減脂食譜大全

麻辣魚片豆腐芹菜胡椒鍋

西芹白肉魚芹菜末豆腐

主蛋白：白肉魚片120g、板豆腐100g。麻辣鍋...

雞胸芹菜豆腐冷盤沙拉

芹菜小黃瓜豆腐雞胸肉

舒肥雞胸絲100g、嫩豆腐120g、芹菜35g、...

芹菜椒麻乾鍋豬里肌

芹菜末金針菇昆布西芹

主蛋白：豬里肌薄片110g。麻辣乾鍋收汁基底：芹...

味噌芹菜魚片豆腐清湯

豆腐香菇魚片白菜

魚片100g、低鹽味噌1茶匙、嫩豆腐120g、芹...

雞胸芹菜菇菇清湯鍋

雞胸肉鴻喜菇香菇高麗菜

雞胸片100g、芹菜35g、香菇25g、鴻喜菇3...

茶葉蛋小卷芹菜涼拌盤

芹菜小黃瓜茶葉蛋小卷

茶葉蛋 1 顆；小卷 120 g；芹菜 60 g...

豆腐芹菜黑蒜快炒

豆腐木耳鴻喜菇芹菜

板豆腐140g、芹菜120g、鴻喜菇60g、木耳...

少量肥腸芹菜雙鮮炒

芹菜肥腸小白菜

肥腸 80克、芹菜 80克、小白菜 80克、九層...

鮮蚵芹菜雙鮮炒

荷蘭豆芹菜鮮蚵

鮮蚵 160克、芹菜 80克、荷蘭豆 80克、花...

芹菜椒麻肉片炒蛋鍋

金針菇西芹豬里肌芹菜末

主蛋白：雞蛋1顆、豬里肌薄片90g。麻辣蛋料理基...

芹菜豆腐魚片清香湯

豆腐香菇魚片豆芽

嫩豆腐150g、魚片90g、芹菜35g、香菇25...

蒜香芹菜豆皮魚片冷拌

木耳番茄豆皮芹菜

主蛋白：白肉魚片100g、豆皮60g。配菜：芹菜...

瘦肉片芹菜蒜辣炒

木耳竹筍芹菜甜椒

豬里肌薄片120g、芹菜120g、木耳40g、筍...

檸檬香菜雞絲芹菜冷盤

雞胸肉海帶芽豆芽芹菜

雞胸肉120g、芹菜80g、小黃瓜60g、海帶芽...

芹菜豆干瘦豬肉末炒蛋盒

芹菜豆干雞蛋木耳

主蛋白：豆干100～120g、瘦豬肉末、雞蛋80...

檸檬紫蘇鱈魚芹菜木耳盤

西芹鱈魚木耳白菜

鱈魚排150g、西芹90g、黑木耳50g、杏鮑菇...

芹菜胡椒肉片蝦仁盒

西芹豬里肌芹菜末蝦仁

主蛋白：豬里肌薄片90g、蝦仁70g。低油滷味基...

芹菜胡椒瘦牛清湯

芹菜牛肉蘑菇木耳

瘦牛肉片120g、芹菜40g、白菜100g、蘑菇...

芹菜籽鮮蚵西芹紙包

木耳蘑菇小黃瓜西芹

鮮蚵120g、西芹90g、蘑菇70g、黑木耳40...

芹菜胡椒豆腐肉片花椰米

豬里肌芹菜末豆腐西芹

主蛋白：板豆腐100g、豬里肌薄片90g。滷香基...

雞胸蘋果芹菜胡椒焗烤沙拉盤

芹菜小黃瓜雞胸肉雞蛋

少量全麥吐司丁 20g；雞胸肉 120g；青蘋果...

味噌鮮蚵芹菜豆腐湯

小白菜芹菜鮮蚵豆腐

鮮蚵120g、嫩豆腐100g、芹菜70g、海帶芽...

番茄芹菜胡椒花枝肉片湯

西芹花枝豬里肌芹菜末

主蛋白：花枝90g、豬里肌薄片90g。番茄酸香滷...

芹菜椒麻昆布豬里肌快鍋

豬里肌芹菜末金針菇昆布

主蛋白：豬里肌薄片110g。麻辣昆布清湯基底：昆...

椒麻烏醋芹菜花枝肉片盒

白花椰菜小黃瓜西芹花枝

主蛋白：花枝80g、豬里肌薄片90g。椒麻烏醋冷...

芝麻瘦肉片芹菜木耳冷拌

豬里肌木耳豆芽芹菜

主蛋白：豬里肌瘦肉片；配菜：芹菜、木耳、豆芽、小...

雞蛋芹菜紫菜嫩炒

木耳金針菇紫菜芹菜

雞蛋2顆、芹菜120g、紫菜5g、金針菇60g、...

芹菜胡椒蛤蜊雞肉鍋

豆皮蛤蜊白蘿蔔芹菜

主蛋白：蛤蜊、雞腿肉、豆皮。配菜：芹菜、白菜、白...

芹菜小黃瓜補水飲

小黃瓜西芹

西洋芹 40 g；小黃瓜 80 g；冷開水 35...

梅香鱸魚炒芹菜

鱸魚荷蘭豆芹菜

鱸魚片 180克、芹菜 80克、荷蘭豆 80克、...

孜然豬肉片炒芹菜

豬里肌大黃瓜洋蔥芹菜

豬里肌片 180克、芹菜 80克、大黃瓜 80克...

瘦牛芹菜孜然乾炒

芹菜牛肉杏鮑菇甜椒

瘦牛肉片120g、芹菜120g、杏鮑菇80g、木...

芹菜胡椒麻辣豬里肌快鍋

金針菇昆布西芹豬里肌

主蛋白：豬里肌薄片110g。麻辣藥膳胡椒暖身基底...

豬柳芹菜薄燴

昆布青江菜芹菜豬里肌

豬里肌條 180克、芹菜 80克、青江菜 80克...

芹菜葉瘦牛杏鮑菇快炒

木耳青江菜牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、芹菜葉30g、杏鮑菇80g、青...

芹菜清香蛋捲

雞蛋香菇芹菜

雞蛋 2 顆；芹菜 2 支；香菇丁 2 朵；白胡...

雞胸芹菜香菇清燉

雞胸肉鴻喜菇香菇高麗菜

雞胸片100g、芹菜35g、香菇25g、鴻喜菇3...

羊肉片芹菜滑炒

香菇芹菜羊肉

瘦羊肉片 180克、芹菜 80克、香菇 80克、...

鮪魚豆腐芹菜半饅頭夾

豆腐小黃瓜鮪魚

半顆全麥小饅頭；水煮鮪魚 80g；嫩豆腐 60g...

魚片芹菜番茄醋香炒

木耳番茄芹菜蘑菇

白肉魚片120g、芹菜120g、番茄1顆、蘑菇6...

芹菜籽優格烤蛋醬

西芹末雞蛋青花菜西芹

燒烤醬：無糖優格、芹菜籽粉、西芹末、檸檬汁、白胡...

蘋果醋芹菜雞蛋莎莎醬

雞蛋番茄青花菜小黃瓜

主蛋白：水煮蛋1顆。莎莎醬：西芹丁、無糖蘋果醋、...

芹菜魚片豆腐台式清湯

豆腐香菇魚片豆芽

魚片100g、嫩豆腐120g、芹菜35g、香菇2...

豬柳芹菜薄燴大黃瓜

洋蔥芹菜豬里肌大黃瓜

豬里肌條 180克、芹菜 80克、大黃瓜 80克...

雞柳芹菜薄燴

雞胸肉昆布芹菜絲瓜

雞胸肉條 180克、芹菜 80克、絲瓜 80克、...

海參芹菜滑炒

海參洋蔥芹菜雪白菇

海參 180克、芹菜 80克、雪白菇 80克、咖...

芹菜蒜苗香煎魚排

豆干芹菜花椰菜蒜苗

旗魚排120g、豆干50g；配菜：芹菜60g、蒜...

鮭魚芹菜檸檬胡椒溫炒

鮭魚洋蔥芹菜蘑菇

鮭魚丁120g、芹菜120g、蘑菇60g、木耳4...

芹菜薑醋魷魚蝦仁冷滷

芹菜末蝦仁白花椰菜西芹

主蛋白：魷魚100g、蝦仁100g。冷滷基底：芹...

芹菜籽優格雞排醬

青花菜西芹無糖優格西芹末

主蛋白：雞胸排130g。肉排醬：無糖優格、芹菜籽...

芹菜香菇清香蒸蛋

香菇芹菜雞蛋

雞蛋 2 顆；芹菜 2 支；新鮮香菇 3 朵；溫...

芹菜魚片豆腐菇湯

豆腐香菇魚片豆芽

魚片100g、嫩豆腐120g、芹菜35g、香菇2...

海參芹菜滑炒青花菜

青花菜洋蔥芹菜海參

海參 180克、芹菜 80克、青花菜 80克、咖...

芹菜草蝦滑蛋

草蝦雞蛋香菇芹菜

草蝦 160克、芹菜 80克、香菇 80克、雞蛋...

檸檬芹菜籽鱈魚白菜盤

木耳白菜雪白菇西芹

鱈魚排150g、西芹80g、白菜100g、雪白菇...

芹菜胡椒麻辣蝦仁花枝鍋

花枝芹菜末蝦仁瘦豬肉

主蛋白：蝦仁90g、花枝90g、瘦肉片80g。麻...

芹菜胡椒蛤蜊蝦仁湯

蝦仁白菜蛤蜊豆芽

蛤蜊150g、蝦仁90g、芹菜40g、白菜70g...

芹菜胡椒魚片豆腐滷拌

西芹芹菜末豆腐魚片

主蛋白：魚片120g、板豆腐100g。嫩滷基底：...

芹菜香氣蛋煎餅

豆腐雞蛋香菇芹菜

雞蛋 2 顆；芹菜 2 支；香菇丁 2 朵；豆腐...

芹菜香菇薄蛋餅

雞蛋香菇芹菜

雞蛋 2 顆；芹菜 2 支；新鮮香菇 3 朵；白...

雞腿綠豆芽芹菜燴炒

雞腿肉昆布豆芽芹菜

去皮雞腿肉 180克、綠豆芽 80克、芹菜 80...

昆布芹菜洋蔥魚片

芹菜白肉魚木耳昆布

白肉魚片120g、昆布4g、芹菜40g、洋蔥50...

芹菜豬心小炒

芹菜杏鮑菇豬心

豬心 180克、芹菜 80克、杏鮑菇 80克、九...

小卷炒蘆筍芹菜

蘆筍小卷洋蔥芹菜

小卷 160克、蘆筍 80克、芹菜 80克、孜然...

蘋果芹菜雞胸薄餅捲

雞胸肉芹菜蘋果小黃瓜

全麥薄餅 1 張；雞胸肉 100g；蘋果薄片 3...

辣蒜豆干雞絲芹菜拌

雞胸肉木耳芹菜小黃瓜

主蛋白：雞胸絲80g、豆干70g。配菜：芹菜、木...

芹菜籽胡椒烤鱈魚白菜盤

木耳白菜雪白菇西芹

鱈魚排150g、西芹80g、白菜100g、雪白菇...

花椒胡椒乾煎鱈魚芹菜盤

杏鮑菇西芹鱈魚木耳

鱈魚排150g、西芹90g、黑木耳50g、杏鮑菇...

芹菜椒麻豬里肌冷拌盤

豬里肌芹菜末金針菇昆布

主蛋白：豬里肌薄片110g。麻辣酸辣番茄基底：芹...

蒜辣花枝芹菜豆芽炒

花枝青江菜豆芽芹菜

花枝120g、芹菜80g、黃豆芽100g、青江菜...

芹菜蝦仁昆布海帶芽羹

蝦仁香菇海帶芽芹菜

主蛋白：蝦仁120g、豆干50g；配菜：海帶芽、...

芹菜白蘿蔔鮮蚵豆腐蛋花羹

豆腐雞蛋白蘿蔔鮮蚵

主蛋白：鮮蚵170g、雞蛋1顆、嫩豆腐半盒。配菜...

芹菜鮭魚豆腐味噌薄羹

鮭魚芹菜豆干豆腐

主蛋白：鮭魚90g、嫩豆腐120g、豆干50g；...

豆包炒芹菜高麗菜

豆包高麗菜芹菜

豆包 120克、芹菜 80克、高麗菜 80克、紫...

皮蛋芹菜蝦仁豆腐拌盤

芹菜皮蛋豆腐木耳

皮蛋 1/2 顆；蝦仁 120g；板豆腐 1/2...

蛤蜊芹菜蒜香快炒

蛤蜊芹菜蘑菇甜椒

蛤蜊150g、芹菜120g、蘑菇60g、木耳40...

蝦仁芹菜木耳爽炒

芹菜蘑菇甜椒木耳

蝦仁120g、芹菜120g、黑木耳50g、蘑菇6...

芹菜椒麻豬里肌花椰米快炒盒

西芹花椰菜米豬里肌芹菜末

主蛋白：豬里肌薄片110g、白花椰米140g。麻...

藥膳胡椒芹菜豬肉冷溫盤

昆布白花椰菜西芹豬里肌

主蛋白：豬里肌薄片120g。藥膳胡椒海味清滷基底...

芹菜木耳清滷排骨便當

滷蛋排骨木耳香菇

主蛋白：瘦排骨120g、滷蛋1顆；配菜：芹菜、黑...

泡菜芹菜魚片豆腐湯

豆腐香菇鯛魚泡菜

鯛魚片90g、低鹽泡菜45g、嫩豆腐120g、芹...

味噌豆干芹菜鮮燴

芹菜甜椒豆干

豆干 120克、芹菜 80克、甜椒 80克、味噌...

芹菜木耳魚片涼拌盤

木耳魚片竹筍豆芽

魚片120g、芹菜60g、木耳50g、豆芽60g...

番茄芹菜蒸虱目魚肚

番茄香菇洋蔥芹菜

虱目魚肚120g、番茄1顆、芹菜30g、薑絲10...

瘦肉絲大黃瓜雙鮮炒芹菜

豬里肌大黃瓜芹菜

豬里肌絲 180克、大黃瓜 80克、芹菜 80克...

小卷炒芹菜秀珍菇

小卷秀珍菇洋蔥芹菜

小卷 160克、芹菜 80克、秀珍菇 80克、孜...

燻雞蘋果芹菜麵包丁沙拉

全麥麵包小黃瓜西芹

全麥麵包丁 15g；低鹽燻雞 90g；配菜：蘋果...

鮪魚豆腐芹菜鹹餅佐餐盤

豆腐番茄鮪魚

低鈉燕麥鹹餅乾 3 片；水煮鮪魚 90g；板豆腐...

芹菜葉包烤魚片西芹盤

木耳蘑菇西芹白肉魚

白肉魚片150g、芹菜葉適量、西芹80g、蘑菇7...

芹菜椒麻豬里肌快炒鍋

昆布西芹豬里肌芹菜末

主蛋白：豬里肌薄片120g。麻辣豬里肌基底：芹菜...

芹菜椒麻豬里肌冷拌盤

豬里肌芹菜末金針菇昆布

主蛋白：豬里肌薄片110g。麻辣冷拌基底：芹菜末...

芹菜椒麻豆干蝦仁鍋

金針菇蝦仁西芹豆干

主蛋白：豆干100g、蝦仁90g。麻辣豆製基底：...

芹菜干貝豆漿蛋花羹

雞蛋白蘿蔔芹菜豆漿

主蛋白：干貝8顆、雞蛋1顆、無糖豆漿300ml；...

味噌透抽燴芹菜

芹菜櫛瓜透抽

透抽 160克、芹菜 80克、櫛瓜 80克、味噌...

蝦仁芹菜葉菜胡椒湯

芹菜蘑菇木耳蝦仁

蝦仁120g、芹菜60g、白菜100g、蘑菇60...

蛤蜊杏鮑菇芹菜清湯

木耳白菜蛤蜊芹菜

蛤蜊150g、杏鮑菇90g、芹菜40g、白菜10...

芹菜昆布蛤蜊花枝豆腐

豆腐蛤蜊昆布西芹

主蛋白：花枝100g、板豆腐100g、蛤蜊80g...

芹菜蘋果醋少量魚片滑醬

豆腐青花菜小黃瓜白肉魚

勾芡感醬汁：西芹碎、無糖蘋果醋少量、白胡椒、嫩豆...

優格芹菜檸檬飲

小黃瓜西芹無糖優格

無糖優格 80 g；西洋芹 50 g；小黃瓜 4...

雞胸芹菜香菇清爽湯

芹菜豆腐雞胸肉香菇

雞胸絲100g、芹菜40g、香菇30g、木耳25...

芹菜香菇魚片羹

豆腐蛋白香菇魚片

魚片100g、芹菜30g、香菇30g、木耳25g...

酸辣雞胸芹菜豆腐盤

芹菜小黃瓜豆腐雞胸肉

雞胸絲100g、嫩豆腐120g、芹菜35g、黑木...

板豆腐杏鮑菇薄燴芹菜

豆腐芹菜杏鮑菇

板豆腐 240克、杏鮑菇 80克、芹菜 80克、...

雞柳芹菜青花菜燴炒

雞胸肉青花菜芹菜

雞胸肉條 180克、芹菜 80克、青花菜 80克...

芹菜香菇鮭魚豆腐丸

香菇芹菜豆腐蛋白

鮭魚肉100g、板豆腐80g、芹菜30g、香菇2...

芹菜香菇蒸嫩魚片

鱸魚豆腐香菇高麗菜

主蛋白：鱸魚片120g。配菜：芹菜60g、香菇3...

芹菜籽胡椒鯖魚白菜盤

鯖魚木耳白菜雪白菇

鯖魚片120g、西芹80g、白菜100g、雪白菇...

芹菜葉雞蛋黃豆芽炒

雞蛋香菇小白菜豆芽

雞蛋2顆、芹菜葉30g、黃豆芽120g、小白菜8...

紫菜蝦仁芹菜蛋花湯

雞蛋蝦仁紫菜小白菜

蝦仁100g、雞蛋1顆、芹菜70g、紫菜5g、小...

酸菜芹菜胡椒蝦仁豆腐湯

蝦仁西芹酸菜芹菜末

主蛋白：蝦仁100g、嫩豆腐120g。酸菜泡菜海...

芹菜胡椒干貝花枝滷拌

芹菜末白花椰菜西芹干貝

主蛋白：花枝100g、干貝60g。薄滷基底：芹菜...

芹菜魚片蛋花薄羹

雞蛋香菇魚片芹菜

主蛋白：魚片130g、雞蛋1顆、豆干50g；配菜...

薑絲花枝芹菜豆腐羹

木耳竹筍花枝豆腐

主蛋白：花枝片180g、嫩豆腐半盒。配菜：芹菜段...

芹菜檸檬氣泡飲

西芹

西洋芹 40 g；無糖氣泡水 300 ml；檸檬...

檸檬豆干芹菜鮮燴

芹菜豆干荷蘭豆

豆干 120克、芹菜 80克、荷蘭豆 80克、檸...

芹菜椒麻牛肉快炒鍋

西芹芹菜末金針菇昆布

主蛋白：瘦牛肉片120g。麻辣牛肉菇菜基底：芹菜...

蒜香雞蛋芹菜厚蛋餅感

雞蛋青江菜洋蔥豆芽

雞蛋2顆、芹菜80g、黃豆芽80g、青江菜60g...

番茄蝦仁芹菜蘑菇湯餐

芹菜蘑菇蝦仁番茄

蝦仁120g、芹菜80g、蘑菇80g、番茄1顆、...

味噌昆布芹菜胡椒肉片盤

昆布白花椰菜西芹豬里肌

主蛋白：豬里肌薄片120g。味噌昆布白滷基底：味...

芹菜籽胡椒優格沾醬

雞蛋青花菜西芹無糖優格

沾醬：無糖優格、芹菜籽粉、西芹末、檸檬汁、白胡椒...