蘭豆

雞胸肉丁 180克、芥藍 80克、荷蘭豆 80克...

孜然蛤蜊炒芥藍

蛤蜊洋蔥豆芽芥藍

蛤蜊 250克、芥藍 80克、綠豆芽 80克、孜...

豆皮牛肉芥藍番茄披薩

番茄豆皮牛肉杏鮑菇

豆皮 1 張、牛肉片 90g、芥藍菜 1 碗、番...

蒜檸雞腿絲芥藍高麗菜拌

香菇高麗菜豆芽雞腿肉

主蛋白：去皮雞腿肉。配菜：芥藍、高麗菜、豆芽、香...

昆布鮭魚芥藍冷拌餐

番茄鮭魚海帶芽杏鮑菇

主蛋白：鮭魚。配菜：芥藍、海帶芽、杏鮑菇、番茄、...

蛤蜊芥藍梗昆布快炒

木耳金針菇蛤蜊海帶芽

蛤蜊150g、芥藍梗120g、海帶芽20g、金針...

黑胡椒瘦牛芥藍豆腐鐵板風

豆腐木耳牛肉杏鮑菇

板豆腐150g、瘦牛肉片100g、芥藍100g、...

蛋香芥藍雙菇快炒

雞蛋鴻喜菇香菇甜椒

雞蛋2顆、芥藍120g、鴻喜菇60g、香菇50g...

孜然牛肉芥藍乾炒盤

芥藍木耳牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、芥藍120g、杏鮑菇80g、黑...

黑胡椒瘦牛芥藍蛋杯

牛肉杏鮑菇芥藍雞蛋

雞蛋2顆、瘦牛肉片90g、芥藍80g、杏鮑菇80...

泡菜雞腿芥藍豆芽炒

泡菜豆芽杏鮑菇雞腿肉

去皮雞腿肉120g、芥藍100g、低鈉泡菜60g...

蒜香羊肉片燴芥藍

豆苗芥藍羊肉昆布

瘦羊肉片 180克、芥藍 80克、豆苗 70克、...

孜然雞絲芥藍花菜冷拌

雞胸肉番茄青花菜杏鮑菇

主蛋白：雞胸肉。配菜：芥藍、青花椰菜、杏鮑菇、番...

番茄魚片芥藍開胃煮

芥藍木耳金針菇番茄

白肉魚片120g、芥藍120g、番茄1顆、金針菇...

黑胡椒瘦牛芥藍葉疊煮

木耳牛肉杏鮑菇甜椒

瘦牛肉片120g、芥藍厚葉130g、杏鮑菇80g...

黑胡椒牛肉木耳芥藍炒

芥藍木耳洋蔥牛肉

瘦牛肉片120g、黑木耳80g、芥藍80g、杏鮑...

泡菜牛肉芥藍乾煸盤

牛肉杏鮑菇芥藍木耳

瘦牛肉片120g、芥藍120g、低鈉泡菜50g、...

昆布魚片芥藍海藻湯盤

芥藍香菇昆布海帶芽

白肉魚片120g、芥藍100g、昆布5cm、海帶...

黑胡椒瘦牛芥藍葉盒

木耳牛肉杏鮑菇甜椒

瘦牛肉片120g、芥藍大葉4片、杏鮑菇80g、木...

黑胡椒蝦仁芥藍葉卷

蘑菇木耳蝦仁竹筍

蝦仁120g、芥藍大葉4片、蘑菇60g、筍絲60...

香茅檸檬魚片芥藍鍋

蘑菇白肉魚芥藍青花菜

白肉魚片120g、芥藍90g、小白菜80g、青花...

蒜香豆皮芥藍菇耳小炒

小白菜芥藍木耳香菇

豆皮1張、芥藍120g、小白菜80g、香菇50g...

鯛魚芥藍滑炒

鯛魚芥藍大黃瓜

鯛魚片 180克、芥藍 80克、大黃瓜 80克、...

魚片芥藍味噌快炒

芥藍鴻喜菇海帶芽洋蔥

白肉魚片120g、芥藍120g、鴻喜菇60g、海...

黑胡椒瘦牛芥藍溫拌

芥藍木耳牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、芥藍120g、杏鮑菇80g、木...

花枝芥藍昆布鮮湯

木耳鴻喜菇昆布花枝

花枝片120g、芥藍100g、昆布5cm、鴻喜菇...

番茄牛肉片芥藍鮮燴

洋蔥豆苗芥藍瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、芥藍 80克、豆苗 70克、...

瘦肉絲大黃瓜芥藍燴炒

昆布芥藍豬里肌大黃瓜

豬里肌絲 180克、大黃瓜 80克、芥藍 80克...

鮭魚青花菜芥藍燴炒

鮭魚昆布青花菜芥藍

鮭魚 180克、青花菜 80克、芥藍 80克、羅...

咖哩爆豆干芥藍

豆干芥藍洋蔥甜椒

豆干 120克、彩椒 80克、芥藍 80克、咖哩...

檸香豬心芥藍快炒

芥藍秀珍菇豬心

豬心 180克、芥藍 80克、秀珍菇 80克、檸...

干貝芥藍蒜香花椰米餅

雞蛋鴻喜菇干貝花椰菜米

花椰菜米130g、干貝100g、雞蛋1顆、芥藍7...

瘦肉芥藍木耳蒜香焗烤盒

杏鮑菇芥藍木耳蛋白

少量全麥餐包丁 25g；瘦豬肉絲 120g；芥藍...

蒜香雞胸芥藍梗快炒

香菇甜椒芥藍梗雞胸肉

雞胸肉120g、芥藍梗120g、香菇50g、木耳...

紫菜蛋花豆腐托底芥藍盅

豆腐雞蛋金針菇紫菜

嫩豆腐150g、雞蛋2顆、芥藍100g、紫菜5g...

羅勒番茄蝦仁芥藍燴盤

芥藍蝦仁番茄蘑菇

蝦仁120g、芥藍100g、羅勒20g、番茄1顆...

椒麻透抽炒芥藍

高麗菜芥藍透抽

透抽 160克、芥藍 80克、高麗菜 80克、花...

芥藍少量肥腸小炒

洋蔥苦瓜芥藍肥腸

肥腸 80克、芥藍 80克、苦瓜 80克、孜然粉...

干貝炒芥藍四季豆

干貝芥藍四季豆

干貝 160克、芥藍 80克、四季豆 80克、紫...

雞胸芥藍豆腐雙蛋白快炒

豆腐雞胸肉木耳香菇

雞胸肉100g、板豆腐100g、芥藍120g、香...

雞胸芥藍嫩葉薑蔥滑炒

雞胸肉木耳香菇花椰菜

雞胸肉120g、芥藍嫩葉120g、香菇50g、木...

紫蘇瘦牛芥藍梗炒

杏鮑菇芥藍梗木耳洋蔥

瘦牛肉片120g、紫蘇葉10g、芥藍梗120g、...

黑胡椒牛肉雪白菇芥藍湯

雪白菇杏鮑菇芥藍木耳

瘦牛肉片120g、雪白菇120g、芥藍80g、杏...

番茄蝦仁芥藍溫拌盤

蘑菇小黃瓜芥藍蝦仁

蝦仁120g、芥藍120g、番茄1顆、蘑菇60g...

小卷香菇芥藍燴炒

芥藍小卷香菇

小卷 160克、香菇 80克、芥藍 80克、味噌...

味噌小卷芥藍鮮燴

青花菜芥藍小卷

小卷 160克、芥藍 80克、青花菜 80克、味...

豆干芥藍滑炒

甜椒豆干芥藍洋蔥

豆干 120克、芥藍 80克、彩椒 80克、咖哩...

雞蛋芥藍薄燴

洋蔥芥藍雞蛋鴻喜菇

雞蛋 2顆、芥藍 80克、鴻喜菇 80克、咖哩粉...

鮭魚蘑菇芥藍燴炒

鮭魚蘑菇芥藍

鮭魚 180克、蘑菇 80克、芥藍 80克、蒜 ...

鴨胸蘑菇芥藍燴炒

蘑菇芥藍鴨胸

去皮鴨胸 180克、蘑菇 80克、芥藍 80克、...

海參芥藍玉米筍燴炒

洋蔥玉米筍芥藍海參

海參 180克、芥藍 80克、玉米筍 50克、咖...

黑胡椒瘦牛杏鮑木耳芥藍盤

木耳牛肉杏鮑菇甜椒

瘦牛肉片120g、芥藍100g、杏鮑菇100g、...

黑胡椒瘦牛芥藍燉燙盤

芥藍木耳洋蔥牛肉

瘦牛肉片120g、芥藍120g、杏鮑菇80g、木...

黑胡椒瘦牛芥藍杏鮑盤

木耳牛肉杏鮑菇甜椒

瘦牛肉片120g、芥藍120g、杏鮑菇80g、黑...

蒜香雞胸芥藍菇耳快炒

甜椒芥藍雞胸肉木耳

雞胸肉120g、芥藍120g、香菇50g、黑木耳...

沙茶薄香鯛魚芥藍快炒

芥藍鯛魚豆芽

鯛魚片 180克、芥藍 80克、綠豆芽 80克、...

薑絲雞肉芥藍開放吐司

番茄杏鮑菇雞里肌芥藍

全麥吐司1片；雞里肌80g；芥藍菜70g；杏鮑菇...

青蔥薑蒜魚片芥藍炒

木耳香菇甜椒白肉魚

白肉魚片120g、青蔥20g、芥藍120g、香菇...

檸檬胡椒鮭魚芥藍排盤

木耳高麗菜鮭魚蘑菇

鮭魚丁120g、芥藍100g、高麗菜80g、木耳...

藥膳胡椒雞絲芥藍冷拌

雞胸肉木耳香菇海帶芽

主蛋白：雞胸肉。配菜：芥藍、木耳、香菇、洋蔥、海...

羅勒豆腐芥藍番茄盤

櫛瓜芥藍豆腐雞蛋

板豆腐150g、雞蛋1顆、芥藍100g、羅勒20...

九層塔里肌芥藍番茄炒

木耳番茄香菇芥藍

豬里肌薄片120g、芥藍120g、九層塔20g、...

檸檬金針菇芥藍鮮燴

櫛瓜芥藍金針菇

金針菇 80克、芥藍 80克、櫛瓜 80克、檸檬...

中卷芥藍滑炒

杏鮑菇芥藍中卷

中卷 160克、芥藍 80克、杏鮑菇 80克、白...

芥藍花枝小炒

豆芽花枝芥藍

花枝 160克、芥藍 80克、綠豆芽 80克、紫...

梅香豆干炒芥藍

豆干毛豆芥藍

豆干 120克、芥藍 80克、毛豆 100克、紫...

酸菜里肌芥藍小煲

豬里肌金針菇青江菜酸菜

豬里肌薄片120g、芥藍100g、酸菜少量40g...

薑絲牛肉芥藍薄餅捲

香菇洋蔥牛肉芥藍

全麥薄餅 1 張；牛肉薄片 100g；芥藍 70...

RECIPE

咖哩爆豆干芥藍

芥藍洋蔥甜椒豆干

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