減脂食譜大全

蒟蒻雞絲胡麻香生菜薄餅捲

小黃瓜生菜蒟蒻全麥薄餅

全麥薄餅半張；生菜 3 片；雞胸絲 100g；蒟...

香菜檸檬雞胸嫩豆腐生菜盤

木耳小黃瓜生菜豆腐

雞胸肉120g、嫩豆腐120g、生菜80g、小黃...

青醬雞胸菇菇生菜薄餅捲

雞胸肉蘑菇櫛瓜生菜

全麥薄餅半張；生菜 2 片；雞胸 120g；蘑菇...

越式胡椒雞胸豆皮生菜盤

豆芽小黃瓜生菜雞胸肉

雞胸片90g、豆皮30g、小黃瓜80g、生菜80...

番茄羅勒豆腐牛肉生菜薄餅捲

牛肉生菜全麥薄餅豆腐

全麥薄餅半張；生菜 2 片；牛肉薄片 80g；板...

藥膳香菇雞絲生菜薄餅捲

全麥薄餅雞胸肉香菇高麗菜

全麥薄餅半張；蘿蔓生菜 2 片；雞胸肉 110g...

豆皮鮪魚昆布生菜薄餅捲

昆布生菜鮪魚全麥薄餅

全麥薄餅半張；生菜 2 片；水煮鮪魚 90g；豆...

胡椒瘦肉白菜生菜薄餅捲

白菜豆芽豬里肌大片生菜

全麥薄餅半張；大片生菜 3 片；豬里肌薄片 12...

檸檬雞胸生菜薄餅雙層捲

雞胸肉番茄小黃瓜全麥薄餅

全麥薄餅半張；大片蘿蔓生菜 2 片；雞胸肉 12...

番茄蒜香蛤蜊蛋生菜薄餅捲

雞蛋番茄生菜全麥薄餅

全麥薄餅半張；生菜 3 片；去殼蛤蜊肉 100g...

胡椒雞蛋豆芽生菜杯

生菜雞蛋木耳小白菜

蛋2顆、生菜6片、豆芽100g、黑木耳25g、香...

泰式檸檬花枝生菜薄餅捲

生菜全麥薄餅番茄小黃瓜

全麥薄餅半張；生菜 2 片；花枝 130g；小黃...

香菜檸檬火雞胸生菜菇盤

木耳洋蔥小黃瓜生菜

火雞胸肉120g、生菜80g、小黃瓜60g、木耳...

香菜檸檬雞胸豆干生菜盤

小黃瓜生菜豆干雞胸肉

豆干120g、雞胸肉100g、生菜80g、小黃瓜...

香茅檸檬魚片生菜湯碗

木耳小白菜蘑菇白肉魚

白肉魚片120g、生菜120g、小白菜80g、蘑...

蒜香蝦蛋花椰生菜薄餅捲

花椰菜生菜全麥薄餅蝦仁

全麥薄餅半張；生菜 2 片；蝦仁 100g；炒蛋...

薄荷蝦仁海帶生菜盒

生菜葉木耳蝦仁海帶芽

蝦仁120g、生菜葉4片、薄荷葉10g、海帶芽2...

豆腐番茄生菜捲

生菜豆腐雞蛋番茄

板豆腐120g、蛋1顆、生菜6片、番茄1顆、洋蔥...

蒜香雞絲花椰生菜捲

大片生菜雞胸肉木耳青花菜

雞胸絲100g、大片生菜6片、綠花椰菜80g、白...

蒜辣豆皮菠菜生菜卷

菠菜生菜葉木耳豆皮

豆皮1張、生菜葉4片、菠菜100g、黃豆芽100...

香茅檸檬瘦絞肉生菜冷盤

洋蔥小黃瓜豬絞肉木耳

瘦豬絞肉120g、小黃瓜60g、番茄半顆、洋蔥3...

香菜檸檬雞胸豆包生菜盤

生菜豆包雞胸肉木耳

豆包2片、雞胸肉100g、生菜80g、小黃瓜60...

鮭魚青江菜生菜包

香菇鮭魚青江菜豆芽

鮭魚80g、生菜6片、青江菜80g、香菇25g、...

薄荷蝦仁生菜豆腐冷托

豆腐蝦仁海帶芽小黃瓜

板豆腐150g、蝦仁100g、薄荷葉10g、生菜...

香茅檸檬雞胸生菜盤

小黃瓜生菜雞胸肉番茄

雞胸肉120g、生菜80g、小黃瓜60g、番茄半...

香菜檸檬雞胸黃豆芽生菜盤

雞胸肉木耳豆芽小黃瓜

雞胸肉120g、黃豆芽150g、生菜80g、小黃...

酸白菜魚片豆腐生菜薄餅捲

全麥薄餅豆腐萵苣低鹽酸白菜

全麥薄餅半張；萵苣 3 片；鱸魚片 100g；嫩...

醋漬木耳蛋皮生菜盤

雞蛋木耳豆芽小黃瓜

雞蛋2顆、黑木耳45g、生菜90g、小黃瓜70g...

咖哩雞蛋豆皮生菜薄餅捲

雞胸肉雞蛋豆皮萵苣

全麥薄餅半張；萵苣 3 片；水煮蛋 1 顆；豆皮...

皮蛋豆腐鮪魚生菜碗

豆腐皮蛋小黃瓜生菜

皮蛋 1/2 顆；水煮鮪魚罐頭 80g；嫩豆腐 ...

羅勒豆腐櫛瓜生菜大碗

豆腐雞蛋蘑菇櫛瓜

板豆腐150g、雞蛋1顆、生菜120g、羅勒20...

海帶芽豬里肌檸檬生菜捲

豬里肌生菜葉木耳海帶芽

豬里肌薄片120g、生菜葉4片、海帶芽20g、小...

梅醋牛肉青花生菜捲

木耳青花菜小黃瓜瘦牛肉

瘦牛肉薄片120g、生菜葉4片、青花菜120g、...

泰式檸檬蝦仁豆皮生菜捲

豆皮洋蔥小黃瓜生菜

豆皮2張、蝦仁120g、生菜80g、小黃瓜60g...

番茄雞絲生菜杯

雞胸肉金針菇番茄洋蔥

雞胸絲100g、生菜6片、番茄1顆、洋蔥25g、...

薄荷蝦仁海帶芽生菜碗

木耳蝦仁海帶芽小黃瓜

蝦仁120g、生菜120g、薄荷葉10g、海帶芽...

香菜檸檬雞肉末生菜花椰盤

雞胸肉木耳小黃瓜花椰菜米

雞胸絞肉120g、花椰菜米130g、生菜80g、...

昆布魚片生菜捲

海帶芽白肉魚生菜白菜

白肉魚片100g、生菜6片、昆布水100ml、海...

蛤蜊豆芽生菜蛋杯

雞蛋蛤蜊海帶芽豆芽

蛤蜊12顆、蛋1顆、生菜6片、豆芽80g、海帶芽...

香草生菜包烤魚片盤

生菜蘑菇櫛瓜菠菜

白肉魚片150g、蘿蔓葉3片、櫛瓜80g、蘑菇7...

香菜檸檬火雞胸生菜湯碗

木耳洋蔥小黃瓜生菜

火雞胸肉120g、生菜80g、小黃瓜60g、木耳...

豆腐蛋沙拉生菜碗

豆腐雞蛋小黃瓜無糖優格

水煮蛋 2 顆；板豆腐 100 g；生菜 1 碗...

檸檬雞胸小黃瓜生菜捲

豆芽小黃瓜生菜雞胸肉

舒肥雞胸片100g、生菜6片、小黃瓜90g、番茄...

瘦肉筍絲木耳生菜包

瘦豬肉白菜竹筍生菜

瘦肉絲100g、生菜6片、筍絲50g、黑木耳30...

雞胸南瓜控量生菜杯

雞胸肉白花椰菜南瓜蘑菇

雞胸丁100g、熟南瓜50g、生菜6片、白花椰菜...

雞胸豆皮生菜早餐捲

雞胸肉豆皮青江菜小黃瓜

雞胸絲90g、豆皮30g、生菜6片、小黃瓜70g...

蝦仁番茄生菜蛋捲

雞蛋蝦仁番茄蘑菇

蝦仁6隻、蛋2顆、番茄1顆、生菜70g、蘑菇40...

薄荷雞絲苦苣生菜卷

雞胸肉木耳小黃瓜生菜葉

雞胸肉120g、生菜葉4片、薄荷葉10g、苦苣8...

韓式泡菜蝦仁生菜盤

雞蛋蝦仁泡菜豆芽

主蛋白：蝦仁120g、雞蛋1顆 配菜：韓式泡菜4...

香菜檸檬瘦牛肉生菜盤

洋蔥牛肉小黃瓜生菜

瘦牛肉片120g、生菜80g、小黃瓜60g、木耳...

香菇瓜仔雞肉生菜包

雞胸肉香菇小黃瓜生菜

主蛋白：雞胸丁、豆腐丁；配菜：香菇、蘿蔓生菜、紅...

香菜檸檬雞胸毛豆生菜盤

雞胸肉木耳小黃瓜生菜

毛豆仁80g、雞胸肉120g、生菜80g、小黃瓜...

檸檬香菜雞胸豆皮生菜卷

雞胸肉木耳豆皮小黃瓜

豆皮2張、雞胸肉120g、生菜80g、小黃瓜60...

梅醋豬里肌高麗菜生菜薄餅捲

全麥薄餅高麗菜小黃瓜生菜

全麥薄餅半張；生菜 2 片；豬里肌 120g；高...

薑絲鮭魚豆芽生菜薄餅捲

鮭魚青江菜豆芽生菜

全麥薄餅半張；蘿蔓生菜 2 片；熟鮭魚 100g...

昆布魚片雙層生菜薄餅捲

萵苣全麥薄餅鯛魚高麗菜

全麥薄餅半張；萵苣 3 片；鯛魚片 130g；海...

薑醋蛋皮生菜海帶芽盤

豆腐雞蛋海帶芽小黃瓜

蛋2顆、嫩豆腐80g、生菜80g、海帶芽15g、...

藥膳感雞胸生菜包

生菜雞胸肉木耳香菇

雞胸片100g、生菜6片、香菇30g、黑木耳25...

蝦仁海帶芽生菜包

蝦仁海帶芽豆芽小黃瓜

蝦仁8隻、生菜6片、海帶芽20g、小黃瓜70g、...

蝦仁秋葵滑口生菜包

生菜雞蛋蝦仁秋葵

蝦仁8隻、蛋1顆、生菜6片、秋葵6根、黑木耳20...

薄荷梅醋蝦仁生菜蛋盅

生菜雞蛋蝦仁海帶芽

雞蛋2顆、蝦仁90g、薄荷葉10g、生菜80g、...

薑黃咖哩雞胸千張生菜卷

雞胸肉花椰菜蘑菇菠菜

雞胸肉120g、千張半張、生菜葉4片、花椰菜10...

蝦仁生菜蛋沙拉杯

雞蛋蝦仁番茄無糖優格

水煮蛋 2 顆；蝦仁 8 隻；蘿蔓生菜 6 片；...

薄荷雞胸豆腐生菜杯

豆腐雞胸肉豆芽小黃瓜

舒肥雞胸絲100g、板豆腐100g、生菜杯6片、...

番茄酸香魚片生菜包

大片生菜番茄魚片豆芽

熟魚片120g、番茄1顆、大片生菜6片、小黃瓜6...

海苔鯖魚高纖生菜薄餅捲

高麗菜海苔鯖魚大片生菜

全麥薄餅半張；大片生菜 3 片；熟鯖魚 100g...

味噌雞肉南瓜籽生菜薄餅捲

南瓜籽雞胸肉櫛瓜生菜

全麥薄餅半張；生菜 2 片；雞胸 110g；櫛瓜...

南洋檸檬雞蝦生菜薄餅捲

生菜全麥薄餅雞胸肉蝦仁

全麥薄餅半張；生菜 3 片；雞胸 80g；蝦仁 ...

薑黃雞丁蔬菜生菜薄餅捲

香菇白花椰菜生菜全麥薄餅

全麥薄餅半張；生菜 2 片；雞胸丁 120g；白...

黑胡椒牛肉花椰生菜薄餅捲

花椰菜牛肉杏鮑菇生菜

全麥薄餅半張；蘿蔓生菜 2 片；牛肉片 120g...

酸辣瘦牛羅蔓生菜卷

牛肉木耳竹筍豆芽

瘦牛肉片120g、羅蔓葉4片、筍絲60g、黑木耳...

韓式泡菜雞腿生菜包

泡菜豆芽杏鮑菇雞腿肉

去皮雞腿肉120g、包心生菜4片、低鈉泡菜60g...

麻香花枝豆腐生菜杯

豆腐香菇生菜葉

花枝丁150g、板豆腐80g、生菜葉6片、香菇2...

香菜檸檬瘦肉絲生菜盤

木耳洋蔥小黃瓜生菜

豬里肌瘦肉絲120g、生菜80g、小黃瓜60g、...

醋漬木耳鮭魚生菜盤

生菜木耳鮭魚豆芽

鮭魚90g、黑木耳40g、生菜90g、小黃瓜60...

醋漬木耳蛋皮生菜盤

豆芽小黃瓜生菜雞胸肉

蛋2顆、雞胸絲60g、無糖醋漬木耳50g、生菜9...

藥膳胡椒瘦肉生菜包

瘦豬肉白菜枸杞生菜

瘦肉片100g、生菜6片、薑絲少許、枸杞少許、香...

蛤蜊菇菇生菜早餐包

生菜雞蛋鴻喜菇香菇

蛤蜊12顆、蛋1顆、生菜6片、香菇25g、鴻喜菇...

雞胸菇菇生菜盒

鴻喜菇香菇生菜雞胸肉

雞胸丁100g、生菜6片、香菇25g、鴻喜菇40...

鮭魚海帶芽生菜海苔捲

鴻喜菇鮭魚海帶芽小黃瓜

鮭魚片80g、蘿蔓生菜6片、無調味海苔2張、海帶...

香菜檸檬瘦絞肉生菜盤

木耳洋蔥小黃瓜生菜

瘦豬絞肉120g、生菜80g、小黃瓜60g、木耳...

香菜檸檬火雞胸生菜冷盒

木耳洋蔥小黃瓜生菜

火雞胸肉120g、生菜80g、小黃瓜60g、木耳...

蒜辣豆干雞肉末生菜包

雞胸肉木耳洋蔥生菜

主蛋白：豆干100～120g、雞胸肉末80～10...

蒜香雞胸櫛瓜片生菜捲

洋蔥櫛瓜寬雞胸肉木耳

主蛋白：雞胸肉120g；瓜片主體：櫛瓜寬片200...

蝦仁蛋皮生菜卷

雞蛋蝦仁小黃瓜無糖優格

雞蛋 2 顆；蝦仁 8 隻；蘿蔓生菜 3 片；小...

雞胸蛋沙拉生菜碗

雞胸肉雞蛋番茄無糖優格

熟雞胸絲 80 g；水煮蛋 2 顆；蘿蔓生菜 1...

香菜檸檬雞胸豆皮生菜盤

小黃瓜生菜雞胸肉木耳

豆皮1張、雞胸肉120g、生菜80g、小黃瓜60...

韓式辣椒粉雞胸生菜盒

小黃瓜生菜雞胸肉泡菜

雞胸絲100g、韓式辣椒粉少許、低鹽泡菜30g、...

椒鹽魚排鮮蝦生菜盤

生菜番茄洋蔥小黃瓜

主蛋白：白肉魚排120g、鮮蝦6尾｜配菜：蘿蔓生...

芥末優格鮪魚蛋生菜薄餅捲

鮪魚全麥薄餅雞蛋小黃瓜

全麥薄餅半張；生菜 3 片；水煮鮪魚 80g；水...

韓式泡菜雞腿生菜薄餅捲

全麥薄餅金針菇泡菜雞腿肉

全麥薄餅半張；蘿蔓生菜 2 片；去皮雞腿肉 12...

胡椒咖哩雞蛋豆腐生菜冷盤

豆腐雞蛋番茄豆芽

水煮蛋1顆、嫩豆腐120g、生菜80g、豆芽60...

番茄魚片蛋絲生菜捲

雞蛋番茄小黃瓜白肉魚

白肉魚片90g、蛋1顆、生菜6片、番茄1顆、香菇...

番茄味噌蝦仁生菜包

蝦仁番茄洋蔥蘑菇

蝦仁8隻、生菜6片、番茄1顆、低鹽味噌1/2茶匙...

鮭魚花椰菜生菜捲

鮭魚青花菜白花椰菜蘑菇

鮭魚80g、生菜6片、綠花椰菜80g、白花椰菜6...

鮭魚小黃瓜海苔生菜捲

小黃瓜生菜木耳鮭魚

鮭魚80g、無調味海苔2張、生菜6片、小黃瓜80...

胡椒瘦肉洋蔥生菜捲

洋蔥豆芽生菜瘦豬肉

瘦肉片100g、蘿蔓生菜6片、洋蔥40g、白菜8...

莎莎瘦牛紫洋蔥生菜沙拉

洋蔥牛肉生菜菇類

主蛋白：瘦牛肉片；配菜：紫洋蔥、番茄、蘿蔓、菇類...

羅勒豆腐櫛瓜生菜蒸盒

櫛瓜生菜葉豆腐雞蛋

板豆腐120g、雞蛋1顆、生菜葉4片、羅勒20g...

雞蛋酪梨生菜冷餐盒

雞蛋番茄酪梨無糖優格

水煮蛋 2 顆；酪梨 1/2 顆；蘿蔓生菜 1 ...

雞胸生菜蛋皮卷

雞胸肉雞蛋小黃瓜無糖優格

熟雞胸片 80 g；雞蛋 2 顆；蘿蔓生菜 3 ...

檸檬香菜雞胸千張生菜卷

木耳小黃瓜生菜千張

千張2張、雞胸肉120g、生菜80g、小黃瓜60...

泡菜雞胸豆腐生菜沙拉

豆腐雞胸肉泡菜小黃瓜

舒肥雞胸絲100g、低鹽泡菜45g、板豆腐100...

蒜香瘦肉筍絲生菜薄餅捲

瘦豬肉高麗菜竹筍生菜

全麥薄餅半張；生菜 2 片；瘦肉絲 120g；筍...

香菇蛋皮雞胸生菜薄餅捲

全麥薄餅雞胸肉雞蛋香菇

全麥薄餅半張；蘿蔓生菜 3 片；雞胸片 90g；...

紫蘇雞里肌花椰生菜薄餅捲

雞里肌全麥薄餅花椰菜櫛瓜

全麥薄餅半張；萵苣 3 片；雞里肌 120g；紫...

番茄蝦仁羅勒生菜薄餅捲

全麥薄餅蝦仁番茄鴻喜菇

全麥薄餅半張；奶油萵苣 3 片；蝦仁 130g；...

香草檸檬鮭魚生菜餐盒

小黃瓜生菜白木耳鮭魚

鮭魚1份、生菜、醋漬小番茄、小黃瓜、洋蔥、白木耳...

紫蘇蝦仁豆芽生菜盤

小黃瓜生菜木耳蝦仁

蝦仁100g、豆芽90g、生菜70g、黑木耳25...

蒜香雞胸櫛瓜生菜包

櫛瓜生菜雞胸肉木耳

雞胸丁100g、生菜6片、櫛瓜100g、蒜末少許...

昆布豆腐蝦仁生菜捲

小黃瓜生菜豆腐蝦仁

蝦仁6隻、嫩豆腐100g、生菜6片、昆布水少量、...

泡菜豆腐雞胸生菜捲

豆腐雞胸肉泡菜小黃瓜

雞胸絲80g、板豆腐100g、低鹽泡菜40g、生...

泡菜雞胸生菜早餐盒

雞胸肉泡菜豆芽小黃瓜

雞胸丁100g、低鹽泡菜50g、大片生菜6片、小...

雞胸小黃瓜生菜早餐捲

雞胸肉番茄豆芽小黃瓜

舒肥雞胸絲100g、蘿蔓生菜6片、小黃瓜80g、...

紫菜蛋香豆腐生菜卷

紫菜生菜豆腐雞蛋

雞蛋2顆、板豆腐100g、蘿蔓葉4片、紫菜5g、...

香菜檸檬里肌生菜盤

小黃瓜生菜豬里肌木耳

豬里肌薄片120g、生菜80g、小黃瓜60g、木...

雞胸水煮蛋生菜盒

雞胸肉雞蛋番茄生菜

水煮蛋 2 顆；熟雞胸肉 90 g；蘿蔓生菜 1...

泰式檸檬雞胸生菜盒

小黃瓜雞胸肉木耳番茄

舒肥雞胸絲100g、小黃瓜80g、豆芽60g、木...

檸檬咖哩豆腐木耳生菜盤

豆腐木耳蘑菇小黃瓜

板豆腐160g、黑木耳35g、蘑菇50g、小黃瓜...

和風咖哩魚片豆芽生菜盤

小黃瓜生菜魚片昆布

魚片120g、豆芽100g、生菜80g、咖哩粉1...