減脂食譜大全

少油三杯嫩豆腐櫛瓜

豆腐櫛瓜

嫩豆腐 240克、櫛瓜 80克、雪裡紅 10克、...

菜脯板豆腐甜椒

豆腐雞蛋甜椒苦瓜

板豆腐 240克、甜椒 80克、苦瓜 80克、菜...

客家嫩豆腐蘆筍小炒

高麗菜芹菜蘆筍豆干

嫩豆腐 240克、蘆筍 80克、高麗菜 80克、...

梅干板豆腐秋葵

梅干菜豆腐小白菜秋葵

板豆腐 240克、秋葵 80克、小白菜 80克、...

鹹冬瓜嫩豆腐荷蘭豆

荷蘭豆鹹冬瓜豆腐菠菜

嫩豆腐 240克、荷蘭豆 80克、菠菜 80克、...

醬筍板豆腐雪白菇

荷蘭豆醬筍豆腐雪白菇

板豆腐 240克、雪白菇 80克、荷蘭豆 80克...

菜脯嫩豆腐蘆筍

菜脯豆腐雞蛋鴻喜菇

嫩豆腐 240克、蘆筍 80克、鴻喜菇 80克、...

菜脯板豆腐韭菜

豆腐雞蛋鴻喜菇韭菜

板豆腐 240克、韭菜 80克、鴻喜菇 80克、...

梅干板豆腐秀珍菇

豆腐茄子秀珍菇梅干菜

板豆腐 240克、秀珍菇 80克、茄子 80克、...

梅干嫩豆腐韭黃

豆腐香菇大黃瓜韭黃

嫩豆腐 240克、韭黃 80克、大黃瓜 80克、...

菜脯嫩豆腐黑木耳

雞蛋木耳菜脯豆腐

嫩豆腐 240克、黑木耳 50克、雪裡紅 10克...

醬筍嫩豆腐荷蘭豆綠豆芽

荷蘭豆醬筍豆腐香菇

嫩豆腐 240克、荷蘭豆 80克、綠豆芽 80克...

梅干嫩豆腐荷蘭豆

香菇白菜荷蘭豆梅干菜

嫩豆腐 240克、荷蘭豆 80克、大白菜 80克...

醬筍板豆腐玉米筍

玉米筍甜椒醬筍豆腐

板豆腐 240克、玉米筍 50克、彩椒 80克、...

梅干板豆腐洋蔥

山蘇梅干菜豆腐洋蔥

板豆腐 240克、洋蔥 80克、山蘇 80克、梅...

菜脯板豆腐杏鮑菇

菜脯豆腐雞蛋玉米筍

板豆腐 240克、杏鮑菇 80克、玉米筍 50克...

客家嫩豆腐綠豆芽小炒

豆腐青江菜豆芽芹菜

嫩豆腐 240克、綠豆芽 80克、青江菜 80克...

梅干板豆腐酸白菜

豆腐青花菜芹菜酸白菜

板豆腐 240克、酸白菜 40克、青花菜 80克...

客家板豆腐大白菜小炒

豆腐白菜洋蔥芹菜

板豆腐 240克、大白菜 80克、洋蔥 80克、...

醬筍嫩豆腐豌豆

豆腐豌豆醬筍

嫩豆腐 240克、豌豆 80克、雪裡紅 10克、...

醬筍嫩豆腐荷蘭豆

四季豆荷蘭豆醬筍豆腐

嫩豆腐 240克、荷蘭豆 80克、四季豆 80克...

羅勒板豆腐荷蘭豆烤盤

荷蘭豆豆腐山藥

板豆腐 240克、荷蘭豆 80克、山藥 50克、...

檸香烤板豆腐

豆腐玉米筍紅蘿蔔

板豆腐 240克、玉米筍 50克、紅蘿蔔 80克...

羅勒烤板豆腐

豆腐山藥毛豆

板豆腐 240克、山藥 50克、毛豆 100克、...

花椒板豆腐高麗菜烤盤

豆腐高麗菜雪白菇

板豆腐 240克、高麗菜 80克、雪白菇 80克...

花椒板豆腐青椒烤盤

青椒四季豆豆腐甜椒

板豆腐 240克、青椒 80克、四季豆 80克、...

板豆腐杏鮑菇紙包烤

豆腐洋蔥雪白菇杏鮑菇

板豆腐 240克、杏鮑菇 80克、雪白菇 80克...

味噌板豆腐芹菜串烤

豆腐芹菜蘆筍

板豆腐 240克、芹菜 80克、蘆筍 80克、味...

板豆腐雪白菇香草烤

豆腐玉米筍雪白菇

板豆腐 240克、雪白菇 80克、玉米筍 50克...

咖哩板豆腐蓮藕串烤

甜椒蓮藕豆腐洋蔥

板豆腐 240克、蓮藕 50克、甜椒 80克、咖...

板豆腐苦瓜紙包烤

豆腐芹菜苦瓜

板豆腐 240克、苦瓜 80克、芹菜 80克、紫...

板豆腐白蘿蔔紙包烤

豆腐香菇白蘿蔔

板豆腐 240克、白蘿蔔 80克、香菇 80克、...

炙燒板豆腐茄子

豆腐香菇茄子

板豆腐 240克、茄子 80克、香菇 80克、白...

孜然板豆腐雪白菇串烤

豆腐洋蔥芹菜雪白菇

板豆腐 240克、雪白菇 80克、芹菜 80克、...

烤玉米筍豆腐

櫛瓜豆腐玉米筍

玉米筍 50克、板豆腐 240克、櫛瓜 80克、...

柚子醋嫩豆腐竹筍冷拌

豆腐竹筍雪白菇

嫩豆腐 240克、竹筍 80克、雪白菇 80克、...

板豆腐黃豆芽醋漬

豆腐白花椰菜豆芽

板豆腐 240克、黃豆芽 80克、白花椰菜 80...

柚香涼拌板豆腐絲瓜

豆腐香菇絲瓜

板豆腐 240克、香菇 80克、絲瓜 80克、柚...

白芝麻嫩豆腐荷蘭豆冷拌

荷蘭豆豆腐竹筍

嫩豆腐 240克、荷蘭豆 80克、竹筍 80克、...

嫩豆腐青江菜醋漬

豆腐青江菜甜椒

嫩豆腐 240克、青江菜 80克、彩椒 80克、...

板豆腐山蘇冷盤

豆腐青花菜山蘇

板豆腐 240克、山蘇 80克、青花菜 80克、...

檸香嫩豆腐菠菜手撕盤

豆腐蘆筍菠菜

嫩豆腐 240克、菠菜 80克、蘆筍 80克、檸...

嫩豆腐黑木耳冷盤

豆腐木耳紅蘿蔔

嫩豆腐 240克、黑木耳 50克、紅蘿蔔 80克...

柚香涼拌板豆腐

豆腐青花菜紫菜

板豆腐 240克、紫菜 10克、青花菜 80克、...

板豆腐白蘿蔔涼拌

豆腐白蘿蔔菠菜

板豆腐 240克、白蘿蔔 80克、菠菜 80克、...

芝麻醋板豆腐芹菜手撕盤

豆腐芹菜秀珍菇

板豆腐 240克、芹菜 80克、秀珍菇 80克、...

檸檬嫩豆腐雪白菇冷拌

雪白菇豆腐絲瓜

嫩豆腐 240克、雪白菇 80克、絲瓜 80克、...

椒麻涼拌嫩豆腐

豆芽苦瓜豆腐

嫩豆腐 240克、苦瓜 80克、綠豆芽 80克、...

板豆腐海帶芽涼拌

豆腐海帶芽甜椒

板豆腐 240克、乾海帶芽 8克、甜椒 80克、...

嫩豆腐竹筍冷盤

豆腐竹筍甜椒

嫩豆腐 240克、竹筍 80克、彩椒 80克、花...

柚子醋板豆腐洋蔥冷拌

豆腐青花菜洋蔥

板豆腐 240克、洋蔥 80克、青花菜 80克、...

板豆腐韭菜涼拌

豆腐韭菜荷蘭豆

板豆腐 240克、韭菜 80克、荷蘭豆 80克、...

花椒嫩豆腐四季豆冷拌

豆腐香菇四季豆

嫩豆腐 240克、四季豆 80克、香菇 80克、...

板豆腐龍鬚菜冷盤

豆腐紅蘿蔔龍鬚菜

板豆腐 240克、龍鬚菜 80克、紅蘿蔔 80克...

嫩豆腐白木耳醋漬

秋葵白木耳豆腐

嫩豆腐 240克、白木耳 50克、秋葵 80克、...

和風涼拌嫩豆腐

甜椒秀珍菇豆腐

嫩豆腐 240克、彩椒 80克、秀珍菇 80克、...

板豆腐雪白菇冷盤

豆腐香菇雪白菇

板豆腐 240克、雪白菇 80克、香菇 80克、...

紫蘇梅醋涼拌板豆腐

豌豆豆腐甜椒

板豆腐 240克、甜椒 80克、豌豆 80克、紫...

皮蛋豆腐

豆腐皮蛋

皮蛋 2顆、嫩豆腐 240克、青蔥 15克、柴魚...

蛋豆腐雪白菇砂鍋

大黃瓜蛋豆腐豆腐雪白菇

蛋豆腐 240克、雪白菇 80克、大黃瓜 80克...

昆布蛤蜊白花椰小火鍋

白花椰菜秋葵豆腐蛤蜊

蛤蜊 250克、白花椰菜 80克、秋葵 80克、...

蒜香羊肉片杏鮑菇小火鍋

菱角豆腐杏鮑菇羊肉

瘦羊肉片 180克、杏鮑菇 80克、菱角 10克...

雞胗冬瓜砂鍋

雞胗豆腐高麗菜冬瓜

雞胗 80克、冬瓜 80克、高麗菜 80克、蒜 ...

小卷南瓜砂鍋

豆腐番茄南瓜蘆筍

小卷 160克、南瓜 50克、蘆筍 80克、番茄...

鮭魚菱角砂鍋

菱角豆腐鮭魚洋蔥

鮭魚 180克、菱角 10克、蘑菇 80克、咖哩...

咖哩透抽荷蘭豆豆腐煲

豆腐洋蔥山藥透抽

透抽 160克、荷蘭豆 80克、山藥 50克、咖...

雞柳豌豆蔬菜煲

豆腐雞胸肉芥藍豌豆

雞胸肉條 180克、豌豆 80克、芥藍 80克、...

草蝦蓮藕昆布鍋

昆布蓮藕菠菜草蝦

草蝦 160克、蓮藕 50克、菠菜 80克、昆布...

番茄中卷青花菜鍋

木耳番茄青花菜中卷

中卷 160克、青花菜 80克、黑木耳 50克、...

昆布雞柳櫛瓜小火鍋

櫛瓜白木耳豆腐雞胸肉

雞胸肉條 180克、櫛瓜 80克、白木耳 50克...

板豆腐紅蘿蔔砂鍋

蓮藕紅蘿蔔豆腐

板豆腐 240克、紅蘿蔔 80克、蓮藕 50克、...

味噌小卷杏鮑菇豆腐煲

小卷豆腐鴻喜菇杏鮑菇

小卷 160克、杏鮑菇 80克、鴻喜菇 80克、...

雞腿芥藍砂鍋鴻喜菇

芥藍豆腐鴻喜菇雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、芥藍 80克、鴻喜菇 80...

咖哩豆包菠菜豆腐煲

豆腐青江菜洋蔥菠菜

豆包 120克、菠菜 80克、青江菜 80克、咖...

昆布鯖魚蘆筍鍋

豆腐昆布海帶芽蘆筍

鯖魚 180克、蘆筍 80克、乾海帶芽 8克、昆...

番茄蛤蜊綠豆芽小火鍋

番茄蛤蜊高麗菜豆芽

蛤蜊 250克、綠豆芽 80克、高麗菜 80克、...

咖哩嫩豆腐菱角鍋

香菇洋蔥雪白菇菱角

嫩豆腐 240克、菱角 10克、雪白菇 80克、...

蒜香板豆腐雪白菇小火鍋

香菇雪白菇豆腐木耳

板豆腐 240克、雪白菇 80克、黑木耳 50克...

味噌小卷毛豆豆腐煲

毛豆小卷豆腐青花菜

小卷 160克、毛豆 100克、青花菜 80克、...

嫩豆腐荷蘭豆砂鍋

荷蘭豆豆腐昆布豆芽

嫩豆腐 240克、荷蘭豆 80克、黃豆芽 80克...

番茄羊肉片白花椰鍋

豆腐番茄白花椰菜南瓜

瘦羊肉片 180克、白花椰菜 80克、南瓜 50...

椒麻鴨胸豌豆鍋

豆腐鴨胸豌豆荷蘭豆

去皮鴨胸 180克、豌豆 80克、荷蘭豆 80克...

味噌少量肥腸菱角小火鍋

大黃瓜肥腸菱角豆腐

肥腸 80克、菱角 10克、大黃瓜 80克、味噌...

板豆腐白木耳砂鍋

白木耳豆腐冬瓜

板豆腐 240克、白木耳 50克、冬瓜 80克、...

蒜香瘦肉絲苦瓜小火鍋

豆腐苦瓜菠菜豬里肌

豬里肌絲 180克、苦瓜 80克、菠菜 80克、...

豆皮竹筍砂鍋

豆腐豆皮竹筍秀珍菇

豆皮 120克、竹筍 80克、秀珍菇 80克、花...

嫩豆腐綠豆芽砂鍋

豆腐洋蔥豆芽絲瓜

嫩豆腐 240克、綠豆芽 80克、絲瓜 80克、...

蛤蜊黃豆芽砂鍋

蛤蜊豆芽櫛瓜豆腐

蛤蜊 250克、黃豆芽 80克、櫛瓜 80克、花...

板豆腐大黃瓜蔬菜煲

大黃瓜豆腐昆布小白菜

板豆腐 240克、大黃瓜 80克、小白菜 80克...

瘦肉絲山藥砂鍋

豆腐山藥豬里肌

豬里肌絲 180克、山藥 50克、酸白菜 40克...

昆布羊肉片雪白菇小火鍋

豆腐昆布雪白菇羊肉

瘦羊肉片 180克、雪白菇 80克、菱角 10克...

蒜鱸魚小白菜豆腐煲

小白菜南瓜鱸魚豆腐

鱸魚片 180克、小白菜 80克、南瓜 50克、...

蒜香蝦仁黃豆芽小火鍋

白蘿蔔豆芽豆腐蝦仁

蝦仁 160克、黃豆芽 80克、白蘿蔔 80克、...

鴨血鴻喜菇砂鍋

鴨血豆腐鴻喜菇

鴨血 120克、鴻喜菇 80克、酸白菜 40克、...

昆布豬肚大白菜小火鍋

豆腐白菜昆布竹筍

豬肚 80克、大白菜 80克、竹筍 80克、昆布...

咖哩板豆腐白蘿蔔小火鍋

洋蔥豆腐昆布白蘿蔔

板豆腐 240克、白蘿蔔 80克、白花椰菜 80...

嫩豆腐綠豆芽蔬菜煲

豆腐豆芽菱角

嫩豆腐 240克、綠豆芽 80克、菱角 10克、...

椒麻雞腿豌豆小火鍋

豆腐白花椰菜雞腿肉豌豆

去皮雞腿肉 180克、豌豆 80克、白花椰菜 8...

咖哩豬肚菱角豆腐煲

豆腐洋蔥絲瓜豬肚

豬肚 80克、菱角 10克、絲瓜 80克、咖哩粉...

牛腱冬瓜砂鍋

冬瓜牛腱豆腐高麗菜

牛腱 180克、冬瓜 80克、高麗菜 80克、剝...

剝皮辣椒豆包紫菜鍋

菠菜豆包豆腐紫菜

豆包 120克、紫菜 10克、菠菜 80克、剝皮...

嫩豆腐蘆筍砂鍋

芥藍豆腐香菇蘆筍

嫩豆腐 240克、蘆筍 80克、芥藍 80克、剝...

味噌板豆腐大黃瓜豆腐煲

豆腐苦瓜大黃瓜

板豆腐 240克、大黃瓜 80克、苦瓜 80克、...

鮪魚菠菜昆布鍋

昆布菠菜鮪魚荷蘭豆

鮪魚 180克、菠菜 80克、荷蘭豆 80克、昆...

胡椒雞蛋冬瓜小火鍋

豆芽冬瓜豆腐雞蛋

雞蛋 2顆、冬瓜 80克、黃豆芽 80克、白胡椒...

番茄中卷小白菜豆腐煲

中卷豆腐番茄青花菜

中卷 160克、小白菜 80克、青花菜 80克、...

番茄瘦肉絲蘆筍小火鍋

豆腐番茄蘆筍芥藍

豬里肌絲 180克、蘆筍 80克、芥藍 80克、...

昆布雞胗白木耳小火鍋

豆腐昆布苦瓜白木耳

雞胗 80克、白木耳 50克、苦瓜 80克、昆布...

番茄鯛魚白花椰鍋

鯛魚白花椰菜玉米筍豆腐

鯛魚片 180克、白花椰菜 80克、玉米筍 50...

板豆腐大黃瓜砂鍋

番茄昆布櫛瓜大黃瓜

板豆腐 240克、大黃瓜 80克、櫛瓜 80克、...

花椒嫩豆腐秋葵豆腐煲

秋葵豆腐高麗菜昆布

嫩豆腐 240克、秋葵 80克、高麗菜 80克、...

味噌鴨胸冬瓜鍋

鴨胸豆腐冬瓜菠菜

去皮鴨胸 180克、冬瓜 80克、菠菜 80克、...

咖哩牛腱絲瓜豆腐煲

豆腐南瓜洋蔥絲瓜

牛腱 180克、絲瓜 80克、南瓜 50克、咖哩...

味噌板豆腐高麗菜小火鍋

豆腐高麗菜昆布紅蘿蔔

板豆腐 240克、高麗菜 80克、紅蘿蔔 80克...

鱸魚白花椰蔬菜煲

豆腐青江菜白花椰菜鱸魚

鱸魚片 180克、白花椰菜 80克、青江菜 80...

蒜香鮪魚酸白菜小火鍋

酸白菜鮪魚菱角豆腐

鮪魚 180克、酸白菜 40克、菱角 10克、蒜...

虱目魚玉米筍蔬菜煲

虱目魚豆腐青江菜洋蔥

虱目魚 180克、玉米筍 50克、青江菜 80克...

嫩豆腐白花椰昆布鍋

豆腐昆布白花椰菜蓮藕

嫩豆腐 240克、白花椰菜 80克、蓮藕 50克...

味噌白精靈菇玉米筍鍋

豆腐玉米筍豌豆白精靈菇

白精靈菇 80克、玉米筍 50克、豌豆 80克、...

蒜香鯛魚秋葵鍋

豆腐鯛魚秋葵大黃瓜

鯛魚片 180克、秋葵 80克、大黃瓜 80克、...