減脂食譜大全

味噌豆腐白醬雞腿盤

豆腐香菇白菜青花菜

主蛋白：去皮雞腿肉120g。日式清爽醬：嫩豆腐、...

芒果丁少量花枝莎莎醬

青花菜豆芽小黃瓜花枝

主蛋白：花枝120g。莎莎醬：芒果丁少量、檸檬汁...

魚露檸檬花枝筍絲盤

木耳青花菜竹筍豆芽

主蛋白：花枝120g。泰式酸辣醬：魚露少量稀釋、...

檸檬蒔蘿魚排便當

蘆筍無糖優格白肉魚菊苣

主蛋白：白肉魚排150g。便當拌醬：蒔蘿、檸檬汁...

韓式蔥蒜醋豬里肌盤

白菜青花菜竹筍豬里肌

主蛋白：豬里肌薄片100g。韓式微辣醬：蔥花、蒜...

檸檬薄荷蝦仁莎莎杯

蝦仁番茄白花椰菜小黃瓜

主蛋白：蝦仁120g。莎莎醬：薄荷葉、檸檬汁、小...

破布子薄醬雞腿菇菜

高麗菜青花菜蘑菇雞腿肉

主蛋白：去皮雞腿肉120g。台式家常醬：破布子少...

泰式羅勒豬腱冷切盤

小黃瓜豬腱木耳白菜

主蛋白：豬腱薄片100g。泰式酸辣醬：九層塔、檸...

蒜香豆腐白醬沾醬

豆腐豆漿小黃瓜西芹

沾醬：嫩豆腐、蒜粉、白胡椒、無糖豆漿少量、檸檬汁...

秋葵蒜香蝦仁自然稠醬

蝦仁香菇青花菜甜椒

勾芡感醬汁：秋葵末、蒜末、檸檬汁、白胡椒、薄鹽醬...

黑醋蒜香花枝便當

木耳青江菜白花椰菜竹筍

主蛋白：花枝120g。便當拌醬：黑醋少量、蒜末、...

番茄五香滷蛋豆腐盤

豆腐雞蛋番茄香菇

主蛋白：雞蛋1顆、嫩豆腐100g。滷味刷醬：番茄...

白蘿蔔昆布烤干貝醬

蘆筍小黃瓜干貝白蘿蔔泥

燒烤醬：白蘿蔔泥、昆布粉少量、米醋、蔥花、薄鹽醬...

烤蒜洋蔥雞胸醬

豆漿蘑菇烤蒜雞胸肉

燒烤醬：烤洋蔥、烤蒜、米醋、黑胡椒、無糖豆漿少量...

芥末籽粉魚塊蘆筍盤

香菇白花椰菜蘆筍小黃瓜

主蛋白：魚塊150g。配菜：蘆筍90g、白花椰8...

番茄羅勒滷雞腿刷醬

番茄高麗菜青花菜蘑菇

主蛋白：去皮雞腿肉120g。滷味刷醬：番茄丁、羅...

韓式辣味香菇肉燥豆腐

小白菜豬絞肉香菇碎豆腐

主蛋白：瘦絞肉80g、板豆腐100g。韓式微辣醬...

蒜蓉檸檬蒸鯛魚片

白菜鯛魚海帶芽青花菜

主蛋白：鯛魚片150g。蒸煮料理淋醬：蒜末、檸檬...

海苔豆腐白湯鮮蚵

豆腐金針菇豆漿鮮蚵

主蛋白：鮮蚵120g。濃湯白醬替代：嫩豆腐、海苔...

昆布海苔胡椒沾醬

金針菇白菜昆布海苔

沾醬：昆布粉少量、海苔粉、白胡椒、米醋、溫水。搭...

南薑檸檬牛肉菇菜盤

南薑末青花菜牛肉杏鮑菇

主蛋白：瘦牛肉片100g。泰式酸辣醬：南薑末、檸...

泰式酸辣豆皮卷

木耳香菇豆皮高麗菜

主蛋白：豆皮100g。泰式酸辣醬：檸檬汁、辣椒、...

白蘿蔔泥五香滷肉盤

白菜青花菜白蘿蔔泥香菇

主蛋白：瘦豬肉片100g。滷味刷醬：白蘿蔔泥、五...

香菇肉燥風豆腐滷醬

豬絞肉香菇碎豆腐小白菜

主蛋白：瘦絞肉80g、板豆腐100g。滷味刷醬：...

豆豉蒜醋豆皮蔬菜棒

豆豉香菇豆皮豆芽

主蛋白：豆皮100g。蔬菜棒沾醬：豆豉少量、蒜末...

韓式豆腐白醬蝦仁盤

白菜青花菜甜椒豆腐

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐80g。韓式微辣醬：...

雙醬滷味蛋白蔬菜盤

雞胸肉蝦仁青花菜白花椰菜

主蛋白：雞胸60g、豆腐80g、蝦仁60g。滷味...

五香醋拌豬腱冷滷盤

白菜青花菜小黃瓜豬腱

主蛋白：豬腱薄片100g。滷味刷醬：五香粉少量、...

五香薄滷雞胸刷醬菜盤

雞胸肉香菇青江菜白花椰菜

主蛋白：雞胸肉120g。滷味刷醬：五香粉、八角水...

海苔昆布雞蛋豆腐乾拌盤

金針菇昆布海苔豆腐

主蛋白：雞蛋1顆、嫩豆腐120g。配菜：小白菜8...

味噌豆腐雞腿便當醬

雞腿肉豆腐高麗菜青花菜

主蛋白：去皮雞腿肉120g。便當拌醬：嫩豆腐、味...

南薑酸辣蝦仁冷拌盤

南薑末蝦仁豆芽甜椒

主蛋白：蝦仁120g。泰式酸辣醬：南薑末、檸檬汁...

日式蔥鹽檸檬雞排

雞胸肉木耳高麗菜青花菜

主蛋白：雞胸排130g。日式清爽醬：蔥花、檸檬汁...

豆豉蒜香滷豆腐刷醬

青江菜茄子豆豉豆腐

主蛋白：板豆腐150g。滷味刷醬：豆豉少量、蒜末...

陳醋洋蔥蒸牛肉片

青花菜洋蔥牛肉杏鮑菇

主蛋白：瘦牛肉片100g。蒸煮料理淋醬：陳醋少量...

義式番茄香草蒸鯛魚

番茄鯛魚蘑菇櫛瓜

主蛋白：鯛魚片150g。蒸煮料理淋醬：番茄丁、羅...

椒麻蒸牛肉片菇菜盤

香油數滴青花菜牛肉杏鮑菇

主蛋白：瘦牛肉片100g。蒸煮料理淋醬：花椒粉少...

烏醋番茄蛋豆腐蔬菜棒

豆腐雞蛋番茄香菇

主蛋白：雞蛋1顆、嫩豆腐100g。蔬菜棒沾醬：烏...

黑胡椒菇泥豬里肌蔬菜棒

青花菜豆漿豬里肌蘑菇泥

主蛋白：豬里肌薄片100g。蔬菜棒沾醬：蘑菇泥、...

檸檬魚露花枝烤醬

小黃瓜花枝木耳白菜

燒烤醬：魚露少量、檸檬汁、蒜末、辣椒、香菜、溫水...

無糖番茄蒜香烤雞醬

雞胸肉青花菜洋蔥蘑菇

燒烤醬：無糖番茄糊、蒜末、洋蔥末、黑胡椒、米醋。...

紫蘇番茄豆腐莎莎盤

豆腐番茄香菇青江菜

主蛋白：板豆腐150g。莎莎醬：番茄丁、紫蘇葉、...

香蔥薑醋白肉沾醬

木耳香菇白菜青江菜

沾醬：蔥花、薑泥、米醋、白胡椒、薄鹽醬油少量。搭...

香菜檸檬辣椒沾醬

番茄白菜海帶芽小黃瓜

沾醬：香菜、檸檬汁、辣椒、蒜末、薄鹽醬油少量。搭...

陳醋洋蔥牛肉冷盤

青花菜洋蔥牛肉杏鮑菇

主蛋白：瘦牛肉片100g。中式涼拌醬：陳醋少量、...

薑醋魚片青菜冷盤

木耳金針菇白菜青江菜

主蛋白：白肉魚片150g。中式涼拌醬：薑泥、米醋...

芥末籽檸檬干貝蘆筍盤

小黃瓜無糖優格干貝菊苣

主蛋白：干貝120g。日式清爽醬：芥末籽粉、檸檬...

泡菜蒜辣低醣餃沾醬

泡菜高麗菜豆芽香菇

水餃火鍋沾醬：低鈉泡菜、蒜末、韓式辣椒粉、米醋、...

酸辣蒜醋花枝筍絲盤

青江菜竹筍豆芽花枝

主蛋白：花枝120g。台式家常醬：蒜末、米醋、辣...

辣豆瓣番茄滷肉片盤

番茄香菇瘦豬肉高麗菜

主蛋白：瘦豬肉片100g。滷味刷醬：低鈉豆瓣醬少...

烏醋蒜泥蒸豬里肌片

木耳白菜青江菜竹筍

主蛋白：豬里肌薄片100g。蒸煮料理淋醬：烏醋少...

海苔昆布蛋卷蔬菜棒

雞蛋昆布小黃瓜海苔

主蛋白：雞蛋2顆。蔬菜棒沾醬：海苔粉、昆布粉少量...

香菜檸檬鮪魚蔬菜棒

豆腐白花椰菜小黃瓜鮪魚

主蛋白：水煮鮪魚100g。蔬菜棒沾醬：香菜、檸檬...

豆腐優格雞胸蔬菜棒盒

豆腐雞胸肉小黃瓜無糖優格

主蛋白：雞胸肉120g。蔬菜棒沾醬：嫩豆腐、無糖...

青花菜泥鮪魚白醬沙拉

鮪魚小黃瓜無糖優格生菜

主蛋白：水煮鮪魚100g。濃湯白醬替代：青花菜泥...

花椰豆腐白醬花枝盤

豆腐白花椰菜竹筍豆芽

主蛋白：花枝120g。濃湯白醬替代：白花椰泥、嫩...

百里香淡菜番茄菇盤

蘑菇櫛瓜菠菜淡菜

主蛋白：淡菜150g。配菜：番茄1顆、蘑菇70g...

泰式酸辣嫩豆腐小鉢

豆腐香菇海帶芽白花椰菜

主蛋白：嫩豆腐150g。泰式酸辣醬：檸檬汁、辣椒...

豆豉蒜香魚片沾醬

青花菜蘑菇茄子豆豉

海鮮沾醬：豆豉少量、蒜末、米醋、白胡椒、溫水。搭...

紫蘇梅醋蝦仁沾醬

白菜海帶芽青江菜小黃瓜

海鮮沾醬：紫蘇葉、無糖梅醋少量、米醋、薑泥、白胡...

茄泥蒜香魚排濃醬

蘑菇櫛瓜烤蒜

勾芡感醬汁：烤茄子泥、烤蒜、檸檬汁、黑胡椒、巴西...

蘑菇洋蔥黑胡椒牛肉醬

豆漿蘑菇碎青花菜洋蔥

勾芡感醬汁：蘑菇碎、洋蔥末、無糖豆漿、黑胡椒、蒜...

昆布薑醋蝦仁青菜盤

蝦仁昆布青江菜白花椰菜

主蛋白：蝦仁120g。日式清爽醬：昆布水、薑泥、...

蔥蒜醋滷三蛋白拼盤

豆腐雞胸肉蝦仁青花菜

主蛋白：雞胸60g、蝦仁60g、豆腐80g。滷味...

蘿蔔泥醋香滷魚排

香菇白菜鯛魚白花椰菜

主蛋白：鯛魚排150g。滷味刷醬：白蘿蔔泥、米醋...

豆豉蒜香蒸板豆腐

豆腐香菇青江菜茄子

主蛋白：板豆腐150g。蒸煮料理淋醬：豆豉少量、...

番茄羅勒蒸豆腐魚片

豆腐番茄櫛瓜菠菜

主蛋白：白肉魚片100g、嫩豆腐100g。蒸煮料...

花椒醋蒸花枝筍絲盤

豆芽花枝木耳青花菜

主蛋白：花枝120g。蒸煮料理淋醬：花椒粉少量、...

胡麻醋香烤豆皮醬

木耳香菇豆皮青江菜

燒烤醬：無糖芝麻醬少量、米醋、白芝麻粉、溫水、蒜...

韓式味噌豆腐雞腿醬

雞腿肉木耳白菜青花菜

主蛋白：去皮雞腿肉120g。韓式微辣醬：味噌少量...

花椒番茄花枝莎莎醬

番茄青江菜白花椰菜竹筍

主蛋白：花枝120g。莎莎醬：番茄丁、花椒粉少量...

番茄羅勒雞胸莎莎醬盤

雞胸肉番茄洋蔥小黃瓜

主蛋白：雞胸肉120g。莎莎醬：番茄丁、羅勒、洋...

番茄羅勒莎莎沾醬

番茄洋蔥蘑菇櫛瓜

沾醬：番茄、羅勒、洋蔥末、檸檬汁、黑胡椒。搭配主...

蒔蘿檸檬干貝蘆筍盤

蘆筍小黃瓜干貝菊苣

主蛋白：干貝120g。配菜：蘆筍90g、菊苣70...

泰式酸辣海鮮花椰便當

花枝花椰菜米蝦仁魚片

主蛋白：蝦仁60g、花枝60g、魚片80g。便當...

泰式酸辣海苔魚片盤

白菜青花菜白肉魚海苔

主蛋白：白肉魚片150g。泰式酸辣醬：檸檬汁、海...

泰式番茄酸辣雞蛋盤

花椰菜米雞蛋番茄香菇

主蛋白：雞蛋2顆。泰式酸辣醬：番茄丁、檸檬汁、辣...

泰式番茄酸辣豆腐盤

青江菜白花椰菜豆腐番茄

主蛋白：板豆腐150g。泰式酸辣醬：番茄丁、檸檬...

蘿蔔泥昆布魚露滑醬

白菜昆布小黃瓜白蘿蔔泥

勾芡感醬汁：白蘿蔔泥、昆布粉、魚露少量、檸檬汁、...

南瓜少量豆腐鮮蝦濃醬

南瓜泥豆腐蝦仁花椰菜

勾芡感醬汁：南瓜泥少量、嫩豆腐、白胡椒、蒜末、無...

山藥少量海鮮滑醬

山藥泥昆布蘆筍小黃瓜

勾芡感醬汁：山藥泥少量、昆布水、白胡椒、薑泥、蔥...

柚子胡椒雞肉豆芽冷盤

雞胸肉木耳白菜豆芽

主蛋白：雞胸肉120g。日式清爽醬：柚子胡椒少量...

山椒胡椒牛肉菇菜盤

杏鮑菇西芹木耳青花菜

主蛋白：瘦牛肉片100g。日式清爽醬：山椒粉少量...

日式番茄紫蘇瘦肉盤

香菇瘦豬肉高麗菜豆芽

主蛋白：瘦豬肉片100g。日式清爽醬：番茄丁、紫...

昆布薑絲豬里肌冷盤

白菜昆布青江菜竹筍

主蛋白：豬里肌薄片100g。日式清爽醬：昆布水、...

柚醋蘿蔔泥鱸魚片盤

青花菜鱸魚白蘿蔔泥金針菇

主蛋白：鱸魚片150g。日式清爽醬：無糖柚醋、白...

椒麻醋香滷蝦仁豆芽盤

香油數滴蝦仁豆芽甜椒

主蛋白：蝦仁120g。滷味刷醬：花椒粉少量、米醋...

韓式微辣蒸豆腐魚片

豆腐白菜豆芽白肉魚

主蛋白：白肉魚片100g、板豆腐100g。蒸煮料...

昆布薑醋蛤蜊蔬菜棒

蛤蜊昆布黑木耳

主蛋白：蛤蜊150g。蔬菜棒沾醬：昆布水、薑泥、...

蒜香優格雞腿蔬菜棒

白花椰菜雞腿肉無糖優格蘑菇條

主蛋白：去皮雞腿肉120g。蔬菜棒沾醬：無糖優格...

紫蘇梅醋鮭魚蔬菜棒

蘆筍段黑木耳鮭魚小黃瓜

主蛋白：鮭魚100g。蔬菜棒沾醬：紫蘇葉、無糖梅...

蒜辣堅果碎烤豆腐醬

青江菜豆芽杏仁碎白菜

燒烤醬：杏仁碎少量、蒜末、辣椒、米醋、香菜。搭配...

昆布番茄蛤蜊莎莎醬

金針菇番茄白菜蛤蜊

主蛋白：蛤蜊150g。莎莎醬：番茄丁、昆布粉少量...

海苔番茄干貝莎莎醬

番茄蘆筍小黃瓜干貝

主蛋白：干貝120g。莎莎醬：番茄丁、海苔粉、檸...

烤椒番茄魚片莎莎醬

番茄櫛瓜菠菜白肉魚

主蛋白：白肉魚片150g。莎莎醬：烤甜椒、番茄、...

紫蘇梅醋低糖沾醬

白菜海帶芽青江菜小黃瓜

沾醬：紫蘇葉、無糖梅醋少量、米醋、薑泥、白胡椒。...

薑黃黑胡椒雞蛋花椰盤

雞蛋木耳香菇白花椰菜

主蛋白：雞蛋2顆。配菜：白花椰90g、菠菜60g...

昆布薑醋蛤蜊白菜便當

木耳金針菇白菜蛤蜊

主蛋白：蛤蜊150g。便當拌醬：昆布水、薑泥、米...

孜然蒜粉烤雞胸雙花盤

甜椒雞胸肉木耳青花菜

主蛋白：雞胸肉120g。配菜：青花菜90g、白花...

檸檬蒜香蝦仁海鮮沾醬

番茄海帶芽小黃瓜水煮蝦仁

海鮮沾醬：檸檬汁、蒜末、香菜、白胡椒、薄鹽醬油少...

百香果醋火鍋魚片醬

木耳白菜海帶芽小黃瓜

水餃火鍋沾醬：無糖百香果醋少量、檸檬汁、薑末、白...

烤椒番茄火鍋魚塊醬

番茄櫛瓜菠菜烤甜椒

水餃火鍋沾醬：烤甜椒、番茄、蒜末、米醋、黑胡椒。...

海苔昆布滷魚蝦雙拼

海苔蝦仁魚片白菜

主蛋白：魚片80g、蝦仁60g。滷味刷醬：海苔粉...

黑胡椒菇泥滷雞胸刷醬

蘑菇泥雞胸肉青花菜白花椰菜

主蛋白：雞胸肉120g。滷味刷醬：蘑菇泥、黑胡椒...

蔥鹽檸檬豬腱蔬菜棒

豬腱黑木耳青花菜小黃瓜

主蛋白：豬腱薄片100g。蔬菜棒沾醬：蔥花、檸檬...

味噌豆腐雞腿蔬菜棒盒

豆腐青花菜蘑菇雞腿肉

主蛋白：去皮雞腿肉120g。蔬菜棒沾醬：味噌少量...

胡椒菇白醬蒸蛋

雞蛋金針菇白花椰菜豆漿

主蛋白：雞蛋2顆。濃湯白醬替代：蘑菇泥、無糖豆漿...

義式羅勒豆腐白醬魚片

豆腐豆漿櫛瓜菠菜

主蛋白：白肉魚片150g。濃湯白醬替代：嫩豆腐、...

白醬感豆腐花枝溫沙拉

豆腐青花菜小黃瓜無糖優格

主蛋白：花枝120g。濃湯白醬替代：嫩豆腐、檸檬...

韓式低糖辣拌蛤蜊白菜

金針菇白菜蛤蜊海帶芽

主蛋白：蛤蜊150g。韓式微辣醬：韓式辣椒粉、蒜...

泡菜番茄魚片微辣醬

白肉魚金針菇番茄白菜

主蛋白：白肉魚片150g。韓式微辣醬：低鈉泡菜、...

泰式酸辣海鮮花椰碗

蝦仁魚片花枝花椰菜米

主蛋白：蝦仁60g、花枝60g、魚片80g。泰式...

酸辣木耳鮪魚涼拌

木耳白花椰菜豆芽小黃瓜

主蛋白：水煮鮪魚100g。中式涼拌醬：米醋、辣椒...

蘿蔔泥柚醋豆腐排

白蘿蔔泥豆腐香菇青江菜

主蛋白：板豆腐150g。日式清爽醬：白蘿蔔泥、無...

日式胡麻醋雞絲高纖盤

雞胸肉木耳白菜青江菜

主蛋白：雞胸絲120g。日式清爽醬：無糖芝麻醬少...

柚醋山椒牛排醬

木耳白花椰菜甜椒蘆筍

主蛋白：瘦牛排150g。肉排醬：無糖柚醋、山椒粉...

台式辣蘿蔔泥牛肉片盤

蘆筍白蘿蔔泥木耳白花椰菜

主蛋白：瘦牛肉片100g。台式家常醬：白蘿蔔泥、...

韭菜花蒜香蝦仁豆腐盤

韭菜花豆腐蝦仁青江菜

主蛋白：蝦仁100g、嫩豆腐100g。台式家常醬...

烏醋蒜泥滷豬里肌片

竹筍豬里肌木耳白菜

主蛋白：豬里肌薄片100g。滷味刷醬：烏醋少量、...

蔥蒜醋蒸三蛋白拼盤

蝦仁青花菜白花椰菜豆腐

主蛋白：雞胸60g、蝦仁60g、豆腐80g。蒸煮...