減脂食譜大全

胡椒咖哩蝦仁豆芽青江菜

蘑菇木耳蝦仁青江菜

蝦仁120g、豆芽120g、青江菜80g、黑木耳...

味噌咖哩豆皮高麗菜燒

蘑菇雞蛋豆皮高麗菜

豆皮40g、蛋1顆、咖哩粉1茶匙、低鹽味噌1/3...

豆腐咖哩雞胸南瓜控量盤

白花椰菜南瓜蘑菇豆腐

嫩豆腐150g、雞胸丁100g、熟南瓜50g、白...

番茄咖哩鮭魚雞絲溫沙拉

雞胸肉番茄鮭魚青江菜

熟雞胸絲70g、鮭魚塊70g、番茄1顆、青江菜8...

豆腐咖哩蛤蜊海帶芽

豆腐香菇白菜蛤蜊

嫩豆腐160g、蛤蜊8顆、海帶芽15g、白菜90...

菇香咖哩瘦肉洋蔥青菜

洋蔥蘑菇瘦豬肉白菜

瘦肉片110g、洋蔥35g、蘑菇60g、黑木耳2...

五色咖哩瘦肉白菜盤

瘦豬肉白菜青江菜紅蘿蔔

瘦豬肉片100g、白菜120g、黑木耳25g、紅...

南洋咖哩鮭魚蘑菇煎烤盤

木耳鮭魚青江菜蘑菇

鮭魚塊100g、蘑菇60g、櫛瓜80g、黑木耳2...

豆腐濃醬咖哩蛤蜊菇菇

蛤蜊蘑菇豆腐鴻喜菇

嫩豆腐160g、蛤蜊10顆、鴻喜菇50g、蘑菇5...

咖哩瘦肉筍絲豆腐盅

豆腐雞蛋瘦豬肉白菜

瘦肉片90g、嫩豆腐120g、蛋1顆、筍絲50g...

豆腐咖哩魚片番茄盤

番茄魚片洋蔥蘑菇

嫩豆腐150g、魚片100g、番茄1顆、洋蔥25...

泡菜咖哩蛋花雞絲盤

豆腐雞胸肉雞蛋白菜

熟雞胸絲90g、蛋1顆、低鹽泡菜40g、豆腐10...

韓式咖哩蛤蜊花椰菜湯炒

蛤蜊青花菜白花椰菜白菜

蛤蜊160g、低鹽泡菜35g、綠花椰菜110g、...

泡菜咖哩豆皮青江菜卷盤

青江菜雞蛋香菇豆皮

豆皮35g、蛋1顆、低鹽泡菜35g、青江菜100...

咖哩雞胸虱目魚番茄豆腐煲

白菜豆腐雞胸肉番茄

雞胸丁70g、虱目魚柳80g、板豆腐120g、番...

南洋咖哩瘦肉洋蔥木耳盤

高麗菜洋蔥豆芽木耳

瘦肉絲100g、洋蔥40g、黑木耳35g、豆芽6...

菇香咖哩雞胸五色盤

雞胸肉番茄香菇青花菜

雞胸丁120g、香菇35g、蘑菇50g、番茄半顆...

薑黃咖哩豆腐豆芽暖拌

豆腐雞蛋木耳青江菜

板豆腐160g、蛋1顆、豆芽100g、黑木耳25...

香菇咖哩魚片海帶芽

香菇魚片白菜海帶芽

魚片120g、香菇45g、海帶芽20g、白菜10...

菇菇咖哩豆腐豆芽盤

鴻喜菇高麗菜豆芽蘑菇

板豆腐180g、蘑菇60g、鴻喜菇50g、豆芽1...

藥膳感咖哩雞胸蛤蜊菇菇煲

蛤蜊雞胸肉鴻喜菇香菇

雞胸片90g、蛤蜊8顆、香菇30g、鴻喜菇50g...

咖哩滑蛋雞胸菇菇盤

雞胸肉雞蛋鴻喜菇香菇

雞胸絲90g、蛋1顆、鴻喜菇50g、香菇30g、...

和風咖哩瘦肉洋蔥白菜盤

瘦豬肉白菜昆布青江菜

瘦肉片100g、洋蔥40g、白菜120g、咖哩粉...

味噌咖哩蝦仁豆腐滑蛋盤

小白菜豆腐雞蛋蝦仁

蝦仁100g、蛋1顆、嫩豆腐120g、咖哩粉1茶...

蒜辣咖哩魚片豆芽涼拌

豆芽小黃瓜白肉魚木耳

白肉魚片120g、豆芽100g、蒜末少許、辣椒少...

檸檬香茅咖哩雞胸魚片盒

番茄魚片高麗菜櫛瓜

雞胸片80g、魚片80g、香茅少許、檸檬汁1茶匙...

咖哩蝦仁秋葵滑烤盤

豆芽蘑菇秋葵木耳

蝦仁8隻、秋葵6根、蘑菇50g、黑木耳25g、番...

咖哩蝦仁花椰米烤盒

青江菜蘑菇花椰菜米木耳

蝦仁8隻、白花椰菜米150g、青江菜60g、蘑菇...

無奶油咖哩蛤蜊白菜豆腐杯

豆腐金針菇白菜蛤蜊

蛤蜊150g、嫩豆腐120g、無糖豆漿60ml、...

咖哩藥膳感雞胸菇菇烤盤

雞胸肉鴻喜菇香菇白菜

雞胸110g、香菇40g、鴻喜菇40g、白菜10...

咖哩蛤蜊豆腐金針菇烤盤

豆腐金針菇白菜蛤蜊

蛤蜊150g、嫩豆腐150g、金針菇50g、白菜...

檸檬咖哩魚片蘑菇白菜燴

木耳魚片白菜小白菜

魚片120g、蘑菇60g、白菜100g、黑木耳2...

味噌咖哩蝦仁秋葵滑口盤

蝦仁昆布小白菜蘑菇

蝦仁110g、秋葵6根、咖哩粉1茶匙、昆布水80...

咖哩魚片滑蛋豆腐盅

豆腐雞蛋香菇白菜

白肉魚片100g、蛋1顆、嫩豆腐100g、白菜8...

咖哩豆腐南瓜控量烤盤

豆腐白花椰菜小白菜南瓜

板豆腐160g、熟南瓜50g、白花椰菜100g、...

咖哩瘦肉海帶芽便當盒

木耳瘦豬肉海帶芽青江菜

瘦肉片100g、海帶芽20g、豆芽70g、木耳2...

香茅咖哩蛤蜊白菜豆腐煲

豆腐金針菇白菜蛤蜊

蛤蜊150g、嫩豆腐150g、白菜100g、金針...

昆布咖哩雞胸雙菇青菜燒

雞胸肉鴻喜菇香菇白菜

雞胸丁100g、香菇30g、鴻喜菇40g、咖哩粉...

昆布味噌咖哩蝦仁豆芽蛋絲盤

雞蛋蝦仁昆布青江菜

蝦仁100g、蛋1顆、豆芽100g、咖哩粉1茶匙...

咖哩瘦肉白菜蒸蛋盅

豆腐雞蛋香菇瘦豬肉

瘦肉片100g、蛋1顆、嫩豆腐80g、白菜120...

韓式咖哩蛤蜊白菜豆腐盅

白菜泡菜蛤蜊豆腐

蛤蜊180g、嫩豆腐150g、低鹽泡菜35g、白...

五色咖哩豆皮豆芽盤

木耳香菇豆皮青江菜

豆皮35g、豆芽120g、青江菜60g、黑木耳2...

五色咖哩雞胸高纖盤

青花菜雞胸肉木耳番茄

雞胸片100g、綠花椰菜80g、番茄半顆、黑木耳...

咖哩雞絲魚片蛋花高麗菜碗

高麗菜雞胸肉雞蛋香菇

雞胸絲70g、魚片80g、蛋1顆、高麗菜120g...

咖哩瘦肉番茄花椰烤盤

番茄香菇瘦豬肉青花菜

瘦肉片110g、番茄1顆、綠花椰菜100g、香菇...

咖哩豆腐香菇黑木耳乾炒

豆腐木耳香菇青江菜

板豆腐160g、香菇50g、黑木耳35g、青江菜...

咖哩雞胸豆芽胡椒蛋盅

雞胸肉雞蛋木耳白菜

雞胸絲100g、蛋1顆、豆芽100g、黑木耳25...

咖哩蛤蜊白菜蛋花盅

豆腐雞蛋香菇白菜

蛤蜊12顆、蛋1顆、白菜120g、香菇25g、黑...

薑黃咖哩魚片蘑菇花椰

豆芽蘑菇木耳魚片

魚片120g、蘑菇60g、綠花椰菜90g、黑木耳...

薑黃咖哩瘦肉筍絲木耳炒

瘦豬肉青江菜竹筍木耳

瘦豬肉片110g、筍絲60g、黑木耳35g、青江...

韓式泡菜咖哩魚蝦高纖盤

泡菜豆芽花椰菜蝦仁

魚片80g、蝦仁6隻、低鹽泡菜35g、花椰菜10...

胡椒咖哩魚片瘦肉白菜卷

竹筍木耳魚片瘦豬肉

魚片80g、瘦肉片70g、白菜葉6片、黑木耳25...

昆布咖哩魚片豆腐雞蛋盅

白肉魚豆腐雞蛋昆布

白肉魚片90g、蛋1顆、嫩豆腐120g、海帶芽1...

檸檬咖哩瘦肉花椰菜熱拌

青花菜白花椰菜木耳香菇

瘦肉片100g、綠花椰菜100g、白花椰菜70g...

昆布咖哩蛤蜊花椰菜湯碗

豆芽白菜蛤蜊青江菜

蛤蜊160g、白花椰菜100g、咖哩粉3/4茶匙...

昆布味噌咖哩雞胸櫛瓜麵

櫛瓜雞胸肉昆布青江菜

雞胸絲100g、櫛瓜麵150g、咖哩粉1茶匙、昆...

昆布味噌咖哩雞胸紫菜蛋捲盤

雞胸肉雞蛋昆布紫菜

雞胸絲90g、蛋2顆、紫菜5g、咖哩粉1茶匙、昆...

和風咖哩雞絲花椰菜熱拌

青花菜白花椰菜小黃瓜雞胸肉

雞胸絲110g、綠花椰菜100g、白花椰菜80g...

昆布咖哩豆腐海帶芽冷溫盤

小黃瓜豆腐雞蛋昆布

嫩豆腐180g、蛋1顆、海帶芽20g、咖哩粉1茶...

昆布味噌咖哩蛤蜊菇菇燴盤

白菜蛤蜊昆布豆芽

蛤蜊160g、咖哩粉1茶匙、昆布水150ml、低...

昆布咖哩蝦仁花椰菜便當盒

蝦仁香菇昆布青花菜

蝦仁120g、白花椰菜米150g、咖哩粉1茶匙、...

咖哩豆皮鮭魚蛋盅

雞蛋豆皮鮭魚花椰菜

鮭魚塊60g、豆皮25g、蛋1顆、嫩豆腐80g、...

薑絲咖哩魚片海帶芽豆腐盤

海帶芽豆腐香菇魚片

魚片100g、嫩豆腐120g、海帶芽20g、白菜...

薑絲咖哩蝦仁白菜暖炒

木耳蝦仁香菇白菜

蝦仁120g、白菜130g、薑絲8g、香菇30g...

香菇咖哩魚片高麗菜

豆芽木耳香菇魚片

魚片120g、香菇45g、高麗菜120g、黑木耳...

五色咖哩蝦仁小白菜

蘑菇甜椒木耳蝦仁

蝦仁8隻、小白菜100g、蘑菇40g、黑木耳25...

五色咖哩蝦仁花椰菜

白花椰菜豆芽蝦仁番茄

蝦仁8隻、綠花椰菜90g、白花椰菜80g、小番茄...

咖哩蝦仁雞絲豆腐冷拌盒

生菜豆腐雞胸肉蝦仁

熟雞胸絲80g、蝦仁5隻、嫩豆腐120g、小黃瓜...

蒜香咖哩蛤蜊雞絲花椰米

雞胸肉香菇蛤蜊青江菜

熟雞胸絲80g、蛤蜊8顆、白花椰菜米150g、蒜...

豆腐昆布咖哩鮭魚豆芽

豆芽豆腐鮭魚昆布

板豆腐150g、鮭魚塊80g、昆布水150ml、...

豆腐藥膳感咖哩瘦肉菇菇

豆腐鴻喜菇香菇瘦豬肉

嫩豆腐150g、瘦肉片100g、鴻喜菇50g、香...

豆腐咖哩雞胸高麗菜

蘑菇豆腐雞胸肉高麗菜

嫩豆腐150g、雞胸片100g、高麗菜150g、...

豆腐咖哩魚片青江菜

豆腐木耳魚片青江菜

板豆腐140g、魚片100g、青江菜100g、黑...

豆腐咖哩蝦仁花椰菜

豆腐蝦仁青花菜白花椰菜

嫩豆腐150g、蝦仁8隻、白花椰80g、綠花椰8...

咖哩鮭魚白花椰豆腐烤盤

豆腐鮭魚白花椰菜小白菜

鮭魚80g、板豆腐120g、白花椰菜120g、蘑...

咖哩魚片菇菇低醣盒

香菇白菜竹筍白肉魚

白肉魚片120g、鴻喜菇50g、香菇30g、白菜...

咖哩蛤蜊洋蔥白菜乾炒

白菜蛤蜊洋蔥木耳

蛤蜊180g、洋蔥30g、白菜130g、黑木耳2...

香料咖哩蝦仁豆芽青江菜

青江菜豆芽木耳蝦仁

蝦仁120g、豆芽100g、青江菜80g、黑木耳...

味噌咖哩魚片海帶芽清湯菜

香菇魚片白菜海帶芽

魚片120g、海帶芽15g、咖哩粉3/4茶匙、昆...

昆布咖哩魚片白菜清燴

竹筍白肉魚香菇白菜

白肉魚片120g、昆布高湯200ml、咖哩粉1茶...

昆布咖哩豆皮豆腐冷盤

豆腐豆皮昆布海帶芽

板豆腐120g、豆皮30g、海帶芽15g、小黃瓜...

咖哩雞絲木耳蛋白杯

白菜竹筍雞胸肉木耳

雞胸絲100g、蛋白2顆、黑木耳35g、筍絲40...

菇香咖哩瘦肉筍絲盤

鴻喜菇香菇瘦豬肉白菜

瘦肉片110g、筍絲50g、香菇40g、鴻喜菇5...

雙菇咖哩雞胸花椰木耳

雞胸肉木耳香菇青花菜

雞胸片120g、香菇35g、蘑菇50g、綠花椰菜...

番茄咖哩豆腐香菇白菜

豆腐番茄香菇白菜

嫩豆腐180g、番茄1顆、香菇40g、白菜120...

泡菜咖哩雞胸高麗菜燒

高麗菜豆芽雞胸肉香菇

雞胸丁100g、低鹽泡菜45g、高麗菜150g、...

泡菜咖哩鮭魚青江菜便當盤

泡菜鮭魚青江菜花椰菜

鮭魚90g、低鹽泡菜35g、青江菜100g、花椰...

高纖咖哩雞胸蘑菇盤

蘑菇雞胸肉木耳白菜

雞胸片100g、蘑菇80g、黑木耳25g、花椰菜...

高纖咖哩魚片筍絲盤

竹筍木耳香菇魚片

魚片120g、筍絲60g、黑木耳30g、香菇30...

高纖咖哩豆腐青江菜

豆腐木耳香菇青江菜

板豆腐160g、青江菜100g、香菇35g、黑木...

豆腐咖哩雞胸五色高纖盤

豆腐雞胸肉番茄青花菜

嫩豆腐150g、雞胸丁100g、番茄半顆、綠花椰...

豆腐泡菜咖哩魚片白菜

豆腐金針菇魚片白菜

嫩豆腐150g、魚片100g、低鹽泡菜45g、白...

孜然咖哩瘦肉筍絲烤盤

木耳瘦豬肉竹筍洋蔥

瘦豬肉片110g、筍絲60g、洋蔥30g、黑木耳...

咖哩豆腐海帶芽木耳盤

豆腐木耳香菇海帶芽

嫩豆腐160g、海帶芽20g、黑木耳35g、香菇...

香料咖哩鮭魚洋蔥木耳

鮭魚青江菜洋蔥蘑菇

鮭魚片100g、洋蔥30g、黑木耳35g、青江菜...

香料咖哩豆皮青江菜木耳

木耳番茄鴻喜菇豆皮

非油炸豆皮45g、青江菜100g、黑木耳30g、...

咖哩瘦肉片洋蔥筍絲炒

木耳瘦豬肉高麗菜竹筍

瘦豬肉片100g、洋蔥35g、筍絲70g、黑木耳...

和風咖哩瘦肉海帶芽豆腐盤

瘦豬肉昆布海帶芽豆芽

瘦肉片90g、板豆腐120g、海帶芽15g、咖哩...

和風咖哩蛤蜊小白菜蛋花湯盤

香菇蛤蜊小白菜豆芽

蛤蜊150g、蛋1顆、咖哩粉3/4茶匙、昆布高湯...

昆布咖哩豆腐青江菜溫沙拉

豆腐雞蛋昆布青江菜

板豆腐150g、蛋1顆、咖哩粉1茶匙、昆布水60...

昆布味噌咖哩雞胸豆腐煲

豆腐雞胸肉香菇白菜

雞胸丁100g、板豆腐120g、昆布高湯180m...

番茄咖哩蝦仁秋葵冷拌盒

秋葵小黃瓜蝦仁番茄

蝦仁8隻、秋葵6根、番茄1顆、蘑菇40g、黑木耳...

咖哩藥膳感雞肉蛋盅

豆腐雞胸肉雞蛋香菇

雞胸丁100g、蛋1顆、豆腐100g、香菇30g...

咖哩豆腐泡菜蛋白盅

泡菜豆芽豆腐蛋白

蛋白2顆、嫩豆腐150g、低鹽泡菜40g、豆芽6...

薑黃胡椒魚片蛋花盅

豆腐雞蛋香菇魚片

魚片100g、蛋1顆、嫩豆腐80g、薑絲、白菜8...

豆漿咖哩雞絲海帶芽

白菜海帶芽豆漿雞胸肉

舒肥雞胸絲100g、無糖豆漿70ml、海帶芽20...

白醬感咖哩雞胸香菇盅

豆漿豆腐雞胸肉香菇

雞胸丁100g、嫩豆腐100g、無糖豆漿60ml...

白花椰泥咖哩雞胸木耳燴

雞胸肉木耳香菇青江菜

雞胸丁110g、白花椰菜140g、黑木耳30g、...

胡椒咖哩鮭魚小白菜花椰盤

香菇鮭魚白花椰菜小白菜

鮭魚100g、小白菜80g、白花椰菜100g、香...

菇菇咖哩雞胸小白菜

雞胸肉小白菜豆芽蘑菇

雞胸片120g、蘑菇50g、雪白菇50g、小白菜...

菇香咖哩鮭魚青江菜

蘑菇香菇鮭魚青江菜

鮭魚100g、蘑菇50g、香菇35g、青江菜10...

鴻喜菇咖哩蛤蜊白菜

豆腐木耳鴻喜菇白菜

蛤蜊180g、鴻喜菇60g、白菜120g、黑木耳...

菇香咖哩雞胸木耳盤

香菇青花菜雞胸肉木耳

雞胸片120g、鮮香菇40g、鴻喜菇50g、黑木...

番茄咖哩鮭魚海帶芽盤

番茄鮭魚海帶芽青江菜

鮭魚塊90g、番茄半顆、海帶芽15g、青江菜70...

泡菜咖哩蛋香豆腐花椰盤

青花菜豆腐雞蛋香菇

蛋2顆、板豆腐120g、低鹽泡菜35g、綠花椰菜...

韓式咖哩瘦肉海帶芽豆腐盤

豆腐瘦豬肉白菜泡菜

瘦肉片90g、嫩豆腐130g、海帶芽15g、低鹽...

韓式咖哩豆皮香菇白菜燴

雞胸肉香菇豆皮白菜

豆皮35g、雞胸絲70g、低鹽泡菜40g、白菜1...

五色咖哩蛤蜊白菜盤

木耳香菇白菜蛤蜊

蛤蜊180g、白菜120g、香菇30g、黑木耳2...

高纖咖哩豆腐花椰菜

青花菜白花椰菜豆腐番茄

板豆腐150g、綠花椰菜90g、白花椰菜70g、...

高纖咖哩蝦仁木耳盤

木耳蝦仁番茄白菜

蝦仁8隻、黑木耳40g、花椰菜80g、番茄半顆、...