減脂食譜大全

味噌魚片千張絲鍋麵

千張絲豆腐鯛魚海帶芽

主蛋白：鯛魚片120g、嫩豆腐80g；主食替代：...

蒜香蝦仁千張炒麵感

高麗菜豆芽千張蝦仁

千張2張、蝦仁120g、高麗菜120g、豆芽80...

紫菜蛋香千張蛋餅

雞蛋金針菇紫菜小白菜

千張2張、雞蛋2顆、紫菜5g、小白菜80g、金針...

五香薑黃雞胸千張湯卷碗

花椰菜蘑菇菠菜千張

雞胸肉120g、千張1張、花椰菜120g、蘑菇6...

梅醋干貝千張沙拉

木耳青花菜小黃瓜干貝

千張2張、干貝5顆、青花菜120g、小黃瓜60g...

薑黃咖哩瘦肉絲千張卷

蘑菇菠菜千張豬里肌

豬里肌瘦肉絲120g、千張2張、花椰菜120g、...

孜然魷魚千張乾炒

花椰菜杏鮑菇甜椒魷魚

千張2張、魷魚圈120g、杏鮑菇80g、青椒50...

番茄酸辣雞胸千張卷

番茄花椰菜蘑菇千張

雞胸肉120g、千張1張、番茄1顆、花椰菜100...

豆漿千張雞絲白湯麵

千張雞胸肉小白菜豆漿

無糖豆漿200ml、雞胸肉100g、千張2張、小...

韓式雜菜冬粉風千張絲炒盤

千張絲雞蛋木耳瘦豬肉

主蛋白：瘦肉絲100g、雞蛋1顆；日韓麵食改造主...

梅醋千張青花冷拌

千張木耳海帶芽青花菜

千張2張、青花菜120g、小黃瓜60g、海帶芽2...

薑黃咖哩雞胸千張菇菜卷

菠菜千張雞胸肉花椰菜

雞胸肉120g、千張1張、花椰菜120g、蘑菇6...

薑黃咖哩去皮雞胸千張卷

菠菜千張雞胸肉花椰菜

去皮雞胸肉120g、千張2張、花椰菜120g、蘑...

泰式酸香海鮮千張冷捲

花枝海藻麵千張皮蝦仁

主蛋白：蝦仁80g、花枝60g；無麵粉餅捲主體：...

番茄千張魚片肉片卷

番茄魚片高麗菜千張

主蛋白：千張80g、魚片60g、豬里肌薄片60g...

薑黃咖哩雞肉末千張花椰米

雞胸肉蘑菇菠菜花椰菜米

雞胸絞肉120g、千張1張、花椰菜米130g、蘑...

藥膳感瘦肉千張煲

千張香菇瘦豬肉白菜

千張2張、瘦肉片100g、白蘿蔔100g、香菇2...

韓式泡菜雞胸千張捲

豆芽千張雞胸肉白菜

千張2張、雞胸肉120g、低鈉泡菜60g、豆芽8...

白胡椒雞肉白菜千張煲

千張絲香菇白菜白蘿蔔

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g；主食替代：千張...

番茄瘦肉末千張拌麵

番茄瘦豬肉蘑菇千張絲

主蛋白：瘦肉末120g、豆腐80g；主食替代：千...

香茅檸檬魚片千張冷麵

木耳海帶芽小黃瓜白肉魚

千張2張、白肉魚片120g、小黃瓜60g、海帶芽...

麻辣乾鍋千張雞蝦菜卷

雞胸肉蝦仁高麗菜竹筍

主蛋白：千張80g、雞胸絲70g、蝦仁60g。麻...

薑黃咖哩豬腱冷切千張卷

花椰菜蘑菇菠菜千張

豬腱瘦肉160g、千張2張、花椰菜120g、蘑菇...

蒜香豆皮千張雙豆炒

豆皮青江菜竹筍蘑菇

千張2張、豆皮1張、青江菜100g、蘑菇60g、...

蒜辣瘦肉千張河粉感

瘦豬肉青江菜豆芽蘑菇

千張2張、瘦肉片100g、青江菜100g、蘑菇6...

薑黃咖哩雞胸滷千張卷

雞胸肉花椰菜蘑菇菠菜

千張2張、雞胸肉120g、花椰菜120g、蘑菇6...

烏醋里肌筍絲千張拌麵

木耳竹筍小黃瓜千張絲

主蛋白：里肌片120g；主食替代：千張絲110g...

乾拌意麵風雞蛋豆芽千張絲

豆芽千張絲韭菜雞胸肉

主蛋白：雞蛋2顆、雞胸絲80g；麵攤改造主體：千...

越式豆腐薄荷千張冷麵

木耳豆芽小黃瓜千張絲

主蛋白：板豆腐150g；冷麵改造主體：千張絲12...

麻辣千張雞蝦蔬菜卷

雞胸肉蝦仁香菇高麗菜

主蛋白：千張80g、雞胸絲70g、蝦仁60g。麻...

薑黃咖哩雞胸千張包菜捲

花椰菜蘑菇菠菜千張

雞胸薄片120g、千張1張、高麗菜葉3片、花椰菜...

酸辣豆腐千張煲

豆腐雞蛋木耳竹筍

千張2張、板豆腐120g、雞蛋1顆、筍絲60g、...

蒜香雞胸千張乾拌麵

雞胸肉木耳香菇青江菜

主蛋白：雞胸肉120g；主食替代：千張絲120g...

日式咖哩烏龍風豆腐千張麵

雞胸肉洋蔥蘑菇豆腐

主蛋白：板豆腐120g、雞胸肉80g；日韓麵食改...

蔥燒豆皮千張彩蔬炒麵

雞蛋豆皮洋蔥甜椒

主蛋白：豆皮80g、雞蛋2顆；彩蔬絲主體：千張絲...

檸檬蒜醋千張水餃沾醬

木耳海帶芽青江菜小黃瓜

水餃火鍋沾醬：檸檬汁、蒜末、米醋、白胡椒、薄鹽醬...

昆布蝦仁千張烏龍感鍋

千張蝦仁香菇白菜

千張2張、蝦仁120g、昆布5cm、白菜100g...

豆漿咖哩雞丁千張燴

蘑菇菠菜千張雞胸肉

千張2張、雞胸丁120g、花椰菜120g、蘑菇6...

薑絲蛤蜊千張湯片

白蘿蔔小白菜千張木耳

千張2張、蛤蜊150g、白蘿蔔80g、小白菜10...

韓式辣拌冷麵風牛肉千張絲

雞蛋豆芽牛肉小黃瓜

主蛋白：瘦牛肉片120g、雞蛋1顆；日韓麵食改造...

日式烏龍風雞蛋豆腐千張寬麵

豆腐雞蛋香菇白菜

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；日韓麵食改造主...

薑黃咖哩雞胸千張厚葉卷

蘑菇千張雞胸肉高麗菜

雞胸肉120g、千張1張、高麗菜150g、花椰菜...

胡椒麻辣千張雞蝦藥膳卷鍋

雞胸肉蝦仁高麗菜竹筍

主蛋白：千張80g、雞胸絲70g、蝦仁60g。麻...

薑黃咖哩火雞豆腐千張卷

花椰菜蘑菇千張火雞肉

火雞胸肉120g、板豆腐100g、千張1張、花椰...

薑黃咖哩蝦仁千張煎卷

蝦仁花椰菜蘑菇菠菜

千張2張、蝦仁120g、花椰菜120g、蘑菇60...

胡椒魷魚千張炒麵感

高麗菜豆芽杏鮑菇魷魚

千張2張、魷魚圈120g、高麗菜120g、杏鮑菇...

昆布蝦仁千張雲吞麵感湯

千張蝦仁香菇白菜

千張2張、蝦仁120g、昆布5cm、白菜100g...

酸辣鮮蚵千張麵線感

雞蛋木耳竹筍鮮蚵

千張2張、鮮蚵120g、雞蛋1顆、筍絲60g、黑...

南瓜豆腐雞蛋鍋燒千張麵

蘑菇千張絲豆腐雞蛋

主蛋白：雞蛋1顆、板豆腐120g；鍋燒麵改造主體...

薑黃咖哩雞胸千張生菜卷

花椰菜蘑菇菠菜千張

雞胸肉120g、千張半張、生菜葉4片、花椰菜10...

麻辣千張雞蝦花椰米卷盒

花椰菜米千張雞胸肉蝦仁

主蛋白：千張80g、雞胸絲70g、蝦仁60g、白...

麻辣千張雞蝦高纖冷卷盤

千張雞胸肉蝦仁高麗菜

主蛋白：千張80g、雞胸絲70g、蝦仁60g。麻...

酸辣千張雞蝦冷滷卷

雞胸肉蝦仁竹筍小黃瓜

主蛋白：千張80g、雞胸絲70g、蝦仁60g。滷...

千張雞蝦高纖滷卷鍋

高麗菜昆布千張雞胸肉

主蛋白：千張80g、雞胸絲70g、蝦仁60g。滷...

薑黃咖哩里肌千張卷

花椰菜蘑菇菠菜千張

豬里肌薄片120g、千張2張、花椰菜120g、蘑...

椒鹽烤蝦千張餅

千張蝦仁花椰菜蘑菇

千張2張、蝦仁120g、花椰菜150g、櫛瓜80...

羅勒番茄蝦仁千張披薩

蝦仁番茄蘑菇菠菜

千張2張、蝦仁100g、番茄1顆、蘑菇60g、菠...

酸辣鮮蚵千張羹感湯

雞蛋木耳竹筍鮮蚵

千張2張、鮮蚵120g、雞蛋1顆、筍絲60g、黑...

味噌鮭魚千張鍋

千張香菇白菜鮭魚

千張2張、鮭魚片100g、白菜120g、香菇2朵...

梅醋干貝冷滷千張

青花菜小黃瓜干貝千張

千張2張、干貝5顆、青花菜120g、小黃瓜60g...

酸辣千張木耳筍絲湯

千張木耳金針菇番茄

千張2張、筍絲60g、黑木耳60g、番茄半顆、白...

麻香雞蛋千張冷麵

豆芽小黃瓜紫高麗菜千張絲

主蛋白：雞蛋2顆；主食替代：千張絲100g；配菜...

韓式海苔飯捲麵風蛋皮千張冷拌

雞胸肉雞蛋小黃瓜千張絲

主蛋白：蛋皮絲2顆蛋、雞胸絲80g；日韓麵食改造...

越式春捲碗風蝦仁千張冷麵

蝦仁小黃瓜生菜千張絲

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋1顆；冷麵改造主體：千...

蔥薑干貝鮮蝦千張盤

千張蝦仁青江菜花椰菜

千張2張、干貝4顆、蝦仁60g、花椰菜100g、...

豆漿咖哩魚片千張燴麵

千張花椰菜豆漿蘑菇

千張2張、白肉魚片120g、無糖豆漿180ml、...

薑黃咖哩千張菇菜煎卷

菠菜千張花椰菜蘑菇

千張2張、花椰菜120g、蘑菇60g、菠菜60g...

韓式泡菜瘦肉千張拌麵盒

千張絲豆腐瘦豬肉泡菜

主蛋白：瘦肉片120g、豆腐80g；拌麵便當主體...

麻辣雞胸千張包菜卷

千張雞胸肉香菇高麗菜

主蛋白：雞胸絲100g、千張80g。低油麻辣基底...

五香薑黃雞胸千張卷

花椰菜蘑菇菠菜千張

雞胸肉120g、千張1張、花椰菜120g、蘑菇6...

昆布魚片千張雲吞感湯

千張香菇昆布小白菜

千張2張、白肉魚片120g、昆布5cm、小白菜1...

胡麻鮭魚千張溫沙拉

千張鴻喜菇鮭魚青花菜

千張2張、鮭魚片100g、青花菜120g、菠菜6...

麻香鮮蚵千張白菜煮

木耳白菜豆芽鮮蚵

千張2張、鮮蚵120g、白菜120g、木耳40g...

黑蒜蛤蜊千張菇菜煮

鴻喜菇香菇白菜蛤蜊

千張2張、蛤蜊150g、鴻喜菇60g、香菇2朵、...

番茄魚片千張湯麵

千張金針菇番茄小白菜

千張2張、白肉魚片120g、番茄1顆、金針菇60...

薑黃咖哩雞胸千張煎卷

雞胸肉花椰菜蘑菇菠菜

千張2張、雞胸肉120g、花椰菜120g、蘑菇6...

味噌魚片千張蛋皮捲

千張皮雞蛋香菇白菜

主蛋白：鯛魚片130g、雞蛋1顆；無麵粉餅捲主體...

泡椒魚片千張酸湯麵

千張絲金針菇番茄魚片

主蛋白：魚片130g；主食替代：千張絲100g；...

藥膳雞柳千張湯麵

枸杞千張絲雞胸肉木耳

主蛋白：雞柳120g；主食替代：千張絲100g；...

五香薑黃雞胸千張卷盒

菠菜千張雞胸肉花椰菜

雞胸肉120g、千張1張、花椰菜120g、蘑菇6...

韓式泡菜雞胸滷千張卷

千張雞胸肉白菜泡菜

千張2張、雞胸肉120g、低鈉泡菜60g、豆芽8...

香菜檸檬雞胸千張生菜卷

木耳小黃瓜生菜千張

千張2張、雞胸肉120g、生菜80g、小黃瓜60...

酸菜花枝千張湯捲麵

千張金針菇白菜花枝

千張2張、花枝120g、酸菜少量40g、白菜10...

椒麻雞絲千張涼麵

千張雞胸肉木耳豆芽

千張2張、雞胸肉120g、黃豆芽120g、小黃瓜...

香菇豆腐蒸蛋千張絲盅

香菇菠菜千張絲豆腐

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐100g；主食替代：千張...

蒜辣雞柳豆芽千張炒麵

雞胸肉豆芽千張絲韭菜花

主蛋白：雞柳130g；主食替代：千張絲110g；...

黑胡椒牛肉千張炒麵

牛肉蘑菇甜椒千張絲

主蛋白：瘦牛肉片120g；主食替代：千張絲110...

咖哩豆腐雞蛋千張拌麵

雞蛋花椰菜蘑菇千張絲

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；主食替代：千張...

台式酸辣乾麵風雞絲木耳千張麵

雞胸肉木耳竹筍小黃瓜

主蛋白：雞胸絲120g；麵攤改造主體：千張絲10...

麻辣千張雞蝦蒟蒻卷麵

蝦仁高麗菜千張蒟蒻

主蛋白：千張80g、雞胸絲70g、蝦仁60g、蒟...

薑黃咖哩瘦牛肉千張卷

花椰菜牛肉蘑菇菠菜

瘦牛肉片120g、千張2張、花椰菜120g、蘑菇...

薑黃咖哩瘦絞肉千張卷

千張豬絞肉花椰菜蘑菇

瘦豬絞肉120g、千張2張、花椰菜120g、蘑菇...

檸檬香菜雞胸千張生菜卷

小黃瓜生菜千張雞胸肉

千張2張、雞胸肉120g、生菜80g、小黃瓜60...

椒麻雞絲千張冷拌盤

雞胸肉木耳豆芽小黃瓜

千張2張、雞胸肉120g、豆芽100g、小黃瓜6...

蒜香干貝千張煎餅

花椰菜蘑菇干貝千張

千張2張、干貝5顆、雞蛋1顆、花椰菜100g、蘑...

韓式泡菜雞胸千張捲

泡菜豆芽千張雞胸肉

千張2張、雞胸肉120g、低鈉泡菜60g、豆芽8...

咖哩豆腐雞蛋鍋燒千張麵

千張絲豆腐雞蛋花椰菜

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；鍋燒麵改造主體...

泰式酸香海鮮千張涼麵

番茄小黃瓜花枝千張絲

主蛋白：蝦仁80g、花枝60g；主食替代：千張絲...

南洋椰香蝦豆腐千張盒

蘑菇千張絲豆腐蝦仁

主蛋白：蝦仁90g、板豆腐120g；拌麵便當主體...

紫蘇梅醋千張餃沾醬

小黃瓜白菜海帶芽青江菜

水餃火鍋沾醬：紫蘇葉、無糖梅醋少量、米醋、薑泥、...

檸檬蝦仁千張涼麵

千張蝦仁海帶芽豆芽

千張2張、蝦仁120g、小黃瓜60g、海帶芽20...

香茅檸檬魚片滷千張

白肉魚草菇千張番茄

千張2張、白肉魚片120g、草菇60g、番茄半顆...

昆布蝦仁千張豆腐蒸蛋盅

豆腐雞蛋蝦仁昆布

嫩豆腐120g、雞蛋2顆、蝦仁100g、千張1張...

梅醋干貝千張冷拌

小黃瓜干貝千張木耳

千張2張、干貝5顆、青花菜120g、小黃瓜60g...

烏醋里肌筍絲千張捲

木耳竹筍小黃瓜豬里肌

主蛋白：里肌片120g；無麵粉餅捲主體：千張皮1...

海帶芽豆腐千張冷湯麵

千張絲豆腐雞蛋海帶芽

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆；主食替代：千張...

番茄蛤蜊千張湯飯感

番茄蛤蜊蘑菇花椰菜米

千張2張、蛤蜊150g、花椰菜米120g、番茄1...

椒鹽蝦仁千張乾煎麵

蝦仁洋蔥花椰菜蘑菇

主蛋白：蝦仁120g；主食替代：千張絲110g；...

紅燒豆腐千張寬絲麵

豆腐雞蛋香菇白蘿蔔

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；主食替代：千張...

酸辣木耳蛋花千張麵

竹筍千張絲豆腐雞蛋

主蛋白：雞蛋2顆、豆腐80g；主食替代：千張絲1...

麻辣千張蝦仁花枝包菜鍋

高麗菜竹筍花枝千張

主蛋白：蝦仁90g、花枝90g、千張80g。麻辣...

麻辣昆布千張雞蝦清湯卷鍋

千張雞胸肉蝦仁高麗菜

主蛋白：千張80g、雞胸絲70g、蝦仁60g。麻...

泡菜麻辣千張雞蝦菇菜卷鍋

雞胸肉蝦仁泡菜高麗菜

主蛋白：千張80g、雞胸絲70g、蝦仁60g。麻...

九層塔花枝千張炒麵

千張絲木耳洋蔥甜椒

主蛋白：花枝120g；主食替代：千張絲110g；...

馬來亞參鮭魚千張冷麵

鮭魚洋蔥小黃瓜千張絲

主蛋白：鮭魚100g；冷麵改造主體：千張絲100...

酸菜花枝千張湯捲

金針菇白菜花枝酸菜

千張2張、花枝120g、酸菜少量40g、白菜10...

新加坡酸辣海鮮千張涼麵

蝦仁小黃瓜花枝千張絲

主蛋白：蝦仁80g、花枝60g、豆腐80g；冷麵...

味噌豆腐千張彩蔬絲麵

豆腐雞蛋海帶芽千張絲

主蛋白：板豆腐130g、雞蛋1顆；彩蔬絲主體：千...

海苔豆腐雞蛋鍋燒千張麵

豆腐雞蛋香菇千張絲

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐120g；鍋燒麵改造主體...

緬式酸香雞胸高麗菜千張冷麵

雞胸肉木耳番茄高麗菜

主蛋白：雞胸絲120g；冷麵改造主體：千張絲10...