高纖咖哩豆腐花椰菜 2026-06-17自媒體筆記👁 5 次瀏覽0 則留言 熱門食譜標籤隨機 15 個#鍋物#玉米筍#番茄條#鳳梨#薄餅#香菜籽#拌麵#肉丸#旗魚#大黃瓜#苦苣#蘿蔔乾#蒟蒻細麵#肉捲#草莓搜尋 高纖咖哩豆腐花椰菜 食材清單板豆腐150g、綠花椰菜90g、白花椰菜70g、香菇30g、黑木耳25g、番茄半顆、青江菜50g、咖哩粉1茶匙、蒜末少許 份量建議1人份;豆腐約半盒,雙花椰約1.5碗,不需搭飯。 做法步驟板豆腐切塊煎至微金黃;雙花椰汆燙後瀝乾,蒜末和香菇炒香後放番茄與咖哩粉,加入木耳與雙花椰拌炒,最後加入豆腐和青江菜收成乾爽咖哩盤。 主要食材#豆腐#番茄#香菇#青花菜#白花椰菜口味/調味#咖哩料理型態/用途#咖哩