減脂食譜大全

胡椒鮮蚵雙菇豆腐滑羹

香菇鮮蚵豆腐木耳

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐150g；配菜：香菇...

紫菜酸辣魚丸豆腐羹

番茄紫菜豆腐木耳

主蛋白：無澱粉魚漿丸或手打魚丸200g、豆腐半盒...

青花菜蝦仁豆腐番茄滑羹

蝦仁番茄青花菜豆腐

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐150g、雞蛋1顆；...

羅勒番茄鮭魚豆腐味噌羹

鮭魚蘑菇櫛瓜豆腐

主蛋白：鮭魚100g、板豆腐120g；配菜：番茄...

檸檬香菜花枝豆腐酸辣羹

豆腐木耳番茄小黃瓜

主蛋白：花枝片120g、嫩豆腐120g；配菜：番...

泡菜牡蠣豆腐茼蒿羹

泡菜茼蒿豆腐雞蛋

主蛋白：牡蠣150g、嫩豆腐半盒、雞蛋1顆；配菜...

花枝豆漿白菜滑羹

豆腐鴻喜菇白菜豆漿

主蛋白：花枝圈150g、嫩豆腐半盒、無糖豆漿30...

白味噌鮭魚豆腐白菜薄羹

白蘿蔔豆腐香菇白菜

主蛋白：鮭魚100g、嫩豆腐150g；配菜：白菜...

泰式香茅花枝檸檬酸辣羹

花枝豆腐番茄白菜

主蛋白：花枝片120g、嫩豆腐100g；配菜：番...

苦瓜鮮蚵昆布海帶芽羹

豆腐香菇海帶芽苦瓜

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐100g；配菜：海帶...

檸檬香菜鮭魚豆腐味噌羹

小黃瓜豆腐木耳番茄

主蛋白：鮭魚90g、嫩豆腐150g；配菜：番茄、...

酸白菜海鮮豆漿白羹

豆腐蝦仁蛤蜊酸白菜

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊150g、嫩豆腐半盒、無...

昆布蛤蜊海帶芽豆皮羹

雞蛋豆皮蛤蜊海帶芽

主蛋白：蛤蜊、豆皮、雞蛋。配菜：海帶芽、白蘿蔔絲...

洋蔥菇香海帶芽鮭魚羹

鮭魚海帶芽洋蔥蘑菇

主蛋白：鮭魚90g、嫩豆腐120g；配菜：海帶芽...

豆皮白菜昆布海帶芽清羹

豆皮白菜海帶芽雞蛋

主蛋白：豆皮70g、雞蛋1顆；配菜：海帶芽、白菜...

洋蔥番茄蛤蜊滑蛋羹

雞蛋番茄蛤蜊洋蔥

主蛋白：蛤蜊 500g、雞蛋 2顆 配菜：番茄、...

昆布鮮蔬魚片蛋花薄羹

雞蛋魚片白菜海帶芽

主蛋白：魚片130g、雞蛋1顆；配菜：白菜、青江...

昆布鮮蝦豆漿白湯羹

豆腐蝦仁鴻喜菇昆布

主蛋白：鮮蝦仁120g、板豆腐半盒、無糖豆漿30...

花枝海帶芽昆布白胡椒羹

豆腐金針菇白菜海帶芽

主蛋白：花枝片130g、嫩豆腐100g；配菜：海...

蝦仁豆腐昆布海帶芽滑羹

蝦仁鴻喜菇白菜海帶芽

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐150g；配菜：海帶...

薑絲魚片香菇木耳滑口羹

鯛魚白蘿蔔雞蛋木耳

主蛋白：鯛魚片130g、雞蛋1顆；配菜：香菇、黑...

泡菜透抽豆腐胡椒羹

杏鮑菇透抽豆腐泡菜

主蛋白：透抽圈150g、板豆腐半盒；配菜：韓式泡...

薑絲蝦仁豆腐小白菜滑羹

豆腐雞蛋蝦仁香菇

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐150g、雞蛋1顆；...

蒜香菇菇蝦仁豆腐滑羹

豆腐木耳蝦仁鴻喜菇

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐150g；配菜：鴻喜...

干貝絲瓜豆漿清甜羹

雞蛋絲瓜豆漿杏鮑菇

主蛋白：小干貝8顆、雞蛋1顆、無糖豆漿280ml...

雞絲海帶芽昆布菇菇羹

雞胸肉雞蛋木耳香菇

主蛋白：雞胸絲120g、雞蛋1顆；配菜：海帶芽、...

無糖豆漿蝦仁菇菜白湯羹

豆腐蝦仁鴻喜菇白菜

主蛋白：蝦仁、嫩豆腐。配菜：鴻喜菇、花椰菜、白菜...

魚片番茄鮮蚵豆腐蛋花羹

豆腐雞蛋番茄白肉魚

主蛋白：鮮蚵130g、白肉魚片120g、雞蛋1顆...

南瓜蝦仁豆腐蛋花滑羹

豆腐雞蛋蝦仁南瓜

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐120g、雞蛋1顆；...

咖哩粉蝦仁豆腐花椰滑羹

豆腐雞蛋蝦仁花椰菜

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐150g、雞蛋1顆；...

洋蔥菇香鮭魚豆腐味噌羹

蘑菇豆腐香菇鮭魚

主蛋白：鮭魚100g、嫩豆腐150g；配菜：洋蔥...

紫甘藍昆布海帶芽冷熱羹

蝦仁海帶芽小黃瓜紫高麗菜

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋1顆；配菜：海帶芽、紫...

薑絲魚片昆布海帶芽蛋花羹

海帶芽白蘿蔔雞蛋香菇

主蛋白：鯛魚片130g、雞蛋1顆；配菜：海帶芽、...

酸辣木耳魚片干貝白花椰濃羹

雞蛋木耳魚片白花椰菜

主蛋白：干貝5顆、魚片150g、蛋1顆；配菜：白...

紫菜蛋花干貝白花椰泥濃羹

豆腐雞蛋白花椰菜紫菜

主蛋白：干貝6顆、蛋2顆、嫩豆腐100g；配菜：...

泡菜海瓜子豆腐番茄羹

番茄泡菜豆芽豆腐

主蛋白：海瓜子250g、嫩豆腐半盒；配菜：韓式泡...

冬瓜鮭魚豆腐金針菇味噌羹

金針菇香菇鮭魚冬瓜

主蛋白：鮭魚90g、嫩豆腐150g；配菜：冬瓜、...

豆芽魷魚昆布海帶芽羹

魷魚雞蛋香菇海帶芽

主蛋白：魷魚圈120g、雞蛋1顆；配菜：海帶芽、...

清燉魚蝦豆腐干貝白花椰白湯羹

豆腐蝦仁魚片白花椰菜

主蛋白：干貝5顆、魚片120g、蝦仁80g、嫩豆...

泡菜魷魚豆芽酸辣滑羹

泡菜豆芽魷魚豆腐

主蛋白：魷魚圈120g、嫩豆腐100g；配菜：泡...

絲瓜鮭魚豆腐薑味噌羹

豆腐雞蛋番茄鮭魚

主蛋白：鮭魚90g、嫩豆腐150g、雞蛋1顆；配...

瘦肉片昆布海帶芽菇羹

香菇海帶芽豆腐木耳

主蛋白：瘦里肌肉片120g、嫩豆腐80g；配菜：...

蘿蔔絲薑香魚片干貝白花椰羹

香菇魚片白蘿蔔白花椰菜

主蛋白：干貝5顆、魚片160g；配菜：白花椰菜2...

黑木耳花枝筍絲酸辣羹

竹筍雞蛋木耳香菇

主蛋白：花枝條130g、雞蛋1顆；配菜：黑木耳、...

香茅番茄蛤蜊薄羹

蛤蜊蘑菇豆腐番茄

主蛋白：蛤蜊220g、嫩豆腐100g；配菜：番茄...

絲瓜蛤蜊香菇蛋花薄羹

絲瓜雞蛋番茄香菇

主蛋白：蛤蜊220g、雞蛋1顆；配菜：絲瓜、番茄...

檸檬番茄鱈魚菇滑羹

鴻喜菇海帶芽牛番茄鱈魚

主蛋白：鱈魚片 220g 配菜：牛番茄、金針菇、...

薑絲鱸魚金針菇蛋花羹

雞蛋木耳金針菇竹筍

主蛋白：鱸魚片180g、雞蛋1顆。配菜：金針菇半...

苦瓜鮭魚豆腐薑香味噌羹

香菇鮭魚苦瓜豆腐

主蛋白：鮭魚90g、嫩豆腐150g；配菜：苦瓜、...

赤味噌鮭魚豆腐木耳蛋花羹

香菇鮭魚豆腐雞蛋

主蛋白：鮭魚90g、板豆腐120g、雞蛋1顆；配...

檸香鯛魚豆漿高纖羹

雞蛋番茄鯛魚豆漿

主蛋白：鯛魚片140g、雞蛋1顆、無糖豆漿280...

虱目魚肚豆漿薑香羹

豆腐香菇高麗菜豆漿

主蛋白：去刺虱目魚肚150g、板豆腐半盒、無糖豆...

冬瓜雞絲昆布海帶芽薄羹

豆腐雞胸肉香菇海帶芽

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；配菜：海...

蒜香菇菇豆腐干貝白花椰濃羹

香菇白花椰菜杏鮑菇干貝

主蛋白：干貝6顆、板豆腐150g；配菜：白花椰菜...

豆芽魷魚蔥香酸辣羹

雞蛋香菇白菜豆芽

主蛋白：魷魚圈120g、雞蛋1顆；配菜：黃豆芽、...

苦瓜花枝薑香酸辣羹

苦瓜花枝豆腐木耳

主蛋白：花枝片120g、嫩豆腐100g；配菜：苦...

冬瓜魷魚薑絲酸辣薄羹

豆腐木耳金針菇冬瓜

主蛋白：魷魚圈120g、嫩豆腐100g；配菜：冬...

梅醋番茄魚片蛋花薄羹

雞蛋番茄魚片小黃瓜

主蛋白：魚片130g、雞蛋1顆、豆干50g；配菜...

薑絲蛤蜊豆腐小白菜羹

豆腐木耳金針菇蛤蜊

主蛋白：蛤蜊200g、嫩豆腐半盒。配菜：小白菜3...

白菜蟹腿豆漿蛋花羹

雞蛋白菜竹筍豆漿

主蛋白：蟹腿肉120g、雞蛋1顆、無糖豆漿300...

紫菜蛤蜊豆漿豆腐羹

豆腐香菇蛤蜊紫菜

主蛋白：蛤蜊220g、板豆腐半盒、無糖豆漿280...

豆皮鮮蝦豆漿滑羹

蝦仁豆皮白菜竹筍

主蛋白：蝦仁120g、豆皮1張、無糖豆漿300m...

白湯海瓜子豆漿蔬菜羹

雞蛋木耳番茄豆漿

主蛋白：海瓜子250g、雞蛋1顆、無糖豆漿280...

白胡椒鮮蚵豆漿蛋花羹

雞蛋白菜竹筍豆漿

主蛋白：鮮蚵180g、雞蛋1顆、無糖豆漿280m...

南瓜鮭魚海帶芽微甜清羹

豆腐香菇鮭魚海帶芽

主蛋白：鮭魚90g、板豆腐100g；配菜：海帶芽...

番茄魚片海帶芽昆布羹

海帶芽蘑菇豆腐番茄

主蛋白：鯛魚片130g、嫩豆腐100g；配菜：海...

洋蔥焦香豆皮干貝白花椰泥羹

豆皮白花椰菜洋蔥杏鮑菇

主蛋白：干貝6顆、豆皮80g；配菜：白花椰菜26...

麻油薑絲魚片豆腐羹

豆腐雞蛋香菇魚片

主蛋白：魚片、板豆腐、雞蛋。配菜：高麗菜、香菇、...

味噌鮭魚花椰菜米豆腐羹

豆腐鴻喜菇白菜鮭魚

主蛋白：鮭魚丁、板豆腐。配菜：花椰菜米、鴻喜菇、...

南瓜花枝豆腐微酸辣羹

南瓜花椰菜花枝豆腐

主蛋白：花枝片120g、板豆腐100g、雞蛋1顆...

南瓜蛤蜊豆腐微甜薄羹

蛤蜊南瓜豆腐雞蛋

主蛋白：蛤蜊200g、板豆腐120g、雞蛋1顆；...

豆芽魚片蛋花薄羹

雞蛋香菇魚片白菜

主蛋白：魚片130g、雞蛋1顆；配菜：黃豆芽、白...

泡菜魚片豆芽蛋花薄羹

魚片泡菜豆芽豆腐

主蛋白：魚片130g、雞蛋1顆、嫩豆腐80g；配...

花椰米蝦仁豆腐滑羹飯感

香菇花椰菜米豆腐雞蛋

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐150g、雞蛋1顆；...

酸辣木耳蝦仁豆腐滑羹

蝦仁竹筍豆腐雞蛋

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐150g、雞蛋1顆；...

梅醋鮭魚豆腐香菇味噌羹

豆干豆腐番茄香菇

主蛋白：鮭魚90g、豆干60g、嫩豆腐100g；...

藥膳感鮭魚豆漿暖羹

豆皮鮭魚豆漿枸杞

主蛋白：鮭魚片120g、豆皮半張、無糖豆漿300...

韓式微辣蛤蜊豆漿羹

豆腐泡菜蛤蜊豆芽

主蛋白：蛤蜊220g、嫩豆腐半盒、無糖豆漿260...

蒜香鯛魚豆漿花椰羹

香菇鯛魚花椰菜豆漿

主蛋白：鯛魚片140g、嫩豆腐半盒、無糖豆漿30...

韓式海帶芽蛤蜊豆芽清羹

豆腐金針菇蛤蜊海帶芽

主蛋白：蛤蜊200g、嫩豆腐100g；配菜：海帶...

魷魚圈昆布海帶芽酸香羹

魷魚雞蛋番茄海帶芽

主蛋白：魷魚圈120g、雞蛋1顆；配菜：海帶芽、...

蟹肉豆腐蛋花菇菇羹

豆腐雞蛋金針菇香菇

主蛋白：蟹肉棒或新鮮蟹肉、雞蛋、嫩豆腐。配菜：香...

羅勒番茄魷魚豆腐酸辣羹

番茄蘑菇櫛瓜魷魚

主蛋白：魷魚圈120g、板豆腐100g；配菜：番...

剝皮辣椒蛤蜊冬瓜薄羹

豆腐香菇白菜蛤蜊

主蛋白：蛤蜊220g、嫩豆腐100g；配菜：冬瓜...

紫蘇番茄鮭魚豆腐羹

番茄香菇鮭魚白蘿蔔

主蛋白：鮭魚片 220g、嫩豆腐 200g 配菜...

藥膳雞絲蛤蜊香菇滑羹

白蘿蔔雞胸肉木耳香菇

主蛋白：雞胸絲80g、蛤蜊160g；配菜：香菇、...

豆皮白菜魚片蛋花薄羹

雞蛋香菇魚片豆皮

主蛋白：魚片120g、雞蛋1顆、豆皮50g；配菜...

白蘿蔔昆布鮮蚵豆腐蛋花羹

豆腐雞蛋白蘿蔔鮮蚵

主蛋白：鮮蚵180g、雞蛋1顆、板豆腐半盒。配菜...

泡菜鯖魚豆腐昆布羹

豆腐泡菜白蘿蔔

主蛋白：無刺鯖魚片150g、板豆腐半盒；配菜：韓...

梅醋番茄蝦仁豆腐滑羹

豆干豆腐蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐150g、豆干50g...

豆皮白菜鮭魚豆腐味噌羹

白菜鮭魚豆腐香菇

主蛋白：鮭魚90g、嫩豆腐100g、豆皮50g；...

青花菜鮭魚豆腐番茄味噌羹

豆腐番茄香菇鮭魚

主蛋白：鮭魚90g、嫩豆腐150g；配菜：青花菜...

剝皮辣椒鮭魚豆腐味噌羹

豆腐香菇白菜鮭魚

主蛋白：鮭魚90g、嫩豆腐150g；配菜：冬瓜、...

昆布鮮蚵豆腐豆漿羹

豆腐金針菇豆漿鮮蚵

主蛋白：鮮蚵160g、板豆腐半盒、無糖豆漿300...

薑絲蛤蜊豆漿暖白羹

木耳白菜蛤蜊豆漿

主蛋白：蛤蜊250g、雞蛋1顆、無糖豆漿280m...

芹菜蝦仁昆布海帶芽羹

蝦仁香菇海帶芽芹菜

主蛋白：蝦仁120g、豆干50g；配菜：海帶芽、...

香茅番茄海帶芽花枝羹

豆腐番茄香菇海帶芽

主蛋白：花枝片120g、嫩豆腐100g；配菜：海...

蛤蜊香菇昆布海帶芽薄羹

豆腐香菇蛤蜊海帶芽

主蛋白：蛤蜊220g、板豆腐100g；配菜：海帶...

鮭魚豆腐昆布青菜薄羹

香菇鮭魚海帶芽花椰菜

主蛋白：鮭魚90g、嫩豆腐150g；配菜：海帶芽...

牛蒡海帶芽蛤蜊干貝白花椰濃羹

蛤蜊海帶芽白花椰菜牛蒡

主蛋白：干貝5顆、蛤蜊180g；配菜：白花椰菜2...

義式番茄羅勒雞胸干貝白花椰羹

櫛瓜干貝雞胸肉番茄

主蛋白：干貝5顆、雞胸丁140g；配菜：白花椰菜...

番茄鯛魚干貝白花椰泥酸香羹

干貝番茄鯛魚白花椰菜

主蛋白：干貝5顆、鯛魚片160g；配菜：白花椰菜...

酸辣花枝木耳豆腐羹湯餐

豆腐雞蛋木耳竹筍

主蛋白：花枝圈、雞蛋、豆腐。配菜：黑木耳、筍絲、...

蘆筍魷魚豆腐酸辣滑羹

雞蛋香菇蘆筍魷魚

主蛋白：魷魚圈120g、嫩豆腐120g、雞蛋1顆...

豆皮白菜花枝酸辣羹

木耳香菇豆皮白菜

主蛋白：花枝片120g、豆皮50g；配菜：白菜、...

絲瓜花枝薑香酸辣羹

花枝雞蛋木耳番茄

主蛋白：花枝片120g、雞蛋1顆；配菜：絲瓜、番...

蒜苗花枝豆皮酸辣羹

香菇豆皮白菜蒜苗

主蛋白：花枝條120g、豆皮60g；配菜：蒜苗、...

酸辣豆皮鮮蝦海帶芽羹

木耳蝦仁香菇豆皮

主蛋白：鮮蝦160g、豆皮1張。 配菜：海帶芽、...

香茅酸辣鱸魚白菜羹

番茄白菜豆芽蘑菇

主蛋白：鱸魚片200g。 配菜：大白菜、番茄、蘑...

檸香魚片番茄白菜羹

白菜鯛魚海帶芽番茄

主蛋白：鯛魚片200g。 配菜：番茄、大白菜、鴻...

苦瓜蛤蜊薑香薄羹

苦瓜豆腐木耳香菇

主蛋白：蛤蜊220g、嫩豆腐100g；配菜：苦瓜...

番茄蛤蜊豆腐香菇薄羹

豆腐番茄香菇蛤蜊

主蛋白：蛤蜊200g、嫩豆腐150g；配菜：番茄...

洋蔥菇香魚片蛋花薄羹

雞蛋金針菇魚片洋蔥

主蛋白：魚片130g、雞蛋1顆；配菜：洋蔥、蘑菇...

味噌海帶芽魚片蛋花薄羹

鯛魚海帶芽豆腐雞蛋

主蛋白：鯛魚片120g、雞蛋1顆、板豆腐80g；...

花椰菜泥鮮蚵豆腐蛋花羹

鮮蚵豆腐雞蛋香菇

主蛋白：鮮蚵160g、雞蛋1顆、嫩豆腐半盒。配菜...

酸白菜豆皮鮮蚵豆腐蛋花羹

豆皮酸白菜鮮蚵豆腐

主蛋白：鮮蚵160g、雞蛋1顆、板豆腐半盒、豆皮...

蒜辣豆芽空心菜鮮蚵豆腐蛋花羹

豆腐雞蛋豆芽鮮蚵

主蛋白：鮮蚵160g、雞蛋1顆、板豆腐半盒。配菜...

芹菜白蘿蔔鮮蚵豆腐蛋花羹

鮮蚵芹菜末豆腐雞蛋

主蛋白：鮮蚵170g、雞蛋1顆、嫩豆腐半盒。配菜...

薑絲白胡椒鮮蚵豆腐蛋花羹

豆腐雞蛋木耳香菇

主蛋白：鮮蚵180g、雞蛋1顆、板豆腐半盒。配菜...

筍絲蝦仁豆腐蛋花滑羹

豆腐雞蛋木耳蝦仁

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐120g、雞蛋1顆；...