減脂食譜大全

芹菜香菇鮭魚豆腐丸

豆腐蛋白香菇芹菜

鮭魚肉100g、板豆腐80g、芹菜30g、香菇2...

番茄蒸魚片豆腐丸

豆腐番茄蛋白魚片

魚片120g、板豆腐80g、番茄1顆、香菇2朵、...

薑蔥豆腐蒸魚片丸

魚片白菜豆腐木耳

主蛋白：魚片120g、板豆腐80g、蛋白半顆。配...

薑蔥菇筍魚片蒸蛋白

香菇魚片青江菜筍片

主蛋白：魚片100g、蛋白2顆。配菜：筍片50g...

翡翠豆苗蒸嫩魚片

豆腐蛋白鯛魚絲瓜

主蛋白：鯛魚片120g、蛋白1顆。配菜：豆苗80...

蔥白胡椒白菜蒸嫩魚片

鱸魚筍片蛋白香菇

主蛋白：鱸魚片120g、蛋白1顆。配菜：大白菜1...

蒜味蛤蜊蛋白開放吐司

番茄蛋白蛤蜊菠菜

全麥吐司1片；蛤蜊肉70g；蛋白2顆；菠菜60g...

蒜香蛤蜊蛋白刈包

蛋白蛤蜊玉米筍菠菜

小型刈包皮 1/2 片、蛤蜊肉 90g、蛋白 2...

香草雞蛋菇菇刈包

雞蛋蛋白秀珍菇刈包皮

小型刈包皮 1/2 片、雞蛋 1 顆、蛋白 2 ...

韓式泡菜雞蛋刈包

雞蛋蛋白泡菜豆芽

小型刈包皮 1/2 片、雞蛋 1 顆、蛋白 1 ...

味噌豆腐蛋皮刈包

豆腐雞蛋蛋白豆漿

小型刈包皮 1/2 片、板豆腐 100g、雞蛋 ...

蒜香鮭魚蛋白白菜餡盤

蛋白白菜鮭魚蘆筍

半顆小饅頭；鮭魚 90g；蛋白 2 顆量；白菜 ...

芥末鮪魚蛋白半饅頭夾

萵苣鮪魚饅頭蛋白

半顆小饅頭；水煮鮪魚 80g；蛋白 2顆量；芥末...

昆布蝦蛋花椰半饅頭夾

花椰菜饅頭蝦仁蛋白

半顆小饅頭；蝦仁 80g；蛋白 2顆量；花椰菜 ...

蒜香蛤蜊蛋白半貝果

菠菜全麥貝果番茄蛋白

全麥貝果半顆；去殼蛤蜊肉 80g；蛋白 2顆；蒜...

南瓜豆腐蛋白薄餅捲

全麥薄餅豆腐蛋白南瓜

全麥薄餅 1/2～1 張；板豆腐 90g；蛋白 ...

豆乳菇菇蛋白花椰米餅

豆腐蛋白鴻喜菇豆漿

花椰菜米130g、蛋白3顆、嫩豆腐80g、無糖豆...

海苔鮮蝦蛋白餐包盤

蝦仁蛋白青江菜餐包

小餐包 1/2 顆；蝦仁 100g；蛋白 3 顆...

雞胸毛豆彩椒墨西哥焗烤盤

雞胸肉番茄蛋白甜椒

少量全麥餅皮丁 25g；雞胸肉 120g；毛豆仁...

鯖魚高麗菜洋蔥芥末焗烤盤

蛋白高麗菜洋蔥小黃瓜

少量全麥麵包碎 20g；熟鯖魚肉 100g；高麗...

鴨胸橙香苦瓜番茄焗烤盤

鴻喜菇苦瓜鴨胸番茄

少量裸麥麵包丁 20g；去皮鴨胸肉 100g；苦...

鮭魚蘆筍菇菇檸檬豆漿焗烤盤

鮭魚豆漿蘆筍蛋白

少量酸種麵包丁 20g；鮭魚 100g；蘆筍 8...

蛤蜊番茄白菜蒜香焗烤盤

番茄蛋白白菜蛤蜊

少量裸麥麵包丁 20g；蛤蜊 180g；番茄丁 ...

瘦肉芥藍木耳蒜香焗烤盒

芥藍木耳蛋白瘦豬肉

少量全麥餐包丁 25g；瘦豬肉絲 120g；芥藍...

牛肉蘆筍蘑菇黑胡椒焗烤盤

蛋白蘑菇甜椒蘆筍

少量裸麥麵包丁 20g；牛後腿薄片 120g；蘆...

嫩魚片番茄秋葵焗烤小盤

鱸魚番茄蛋白鴻喜菇

少量法國麵包薄片碎 20g；鱸魚片 120g；番...

鮭魚菠菜番茄豆腐焗烤盅

豆腐番茄蛋白鮭魚

少量歐式麵包碎 20g；鮭魚 100g；板豆腐 ...

番茄醋漬蛋白豆腐盒

豆腐蛋白青江菜白木耳

蛋白、豆腐1份、番茄醋漬丁、青江菜、白木耳、洋蔥...

茶香蝦仁小黃瓜木耳杯

木耳蝦仁蛋白小黃瓜

蝦仁90g、蛋白1顆、小黃瓜80g、黑木耳35g...

咖哩魚片花椰蛋白盅

蛋白香菇青花菜白花椰菜

白肉魚片100g、蛋白2顆、綠花椰菜80g、白花...

咖哩豆腐泡菜蛋白盅

豆芽豆腐蛋白白菜

蛋白2顆、嫩豆腐150g、低鹽泡菜40g、豆芽6...

咖哩花椰豆腐蛋白盅

豆腐蛋白香菇青花菜

蛋白2顆、嫩豆腐150g、綠花椰菜80g、白花椰...

咖哩雞絲木耳蛋白杯

木耳蛋白白菜竹筍

雞胸絲100g、蛋白2顆、黑木耳35g、筍絲40...

咖哩豆皮雞絲蛋白盅

豆芽雞胸肉木耳蛋白

雞胸絲80g、豆皮30g、蛋白2顆、黑木耳25g...

咖哩蝦仁花椰蛋白盅

蝦仁蛋白青花菜白花椰菜

蝦仁8隻、蛋白2顆、綠花椰菜80g、白花椰菜60...

番茄蝦仁蛋白蒸蛋杯

蝦仁番茄蛋白蘑菇

全蛋1顆、蛋白2顆、蝦仁6隻、番茄1顆、洋蔥20...

梅醋蛋白豆腐白菜溫沙拉

蛋白鴻喜菇白菜豆腐

主蛋白：蛋白3顆、嫩豆腐100g。配菜：白菜、鴻...

花椒醋蛋白豆腐海帶芽沙拉

豆腐蛋白白菜海帶芽

主蛋白：蛋白3顆、嫩豆腐100g。配菜：海帶芽4...

芥末蛋白豆腐沙拉

菠菜木耳番茄蛋白

主蛋白：蛋白3顆＋嫩豆腐120g；配菜：小黃瓜7...

薑汁蛋白海帶芽菇菇沙拉

木耳金針菇番茄蛋白

主蛋白：蛋白3顆或全蛋1顆加蛋白2顆；配菜：海帶...

豆腐奶霜蛋白溫沙拉

豆腐金針菇蛋白白菜

主蛋白：蛋白3顆、嫩豆腐80g；配菜：白菜100...

昆布蛋白菇菇溫沙拉

豆腐木耳金針菇蛋白

主蛋白：蛋白3顆份、豆腐100g；配菜：香菇、金...

泰式蛋白豆腐青菜沙拉

番茄蛋白青江菜豆腐

主蛋白：蛋白3顆、嫩豆腐100g；配菜：青江菜、...

蒜香優格蛋白花椰米沙拉

花椰菜米蛋白香菇青江菜

主蛋白：蛋白3顆或全蛋1顆加蛋白2顆、無糖優格5...

杏鮑菇杯鑲蝦仁蒸盤

蝦仁蛋白青江菜豆芽

蝦仁120g、蛋白1顆、杏鮑菇3根、青江菜80g...

苦瓜蛋白蒸鮮蚵

豆腐木耳蛋白苦瓜

鮮蚵100g、苦瓜100g、蛋白2顆、豆腐80g...

苦瓜蛋白蝦仁菇菇蒸

蝦仁蛋白鴻喜菇香菇

蝦仁100g、蛋白2顆、苦瓜100g、香菇1朵、...

苦瓜薑絲魚片干貝蒸蛋白

蛋白苦瓜白肉魚干貝

白肉魚片100g、干貝5顆、蛋白2顆、苦瓜100...

苦瓜蛋白蒸淡菜

淡菜豆腐木耳蛋白

淡菜100g、苦瓜100g、蛋白2顆、豆腐80g...

苦瓜蛋白蝦仁滑炒

苦瓜木耳蝦仁蛋白

主蛋白：蝦仁100g、蛋白2顆 配菜：苦瓜100...

黑胡椒鮭魚菇菇餐盒

蘑菇杏鮑菇蛋白鮭魚

鮭魚片100g、蛋白2顆、蘑菇80g、杏鮑菇60...

胡椒魷魚高麗菜便當

魷魚蛋白高麗菜豆芽

魷魚圈120g、蛋白2顆、高麗菜150g、杏鮑菇...

苦瓜蛋白蒸干貝

豆腐木耳蛋白苦瓜

干貝5顆、苦瓜100g、蛋白2顆、豆腐80g、香...

苦瓜蛋白蝦仁豆腐蒸

豆腐木耳蝦仁蛋白

蝦仁100g、嫩豆腐120g、蛋白2顆、苦瓜10...

麻油薑香雞丸菇菇湯

雞胸肉金針菇蛋白香菇

主蛋白：雞胸絞肉120g、蛋白半顆；配菜：金針菇...

香菇瓜仔鮮蚵豆腐蒸

豆腐蛋白香菇白菜

主蛋白：鮮蚵、嫩豆腐、蛋白；配菜：香菇、白菜、木...

香菇瓜仔瘦肉花椰菜燴盤

蛋白香菇瘦豬肉青江菜

主蛋白：瘦肉片、蛋白；配菜：香菇、白花椰菜、青江...

魚片香菇瓜仔豆腐羹飯感

豆腐蛋白香菇竹筍

主蛋白：白肉魚片、蛋白、板豆腐；配菜：香菇、木耳...

蒜香豆干雞肉末釀甜椒

雞胸肉蛋白香菇甜椒

主蛋白：豆干100～120g、雞胸肉末、蛋白80...

香菇瓜仔豆干瘦肉蒸盤

蛋白香菇瘦豬肉豆干

主蛋白：豆干100～120g、瘦豬肉末、蛋白80...

蒜味魚片碎肉燥花椰米飯

蛋白鴻喜菇白菜白肉魚

主蛋白：白肉魚片、蛋白。配菜：白花椰米、蒜末、白...

黑胡椒牛肉燥花椰米飯

蛋白洋蔥花椰菜花椰菜米

主蛋白：瘦牛絞肉、蛋白。配菜：白花椰米、洋蔥、甜...

蔥燒瘦肉秋葵滑口便當

番茄蛋白青江菜秋葵

主蛋白：豬里肌片120g、蛋白1份；配菜：青蔥2...

蒜苗鮮蝦豆漿蛋白羹

蝦仁蛋白高麗菜豆漿

主蛋白：蝦仁130g、蛋白2顆、無糖豆漿280m...

香菇雞蓉干貝白花椰泥柔滑羹

雞胸肉蛋白香菇白花椰菜

主蛋白：干貝5顆、雞胸絞肉120g、蛋白1顆；配...

泡菜蟹肉豆腐蛋白羹

金針菇蛋白泡菜豆腐

主蛋白：蟹肉棒或真蟹肉120g、蛋白2顆、嫩豆腐...

薑絲鯛魚海帶芽蘿蔔羹

鯛魚海帶芽白蘿蔔蛋白

主蛋白：鯛魚片180g、蛋白1顆。配菜：白蘿蔔絲...

雞胸青江菜香菇胡椒湯

豆腐雞胸肉蛋白香菇

雞胸片100g、青江菜100g、香菇35g、木耳...

雞胸豆皮白菜菇菇鍋湯

雞胸肉蛋白香菇豆皮

雞胸片90g、豆皮35g、白菜120g、香菇25...

雞胸藥膳菇菇豆腐湯

豆腐雞胸肉蛋白高麗菜

雞胸丁100g、板豆腐100g、乾香菇3朵、杏鮑...

黑胡椒雞胸洋蔥菇湯

雞胸肉蛋白香菇洋蔥

雞胸片100g、洋蔥40g、香菇30g、鴻喜菇3...

雞胸山藥魚片感滑湯控量版

豆腐雞胸肉蛋白小白菜

雞胸丁90g、山藥50g、板豆腐100g、木耳2...

泡菜芝麻香豆腐瘦肉湯

豆腐蛋白瘦豬肉白菜

低鹽泡菜45g、板豆腐150g、瘦肉片80g、無...

泡菜山藥豆腐滑湯控量版

豆腐雞胸肉蛋白泡菜

低鹽泡菜45g、山藥50g、嫩豆腐120g、雞胸...

白木耳蛋白豆腐清燉湯

豆腐木耳蛋白香菇

蛋白2顆、嫩豆腐150g、白木耳少量泡發、香菇2...

藥膳感菇菇雞肉燉湯

蛋白高麗菜杏鮑菇雞腿肉

去皮雞腿肉90g、板豆腐120g、乾香菇3朵、杏...

酸辣番茄豆皮雞胸湯

番茄蛋白豆皮洋蔥

雞胸片90g、豆皮35g、番茄1顆、洋蔥30g、...

酸辣山藥雞肉湯控量版

豆腐雞胸肉蛋白小白菜

雞胸丁90g、山藥50g、板豆腐100g、木耳2...

酸辣花椰菜蝦仁湯

豆腐蝦仁蛋白青花菜

蝦仁8隻、綠花椰菜80g、白花椰菜80g、嫩豆腐...

酸辣香菜皮蛋豆腐湯

瘦豬肉白菜皮蛋豆腐

皮蛋1/2顆、嫩豆腐120g、瘦肉絲70g、香菜...

酸辣絲瓜魚片湯

豆腐木耳蛋白魚片

魚片100g、絲瓜120g、板豆腐80g、木耳2...

酸辣牛肉番茄湯

豆腐番茄蛋白洋蔥

瘦牛肉片90g、番茄1顆、板豆腐100g、洋蔥3...

黑醋胡椒瘦肉木耳湯

豆腐木耳蛋白香菇

瘦肉絲90g、蛋白1顆、木耳35g、香菇30g、...

香菇藥膳感雞肉湯

香菇高麗菜豆腐雞胸肉

雞胸或去皮雞腿肉100g、乾香菇3朵、杏鮑菇40...

芥菜香菇雞絲湯

雞胸肉蛋白香菇芥菜

雞胸絲90g、芥菜100g、香菇35g、木耳25...

菇菇豆皮白菜鍋湯

蛋白鴻喜菇香菇豆皮

豆皮35g、蛋白1顆、香菇25g、鴻喜菇35g、...

蘑菇牛肉番茄胡椒湯

牛肉蘑菇豆腐番茄

瘦牛肉片90g、蘑菇60g、番茄1顆、洋蔥30g...

胡椒白菜雙菇牛肉湯

豆腐蛋白香菇白菜

瘦牛肉片90g、白菜120g、香菇30g、鴻喜菇...

昆布海帶芽菇菇豆腐湯

豆腐蛋白香菇昆布

板豆腐150g、昆布1小片、海帶芽20g、香菇2...

番茄黑胡椒牛肉豆腐鍋

番茄蛋白洋蔥牛肉

瘦牛肉片90g、板豆腐120g、番茄1顆、洋蔥3...

五菇雞絲豆腐高纖羹湯

豆腐雞胸肉蛋白鴻喜菇

雞胸絲90g、板豆腐120g、香菇25g、鴻喜菇...

番茄豆皮菇菇蛋白鍋

豆皮高麗菜豆腐番茄

豆皮35g、蛋白2顆、番茄1顆、板豆腐100g、...

番茄胡椒蝦仁木耳鍋

豆腐木耳蝦仁番茄

蝦仁8隻、番茄1顆、木耳35g、板豆腐100g、...

蛤蜊豆腐蛋白菇菇湯

豆腐蛋白香菇蛤蜊

蛤蜊12顆、嫩豆腐120g、蛋白2顆、香菇25g...

胡麻鮭魚菇菇白菜湯低油版

豆腐蛋白香菇白菜

鮭魚丁80g、無糖芝麻醬1/2茶匙、白菜120g...

藥膳感魚片香菇豆腐湯

蛋白香菇魚片高麗菜

魚片100g、板豆腐100g、乾香菇3朵、杏鮑菇...

胡椒蝦仁白菜木耳湯

木耳蝦仁蛋白白菜

蝦仁8隻、白菜120g、木耳30g、香菇25g、...

豆腐五菇高纖飽足湯

香菇雪白菇豆腐蛋白

板豆腐180g、香菇25g、鴻喜菇35g、雪白菇...

胡麻豆腐雞絲菇菇湯低油版

雞胸肉蛋白香菇杏鮑菇

板豆腐150g、雞胸絲80g、無糖芝麻醬1/2茶...

豆腐藥膳菇菇雞湯

蛋白高麗菜杏鮑菇豆腐

板豆腐150g、雞胸丁90g、乾香菇3朵、杏鮑菇...

豆皮白菜瘦肉胡椒湯

豆皮白菜豆腐蛋白

豆皮35g、瘦肉片90g、白菜120g、木耳25...

海帶芽豆腐蛋白白湯

海帶芽豆漿豆腐蛋白

蛋白2顆、嫩豆腐150g、無糖豆漿180ml、海...

花椰鮭魚蛋白濃湯

白花椰菜豆腐蛋白香菇

鮭魚丁80g、蛋白2顆、白花椰菜120g、嫩豆腐...

芝麻豆腐雞胸濃湯低油版

豆腐雞胸肉蛋白香菇

雞胸絲90g、嫩豆腐150g、無糖芝麻醬1/2茶...

台式藥膳感菇菇雞豆腐湯

豆腐雞胸肉蛋白高麗菜

雞胸丁90g、板豆腐120g、乾香菇3朵、杏鮑菇...

豆腐五菇高纖家常鍋

豆腐蛋白鴻喜菇香菇

板豆腐180g、香菇25g、鴻喜菇35g、雪白菇...

台式麻油薑絲雞肉菇湯少油版

豆腐雞胸肉蛋白香菇

雞胸或去皮雞腿肉90g、板豆腐100g、薑絲10...

黑胡椒洋蔥牛肉豆腐羹

豆腐蛋白青江菜洋蔥

瘦牛肉片90g、板豆腐120g、洋蔥40g、木耳...

金針菇番茄豆腐蛋白羹

豆腐金針菇番茄蛋白

蛋白2顆、嫩豆腐120g、金針菇80g、番茄1顆...

芹菜香菇魚片羹

蛋白香菇魚片芹菜

魚片100g、芹菜30g、香菇30g、木耳25g...

藥膳感菇菇雞肉豆腐羹

蛋白香菇高麗菜豆腐

雞胸或去皮雞腿肉100g、板豆腐100g、香菇3...

沙茶風味豆腐海鮮羹低油版

蝦仁蛋白魚片豆腐

蝦仁6隻、魚片70g、嫩豆腐120g、金針菇40...

南瓜豆腐雞絲濃羹控量版

蛋白南瓜洋蔥豆腐

雞胸絲80g、嫩豆腐120g、熟南瓜50g、洋蔥...

胡椒白菜蝦仁豆皮羹

蛋白豆皮白菜木耳

蝦仁8隻、豆皮35g、白菜120g、木耳25g、...

蒜香蛤蜊豆腐蔬菜羹

豆腐蛋白香菇蛤蜊

蛤蜊12顆、嫩豆腐120g、高麗菜100g、香菇...

五菇豆腐雞肉羹湯

豆腐雞胸肉蛋白鴻喜菇

雞胸丁80g、板豆腐100g、香菇25g、鴻喜菇...