減脂食譜大全

香菜檸檬雞胸嫩豆腐生菜盤

豆腐雞胸肉木耳小黃瓜

雞胸肉120g、嫩豆腐120g、生菜80g、小黃...

酸辣蝦仁豆皮木耳菜盤鍋

木耳金針菇蝦仁豆皮

主蛋白：蝦仁120g、豆皮半張；配菜：黑木耳、筍...

香菜檸檬魚片餐包盤

番茄豆芽小黃瓜鱸魚

小餐包 1/2 顆；鱸魚片 120g；香菜 10...

梅醋鯛魚小黃瓜餐包盤

木耳鯛魚白蘿蔔小黃瓜

小餐包 1/2 顆；鯛魚片 120g；小黃瓜 8...

越式胡椒雞胸豆皮生菜盤

豆芽小黃瓜生菜雞胸肉

雞胸片90g、豆皮30g、小黃瓜80g、生菜80...

黑蒜牛肉舞菇菠菜盤

木耳香菇牛肉菠菜

瘦牛肉片120g、舞菇120g、菠菜80g、香菇...

豆乳味噌鮭魚菇菜餐包盤

白菜鮭魚豆漿全麥餐包

全麥小餐包 1/2 顆；鮭魚 90g；無糖豆漿 ...

番茄羅宋瘦肉餐包盤

芹菜牛肉全麥餐包番茄

全麥小餐包 1/2 顆；瘦牛肉丁 100g；番茄...

椒麻豆腐高纖菜盤沙拉

木耳白菜豆芽花椰菜

主蛋白：板豆腐150g。配菜：花椰菜80g、白菜...

薄鹽魷魚雪白菇白菜盤

木耳白菜青花菜雪白菇

魷魚條120g、雪白菇80g、白菜100g、青花...

蒜苗豆腐低油滷排骨菜盤

排骨豆腐香菇白菜

主蛋白：瘦排骨120g、板豆腐100g；配菜：蒜...

番茄蝦仁花椰菜小餐包盤

洋蔥花椰菜全麥餐包蝦仁

全麥小餐包 1/2 顆；蝦仁 120g；花椰菜 ...

紫蘇梅雞柳冷拌餐包盤

雞里肌全麥餐包番茄海帶芽

全麥小餐包 1/2 顆；雞里肌 120g；紫蘇葉...

五色咖哩瘦肉白菜盤

紅蘿蔔木耳瘦豬肉白菜

瘦豬肉片100g、白菜120g、黑木耳25g、紅...

櫛瓜片包烤鯛魚菇菜盤

木耳香菇鯛魚青花菜

鯛魚片150g、櫛瓜薄片100g、香菇60g、青...

番茄鮭魚小白菜盤

蘑菇雞蛋番茄鮭魚

鮭魚80g、蛋1顆、番茄120g、小白菜100g...

薄荷蝦仁海帶木耳冷盤

蘑菇小黃瓜木耳蝦仁

蝦仁120g、薄荷葉10g、海帶芽20g、小黃瓜...

香菜檸檬雞胸豆干生菜盤

木耳小黃瓜生菜豆干

豆干120g、雞胸肉100g、生菜80g、小黃瓜...

味噌海帶芽烤蝦串菇菜盤

海帶芽青江菜蝦仁鴻喜菇

蝦仁120g、海帶芽20g、鴻喜菇70g、白菜9...

椒鹽孜然蝦串菇菜盤

蝦仁青花菜蘑菇杏鮑菇

蝦仁120g、蘑菇70g、杏鮑菇80g、青花菜8...

南薑檸檬牛肉菇菜盤

西芹南薑末青花菜牛肉

主蛋白：瘦牛肉片100g。泰式酸辣醬：南薑末、檸...

蒜香雞胸雙菇木耳青江盤

青江菜雞胸肉木耳鴻喜菇

雞胸肉120g、青江菜120g、香菇50g、鴻喜...

昆布豆腐蛤蜊冷拌菜盤

小白菜豆腐金針菇蛤蜊

主蛋白：板豆腐120g、蛤蜊肉80g；配菜：海帶...

蒜辣蝦仁豆芽菇耳主菜盤

蘑菇木耳蝦仁白菜

蝦仁120g、黃豆芽100g、白菜60g、木耳6...

雙醬滷味蛋白蔬菜盤

豆腐雞胸肉蝦仁青花菜

主蛋白：雞胸60g、豆腐80g、蝦仁60g。滷味...

五香薄滷雞胸刷醬菜盤

香菇青江菜白花椰菜雞胸肉

主蛋白：雞胸肉120g。滷味刷醬：五香粉、八角水...

昆布雞胸海藻菇耳嫩菜盤

香菇白菜海帶芽雞胸肉

雞胸肉120g、海帶芽20g、白菜80g、香菇6...

薑黃咖哩雞胸菇耳花椰盤

菠菜雞胸肉木耳花椰菜

雞胸肉120g、花椰菜120g、蘑菇70g、木耳...

香茅檸檬魚片豆腐葉菜盤

豆腐番茄小白菜蘑菇

板豆腐150g、白肉魚片100g、小白菜90g、...

胡椒檸香豬肉豆芽菜盤鍋

鴻喜菇瘦豬肉白菜豆芽

主蛋白：瘦豬肉片120g；配菜：豆芽150g、白...

味噌鮭魚豆干菇菜盤

豆干鴻喜菇白菜鮭魚

豆干120g、鮭魚片100g、鴻喜菇60g、青江...

醋漬洋蔥魚片白菜盤

白菜青江菜蘑菇白肉魚

白肉魚片120g、無糖醋漬洋蔥45g、白菜100...

紫蘇豆腐高纖菜盤沙拉

豆腐木耳番茄高麗菜

主蛋白：嫩豆腐150g。配菜：高麗菜、木耳、花椰...

昆布芝麻香烤鯛魚菇菜盤

鯛魚海帶芽青江菜鴻喜菇

鯛魚排150g、海帶芽20g、鴻喜菇70g、白菜...

蒜香豆皮小白菜菇耳盤

木耳金針菇香菇豆皮

豆皮1張、小白菜100g、香菇60g、金針菇70...

藥膳胡椒豬腱冷切菜盤

小黃瓜豬腱香菇昆布

主蛋白：豬腱120g。藥膳胡椒海味清滷基底：昆布...

椒麻蒸牛肉片菇菜盤

香油數滴青花菜牛肉杏鮑菇

主蛋白：瘦牛肉片100g。蒸煮料理淋醬：花椒粉少...

昆布薑醋蝦仁青菜盤

蝦仁昆布青江菜白花椰菜

主蛋白：蝦仁120g。日式清爽醬：昆布水、薑泥、...

泰式酸香雞絲海鮮菜盤鍋

透抽雞胸肉番茄鴻喜菇

主蛋白：雞胸絲100g、透抽80g；配菜：番茄、...

羅勒番茄雞胸餐包盤

牛番茄洋菇餐包雞胸肉

小餐包 1/2 顆；雞胸肉 120g；牛番茄 1...

發酵高麗菜鮭魚小白菜盤

鮭魚小白菜花椰菜發酵高麗菜

鮭魚90g、發酵高麗菜40g、小白菜80g、黑木...

蝦仁豆腐花椰菜盤

蘑菇豆腐蝦仁青花菜

嫩豆腐120g、蝦仁6隻、綠花椰菜90g、白花椰...

香菜火雞胸小白菜菇耳盤

木耳番茄香菇小白菜

火雞胸肉120g、香菜20g、小白菜90g、香菇...

紫菜蛋香豆腐菇耳菠菜盤

豆腐雞蛋金針菇紫菜

雞蛋2顆、板豆腐120g、菠菜100g、紫菜5g...

孜然牛肉杏鮑燙菜盤

青江菜牛肉杏鮑菇甜椒

瘦牛肉片120g、杏鮑菇100g、黑木耳50g、...

山椒胡椒牛肉菇菜盤

青花菜牛肉杏鮑菇西芹

主蛋白：瘦牛肉片100g。日式清爽醬：山椒粉少量...

香菇瓜仔肉蒸蛋高麗菜盤

香菇高麗菜海帶芽豬絞肉

主蛋白：蛋、瘦豬絞肉；配菜：香菇、高麗菜、豆芽、...

香菜檸檬雞胸豆包生菜盤

雞胸肉木耳小黃瓜生菜

豆包2片、雞胸肉100g、生菜80g、小黃瓜60...

香煎鮭魚蔬菜盤

番茄鮭魚洋蔥蘆筍

鮭魚 180克、蘆筍 80克、番茄 80克、洋蔥...

香茅檸檬雞胸生菜盤

雞胸肉番茄洋蔥小黃瓜

雞胸肉120g、生菜80g、小黃瓜60g、番茄半...

五香豆皮瘦肉蔬菜盤

香菇瘦豬肉豆皮白菜

主蛋白：瘦豬肉片150g、豆皮80g；配菜：白菜...

韓式泡菜滷蛋豆腐菜盤

泡菜滷蛋豆腐雞胸肉

主蛋白：滷蛋1顆、板豆腐150g、雞胸肉片80g...

黑蒜牛肉抱子甘藍菠菜盤

抱子甘藍木耳鴻喜菇牛肉

瘦牛肉片120g、抱子甘藍小球120g、菠菜80...

香菜檸檬雞胸黃豆芽生菜盤

雞胸肉木耳豆芽小黃瓜

雞胸肉120g、黃豆芽150g、生菜80g、小黃...

咖哩豆腐蛋花餐包盤

豆腐雞蛋花椰菜甜椒

全麥小餐包 1/2 顆；嫩豆腐 150g；雞蛋 ...

藥膳風雞腿菇菇餐包盤

菠菜餐包白蘿蔔杏鮑菇

小餐包 1/2 顆；去皮雞腿肉 120g；杏鮑菇...

芥藍葉包烤魚片菇菜盤

白花椰菜杏鮑菇甜椒白肉魚

白肉魚片150g、芥藍葉3片、杏鮑菇80g、彩椒...

南瓜少量滷雞腿菜盤餐

南瓜雞腿肉豆腐香菇

去皮雞腿、南瓜少量、豆腐、青江菜、香菇、木耳、高...

紅燒瘦肉蒸蛋菜盤

雞蛋木耳香菇瘦豬肉

主蛋白：瘦肉末80g、蛋2顆；配菜：香菇2朵、白...

和風咖哩瘦肉洋蔥白菜盤

瘦豬肉白菜昆布青江菜

瘦肉片100g、洋蔥40g、白菜120g、咖哩粉...

黑蒜牛肉菠菜菇耳溫盤

木耳鴻喜菇洋蔥牛肉

瘦牛肉片120g、菠菜100g、鴻喜菇70g、黑...

南瓜少量鮭魚白醬蔬菜盤

鮭魚豆漿蘆筍迷迭香

主蛋白：鮭魚100g。濃湯白醬替代：南瓜泥少量、...

香茅椰香雞腿蔬菜盤

雞腿肉無糖椰奶青花菜白花椰菜

主蛋白：去皮雞腿肉120g。泰式酸辣醬：無糖椰奶...

胡椒醋拌雞腿白菜盤

木耳香菇白菜白花椰菜

主蛋白：去皮雞腿肉120g。中式涼拌醬：白胡椒、...

綜合台式雙醬蛋白蔬菜盤

蝦仁青花菜白花椰菜豆腐

主蛋白：雞胸60g、蝦仁60g、豆腐80g。台式...

椒鹽魷魚豆腐菜盤盒

洋蔥杏鮑菇甜椒魷魚

主蛋白：魷魚、板豆腐。配菜：青椒、洋蔥、杏鮑菇、...

豆干瓜仔肉木耳拌菜盤

雞蛋木耳香菇竹筍

主蛋白：豆干、蛋；配菜：香菇、木耳、小白菜、筍絲...

黑醋洋蔥滷排骨青菜盤

洋蔥排骨雞蛋木耳

主蛋白：瘦排骨130g、蛋1/2顆；配菜：洋蔥、...

黑蒜牛肉芥藍菠菜盤

牛肉菠菜芥藍木耳

瘦牛肉片120g、芥藍100g、菠菜80g、鴻喜...

味噌鮭魚毛豆菇菜盤

鴻喜菇白菜鮭魚青江菜

毛豆仁70g、鮭魚片100g、鴻喜菇60g、白菜...

薑醋豆皮菇菇青菜盤

豆皮青江菜雞蛋鴻喜菇

豆皮40g、蛋1顆、鴻喜菇50g、香菇30g、青...

番茄瘦肉絲花椰菇耳盤

番茄瘦豬肉白菜花椰菜

瘦肉絲120g、花椰菜120g、番茄1顆、蘑菇7...

羅勒番茄蝦仁燙葉菜盤

木耳蝦仁番茄蘑菇

蝦仁120g、羅勒20g、番茄1顆、菠菜100g...

味噌昆布豬腱冷切菜盤

豬腱香菇昆布青花菜

主蛋白：豬腱120g。味噌昆布白滷基底：味噌少量...

紫蘇梅醋蒸鮭魚蔬菜盤

木耳鮭魚蘆筍小黃瓜

主蛋白：鮭魚100g。蒸煮料理淋醬：紫蘇葉、無糖...

蔥薑薄醬蒸雞胸蔬菜盤

白花椰菜雞胸肉木耳香菇

主蛋白：雞胸肉120g。蒸煮料理淋醬：蔥花、薑泥...

韓式芝麻豆腐蔬菜盤

豆腐香菇青江菜白花椰菜

主蛋白：板豆腐150g。韓式微辣醬：韓式辣椒粉、...

孜然豆干羊肉末烤蔬菜盤

豆干杏鮑菇甜椒櫛瓜

主蛋白：豆干100～120g、瘦羊肉末80～10...

昆布雞胸蝦仁雙蛋白菜盤鍋

雞胸蝦仁鴻喜菇高麗菜

主蛋白：雞胸薄片120g、蝦仁80g；配菜：高麗...

味噌醃魚片白菜盤

香菇白菜青江菜豆漿

白肉魚片120g、白菜100g、香菇30g、黑木...

昆布芝麻薄鹽鯖魚菇菜盤

白菜海帶芽青江菜鯖魚

鯖魚片120g、海帶芽20g、鴻喜菇70g、白菜...

九層塔里肌菇耳菠菜快炒盤

木耳番茄香菇菠菜

豬里肌薄片120g、九層塔20g、菠菜100g、...

椒麻烏醋雞蛋豆腐菜盤

豆腐雞胸肉雞蛋青花菜

主蛋白：雞蛋1顆、板豆腐120g、雞胸肉60g。...

蔥燒豆皮馬鈴薯豆腐泥白菜盤

豆腐雞蛋豆皮白菜

主蛋白：豆皮70g、板豆腐120g、雞蛋1顆；根...

麻油薑香雞肉南瓜少量配菜盤

雞腿肉雞蛋香菇南瓜

主蛋白：雞腿去皮肉120g、蛋1顆；配菜：南瓜少...

香茅檸檬滷排骨蔬菜盤

蝦仁番茄洋蔥櫛瓜

主蛋白：瘦排骨120g、蝦仁60g；配菜：香茅、...

泡菜高纖滷排骨菜盤

排骨豆腐白菜泡菜

主蛋白：瘦排骨120g、嫩豆腐80g；配菜：韓式...

番茄烏醋魚片青菜盤

番茄魚片青江菜豆芽

魚片120g、番茄1顆、烏醋半小匙、青江菜100...

紫蘇梅醋雞絲花椰菜盤

雞胸肉木耳青花菜白花椰菜

主蛋白：雞胸120g；配菜：白花椰菜、綠花椰菜、...

泡菜瘦肉筍絲青菜盤

香菇瘦豬肉泡菜青江菜

瘦肉片100g、低鹽泡菜35g、筍絲50g、青江...

薑味噌烤鯖魚白菜盤

鯖魚木耳白菜青江菜

鯖魚片120g、白菜120g、白花椰80g、黑木...

迷迭香海鹽烤蛤蜊白菜盤

香菇白菜蛤蜊迷迭香

蛤蜊150g、白菜120g、香菇60g、黑木耳4...

番茄蝦仁蘑菇木耳花椰盤

花椰菜蘑菇木耳蝦仁

蝦仁120g、花椰菜120g、蘑菇70g、黑木耳...

韓式泡菜蝦仁生菜盤

雞蛋蝦仁泡菜豆芽

主蛋白：蝦仁120g、雞蛋1顆 配菜：韓式泡菜4...

藥膳香滷雞胸菇菜盤

雞胸肉香菇白菜青江菜

主蛋白：雞胸肉120g。滷味刷醬：枸杞少量、薑片...

花椒孜然豬里肌菇菜盤

青花菜杏鮑菇豬里肌木耳

主蛋白：豬里肌薄片100g。配菜：杏鮑菇80g、...

香茅檸檬雞肉丸蔬菜盤

雞胸肉青花菜白花椰菜蘑菇

主蛋白：雞胸肉丸120g。泰式酸辣醬：香茅末、檸...

味噌柚香花枝菇菜盤

杏鮑菇花枝木耳白菜

主蛋白：花枝120g。日式清爽醬：味噌少量、無糖...

蒜香九層塔滷雞腿菜盤

豆干杏鮑菇甜椒雞腿肉

去皮雞腿、豆干、九層塔、蒜頭、青椒、杏鮑菇、高麗...

番茄酸香滷排骨菇菜盤

豆腐金針菇番茄白菜

主蛋白：不裹粉瘦排骨120g、嫩豆腐80g；配菜...

蔥薑蛤蜊魚片青菜鍋

蛤蜊青江菜白肉魚香菇

主蛋白：白肉魚片100g、蛤蜊120g；配菜：白...

青花椒魚片豆芽菜盤鍋

青花椒雞蛋白菜鯛魚

主蛋白：鯛魚片130g、雞蛋1顆；配菜：豆芽、白...

薑絲鱸魚豆腐暖胃菜盤鍋

海帶芽鱸魚豆腐金針菇

主蛋白：鱸魚片120g、板豆腐半盒；配菜：白菜、...

蒜辣蝦仁豆腐托底豆芽花菜盤

豆腐蝦仁青花菜白花椰菜

板豆腐150g、蝦仁100g、青花菜80g、白花...

香菜檸檬雞胸毛豆生菜盤

毛豆雞胸肉木耳小黃瓜

毛豆仁80g、雞胸肉120g、生菜80g、小黃瓜...

香草烤魚排蛤蜊蔬菜盤

櫛瓜白肉魚番茄洋蔥

主蛋白：白肉魚排120g、蛤蜊8顆｜配菜：番茄半...

蒜香黑醋煎魚排蔬菜盤

木耳番茄洋蔥花椰菜

白肉魚排 140g、花椰菜 100g、洋蔥 40...

昆布魚片海帶芽餐包盤

鯛魚昆布海帶芽白蘿蔔

全麥小餐包 1/2 顆；鯛魚片 120g；海帶芽...

醋漬木耳蛋皮生菜盤

雞蛋木耳豆芽小黃瓜

雞蛋2顆、黑木耳45g、生菜90g、小黃瓜70g...

酸菜里肌金針木耳盤

木耳金針菇白菜酸菜

豬里肌薄片120g、酸菜少量40g、白菜90g、...

香菜雞絲海帶菇耳冷盤

木耳海帶芽蘑菇小黃瓜

雞胸肉120g、香菜20g、小黃瓜60g、海帶芽...

低油麻辣乾鍋總匯菜盤

白菜豆腐雞胸肉雞蛋

主蛋白：雞胸肉70g、蝦仁60g、雞蛋1顆、嫩豆...

紫洋蔥胡椒牛肉蔬菜盤

牛肉紫高麗菜青花菜洋蔥

主蛋白：瘦牛肉片120g；紫色花青素食材：紫洋蔥...

味噌豆腐蛋牛蒡薄片烤菜盤

南瓜蓮藕牛蒡豆腐

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；煎烤根莖薄片：...

泰式青檸蒸干貝菇菜盤

小黃瓜干貝木耳蘑菇

主蛋白：干貝120g。蒸煮料理淋醬：青檸汁、香菜...

味噌豬腱冷切菇菜盤

豬腱鴻喜菇白菜青江菜

豬腱瘦肉180g、鴻喜菇60g、白菜100g、青...

香菜檸檬瘦牛肉生菜盤

小黃瓜生菜木耳洋蔥

瘦牛肉片120g、生菜80g、小黃瓜60g、木耳...

藥膳感滷雞腿青菜盤

雞腿肉豆腐白菜枸杞

去皮雞腿、豆腐、枸杞少量、當歸片少量、薑片、白菜...

蒜香蔥燒雞腿排菜盤便當

香菇白菜花椰菜雞腿肉

主蛋白：去皮雞腿排130g、豆干1片；配菜：青蔥...

椒麻蒜香滷排骨菇菜盤

高麗菜杏鮑菇排骨香菇

主蛋白：瘦排骨120g、豆皮半張；配菜：香菇、杏...