減脂食譜大全

雞胸秋葵蛋煎餅

木耳番茄秋葵雞胸肉

雞胸丁100g、蛋2顆、秋葵6根、黑木耳25g、...

酸辣雞胸秋葵滑蛋

白菜秋葵雞胸肉雞蛋

雞胸丁100g、蛋1顆、秋葵6根、香菇25g、黑...

椒鹽雞胸炒秋葵豆腐

豆腐雞胸肉香菇高麗菜

雞胸丁90g、秋葵6根、板豆腐100g、香菇25...

嫩魚片番茄秋葵焗烤小盤

鱸魚番茄蛋白鴻喜菇

少量法國麵包薄片碎 20g；鱸魚片 120g；番...

透抽炒秋葵小白菜

透抽小白菜秋葵

透抽 160克、秋葵 80克、小白菜 80克、沙...

秋葵星星蒸蛋

雞蛋豆漿秋葵

雞蛋 2 顆；秋葵 6 根；溫水 150 ml；...

秋葵豆腐洋蔥自然滑羹

白菜洋蔥秋葵豆腐

嫩豆腐150g、雞蛋1顆、洋蔥30g、蔥白25g...

蒜苗透抽小炒

透抽秋葵蒜苗

透抽 160克、蒜苗 50克、秋葵 80克、沙茶...

瘦絞肉秋葵自然滑羹

香菇秋葵豬絞肉雞蛋

瘦豬絞肉 180克、秋葵 80克、香菇 80克、...

炙燒蝦仁雪白菇

甜椒蝦仁雪白菇秋葵

蝦仁 160克、雪白菇 80克、秋葵 80克、白...

牛肉片秋葵香酥烤

青花菜秋葵瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、秋葵 80克、青花菜 80克...

蒜辣花枝秋葵豆芽炒

青江菜豆芽秋葵甜椒

花枝120g、秋葵80g、黃豆芽100g、青江菜...

豬心高麗菜雙鮮炒

高麗菜秋葵豬心

豬心 180克、高麗菜 80克、秋葵 80克、九...

清蒸豆皮杏鮑菇

秋葵杏鮑菇豆皮

豆皮 120克、杏鮑菇 80克、秋葵 80克、破...

秋葵星形滑蛋

雞蛋秋葵

雞蛋 2 顆；秋葵 6 根；清水 50 ml；白...

秋葵豆腐蛋花自然滑羹

豆腐雞蛋香菇白菜

嫩豆腐150g、雞蛋1顆、秋葵90g、白菜80g...

板豆腐秋葵清湯

紅蘿蔔豆腐雞蛋秋葵

板豆腐 240克、秋葵 80克、紅蘿蔔 80克、...

少量肥腸彩椒蔥燒

秋葵甜椒肥腸

肥腸 80克、彩椒 80克、秋葵 80克、青蔥 ...

海參秋葵蛋香煎

雞蛋秋葵苦瓜海參

海參 180克、秋葵 80克、苦瓜 80克、雞蛋...

白精靈菇秋葵鐵板

秋葵芥藍白精靈菇洋蔥

白精靈菇 80克、秋葵 80克、芥藍 80克、咖...

乾煸竹筍金針菇

金針菇竹筍秋葵

金針菇 80克、竹筍 80克、秋葵 80克、剝皮...

塔香乾鍋白精靈菇

白精靈菇秋葵茄子

白精靈菇 80克、茄子 80克、秋葵 80克、九...

蒜醋雞蛋豆皮秋葵冷拌

雞蛋木耳番茄豆皮

主蛋白：水煮蛋1顆、豆皮60g；配菜：秋葵、黑木...

雞胸秋葵滑蛋蒟蒻麵

雞胸肉雞蛋香菇秋葵

雞胸丁100g、蒟蒻麵100g、蛋1顆、秋葵6根...

味噌雞胗鴻喜菇豆腐煲

豆腐鴻喜菇秋葵雞胗

雞胗 80克、鴻喜菇 80克、秋葵 80克、味噌...

小卷秋葵蛋香煎

豆芽秋葵小卷雞蛋

小卷 160克、秋葵 80克、黃豆芽 80克、雞...

薑醋雞絲秋葵豆腐盤

雞胸肉木耳秋葵小黃瓜

舒肥雞胸絲90g、嫩豆腐120g、秋葵6根、黑木...

氣炸秋葵鮮蚵菇菜盒

鮮蚵木耳香菇白花椰菜

鮮蚵120g、秋葵70g、白花椰80g、香菇60...

咖哩豆干秋葵串烤

秋葵豆干白花椰菜洋蔥

豆干 120克、秋葵 80克、白花椰菜 80克、...

牛柳白花椰白滷

白花椰菜秋葵瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、白花椰菜 80克、秋葵 80...

紫蘇梅醋鴨血菠菜紅燒

菠菜鴨血秋葵

鴨血 120克、菠菜 80克、秋葵 80克、紫蘇...

蒜香蛤蜊秋葵白菜蒸鍋

木耳金針菇白菜蛤蜊

蛤蜊150g、秋葵80g、白菜120g、金針菇6...

椒麻雞絲秋葵花椰米脆餅

秋葵小黃瓜花椰菜米雞胸肉

花椰菜米130g、雞胸肉100g、雞蛋1顆、秋葵...

白精靈菇秋葵涼拌

秋葵紅蘿蔔白精靈菇

白精靈菇 80克、秋葵 80克、紅蘿蔔 80克、...

沙茶透抽乾鍋秋葵

透抽豆芽秋葵

透抽 160克、秋葵 80克、黃豆芽 80克、沙...

檸香鱸魚秋葵快炒

鱸魚芹菜秋葵

鱸魚片 180克、秋葵 80克、芹菜 80克、檸...

檸檬雞絲秋葵麵包丁沙拉

全麥麵包雞胸肉番茄秋葵

全麥麵包丁 15g；雞胸 100g；配菜：秋葵、...

薑絲魚片秋葵清羹湯

香菇白菜海帶芽秋葵

白肉魚片120g、秋葵80g、白菜100g、海帶...

豆腐秋葵魚片滑湯

豆腐鴻喜菇香菇魚片

嫩豆腐150g、魚片90g、秋葵5根、香菇25g...

炙燒鯛魚四季豆

鯛魚秋葵四季豆

鯛魚片 180克、四季豆 80克、秋葵 80克、...

金針菇青椒酥烤

秋葵青椒金針菇洋蔥

金針菇 80克、青椒 80克、秋葵 80克、咖哩...

番茄豆腐魚肉冷奴盤

豆腐番茄海帶芽秋葵

蒸魚肉120g、嫩豆腐100g、番茄80g、海帶...

沙茶薄香牛柳炒杏鮑菇

瘦牛肉秋葵杏鮑菇

瘦牛肉條 180克、杏鮑菇 80克、秋葵 80克...

皮蛋秋葵豆腐滑口盤

豆腐雞胸肉木耳秋葵

皮蛋 1 顆；嫩豆腐 1/2 盒；秋葵 6 根；...

檸檬胡椒鯖魚秋葵盤

木耳香菇白花椰菜秋葵

鯖魚片120g、秋葵70g、白花椰80g、香菇6...

雞胸秋葵蛋絲滑口沙拉

小白菜秋葵雞胸肉雞蛋

舒肥雞胸絲90g、蛋1顆、秋葵6根、香菇25g、...

昆布雞肉片秋葵豆腐煲

雞胸肉昆布秋葵豌豆

雞胸肉片 180克、秋葵 80克、豌豆 80克、...

白帶魚芥藍蔬菜煲

白帶魚秋葵芥藍

白帶魚 180克、芥藍 80克、秋葵 80克、白...

羅勒牛肉片秋葵蔬菜湯

雞蛋絲瓜秋葵瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、秋葵 80克、絲瓜 80克、...

味噌牛肉片絲瓜紅燒

絲瓜秋葵瘦牛肉番茄

瘦牛肉片 180克、絲瓜 80克、秋葵 80克、...

味噌瘦肉絲甜椒燒

甜椒豬里肌香菇秋葵

豬里肌絲 180克、甜椒 80克、秋葵 80克、...

檸檬嫩豆腐薄煎

豆腐秋葵毛豆

嫩豆腐 240克、毛豆 100克、秋葵 80克、...

檸香牛肉片炒空心菜

空心菜瘦牛肉秋葵

瘦牛肉片 180克、空心菜 80克、秋葵 80克...

蒜醋魚片秋葵木耳冷拌

木耳番茄秋葵小黃瓜

主蛋白：鱸魚片120g；配菜：秋葵、黑木耳、小黃...

蒜香干貝秋葵紙包滑盤

秋葵干貝木耳香菇

干貝120g、秋葵70g、白花椰80g、香菇60...

客家豆包雪裡紅小炒

芹菜秋葵豆干豆包

豆包 120克、雪裡紅 10克、秋葵 80克、豆...

鹹冬瓜鱸魚秋葵

鱸魚鹹冬瓜香菇秋葵

鱸魚片 180克、秋葵 80克、蘆筍 80克、鹹...

雞肉片秋葵香草烤

茄子雞胸肉秋葵

雞胸肉片 180克、秋葵 80克、茄子 80克、...

雞胗蘆筍清湯

雞蛋秋葵蘆筍雞胗

雞胗 80克、蘆筍 80克、秋葵 80克、羅勒 ...

梅香雞肉片秋葵清燉

秋葵蓮藕雞胸肉

雞胸肉片 180克、秋葵 80克、蓮藕 50克、...

昆布蛤蜊蒸盒

蛤蜊昆布海帶芽秋葵

蛤蜊 250克、秋葵 80克、乾海帶芽 8克、昆...

鱸魚秋葵鍋塌

鱸魚青椒雞蛋秋葵

鱸魚片 180克、秋葵 80克、青椒 80克、羅...

綠豆芽牛柳滑蛋

雞蛋豆芽秋葵瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、綠豆芽 80克、秋葵 80克...

味噌咖哩蝦仁秋葵滑口盤

蝦仁昆布小白菜蘑菇

蝦仁110g、秋葵6根、咖哩粉1茶匙、昆布水80...

椒鹽烤鱸魚秋葵盤

番茄香菇白花椰菜秋葵

鱸魚片150g、秋葵70g、白花椰80g、香菇6...

梅香烤小卷

小卷白花椰菜秋葵

小卷 160克、秋葵 80克、白花椰菜 80克、...

牛柳秋葵香酥烤

青花菜秋葵瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、秋葵 80克、青花菜 80克...

芥末籽鴨胸薄煎秋葵

大黃瓜鴨胸雞蛋秋葵

去皮鴨胸 180克、大黃瓜 80克、秋葵 80克...

海參秋葵香煎盒

秋葵菠菜海參

海參 180克、秋葵 80克、菠菜 80克、羅勒...

豬肉片秀珍菇滑炒

秋葵豬里肌秀珍菇番茄

豬里肌片 180克、秀珍菇 80克、秋葵 80克...

番茄鮭魚秋葵濃滑燴盤

番茄鮭魚白花椰菜秋葵

鮭魚丁120g、秋葵80g、番茄1顆、白花椰90...

蒜香雞胸秋葵菇菜快炒

木耳香菇青花菜秋葵

雞胸肉120g、秋葵80g、香菇60g、黑木耳5...

秋葵鮮蚵菇菜冷盤

小黃瓜鮮蚵木耳金針菇

鮮蚵120g、秋葵80g、黑木耳50g、小黃瓜6...

秋葵切片薄蛋餅

雞蛋秋葵

雞蛋 2 顆；秋葵 6 根；白芝麻少許可省略；白...

客家雞肉片黃豆芽小炒

雞胸肉豆芽芹菜秋葵

雞胸肉片 180克、黃豆芽 80克、秋葵 80克...

菜脯牛肉片秋葵

雞蛋秋葵瘦牛肉韭黃

瘦牛肉片 180克、秋葵 80克、韭黃 80克、...

醬筍豬肉片秋葵

高麗菜芹菜秋葵豬里肌

豬里肌片 180克、秋葵 80克、高麗菜 80克...

豬肚綠豆芽冷盤

豬肚豆芽秋葵

豬肚 80克、綠豆芽 80克、秋葵 80克、白芝...

檸檬虱目魚黃豆芽蛋花湯

雞蛋豆芽秋葵虱目魚

虱目魚 180克、黃豆芽 80克、秋葵 80克、...

味噌瘦絞肉秋葵湯

秋葵芥藍豬絞肉

瘦豬絞肉 180克、秋葵 80克、芥藍 80克、...

蛤蜊秋葵清湯

鴻喜菇蛤蜊昆布秋葵

蛤蜊 250克、秋葵 80克、鴻喜菇 80克、昆...

八角蛋豆腐竹筍煨

蛋豆腐竹筍秋葵

蛋豆腐 240克、竹筍 80克、秋葵 80克、八...

味噌蛋豆腐櫛瓜蒸

蛋豆腐昆布秋葵櫛瓜

蛋豆腐 240克、櫛瓜 80克、秋葵 80克、味...

白胡椒鱸魚蒸盒

香菇絲瓜秋葵鱸魚

鱸魚片 180克、絲瓜 80克、秋葵 80克、白...

鱈魚秋葵香酥烤

番茄秋葵茄子鱈魚

鱈魚片 180克、秋葵 80克、茄子 80克、白...

嫩豆腐竹筍鍋塌

豆腐竹筍秋葵

嫩豆腐 240克、竹筍 80克、秋葵 80克、紫...

鱈魚秋葵滑炒

秋葵鱈魚荷蘭豆

鱈魚片 180克、秋葵 80克、荷蘭豆 80克、...

韓式醋香鮮蚵秋葵烤盤

鮮蚵木耳香菇白花椰菜

鮮蚵120g、秋葵70g、白花椰80g、香菇60...

迷迭香鮮蚵秋葵番茄盤

番茄白花椰菜秋葵迷迭香

鮮蚵120g、秋葵70g、番茄半顆、白花椰80g...

酸菜里肌秋葵清燉鍋

香菇青江菜秋葵酸菜

豬里肌薄片120g、秋葵80g、酸菜少量40g、...

蒜香雞蛋秋葵豆芽煎餅感

雞蛋青江菜洋蔥豆芽

雞蛋2顆、秋葵80g、黃豆芽80g、青江菜60g...

胡麻豆皮秋葵雙花溫沙拉

豆皮青花菜白花椰菜秋葵

豆皮1張、秋葵80g、青花菜90g、白花椰90g...

檸檬香菜雞絲秋葵冷盤

雞胸肉木耳海帶芽秋葵

雞胸肉120g、秋葵80g、小黃瓜60g、海帶芽...

味噌豆腐秋葵海藻鍋

豆腐鴻喜菇海帶芽白花椰菜

板豆腐150g、秋葵80g、海帶芽20g、鴻喜菇...

酸辣鮮蚵秋葵冷盤

秋葵小黃瓜鮮蚵木耳

鮮蚵120g、秋葵80g、黑木耳50g、小黃瓜6...

香菇瓜仔雞肉秋葵滑口盤

豆腐雞胸肉番茄香菇

主蛋白：雞胸片、豆腐；配菜：香菇、秋葵、番茄、木...

滷瘦肉秋葵蛋花便當

雞蛋木耳香菇瘦豬肉

主蛋白：瘦肉片110g、雞蛋1顆；配菜：秋葵、木...

電鍋秋葵星星蒸蛋

豆腐雞蛋秋葵

雞蛋 2 顆；秋葵 6 根；溫水 150 ml；...

醬筍鴨血鴻喜菇

秋葵鴨血醬筍鴻喜菇

鴨血 120克、鴻喜菇 80克、秋葵 80克、醬...

芝麻醋雞肉片白蘿蔔手撕盤

雞胸肉白蘿蔔秋葵

雞胸肉片 180克、白蘿蔔 80克、秋葵 80克...

番茄醬燒花枝

大黃瓜番茄香菇秋葵

花枝 160克、大黃瓜 80克、秋葵 80克、番...

梅香氣炸鯖魚

鯖魚青椒秋葵

鯖魚 180克、秋葵 80克、青椒 80克、白胡...

嫩豆腐菠菜鍋塌

豆腐秋葵菠菜

嫩豆腐 240克、菠菜 80克、秋葵 80克、紫...

乾煸秋葵羊肉片

羊肉竹筍秋葵

瘦羊肉片 180克、秋葵 80克、竹筍 80克、...

海參秋葵薄燴

小白菜秋葵海參

海參 180克、秋葵 80克、小白菜 80克、味...

海鮮醋凍感魚肉冷盤

金針菇魚片海帶芽秋葵

魚片120g、秋葵4根、海帶芽20g、金針菇50...

咖哩蝦仁秋葵滑烤盤

秋葵木耳蝦仁豆芽

蝦仁8隻、秋葵6根、蘑菇50g、黑木耳25g、番...

蝦仁秋葵滑口生菜包

小黃瓜生菜雞蛋蝦仁

蝦仁8隻、蛋1顆、生菜6片、秋葵6根、黑木耳20...

蒜香鮮蚵豆腐秋葵盒

鮮蚵豆腐香菇白花椰菜

鮮蚵120g、嫩豆腐120g、秋葵70g、白花椰...

孜然牛肉秋葵青椒乾鍋

杏鮑菇甜椒洋蔥牛肉

瘦牛肉片120g、秋葵80g、青椒50g、洋蔥3...

麻油薑香雞胸秋葵滑口鍋

秋葵豆腐雞胸肉木耳

主蛋白：雞胸片120g、豆腐80g；配菜：秋葵、...

秋葵木耳滑口滷雞腿餐

豆腐木耳香菇秋葵

去皮雞腿、秋葵、木耳、香菇、白菜、豆芽、豆腐、薑...

秋葵豆腐星星滑蛋

豆腐雞蛋豆漿秋葵

雞蛋 2 顆；嫩豆腐 100 g；秋葵 6 根；...

秋葵星星蛋煎餅

豆腐雞蛋秋葵

雞蛋 2 顆；秋葵 6 根；豆腐泥 40 g；白...

梅干板豆腐秋葵

豆腐小白菜秋葵梅干菜

板豆腐 240克、秋葵 80克、小白菜 80克、...

雞肉片蓮藕紙包烤

雞胸肉秋葵蓮藕

雞胸肉片 180克、蓮藕 50克、秋葵 80克、...

椒鹽牛肉片蘆筍串烤

秋葵蘆筍瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、蘆筍 80克、秋葵 80克、...

檸香小卷秋葵手撕盤

秋葵小卷竹筍

小卷 160克、秋葵 80克、竹筍 80克、檸檬...

花椒嫩豆腐秋葵豆腐煲

秋葵豆腐高麗菜昆布

嫩豆腐 240克、秋葵 80克、高麗菜 80克、...

剝皮辣椒鴨胸秋葵蔬菜湯

秋葵秀珍菇鴨胸剝皮辣椒

去皮鴨胸 180克、秋葵 80克、秀珍菇 80克...