減脂食譜大全

乾煸竹筍金針菇

金針菇竹筍秋葵

金針菇 80克、竹筍 80克、秋葵 80克、剝皮...

焦香花枝白花椰

白花椰菜花枝木耳

花枝 160克、白花椰菜 80克、黑木耳 50克...

孜然去皮雞腿杏鮑菇乾炒

洋蔥花椰菜杏鮑菇甜椒

去皮雞腿肉120g、杏鮑菇80g、青椒50g、洋...

乾煸蒜苗白精靈菇

白精靈菇芹菜蒜苗

白精靈菇 80克、蒜苗 50克、芹菜 80克、沙...

乾煸竹筍蛋豆腐

蛋豆腐竹筍蒜苗

蛋豆腐 240克、竹筍 80克、蒜苗 50克、花...

孜然瘦肉絲杏鮑菇乾炒

洋蔥花椰菜杏鮑菇甜椒

豬里肌瘦肉絲120g、杏鮑菇80g、青椒50g、...

泡菜牛肉青花菜乾炒飯感

木耳泡菜牛肉蘑菇

瘦牛肉片120g、青花菜米150g、低鈉泡菜50...

乾煸蘑菇蛋捲

雞蛋洋蔥蘑菇

雞蛋 2 顆；蘑菇 5 顆；洋蔥末 1 湯匙；黑...

孜然魷魚千張乾炒

花椰菜杏鮑菇甜椒魷魚

千張2張、魷魚圈120g、杏鮑菇80g、青椒50...

乾煸鴻喜菇雞胗

鴻喜菇雞胗木耳

雞胗 80克、鴻喜菇 80克、黑木耳 50克、剝...

乾煸鴻喜菇透抽

透抽鴻喜菇洋蔥蒜苗

透抽 160克、鴻喜菇 80克、蒜苗 50克、孜...

焦香瘦絞肉黑木耳

木耳洋蔥豆芽豬絞肉

瘦豬絞肉 180克、黑木耳 50克、綠豆芽 80...

乾煸黃豆芽鯛魚

香菇鯛魚豆芽

鯛魚片 180克、黃豆芽 80克、香菇 80克、...

焦香雞胗秀珍菇

秀珍菇雞胗毛豆

雞胗 80克、秀珍菇 80克、毛豆 100克、剝...

焦香雞蛋雪白菇

雞蛋豆芽雪白菇

雞蛋 2顆、雪白菇 80克、綠豆芽 80克、剝皮...

焦香白帶魚四季豆

四季豆白帶魚高麗菜

白帶魚 180克、四季豆 80克、高麗菜 80克...

焦香蝦仁毛豆

毛豆蝦仁芹菜

蝦仁 160克、毛豆 100克、芹菜 80克、剝...

咖哩滑蛋雞胸菇菇盤

雞蛋鴻喜菇香菇青江菜

雞胸絲90g、蛋1顆、鴻喜菇50g、香菇30g、...

香菇乾煸大塊炒蛋

雞蛋香菇洋蔥

雞蛋 2 顆；新鮮香菇 5 朵；洋蔥末 1 湯匙...

孜然豆干蝦仁花椰乾炒飯

蝦仁杏鮑菇甜椒花椰菜米

豆干120g、蝦仁100g、花椰菜米150g、杏...

孜然牛肉香菇乾炒

香菇牛肉杏鮑菇甜椒

瘦牛肉片120g、香菇80g、杏鮑菇80g、黑木...

泡菜豆皮芥藍乾煸盤

木耳香菇豆皮泡菜

豆皮1張、芥藍120g、低鈉泡菜50g、香菇50...

焦香少量肥腸白花椰

白花椰菜豆芽肥腸

肥腸 80克、白花椰菜 80克、綠豆芽 80克、...

黑胡椒豬柳

洋蔥蘑菇甜椒豬里肌

豬里肌條 180克、洋蔥 80克、甜椒 80克、...

孜然牛肉舞菇乾炒

甜椒舞菇木耳洋蔥

瘦牛肉片120g、舞菇130g、黑木耳50g、青...

孜然牛肉花椰梗乾炒

木耳牛肉杏鮑菇甜椒

瘦牛肉片120g、花椰菜梗脆條120g、杏鮑菇8...

孜然豆干蝦仁高纖乾炒

蝦仁花椰菜杏鮑菇甜椒

豆干120g、蝦仁100g、杏鮑菇80g、青椒5...

焦香草蝦山蘇

芹菜山蘇草蝦

草蝦 160克、山蘇 80克、芹菜 80克、迷迭...

孜然牛肉豆腐杏鮑菇乾炒

花椰菜牛肉杏鮑菇甜椒

瘦牛肉片120g、板豆腐120g、杏鮑菇80g、...

孜然牛肉蘿蔔絲乾炒麵

木耳白蘿蔔牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、白蘿蔔絲110g、杏鮑菇80g...

焦香豬柳高麗菜

豬里肌茄子高麗菜洋蔥

豬里肌條 180克、高麗菜 80克、茄子 80克...

乾煸鴻喜菇牛腱

鴻喜菇櫛瓜牛腱

牛腱 180克、鴻喜菇 80克、櫛瓜 80克、白...

焦香透抽青椒

芹菜透抽青椒

透抽 160克、青椒 80克、芹菜 80克、花椒...

乾煸鴻喜菇鮭魚

山蘇鴻喜菇鮭魚

鮭魚 180克、鴻喜菇 80克、山蘇 80克、白...

乾煸杏鮑菇豬肉片

豬里肌雪白菇杏鮑菇

豬里肌片 180克、杏鮑菇 80克、雪白菇 80...

乾煸杏鮑菇白精靈菇

白精靈菇杏鮑菇甜椒

白精靈菇 80克、杏鮑菇 80克、甜椒 80克、...

咖哩豆腐香菇黑木耳乾炒

豆腐木耳香菇青江菜

板豆腐160g、香菇50g、黑木耳35g、青江菜...

瘦牛芹菜孜然乾炒

杏鮑菇甜椒木耳芹菜

瘦牛肉片120g、芹菜120g、杏鮑菇80g、木...

孜然檸檬瘦牛杏鮑菇乾炒

洋蔥花椰菜牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、杏鮑菇100g、青椒50g、洋...

孜然豆包蝦仁高纖乾炒

蝦仁花椰菜杏鮑菇甜椒

豆包2片、蝦仁100g、杏鮑菇80g、青椒50g...

乾煸蒜苗牛肉片

豆芽蒜苗瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、蒜苗 50克、黃豆芽 80克...

乾煸黃豆芽鮭魚

鮭魚洋蔥豆芽苦瓜

鮭魚 180克、黃豆芽 80克、苦瓜 80克、咖...

乾煸秋葵羊肉片

竹筍秋葵羊肉

瘦羊肉片 180克、秋葵 80克、竹筍 80克、...

乾煸香菇豬柳

豬里肌四季豆香菇

豬里肌條 180克、香菇 80克、四季豆 80克...

焦香少量肥腸苦瓜

苦瓜肥腸洋蔥玉米筍

肥腸 80克、苦瓜 80克、玉米筍 50克、孜然...

孜然牛肉木耳乾炒

木耳洋蔥牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、黑木耳80g、杏鮑菇80g、青...

孜然牛肉乾香菇乾炒

牛肉杏鮑菇甜椒木耳

瘦牛肉片120g、乾香菇4朵、杏鮑菇80g、黑木...

乾煸芹菜白精靈菇

白精靈菇荷蘭豆芹菜

白精靈菇 80克、芹菜 80克、荷蘭豆 80克、...

焦香鴨胸櫛瓜

雪白菇櫛瓜鴨胸

去皮鴨胸 180克、櫛瓜 80克、雪白菇 80克...

乾煸秀珍菇雞肉片

韭菜秀珍菇雞胸肉洋蔥

雞胸肉片 180克、秀珍菇 80克、韭菜 80克...

咖哩蛤蜊洋蔥白菜乾炒

木耳金針菇白菜蛤蜊

蛤蜊180g、洋蔥30g、白菜130g、黑木耳2...

香料咖哩蝦仁豆芽青江菜

青江菜豆芽木耳蝦仁

蝦仁120g、豆芽100g、青江菜80g、黑木耳...

黑胡椒牛肉金針菇乾炒

木耳金針菇牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、金針菇120g、杏鮑菇80g、...

孜然牛肉芥藍乾炒盤

杏鮑菇甜椒芥藍木耳

瘦牛肉片120g、芥藍120g、杏鮑菇80g、黑...

孜然黃豆芽蝦仁高纖乾炒

杏鮑菇甜椒蝦仁豆芽

蝦仁100g、黃豆芽150g、杏鮑菇80g、青椒...

焦香雞蛋杏鮑菇

韭菜雞蛋杏鮑菇

雞蛋 2顆、杏鮑菇 80克、韭菜 80克、剝皮辣...

焦香板豆腐鴻喜菇

豆腐鴻喜菇豆芽

板豆腐 240克、鴻喜菇 80克、綠豆芽 80克...

乾煸四季豆透抽

香菇洋蔥透抽四季豆

透抽 160克、四季豆 80克、香菇 80克、咖...

乾煸雪白菇雞丁

雞胸肉芹菜雪白菇

雞胸肉丁 180克、雪白菇 80克、芹菜 80克...

乾煸青椒蝦仁

蝦仁洋蔥蘑菇青椒

蝦仁 160克、青椒 80克、蘑菇 80克、咖哩...

乾煸芥藍中卷

芥藍中卷洋蔥甜椒

中卷 160克、芥藍 80克、甜椒 80克、孜然...

焦香透抽荷蘭豆

透抽荷蘭豆鴻喜菇

透抽 160克、荷蘭豆 80克、鴻喜菇 80克、...

乾煸韭菜鯛魚

鯛魚韭菜荷蘭豆

鯛魚片 180克、韭菜 80克、荷蘭豆 80克、...

焦香猴頭菇甜椒

竹筍甜椒猴頭菇

猴頭菇 80克、甜椒 80克、竹筍 80克、白胡...

乾煸竹筍鮭魚

鮭魚竹筍毛豆

鮭魚 180克、竹筍 80克、毛豆 100克、九...

焦香豬心綠豆芽

毛豆豬心豆芽

豬心 180克、綠豆芽 80克、毛豆 100克、...

咖哩豆腐海帶芽木耳盤

小白菜豆腐木耳香菇

嫩豆腐160g、海帶芽20g、黑木耳35g、香菇...

香料咖哩鮭魚洋蔥木耳

蘑菇木耳鮭魚青江菜

鮭魚片100g、洋蔥30g、黑木耳35g、青江菜...

香料咖哩豆皮青江菜木耳

青江菜木耳番茄鴻喜菇

非油炸豆皮45g、青江菜100g、黑木耳30g、...

咖哩瘦肉片洋蔥筍絲炒

木耳瘦豬肉高麗菜竹筍

瘦豬肉片100g、洋蔥35g、筍絲70g、黑木耳...

蒜香雞胸櫛瓜乾炒麵

雞胸肉木耳香菇青江菜

主蛋白：雞胸肉120g；蔬菜麵：櫛瓜絲220g；...

黑胡椒里肌雙菇乾炒

花椰菜蘑菇杏鮑菇甜椒

豬里肌薄片120g、蘑菇60g、杏鮑菇80g、花...

蘑菇乾煸蒸蛋

雞蛋洋蔥蘑菇

雞蛋 2 顆；蘑菇 5 顆；溫水 160 ml；...

焦香鴨胸杏鮑菇

鴨胸杏鮑菇甜椒

去皮鴨胸 180克、杏鮑菇 80克、彩椒 80克...

焦香雞丁杏鮑菇

雞胸肉杏鮑菇韭菜

雞胸肉丁 180克、杏鮑菇 80克、韭菜 80克...

乾煸彩椒豆皮

甜椒山蘇豆皮

豆皮 120克、彩椒 80克、山蘇 80克、沙茶...

焦香雞丁白花椰

雞胸肉白花椰菜雪白菇

雞胸肉丁 180克、白花椰菜 80克、雪白菇 8...

乾煸杏鮑菇豬心

白花椰菜杏鮑菇豬心

豬心 180克、杏鮑菇 80克、白花椰菜 80克...

焦香雞丁苦瓜

雞胸肉白花椰菜苦瓜

雞胸肉丁 180克、苦瓜 80克、白花椰菜 80...

乾煸秀珍菇牛腱

牛腱青花菜秀珍菇

牛腱 180克、秀珍菇 80克、青花菜 80克、...

咖哩鮭魚豆芽青江菜

鮭魚青江菜豆芽木耳

鮭魚塊100g、豆芽90g、青江菜90g、黑木耳...

香料咖哩豆皮花椰木耳

木耳豆皮青花菜豆芽

非油炸豆皮45g、綠花椰菜100g、黑木耳30g...

乾炒咖哩豆腐花椰豆芽

青花菜豆芽蘑菇豆腐

板豆腐150g、綠花椰菜90g、豆芽80g、黑木...

蒜香雞胸青花菜梗絲乾炒麵

木耳香菇青江菜青花菜梗

主蛋白：雞胸肉120g；麵感替代：青花菜梗絲22...

椒鹽蝦仁豆芽彩蔬乾炒麵

甜椒豆腐蝦仁豆芽

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐100g；彩蔬絲主體...

孜然瘦牛杏鮑菇花椰乾炒

洋蔥花椰菜牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、杏鮑菇100g、青椒50g、洋...

孜然瘦絞肉杏鮑菇乾炒

洋蔥花椰菜杏鮑菇甜椒

瘦豬絞肉120g、杏鮑菇80g、青椒50g、洋蔥...

泡菜牛肉芥藍乾煸盤

木耳泡菜牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、芥藍120g、低鈉泡菜50g、...

菇菇乾煸蛋煎餅

菇類雞蛋洋蔥

雞蛋 2 顆；綜合菇 120 g；洋蔥末 1 湯...

乾煸竹筍牛肉片

竹筍瘦牛肉青椒

瘦牛肉片 180克、竹筍 80克、青椒 80克、...

乾煸韭菜花枝

韭菜甜椒花枝

花枝 160克、韭菜 80克、彩椒 80克、沙茶...

焦香金針菇蘑菇

玉米筍蘑菇金針菇

金針菇 80克、蘑菇 80克、玉米筍 50克、花...

乾煸白花椰中卷

中卷白花椰菜茄子

中卷 160克、白花椰菜 80克、茄子 80克、...

焦香牛腱蘑菇

香菇蘑菇牛腱

牛腱 180克、蘑菇 80克、香菇 80克、白胡...

焦香板豆腐竹筍

山蘇豆腐竹筍洋蔥

板豆腐 240克、竹筍 80克、山蘇 80克、咖...

焦香雞丁山蘇

山蘇雞胸肉鴻喜菇

雞胸肉丁 180克、山蘇 80克、鴻喜菇 80克...

咖哩雞蛋豆腐香菇乾煎盤

青江菜豆腐雞蛋木耳

蛋1顆、板豆腐120g、香菇40g、黑木耳25g...

乾炒咖哩雙蛋白蝦仁雞胸

雞胸肉木耳蝦仁青江菜

雞胸丁80g、蝦仁80g、綠花椰菜80g、黑木耳...

蒜香咖哩蝦仁花椰菜

木耳蝦仁青花菜白花椰菜

蝦仁120g、綠花椰菜100g、白花椰菜70g、...

乾炒咖哩魚片筍絲木耳

竹筍木耳香菇白菜

鯛魚片120g、筍絲60g、黑木耳35g、白菜9...

乾炒咖哩蛤蜊白菜菇菇盤

白菜蛤蜊青江菜金針菇

蛤蜊180g、白菜120g、金針菇40g、香菇3...

咖哩蛋香雞絲花椰菜

雞胸肉雞蛋木耳青花菜

舒肥雞胸絲90g、蛋1顆、綠花椰菜100g、黑木...

孜然里肌杏鮑菇乾炒

洋蔥花椰菜杏鮑菇甜椒

豬里肌薄片120g、杏鮑菇80g、青椒50g、洋...

孜然去皮雞腿豆芽乾炒

木耳白菜豆芽杏鮑菇

去皮雞腿肉120g、黃豆芽120g、白菜80g、...

孜然牛肉白花椰米乾炒

牛肉杏鮑菇甜椒花椰菜米

瘦牛肉片120g、白花椰米180g、杏鮑菇80g...

孜然牛肉青花菜乾炒

木耳青花菜牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、青花菜小朵150g、杏鮑菇80...

孜然豆干蝦仁高纖乾炒

杏鮑菇甜椒豆干蝦仁

豆干120g、蝦仁100g、杏鮑菇80g、青椒5...

焦香雞腿蘑菇

蘑菇雞腿肉韭菜

去皮雞腿肉 180克、蘑菇 80克、韭菜 80克...

焦香少量肥腸蘆筍

秀珍菇肥腸蘆筍

肥腸 80克、蘆筍 80克、秀珍菇 80克、九層...

乾煸鴻喜菇瘦肉絲

鴻喜菇香菇洋蔥豬里肌

豬里肌絲 180克、鴻喜菇 80克、香菇 80克...

焦香小卷黑木耳

木耳小卷茄子

小卷 160克、黑木耳 50克、茄子 80克、九...

咖哩雞胸秋葵青江菜盤

雞胸肉木耳香菇青江菜

雞胸丁100g、秋葵6根、青江菜90g、黑木耳2...

咖哩蝦仁洋蔥番茄乾炒

蝦仁番茄青江菜洋蔥

蝦仁120g、番茄1顆、洋蔥30g、青江菜70g...

孜然牛肉鴻喜菇乾炒

木耳鴻喜菇洋蔥牛肉

瘦牛肉片120g、鴻喜菇130g、黑木耳50g、...

孜然胡椒瘦牛杏鮑菇乾炒

甜椒洋蔥花椰菜牛肉

瘦牛肉片120g、杏鮑菇100g、青椒50g、洋...

乾炒粒粒花椰菜蛋炒飯

洋蔥花椰菜米雞蛋

花椰菜米 1.5 碗；雞蛋 2 顆；青蔥 1 支...

乾煸香菇干貝

香菇甜椒干貝

干貝 160克、香菇 80克、彩椒 80克、沙茶...

焦香雞肉片茄子

雞胸肉洋蔥杏鮑菇茄子

雞胸肉片 180克、茄子 80克、杏鮑菇 80克...

焦香豬柳青椒

白花椰菜豬里肌青椒

豬里肌條 180克、青椒 80克、白花椰菜 80...

焦香蝦仁蒜苗

山蘇蝦仁蒜苗

蝦仁 160克、蒜苗 50克、山蘇 80克、花椒...