減脂食譜大全

蘆筍蝦仁豆腐蛋液清燴

豆腐雞蛋蝦仁甜椒

主蛋白：雞蛋2顆、蝦仁100g、嫩豆腐80g；彩...

沙茶花枝豆干彩蔬乾燴

花枝豆干空心菜佛手瓜

主蛋白：花枝120g、豆干80g；彩蔬海鮮主體：...

胡椒鮮蚵牛蒡紅蘿蔔絲瓜豆腐燴

牛蒡紅蘿蔔鮮蚵豆腐

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐120g；根纖主軸：...

雞胸豆腐蘑菇燴花椰

豆腐雞胸肉木耳白花椰菜

雞胸丁100g、嫩豆腐150g、蘑菇70g、白花...

麻油薑香雞胸茄汁菇燴盤

洋蔥花椰菜蘑菇雞胸肉

主蛋白：雞胸片120g；配菜：番茄、蘑菇、洋蔥、...

酸辣木耳菇菇瘦肉湯

香菇瘦豬肉豆腐雞蛋

瘦肉絲90g、木耳35g、香菇30g、金針菇50...

蘆筍蝦仁玉米筍蛋花燴

雞蛋蝦仁玉米筍甜椒

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆；橙黃色蔬菜主體：...

薑絲蛤蜊菇菇豆腐湯

豆腐香菇蛤蜊絲瓜

蛤蜊12顆、嫩豆腐120g、香菇25g、雪白菇3...

胡椒鮮蚵芋頭絲瓜豆腐燴湯菜

芋頭鮮蚵豆腐番茄

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐120g；控量芋頭：...

蘆筍蝦仁蛋花根莖花椰米清燴

雞蛋蝦仁蘆筍花椰菜米

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆、嫩豆腐80g；根...

酸辣番茄煎魚排燴白菜

木耳番茄白菜白肉魚

白肉魚排120g、蛋花1顆；配菜：番茄1顆、白菜...

羅勒番茄鮭魚南瓜燴盤

豆腐番茄鮭魚南瓜

主蛋白：鮭魚100g、板豆腐80g；控量南瓜：熟...

番茄蝦仁豆腐地瓜燴盤

豆腐蝦仁番茄櫛瓜

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐120g；控量澱粉：...

蘆筍蝦仁南瓜蛋花清燴

南瓜泥豆腐雞蛋蝦仁

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆、嫩豆腐80g；控...

咖哩蝦仁蓮藕花椰燴碗

豆腐蝦仁花椰菜甜椒

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐100g；控量蓮藕：...

番茄酸香白菜燴白肉魚

番茄白菜洋蔥花椰菜

白肉魚片120g、番茄1顆、白菜100g、洋蔥4...

泡菜雞柳山藥豆芽燴碗

山藥丁豆腐雞胸肉泡菜

主蛋白：雞柳120g、嫩豆腐100g；控量山藥：...

羅勒番茄蝦仁白花椰泥燴碗

蘑菇櫛瓜蝦仁番茄

蝦仁120g、白花椰泥180g、羅勒20g、番茄...

黃椒花椰米雞胸燴飯感

雞胸肉南瓜甜椒花椰菜米

主蛋白：雞胸肉120g、板豆腐80g；橙黃色蔬菜...

昆布海帶芽菇菇豆腐湯

豆腐蛋白香菇昆布

板豆腐150g、昆布1小片、海帶芽20g、香菇2...

白胡椒豆干菠菜鮮燴

菠菜豆干荷蘭豆

豆干 120克、菠菜 80克、荷蘭豆 80克、白...

海參韭黃白花椰燴炒

白花椰菜韭黃海參

海參 180克、韭黃 80克、白花椰菜 80克、...

咖哩番茄蝦豆腐彩蔬燴

蝦仁番茄花椰菜甜椒

主蛋白：蝦仁100g、板豆腐120g；番茄彩蔬主...

羊肉片玉米筍薄燴

洋蔥玉米筍菠菜羊肉

瘦羊肉片 180克、玉米筍 50克、菠菜 80克...

番茄蝦仁豆腐彩蔬燴碗

番茄蘑菇丁豆腐蝦仁

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐100g；彩蔬丁主體...

蛤蜊高麗菜薄燴

蛤蜊高麗菜豆芽

蛤蜊 250克、高麗菜 80克、綠豆芽 80克、...

番茄瘦肉絲蘑菇濃醬燴

瘦豬肉青江菜白花椰菜蘑菇

瘦肉絲120g、蘑菇100g、番茄1顆、青江菜8...

番茄菇菇蝦仁燴盤

蝦仁番茄鴻喜菇青江菜

主蛋白：蝦仁120g 配菜：番茄1顆、鴻喜菇50...

羅勒番茄雞肉瓠瓜清燴

瓠瓜雞胸肉番茄洋蔥

主蛋白：雞胸肉120g；主角食材：瓠瓜180g；...

薑黃咖哩雞胸黃豆芽燴

雞胸肉豆芽花椰菜蘑菇

雞胸肉120g、黃豆芽120g、花椰菜120g、...

泡菜雞腿白花椰泥燴菜

泡菜白花椰菜豆芽杏鮑菇

去皮雞腿肉120g、白花椰泥170g、低鈉泡菜6...

番茄雞胸雙菇豆腐燴

香菇雪白菇豆腐雞胸肉

雞胸丁90g、板豆腐120g、番茄1顆、香菇25...

雞丁韭黃薄燴

雞胸肉白花椰菜韭黃

雞胸肉丁 180克、韭黃 80克、白花椰菜 80...

咖哩蝦仁花椰地瓜燴碗

豆腐蝦仁花椰菜甜椒

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐100g；控量澱粉：...

酸辣鮮蚵豆干筍絲燴

竹筍鮮蚵豆干木耳

豆干120g、鮮蚵120g、筍絲60g、黑木耳5...

泡菜菇菇雞胸湯

豆腐雞胸肉雞蛋香菇

雞胸丁90g、低鹽泡菜60g、板豆腐100g、香...

泡椒魚片南瓜酸香燴

豆腐魚片南瓜酸白菜

主蛋白：魚片130g、嫩豆腐100g；橙黃色蔬菜...

羅勒番茄鮭魚豆腐燴煮

豆腐番茄鮭魚蘑菇

主蛋白：鮭魚100g、板豆腐100g；番茄彩蔬主...

蔥燒豆干雞肉末燴小白菜

豆干雞蛋香菇小白菜

主蛋白：豆干100～120g、去皮雞腿絞肉、蛋8...

番茄蝦仁青花菜燴盤

蘑菇木耳蝦仁番茄

蝦仁120g、青花菜小朵150g、番茄1顆、蘑菇...

雞胸豆腐蛋花燴青菜

豆腐雞胸肉雞蛋香菇

雞胸絲90g、嫩豆腐150g、蛋1顆、青江菜80...

猴頭菇毛豆菠菜燴炒

菠菜毛豆猴頭菇

猴頭菇 80克、毛豆 100克、菠菜 80克、羅...

酸辣雞絲蘑菇番茄湯燴

白菜竹筍蘑菇雞胸肉

雞胸絲120g、蘑菇100g、番茄1顆、筍絲60...

羅勒番茄鮭魚地瓜燴盤

地瓜豆腐番茄鮭魚

主蛋白：鮭魚100g、板豆腐80g；控量澱粉：熟...

胡椒鮮蚵馬鈴薯絲瓜豆腐燴

絲瓜鮮蚵馬鈴薯豆腐

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐120g；控量澱粉：...

黑蒜牛肉白花椰泥燴碗

鴻喜菇白花椰菜牛肉菠菜

瘦牛肉片120g、白花椰泥180g、菠菜80g、...

咖哩牛肉片杏鮑菇鮮燴

杏鮑菇瘦牛肉洋蔥芹菜

瘦牛肉片 180克、杏鮑菇 80克、芹菜 80克...

蔥燒豆皮黃椒冬瓜燴

豆皮冬瓜甜椒豆腐

主蛋白：豆皮80g、板豆腐120g、雞蛋1顆；橙...

泰式番茄雞胸檸檬燴

小黃瓜雞胸肉雞蛋番茄

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；番茄彩蔬主體：...

番茄鮭魚雙耳花椰燴盤

白木耳木耳番茄鮭魚

鮭魚丁120g、黑木耳50g、白木耳40g、番茄...

咖哩蝦仁牛蒡紅蘿蔔花椰燴

牛蒡紅蘿蔔豆腐蝦仁

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐100g；根纖主軸：...

番茄蝦仁豆腐南瓜燴盤

豆腐蝦仁番茄南瓜

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐120g；控量南瓜：...

蘆筍蝦仁紫薯蛋花清燴盒

紫薯丁豆腐雞蛋蝦仁

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆、嫩豆腐80g；控...

泡菜豆腐青江菜燴盤

鴻喜菇泡菜青江菜白花椰菜

嫩豆腐150g、青江菜120g、低鈉泡菜50g、...

羅勒雞柳燴白花椰

雞胸肉白花椰菜茄子

雞胸肉條 180克、白花椰菜 80克、茄子 80...

番茄鮭魚西芹白花椰燴盤

西芹菠菜番茄鮭魚

鮭魚丁120g、西芹90g、番茄1顆、白花椰90...

羅勒番茄鮭魚牛蒡紅蘿蔔燴盤

豆腐番茄鮭魚牛蒡

主蛋白：鮭魚100g、板豆腐80g；根纖主軸：牛...

番茄瘦牛肉白菜燴盤

木耳金針菇番茄白菜

瘦牛肉片120g、番茄1顆、白菜120g、金針菇...

金針菇蛋花椰米燴麵感

雞蛋金針菇花椰菜米

花椰菜米 3/4 碗；雞蛋 2 顆；金針菇 1/...

蔥薑干貝蝦仁豆腐燴飯替代

豆腐蝦仁青江菜干貝

板豆腐120g、干貝4顆、蝦仁60g、花椰菜米1...

青江菜金針菇瘦肉蛋花湯

豆腐雞蛋金針菇瘦豬肉

瘦肉片90g、蛋1顆、金針菇70g、香菇25g、...

雞蛋青江菜香菇燴炒

雞蛋香菇青江菜

雞蛋 2顆、青江菜 80克、香菇 80克、蒜 8...

番茄草蝦甜椒鮮燴

草蝦木耳番茄洋蔥

草蝦 160克、甜椒 80克、黑木耳 50克、番...

胡椒花枝燴大黃瓜

花枝大黃瓜白菜

花枝 160克、大黃瓜 80克、大白菜 80克、...

檸香鮭魚燴香菇

玉米筍香菇鮭魚

鮭魚 180克、香菇 80克、玉米筍 50克、檸...

番茄杏鮑菇燴茄子

番茄洋蔥杏鮑菇茄子

杏鮑菇 80克、茄子 80克、韭黃 80克、番茄...

咖哩雞蔬薄燴

雞胸肉洋蔥甜椒櫛瓜

雞胸肉片 180克、咖哩粉 1茶匙、洋蔥 80克...

番茄瘦肉絲香菇燴菜

番茄香菇瘦豬肉青江菜

瘦肉絲120g、香菇80g、番茄1顆、青江菜80...

番茄鮭魚秋葵濃滑燴盤

菠菜番茄鮭魚白花椰菜

鮭魚丁120g、秋葵80g、番茄1顆、白花椰90...

魷魚高纖菇米燴飯感

木耳青江菜杏鮑菇魷魚

魷魚圈120g、杏鮑菇80g、花椰菜米120g、...

胡椒鮮蚵芋頭豆腐泥絲瓜燴

豆腐番茄絲瓜鮮蚵

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐120g；根莖豆腐托...

蒜香菇菇滷蛋豆腐燴

滷蛋豆腐鴻喜菇香菇

主蛋白：滷蛋1顆、豆腐150g、瘦肉末60g；配...

番茄蝦仁羽衣甘藍燴盤

青花菜蘑菇羽衣甘藍蝦仁

蝦仁120g、羽衣甘藍100g、番茄1顆、蘑菇6...

咖哩蝦仁豆腐南瓜燴

豆腐蝦仁南瓜花椰菜

主蛋白：蝦仁100g、板豆腐120g；瓜類主體：...

檸檬雞肉片荷蘭豆鮮燴

雞胸肉甜椒荷蘭豆

雞胸肉片 180克、荷蘭豆 80克、彩椒 80克...

胡椒蝦仁燴大白菜

蝦仁白菜毛豆

蝦仁 160克、大白菜 80克、毛豆 100克、...

鮪魚玉米筍薄燴

鮪魚昆布芹菜玉米筍

鮪魚 180克、玉米筍 50克、芹菜 80克、白...

蛋豆腐大黃瓜薄燴

豆苗大黃瓜蛋豆腐昆布

蛋豆腐 240克、大黃瓜 80克、豆苗 70克、...

羅勒蝦仁燴秀珍菇

蝦仁豆芽秀珍菇

蝦仁 160克、秀珍菇 80克、黃豆芽 80克、...

鴨胸毛豆薄燴

毛豆鴨胸韭黃

去皮鴨胸 180克、毛豆 100克、韭黃 80克...

泡椒木耳魚片燴白菜

泡椒木耳白菜竹筍

巴沙魚片 130g、白菜 120g、木耳 40g...

檸檬咖哩魚片蘑菇白菜燴

蘑菇木耳魚片白菜

魚片120g、蘑菇60g、白菜100g、黑木耳2...

茄子豆干肉末低醣燴盤

豬絞肉香菇洋蔥豆干

主蛋白：瘦豬絞肉80g、豆干80g；紫色花青素食...

白胡椒番茄雞肉蘿蔔燴煲

白蘿蔔雞腿肉豆腐番茄

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g、板豆腐100g...

紅甜椒蝦仁豆腐清燴

蘑菇甜椒豆腐蝦仁

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐120g；紅色蔬菜主...

蘆筍蝦仁山藥豆腐泥蛋花清燴

豆腐雞蛋蝦仁蘆筍

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆、嫩豆腐80g；根...

薑絲魚片芋頭豆腐泥清燴餐

冬瓜芋頭泥豆腐鯛魚

主蛋白：鯛魚片130g、嫩豆腐100g；根莖豆腐...

羅勒番茄鮭魚蓮藕燴盤

豆腐番茄鮭魚櫛瓜

主蛋白：鮭魚100g、板豆腐80g；控量蓮藕：蓮...

羅勒番茄鮭魚紫薯燴盒

豆腐番茄鮭魚櫛瓜

主蛋白：鮭魚100g、板豆腐80g；控量紫薯：熟...

辣番茄瘦牛花椰米燴

小白菜牛肉蘑菇花椰菜米

瘦牛肉片120g、花椰菜米120g、番茄1顆、蘑...

酸辣豆干瘦肉末木耳燴豆芽

雞蛋木耳瘦豬肉豆芽

主蛋白：豆干100～120g、瘦豬肉末、蛋80～...

羅勒番茄雞肉大黃瓜清燴

大黃瓜雞胸肉番茄洋蔥

主蛋白：雞胸肉120g；主角食材：大黃瓜180g...

瘦肉絲豆苗小白菜燴炒

豆苗豬里肌小白菜

豬里肌絲 180克、豆苗 70克、小白菜 80克...

味噌豬柳燴竹筍

芥藍豬里肌昆布竹筍

豬里肌條 180克、竹筍 80克、芥藍 80克、...

羅勒牛柳燴綠豆芽

豆芽杏鮑菇瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、綠豆芽 80克、杏鮑菇 80...

味噌草蝦白花椰鮮燴

甜椒草蝦白花椰菜

草蝦 160克、白花椰菜 80克、甜椒 80克、...

番茄嫩豆腐燴毛豆

毛豆豆腐番茄洋蔥

嫩豆腐 240克、毛豆 100克、甜椒 80克、...

雞丁芥藍荷蘭豆燴炒

荷蘭豆雞胸肉昆布芥藍

雞胸肉丁 180克、芥藍 80克、荷蘭豆 80克...

羅勒雞肉片韭黃鮮燴

韭黃雞胸肉大黃瓜

雞胸肉片 180克、韭黃 80克、大黃瓜 80克...

豬柳芹菜薄燴

豬里肌昆布青江菜芹菜

豬里肌條 180克、芹菜 80克、青江菜 80克...

干貝黃豆芽薄燴

干貝竹筍洋蔥豆芽

干貝 160克、黃豆芽 80克、竹筍 80克、咖...

羅勒透抽燴甜椒

透抽甜椒櫛瓜

透抽 160克、甜椒 80克、櫛瓜 80克、羅勒...

鴨血黑木耳菠菜燴炒

鴨血木耳菠菜

鴨血 120克、黑木耳 50克、菠菜 80克、檸...

海參秋葵薄燴

海參小白菜秋葵

海參 180克、秋葵 80克、小白菜 80克、味...

昆布味噌咖哩蛤蜊菇菇燴盤

白菜蛤蜊昆布豆芽

蛤蜊160g、咖哩粉1茶匙、昆布水150ml、低...

鮭魚蘑菇番茄豆腐燴

蘑菇豆腐番茄鮭魚

鮭魚丁120g、嫩豆腐100g、蘑菇100g、番...

番茄瘦肉絲舞菇燴菜

舞菇番茄瘦豬肉青江菜

瘦肉絲120g、舞菇120g、番茄1顆、青江菜8...

蔥燒豆皮鮮蚵白菜燴

鮮蚵豆皮白菜洋蔥

主蛋白：鮮蚵120g、豆皮80g；彩蔬海鮮主體：...

番茄魚片木耳酸香煮

番茄鯛魚冬瓜雞蛋

主蛋白：鯛魚片130g、雞蛋1顆；番茄彩蔬主體：...

番茄鮭魚泡菜白花椰燴盤

白花椰菜菠菜番茄泡菜

鮭魚丁120g、低鈉泡菜45g、番茄1顆、白花椰...

羅勒番茄鮭魚根莖花椰米燴盤

花椰菜米豆腐番茄鮭魚

主蛋白：鮭魚100g、板豆腐80g；根莖丁花椰米...

番茄蝦仁豆腐蓮藕脆燴碗

蝦仁番茄櫛瓜蓮藕

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐120g；控量蓮藕：...

蒜香豬里肌白菜菇菜燴

金針菇白菜洋蔥豬里肌

豬里肌薄片120g、白菜120g、金針菇60g、...

蒜香紅燒瘦肉豆腐燴菜

豆腐木耳瘦豬肉白菜

主蛋白：瘦肉片100g、板豆腐半盒；配菜：白菜1...

番茄瘦豬豆干肉末燴白菜

金針菇番茄白菜豆干

主蛋白：豆干100～120g、瘦豬絞肉80～10...

蒜胡椒魚片花椰菜米燴盤

鯛魚洋蔥菠菜花椰菜米

主蛋白：鯛魚片130g；配菜：白花椰米150g、...

蒜胡椒雞胸番茄蛋花燴菜

番茄白菜雞胸肉雞蛋

主蛋白：雞胸肉片100g、雞蛋1顆；配菜：番茄1...

九層塔里肌白花椰泥燴盤

木耳番茄香菇白花椰菜

豬里肌薄片120g、白花椰泥180g、九層塔20...

羅勒番茄雞肉苦瓜義式燴

蘑菇苦瓜雞胸肉番茄

主蛋白：雞胸肉120g；主角食材：苦瓜130g；...

豆腐蛋花椰米燴飯

花椰菜米豆腐雞蛋

花椰菜米 1 碗；雞蛋 2 顆；嫩豆腐 1/2 ...