減脂食譜大全

薑黃咖哩雞胸菜葉蛋盅

雞胸肉雞蛋高麗菜花椰菜

雞蛋2顆、雞胸肉90g、高麗菜80g、花椰菜10...

麻辣豆皮蝦仁花枝蔬菜卷

花枝蝦仁香菇豆皮

主蛋白：蝦仁90g、花枝90g、豆皮80g。麻辣...

味噌咖哩豆皮高麗菜燒

高麗菜海帶芽蘑菇雞蛋

豆皮40g、蛋1顆、咖哩粉1茶匙、低鹽味噌1/3...

蒜香蛤蜊蝦仁蔬菜湯

豆腐蝦仁香菇蛤蜊

蛤蜊10顆、蝦仁6隻、嫩豆腐100g、高麗菜10...

麻辣魚片豆皮蔬菜卷鍋

白肉魚香菇豆皮高麗菜

主蛋白：白肉魚片80g、豆皮90g。麻辣鍋基底：...

香煎雞胸杏鮑菇拌炒盤

木耳高麗菜小白菜杏鮑菇

雞胸排100g、杏鮑菇80g、木耳20g、高麗菜...

白胡椒雞胸豆芽蛋炒盤

雞胸肉雞蛋香菇高麗菜

雞胸絲100g、蛋2顆、豆芽120g、香菇25g...

蒜香蝦仁千張炒麵感

千張蝦仁香菇高麗菜

千張2張、蝦仁120g、高麗菜120g、豆芽80...

椒鹽雞胸炒秋葵豆腐

豆腐雞胸肉香菇高麗菜

雞胸丁90g、秋葵6根、板豆腐100g、香菇25...

茶葉蛋酸白菜雞絲鍋邊拌

高麗菜菇類茶葉蛋低鹽酸白菜

茶葉蛋 1 顆；雞胸絲 100 g；低鹽酸白菜 ...

南洋椰香減量魚片豆腐豆皮鍋

菇類鱸魚豆腐豆皮

主蛋白：鱸魚片、嫩豆腐、豆皮。配菜：高麗菜、菇類...

泡菜藥膳感菇菇雞湯

豆腐雞胸肉泡菜高麗菜

雞胸丁90g、低鹽泡菜40g、乾香菇3朵、杏鮑菇...

皮蛋雞絲高麗菜捲

雞胸肉高麗菜豆芽皮蛋

皮蛋 1/2 顆；雞胸絲 100g；高麗菜葉 5...

番茄雞胸豆腐高麗菜燉

豆腐雞胸肉番茄高麗菜

雞胸丁100g、番茄1顆、板豆腐150g、高麗菜...

孜然羊肉彩椒鹹餅拼盤

高麗菜洋蔥甜椒

黑胡椒全麥鹹餅乾 3 片；羊肉片 90g；彩椒 ...

藥膳香菇雞絲生菜薄餅捲

全麥薄餅雞胸肉香菇高麗菜

全麥薄餅半張；蘿蔓生菜 2 片；雞胸肉 110g...

蔥鹽雞肉豆芽半貝果

雞胸肉高麗菜豆芽小黃瓜

全麥貝果半顆；雞胸或雞里肌 100g；青蔥；豆芽...

番茄羅宋瘦肉餐包盤

番茄高麗菜芹菜牛肉

全麥小餐包 1/2 顆；瘦牛肉丁 100g；番茄...

九層塔里肌蔥白番茄快炒

高麗菜洋蔥豬里肌番茄

豬里肌薄片120g、蔥白35g、洋蔥35g、番茄...

蒜辣淡菜高麗紙包燒

高麗菜洋蔥豆芽甜椒

淡菜150g、高麗菜120g、青椒50g、洋蔥3...

檸檬胡椒鮭魚木耳排盤

鮭魚白花椰菜蘑菇木耳

鮭魚丁120g、黑木耳70g、高麗菜80g、蘑菇...

雞胸芹菜菇菇清湯鍋

香菇高麗菜芹菜雞胸肉

雞胸片100g、芹菜35g、香菇25g、鴻喜菇3...

韓式泡菜蛤蜊豆芽紙包鍋

香菇泡菜蛤蜊高麗菜

蛤蜊150g、低鈉泡菜45g、黃豆芽100g、高...

味噌鮭魚高麗菜薄餅捲

高麗菜鮭魚豆漿小黃瓜

全麥薄餅 1/2～1 張；熟鮭魚 90g；高麗菜...

杏鮑菇雞蛋排

雞蛋高麗菜杏鮑菇

雞蛋 2 顆；杏鮑菇 2 根；高麗菜絲 80 g...

酸白菜瘦肉豆乾餡盤

高麗菜酸白菜豬里肌全麥饅頭

全麥饅頭半顆；豬里肌片 100g；豆乾 60g；...

高麗菜無粉蛋餅

雞蛋高麗菜

雞蛋 2 顆；高麗菜絲 150 g；青蔥少許；白...

藥膳香菇雞肉薄餅捲

香菇高麗菜枸杞雞腿肉

全麥薄餅 1 張；雞腿去皮肉 100g；乾香菇 ...

麻辣昆布豆皮雞蛋蔬菜鍋

雞胸肉雞蛋豆皮高麗菜

主蛋白：豆皮80g、雞蛋1顆、雞胸肉60g。麻辣...

破布子薄醬雞腿菇菜

雞腿肉高麗菜青花菜蘑菇

主蛋白：去皮雞腿肉120g。台式家常醬：破布子少...

羅勒爆牛柳

高麗菜瘦牛肉韭菜

瘦牛肉條 180克、高麗菜 80克、韭菜 80克...

番茄麻辣魚片豆腐鍋

白肉魚豆腐番茄高麗菜

主蛋白：白肉魚片120g、板豆腐100g。麻辣鍋...

韓式雞腿泡菜蔥白燜鍋

雞腿肉泡菜高麗菜洋蔥

去皮雞腿肉120g、蔥白35g、洋蔥35g、低鈉...

藥膳感雞腿豆腐滷味盤

豆腐高麗菜杏鮑菇雞腿肉

主蛋白：去皮雞腿肉180g、豆腐180g；配菜：...

麻油薑絲豆皮雞肉湯少油版

雞胸肉香菇豆皮高麗菜

豆皮30g、雞胸或去皮雞腿肉90g、薑絲10g、...

番茄羅勒滷雞腿刷醬

番茄高麗菜青花菜蘑菇

主蛋白：去皮雞腿肉120g。滷味刷醬：番茄丁、羅...

豬心高麗菜雙鮮炒

高麗菜秋葵豬心

豬心 180克、高麗菜 80克、秋葵 80克、九...

番茄瘦肉絲高麗菜疊蒸碗

番茄瘦豬肉高麗菜青江菜

瘦肉絲120g、高麗菜葉180g、番茄1顆、青江...

薑黃咖哩雞胸花椰葉菜碗

蘑菇菠菜花椰菜米雞胸肉

雞胸肉120g、高麗菜120g、花椰菜米100g...

蒜辣滷雞肉青菜雙拼盒

香菇高麗菜青江菜滷蛋

主蛋白：雞里肌肉、滷蛋；配菜：青江菜、高麗菜、香...

韓式雞腿泡菜豆芽一鍋餐

香菇泡菜高麗菜豆芽

去皮雞腿肉120g、低鈉泡菜50g、高麗菜120...

蒜辣鮮蚵高麗菜絲煎蛋

雞蛋木耳番茄高麗菜

鮮蚵100g、雞蛋2顆、高麗菜絲100g、木耳3...

蒜辣雞胸花椰包菜餐盒

雞胸高麗菜青江菜花椰菜

雞胸薄片120g、高麗菜葉3片、花椰菜120g、...

泡菜豆腐高麗菜蛋花鍋

雞蛋金針菇泡菜高麗菜

板豆腐150g、雞蛋1顆、高麗菜140g、低鈉泡...

藥膳香菇雞胸燉盅

香菇高麗菜豆腐雞胸肉

雞胸丁100g、乾香菇3朵、薑片2片、黑木耳25...

梅干豆包高麗菜

豆包梅干菜高麗菜芹菜

豆包 120克、高麗菜 80克、雪裡紅 10克、...

檸檬爆雞蛋

雞蛋高麗菜菠菜

雞蛋 2顆、高麗菜 80克、菠菜 80克、檸檬汁...

泡菜雞腿香菇高麗鍋

雞腿肉香菇泡菜高麗菜

去皮雞腿肉120g、香菇80g、高麗菜150g、...

泡菜蝦仁高麗菜蒸盒

蝦仁泡菜高麗菜竹筍

蝦仁120g、高麗菜葉150g、低鈉泡菜50g、...

檸檬胡椒鮭魚花椰梗排盤

木耳高麗菜鮭魚蘑菇

鮭魚丁120g、花椰菜梗脆條120g、高麗菜80...

海參高麗菜清湯

高麗菜小白菜海參

海參 180克、高麗菜 80克、小白菜 80克、...

泰式酸辣豆皮卷

香菇豆皮高麗菜豆芽

主蛋白：豆皮100g。泰式酸辣醬：檸檬汁、辣椒、...

香茅檸檬魚片豆腐托底盤

青花菜蘑菇白肉魚豆腐

嫩豆腐150g、白肉魚片100g、高麗菜100g...

香煎雞胸拌炒花椰海帶芽

海帶芽花椰菜雞胸肉香菇

雞胸排100g、花椰菜100g、海帶芽15g、香...

椒鹽雞腿烤蔬包菜捲

雞腿高麗菜花椰菜蘑菇

去皮雞腿薄片120g、高麗菜葉3片、花椰菜150...

泡菜醬燒雞胸高麗菜

豆腐雞胸肉金針菇泡菜

雞胸丁100g、低鹽泡菜50g、高麗菜120g、...

中卷菠菜五香滷

中卷高麗菜昆布菠菜

中卷 160克、菠菜 80克、高麗菜 80克、八...

鯛魚高麗菜蔥燒

青花菜鯛魚高麗菜

鯛魚片 180克、高麗菜 80克、青花菜 80克...

剝皮辣椒乾鍋雞胗

雞胗高麗菜剝皮辣椒芥藍

雞胗 80克、芥藍 80克、高麗菜 80克、剝皮...

酸菜蛤蜊高麗菇菜烤盤

香菇蛤蜊高麗菜青江菜

蛤蜊150g、酸菜30g、高麗菜120g、香菇6...

檸檬胡椒鮭魚高麗菜碗

蘑菇小黃瓜木耳高麗菜

鮭魚丁120g、高麗菜150g、小黃瓜40g、木...

番茄瘦肉絲高麗菜飯感碗

蘑菇番茄瘦豬肉高麗菜

瘦肉絲120g、高麗菜150g、番茄1顆、蘑菇6...

胡麻火雞胸高麗菜卷

鴻喜菇高麗菜青花菜小黃瓜

火雞胸肉120g、高麗菜葉4片、青花菜100g、...

黑蒜雞腿洋蔥高麗燜盤

番茄高麗菜洋蔥蘑菇

去皮雞腿肉120g、洋蔥45g、蔥白25g、高麗...

味噌豆腐雞腿便當醬

豆腐高麗菜青花菜蘑菇

主蛋白：去皮雞腿肉120g。便當拌醬：嫩豆腐、味...

日式蔥鹽檸檬雞排

木耳高麗菜青花菜蘑菇

主蛋白：雞胸排130g。日式清爽醬：蔥花、檸檬汁...

泡菜蒜辣低醣餃沾醬

香菇泡菜高麗菜豆芽

水餃火鍋沾醬：低鈉泡菜、蒜末、韓式辣椒粉、米醋、...

泡菜雞蛋高麗菜無粉煎餅

雞蛋木耳金針菇泡菜

雞蛋2顆、高麗菜絲150g、低鈉泡菜50g、金針...

高麗菜絲蛋炒麵感

雞蛋香菇高麗菜

雞蛋 2 顆；高麗菜 200 g；香菇 3 朵；...

蛤蜊高麗菜薄燴

蛤蜊高麗菜豆芽

蛤蜊 250克、高麗菜 80克、綠豆芽 80克、...

蒜香蝦仁高麗菜葉卷

蝦仁高麗菜竹筍蘑菇

蝦仁120g、高麗菜葉4片、蘑菇60g、筍絲60...

白胡椒魷魚高麗菜鍋

杏鮑菇魷魚雞蛋高麗菜

魷魚圈120g、雞蛋1顆、高麗菜150g、杏鮑菇...

藥膳胡椒海陸豆皮滷卷

雞胸肉蝦仁豆皮高麗菜

主蛋白：豆皮80g、蝦仁60g、雞胸絲60g。藥...

味噌雞胸滷蘿蔔花椰米

雞胸肉雞蛋香菇高麗菜

主蛋白：雞胸肉、蛋；配菜：白蘿蔔、香菇、高麗菜、...

薑蔥瘦肉海帶芽便當

雞蛋香菇高麗菜海帶芽

主蛋白：豬後腿瘦肉片120g、蛋1顆；配菜：青蔥...

蔥薑白胡椒豆皮捲排骨餐

金針菇豆皮高麗菜排骨

主蛋白：瘦排骨120g、豆皮半張；配菜：青蔥、薑...

泡菜雞腿高麗菜豆芽鍋

雞腿肉泡菜高麗菜豆芽

去皮雞腿肉120g、高麗菜150g、低鈉泡菜60...

當歸香氣雞胸豆腐湯輕養版

豆腐雞胸肉香菇高麗菜

雞胸丁90g、板豆腐120g、當歸小薄片1片可省...

檸檬瘦肉絲高麗菜冷拌

鴻喜菇高麗菜豬里肌

豬里肌絲 180克、高麗菜 80克、鴻喜菇 80...

紫蘇豆腐高纖菜盤沙拉

豆腐木耳番茄高麗菜

主蛋白：嫩豆腐150g。配菜：高麗菜、木耳、花椰...

韓式泡菜味噌烤蛤蜊豆芽盤

香菇泡菜蛤蜊高麗菜

蛤蜊150g、低鈉泡菜40g、黃豆芽100g、高...

韓式低糖辣烤花枝豆芽盤

香菇泡菜高麗菜豆芽

花枝120g、低鈉泡菜40g、黃豆芽100g、高...

味噌鮭魚高麗菜冷拌

海帶芽小黃瓜鴻喜菇高麗菜

鮭魚丁120g、高麗菜絲120g、鴻喜菇60g、...

辣豆瓣番茄滷肉片盤

番茄香菇瘦豬肉高麗菜

主蛋白：瘦豬肉片100g。滷味刷醬：低鈉豆瓣醬少...

香菇瓜仔肉蒸蛋高麗菜盤

豬絞肉雞蛋香菇高麗菜

主蛋白：蛋、瘦豬絞肉；配菜：香菇、高麗菜、豆芽、...

滷香豆包魚片高纖飯盒

木耳魚片高麗菜竹筍

主蛋白：魚片、豆包；配菜：高麗菜、木耳、筍絲、海...

九層塔里肌豆腐托底高麗菜炒

豬里肌豆腐木耳香菇

板豆腐150g、豬里肌薄片100g、高麗菜140...

番茄豆腐雞胸花椰菜米盅

番茄高麗菜花椰菜米豆腐

雞胸丁90g、嫩豆腐120g、白花椰菜米150g...

泡菜雞胸豆腐高麗菜鍋

高麗菜豆腐雞胸肉金針菇

雞胸丁100g、板豆腐150g、低鹽泡菜50g、...

昆布中卷大白菜清燉

白菜高麗菜昆布中卷

中卷 160克、大白菜 80克、高麗菜 80克、...

味噌醬燒豆干

高麗菜苦瓜豆干

豆干 120克、高麗菜 80克、苦瓜 80克、味...

南洋咖哩瘦肉洋蔥木耳盤

木耳瘦豬肉高麗菜洋蔥

瘦肉絲100g、洋蔥40g、黑木耳35g、豆芽6...

黑蒜雞腿菊苣蘆筍高麗燜盤

高麗菜蘑菇蘆筍雞腿肉

去皮雞腿肉120g、菊苣70g、蘆筍70g、高麗...

藥膳胡椒豆皮雞絲蔬菜卷

雞胸肉香菇豆皮高麗菜

主蛋白：豆皮80g、雞胸絲90g。藥膳胡椒海味清...

日式番茄紫蘇瘦肉盤

番茄香菇瘦豬肉高麗菜

主蛋白：瘦豬肉片100g。日式清爽醬：番茄丁、紫...

黑蒜雞腿菇菜包菜煮

白菜高麗菜雞腿鴻喜菇

去皮雞腿薄片120g、高麗菜葉3片、鴻喜菇60g...

泡菜雞胸高麗菜快炒

泡菜高麗菜雞胸肉木耳

雞胸肉120g、高麗菜150g、低鈉泡菜60g、...

高麗菜絲杯子蒸蛋

雞蛋高麗菜

雞蛋 2 顆；高麗菜絲 120 g；香菇末 1 ...

番茄泡菜雞胸炒高麗菜

高麗菜雞胸肉金針菇番茄

雞胸片100g、低鹽泡菜40g、番茄半顆、高麗菜...

胡椒雞胸炒高麗菜豆芽

雞胸肉木耳香菇高麗菜

雞胸片100g、高麗菜150g、豆芽60g、香菇...

雞胸菇菇豆乾絲麵

鴻喜菇香菇高麗菜雞胸肉

雞胸片100g、豆乾絲80g、香菇25g、鴻喜菇...

菜脯雞胗高麗菜

雞蛋高麗菜絲瓜雞胗

雞胗 80克、高麗菜 80克、絲瓜 80克、菜脯...

少油三杯海參高麗菜

豌豆海參高麗菜

海參 180克、高麗菜 80克、豌豆 80克、九...

花椒瘦肉丸高麗菜烤盤

豬絞肉荷蘭豆高麗菜

瘦豬絞肉 180克、高麗菜 80克、荷蘭豆 80...

猴頭菇苦瓜清湯

苦瓜猴頭菇高麗菜

猴頭菇 80克、苦瓜 80克、高麗菜 80克、剝...

昆布豆干高麗菜清燉

高麗菜昆布白花椰菜豆干

豆干 120克、高麗菜 80克、白花椰菜 80克...

黑胡椒鐵板鮭魚高麗菜

青椒高麗菜鮭魚

鮭魚 180克、高麗菜 80克、青椒 80克、黑...

照燒風雞胸高麗菜吐司

洋蔥全麥吐司雞胸肉香菇

全麥吐司1片；雞胸片80g；高麗菜絲80g；洋蔥...

白胡椒高麗菜雞薄片

雞腿香菇高麗菜青江菜

主蛋白：去皮雞腿薄片120g；配菜：高麗菜120...

菇菇咖哩豆腐豆芽盤

豆芽蘑菇豆腐鴻喜菇

板豆腐180g、蘑菇60g、鴻喜菇50g、豆芽1...

味噌薄刷高麗菜魚片卷

鯛魚高麗菜海帶芽白花椰菜

鯛魚片150g、高麗菜葉3片、雪白菇70g、海帶...

豆皮昆布高麗菜清滷

昆布白蘿蔔金針菇豆皮

豆皮1張、高麗菜150g、昆布絲20g、金針菇6...

番茄薑黃瘦肉蛤蜊滷菜

番茄香菇瘦豬肉蛤蜊

主蛋白：瘦豬肉片100g、蛤蜊80g。番茄酸香滷...

番茄味噌雞腿海鮮滷盅

高麗菜雞腿肉蝦仁番茄

主蛋白：去皮雞腿肉120g、蝦仁60g。番茄酸香...

番茄瘦肉絲高麗菜一鍋餐

蘑菇番茄瘦豬肉高麗菜

瘦肉絲120g、高麗菜150g、番茄1顆、青江菜...

酸菜里肌高麗菜疊煮蒸

金針菇高麗菜青江菜酸菜

豬里肌薄片120g、高麗菜葉180g、酸菜少量4...

九層塔里肌高麗菜疊蒸

木耳番茄香菇高麗菜

豬里肌薄片120g、高麗菜葉180g、九層塔20...

雞胸高麗菜蒸炒蛋

雞蛋高麗菜紅蘿蔔雞胸肉

熟雞胸丁 80 g；雞蛋 2 顆；高麗菜 150...

蒜香雞胸雙菇豆腐燉

杏鮑菇豆腐雞胸肉香菇

雞胸片100g、蒜末少許、香菇25g、杏鮑菇60...

炙燒透抽蘑菇

透抽高麗菜蘑菇甜椒

透抽 160克、蘑菇 80克、高麗菜 80克、花...