咖哩魚片花椰蛋白盅 2026-06-17自媒體筆記👁 3 次瀏覽 熱門食譜標籤隨機 15 個#菜盤#蒜#醃漬小菜#捲餅#鳳梨#芹菜#玉米筍#客家#泡椒#花椰梗#茶飲#鐵板#主菜#醬料#湯麵搜尋 咖哩魚片花椰蛋白盅 食材清單白肉魚片100g、蛋白2顆、綠花椰菜80g、白花椰菜60g、香菇25g、黑木耳20g、小白菜50g、洋蔥20g、咖哩粉1/2茶匙 份量建議1人份；白肉魚與蛋白低脂高蛋白。 做法步驟魚片以咖哩粉和胡椒抓醃；雙花椰汆燙後切碎，洋蔥香菇少油炒香；蛋白液中加入魚片、木耳與花椰碎，分裝盅中蒸熟，小白菜最後搭配。 主要食材#白肉魚#蛋白#香菇#青花菜#白花椰菜口味／調味#咖哩料理型態／用途#咖哩#蒸盅
