減脂食譜大全

青醬九層塔蒸嫩魚片

菠菜豆腐番茄鯛魚

主蛋白：鯛魚片120g、豆腐80g。配菜：櫛瓜8...

清蒸豆皮杏鮑菇

豆皮秋葵杏鮑菇

豆皮 120克、杏鮑菇 80克、秋葵 80克、破...

清蒸白精靈菇白蘿蔔

白精靈菇白菜昆布白蘿蔔

白精靈菇 80克、白蘿蔔 80克、大白菜 80克...

清蒸瘦肉絲豆苗

豬里肌青江菜豆苗

豬里肌絲 180克、豆苗 70克、青江菜 80克...

清蒸麻油薑香雞魚雙拼

海帶芽白肉魚雞胸肉香菇

主蛋白：雞胸片70g、白肉魚片80g；配菜：白菜...

清蒸中卷白花椰

白菜白花椰菜中卷

中卷 160克、白花椰菜 80克、大白菜 80克...

清蒸豆干苦瓜

苦瓜豆干雪白菇

豆干 120克、苦瓜 80克、雪白菇 80克、破...

清蒸鱸魚蝦仁冬瓜盤

鱸魚木耳香菇青江菜

主蛋白：鱸魚片120g、蝦仁6尾｜配菜：冬瓜10...

清蒸猴頭菇蘑菇

香菇白花椰菜蘑菇猴頭菇

猴頭菇 80克、蘑菇 80克、白花椰菜 80克、...

蘿蔔絲昆布蒸嫩魚片

蝦仁魚片白菜昆布

主蛋白：魚片120g、蝦仁4尾。配菜：白蘿蔔絲1...

南瓜泥蛋花蒸嫩魚片

豆腐雞蛋魚片菠菜

主蛋白：魚片110g、雞蛋1顆。配菜：南瓜泥50...

清蒸秀珍菇苦瓜

鴻喜菇昆布苦瓜秀珍菇

秀珍菇 80克、苦瓜 80克、鴻喜菇 80克、白...

豆腐乳香蒸嫩魚片

豆芽鱸魚空心菜豆腐

主蛋白：鱸魚片120g、嫩豆腐100g。配菜：空...

藥膳枸杞蒸嫩魚片

高麗菜枸杞鱸魚豆腐

主蛋白：鱸魚片120g、豆腐80g。配菜：高麗菜...

雞蛋絲瓜魚片清蒸便當

豆腐雞蛋絲瓜白肉魚

雞蛋 2 顆；絲瓜 1/3 條；白肉魚片 80 ...

清蒸小卷蘑菇

青花菜蘑菇小卷香菇

小卷 160克、蘑菇 80克、青花菜 80克、剝...

蒜蓉粉絲替代版蒸嫩魚片

蒟蒻娃娃菜蝦仁魚片

主蛋白：魚片120g、蝦仁3尾。配菜：蒟蒻絲80...

芹香雞胸豆腐清蒸盅

豆腐雞胸肉香菇豆芽

雞胸絲100g、嫩豆腐120g、芹菜35g、香菇...

清蒸雞柳白蘿蔔

雞胸肉香菇白蘿蔔苦瓜

雞胸肉條 180克、白蘿蔔 80克、苦瓜 80克...

紫蘇梅香蒸嫩魚片

金針菇鯛魚青江菜冬瓜

主蛋白：鯛魚片120g。配菜：冬瓜100g、金針...

清蒸蛤蜊菠菜

蛤蜊菠菜茄子

蛤蜊 250克、菠菜 80克、茄子 80克、味噌...

清蒸中卷山藥

小白菜山藥中卷

中卷 160克、山藥 50克、小白菜 80克、蒜...

清蒸牛柳洋蔥

瘦牛肉洋蔥大黃瓜

瘦牛肉條 180克、洋蔥 80克、大黃瓜 80克...

清蒸雞柳小白菜

雞胸肉小白菜秋葵

雞胸肉條 180克、小白菜 80克、秋葵 80克...

薑蔥魚片花枝清蒸盤

娃娃菜木耳香菇魚片

主蛋白：魚片120g、花枝80g｜配菜：木耳40...

番茄洋蔥清蒸鱈魚片

番茄鴻喜菇白菜洋蔥

鱈魚片120g、番茄1顆、洋蔥40g、鴻喜菇50...

薑蔥雙菇清蒸白肉魚

鴻喜菇香菇青江菜白肉魚

白肉魚片120g、鴻喜菇50g、香菇2朵、青江菜...

絲瓜蛤蜊蒸嫩魚片

絲瓜木耳金針菇魚片

主蛋白：魚片100g、蛤蜊8顆。配菜：絲瓜150...

剁椒蒜蓉蒸嫩魚片

豆腐金針菇花椰菜鱈魚

主蛋白：鱈魚片120g、豆腐100g。配菜：金針...

味噌豆皮蒸嫩魚片

小松菜鱈魚金針菇豆皮

主蛋白：鱈魚片120g、豆皮半張。配菜：小松菜8...

清蒸雞腿青花菜

青花菜苦瓜雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、青花菜 80克、苦瓜 80...

清蒸猴頭菇蘆筍

南瓜蘆筍猴頭菇

猴頭菇 80克、蘆筍 80克、南瓜 50克、白胡...

清蒸花枝絲瓜

花枝小白菜絲瓜

花枝 160克、絲瓜 80克、小白菜 80克、味...

清蒸鯛魚黃豆芽

鯛魚白花椰菜豆芽

鯛魚片 180克、黃豆芽 80克、白花椰菜 80...

蒜香菇菇蒸嫩魚片

花椰菜杏鮑菇鴻喜菇香菇

主蛋白：鯛魚片130g。配菜：杏鮑菇60g、鴻喜...

薑絲豆腐蒸嫩魚片

鱸魚豆腐木耳香菇

主蛋白：鱸魚片120g、嫩豆腐100g。配菜：香...

清蒸豆包青江菜

海帶芽青江菜豆包

豆包 120克、青江菜 80克、乾海帶芽 8克、...

清蒸鱈魚大黃瓜

杏鮑菇大黃瓜鱈魚

鱈魚片 180克、大黃瓜 80克、杏鮑菇 80克...

清蒸小卷大黃瓜

小卷大黃瓜香菇白花椰菜

小卷 160克、大黃瓜 80克、白花椰菜 80克...

清蒸雞丁蘆筍

雞胸肉香菇蘆筍紅蘿蔔

雞胸肉丁 180克、蘆筍 80克、紅蘿蔔 80克...

清蒸蝦仁洋蔥

菠菜蝦仁昆布洋蔥

蝦仁 160克、洋蔥 80克、菠菜 80克、破布...

清蒸瘦絞肉豆苗

豆苗大黃瓜豬絞肉昆布

瘦豬絞肉 180克、豆苗 70克、大黃瓜 80克...

清蒸豆皮菠菜

豆皮洋蔥菠菜

豆皮 120克、菠菜 80克、洋蔥 80克、破布...

蔬菜墊底原味清蒸魚餐

木耳白菜青江菜花椰菜

主蛋白：白肉魚片130g。配菜：白菜100g、青...

羅勒番茄豆腐蒸嫩魚片

鱸魚豆腐番茄蘑菇

主蛋白：鱸魚片120g、豆腐100g。配菜：番茄...

山椒薑蔥蒸嫩魚片

白菜青江菜杏鮑菇木耳

主蛋白：魚片120g。配菜：白菜100g、杏鮑菇...

咖哩花椰蒸嫩魚片

青花菜白花椰菜杏鮑菇豆腐

主蛋白：鯛魚片120g、豆腐80g。配菜：白花椰...

胡麻高麗菜蒸嫩魚片

鮭魚豆芽菠菜香菇

主蛋白：鮭魚片100g。配菜：高麗菜120g、豆...

海藻菇菇清蒸鯛魚片

杏鮑菇香菇鯛魚豆芽

鯛魚片120g、海藻芽5g、杏鮑菇60g、香菇2...

薑蔥魚片洋蔥清蒸盤

洋蔥白肉魚香菇白菜

白肉魚片120g、洋蔥40g、蔥白30g、白菜1...

清蒸金針菇大黃瓜

金針菇豆芽大黃瓜

金針菇 80克、大黃瓜 80克、黃豆芽 80克、...

清蒸小卷冬瓜

冬瓜小卷白菜

小卷 160克、冬瓜 80克、大白菜 80克、破...

清蒸豬肉片洋蔥

豬里肌香菇小白菜洋蔥

豬里肌片 180克、洋蔥 80克、小白菜 80克...

清蒸蛤蜊大黃瓜

大黃瓜蛤蜊海帶芽

蛤蜊 250克、大黃瓜 80克、乾海帶芽 8克、...

清蒸小卷鴻喜菇

鴻喜菇昆布杏鮑菇小卷

小卷 160克、鴻喜菇 80克、杏鮑菇 80克、...

清蒸海參青花菜

海參昆布青花菜甜椒

海參 180克、青花菜 80克、彩椒 80克、昆...

清蒸蛋豆腐青江菜

雞蛋海帶芽青江菜蛋豆腐

蛋豆腐 240克、青江菜 80克、乾海帶芽 8克...

香菇雞胸魚片雙蛋白蒸

香菇魚片高麗菜花椰菜

主蛋白：魚片90g、雞胸薄片60g。配菜：香菇2...

豆豉苦瓜蒸嫩魚片

木耳瘦豬肉鯛魚豆芽

主蛋白：鯛魚片120g、瘦肉片40g。配菜：苦瓜...

黑木耳番茄蛋蒸嫩魚片

雞蛋木耳番茄魚片

主蛋白：魚片100g、雞蛋1顆。配菜：黑木耳50...

昆布海帶芽蒸嫩魚片

多利魚金針菇蛤蜊昆布

主蛋白：多利魚片120g、蛤蜊6顆。配菜：海帶芽...

薑絲雞胸蒲瓜清蒸盅

蒲瓜瓠瓜雞胸肉木耳

主蛋白：雞胸肉120g；主角食材：蒲瓜/瓠瓜22...

清蒸海參豆苗

海參鴻喜菇香菇豆苗

海參 180克、豆苗 70克、鴻喜菇 80克、紫...

清蒸小卷白蘿蔔

昆布白蘿蔔苦瓜小卷

小卷 160克、白蘿蔔 80克、苦瓜 80克、剝...

清蒸海參黃豆芽

豆芽絲瓜海參

海參 180克、黃豆芽 80克、絲瓜 80克、白...

清蒸鯛魚大黃瓜

香菇鯛魚甜椒大黃瓜

鯛魚片 180克、大黃瓜 80克、彩椒 80克、...

清蒸剝皮辣椒鮭魚豆腐

豆腐香菇白菜鮭魚

鮭魚片120g、嫩豆腐120g、剝皮辣椒少量20...

薑蔥蘿蔔絲清蒸魚片

木耳金針菇魚片青江菜

主蛋白：魚片120g。配菜：白蘿蔔絲100g、青...

翡翠豆苗蒸嫩魚片

鯛魚絲瓜豆苗豆腐

主蛋白：鯛魚片120g、蛋白1顆。配菜：豆苗80...

芹菜香菇蒸嫩魚片

鱸魚豆腐香菇高麗菜

主蛋白：鱸魚片120g。配菜：芹菜60g、香菇3...

椒麻醋拌蒸嫩魚片

豆芽小黃瓜豆干木耳

主蛋白：魚片120g、豆干50g。配菜：小黃瓜6...

芥末醋香蒸嫩魚片

海帶芽白蘿蔔豆芽小黃瓜

主蛋白：鯛魚片120g。配菜：小黃瓜60g、海帶...

薑絲魚片芥菜清蒸盤

海帶芽芥菜白肉魚木耳

白肉魚片120g、芥菜120g、金針菇60g、海...

清蒸猴頭菇青花菜

昆布青花菜芹菜猴頭菇

猴頭菇 80克、青花菜 80克、芹菜 80克、昆...

清蒸鮪魚櫛瓜

鮪魚白菜昆布櫛瓜

鮪魚 180克、櫛瓜 80克、大白菜 80克、昆...

清蒸雞腿冬瓜

冬瓜蘆筍雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、冬瓜 80克、蘆筍 80克...

清蒸秀珍菇冬瓜

冬瓜杏鮑菇秀珍菇

秀珍菇 80克、冬瓜 80克、杏鮑菇 80克、白...

清蒸豆包洋蔥

竹筍洋蔥豆包

豆包 120克、洋蔥 80克、竹筍 80克、味噌...

清蒸嫩豆腐白蘿蔔

白蘿蔔竹筍豆腐

嫩豆腐 240克、白蘿蔔 80克、竹筍 80克、...

蔥白胡椒白菜蒸嫩魚片

蛋白香菇白菜鱸魚

主蛋白：鱸魚片120g、蛋白1顆。配菜：大白菜1...

酸辣白菜蒸嫩魚片

竹筍鱸魚豆腐木耳

主蛋白：鱸魚片120g、板豆腐80g。配菜：大白...

番茄洋蔥蒸嫩魚片

洋蔥番茄鴻喜菇白菜

主蛋白：鯛魚片120g。配菜：番茄1顆、洋蔥40...

清蒸豆皮青江菜

豆皮昆布青江菜杏鮑菇

豆皮 120克、青江菜 80克、杏鮑菇 80克、...

清蒸中卷青江菜

中卷香菇青江菜絲瓜

中卷 160克、青江菜 80克、絲瓜 80克、味...

清蒸豆皮山藥

豆皮白菜山藥

豆皮 120克、山藥 50克、大白菜 80克、味...

清蒸瘦絞肉黑木耳

木耳青江菜豬絞肉

瘦豬絞肉 180克、黑木耳 50克、青江菜 80...

清蒸蝦仁櫛瓜

櫛瓜蝦仁杏鮑菇

蝦仁 160克、櫛瓜 80克、杏鮑菇 80克、紫...

清蒸豆干大黃瓜

白蘿蔔豆干大黃瓜

豆干 120克、大黃瓜 80克、白蘿蔔 80克、...

清蒸虱目魚小白菜

虱目魚昆布小白菜竹筍

虱目魚 180克、小白菜 80克、竹筍 80克、...

清蒸鮮蚵菠菜

菠菜鮮蚵昆布蘑菇

鮮蚵 160克、菠菜 80克、蘑菇 80克、昆布...

清蒸牛柳南瓜

小白菜南瓜瘦牛肉香菇

瘦牛肉條 180克、南瓜 50克、小白菜 80克...

香菜蒜檸蛤蜊蒸嫩魚片

金針菇番茄蛤蜊洋蔥

主蛋白：鱸魚片100g、蛤蜊8顆。配菜：番茄半顆...

清蒸豆干高麗菜

高麗菜昆布青江菜豆干

豆干 120克、高麗菜 80克、青江菜 80克、...

清蒸鮪魚山藥

櫛瓜鮪魚山藥

鮪魚 180克、山藥 50克、櫛瓜 80克、白胡...

清蒸鱸魚冬瓜

鱸魚芹菜冬瓜

鱸魚片 180克、冬瓜 80克、芹菜 80克、味...

檸檬胡椒蒸嫩魚片

鴻喜菇鯛魚蘆筍蝦仁

主蛋白：鯛魚片120g、蝦仁4尾。配菜：蘆筍60...

清蒸金針菇鴻喜菇

金針菇鴻喜菇白花椰菜

金針菇 80克、鴻喜菇 80克、白花椰菜 80克...

清蒸花枝玉米筍

蘑菇花枝玉米筍

花枝 160克、玉米筍 50克、蘑菇 80克、破...

清蒸嫩豆腐雪白菇

雪白菇甜椒豆腐

嫩豆腐 240克、雪白菇 80克、彩椒 80克、...

清蒸雞腿彩椒

木耳甜椒雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、彩椒 80克、黑木耳 50...

清蒸鮮蚵蘑菇

蘑菇鮮蚵昆布豆芽

鮮蚵 160克、蘑菇 80克、黃豆芽 80克、蒜...

清蒸瘦絞肉白蘿蔔

豬絞肉香菇昆布白蘿蔔

瘦豬絞肉 180克、白蘿蔔 80克、紅蘿蔔 80...

清蒸豬柳番茄

豬里肌番茄昆布山藥

豬里肌條 180克、番茄 80克、山藥 50克、...

清蒸豆包菠菜

昆布冬瓜菠菜豆包

豆包 120克、菠菜 80克、冬瓜 80克、昆布...

清蒸鱸魚

香菇鱸魚

鱸魚 180克、薑絲 8克、青蔥 15克、香菇 ...

清蒸板豆腐芹菜

豆腐香菇南瓜芹菜

板豆腐 240克、芹菜 80克、南瓜 50克、破...

清蒸蝦仁高麗菜

香菇高麗菜大黃瓜蝦仁

蝦仁 160克、高麗菜 80克、大黃瓜 80克、...

清蒸鯛魚蘑菇

蘑菇香菇鯛魚小白菜

鯛魚片 180克、蘑菇 80克、小白菜 80克、...

清蒸草蝦菠菜

雪白菇菠菜草蝦

草蝦 160克、菠菜 80克、雪白菇 80克、破...

清蒸鮭魚毛豆

毛豆茄子鮭魚

鮭魚 180克、毛豆 100克、茄子 80克、破...

清蒸牛柳蘆筍

蘆筍豆苗瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、蘆筍 80克、豆苗 70克、...

清蒸瘦肉絲雪白菇

雪白菇秋葵豬里肌

豬里肌絲 180克、雪白菇 80克、秋葵 80克...

薑蔥清蒸豆腐鱸魚片

豆腐木耳香菇青江菜

鱸魚片120g、板豆腐120g、香菇2朵、木耳3...

韓式泡菜豆芽蒸嫩魚片

泡菜豆芽櫛瓜雞蛋

主蛋白：魚片120g、雞蛋1顆。配菜：低鈉泡菜5...

清蒸花枝絲番茄海帶盤

白菜海帶芽金針菇番茄

花枝絲150g、番茄1顆、海帶芽30g、白菜10...

清蒸金針菇青花菜

金針菇昆布青花菜玉米筍

金針菇 80克、青花菜 80克、玉米筍 50克、...

清蒸嫩豆腐芹菜

豆腐芹菜豆苗

嫩豆腐 240克、芹菜 80克、豆苗 70克、剝...

清蒸豆包櫛瓜

番茄櫛瓜豆包

豆包 120克、櫛瓜 80克、番茄 80克、白胡...

清蒸板豆腐冬瓜

冬瓜甜椒豆腐

板豆腐 240克、冬瓜 80克、彩椒 80克、白...

清蒸雞腿白蘿蔔

香菇白蘿蔔蘑菇雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、白蘿蔔 80克、蘑菇 80...