減脂食譜大全

少油三杯雞肉片白花椰

雞胸肉白花椰菜杏鮑菇

雞胸肉片 180克、白花椰菜 80克、杏鮑菇 8...

香菜火雞胸小白菜豆腐托

木耳香菇小白菜火雞肉

板豆腐150g、火雞胸肉100g、香菜20g、小...

檸香鴨血炒韭菜

韭菜龍鬚菜鴨血

鴨血 120克、韭菜 80克、龍鬚菜 80克、檸...

芥末籽香煎豆包

毛豆甜椒豆包

豆包 120克、彩椒 80克、毛豆 100克、芥...

梅香豬柳青椒燒

香菇毛豆豬里肌青椒

豬里肌條 180克、青椒 80克、毛豆 100克...

蒜香豆皮青花菜小炒

小白菜木耳香菇豆皮

豆皮1張、青花菜小朵150g、小白菜80g、香菇...

梅香花枝蘆筍燉

蘆筍花枝大黃瓜

花枝 160克、蘆筍 80克、大黃瓜 80克、紫...

豬柳炒絲瓜韭黃

韭黃洋蔥絲瓜豬里肌

豬里肌條 180克、絲瓜 80克、韭黃 80克、...

梅香鴨血毛豆清燉

毛豆鴨血竹筍

鴨血 120克、毛豆 100克、竹筍 80克、紫...

檸香白精靈菇炒鴻喜菇

白精靈菇鴻喜菇小白菜

白精靈菇 80克、鴻喜菇 80克、小白菜 80克...

蛋豆腐炒絲瓜韭菜

絲瓜蛋豆腐韭菜

蛋豆腐 240克、絲瓜 80克、韭菜 80克、花...

豆包空心菜雙鮮炒

豆包空心菜豌豆

豆包 120克、空心菜 80克、豌豆 80克、羅...

紅燒牛柳小白菜

瘦牛肉小白菜毛豆

瘦牛肉條 180克、小白菜 80克、毛豆 100...

青花菜羊肉片小炒

羊肉青花菜豆芽

瘦羊肉片 180克、青花菜 80克、綠豆芽 80...

菜脯雞柳茄子

雞蛋茄子大黃瓜菜脯

雞胸肉條 180克、茄子 80克、大黃瓜 80克...

牛柳毛豆香草烤

瘦牛肉鴻喜菇毛豆

瘦牛肉條 180克、毛豆 100克、鴻喜菇 80...

芥末籽豬柳脆烤

毛豆豬里肌青椒

豬里肌條 180克、毛豆 100克、青椒 80克...

牛肉片青江菜雙鮮炒

瘦牛肉青江菜小白菜洋蔥

瘦牛肉片 180克、青江菜 80克、小白菜 80...

咖哩雞胗大黃瓜快炒

毛豆大黃瓜雞胗洋蔥

雞胗 80克、大黃瓜 80克、毛豆 100克、咖...

白精靈菇芥藍雙鮮炒

甜椒芥藍白精靈菇

白精靈菇 80克、芥藍 80克、彩椒 80克、沙...

咖哩草蝦菠菜快炒

洋蔥苦瓜菠菜草蝦

草蝦 160克、菠菜 80克、苦瓜 80克、咖哩...

鮭魚杏鮑菇雙鮮炒

小白菜杏鮑菇鮭魚

鮭魚 180克、杏鮑菇 80克、小白菜 80克、...

花椒爆瘦絞肉

秀珍菇豬絞肉韭黃

瘦豬絞肉 180克、韭黃 80克、秀珍菇 80克...

花椒爆花枝

鴻喜菇花枝茄子

花枝 160克、茄子 80克、鴻喜菇 80克、花...

少油三杯海參番茄

番茄鴻喜菇海參

海參 180克、番茄 80克、鴻喜菇 80克、九...

梅香少量肥腸炒鴻喜菇

鴻喜菇青花菜肥腸

肥腸 80克、鴻喜菇 80克、青花菜 80克、紫...

透抽炒秋葵小白菜

小白菜秋葵透抽

透抽 160克、秋葵 80克、小白菜 80克、沙...

紅麴鮭魚海帶芽清燉

鮭魚海帶芽蓮藕

鮭魚 180克、乾海帶芽 8克、蓮藕 50克、紅...

沙茶爆豆皮

豆皮玉米筍雪白菇

豆皮 120克、雪白菇 80克、玉米筍 50克、...

咖哩爆雞柳

甜椒雞胸肉洋蔥玉米筍

雞胸肉條 180克、玉米筍 50克、甜椒 80克...

紫蘇梅醋爆板豆腐

毛豆豆腐香菇

板豆腐 240克、香菇 80克、毛豆 100克、...

咖哩瘦肉絲芥藍快炒

芥藍豬里肌四季豆洋蔥

豬里肌絲 180克、芥藍 80克、四季豆 80克...

蒜苗透抽小炒

秋葵蒜苗透抽

透抽 160克、蒜苗 50克、秋葵 80克、沙茶...

牛柳炒櫛瓜黑木耳

木耳洋蔥櫛瓜瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、櫛瓜 80克、黑木耳 50克...

昆布蒸牛肉片

瘦牛肉昆布洋蔥玉米筍

瘦牛肉片 180克、洋蔥 80克、玉米筍 50克...

鮪魚炒彩椒鴻喜菇

鴻喜菇甜椒鮪魚

鮪魚 180克、彩椒 80克、鴻喜菇 80克、九...

大白菜鮮蚵小炒

白菜鮮蚵番茄

鮮蚵 160克、大白菜 80克、番茄 80克、紫...

黑胡椒牛肉杏鮑菇乾煎盤

洋蔥牛肉杏鮑菇芥藍

瘦牛肉片120g、杏鮑菇130g、芥藍80g、黑...

番茄干貝冬瓜清燉

番茄香菇冬瓜干貝

干貝 160克、冬瓜 80克、四季豆 80克、番...

瘦肉絲茄子白滷

絲瓜豬里肌茄子

豬里肌絲 180克、茄子 80克、絲瓜 80克、...

黑胡椒鐵板豆包山蘇

豆包山蘇蘑菇

豆包 120克、山蘇 80克、蘑菇 80克、黑胡...

少量肥腸芹菜雙鮮炒

肥腸小白菜芹菜

肥腸 80克、芹菜 80克、小白菜 80克、九層...

醬筍鴨胸韭菜

韭菜鴨胸龍鬚菜醬筍

去皮鴨胸 180克、韭菜 80克、龍鬚菜 80克...

瘦肉絲四季豆五香滷

豬里肌四季豆昆布毛豆

豬里肌絲 180克、四季豆 80克、毛豆 100...

羅勒爆牛柳

高麗菜瘦牛肉韭菜

瘦牛肉條 180克、高麗菜 80克、韭菜 80克...

沙茶爆透抽

透抽秀珍菇苦瓜

透抽 160克、苦瓜 80克、秀珍菇 80克、沙...

椒麻雞肉片炒韭黃

韭黃雞胸肉櫛瓜

雞胸肉片 180克、韭黃 80克、櫛瓜 80克、...

胡麻火雞胸杏鮑菇溫沙拉

火雞肉青花菜白花椰菜杏鮑菇

火雞胸肉120g、杏鮑菇110g、青花菜90g、...

炙燒蝦仁雪白菇

甜椒蝦仁雪白菇秋葵

蝦仁 160克、雪白菇 80克、秋葵 80克、白...

咖哩蛤蜊絲瓜燒

青椒蛤蜊洋蔥絲瓜

蛤蜊 250克、絲瓜 80克、青椒 80克、咖哩...

牛肉片秋葵香酥烤

瘦牛肉青花菜秋葵

瘦牛肉片 180克、秋葵 80克、青花菜 80克...

豬柳青椒酥烤

青椒木耳洋蔥豬里肌

豬里肌條 180克、青椒 80克、黑木耳 50克...

黑木耳板豆腐小炒

豆腐木耳玉米筍

板豆腐 240克、黑木耳 50克、玉米筍 50克...

去皮滷雞腿花椰米便當

雞腿肉花椰菜米滷蛋香菇

主蛋白：去皮雞腿排、滷蛋半顆。配菜：白花椰米、青...

鹹冬瓜豆包芥藍

香菇豆包豆苗芥藍

豆包 120克、芥藍 80克、豆苗 70克、鹹冬...

椒鹽香煎豬柳

青江菜豬里肌木耳

豬里肌條 180克、青江菜 80克、黑木耳 50...

猴頭菇香菇雙鮮炒

青椒猴頭菇香菇

猴頭菇 80克、香菇 80克、青椒 80克、沙茶...

沙茶薄香雞腿絲瓜快炒

絲瓜雞腿肉白菜

去皮雞腿肉 180克、絲瓜 80克、大白菜 80...

玉米筍雞柳小炒

雞胸肉玉米筍蘑菇

雞胸肉條 180克、玉米筍 50克、蘑菇 80克...

番茄酸香白菜燴白肉魚

番茄白菜洋蔥花椰菜

白肉魚片120g、番茄1顆、白菜100g、洋蔥4...

九層塔爆牛肉片

杏鮑菇菠菜瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、杏鮑菇 80克、菠菜 80克...

菜脯蛤蜊豌豆

蛤蜊豌豆荷蘭豆菜脯

蛤蜊 250克、豌豆 80克、荷蘭豆 80克、菜...

客家羊肉片竹筍小炒

番茄竹筍芹菜豆干

瘦羊肉片 180克、竹筍 80克、番茄 80克、...

破布子雞胗杏鮑菇

雞胗破布子番茄香菇

雞胗 80克、杏鮑菇 80克、番茄 80克、破布...

鱸魚番茄紙包烤

番茄茄子鱸魚

鱸魚片 180克、番茄 80克、茄子 80克、紫...

豆腐塊蘆筍酥烤

豆腐番茄洋蔥玉米筍

板豆腐 240克、蘆筍 80克、玉米筍 50克、...

塔香香煎豬肉片

蘆筍菠菜豬里肌

豬里肌片 180克、菠菜 80克、蘆筍 80克、...

梅香牛柳芥藍快炒

白花椰菜芥藍瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、芥藍 80克、白花椰菜 80...

塔香蛤蜊

蛤蜊

蛤蜊 250克、九層塔 10克、蒜 8克、辣椒 ...

剝皮辣椒鴨血蓮藕清燉

鴨血香菇剝皮辣椒蘆筍

鴨血 120克、蓮藕 50克、蘆筍 80克、剝皮...

鱸魚荷蘭豆五香滷

鱸魚荷蘭豆鴻喜菇

鱸魚片 180克、荷蘭豆 80克、鴻喜菇 80克...

白胡椒蝦仁櫛瓜煨

菱角蝦仁櫛瓜

蝦仁 160克、櫛瓜 80克、菱角 10克、白胡...

破布子白精靈菇蒸盒

青花菜白精靈菇破布子白菜

白精靈菇 80克、大白菜 80克、青花菜 80克...

九層塔金針菇薄衣酥炸

木耳金針菇青花菜

金針菇 80克、青花菜 80克、黑木耳 50克、...

鱸魚大黃瓜鍋塌

木耳鱸魚大黃瓜

鱸魚片 180克、大黃瓜 80克、黑木耳 50克...

豬心高麗菜雙鮮炒

豬心高麗菜秋葵

豬心 180克、高麗菜 80克、秋葵 80克、九...

咖哩豬柳龍鬚菜快炒

豬里肌龍鬚菜青江菜洋蔥

豬里肌條 180克、龍鬚菜 80克、青江菜 80...

金針菇芥藍白滷

金針菇蘆筍芥藍

金針菇 80克、芥藍 80克、蘆筍 80克、紫蘇...

鯖魚白花椰茄汁燒

番茄白花椰菜豆芽鯖魚

鯖魚 180克、白花椰菜 80克、黃豆芽 80克...

剝皮辣椒豆皮絲瓜紅燒

豆皮芹菜剝皮辣椒絲瓜

豆皮 120克、絲瓜 80克、芹菜 80克、剝皮...

清蒸豆皮杏鮑菇

豆皮秋葵杏鮑菇

豆皮 120克、杏鮑菇 80克、秋葵 80克、破...

羅勒蛋豆腐薄煎

蛋豆腐木耳櫛瓜

蛋豆腐 240克、黑木耳 50克、櫛瓜 80克、...

豬柳蘑菇香煎盒

蘑菇杏鮑菇豬里肌

豬里肌條 180克、蘑菇 80克、杏鮑菇 80克...

豬心四季豆雙鮮炒

青花菜洋蔥四季豆豬心

豬心 180克、四季豆 80克、青花菜 80克、...

菜脯鮮蚵番茄

雞蛋番茄鮮蚵大黃瓜

鮮蚵 160克、番茄 80克、大黃瓜 80克、菜...

破布子蒸魚

香菇鱸魚破布子

鱸魚 180克、破布子 1大匙、薑絲 8克、青蔥...

花椒雞丁乾鍋毛豆

雞胸肉白花椰菜毛豆

雞胸肉丁 180克、毛豆 100克、白花椰菜 8...

鹹冬瓜瘦絞肉蘑菇

豬絞肉青椒鹹冬瓜蘑菇

瘦豬絞肉 180克、蘑菇 80克、青椒 80克、...

蛋豆腐黑木耳茄汁燒

木耳番茄大黃瓜蛋豆腐

蛋豆腐 240克、黑木耳 50克、大黃瓜 80克...

醬燒雞腿

洋蔥甜椒雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、洋蔥 80克、彩椒 80克...

昆布蒸海參

昆布玉米筍櫛瓜海參

海參 180克、玉米筍 50克、櫛瓜 80克、昆...

九層塔鯛魚薄煎

茄子鯛魚杏鮑菇

鯛魚片 180克、茄子 80克、杏鮑菇 80克、...

蛤蜊山蘇雙鮮炒

山蘇蛤蜊芹菜

蛤蜊 250克、山蘇 80克、芹菜 80克、紫蘇...

白花椰雞柳小炒

雞胸肉香菇白花椰菜

雞胸肉條 180克、白花椰菜 80克、香菇 80...

羅勒蒜香三杯雞排沙拉

生菜番茄洋蔥杏鮑菇

主蛋白：去皮雞腿排130g；配菜：生菜、番茄、杏...

胡麻雞絲白菜豆腐盒

豆腐雞胸肉香菇白菜

主蛋白：雞胸絲、板豆腐。配菜：白菜、小黃瓜、木耳...

梅干豆包高麗菜

高麗菜芹菜豆包梅干菜

豆包 120克、高麗菜 80克、雪裡紅 10克、...

梅香雞柳絲瓜燉

雞胸肉竹筍絲瓜

雞胸肉條 180克、絲瓜 80克、竹筍 80克、...

八角雞胗菠菜煨

芹菜菠菜雞胗

雞胗 80克、菠菜 80克、芹菜 80克、八角 ...

梅香板豆腐竹筍燉

竹筍芥藍豆腐

板豆腐 240克、竹筍 80克、芥藍 80克、紫...

五香雞丁白花椰燉

雞胸肉昆布白花椰菜菠菜

雞胸肉丁 180克、白花椰菜 80克、菠菜 80...

鯛魚海帶芽白滷

鯛魚昆布海帶芽苦瓜

鯛魚片 180克、乾海帶芽 8克、苦瓜 80克、...

味噌豬肉片大白菜燒

蓮藕豬里肌白菜

豬里肌片 180克、大白菜 80克、蓮藕 50克...

塔香瘦肉絲脆烤

玉米筍豬里肌茄子番茄

豬里肌絲 180克、茄子 80克、玉米筍 50克...

干貝四季豆雙鮮炒

山蘇洋蔥干貝四季豆

干貝 160克、四季豆 80克、山蘇 80克、孜...

檸檬爆雞蛋

菠菜雞蛋高麗菜

雞蛋 2顆、高麗菜 80克、菠菜 80克、檸檬汁...

鮮蚵芹菜雙鮮炒

芹菜鮮蚵荷蘭豆

鮮蚵 160克、芹菜 80克、荷蘭豆 80克、花...

昆布雞胸青花菜海藻碗

白菜海帶芽青花菜雞胸肉

雞胸肉120g、青花菜小朵150g、海帶芽20g...

番茄白精靈菇雪白菇燉

雪白菇白精靈菇番茄洋蔥

白精靈菇 80克、雪白菇 80克、絲瓜 80克、...

剝皮辣椒鱸魚蘆筍燉

南瓜剝皮辣椒蘆筍鱸魚

鱸魚片 180克、蘆筍 80克、南瓜 50克、剝...

鱸魚芥藍茄汁燒

菠菜芥藍鱸魚番茄

鱸魚片 180克、芥藍 80克、菠菜 80克、番...

梅香板豆腐紅蘿蔔蒸

豆腐紅蘿蔔毛豆

板豆腐 240克、紅蘿蔔 80克、毛豆 100克...

白胡椒豆干菠菜鮮燴

菠菜豆干荷蘭豆

豆干 120克、菠菜 80克、荷蘭豆 80克、白...

鮭魚炒櫛瓜茄子

鮭魚洋蔥櫛瓜茄子

鮭魚 180克、櫛瓜 80克、茄子 80克、咖哩...

梅干中卷小白菜

蘑菇中卷梅干菜小白菜

中卷 160克、小白菜 80克、蘑菇 80克、梅...

鱸魚蘆筍紙包烤

芥藍鱸魚蘆筍

鱸魚片 180克、蘆筍 80克、芥藍 80克、羅...

炙燒蛋豆腐南瓜

洋蔥甜椒毛豆蛋豆腐

蛋豆腐 240克、南瓜 50克、毛豆 100克、...

白精靈菇竹筍茄汁燒

竹筍玉米筍白精靈菇番茄

白精靈菇 80克、竹筍 80克、玉米筍 50克、...

剝皮辣椒醬燒白精靈菇

剝皮辣椒芥藍青椒白精靈菇

白精靈菇 80克、芥藍 80克、青椒 80克、剝...

少量肥腸彩椒蔥燒

甜椒肥腸秋葵

肥腸 80克、彩椒 80克、秋葵 80克、青蔥 ...