減脂食譜大全

低油麻辣蒟蒻麵總匯鍋

蒟蒻豆腐雞胸肉雞蛋

主蛋白：雞胸肉70g、蝦仁60g、雞蛋1顆、嫩豆...

薄荷蝦仁蘿蔔絲冷麵盤

木耳蝦仁海帶芽白蘿蔔

蝦仁120g、白蘿蔔絲110g、薄荷葉10g、海...

味噌魚片千張絲鍋麵

雪白菇千張絲豆腐鯛魚

主蛋白：鯛魚片120g、嫩豆腐80g；主食替代：...

蛤蜊花椰菜粥感鍋

豆腐香菇白菜蛤蜊

蛤蜊150g、花椰菜米180g、嫩豆腐80g、香...

羅勒番茄蝦仁蘿蔔絲餅

蝦仁番茄白蘿蔔櫛瓜

蝦仁120g、雞蛋1顆、白蘿蔔絲110g、羅勒2...

蒜香蝦仁千張炒麵感

千張蝦仁香菇高麗菜

千張2張、蝦仁120g、高麗菜120g、豆芽80...

昆布干貝豆腐蒟蒻烏龍感

白菜昆布干貝蒟蒻麵

板豆腐120g、干貝5顆、蒟蒻麵150g、昆布5...

泡椒魚片櫛瓜酸香煎麵

金針菇番茄魚片酸白菜

主蛋白：魚片130g；主角食材：櫛瓜麵180g；...

番茄淡菜凍豆腐櫛瓜麵鍋

豆腐番茄蘑菇櫛瓜

凍豆腐180g、淡菜120g、櫛瓜麵150g、番...

黑胡椒牛肉杏鮑菇麵餅

雞蛋洋蔥牛肉蘑菇

主蛋白：瘦牛肉片120g、雞蛋1顆；無麵粉餅捲主...

雞胸泡菜豆芽麵包丁沙拉

豆芽小黃瓜全麥麵包雞胸肉

全麥麵包丁 15g；雞胸肉 100g；配菜：低鹽...

雞肉蒟蒻蛋麵湯

雞蛋青江菜蒟蒻麵雞肉

雞蛋 2 顆；熟雞肉片 80 g；蒟蒻麵 1 包...

嫩魚片番茄秋葵焗烤小盤

番茄蛋白鴻喜菇秋葵

少量法國麵包薄片碎 20g；鱸魚片 120g；番...

豆腐雞蛋青江菜味噌焗烤盤

舞菇豆腐雞蛋青江菜

少量全麥吐司丁 20g；板豆腐 150g；雞蛋 ...

蛤蜊番茄白菜蒜香焗烤盤

蛋白白菜蛤蜊杏鮑菇

少量裸麥麵包丁 20g；蛤蜊 180g；番茄丁 ...

榨菜肉絲麵風雞絲筍絲蒟蒻麵

蒟蒻麵雞胸肉木耳香菇

主蛋白：雞胸絲120g；麵攤改造主體：蒟蒻麵16...

蒜辣檸檬雞胸櫛瓜麵

蘑菇櫛瓜雞胸肉木耳

雞胸片100g、櫛瓜麵150g、蒜末少許、辣椒少...

雞肉青醬花椰菜麵包丁沙拉

雞胸肉番茄花椰菜洋菇

全麥麵包丁 15g；雞胸 100g；配菜：花椰菜...

雞肉咖哩優格麵包丁沙拉

雞胸肉洋蔥花椰菜全麥麵包

全麥麵包丁 15g；雞胸 100g；配菜：花椰菜...

蝦仁南瓜花椰米咖哩焗烤盤

豆漿花椰菜米雞蛋蝦仁

少量全麥吐司邊丁 25g；蝦仁 120g；花椰菜...

九層塔花枝櫛瓜炒麵感

花枝三色彩椒雞蛋洋蔥

主蛋白：花枝120g、雞蛋1顆；彩蔬絲主體：櫛瓜...

雞胸毛豆彩椒墨西哥焗烤盤

蛋白甜椒毛豆雞胸肉

少量全麥餅皮丁 25g；雞胸肉 120g；毛豆仁...

麻辣蒟蒻絲雞胸花椰米雙感盒

花椰菜米蒟蒻雞胸肉金針菇

主蛋白：雞胸肉100g、蒟蒻絲100g、白花椰米...

泰式酸辣蛋皮牛肉花椰梗冷麵

雞蛋番茄牛肉小黃瓜

主蛋白：瘦牛肉片100g、蛋皮絲1顆蛋；冷麵改造...

九層塔花枝花椰梗快炒麵

木耳洋蔥甜椒花枝

主蛋白：花枝120g；麵感替代：青花菜梗絲200...

昆布蝦仁嫩豆腐蒟蒻麵鍋

白菜昆布蒟蒻麵豆腐

蝦仁120g、嫩豆腐150g、蒟蒻麵150g、昆...

烤雞豆腐番茄麵包丁沙拉碗

烤雞胸全麥麵包豆腐花椰菜

全麥麵包丁 18g；烤雞胸 80g、板豆腐 80...

嫩魚片番茄羅勒麵包丁沙拉

鯛魚花椰菜櫛瓜牛番茄

法國麵包丁 15g；鯛魚片 120g；配菜：牛番...

花椰米雞胸櫛瓜雙蔬麵碗

櫛瓜花椰菜米雞胸肉番茄

主蛋白：雞胸120g；蔬菜麵：櫛瓜絲160g；配...

胡椒麻辣雞胸蒟蒻麵感鍋

金針菇昆布青花菜蒟蒻

主蛋白：雞胸肉100g、蒟蒻絲120g。麻辣藥膳...

泰式酸香魚片豆芽麵

小黃瓜番茄魚片洋蔥

魚片120g、豆芽150g、小黃瓜60g、番茄半...

番茄瘦肉絲蘿蔔絲麵感

番茄瘦豬肉青江菜白蘿蔔

瘦肉絲120g、白蘿蔔絲110g、番茄1顆、青江...

麻辣魚片豆腐蒟蒻麵感鍋

白肉魚蒟蒻豆腐金針菇

主蛋白：白肉魚片120g、嫩豆腐100g。麻辣鍋...

酸菜蛋花麻辣蒟蒻冷麵盤

雞胸肉雞蛋金針菇酸菜

主蛋白：雞蛋1顆、雞胸肉70g、蒟蒻絲100g。...

蝦仁蘿蔔絲蛋香煎餅

雞蛋蝦仁白蘿蔔青花菜

蝦仁120g、雞蛋1顆、白蘿蔔絲120g、青花菜...

蒟蒻麵雲朵蛋花湯

蒟蒻麵雞蛋小白菜

雞蛋 2 顆；蒟蒻麵 1 包；小白菜 1 把；薑...

味噌雞胸菇菇蒟蒻麵感

蒟蒻雞胸肉金針菇香菇

雞胸絲100g、蒟蒻絲80g、香菇25g、金針菇...

麻辣昆布雞胸蒟蒻麵感鍋

雞胸肉金針菇昆布青花菜

主蛋白：雞胸肉100g、蒟蒻絲120g。麻辣昆布...

三杯雞胸蒟蒻麵拌炒

蒟蒻麵雞胸肉木耳香菇

主蛋白：雞胸肉120g；配菜：蒟蒻麵、青江菜、木...

白胡椒雞肉白菜蒟蒻煲

香菇白菜白蘿蔔雞腿肉

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g；主食替代：蒟蒻...

花枝蒟蒻絲低醣麵感盤

蒟蒻木耳金針菇青江菜

花枝120g、蒟蒻絲100g、金針菇70g、青江...

泡菜雞腿金針菇豆芽鍋

雞腿肉金針菇白菜泡菜

去皮雞腿肉120g、金針菇120g、低鈉泡菜60...

酸菜里肌金針菇小煲

白菜青江菜酸菜豬里肌

豬里肌薄片120g、酸菜少量40g、白菜100g...

高麗菜絲蛋炒麵感

雞蛋香菇高麗菜

雞蛋 2 顆；高麗菜 200 g；香菇 3 朵；...

香茅檸檬魚片豆皮冷麵

木耳豆皮海帶芽小黃瓜

豆皮1張、白肉魚片120g、小黃瓜60g、海帶芽...

雞胸秋葵滑蛋蒟蒻麵

香菇秋葵蒟蒻麵雞胸肉

雞胸丁100g、蒟蒻麵100g、蛋1顆、秋葵6根...

香菇雞湯風魚片豆腐麵

雞胸肉香菇魚片白菜

魚片120g、豆腐麵120g、雞胸肉絲50g、香...

蒜辣瘦肉木耳蒟蒻麵

木耳瘦豬肉青江菜豆芽

瘦肉片100g、蒟蒻麵120g、蒜末少許、辣椒少...

昆布豆腐海帶芽冷麵碗

雞蛋海帶芽小黃瓜番茄絲

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆；彩蔬絲主體：小...

香菜雞絲蘿蔔絲涼麵感

小黃瓜雞胸肉木耳海帶芽

雞胸肉120g、白蘿蔔絲110g、香菜20g、小...

雞胸紫菜海帶芽蛋花麵感湯

雞胸肉雞蛋海帶芽紫菜

雞胸絲90g、蛋1顆、豆腐麵100g、紫菜5g、...

泰式酸香皮蛋豆腐蒟蒻冷麵

小黃瓜蒟蒻麵豆腐雞蛋

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆；冷麵改造主體：...

鮮蚵櫛瓜麵蒜香盤

番茄蘑菇櫛瓜菠菜

鮮蚵120g、櫛瓜1條、蘑菇60g、小番茄5顆、...

香菇瓜仔瘦肉蒟蒻麵拌盒

滷蛋豬絞肉香菇青江菜

主蛋白：瘦豬絞肉、滷蛋；配菜：香菇、蒟蒻麵、青江...

蒜香花椰菜米魚片炒麵感

魚片洋蔥豆芽紅蘿蔔

魚片120g、花椰菜米150g、豆芽80g、洋蔥...

茶葉蛋蒟蒻絲雞胸冷麵感

雞胸肉小黃瓜紅蘿蔔茶葉蛋

茶葉蛋 1 顆；雞胸絲 80 g；蒟蒻絲 180...

越式烤雞風蛋皮冷麵碗

雞胸肉雞蛋豆芽小黃瓜

主蛋白：雞胸肉120g、蛋皮絲1顆蛋；冷麵改造主...

泡菜蝦仁蘿蔔絲冷麵感

小黃瓜木耳蝦仁泡菜

蝦仁120g、白蘿蔔絲100g、低鈉泡菜50g、...

孜然豆干蝦仁花椰乾炒飯

豆干蝦仁杏鮑菇甜椒

豆干120g、蝦仁100g、花椰菜米150g、杏...

雞胸菇菇豆乾絲麵

雞胸肉鴻喜菇香菇高麗菜

雞胸片100g、豆乾絲80g、香菇25g、鴻喜菇...

烤豆腐南瓜子麵包丁沙拉

地瓜葉全麥麵包豆腐甜椒

全麥麵包丁 15g；板豆腐 150g；配菜：地瓜...

檸檬雞絲秋葵麵包丁沙拉

小黃瓜全麥麵包雞胸肉番茄

全麥麵包丁 15g；雞胸 100g；配菜：秋葵、...

皮蛋蒟蒻絲雞絲冷麵

雞胸肉豆芽皮蛋小黃瓜

皮蛋 1/2 顆；雞胸絲 100g；蒟蒻絲 18...

韓式雜菜冬粉風千張絲炒盤

雞蛋木耳瘦豬肉菠菜

主蛋白：瘦肉絲100g、雞蛋1顆；日韓麵食改造主...

柬式酸香魚片青木瓜冷麵

番茄魚片小黃瓜青木瓜

主蛋白：魚片130g；冷麵改造主體：青木瓜絲15...

泰式酸香豆腐木耳冷麵

小黃瓜豆腐木耳金針菇

主蛋白：板豆腐150g；冷麵改造主體：黑木耳絲1...

泰式蝦仁小黃瓜彩蔬冷麵

紅椒絲番茄絲雞蛋蝦仁

主蛋白：蝦仁120g、雞蛋1顆；彩蔬絲主體：小黃...

昆布蝦仁海藻冷麵感沙拉

蝦仁海帶芽豆芽小黃瓜

蝦仁100g、豆腐皮絲80g、海帶芽25g、小黃...

魚片蛋花蒟蒻麵

雞蛋小白菜白肉魚蒟蒻麵

雞蛋 2 顆；蒟蒻麵 1 包；白肉魚片 90 g...

紫菜蛋香豆皮飯糰替代

豆皮紫菜花椰菜米雞蛋

豆皮1張、雞蛋2顆、花椰菜米120g、紫菜5g、...

雞胸蘋果芹菜胡椒焗烤沙拉盤

雞胸肉雞蛋芹菜小黃瓜

少量全麥吐司丁 20g；雞胸肉 120g；青蘋果...

豬肉味噌茄子麵包丁溫沙拉

鴻喜菇甜椒茄子全麥麵包

全麥麵包丁 15g；豬梅花瘦肉片 90g；配菜：...

蒜辣雞柳黃豆芽炒麵

豆芽韭菜花雞胸肉木耳

主蛋白：雞柳130g；脆麵替代：黃豆芽200g；...

韓式豆腐鍋拉麵風蒟蒻碗

豆腐雞蛋泡菜蛤蜊

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆、蛤蜊120g；...

豚骨風豆乳豆腐蒟蒻麵

豆腐雞蛋瘦豬肉豆漿

主蛋白：板豆腐120g、雞蛋1顆、瘦肉片80g；...

蒜辣雞丁豆干花椰炒飯

雞胸肉青江菜蘑菇花椰菜米

豆干120g、雞胸丁120g、花椰菜米150g、...

雞胸蝦仁雙蛋白蒟蒻麵

雞胸肉雞蛋蝦仁香菇

雞胸丁80g、蝦仁5隻、蒟蒻麵120g、蛋1顆、...

咖哩雞胸白花椰麵感煲

雞胸肉白花椰菜洋蔥蘑菇

雞胸丁100g、白花椰菜120g、蒟蒻麵80g、...

蒜辣雞柳海帶芽快炒麵

雞胸肉海帶芽豆芽韭菜花

主蛋白：雞柳130g；鮮味麵替代：海藻麵100g...

泰式酸香海鮮千張冷捲

小黃瓜花枝海藻麵千張皮

主蛋白：蝦仁80g、花枝60g；無麵粉餅捲主體：...

泰式酸香海鮮豆芽涼麵

花枝蝦仁番茄豆芽

主蛋白：蝦仁80g、花枝60g；脆麵替代：綠豆芽...

韓式泡菜雞柳半份糙米麵

泡菜豆芽豆腐雞胸肉

主蛋白：雞柳120g、豆腐80g；主食控量：糙米...

台式湯意麵風豆皮蛋花蒟蒻麵

蒟蒻麵雞蛋香菇豆皮

主蛋白：豆皮80g、雞蛋2顆；麵攤改造主體：蒟蒻...

海鮮蛋花低醣蒟蒻麵

雞蛋蝦仁魚片白菜

魚片80g、蝦仁60g、雞蛋1顆、蒟蒻麵150g...

紫蘇雞胸蘿蔔絲冷餅卷

雞胸肉雞蛋海帶芽白蘿蔔

雞胸肉120g、雞蛋1顆、白蘿蔔絲100g、紫蘇...

蔥油香菇魚片蒟蒻乾麵

豆芽蒟蒻麵香菇魚片

魚片120g、蒟蒻麵150g、香菇3朵、青江菜8...

低脂豬里肌酸辣木耳麵包丁沙拉

豬里肌全麥麵包木耳竹筍

全麥麵包丁 15g；豬里肌片 100g；配菜：黑...

黑胡椒牛肉青花菜梗炒麵

青花菜梗洋蔥牛肉蘑菇

主蛋白：瘦牛肉片120g；麵感替代：青花菜梗絲2...

白胡椒雞肉白菜千張煲

白蘿蔔雞腿肉千張絲香菇

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g；主食替代：千張...

黑胡椒牛肉半份全穀炒麵

洋蔥牛肉蘑菇甜椒

主蛋白：瘦牛肉片120g；主食控量：全穀麵乾重3...

酸菜蛋花麻辣蒟蒻冷麵盤

蒟蒻雞胸肉雞蛋金針菇

主蛋白：雞蛋1顆、雞胸肉70g、蒟蒻絲100g。...

番茄魚片蒟蒻麵

金針菇番茄小白菜白肉魚

白肉魚片120g、蒟蒻麵150g、番茄1顆、小白...

金針菇蛋花椰米燴麵感

雞蛋金針菇花椰菜米

花椰菜米 3/4 碗；雞蛋 2 顆；金針菇 1/...

香茅檸檬魚片千張冷麵

木耳海帶芽小黃瓜白肉魚

千張2張、白肉魚片120g、小黃瓜60g、海帶芽...

昆布蝦仁豆包蒟蒻麵鍋

昆布蒟蒻麵豆包蝦仁

豆包2片、蝦仁120g、蒟蒻麵150g、昆布5c...

蔥薑干貝蝦仁豆腐燴飯替代

豆腐蝦仁青江菜干貝

板豆腐120g、干貝4顆、蝦仁60g、花椰菜米1...

藥膳雞胸香菇蘿蔔絲麵

白蘿蔔雞胸肉木耳香菇

雞胸丁100g、白蘿蔔絲90g、乾香菇3朵、黑木...

蒜辣花枝魚片海帶麵

魚片洋蔥豆芽花枝

魚片100g、花枝80g、海帶絲120g、豆芽6...

昆布醋香雞絲蒟蒻冷麵感

蒟蒻雞胸肉海帶芽小黃瓜

主蛋白：雞胸110g；配菜：蒟蒻絲、海帶芽、小黃...

咖哩香料雞豆蒟蒻冷拌

豆干蒟蒻雞胸肉洋蔥

主蛋白：雞胸絲90g、豆干60g；配菜：蒟蒻絲、...

昆布牛肉黃豆芽冷麵

香菇海帶芽豆芽牛肉

主蛋白：瘦牛肉片120g；脆麵替代：黃豆芽200...

黑胡椒牛肉蒟蒻炒麵

蘑菇甜椒蒟蒻麵洋蔥

主蛋白：瘦牛肉片120g；主食替代：蒟蒻麵180...

麻香雞蛋小黃瓜冷麵

紫高麗菜雞蛋木耳豆芽

主蛋白：雞蛋2顆；蔬菜麵：小黃瓜絲220g；配菜...

韓式辣冷拌章魚風花枝海藻麵

海藻麵雞蛋小黃瓜紫高麗菜

主蛋白：花枝120g、雞蛋1顆；日韓麵食改造主體...

薄荷蝦仁金針菇冷盤

木耳金針菇蝦仁海帶芽

蝦仁120g、金針菇100g、薄荷葉10g、海帶...

薄荷蝦仁金針菇冷盤

小黃瓜木耳金針菇蝦仁

蝦仁120g、金針菇120g、薄荷葉10g、海帶...

麻辣豆皮雞蛋蒟蒻捲麵

蒟蒻雞蛋香菇豆皮

主蛋白：豆皮80g、雞蛋1顆、蒟蒻絲150g。麻...

魷魚高纖菇米燴飯感

木耳青江菜杏鮑菇魷魚

魷魚圈120g、杏鮑菇80g、花椰菜米120g、...

蝦仁豆芽蛋炒麵感

雞蛋木耳蝦仁青江菜

蝦仁100g、豆芽150g、雞蛋1顆、木耳40g...

孜然牛肉蘿蔔絲乾炒麵

木耳白蘿蔔牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、白蘿蔔絲110g、杏鮑菇80g...

薑絲蛤蜊凍豆腐粥感鍋

小白菜豆腐木耳蛤蜊

凍豆腐180g、蛤蜊150g、白蘿蔔100g、小...

番茄魚片豆腐花椰飯

豆腐番茄蘑菇白肉魚

板豆腐120g、白肉魚片120g、花椰菜米150...

薑絲雞胸白菜豆腐麵

豆腐麵雞胸肉金針菇香菇

雞胸片100g、豆腐麵120g、薑絲8g、白菜1...

味噌雞胸豆腐麵湯

白菜海帶芽豆腐麵雞胸肉

雞胸片100g、豆腐麵120g、低鹽味噌1/2茶...

蛤蜊絲瓜昆布麵包丁溫沙拉

金針菇蛤蜊昆布絲瓜

全麥麵包丁 15g；蛤蜊 150g；配菜：絲瓜、...

麻香雞肉櫛瓜麵感冷醃碗

雞胸肉木耳豆芽櫛瓜

主蛋白：雞胸肉120g；配菜：櫛瓜絲、木耳絲、豆...

紫菜鮮蚵海帶芽蛋花麵

金針菇海帶芽紫菜鮮蚵

主蛋白：鮮蚵120g、雞蛋1顆；鮮味麵替代：海帶...

蒜辣雞柳豆芽蛋捲盒

韭菜花雞胸肉雞蛋木耳

主蛋白：雞柳130g、雞蛋2顆；無麵粉餅捲主體：...

青花菜雞蛋蒟蒻煎麵餅

青花菜洋蔥甜椒蒟蒻麵

主蛋白：雞蛋2顆；主食替代：蒟蒻麵120g；配菜...

日式沾麵風牛肉菇絲冷盤

牛肉杏鮑菇小黃瓜香菇

主蛋白：瘦牛肉片120g；日韓麵食改造主體：杏鮑...