減脂食譜大全

泰式檸檬酸辣雞胸沙拉

小黃瓜生菜雞胸肉木耳

舒肥雞胸絲100g、小黃瓜90g、豆芽60g、黑...

昆布蒟蒻絲豆芽魚片

青江菜豆芽白肉魚蒟蒻

白肉魚片120g、蒟蒻絲100g、昆布4g、豆芽...

胡椒咖哩蝦仁豆芽青江菜

木耳蝦仁青江菜豆芽

蝦仁120g、豆芽120g、青江菜80g、黑木耳...

孜然辣粉鮭魚高纖乾鍋

鮭魚洋蔥豆芽杏鮑菇

鮭魚丁120g、青椒50g、杏鮑菇80g、洋蔥3...

胡麻雞絲瓠瓜片冷捲

小黃瓜紫高麗菜雞胸肉豆芽

主蛋白：雞胸絲120g；瓜片主體：瓠瓜寬片220...

味噌蝦仁蛋花豆腐湯

豆腐雞蛋蝦仁香菇

蝦仁8隻、低鹽味噌1茶匙、蛋1顆、嫩豆腐120g...

香菜檸檬雞胸凍豆腐盒

豆腐雞胸肉木耳小白菜

凍豆腐180g、雞胸肉100g、小白菜100g、...

胡麻雞絲南瓜小黃瓜沙拉

豆腐雞胸肉南瓜豆芽

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；橙黃色蔬...

白胡椒雞胸豆芽蛋炒盤

雞胸肉雞蛋香菇高麗菜

雞胸絲100g、蛋2顆、豆芽120g、香菇25g...

蒜辣花枝蔥白豆芽炒

青江菜洋蔥豆芽甜椒

花枝120g、蔥白35g、洋蔥30g、黃豆芽10...

韓式泡菜花枝黃豆芽炒盤

泡菜豆芽花枝金針菇

花枝120g、黃豆芽150g、低鈉泡菜60g、白...

蒜香蝦仁千張炒麵感

豆芽千張蝦仁香菇

千張2張、蝦仁120g、高麗菜120g、豆芽80...

雞胸芹菜豆腐冷盤沙拉

小黃瓜豆腐雞胸肉豆芽

舒肥雞胸絲100g、嫩豆腐120g、芹菜35g、...

胡椒蝦仁白菜溫沙拉

木耳蝦仁香菇白菜

蝦仁8隻、白菜120g、黑木耳25g、香菇25g...

泡菜雞柳牛蒡紅蘿蔔豆芽鍋

泡菜豆芽牛蒡紅蘿蔔

主蛋白：雞柳120g、嫩豆腐100g；根纖主軸：...

芒果丁少量花枝莎莎醬

青花菜豆芽小黃瓜花枝

主蛋白：花枝120g。莎莎醬：芒果丁少量、檸檬汁...

魚露檸檬花枝筍絲盤

木耳青花菜竹筍豆芽

主蛋白：花枝120g。泰式酸辣醬：魚露少量稀釋、...

紫菜香菇鮮蝦豆芽鍋

蝦仁香菇白蘿蔔紫菜

主蛋白：鮮蝦100g；配菜：乾香菇、紫菜、豆芽、...

皮蛋雞絲高麗菜捲

高麗菜豆芽皮蛋小黃瓜

皮蛋 1/2 顆；雞胸絲 100g；高麗菜葉 5...

香菜檸檬魚片餐包盤

番茄豆芽小黃瓜鱸魚

小餐包 1/2 顆；鱸魚片 120g；香菜 10...

雞胸泡菜豆芽麵包丁沙拉

雞胸肉泡菜豆芽小黃瓜

全麥麵包丁 15g；雞胸肉 100g；配菜：低鹽...

滷雞胸豆腐泡菜花椰米便當

豆腐雞胸肉泡菜豆芽

主蛋白：雞胸肉丁120g、板豆腐80g；配菜：泡...

青花菜羊肉片小炒

青花菜豆芽羊肉

瘦羊肉片 180克、青花菜 80克、綠豆芽 80...

檸檬氣炸鯛魚蘆筍菇盒

香菇鯛魚豆芽蘆筍

鯛魚片150g、蘆筍90g、香菇60g、黃豆芽8...

泡菜雞柳芋頭豆芽濃湯菜

芋頭豆腐雞胸肉泡菜

主蛋白：雞柳120g、嫩豆腐100g；控量芋頭：...

蔥油香拌豆腐魚片

木耳鯛魚小白菜豆芽

鯛魚片120g、嫩豆腐150g、豆芽60g、木耳...

茶葉蛋紫蘇雞絲鮮蔬碗

茶葉蛋雞胸肉番茄豆芽

茶葉蛋 1 顆；雞胸絲 100 g；紫蘇葉 4 ...

花椒雞腿白菜豆芽煲

豆芽雞腿肉木耳香菇

去皮雞腿肉120g、白菜180g、黃豆芽100g...

越式胡椒雞胸豆皮生菜盤

雞胸肉豆皮豆芽小黃瓜

雞胸片90g、豆皮30g、小黃瓜80g、生菜80...

蔥鹽雞肉豆芽半貝果

豆芽小黃瓜全麥貝果雞胸肉

全麥貝果半顆；雞胸或雞里肌 100g；青蔥；豆芽...

台式胡椒白菜瘦肉豆腐鍋

白菜豆芽豆腐香菇

瘦肉片90g、板豆腐120g、白菜130g、香菇...

薑絲雞肉芥藍包餡盤

芥藍雞腿去皮饅頭香菇

半顆小饅頭；雞腿去皮 110g；芥藍菜 90g；...

茶葉蛋芹香瘦肉蒟蒻拌

豆芽芹菜茶葉蛋蒟蒻

茶葉蛋 1 顆；瘦肉絲 90 g；蒟蒻絲 160...

椒麻豆腐高纖菜盤沙拉

花椰菜豆腐木耳白菜

主蛋白：板豆腐150g。配菜：花椰菜80g、白菜...

酸辣雞胸海帶芽豆腐冷盤

豆腐雞胸肉海帶芽豆芽

舒肥雞胸絲100g、嫩豆腐120g、海帶芽20g...

番茄蔥薑魚片冬粉替代版

白菜鯛魚豆芽番茄

鯛魚片120g、番茄1顆、蒟蒻寬粉100g、豆芽...

蒜辣淡菜高麗紙包燒

高麗菜洋蔥豆芽甜椒

淡菜150g、高麗菜120g、青椒50g、洋蔥3...

蔥薑水煮鮭魚片

豆腐木耳鮭魚青江菜

鮭魚片120g、豆腐100g、青江菜80g、木耳...

酸辣雞胸五色高纖盤

雞胸肉番茄香菇青花菜

雞胸丁100g、番茄半顆、綠花椰菜70g、香菇2...

胡椒瘦肉白菜生菜薄餅捲

豆芽豬里肌大片生菜全麥薄餅

全麥薄餅半張；大片生菜 3 片；豬里肌薄片 12...

沙茶風雞胸白菜蒸盒低油版

豆芽豆腐雞胸肉香菇

雞胸片100g、沙茶醬1/2茶匙、白菜120g、...

韓式泡菜蛤蜊豆芽紙包鍋

泡菜蛤蜊高麗菜豆芽

蛤蜊150g、低鈉泡菜45g、黃豆芽100g、高...

香菜蒜醋魚片冷拌青花菜

木耳番茄魚片青花菜

魚片120g、青花菜100g、豆芽60g、木耳4...

泡菜魷魚豆芽酸辣滑羹

泡菜豆芽魷魚豆腐

主蛋白：魷魚圈120g、嫩豆腐100g；配菜：泡...

韓式泡菜蝦仁花枝豆芽冷盤

花枝蝦仁泡菜豆芽

主蛋白：蝦仁100g、花枝100g。冷滷基底：泡...

南洋檸香魚肉冷盤

小黃瓜白肉魚番茄洋蔥

白肉魚片120g、番茄60g、小黃瓜60g、豆芽...

韓式泡菜雞蛋刈包

豆芽刈包皮雞蛋蛋白

小型刈包皮 1/2 片、雞蛋 1 顆、蛋白 1 ...

椒麻雞絲木耳薄底披薩

雞胸肉木耳豆芽小黃瓜

全麥薄餅 1/2 張；雞胸絲 90g；黑木耳 5...

韓式雞腿泡菜蔥白燜鍋

泡菜高麗菜洋蔥豆芽

去皮雞腿肉120g、蔥白35g、洋蔥35g、低鈉...

胡麻雞胸白菜冷拌餐盒

白菜豆芽小黃瓜雞胸肉

舒肥雞胸絲100g、白菜100g、金針菇40g、...

昆布海帶芽煎比目魚排

雞蛋海帶芽小白菜豆芽

比目魚排120g、蛋1顆；配菜：海帶芽30g、豆...

電鍋雞胸花椰米早餐盒

花椰菜米雞胸肉雞蛋香菇

雞胸丁90g、白花椰菜米150g、蛋1顆、香菇2...

胡椒雞蛋豆芽生菜杯

豆芽生菜雞蛋木耳

蛋2顆、生菜6片、豆芽100g、黑木耳25g、香...

麻香雞絲苦瓜小黃瓜冷拌

小黃瓜紫高麗菜雞胸肉豆芽

主蛋白：雞胸絲120g；主角食材：苦瓜120g；...

胡麻雞胸金針菇蛋餅

金針菇白菜豆芽雞胸肉

雞胸絲90g、蛋2顆、金針菇60g、白菜90g、...

酸辣木耳魚片冷盤

竹筍豆芽小黃瓜木耳

魚片120g、黑木耳50g、小黃瓜60g、豆芽6...

檸檬蒜香蝦仁木耳冷拌盤

豆芽小黃瓜木耳蝦仁

主蛋白：蝦仁150g。配菜：黑木耳、小黃瓜、豆芽...

味噌蝦仁菠菜溫沙拉

番茄鴻喜菇豆芽菠菜

蝦仁100g、菠菜100g、鴻喜菇60g、豆芽8...

昆布干貝黃豆芽海帶芽煮

白菜昆布海帶芽豆芽

干貝5顆、黃豆芽120g、昆布5cm、海帶芽15...

韓式泡菜雞里肌花椰米餅

雞里肌雞蛋泡菜豆芽

花椰菜米120g、雞里肌100g、雞蛋1顆、低鹽...

蒜辣花枝秋葵豆芽炒

青江菜豆芽秋葵甜椒

花枝120g、秋葵80g、黃豆芽100g、青江菜...

黑醋醬燒雞胸木耳

雞胸肉木耳青花菜洋蔥

雞胸片100g、烏醋1茶匙、黑木耳35g、洋蔥3...

鯖魚白花椰茄汁燒

鯖魚番茄白花椰菜豆芽

鯖魚 180克、白花椰菜 80克、黃豆芽 80克...

椒麻豆腐魚片拌菜

小黃瓜白肉魚豆腐木耳

白肉魚片120g、嫩豆腐120g、小黃瓜80g、...

酸辣花枝彩蔬薄餅捲

全麥薄餅豆芽小黃瓜紫高麗菜

全麥薄餅 1 張；花枝 120g；小黃瓜 40g...

昆布魚片豆芽餡盤

鱸魚全麥饅頭昆布小白菜

全麥饅頭半顆；鱸魚片 120g；昆布絲 20g；...

韓式泡菜豆腐雞絲冷拌碗

泡菜豆芽小黃瓜豆腐

主蛋白：雞胸絲70g、板豆腐120g；配菜：低鹽...

蒜辣花枝毛豆豆芽炒

青江菜豆芽甜椒花枝

花枝120g、毛豆仁45g、黃豆芽100g、青江...

泰式檸檬香茅蝦串盤

木耳蝦仁豆芽芹菜

蝦仁120g、小黃瓜60g、洋蔥20g、黑木耳5...

蛋香小白菜豆芽快炒

小白菜豆芽雞蛋木耳

雞蛋2顆、小白菜120g、黃豆芽120g、香菇5...

花椒雞腿白菜豆芽冷拌

木耳香菇白菜豆芽

去皮雞腿肉120g、白菜100g、黃豆芽120g...

蒜香蝦仁黃豆芽快炒

豆芽花椰菜蝦仁香菇

蝦仁120g、黃豆芽150g、花椰菜100g、香...

胡麻醬拌滷雞胸白菜

雞胸肉金針菇白菜豆芽

舒肥雞胸絲100g、白菜100g、金針菇40g、...

胡椒茶葉蛋瘦肉溫拌菜

茶葉蛋瘦豬肉青江菜豆芽

茶葉蛋 1 顆；瘦豬肉片 100 g；青江菜 1...

核桃雞蛋木耳豆芽冷拌

雞蛋木耳番茄豆芽

主蛋白：水煮蛋；配菜：木耳、豆芽、小黃瓜、洋蔥、...

韓式雞腿泡菜豆芽一鍋餐

雞腿肉香菇泡菜高麗菜

去皮雞腿肉120g、低鈉泡菜50g、高麗菜120...

泡菜雞柳山藥豆芽燴碗

豆腐雞胸肉泡菜豆芽

主蛋白：雞柳120g、嫩豆腐100g；控量山藥：...

韓式雞腿豆腐托底白菜鍋

白菜泡菜豆芽雞腿肉

嫩豆腐150g、去皮雞腿肉100g、白菜160g...

咖哩雞胸蛋豆芽煲

雞胸肉雞蛋香菇白花椰菜

雞胸丁100g、蛋1顆、咖哩粉1/2茶匙、豆芽8...

雞胸花椰菜米拌麵感碗

雞胸肉香菇青江菜豆芽

雞胸丁100g、白花椰菜米150g、豆芽70g、...

泰式酸香魚片豆芽麵

洋蔥豆芽小黃瓜番茄

魚片120g、豆芽150g、小黃瓜60g、番茄半...

椒麻豆干雞絲刈包

小黃瓜豆干刈包皮雞胸肉

小型刈包皮 1/2 片、雞胸絲 70g、五香豆干...

蔥油少量魚片豆皮冷拌

豆芽小黃瓜鱸魚豆皮

主蛋白：鱸魚片100g、豆皮半張；配菜：小黃瓜、...

氣炸蒜辣蝦串杏鮑菇盤

木耳蝦仁豆芽杏鮑菇

蝦仁120g、杏鮑菇80g、蘆筍90g、黃豆芽8...

香菜雞絲木耳冷拌碗

小黃瓜雞胸肉木耳海帶芽

雞胸肉120g、黑木耳80g、香菜20g、小黃瓜...

泡菜雞腿香菇高麗鍋

香菇泡菜高麗菜豆芽

去皮雞腿肉120g、香菇80g、高麗菜150g、...

椒麻豬腱冷切黃豆芽盒

海帶芽豆芽小黃瓜豬腱

豬腱瘦肉180g、黃豆芽150g、小黃瓜60g、...

蒜辣豆芽滷蛋豆腐炒盤

韭菜花滷蛋豆腐蝦仁

主蛋白：滷蛋1顆、板豆腐150g、蝦仁80g；配...

黑胡椒雞胸炒杏鮑菇青椒

雞胸肉洋蔥豆芽杏鮑菇

雞胸片100g、杏鮑菇70g、青椒60g、洋蔥3...

韓式胡椒淡菜豆芽烤盤

青江菜豆芽蘑菇甜椒

淡菜150g、黃豆芽100g、青江菜70g、蘑菇...

韓式低糖辣烤花枝豆芽盤

高麗菜豆芽花枝香菇

花枝120g、低鈉泡菜40g、黃豆芽100g、高...

紫菜蝦仁蛋花豆芽一鍋湯

豆芽雞蛋蝦仁紫菜

蝦仁100g、雞蛋1顆、紫菜5g、小白菜70g、...

豆豉蒜醋豆皮蔬菜棒

香菇豆皮豆芽豆豉

主蛋白：豆皮100g。蔬菜棒沾醬：豆豉少量、蒜末...

泰式酸辣豆皮卷

木耳香菇豆皮高麗菜

主蛋白：豆皮100g。泰式酸辣醬：檸檬汁、辣椒、...

越南香茅胡椒蛤蜊雞肉鍋

金針菇蛤蜊洋蔥豆芽

主蛋白：蛤蜊、雞腿去皮肉。配菜：豆芽、洋蔥、九層...

花椒雞腿白花椰泥豆芽煲

香菇白菜白花椰菜豆芽

去皮雞腿肉120g、白花椰泥170g、黃豆芽10...

香菜檸檬雞胸板豆腐排

豆腐雞胸肉木耳小白菜

板豆腐180g、雞胸肉100g、小白菜100g、...

韓式辣椒粉雞胸豆芽拌盤

雞胸肉金針菇泡菜豆芽

雞胸絲100g、韓式辣椒粉少許、豆芽120g、低...

小卷秋葵蛋香煎

小卷雞蛋豆芽秋葵

小卷 160克、秋葵 80克、黃豆芽 80克、雞...

板豆腐綠豆芽鐵板

香菇豆芽豆腐

板豆腐 240克、綠豆芽 80克、香菇 80克、...

紫蘇雞絲筍絲豆芽涼拌

竹筍豆芽小黃瓜雞胸肉

主蛋白：雞胸絲120g；配菜：筍絲80g、綠豆芽...

豆乳瘦肉花椰木耳盤

木耳瘦豬肉青花菜豆芽

瘦肉片100g、綠花椰菜100g、黑木耳30g、...

檸檬迷迭香鮮蚵豆芽盤

蘑菇迷迭香鮮蚵青江菜

鮮蚵120g、黃豆芽100g、青江菜70g、蘑菇...

蒜辣蝦仁豆芽菇耳主菜盤

木耳蝦仁白菜豆芽

蝦仁120g、黃豆芽100g、白菜60g、木耳6...

蒜香蝦仁雪白菇青江湯煮

青江菜豆芽雪白菇木耳

蝦仁120g、雪白菇120g、青江菜100g、黃...

胡麻雞絲豆腐彩蔬一鍋拌

甜椒小黃瓜豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐120g；一鍋餐主...

麻香去皮雞腿白菜豆腐湯

雞腿肉豆腐木耳白菜

去皮雞腿肉120g、嫩豆腐120g、白菜120g...

蒜辣蝦仁豆芽白花椰泥碗

蘑菇蝦仁白菜白花椰菜

蝦仁120g、白花椰泥170g、黃豆芽100g、...

蒜香豆皮黃豆芽雙豆炒

豆芽蘑菇豆皮青江菜

豆皮1張、黃豆芽150g、青江菜100g、蘑菇6...

椒鹽魷魚黃豆芽烤蔬盤

豆芽花椰菜蘑菇櫛瓜

魷魚圈120g、黃豆芽120g、花椰菜150g、...

韓式泡菜花枝嫩豆腐煲

豆腐白菜泡菜豆芽

花枝120g、嫩豆腐180g、低鈉泡菜60g、豆...

清滷小卷黃豆芽

豆芽蓮藕小卷

小卷 160克、黃豆芽 80克、蓮藕 50克、味...

茶葉蛋韓式泡菜豆腐冷拌盤

豆芽小黃瓜茶葉蛋豆腐

茶葉蛋 1 顆；板豆腐 1/2 盒；低鹽泡菜 6...

花椒酸辣豆腐花冷醃杯

豆腐木耳番茄豆芽

主蛋白：嫩豆腐150g；配菜：木耳、黃瓜、番茄、...

蒜辣瘦肉木耳蒟蒻麵

木耳瘦豬肉青江菜豆芽

瘦肉片100g、蒟蒻麵120g、蒜末少許、辣椒少...

九層塔花枝豆芽拌麵盒

雞蛋洋蔥豆芽花枝

主蛋白：花枝120g、雞蛋1顆；拌麵便當主體：黃...

麻香雞腿白菜豆芽大碗

木耳香菇白菜豆芽

去皮雞腿肉120g、白菜120g、黃豆芽120g...

九層塔雞腿豆芽白菜燒

白菜豆芽杏鮑菇雞腿肉

去皮雞腿肉120g、九層塔20g、黃豆芽100g...

泡菜雞腿金針菇豆芽鍋

雞腿肉金針菇白菜泡菜

去皮雞腿肉120g、金針菇120g、低鈉泡菜60...

花椰豆腐白醬花枝盤

豆腐白花椰菜竹筍豆芽

主蛋白：花枝120g。濃湯白醬替代：白花椰泥、嫩...