減脂食譜大全

韓式泡菜蒸鮭魚豆芽盤

木耳白菜泡菜鮭魚

鮭魚片120g、低鈉泡菜50g、豆芽80g、白菜...

韓式泡菜魚片蛤蜊豆芽鍋

金針菇魚片泡菜蛤蜊

主蛋白：魚片120g、蛤蜊8顆、豆腐80g｜配菜...

韓式泡菜豆腐魚片花椰菜米餐盒

金針菇泡菜白肉魚花椰菜米

白肉魚片120g、花椰菜米150g、低鈉泡菜60...

番茄泡菜魚片蒸蛋

泡菜白肉魚豆腐雞蛋

白肉魚片 100g、雞蛋 1顆、嫩豆腐 60g、...

韓式泡菜酸辣魚豆腐

鱸魚豆腐泡菜青江菜

鱸魚片 120g、板豆腐 80g、低鈉泡菜 60...

豆腐泡菜魚片蒸鍋

豆腐魚片白菜泡菜

主蛋白：魚片100g、嫩豆腐120g。配菜：泡菜...

韓式泡菜白菜蒸魚盒

豆腐魚片白菜泡菜

主蛋白：魚片120g、板豆腐80g。配菜：韓式泡...

薑蔥泡菜豆腐魚片

豆腐金針菇魚片白菜

主蛋白：魚片110g、嫩豆腐100g。配菜：韓式...

韓式泡菜魚片豆芽鍋

泡菜豆芽豆腐魚片

魚片120g、低鈉泡菜50g、豆芽80g、白菜8...

韓式泡菜豆腐魚片鍋

豆芽白肉魚豆腐金針菇

白肉魚片120g、板豆腐150g、低鈉泡菜60g...

韓式泡菜菇菇白肉魚小鍋

豆腐金針菇白菜泡菜

白肉魚片120g、低鈉泡菜60g、嫩豆腐80g、...

韓式泡菜豆芽蒸嫩魚片

雞蛋魚片泡菜豆芽

主蛋白：魚片120g、雞蛋1顆。配菜：低鈉泡菜5...

韓式泡菜煎魚排豆腐盤

豆腐泡菜青江菜豆芽

鱈魚排120g、嫩豆腐100g；配菜：韓式泡菜4...

海帶芽泡菜魚片豆腐鍋

豆腐白菜泡菜海帶芽

白肉魚片120g、嫩豆腐100g、海帶芽5g、低...

味噌泡菜魚片高麗菜拉麵感

泡菜高麗菜豆腐金針菇

魚片120g、高麗菜絲150g、泡菜50g、低鈉...

韓式泡菜海帶芽魚片蒟蒻麵

蒟蒻麵豆腐魚片泡菜

魚片120g、蒟蒻麵150g、韓式泡菜60g、海...

韓式泡菜雞蛋豆芽開放吐司

雞胸肉雞蛋泡菜豆芽

全麥吐司1片；水煮蛋1顆；低鹽泡菜50g；豆芽8...

韓式泡菜雞腿生菜薄餅捲

雞腿肉生菜全麥薄餅金針菇

全麥薄餅半張；蘿蔓生菜 2 片；去皮雞腿肉 12...

韓式泡菜雞蛋刈包

豆芽刈包皮雞蛋蛋白

小型刈包皮 1/2 片、雞蛋 1 顆、蛋白 1 ...

韓式泡菜雞腿包餡餐盤

雞腿肉饅頭白菜泡菜

半顆小饅頭；去皮雞腿肉 120g；低鹽泡菜 60...

韓式泡菜雞蛋半饅頭夾

饅頭雞胸肉雞蛋泡菜

半顆小饅頭；雞蛋 1顆；雞胸丁 70g；低鈉泡菜...

蛋皮泡菜雞絲花椰披薩

雞胸肉雞蛋香菇泡菜

雞蛋 2 顆、雞胸絲 90g、低鹽泡菜 40g、...

辣味雞豆腐泡菜半貝果

豆腐雞胸肉泡菜小黃瓜

全麥貝果半顆；雞胸丁 80g；嫩豆腐 80g；低...

泡菜豆皮雞蛋半貝果

雞蛋豆皮泡菜小黃瓜

全麥貝果半顆；低鹽泡菜 40g；豆皮 60g；蛋...

韓式泡菜豆腐雞蛋薄餅捲

豆腐雞蛋泡菜小白菜

全麥薄餅 1 張；雞蛋 1 顆；板豆腐 80g；...

泡菜豆腐豬里肌花椰米餅

豆腐雞蛋泡菜花椰菜米

花椰菜米120g、豬里肌片90g、板豆腐60g、...

韓式泡菜雞里肌花椰米餅

泡菜豆芽花椰菜米雞里肌

花椰菜米120g、雞里肌100g、雞蛋1顆、低鹽...

韓式泡菜雞蛋豆芽餐包盤

豆芽小黃瓜餐包雞蛋

小餐包 1/2 顆；雞蛋 2 顆；低鹽泡菜 50...

泡菜豆腐牛肉薄底披薩

全麥薄餅豆腐泡菜豆芽

全麥薄餅 1/2 張；瘦牛肉片 70g；板豆腐 ...

韓式泡菜雞腿薄底披薩

全麥薄餅泡菜高麗菜杏鮑菇

全麥薄餅 1/2 張；去皮雞腿肉 90g；低鈉泡...

蝦仁雞蛋泡菜豆芽焗烤小鍋

豆腐雞蛋蝦仁泡菜

少量裸麥麵包丁 20g；蝦仁 100g；雞蛋 1...

雞腿排泡菜高麗菜焗烤盒

高麗菜豆芽雞腿肉雞蛋

少量全麥麵包丁 25g；去皮雞腿排 120g；低...

雞胸泡菜豆芽麵包丁沙拉

小黃瓜全麥麵包雞胸肉泡菜

全麥麵包丁 15g；雞胸肉 100g；配菜：低鹽...

韓式泡菜豆腐牛肉餅乾盤

豆腐泡菜高麗菜牛肉

芝麻低鈉鹹餅乾 3 片；瘦牛肉片 90g；板豆腐...

皮蛋泡菜豆腐雞肉盤

豆腐雞胸肉金針菇泡菜

皮蛋 1/2 顆；低鹽泡菜 50g；雞胸 100...

茶葉蛋韓式泡菜豆腐冷拌盤

豆芽小黃瓜茶葉蛋豆腐

茶葉蛋 1 顆；板豆腐 1/2 盒；低鹽泡菜 6...

芝麻雞絲泡菜豆芽輕拌

雞胸肉木耳泡菜豆芽

主蛋白：雞胸；配菜：低鹽泡菜、豆芽、小黃瓜、木耳...

韓式泡菜豆腐雞絲冷拌碗

豆腐雞胸肉泡菜豆芽

主蛋白：雞胸絲70g、板豆腐120g；配菜：低鹽...

韓式泡菜雞豆腐沙拉碗

雞胸肉泡菜豆芽菇類

主蛋白：雞胸100g、嫩豆腐100g；配菜：低鹽...

韓式雞胸蛋沙拉泡菜拌

高麗菜菇類雞胸肉雞蛋

主蛋白：雞胸肉、水煮蛋；配菜：低鹽泡菜、高麗菜、...

低鹽泡菜雞絲筍芽拌

小黃瓜雞胸肉泡菜竹筍

主蛋白：雞胸絲100g；配菜：低鹽泡菜60g、筍...

泡菜魚片豆腐雙拌盒

白肉魚豆腐泡菜豆芽

主蛋白：白肉魚片100g、豆腐100g；配菜：泡...

泡菜雞絲豆芽冷拌盤

小黃瓜雞胸肉木耳泡菜

主蛋白：雞胸110g；配菜：低鹽泡菜、豆芽、小黃...

韓式泡菜魚片豆芽冷拌

菇類鯛魚泡菜豆芽

主蛋白：鯛魚片120g；配菜：低鹽泡菜、豆芽、小...

韓式泡菜魷魚豆腐涼拌

豆腐泡菜豆芽小黃瓜

主蛋白：魷魚120g、板豆腐100g。配菜：低鹽...

韓式泡菜牛肉薄片冷拌

豆腐泡菜豆芽牛肉

主蛋白：牛肉薄片100g、嫩豆腐80g；配菜：低...

韓式泡菜雞豆蒟蒻冷拌麵

雞胸肉泡菜小黃瓜蒟蒻麵

主蛋白：雞胸絲80g、板豆腐80g；配菜：蒟蒻麵...

泡菜豆皮蛋捲分層盒

泡菜豆芽小黃瓜雞蛋

蛋、豆皮1份、低鹽泡菜、豆芽、小黃瓜、木耳、青江...

低鹽泡菜瘦肉白菜盒

豆芽香菇瘦豬肉白菜

瘦肉片1份、低鹽泡菜、白菜、豆芽、香菇、海帶芽，...

低鹽泡菜豆腐蛋花餐盒

豆腐雞蛋香菇泡菜

板豆腐、蛋1份、低鹽泡菜、青江菜、香菇、豆芽、海...

泡菜魚片豆腐白菜盤

豆腐香菇魚片白菜

魚片120g、板豆腐120g、低鹽泡菜35g、白...

低鹽泡菜瘦肉木耳溫沙拉

小黃瓜木耳瘦豬肉泡菜

瘦肉片100g、低鹽泡菜35g、黑木耳35g、小...

泡菜雞胸五色高纖盤

青花菜豆芽雞胸肉番茄

雞胸丁100g、低鹽泡菜30g、番茄半顆、綠花椰...

發酵泡菜海陸雙蛋白盤

發酵高麗菜雞胸肉蝦仁泡菜

雞胸丁70g、蝦仁6隻、低鹽泡菜35g、發酵高麗...

泡菜瘦肉筍絲青菜盤

香菇瘦豬肉泡菜青江菜

瘦肉片100g、低鹽泡菜35g、筍絲50g、青江...

泡菜鮭魚菇菇花椰盤

鴻喜菇泡菜鮭魚青花菜

鮭魚90g、低鹽泡菜30g、綠花椰菜100g、鴻...

低鹽泡菜蝦仁小黃瓜盒

豆腐木耳蝦仁泡菜

蝦仁100g、低鹽泡菜30g、小黃瓜90g、黑木...

低鹽泡菜豆皮白菜燉盤

金針菇豆皮白菜泡菜

豆皮35g、低鹽泡菜40g、白菜130g、金針菇...

泡菜雞絲木耳花椰盤

雞胸肉木耳泡菜青花菜

雞胸絲100g、低鹽泡菜35g、綠花椰菜100g...

泡菜蝦仁海帶芽冷盤

豆腐蝦仁泡菜海帶芽

蝦仁100g、低鹽泡菜30g、海帶芽20g、小黃...

泡菜雞胸花椰菜便當盒

青花菜白花椰菜雞胸肉香菇

雞胸丁100g、低鹽泡菜35g、綠花椰菜90g、...

泡菜魚片花椰菜溫盤

泡菜青花菜小白菜香菇

鯛魚片120g、低鹽泡菜35g、綠花椰菜100g...

低鹽泡菜豆腐菇菇煲

香菇泡菜豆腐雞蛋

板豆腐150g、低鹽泡菜40g、鴻喜菇50g、香...

泡菜雞胸青江菜溫拌碗

泡菜青江菜豆芽蘑菇

雞胸片100g、低鹽泡菜35g、青江菜100g、...

泡菜瘦肉白菜青江菜熱拌

瘦豬肉白菜泡菜青江菜

瘦肉片100g、低鹽泡菜40g、白菜120g、青...

泡菜鮭魚海帶芽豆腐碗

鮭魚海帶芽小白菜豆腐

鮭魚塊90g、嫩豆腐100g、低鹽泡菜30g、海...

低鹽泡菜雞絲小黃瓜蛋皮盤

豆芽小黃瓜雞胸肉雞蛋

雞胸絲90g、蛋1顆、低鹽泡菜30g、小黃瓜80...

低鹽泡菜雞胸豆腐冷盤

豆腐雞胸肉木耳泡菜

舒肥雞胸絲100g、低鹽泡菜35g、嫩豆腐120...

泡菜蝦仁豆芽花椰溫沙拉

蝦仁香菇泡菜青花菜

蝦仁8隻、低鹽泡菜30g、綠花椰菜100g、豆芽...

乳酸優格韓式雞蛋豆芽盤

泡菜青江菜洋蔥豆芽

主蛋白：雞蛋2顆。配菜：豆芽、泡菜少量、青江菜、...

泡菜雞胸五色蔬菜盤

雞胸肉番茄泡菜青花菜

雞胸片110g、低鹽泡菜40g、綠花椰菜70g、...

醃菜回鍋海陸雙蛋白盤

花椰菜醋漬洋蔥雞胸肉蝦仁

雞胸丁80g、蝦仁6隻、低鹽泡菜25g、醋漬洋蔥...

泡菜鮭魚小白菜盤

香菇泡菜鮭魚白花椰菜

鮭魚塊100g、低鹽泡菜35g、小白菜90g、白...

泡菜魚片菇菇白菜

白菜泡菜白肉魚鴻喜菇

白肉魚片120g、低鹽泡菜40g、白菜100g、...

泡菜蛤蜊白菜豆腐盤

豆腐金針菇白菜泡菜

蛤蜊180g、嫩豆腐120g、低鹽泡菜40g、白...

泡菜豆皮白菜熱拌盤

白菜泡菜青江菜雞胸肉

豆皮45g、雞胸絲70g、低鹽泡菜40g、白菜1...

泡菜豆腐菇菇熱拌盤

豆腐雞蛋鴻喜菇白菜

板豆腐160g、蛋1顆、低鹽泡菜35g、鴻喜菇5...

泡菜雞絲豆芽熱拌盤

小黃瓜生菜雞胸肉泡菜

舒肥雞胸絲110g、低鹽泡菜40g、豆芽120g...

泡菜蝦仁花椰回鍋盤

青花菜白花椰菜蘑菇蝦仁

蝦仁120g、低鹽泡菜40g、綠花椰菜100g、...

泡菜回鍋瘦肉木耳盤

瘦豬肉白菜泡菜竹筍

瘦肉片110g、低鹽泡菜35g、黑木耳35g、筍...

泡菜回鍋雞胸花椰盤

青江菜青花菜雞胸肉木耳

雞胸片100g、低鹽泡菜40g、綠花椰菜90g、...

番茄泡菜咖哩雞胸蝦仁鍋菜

雞胸肉蝦仁番茄白菜

雞胸丁80g、蝦仁5隻、低鹽泡菜40g、番茄1顆...

泡菜咖哩蝦仁豆腐雞蛋盤

蝦仁泡菜豆芽豆腐

蝦仁6隻、蛋1顆、板豆腐120g、低鹽泡菜50g...

豆腐泡菜咖哩魚片白菜

豆腐金針菇魚片白菜

嫩豆腐150g、魚片100g、低鹽泡菜45g、白...

咖哩豆腐泡菜烤白菜盤

白菜泡菜豆芽豆腐

板豆腐160g、低鹽泡菜50g、白菜120g、金...

咖哩雞胸泡菜便當盒

豆腐雞胸肉泡菜高麗菜

雞胸丁100g、低鹽泡菜50g、高麗菜100g、...

泡菜咖哩鮭魚黃瓜冷盤

泡菜鮭魚海帶芽豆芽

熟鮭魚80g、低鹽泡菜40g、小黃瓜90g、海帶...

泡菜咖哩雞胸豆芽冷拌菜

白菜泡菜豆芽雞胸肉

雞胸片120g、低鹽泡菜40g、豆芽80g、白菜...

咖哩豆腐泡菜蛋白盅

豆腐蛋白白菜泡菜

蛋白2顆、嫩豆腐150g、低鹽泡菜40g、豆芽6...

泡菜咖哩雞胸滑蛋盅

豆腐雞胸肉雞蛋泡菜

雞胸丁100g、蛋1顆、低鹽泡菜45g、嫩豆腐8...

韓式泡菜咖哩魚蝦高纖盤

花椰菜蝦仁魚片泡菜

魚片80g、蝦仁6隻、低鹽泡菜35g、花椰菜10...

韓式咖哩瘦肉海帶芽豆腐盤

豆腐瘦豬肉白菜泡菜

瘦肉片90g、嫩豆腐130g、海帶芽15g、低鹽...

泡菜咖哩蛋香豆腐花椰盤

豆腐雞蛋香菇泡菜

蛋2顆、板豆腐120g、低鹽泡菜35g、綠花椰菜...

泡菜咖哩魚片海帶芽豆腐盤

豆腐魚片白菜泡菜

魚片110g、嫩豆腐120g、低鹽泡菜35g、海...

韓式咖哩豆皮豆芽乾拌盤

小黃瓜雞蛋豆皮泡菜

豆皮30g、雞蛋1顆、低鹽泡菜35g、豆芽120...

泡菜咖哩蛤蜊白菜鍋盤

白菜泡菜蛤蜊豆腐

蛤蜊180g、低鹽泡菜40g、白菜150g、豆腐...

韓式泡菜咖哩雙蛋白盤

雞胸肉蝦仁泡菜花椰菜

雞胸丁80g、蝦仁6隻、低鹽泡菜40g、花椰菜1...

泡菜咖哩雞胸南瓜控量盤

南瓜蘑菇雞胸肉泡菜

雞胸片100g、熟南瓜50g、低鹽泡菜35g、白...

泡菜咖哩豆腐黑木耳熱拌

竹筍小黃瓜豆腐木耳

板豆腐150g、低鹽泡菜40g、黑木耳40g、筍...

韓式咖哩鮭魚花椰烘盤

泡菜鮭魚花椰菜蘑菇

鮭魚90g、低鹽泡菜35g、花椰菜140g、蘑菇...

泡菜咖哩雞胸小黃瓜生菜盒

小黃瓜生菜雞胸肉泡菜

雞胸絲100g、低鹽泡菜35g、小黃瓜90g、生...

韓式咖哩蝦仁青江菜滑蛋

香菇泡菜青江菜雞蛋

蝦仁100g、蛋1顆、低鹽泡菜35g、青江菜10...

韓式咖哩瘦肉洋蔥白菜燒

香菇瘦豬肉白菜泡菜

瘦肉片100g、洋蔥50g、白菜130g、低鹽泡...

韓式咖哩豆皮香菇白菜燴

豆皮白菜泡菜雞胸肉

豆皮35g、雞胸絲70g、低鹽泡菜40g、白菜1...

泡菜咖哩雞胸海帶芽冷溫盤

小黃瓜雞胸肉泡菜海帶芽

舒肥雞胸絲100g、低鹽泡菜35g、海帶芽20g...

韓式咖哩蛤蜊花椰菜湯炒

青花菜白花椰菜白菜泡菜

蛤蜊160g、低鹽泡菜35g、綠花椰菜110g、...

泡菜咖哩蝦仁番茄盤

蝦仁番茄泡菜青江菜

蝦仁120g、番茄1顆、低鹽泡菜35g、蘑菇50...

韓式咖哩魚片菇菇燴

蘑菇鴻喜菇魚片白菜

魚片120g、低鹽泡菜35g、鴻喜菇50g、蘑菇...

泡菜咖哩雞絲秋葵盤

泡菜豆芽秋葵雞胸肉

雞胸絲100g、秋葵6根、低鹽泡菜35g、香菇3...

泡菜咖哩瘦肉筍絲木耳炒

泡菜竹筍豆芽木耳

瘦肉絲100g、低鹽泡菜35g、筍絲60g、黑木...

韓式咖哩豆腐豆芽滑盤

豆腐雞蛋香菇泡菜

嫩豆腐180g、蛋1顆、低鹽泡菜40g、豆芽12...

泡菜咖哩鮭魚青江菜便當盤

蘑菇泡菜鮭魚青江菜

鮭魚90g、低鹽泡菜35g、青江菜100g、花椰...

泡菜咖哩雞胸高麗菜燒

雞胸肉香菇泡菜高麗菜

雞胸丁100g、低鹽泡菜45g、高麗菜150g、...

韓式咖哩魚片小白菜湯盤

豆腐香菇魚片泡菜

魚片120g、低鹽泡菜35g、小白菜100g、豆...

泡菜咖哩豆皮青江菜卷盤

青江菜雞蛋香菇豆皮

豆皮35g、蛋1顆、低鹽泡菜35g、青江菜100...

韓式咖哩鮭魚海帶芽盤

鮭魚海帶芽蘑菇白菜

鮭魚塊90g、低鹽泡菜35g、海帶芽20g、白菜...

泡菜咖哩雞胸花椰菜盤

雞胸肉香菇泡菜青花菜

雞胸片110g、低鹽泡菜45g、綠花椰菜120g...

韓式咖哩蛤蜊白菜豆腐盅

泡菜蛤蜊豆腐金針菇

蛤蜊180g、嫩豆腐150g、低鹽泡菜35g、白...

泡菜咖哩蛋花雞絲盤

豆腐雞胸肉雞蛋白菜

熟雞胸絲90g、蛋1顆、低鹽泡菜40g、豆腐10...

韓式咖哩蝦仁蘑菇煎盤

蘑菇小黃瓜蝦仁泡菜

蝦仁110g、低鹽泡菜35g、蘑菇70g、洋蔥3...