減脂食譜大全

中卷鴻喜菇冷盤

鴻喜菇紫菜中卷

中卷 160克、鴻喜菇 80克、紫菜 10克、紫...

干貝鴻喜菇冷盤

鴻喜菇紫菜干貝

干貝 160克、鴻喜菇 80克、紫菜 10克、紫...

透抽玉米筍醋漬

透抽紫菜玉米筍

透抽 160克、玉米筍 50克、紫菜 10克、紫...

柚子醋草蝦白花椰冷拌

紫菜草蝦白花椰菜

草蝦 160克、白花椰菜 80克、紫菜 10克、...

雞柳海帶芽涼拌

雞胸肉海帶芽紫菜

雞胸肉條 180克、乾海帶芽 8克、紫菜 10克...

柚香涼拌板豆腐

豆腐青花菜紫菜

板豆腐 240克、紫菜 10克、青花菜 80克、...

鱈魚甜椒醋漬

紫菜甜椒鱈魚

鱈魚片 180克、甜椒 80克、紫菜 10克、紫...

柚香雞肉片紫菜手撕盤

紫菜苦瓜雞胸肉

雞胸肉片 180克、紫菜 10克、苦瓜 80克、...

薄鹽油雞柳青江菜冷拌

雞胸肉青江菜紫菜

雞胸肉條 180克、青江菜 80克、紫菜 10克...

豆皮秀珍菇冷盤

豆皮紫菜秀珍菇

豆皮 120克、秀珍菇 80克、紫菜 10克、檸...

檸檬中卷紫菜冷拌

甜椒中卷紫菜

中卷 160克、紫菜 10克、甜椒 80克、檸檬...

海參紫菜醋漬

海參紫菜杏鮑菇

海參 180克、紫菜 10克、杏鮑菇 80克、薄...

雞蛋紫菜醋漬

紫菜菠菜雞蛋

雞蛋 2顆、紫菜 10克、菠菜 80克、柚子醋 ...

雞蛋紫菜冷盤

雞蛋紫菜甜椒

雞蛋 2顆、紫菜 10克、彩椒 80克、紫蘇梅醋...

牛腱紫菜醋漬

紫菜秀珍菇牛腱

牛腱 180克、紫菜 10克、秀珍菇 80克、薄...

柚香涼拌雞柳

雞胸肉紫菜雪白菇

雞胸肉條 180克、雪白菇 80克、紫菜 10克...

紫蘇梅醋透抽紫菜冷拌

透抽青花菜紫菜

透抽 160克、紫菜 10克、青花菜 80克、紫...

海參杏鮑菇醋漬

海參紫菜杏鮑菇

海參 180克、杏鮑菇 80克、紫菜 10克、芥...

梅香鯛魚紫菜手撕盤

鯛魚紫菜菠菜

鯛魚片 180克、紫菜 10克、菠菜 80克、紫...

白芝麻雞胗杏鮑菇冷拌

雞胗紫菜杏鮑菇

雞胗 80克、杏鮑菇 80克、紫菜 10克、白芝...

蛋豆腐紫菜涼拌

紫菜蓮藕蛋豆腐

蛋豆腐 240克、紫菜 10克、蓮藕 50克、白...

海參竹筍涼拌

紫菜竹筍海參

海參 180克、竹筍 80克、紫菜 10克、薄鹽...

白精靈菇小白菜冷盤

紫菜小白菜白精靈菇

白精靈菇 80克、小白菜 80克、紫菜 10克、...

味噌豬柳鴻喜菇小火鍋

鴻喜菇香菇紫菜豬里肌

豬里肌條 180克、鴻喜菇 80克、紫菜 10克...

胡椒雞肉片黃豆芽鍋

雞胸肉香菇紫菜豆芽

雞胸肉片 180克、黃豆芽 80克、紫菜 10克...

胡椒豬柳紫菜小火鍋

豬里肌白木耳昆布紫菜

豬里肌條 180克、紫菜 10克、白木耳 50克...

昆布瘦絞肉紫菜豆腐煲

豬絞肉高麗菜昆布紫菜

瘦豬絞肉 180克、紫菜 10克、高麗菜 80克...

番茄虱目魚紫菜豆腐煲

虱目魚番茄紫菜洋蔥

虱目魚 180克、紫菜 10克、櫛瓜 80克、番...

鯛魚紫菜昆布鍋

蓮藕鯛魚昆布紫菜

鯛魚片 180克、紫菜 10克、蓮藕 50克、昆...

味噌白精靈菇玉米筍豆腐煲

紫菜芹菜玉米筍白精靈菇

白精靈菇 80克、玉米筍 50克、紫菜 10克、...

番茄鮮蚵豆苗豆腐煲

番茄紫菜洋蔥鮮蚵

鮮蚵 160克、豆苗 70克、紫菜 10克、番茄...

花椒少量肥腸紅蘿蔔豆腐煲

芹菜紅蘿蔔肥腸紫菜

肥腸 80克、紅蘿蔔 80克、紫菜 10克、花椒...

白胡椒鴨血紫菜豆腐煲

鴨血香菇紫菜秋葵

鴨血 120克、紫菜 10克、秋葵 80克、白胡...

味噌羊肉片紫菜鍋

香菇紫菜山藥羊肉

瘦羊肉片 180克、紫菜 10克、山藥 50克、...

昆布瘦絞肉紫菜鍋

海帶芽紫菜豬絞肉昆布

瘦豬絞肉 180克、紫菜 10克、乾海帶芽 8克...

味噌豬肚秋葵鍋

豬肚紫菜秋葵

豬肚 80克、秋葵 80克、紫菜 10克、味噌 ...

剝皮辣椒豆包紫菜鍋

菠菜豆包豆腐紫菜

豆包 120克、紫菜 10克、菠菜 80克、剝皮...

蛋豆腐紫菜蔬菜煲

蛋豆腐菱角香菇紫菜

蛋豆腐 240克、紫菜 10克、菱角 10克、咖...

鱈魚紫菜砂鍋

昆布紫菜豆苗鱈魚

鱈魚片 180克、紫菜 10克、豆苗 70克、昆...

豬心紫菜昆布鍋

昆布紫菜小白菜豬心

豬心 180克、紫菜 10克、小白菜 80克、昆...

椒麻雞胗紅蘿蔔小火鍋

雞胗豆腐紫菜紅蘿蔔

雞胗 80克、紅蘿蔔 80克、紫菜 10克、花椒...

蒜香小卷青江菜小火鍋

香菇青江菜紫菜小卷

小卷 160克、青江菜 80克、紫菜 10克、蒜...

鮪魚芥藍昆布鍋

昆布紫菜芥藍鮪魚

鮪魚 180克、芥藍 80克、紫菜 10克、昆布...

胡椒海參紫菜鍋

豆腐白花椰菜紫菜海參

海參 180克、紫菜 10克、白花椰菜 80克、...

羊肉片紫菜昆布鍋

昆布青花菜紫菜羊肉

瘦羊肉片 180克、紫菜 10克、青花菜 80克...

牛柳冬瓜蔬菜煲

冬瓜瘦牛肉豆腐昆布

瘦牛肉條 180克、冬瓜 80克、紫菜 10克、...

咖哩毛豆紅蘿蔔小火鍋

洋蔥紅蘿蔔毛豆昆布

毛豆 100克、紅蘿蔔 80克、紫菜 10克、咖...

雞肉片紫菜蔬菜煲

豆苗雞胸肉紫菜洋蔥

雞胸肉片 180克、紫菜 10克、豆苗 70克、...

鱈魚山藥酸辣湯

昆布紫菜山藥鱈魚

鱈魚片 180克、山藥 50克、紫菜 10克、烏...

番茄羊肉片紫菜蛋花湯

雞蛋番茄香菇紫菜

瘦羊肉片 180克、紫菜 10克、香菇 80克、...

雞胗紫菜酸辣湯

紫菜苦瓜雞胗

雞胗 80克、紫菜 10克、苦瓜 80克、烏醋 ...

檸香虱目魚海帶芽蔬菜湯

紫菜虱目魚海帶芽

虱目魚 180克、乾海帶芽 8克、紫菜 10克、...

昆布雞胗蘆筍蛋花湯

蘆筍雞胗雞蛋昆布

雞胗 80克、蘆筍 80克、紫菜 10克、雞蛋 ...

檸檬豆皮紫菜蛋花湯

豆苗雞蛋豆皮紫菜

豆皮 120克、紫菜 10克、豆苗 70克、雞蛋...

剝皮辣椒小卷冬瓜蛋花湯

冬瓜小卷雞蛋紫菜

小卷 160克、冬瓜 80克、紫菜 10克、雞蛋...

鱈魚絲瓜自然滑羹

紫菜絲瓜鱈魚

鱈魚片 180克、絲瓜 80克、紫菜 10克、味...

干貝高麗菜清湯

高麗菜紫菜干貝

干貝 160克、高麗菜 80克、紫菜 10克、羅...

瘦絞肉冬瓜酸辣湯

紫菜冬瓜豬絞肉

瘦豬絞肉 180克、冬瓜 80克、紫菜 10克、...

味噌羊肉片蘑菇湯

紫菜蘑菇羊肉

瘦羊肉片 180克、蘑菇 80克、紫菜 10克、...

番茄豬肉片玉米筍蔬菜湯

玉米筍豬里肌番茄紫菜

豬里肌片 180克、玉米筍 50克、紫菜 10克...

剝皮辣椒白帶魚青江菜湯

雞蛋青江菜紫菜剝皮辣椒

白帶魚 180克、青江菜 80克、紫菜 10克、...

羊肉片白蘿蔔酸辣湯

白蘿蔔紫菜羊肉

瘦羊肉片 180克、白蘿蔔 80克、紫菜 10克...

番茄猴頭菇冬瓜湯

番茄昆布紫菜冬瓜

猴頭菇 80克、冬瓜 80克、紫菜 10克、番茄...

番茄草蝦黑木耳蛋花湯

木耳番茄紫菜草蝦

草蝦 160克、黑木耳 50克、紫菜 10克、雞...

羅勒雞胗蘆筍蔬菜湯

蘆筍雞胗雞蛋紫菜

雞胗 80克、蘆筍 80克、紫菜 10克、羅勒 ...

豬肉片竹筍清湯

紫菜竹筍豬里肌

豬里肌片 180克、竹筍 80克、紫菜 10克、...

牛肉片豌豆酸辣湯

瘦牛肉豌豆紫菜

瘦牛肉片 180克、豌豆 80克、紫菜 10克、...

豆皮紫菜清湯

紅蘿蔔雞蛋豆皮紫菜

豆皮 120克、紫菜 10克、紅蘿蔔 80克、羅...

豆包紫菜清湯

紫菜豆包秀珍菇

豆包 120克、紫菜 10克、秀珍菇 80克、檸...

白精靈菇紫菜酸辣湯

番茄紫菜洋蔥雪白菇

白精靈菇 80克、紫菜 10克、雪白菇 80克、...

白帶魚紫菜清湯

紫菜芹菜白帶魚

白帶魚 180克、紫菜 10克、芹菜 80克、白...

鮪魚紫菜清湯

紫菜菠菜鮪魚

鮪魚 180克、紫菜 10克、菠菜 80克、白胡...

紫菜蛋花鮭魚羹湯

鮭魚紫菜小白菜豆腐

鮭魚丁80g、雞蛋1顆、紫菜5g、豆腐80g、小...

紫菜豆腐薑絲蒸魚湯

白菜紫菜豆腐金針菇

主蛋白：魚片100g、嫩豆腐100g。配菜：紫菜...

薑蔥紫菜蛋豆腐魚片

白菜紫菜豆腐雞蛋

主蛋白：魚片80g、雞蛋1顆、嫩豆腐80g。配菜...

紫菜蛋花魚片湯泡鍋

豆腐雞蛋魚片白菜

魚片100g、雞蛋1顆、紫菜5g、豆腐80g、白...

紫菜蛋花豆腐魚片湯

豆腐雞蛋魚片白菜

魚片100g、嫩豆腐120g、雞蛋1顆、紫菜3g...

紫菜蛋花白肉魚湯

豆腐雞蛋白菜紫菜

白肉魚片100g、雞蛋1顆、紫菜5g、豆腐80g...

紫菜木耳豆芽魚片

雞蛋木耳鯛魚紫菜

鯛魚片120g、紫菜3g、黑木耳50g、豆芽80...

紫菜番茄豆腐鮭魚片

豆腐番茄白菜鮭魚

鮭魚片100g、嫩豆腐100g、紫菜3g、番茄1...

紫菜白菜魚片蛋花鍋

雞蛋金針菇白菜紫菜

鱸魚片120g、雞蛋1顆、紫菜3g、白菜120g...

紫菜蝦仁蒸魚蛋

豆腐雞蛋蝦仁紫菜

白肉魚片100g、蝦仁50g、雞蛋1顆、紫菜3g...

紫菜蛋花魚片羹

豆腐雞蛋白菜紫菜

白肉魚片100g、雞蛋1顆、紫菜3g、豆腐80g...

紫菜蛋花魚片豆腐絲湯

雞蛋魚片白菜紫菜

魚片120g、豆腐絲100g、蛋1顆、紫菜5g、...

芝麻豆腐雞肉紫菜冷拌

豆腐雞胸肉木耳紫菜

主蛋白：嫩豆腐、雞胸；配菜：紫菜、小黃瓜、木耳、...

柴魚昆布魷魚海藻冷盤

海帶芽紫菜小黃瓜魷魚

主蛋白：魷魚150g。配菜：海帶芽、紫菜絲、小黃...

蔥薑瘦肉片海藻涼拌

海帶芽紫菜豆芽小黃瓜

主蛋白：豬瘦肉薄片120g；配菜：海帶芽40g、...

紫菜蛋花蒟蒻冷拌麵

青江菜紫菜豆芽蒟蒻

主蛋白：蛋花2顆；配菜：蒟蒻絲、紫菜、豆芽、青江...

紫菜雞胸番茄冷盤

雞胸肉番茄紫菜豆芽

舒肥雞胸100g、紫菜5g、番茄1顆、小黃瓜70...

紫菜蛤蜊豆芽盤

香菇白菜蛤蜊紫菜

蛤蜊10顆、紫菜5g、豆芽100g、白菜80g、...

紫菜蝦仁木耳花椰盤

木耳蝦仁青花菜紫菜

蝦仁100g、紫菜5g、黑木耳35g、綠花椰菜1...

紫菜瘦肉豆芽青菜盤

青江菜紫菜豆芽小黃瓜

瘦肉片100g、紫菜5g、豆芽100g、青江菜7...

紫菜醋漬蛤蜊白菜豆腐盅

蛤蜊紫菜小白菜豆腐

蛤蜊8顆、嫩豆腐120g、紫菜5g、白菜100g...

紫菜醋香魚片白菜溫拌

香菇白菜青江菜紫菜

白肉魚片100g、紫菜5g、白菜100g、青江菜...

薑醋魚片紫菜豆腐盤

豆腐魚片白菜紫菜

魚片100g、嫩豆腐120g、紫菜5g、白菜80...

咖哩雞胸紫菜海帶芽烤蔬盤

海帶芽白花椰菜紫菜雞胸肉

雞胸110g、紫菜3g、海帶芽15g、白花椰菜9...

昆布味噌咖哩雞胸紫菜蛋捲盤

雞胸肉雞蛋昆布紫菜

雞胸絲90g、蛋2顆、紫菜5g、咖哩粉1茶匙、昆...

昆布雞胸紫菜花椰米飯糰碗

小黃瓜花椰菜米雞胸肉雞蛋

雞胸絲100g、白花椰菜米160g、紫菜5g、海...

梅醋花枝小黃瓜紫菜沙拉

木耳紫菜豆芽小黃瓜

主蛋白：花枝120g。配菜：小黃瓜、紫菜、木耳、...

烏醋蛤蜊海藻豆腐沙拉

豆腐金針菇蛤蜊海帶芽

主蛋白：蛤蜊180g、嫩豆腐100g；配菜：海帶...

泡菜辣醋蝦仁豆腐紫菜沙拉

白菜泡菜紫菜豆腐

主蛋白：蝦仁100g、板豆腐100g。配菜：紫菜...

紫菜蝦仁豆腐鍋燒細麵

蒟蒻細麵豆腐蝦仁紫菜

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐100g；鍋燒麵改造...

鮮蚵紫菜鍋燒蒟蒻細麵

雞蛋紫菜鮮蚵蒟蒻細麵

主蛋白：鮮蚵120g、雞蛋1顆、豆腐80g；鍋燒...

海帶芽豆腐紫菜冷湯麵

雞蛋海帶芽紫菜海藻麵

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆；鮮味麵替代：海...

紫菜鮮蚵海帶芽蛋花麵

鮮蚵雞蛋金針菇海帶芽

主蛋白：鮮蚵120g、雞蛋1顆；鮮味麵替代：海帶...

烏醋里肌紫菜昆布冷拌麵

紫菜竹筍豬里肌木耳

主蛋白：里肌片120g；鮮味麵替代：昆布絲70g...

麻香雞絲紫菜海藻冷麵

雞胸肉紫菜豆芽小黃瓜

主蛋白：雞胸絲100g；鮮味麵替代：海藻麵120...

咖哩豆腐紫菜海藻拌麵

豆腐雞蛋紫菜花椰菜

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；鮮味麵替代：海...

檸檬鮭魚紫菜海藻冷麵

鮭魚海帶芽紫菜小黃瓜

主蛋白：鮭魚100g；鮮味麵替代：海藻麵120g...

紫菜鮮蚵蛋花煎麵餅

鮮蚵蒟蒻細麵豆腐雞蛋

主蛋白：鮮蚵120g、雞蛋2顆；無麵粉餅捲主體：...

紫菜鮮蚵金針菇木耳麵

鮮蚵雞蛋木耳金針菇

主蛋白：鮮蚵120g、雞蛋1顆；高纖麵替代：金針...

紫菜鮮蚵綠豆芽蛋花麵

鮮蚵豆腐雞蛋紫菜

主蛋白：鮮蚵120g、雞蛋1顆；脆麵替代：綠豆芽...

紫菜鮮蚵蛋花蒟蒻麵

豆腐雞蛋紫菜鮮蚵

主蛋白：鮮蚵120g、雞蛋1顆；主食替代：蒟蒻麵...

紫菜鮮蚵小黃瓜冷拌麵

豆腐雞蛋紫菜小黃瓜

主蛋白：鮮蚵120g、雞蛋1顆；蔬菜麵：小黃瓜絲...

紫菜鮮蚵花椰梗蛋花麵

豆腐雞蛋紫菜鮮蚵

主蛋白：鮮蚵120g、雞蛋1顆；麵感替代：白花椰...

紫菜鮮蚵豆皮絲蛋花麵

豆腐雞蛋紫菜鮮蚵

主蛋白：鮮蚵120g、雞蛋1顆；主食替代：豆皮絲...

紫菜鮮蚵半份燕麥蛋花麵

豆腐雞蛋紫菜鮮蚵

主蛋白：鮮蚵120g、雞蛋1顆；主食控量：燕麥麵...

蚵仔麵線風紫菜鮮蚵蛋花麵

紫菜鮮蚵蒟蒻細麵豆腐

主蛋白：鮮蚵120g、雞蛋1顆、豆腐80g；麵攤...

紫菜鮮蚵蒟蒻細麵盒

蒟蒻細麵豆腐雞蛋紫菜

主蛋白：鮮蚵120g、雞蛋1顆；拌麵便當主體：蒟...

紫菜蛋花海鮮豆腐烤盒

豆腐雞蛋蛤蜊紫菜

蛤蜊100g、雞蛋1顆、嫩豆腐100g、紫菜5g...