減脂食譜大全

五色咖哩蝦仁番茄青菜

蝦仁番茄青江菜蘑菇

蝦仁8隻、番茄1顆、青江菜60g、黑木耳25g、...

高纖咖哩魚片菇菇盤

鴻喜菇魚片白菜蘑菇

魚片120g、鴻喜菇45g、蘑菇45g、黑木耳2...

五色咖哩蛤蜊白菜盤

木耳香菇白菜蛤蜊

蛤蜊180g、白菜120g、香菇30g、黑木耳2...

高纖咖哩雞胸豆皮盤

雞胸肉木耳香菇豆皮

雞胸丁80g、豆皮25g、花椰菜80g、黑木耳2...

五色高纖咖哩雙蛋白盤

雞胸肉蝦仁番茄青花菜

雞胸丁70g、蝦仁5隻、綠花椰菜80g、番茄半顆...

高纖咖哩瘦肉豆芽白菜

木耳香菇瘦豬肉白菜

瘦肉絲100g、豆芽120g、白菜100g、黑木...

五色咖哩豆皮海帶芽

木耳香菇豆皮海帶芽

豆皮35g、海帶芽15g、香菇35g、黑木耳25...

高纖咖哩雞胸蘑菇盤

蘑菇雞胸肉木耳白菜

雞胸片100g、蘑菇80g、黑木耳25g、花椰菜...

五色咖哩鮭魚小白菜

蘑菇甜椒木耳鮭魚

鮭魚塊90g、小白菜100g、黑木耳20g、蘑菇...

高纖咖哩豆腐花椰菜

青花菜白花椰菜豆腐番茄

板豆腐150g、綠花椰菜90g、白花椰菜70g、...

五色咖哩鮭魚花椰菜

鮭魚青江菜青花菜白花椰菜

鮭魚片100g、綠花椰菜90g、白花椰菜70g、...

高纖咖哩雞胸秋葵盤

雞胸肉木耳白菜蘑菇

雞胸丁100g、秋葵6根、黑木耳25g、蘑菇40...

五色咖哩蛤蜊青江菜

木耳香菇蛤蜊青江菜

蛤蜊180g、青江菜100g、香菇30g、黑木耳...

高纖咖哩蝦仁木耳盤

木耳蝦仁番茄白菜

蝦仁8隻、黑木耳40g、花椰菜80g、番茄半顆、...

五色咖哩魚片番茄盤

木耳番茄魚片青江菜

魚片120g、番茄1顆、蘑菇40g、黑木耳25g...

高纖咖哩豆腐香菇白菜

木耳香菇白菜青江菜

嫩豆腐160g、香菇40g、白菜120g、黑木耳...

高纖咖哩雞絲花椰木耳

雞胸肉木耳白菜青花菜

熟雞胸絲100g、綠花椰菜90g、黑木耳35g、...

五色咖哩蝦仁小白菜

蘑菇甜椒木耳蝦仁

蝦仁8隻、小白菜100g、蘑菇40g、黑木耳25...

高纖咖哩魚片筍絲盤

竹筍木耳香菇魚片

魚片120g、筍絲60g、黑木耳30g、香菇30...

五色咖哩瘦肉洋蔥盤

花椰菜甜椒瘦豬肉白菜

瘦肉片100g、洋蔥50g、青椒40g、黑木耳2...

五色咖哩鮭魚海帶芽

番茄鮭魚海帶芽小白菜

鮭魚塊100g、海帶芽15g、花椰菜80g、番茄...

高纖咖哩雞胸番茄盤

雞胸肉木耳番茄青花菜

雞胸丁100g、番茄1顆、洋蔥30g、黑木耳25...

五色咖哩蛤蜊菇菇盤

鴻喜菇香菇白菜蛤蜊

蛤蜊180g、鴻喜菇40g、香菇30g、白菜90...

高纖咖哩蛋花豆腐盤

豆腐雞蛋木耳香菇

雞蛋1顆、嫩豆腐150g、香菇30g、黑木耳25...

五色咖哩豆皮豆芽盤

木耳香菇豆皮青江菜

豆皮35g、豆芽120g、青江菜60g、黑木耳2...

五色咖哩瘦肉白菜盤

瘦豬肉白菜青江菜紅蘿蔔

瘦豬肉片100g、白菜120g、黑木耳25g、紅...

高纖咖哩豆腐青江菜

豆腐木耳香菇青江菜

板豆腐160g、青江菜100g、香菇35g、黑木...

五色咖哩蝦仁花椰菜

白花椰菜豆芽蝦仁番茄

蝦仁8隻、綠花椰菜90g、白花椰菜80g、小番茄...

高纖咖哩魚片木耳盤

鯛魚甜椒木耳香菇

鯛魚片120g、黑木耳35g、香菇30g、白菜9...

咖哩雞胸鮪魚豆腐生菜碗

小黃瓜生菜豆腐雞胸肉

雞胸絲70g、水煮鮪魚罐半罐、板豆腐120g、生...

五色咖哩雞胸高纖盤

青花菜雞胸肉木耳番茄

雞胸片100g、綠花椰菜80g、番茄半顆、黑木耳...

咖哩瘦肉蝦仁筍絲木耳拌盤

小黃瓜木耳蝦仁瘦豬肉

瘦肉絲80g、蝦仁5隻、筍絲50g、黑木耳30g...

咖哩雞胸虱目魚番茄豆腐煲

白菜豆腐雞胸肉番茄

雞胸丁70g、虱目魚柳80g、板豆腐120g、番...

咖哩蛤蜊雞胸絲瓜滑盤

雞胸肉木耳鴻喜菇蛤蜊

雞胸片80g、蛤蜊8顆、絲瓜120g、黑木耳25...

咖哩蝦仁鮭魚櫛瓜麵盤

蝦仁番茄鮭魚蘑菇

蝦仁5隻、鮭魚塊60g、櫛瓜麵150g、蘑菇50...

蒜辣咖哩雞胸魷魚青椒盤

雞胸肉洋蔥豆芽甜椒

雞胸片80g、魷魚圈80g、青椒60g、彩椒50...

咖哩雞蛋魚片花椰米烘盤

雞蛋魚片青江菜蘑菇

魚片80g、蛋2顆、白花椰菜米120g、蘑菇40...

咖哩蛤蜊瘦肉豆皮高纖盤

蛤蜊高麗菜蘑菇瘦豬肉

瘦肉片80g、蛤蜊8顆、豆皮30g、高麗菜100...

番茄泡菜咖哩雞胸蝦仁鍋菜

雞胸肉蝦仁番茄白菜

雞胸丁80g、蝦仁5隻、低鹽泡菜40g、番茄1顆...

咖哩鮭魚蛤蜊豆腐海味盅

豆腐白菜蛤蜊鮭魚

鮭魚塊60g、蛤蜊8顆、嫩豆腐150g、海帶芽1...

昆布咖哩鮭魚豆腐蝦仁煮

鮭魚昆布豆腐蝦仁

鮭魚塊60g、蝦仁5隻、板豆腐120g、昆布水1...

香料咖哩瘦肉鮭魚秋葵盤

瘦豬肉鮭魚白花椰菜秋葵

瘦肉片80g、鮭魚丁60g、秋葵6根、白花椰10...

咖哩雞胸干貝青菜便當盤

雞胸肉香菇青江菜花椰菜

雞胸排90g、干貝4顆、青江菜80g、花椰菜10...

咖哩蝦仁雞絲豆腐冷拌盒

生菜豆腐雞胸肉蝦仁

熟雞胸絲80g、蝦仁5隻、嫩豆腐120g、小黃瓜...

薑絲咖哩魚片雞胸蘿蔔絲盤

白蘿蔔小白菜雞胸肉香菇

魚片80g、雞胸片80g、白蘿蔔絲100g、薑絲...

咖哩雞絲魚片蛋花高麗菜碗

高麗菜雞胸肉雞蛋香菇

雞胸絲70g、魚片80g、蛋1顆、高麗菜120g...

黑胡椒咖哩蝦仁雞蛋豆皮卷

雞蛋蝦仁豆皮豆芽

蝦仁5隻、蛋1顆、豆皮1張、黑木耳25g、小黃瓜...

番茄咖哩蛤蜊雞胸蒟蒻拌碗

蒟蒻麵雞胸肉番茄蛤蜊

雞胸片80g、蛤蜊8顆、蒟蒻麵120g、番茄1顆...

藥膳感咖哩雞胸蛤蜊菇菇煲

蛤蜊雞胸肉鴻喜菇香菇

雞胸片90g、蛤蜊8顆、香菇30g、鴻喜菇50g...

味噌咖哩蝦仁瘦肉豆腐燴

豆腐蝦仁香菇瘦豬肉

蝦仁5隻、瘦肉片80g、嫩豆腐120g、香菇30...

酸辣咖哩雞胸鮭魚海帶芽盤

雞胸肉番茄鮭魚海帶芽

雞胸丁80g、鮭魚塊60g、海帶芽15g、番茄半...

泡菜咖哩蝦仁豆腐雞蛋盤

蝦仁泡菜豆芽豆腐

蝦仁6隻、蛋1顆、板豆腐120g、低鹽泡菜50g...

白醬感咖哩鮭魚雞胸花椰盤

雞胸肉鮭魚白花椰菜豆漿

雞胸丁70g、鮭魚丁60g、白花椰菜120g、蘑...

蒜香咖哩蛤蜊雞絲花椰米

花椰菜米雞胸肉香菇蛤蜊

熟雞胸絲80g、蛤蜊8顆、白花椰菜米150g、蒜...

胡椒咖哩魚片瘦肉白菜卷

白菜竹筍木耳魚片

魚片80g、瘦肉片70g、白菜葉6片、黑木耳25...

番茄咖哩鮭魚雞絲溫沙拉

雞胸肉番茄鮭魚青江菜

熟雞胸絲70g、鮭魚塊70g、番茄1顆、青江菜8...

昆布咖哩魚片豆腐雞蛋盅

白肉魚豆腐雞蛋昆布

白肉魚片90g、蛋1顆、嫩豆腐120g、海帶芽1...

薑黃咖哩瘦肉蛤蜊白菜煨盤

瘦豬肉白菜蛤蜊豆芽

瘦肉片90g、蛤蜊8顆、白菜130g、薑絲8g、...

檸檬香茅咖哩雞胸魚片盒

櫛瓜雞胸肉番茄魚片

雞胸片80g、魚片80g、香茅少許、檸檬汁1茶匙...

豆腐咖哩瘦肉番茄秋葵盤

番茄瘦豬肉蘑菇秋葵

板豆腐150g、瘦肉片100g、番茄1顆、秋葵5...

咖哩雞胸蝦仁花椰高纖盤

雞胸肉蝦仁青花菜白花椰菜

雞胸丁90g、蝦仁5隻、綠花椰90g、白花椰70...

豆腐藥膳感咖哩瘦肉菇菇

豆腐鴻喜菇香菇瘦豬肉

嫩豆腐150g、瘦肉片100g、鴻喜菇50g、香...

豆腐昆布咖哩鮭魚豆芽

鮭魚昆布海帶芽豆芽

板豆腐150g、鮭魚塊80g、昆布水150ml、...

豆腐咖哩雞胸南瓜控量盤

豆腐雞胸肉白花椰菜南瓜

嫩豆腐150g、雞胸丁100g、熟南瓜50g、白...

豆腐咖哩蛤蜊番茄豆腐煲

豆腐番茄蛤蜊洋蔥

嫩豆腐180g、蛤蜊8顆、番茄1顆、洋蔥25g、...

豆腐咖哩蛋花魚片青菜

豆腐雞蛋魚片白菜

板豆腐140g、魚片90g、蛋1顆、白菜80g、...

豆腐咖哩雞胸五色高纖盤

豆芽豆腐雞胸肉番茄

嫩豆腐150g、雞胸丁100g、番茄半顆、綠花椰...

豆腐泡菜咖哩魚片白菜

金針菇魚片白菜泡菜

嫩豆腐150g、魚片100g、低鹽泡菜45g、白...

豆腐蒜香咖哩蝦仁櫛瓜

櫛瓜豆腐木耳蝦仁

板豆腐140g、蝦仁8隻、櫛瓜150g、蘑菇50...

豆腐濃醬咖哩瘦肉高纖盤

木耳瘦豬肉竹筍花椰菜

板豆腐150g、瘦肉片100g、筍絲50g、黑木...

豆腐咖哩雙蛋白雞胸蝦仁

蘑菇豆腐雞胸肉蝦仁

嫩豆腐150g、雞胸丁80g、蝦仁6隻、綠花椰9...

豆腐味噌咖哩雞胸花椰

青花菜豆腐雞胸肉白菜

板豆腐150g、雞胸片100g、綠花椰100g、...

豆腐咖哩蝦仁香菇木耳

豆腐木耳蝦仁香菇

嫩豆腐150g、蝦仁8隻、香菇40g、黑木耳35...

豆腐咖哩豆皮豆芽盤

豆腐木耳豆皮小白菜

板豆腐140g、豆皮35g、豆芽120g、黑木耳...

豆腐咖哩蛤蜊白菜盤

豆腐金針菇白菜蛤蜊

嫩豆腐160g、蛤蜊10顆、白菜120g、金針菇...

豆腐咖哩雞胸小白菜

小白菜豆芽豆腐雞胸肉

板豆腐150g、雞胸絲100g、小白菜120g、...

豆腐咖哩魚片雙菇盤

鴻喜菇香菇魚片白菜

嫩豆腐150g、魚片100g、香菇30g、鴻喜菇...

豆腐咖哩瘦肉洋蔥花椰

豆腐瘦豬肉青江菜白花椰菜

板豆腐140g、瘦肉片100g、洋蔥40g、白花...

豆腐咖哩鮭魚青江菜

蘑菇豆腐鮭魚青江菜

嫩豆腐140g、鮭魚塊90g、青江菜100g、蘑...

豆腐濃醬咖哩雞絲海帶芽

豆芽小黃瓜豆腐雞胸肉

板豆腐150g、雞胸絲100g、海帶芽20g、小...

豆腐咖哩雞胸秋葵

豆腐雞胸肉香菇白菜

板豆腐140g、雞胸丁100g、秋葵6根、香菇3...

豆腐咖哩魚片番茄盤

豆腐番茄魚片洋蔥

嫩豆腐150g、魚片100g、番茄1顆、洋蔥25...

豆腐咖哩瘦肉筍絲白菜

豆腐鴻喜菇瘦豬肉白菜

板豆腐150g、瘦肉絲100g、筍絲60g、白菜...

豆腐咖哩雞胸高麗菜

豆腐雞胸肉高麗菜洋蔥

嫩豆腐150g、雞胸片100g、高麗菜150g、...

豆腐咖哩鮭魚花椰盤

豆腐鮭魚海帶芽青花菜

板豆腐140g、鮭魚片90g、綠花椰100g、白...

豆腐咖哩豆皮木耳白菜

豆腐木耳豆皮白菜

板豆腐150g、豆皮35g、白菜120g、黑木耳...

豆腐濃醬咖哩蛤蜊菇菇

蘑菇豆腐鴻喜菇白菜

嫩豆腐160g、蛤蜊10顆、鴻喜菇50g、蘑菇5...

豆腐咖哩蛋香蝦仁盤

蝦仁番茄花椰菜豆腐

嫩豆腐120g、蝦仁8隻、蛋1顆、花椰菜90g、...

豆腐咖哩蝦仁豆芽菜

韭菜豆腐木耳蝦仁

板豆腐140g、蝦仁8隻、豆芽120g、韭菜30...

豆腐濃咖哩雞胸蘑菇

蘑菇豆腐雞胸肉香菇

嫩豆腐150g、雞胸丁100g、蘑菇80g、香菇...

豆腐咖哩魚片青江菜

青江菜竹筍豆腐木耳

板豆腐140g、魚片100g、青江菜100g、黑...

豆腐咖哩蛤蜊海帶芽

豆腐香菇白菜蛤蜊

嫩豆腐160g、蛤蜊8顆、海帶芽15g、白菜90...

豆腐滑蛋咖哩雞絲盤

豆腐雞胸肉雞蛋金針菇

嫩豆腐120g、雞胸絲90g、蛋1顆、白菜80g...

豆腐咖哩蝦仁花椰菜

豆腐蝦仁青花菜白花椰菜

嫩豆腐150g、蝦仁8隻、白花椰80g、綠花椰8...

豆腐濃咖哩魚片白菜

豆腐木耳白菜鯛魚

嫩豆腐160g、鯛魚片100g、白菜120g、黑...

豆腐咖哩瘦肉木耳青菜

豆腐木耳瘦豬肉青江菜

板豆腐140g、瘦肉片100g、黑木耳35g、青...

豆腐咖哩豆皮雙蛋白盤

蘑菇豆腐雞蛋豆皮

板豆腐150g、豆皮40g、蛋1顆、花椰菜100...

豆腐濃醬咖哩鮭魚菇菇

鮭魚豆腐鴻喜菇香菇

嫩豆腐140g、鮭魚塊90g、鴻喜菇50g、香菇...

豆腐咖哩雞胸番茄盤

番茄洋蔥蘑菇豆腐

板豆腐150g、雞胸丁100g、番茄1顆、洋蔥2...

咖哩魚片花椰海苔烤盤

海苔香菇魚片白菜

魚片120g、綠花椰菜100g、海苔1片、香菇3...

豆腐濃醬咖哩雞胸蔬菜盤

青花菜洋蔥豆腐雞胸肉

板豆腐150g、雞胸片100g、綠花椰90g、香...

咖哩蝦仁豆腐番茄烤盤

豆腐蝦仁番茄青江菜

蝦仁8隻、嫩豆腐150g、番茄1顆、蘑菇50g、...

咖哩瘦肉海帶芽豆芽烤盤

白菜海帶芽豆芽香菇

瘦肉片100g、海帶芽15g、豆芽100g、香菇...

咖哩雞胸小黃瓜冷熱烤盤

雞胸肉花椰菜蘑菇小黃瓜

雞胸110g、小黃瓜80g、蘑菇50g、黑木耳2...

咖哩瘦肉番茄花椰烤盤

番茄香菇瘦豬肉青花菜

瘦肉片110g、番茄1顆、綠花椰菜100g、香菇...

咖哩雞胸紫菜海帶芽烤蔬盤

紫菜雞胸肉白菜海帶芽

雞胸110g、紫菜3g、海帶芽15g、白花椰菜9...

咖哩豆腐南瓜控量烤盤

小白菜南瓜蘑菇豆腐

板豆腐160g、熟南瓜50g、白花椰菜100g、...

咖哩魚片豆皮白菜烤盤

木耳魚片豆皮白菜

魚片100g、豆皮25g、白菜120g、黑木耳2...

咖哩雞胸彩椒木耳烤盤

蘑菇甜椒雞胸肉木耳

雞胸120g、彩椒60g、黑木耳30g、花椰菜9...

咖哩藥膳感雞胸菇菇烤盤

鴻喜菇香菇白菜青江菜

雞胸110g、香菇40g、鴻喜菇40g、白菜10...

咖哩蛤蜊豆腐金針菇烤盤

青江菜豆腐金針菇白菜

蛤蜊150g、嫩豆腐150g、金針菇50g、白菜...

咖哩蝦仁秋葵滑烤盤

蝦仁豆芽蘑菇秋葵

蝦仁8隻、秋葵6根、蘑菇50g、黑木耳25g、番...

咖哩豆腐泡菜烤白菜盤

金針菇白菜泡菜豆芽

板豆腐160g、低鹽泡菜50g、白菜120g、金...

薑黃胡椒咖哩雞胸烤盤

青江菜雞胸肉木耳香菇

雞胸120g、白菜100g、香菇30g、黑木耳2...

咖哩鮭魚白花椰豆腐烤盤

豆腐鮭魚白花椰菜小白菜

鮭魚80g、板豆腐120g、白花椰菜120g、蘑...

咖哩香料烤雞胸豆皮卷盤

雞胸肉木耳豆皮青江菜

雞胸絲90g、豆皮30g、青江菜70g、黑木耳2...

咖哩豆皮青江菜蛋香烤盤

雞蛋香菇豆皮青江菜

豆皮35g、蛋2顆、青江菜90g、香菇30g、黑...

咖哩雞絲海帶芽花椰烤盤

白花椰菜小白菜豆芽雞胸肉

熟雞胸絲100g、海帶芽20g、白花椰菜100g...

咖哩魚片番茄洋蔥紙包烤

番茄魚片白菜青江菜

魚片120g、番茄1顆、洋蔥30g、白菜80g、...

咖哩瘦肉高麗菜脆烤盤

香菇瘦豬肉高麗菜竹筍

瘦肉片110g、高麗菜150g、筍絲50g、香菇...