減脂食譜大全

酸菜少量花枝豆漿鍋

豆腐白菜豆漿花枝

無糖豆漿180ml、花枝120g、板豆腐100g...

豆漿咖哩雞胸包菜捲

雞胸花椰菜豆漿蘑菇

雞胸薄片120g、無糖豆漿180ml、高麗菜葉3...

鮭魚菠菜厚烘蛋

雞蛋鮭魚洋蔥豆漿

雞蛋 3 顆；熟鮭魚 70 g；菠菜 1 把；洋...

青蔥千層蛋捲

雞蛋豆漿

雞蛋 3 顆；青蔥 2 支；無糖豆漿 1 湯匙；...

毛豆豆腐蛋泥沙拉

豆腐雞蛋豆漿毛豆

水煮蛋 2 顆；嫩豆腐 80 g；毛豆仁 60 ...

昆布豆漿海鮮白湯

豆漿豆腐蝦仁魚片

魚片60g、蝦仁5隻、無糖豆漿200ml、昆布1...

豆漿白菜魚片蛋白鍋

花椰菜豆漿雞蛋魚片

無糖豆漿250ml、魚片120g、蛋1顆、白菜1...

麻辣魚片豆腐豆漿白湯鍋

豆漿白肉魚豆腐金針菇

主蛋白：白肉魚片100g、嫩豆腐120g。麻辣鍋...

菠菜可可豆漿綠飲

豆漿菠菜

菠菜 30 g；無糖豆漿 250 ml；無糖可可...

豆腐雞蛋青江菜味噌焗烤盤

舞菇豆腐雞蛋青江菜

少量全麥吐司丁 20g；板豆腐 150g；雞蛋 ...

豆乳味噌鮭魚菇菜餐包盤

鴻喜菇白菜鮭魚豆漿

全麥小餐包 1/2 顆；鮭魚 90g；無糖豆漿 ...

咖哩雞蛋豆皮脆餅盤

豆漿雞蛋豆皮花椰菜

高纖燕麥鹹餅乾 3 片；雞蛋 2 顆；豆皮 60...

雞蛋豆皮青醬花椰米餅

雞蛋豆皮豆漿菠菜

花椰菜米120g、雞蛋2顆、豆皮40g、無糖豆漿...

豆皮雞蛋咖哩香蔬披薩

豆漿雞胸肉雞蛋豆皮

豆皮 1 張、雞蛋 1 顆、雞胸丁 80g、咖哩...

秋葵星星蒸蛋

豆漿秋葵雞蛋

雞蛋 2 顆；秋葵 6 根；溫水 150 ml；...

咖哩豆腐雞絲薄餅捲

豆漿全麥薄餅豆腐雞胸肉

全麥薄餅 1 張；雞胸肉 80g；板豆腐 80g...

蝦仁南瓜花椰米咖哩焗烤盤

雞蛋蝦仁南瓜豆漿

少量全麥吐司邊丁 25g；蝦仁 120g；花椰菜...

草莓可可豆漿飲

豆漿草莓

草莓 3 顆約 45 g；無糖豆漿 250 ml...

味噌鮭魚高麗菜薄餅捲

全麥薄餅高麗菜鮭魚豆漿

全麥薄餅 1/2～1 張；熟鮭魚 90g；高麗菜...

菇菇豆漿豆皮濃湯

豆腐鴻喜菇香菇豆皮

豆皮30g、無糖豆漿220ml、嫩豆腐100g、...

蒜香豆腐白醬沾醬

豆腐豆漿小黃瓜西芹

沾醬：嫩豆腐、蒜粉、白胡椒、無糖豆漿少量、檸檬汁...

皮蛋味噌豆腐菇菇杯

皮蛋豆腐鴻喜菇豆漿

皮蛋 1/2 顆；板豆腐 1/2 盒；鴻喜菇 6...

烤蒜洋蔥雞胸醬

雞胸肉豆漿蘑菇烤蒜

燒烤醬：烤洋蔥、烤蒜、米醋、黑胡椒、無糖豆漿少量...

菠菜豆漿奶昔

豆漿菠菜

菠菜 40 g；無糖豆漿 260 ml；無糖高蛋...

花枝豆漿白菜滑羹

豆腐鴻喜菇白菜豆漿

主蛋白：花枝圈150g、嫩豆腐半盒、無糖豆漿30...

海苔豆腐白湯鮮蚵

豆腐金針菇豆漿鮮蚵

主蛋白：鮮蚵120g。濃湯白醬替代：嫩豆腐、海苔...

無糖豆漿咖哩蒸魚碗

豆漿杏鮑菇魚片花椰菜

主蛋白：魚片120g、雞蛋半顆蛋液。配菜：花椰菜...

番茄豆漿白湯海陸瘦肉鍋

豆腐番茄魚片豆漿

主蛋白：豬里肌薄片80g、魚片80g、嫩豆腐80...

豆乳瘦肉花椰木耳盤

木耳瘦豬肉青花菜豆芽

瘦肉片100g、綠花椰菜100g、黑木耳30g、...

豆漿咖哩雞胸花椰湯菜碗

雞胸肉花椰菜豆漿蘑菇

雞胸肉120g、無糖豆漿180ml、花椰菜120...

酸白菜海鮮豆漿白羹

豆腐蝦仁蛤蜊酸白菜

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊150g、嫩豆腐半盒、無...

南瓜豆漿飲控量版

南瓜豆漿

熟南瓜 40 g；無糖豆漿 260 ml；肉桂粉...

優格抹茶奶昔

無糖優格豆漿

無糖優格 100 g；無糖豆漿 180 ml；抹...

黑芝麻豆漿控量版

豆漿

無糖豆漿 280 ml；熟黑芝麻粉 1 茶匙；肉...

豆乳白醬雞菇薄底披薩

豆腐雞胸肉鴻喜菇豆漿

小薄餅 1 張；雞胸肉 90g；無糖豆漿 2 大...

豆漿麻辣雞肉花椰米白湯盒

花椰菜米豆腐雞胸肉白菜

主蛋白：雞胸肉90g、嫩豆腐80g、白花椰米12...

黑胡椒菇泥豬里肌蔬菜棒

青花菜豆漿豬里肌蘑菇泥

主蛋白：豬里肌薄片100g。蔬菜棒沾醬：蘑菇泥、...

蘑菇洋蔥黑胡椒牛肉醬

豆漿蘑菇碎青花菜洋蔥

勾芡感醬汁：蘑菇碎、洋蔥末、無糖豆漿、黑胡椒、蒜...

豆漿高蛋白奶昔

豆漿

無糖豆漿 280 ml；無糖高蛋白粉 1/3～1...

藥膳胡椒豆漿雞肉白湯

豆腐雞胸肉白菜昆布

主蛋白：雞胸肉100g、嫩豆腐100g。藥膳胡椒...

豆漿咖哩瘦牛肉花椰鍋

豆漿蘑菇菠菜花椰菜

瘦牛肉片120g、無糖豆漿180ml、花椰菜12...

椒鹽烤蝦豆漿花椰濃湯盤

花椰菜豆漿櫛瓜豆腐

無糖豆漿200ml、蝦仁120g、板豆腐100g...

雞胸豆漿白湯菇菜燉

豆腐雞胸肉白菜豆漿

雞胸片100g、無糖豆漿220ml、嫩豆腐120...

南瓜少量豆腐鮮蝦濃醬

豆漿南瓜泥豆腐蝦仁

勾芡感醬汁：南瓜泥少量、嫩豆腐、白胡椒、蒜末、無...

薑黃咖哩雞胸花椰豆漿鍋

蘑菇菠菜雞胸肉花椰菜

雞胸肉120g、無糖豆漿180ml、花椰菜120...

昆布鮮蝦豆漿白湯羹

豆腐蝦仁鴻喜菇昆布

主蛋白：鮮蝦仁120g、板豆腐半盒、無糖豆漿30...

酸辣魚片豆漿白湯

木耳竹筍豆漿白肉魚

無糖豆漿180ml、白肉魚片120g、雞蛋1顆、...

胡麻少油蝦仁花椰豆腐拌

豆腐蝦仁花椰菜豆漿

主蛋白：蝦仁120g、豆腐100g。配菜：花椰菜...

味噌瘦肉筍絲白菜

瘦豬肉白菜竹筍豆漿

瘦肉片100g、筍絲45g、白菜100g、香菇3...

毛豆高蛋白蒸蛋杯

毛豆雞蛋豆漿

雞蛋 2 顆；毛豆仁 70 g；無糖豆漿 50 ...

蒜香豆包豆漿白湯煲

青江菜豆漿蘑菇豆包

無糖豆漿200ml、豆包2片、雞蛋1顆、青江菜1...

豆漿千張雞絲白湯麵

千張雞胸肉小白菜豆漿

無糖豆漿200ml、雞胸肉100g、千張2張、小...

咖哩豆漿魚片黃豆芽鍋

白肉魚豆芽花椰菜豆漿

白肉魚片120g、黃豆芽120g、無糖豆漿180...

豚骨風豆乳豆腐蒟蒻麵

豆腐雞蛋瘦豬肉豆漿

主蛋白：板豆腐120g、雞蛋1顆、瘦肉片80g；...

黑胡椒菇泥滷雞胸刷醬

蘑菇泥雞胸肉青花菜白花椰菜

主蛋白：雞胸肉120g。滷味刷醬：蘑菇泥、黑胡椒...

胡椒菇白醬蒸蛋

豆漿蘑菇泥雞蛋金針菇

主蛋白：雞蛋2顆。濃湯白醬替代：蘑菇泥、無糖豆漿...

義式羅勒豆腐白醬魚片

豆腐豆漿櫛瓜菠菜

主蛋白：白肉魚片150g。濃湯白醬替代：嫩豆腐、...

蒜香豆腐白醬花枝沙拉

豆漿小黃瓜西芹豆腐

沙拉醬：嫩豆腐、蒜粉、白胡椒、無糖豆漿少量、檸檬...

豆漿咖哩雞胸花椰盒

雞胸肉花椰菜豆漿蘑菇

雞胸肉120g、無糖豆漿120ml、花椰菜120...

昆布魚片豆漿雲吞感湯

昆布小白菜豆漿白肉魚

無糖豆漿180ml、白肉魚片120g、千張2張、...

胡麻鮭魚豆漿溫蔬盤

菠菜豆腐鮭魚青花菜

無糖豆漿120ml、鮭魚片100g、板豆腐100...

辣番茄瘦肉豆漿白湯

金針菇番茄瘦豬肉豆漿

無糖豆漿180ml、瘦肉片100g、嫩豆腐100...

梅醋干貝豆漿冷白湯盤

豆腐皮青花菜豆漿小黃瓜

無糖豆漿100ml、干貝5顆、豆腐皮60g、青花...

紫菜蛋花豆漿豆腐鍋

豆腐雞蛋紫菜小白菜

無糖豆漿200ml、雞蛋1顆、嫩豆腐150g、紫...

薑絲雞胸豆漿暖湯

白蘿蔔小白菜豆漿雞胸肉

無糖豆漿200ml、雞胸肉120g、雞蛋1顆、白...

小白菜蝦仁豆腐白湯

蘑菇豆腐蝦仁小白菜

蝦仁8隻、小白菜100g、嫩豆腐150g、無糖豆...

雞胸豆漿白湯菇菜鍋

蘑菇豆腐雞胸肉白菜

雞胸片100g、無糖豆漿220ml、嫩豆腐120...

蛤蜊海帶芽昆布薄底披薩

蛤蜊昆布海帶芽豆漿

小全麥薄餅 1 張；蛤蜊肉 90g；海帶芽 30...

無奶油咖哩蛤蜊白菜豆腐杯

豆漿豆腐金針菇白菜

蛤蜊150g、嫩豆腐120g、無糖豆漿60ml、...

南瓜少量鮭魚白醬蔬菜盤

鮭魚豆漿蘆筍迷迭香

主蛋白：鮭魚100g。濃湯白醬替代：南瓜泥少量、...

烤洋蔥蒜泥沾醬

青花菜豆漿烤蒜烤雞胸

沾醬：烤洋蔥、烤蒜、黑胡椒、米醋、無糖豆漿少量。...

干貝絲瓜豆漿清甜羹

雞蛋絲瓜豆漿杏鮑菇

主蛋白：小干貝8顆、雞蛋1顆、無糖豆漿280ml...

胡椒魷魚豆漿高麗菜湯

高麗菜豆漿杏鮑菇魷魚

無糖豆漿180ml、魷魚圈120g、板豆腐100...

豆漿番茄蝦仁白湯煲

豆漿豆腐金針菇蝦仁

無糖豆漿180ml、蝦仁120g、嫩豆腐100g...

黑芝麻豆漿奶昔控量版

豆腐豆漿

無糖豆漿 280 ml；熟黑芝麻粉 1 茶匙；嫩...

豆漿麻辣蝦仁花枝白湯鍋

豆漿花枝金針菇蝦仁

主蛋白：蝦仁100g、花枝90g、無糖豆漿120...

豆漿白醬感蝦仁花枝冷盤

蝦仁青花菜豆漿花枝

主蛋白：蝦仁90g、花枝90g、嫩豆腐80g。冷...

花椰菜梗豆腐白醬雞肉盤

青花菜豆漿豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸肉120g。濃湯白醬替代：花椰菜梗泥...

南瓜豆腐蝦仁濃湯盒

南瓜泥豆腐蝦仁青花菜

主蛋白：蝦仁120g。濃湯白醬替代：南瓜泥少量、...

黑胡椒蘑菇碎牛肉沙拉醬

青花菜白花椰菜牛肉豆漿

沙拉醬：蘑菇、黑胡椒、蒜末、無糖豆漿少量、洋蔥末...

黑胡椒蘑菇碎牛排醬

青花菜洋蔥豆漿蘑菇碎

主蛋白：瘦牛排150g。肉排醬：蘑菇碎、洋蔥末、...

豆漿咖哩雞胸豆腐鍋

豆漿蘑菇豆腐雞胸肉

雞胸肉120g、板豆腐120g、無糖豆漿180m...

味噌醃魚片白菜盤

白肉魚香菇白菜青江菜

白肉魚片120g、白菜100g、香菇30g、黑木...

豆漿咖哩雞胸高麗菜疊煮

雞胸肉高麗菜花椰菜豆漿

雞胸肉120g、無糖豆漿150ml、高麗菜150...

豆漿白湯雞肉魚片菇菜鍋

豆漿白肉魚豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸肉80g、白肉魚片80g、嫩豆腐80...

黑胡椒菇泥蒸雞腿盤

青花菜白花椰菜豆漿雞腿肉

主蛋白：去皮雞腿肉120g。蒸煮料理淋醬：蘑菇泥...

黑胡椒蘑菇烤牛肉醬

豆漿蘑菇碎白花椰菜洋蔥

燒烤醬：蘑菇碎、洋蔥末、蒜末、黑胡椒、無糖豆漿少...

豆漿咖哩雞胸蘑菇花椰鍋

花椰菜豆漿蘑菇菠菜

雞胸肉120g、無糖豆漿180ml、花椰菜120...

虱目魚肚豆漿薑香羹

豆腐香菇高麗菜豆漿

主蛋白：去刺虱目魚肚150g、板豆腐半盒、無糖豆...

雞胸彩椒開放式烘蛋

豆漿甜椒雞胸肉雞蛋

熟雞胸丁 80 g；雞蛋 3 顆；紅黃彩椒共 9...

香茅檸檬魚片豆漿湯

豆腐小白菜豆漿白肉魚

無糖豆漿180ml、白肉魚片120g、嫩豆腐10...

豆漿蛤蜊豆腐白湯鍋

豆漿豆腐白菜蛤蜊

無糖豆漿200ml、蛤蜊150g、板豆腐150g...

奇亞籽肉桂豆漿

豆漿奇亞籽

奇亞籽 1 茶匙；無糖豆漿 300 ml；肉桂粉...

豆漿抹茶寒天杯

豆漿

無糖豆漿 260 ml；無糖抹茶寒天 100 g...

豆漿麻辣乾鍋雞肉豆腐

雞胸肉金針菇白菜豆漿

主蛋白：雞胸肉90g、嫩豆腐100g。麻辣乾鍋收...

豆腐菠菜雞腿白醬盒

豆腐高麗菜豆漿雞腿肉

主蛋白：去皮雞腿肉120g。濃湯白醬替代：嫩豆腐...

豆漿咖哩去皮雞胸花椰鍋

雞胸肉花椰菜豆漿蘑菇

去皮雞胸肉120g、無糖豆漿180ml、花椰菜1...

豆漿咖哩火雞肉末花椰米

豆漿蘑菇菠菜花椰菜米

火雞胸絞肉120g、無糖豆漿180ml、花椰菜米...

孜然魷魚豆漿花椰白湯盤

豆腐花椰菜豆漿杏鮑菇

無糖豆漿180ml、魷魚圈120g、板豆腐100...

麻香鮮蚵豆漿白菜煮

豆腐白菜豆芽豆漿

無糖豆漿180ml、鮮蚵120g、板豆腐100g...

豆漿茶凍蛋白杯

豆漿

無糖豆漿 280 ml；無糖烏龍茶凍 100 g...

豆漿奇亞籽飽足飲

豆漿奇亞籽

無糖豆漿 300 ml；奇亞籽 1 茶匙；冷開水...

韓式泡菜豆漿白湯

蘑菇豆腐泡菜白花椰菜

低鹽泡菜45g、無糖豆漿220ml、嫩豆腐150...

新加坡叻沙風雞胸豆漿鍋

豆腐雞胸肉豆芽豆漿

雞胸片100g、無糖豆漿220ml、低鈉咖哩粉少...

豆漿味噌雞菇沙拉碗

豆漿菇類豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸100g、板豆腐80g；配菜：菇類1...

胡麻減油豆干雞絲沙拉碗

豆干雞肉高麗菜豆漿

主蛋白：雞絲80g、五香豆干70g；配菜：高麗菜...

豆乳味噌雙蛋白盤

蝦仁白菜豆漿豆腐

雞胸丁70g、蝦仁5隻、豆腐100g、白菜80g...

豆乳蝦仁豆芽盤

蝦仁青江菜豆芽豆漿

蝦仁100g、豆芽120g、黑木耳25g、小黃瓜...

味噌魚片木耳青江菜

木耳香菇魚片青江菜

魚片120g、黑木耳35g、青江菜100g、香菇...

白醬感豆皮高麗菜卷

白花椰菜豆漿香菇豆皮

主蛋白：豆皮100g。濃湯白醬替代：白花椰泥、無...

牛蒡香菇豆腐白湯

牛蒡香菇泥豆腐瘦豬肉

主蛋白：瘦豬肉片100g。濃湯白醬替代：嫩豆腐、...

黑胡椒蘑菇碎沾醬

青花菜白花椰菜牛肉豆漿

沾醬：蘑菇、黑胡椒、蒜末、無糖豆漿少量、洋蔥末。...

蒜香豆腐白醬鮮蚵沾醬

豆腐豆漿小黃瓜西芹

海鮮沾醬：嫩豆腐、蒜粉、白胡椒、無糖豆漿少量、檸...

青花菜泥蒜香雞肉醬

蘑菇雞胸肉白花椰菜豆漿

勾芡感醬汁：青花菜泥、蒜末、無糖豆漿、黑胡椒、巴...

藥膳感鮭魚豆漿暖羹

豆皮鮭魚豆漿枸杞

主蛋白：鮭魚片120g、豆皮半張、無糖豆漿300...

檸香鯛魚豆漿高纖羹

番茄鯛魚豆漿櫛瓜

主蛋白：鯛魚片140g、雞蛋1顆、無糖豆漿280...

秋葵豆腐星星滑蛋

豆腐雞蛋豆漿秋葵

雞蛋 2 顆；嫩豆腐 100 g；秋葵 6 根；...

雞胸蛋杯氣炸版

蘑菇丁雞胸肉雞蛋豆漿

熟雞胸碎 80 g；雞蛋 3 顆；菠菜末 40 ...

毛豆泥蛋捲

雞蛋豆漿毛豆

雞蛋 2 顆；毛豆仁 70 g；無糖豆漿 1 湯...

彩椒條紋蛋捲

豆漿甜椒黃椒雞蛋

雞蛋 2 顆；紅椒 30 g；黃椒 30 g；青...