減脂食譜大全

芹菜蝦仁蛤蜊豆干薄羹

蝦仁香菇蛤蜊芹菜

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆干50g；配...

南瓜鮭魚雙菇微甜滑羹

鴻喜菇香菇鮭魚南瓜

主蛋白：鮭魚90g、板豆腐100g；配菜：南瓜小...

香菇雞絲魚片雙蛋白滑羹

佛手瓜雞胸肉木耳香菇

主蛋白：魚片100g、雞胸絲80g；配菜：香菇、...

昆布蝦仁花椰菇菇滑羹

雞蛋蝦仁香菇海帶芽

主蛋白：蝦仁120g、雞蛋1顆；配菜：香菇、花椰...

筍絲魚片蛋花薄羹

魚片竹筍豆干雞蛋

主蛋白：魚片130g、雞蛋1顆、豆干50g；配菜...

冬瓜胡椒魚片蛋花薄羹

魚片冬瓜雞蛋木耳

主蛋白：魚片130g、雞蛋1顆；配菜：冬瓜、金針...

藥膳菇香魚片蛋花薄羹

豆腐雞蛋木耳香菇

主蛋白：鯛魚片130g、雞蛋1顆、板豆腐80g；...

豆皮蔬菜鮮蚵豆腐蛋花羹

豆皮豆芽鮮蚵豆腐

主蛋白：鮮蚵160g、雞蛋1顆、板豆腐半盒、豆皮...

醋溜番茄白菜鮮蚵豆腐蛋花羹

豆腐雞蛋番茄白菜

主蛋白：鮮蚵170g、雞蛋1顆、嫩豆腐半盒。配菜...

絲瓜鮮蚵嫩豆腐蛋花羹

豆腐雞蛋鴻喜菇鮮蚵

主蛋白：鮮蚵180g、雞蛋1顆、嫩豆腐1盒。配菜...

泡菜魚丸豆腐高麗菜羹

豆腐香菇泡菜高麗菜

主蛋白：無澱粉魚漿丸或手作魚丸120g、板豆腐半...

泡菜魷魚豆腐豆芽羹

魷魚韭菜豆腐泡菜

主蛋白：魷魚片150g、嫩豆腐半盒；配菜：韓式泡...

泡菜鯛魚豆腐山藥感羹

白菜鯛魚泡菜山藥

主蛋白：鯛魚片150g、板豆腐半盒；配菜：韓式泡...

泡菜中卷豆腐芹菜羹

豆腐泡菜芹菜杏鮑菇

主蛋白：中卷150g、嫩豆腐半盒；配菜：韓式泡菜...

泡菜干貝絲瓜豆腐羹

絲瓜干貝豆腐鴻喜菇

主蛋白：干貝或小干貝120g、嫩豆腐半盒；配菜：...

泡菜鮮蝦嫩豆腐蛋花羹

蝦仁鴻喜菇泡菜豆腐

主蛋白：蝦仁120g、雞蛋1顆、嫩豆腐半盒；配菜...

泡菜鮭魚豆腐味噌羹

泡菜鮭魚菠菜舞菇

主蛋白：鮭魚丁140g、嫩豆腐半盒；配菜：韓式泡...

番茄蝦仁豆腐蛋花滑羹

蝦仁番茄蘑菇豆腐

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐150g、雞蛋1顆；...

薑絲海鮮豆腐雙菇羹

魚片豆腐金針菇蝦仁

主蛋白：蝦仁80g、魚片100g、嫩豆腐半盒。配...

酸辣蝦仁南瓜菇羹

南瓜木耳蝦仁鴻喜菇

主蛋白：蝦仁180g。 配菜：南瓜少量、鴻喜菇、...

黑醋鯛魚蛋花菇菇羹

香菇鯛魚竹筍雞蛋

主蛋白：鯛魚片180g、雞蛋1顆。 配菜：香菇、...

羅望子酸辣蝦魚雙鮮羹

番茄魚片洋蔥秋葵

主蛋白：蝦仁120g、魚片120g。 配菜：番茄...

味噌酸辣鱈魚菇菜羹

鱈魚鴻喜菇高麗菜海帶芽

主蛋白：鱈魚或扁鱈魚片180g。 配菜：高麗菜、...

芹菜蛤蜊豆干薄羹

木耳香菇蛤蜊芹菜

主蛋白：蛤蜊200g、豆干60g；配菜：芹菜、香...

花椰菜蛤蜊魚片海味薄羹

番茄香菇魚片蛤蜊

主蛋白：蛤蜊160g、魚片90g；配菜：花椰菜、...

香菇雞絲蛤蜊薄羹

雞胸肉木耳香菇蛤蜊

主蛋白：蛤蜊160g、雞胸絲80g；配菜：香菇、...

羅勒番茄蛤蜊香菇薄羹

蛤蜊櫛瓜豆腐番茄

主蛋白：蛤蜊200g、板豆腐100g；配菜：番茄...

梅醋蛤蜊豆干香菇薄羹

番茄香菇蛤蜊小黃瓜

主蛋白：蛤蜊200g、豆干60g；配菜：番茄、香...

昆布蛤蜊花椰米薄羹飯感

蛤蜊花椰菜米雞蛋香菇

主蛋白：蛤蜊220g、雞蛋1顆；配菜：花椰米、香...

番茄蒜椒蛤蜊菇菇羹

金針菇番茄蛤蜊青江菜

主蛋白：蛤蜊 500g 配菜：番茄、舞菇、金針菇...

黑胡椒番茄鯛魚木耳羹

番茄白菜鯛魚木耳

主蛋白：鯛魚片 220g 配菜：番茄、黑木耳、白...

蒜香番茄白蝦青江菜羹

竹筍蘑菇蝦仁番茄

主蛋白：白蝦 10尾 配菜：番茄、青江菜、蘑菇、...

洋蔥菇香蝦仁魚片滑羹

蝦仁香菇魚片洋蔥

主蛋白：蝦仁80g、魚片80g；配菜：洋蔥、香菇...

豆皮蛤蜊白菜香菇薄羹

蛤蜊白蘿蔔香菇豆皮

主蛋白：蛤蜊200g、豆皮60g；配菜：白菜、香...

花椰米海鮮菇滑羹飯感

蛤蜊花椰菜米蝦仁鴻喜菇

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g；配菜：花椰米、...

絲瓜蛤蜊香菇海味滑羹

雞蛋番茄香菇蛤蜊

主蛋白：蛤蜊220g、雞蛋1顆；配菜：絲瓜、香菇...

南瓜魚片蛋花薄羹

魚片南瓜花椰菜豆腐

主蛋白：魚片120g、雞蛋1顆、板豆腐80g；配...

蒜苗魚片蛋花薄羹

香菇魚片白菜蒜苗

主蛋白：魚片130g、雞蛋1顆；配菜：蒜苗、白菜...

蒜香菇菇魚片蛋花薄羹

雞蛋木耳鴻喜菇香菇

主蛋白：鯛魚片130g、雞蛋1顆；配菜：鴻喜菇、...

花椒麻香鮮蚵豆腐蛋花羹

豆腐雞蛋木耳豆芽

主蛋白：鮮蚵160g、雞蛋1顆、嫩豆腐1盒。配菜...

泡菜鱈魚豆腐蘿蔔羹

泡菜青江菜白蘿蔔鱈魚

主蛋白：鱈魚塊160g、嫩豆腐半盒；配菜：韓式泡...

紫甘藍冷熱蝦仁豆腐滑羹

小黃瓜紫高麗菜豆腐雞蛋

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐150g、雞蛋1顆；...

香菜檸檬蝦仁豆腐滑羹

豆腐雞蛋蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐150g、雞蛋1顆；...

泡菜蝦仁豆腐豆芽滑羹

豆腐雞蛋蝦仁泡菜

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐150g、雞蛋1顆；...

薑絲海鱺豆腐番茄胡椒羹

白花椰菜筍片豆腐番茄

主蛋白：海鱺魚片180g、板豆腐半盒。配菜：番茄...

老薑鮭魚白菜味噌羹

鮭魚洋蔥豆腐鴻喜菇

主蛋白：鮭魚丁160g、板豆腐半盒。配菜：白菜3...

薑絲小卷木耳酸香羹

竹筍小卷雞蛋木耳

主蛋白：小卷180g、雞蛋1顆。配菜：黑木耳絲4...

薑絲鯛魚海帶芽蘿蔔羹

白蘿蔔蛋白鴻喜菇鯛魚

主蛋白：鯛魚片180g、蛋白1顆。配菜：白蘿蔔絲...

薑絲蝦仁絲瓜豆皮羹

豆芽蝦仁香菇豆皮

主蛋白：蝦仁160g、豆皮1張。配菜：絲瓜半條、...

薑絲蛤蜊番茄豆腐羹

海帶芽豆腐番茄鴻喜菇

主蛋白：蛤蜊200g、嫩豆腐半盒。配菜：番茄1顆...

鮮蝦蛤蜊昆布蔬菜羹

蛤蜊昆布白蘿蔔豆腐

主蛋白：鮮蝦、蛤蜊、豆腐。配菜：昆布、白蘿蔔、香...

客家酸辣魷魚筍絲羹

木耳竹筍酸菜韭菜

主蛋白：發泡魷魚或新鮮魷魚180g。 配菜：筍絲...

青花椒酸辣蛤蜊菇羹

舞菇木耳金針菇蛤蜊

主蛋白：蛤蜊250g。 配菜：舞菇、金針菇、木耳...

酸辣鮮蚵秋葵木耳羹

番茄芹菜秋葵鮮蚵

主蛋白：鮮蚵200g。 配菜：秋葵、木耳、番茄、...

泰式酸辣鮭魚花椰羹

番茄鮭魚白花椰菜洋蔥

主蛋白：鮭魚丁180g。 配菜：白花椰菜、番茄、...

酸辣蝦仁木耳筍絲羹

木耳金針菇蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁180g。 配菜：黑木耳、筍絲、番茄...

蘆筍蛤蜊蝦仁海味薄羹

蝦仁香菇白菜蛤蜊

主蛋白：蛤蜊180g、蝦仁80g；配菜：蘆筍、香...

蒜香菇菇蛤蜊蛋花薄羹

蛤蜊雞蛋木耳鴻喜菇

主蛋白：蛤蜊220g、雞蛋1顆；配菜：香菇、鴻喜...

番茄薑黃雙鮮豆腐羹

豆腐蝦仁番茄魚片

主蛋白：蝦仁 120g、魚片 150g、豆腐 2...

韓式泡菜番茄牡蠣羹

番茄泡菜韭菜豆腐

主蛋白：鮮牡蠣 220g 配菜：番茄、泡菜、豆腐...

南洋酸香番茄蝦仁椰香羹

蝦仁番茄青江菜豆芽

主蛋白：蝦仁 200g 配菜：番茄、蘑菇、豆芽、...

番茄蛤蜊豆皮筍香羹

番茄鴻喜菇豆皮蛤蜊

主蛋白：蛤蜊 500g、豆皮 1張 配菜：番茄、...

味噌番茄干貝白菜羹

番茄鴻喜菇白菜海帶芽

主蛋白：生食級干貝 8顆 配菜：番茄、白菜、鴻喜...

番茄蝦仁豆腐酸香羹

豆腐香菇洋蔥牛番茄

主蛋白：白蝦仁 180g、板豆腐 200g 配菜...

梅醋番茄蛤蜊香菇薄羹

番茄香菇蛤蜊海帶芽

主蛋白：蛤蜊200g、豆干60g；配菜：番茄、香...

蒜香蝦仁雙菇豆腐滑羹

豆腐蝦仁鴻喜菇白菜

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐150g；配菜：鴻喜...

秋葵海帶芽鮮蚵豆腐蛋花羹

豆腐雞蛋海帶芽秋葵

主蛋白：鮮蚵170g、雞蛋1顆、嫩豆腐1盒。配菜...

黑醋胡椒筍絲鮮蚵豆腐蛋花羹

香菇竹筍鮮蚵豆腐

主蛋白：鮮蚵180g、雞蛋1顆、板豆腐半盒。配菜...

檸檬薑香鮮蚵豆腐蛋花羹

鮮蚵豆腐雞蛋白蘿蔔

主蛋白：鮮蚵170g、雞蛋1顆、嫩豆腐1盒。配菜...

青江菜雙菇鮮蚵豆腐蛋花羹

豆腐雞蛋鴻喜菇青江菜

主蛋白：鮮蚵180g、雞蛋1顆、板豆腐半盒。配菜...

泡菜鮮蚵豆腐蒜香羹

豆腐雞蛋泡菜鮮蚵

主蛋白：鮮蚵150g、嫩豆腐半盒、雞蛋1顆；配菜...

泡菜蛤蜊豆腐海帶芽羹

豆腐金針菇泡菜蛤蜊

主蛋白：蛤蜊250g、板豆腐半盒；配菜：韓式泡菜...

泡菜鯛魚片豆皮筍絲羹

泡菜竹筍豆腐豆皮

主蛋白：鯛魚片150g、豆皮40g、嫩豆腐半盒；...

薑絲白蝦番茄秋葵羹

秋葵木耳金針菇蝦仁

主蛋白：白蝦8尾約180g。配菜：秋葵6根、番茄...

花椰米魷魚酸辣羹飯感

魷魚花椰菜米雞蛋香菇

主蛋白：魷魚圈120g、雞蛋1顆；配菜：花椰米、...

檸檬胡椒花枝筍絲羹

木耳香菇竹筍洋蔥

主蛋白：花枝片200g。 配菜：筍絲、木耳、洋蔥...

麻辣番茄巴沙魚豆芽羹

番茄青江菜豆芽金針菇

主蛋白：巴沙魚片200g。 配菜：番茄、豆芽、金...

酸辣番茄蛤蜊蛋花羹

雞蛋木耳番茄蛤蜊

主蛋白：蛤蜊 500g、雞蛋 1顆 配菜：番茄、...

紫甘藍冷熱魚片蛋花薄羹

小黃瓜紫高麗菜雞蛋番茄

主蛋白：魚片120g、雞蛋1顆；配菜：紫甘藍、小...

蝦仁雙菇鮮蚵豆腐蛋花羹

蝦仁鴻喜菇鮮蚵豆腐

主蛋白：鮮蚵140g、蝦仁80g、雞蛋1顆、板豆...

香菇白菜鮮蚵滑蛋豆腐羹

豆腐雞蛋香菇白菜

主蛋白：鮮蚵180g、雞蛋2顆、板豆腐半盒。配菜...

低鈉味噌雙菇鮮蚵豆腐蛋花羹

香菇鮮蚵豆腐雞蛋

主蛋白：鮮蚵160g、雞蛋1顆、嫩豆腐1盒。配菜...

泡菜鮪魚豆腐洋蔥羹

水煮鮪魚罐豆腐雞蛋泡菜

主蛋白：水煮鮪魚罐1罐、雞蛋1顆、嫩豆腐半盒；配...

泡菜鮮蚵豆腐蘿蔔葉羹

白蘿蔔鮮蚵豆腐泡菜

主蛋白：鮮蚵150g、嫩豆腐半盒；配菜：韓式泡菜...

薑絲魚片山藥少量滑羹

白菜山藥鱸魚木耳

主蛋白：鱸魚片180g。配菜：山藥薄片60g、木...

薑絲蛤蜊鮮菇豆漿羹

蛤蜊海帶芽豆漿鴻喜菇

主蛋白：蛤蜊200g、無糖豆漿250ml。配菜：...

薑絲鮮蝦白菜泡菜微辣羹

泡菜豆芽豆腐蝦仁

主蛋白：鮮蝦180g、豆腐半盒。配菜：韓式泡菜5...

薑絲牡蠣豆腐青菜羹

豆腐木耳金針菇青江菜

主蛋白：牡蠣180g、嫩豆腐半盒。配菜：青江菜2...

青花菜魚片香菇番茄滑羹

魚片青花菜豆腐番茄

主蛋白：魚片120g、嫩豆腐100g；配菜：青花...

羅勒番茄魚片蛋花薄羹

豆腐雞蛋番茄魚片

主蛋白：魚片120g、雞蛋1顆、板豆腐80g；配...