烤椒番茄魚片莎莎醬
食材清單
主蛋白：白肉魚片150g。莎莎醬：烤甜椒、番茄、蒜末、米醋、黑胡椒。配菜：櫛瓜80g、菠菜60g、香菇70g、白花椰80g。風味主軸：烤椒番茄。
份量建議
1人份；主蛋白約100～150g，莎莎醬約2～4大匙，蔬菜與菇類約250～350g；若使用水果丁或橄欖，僅作少量提味，不當主要份量。
做法步驟
1. 先準備主蛋白：白肉魚片150g，以蒸、烤、煎、燙或氣炸完成，不裹粉、不加太白粉。
2. 準備莎莎醬基底：烤甜椒、番茄、蒜末、米醋、黑胡椒，所有水果或酸味材料都以少量、無糖為原則。
3. 準備配菜：櫛瓜80g、菠菜60g、香菇70g、白花椰80g，依熟成速度分開處理，保留蔬菜脆口與高纖口感。
4. 依「甜椒與番茄先烤軟去皮切碎，拌蒜末米醋胡椒成粗莎莎，魚片烤熟後搭白花椰與菇菜」方式製作莎莎醬，保留粗粒口感，避免打成高糖濃醬。
5. 以烤椒番茄作為風味主軸，起鍋前確認烤蔬菜自然甜香不加糖，白花椰取代主食，魚片不裹粉；莎莎醬只薄鋪或小量搭配，做成完整減醣餐。