減脂食譜大全

和風鯛魚洋蔥手撕盤

鯛魚洋蔥芹菜

鯛魚片 180克、洋蔥 80克、芹菜 80克、薄...

薑絲雞肉芥藍包餡盤

芥藍雞腿去皮饅頭香菇

半顆小饅頭；雞腿去皮 110g；芥藍菜 90g；...

胡麻豆腐蛋皮蔬菜餡盤

豆腐雞蛋小黃瓜萵苣

半顆小饅頭；板豆腐 120g；雞蛋 1 顆；小黃...

酸白菜瘦肉豆乾餡盤

豬里肌全麥饅頭高麗菜酸白菜

全麥饅頭半顆；豬里肌片 100g；豆乾 60g；...

昆布魚片豆芽餡盤

全麥饅頭昆布小白菜豆芽

全麥饅頭半顆；鱸魚片 120g；昆布絲 20g；...

芥末籽豬肉片豆苗手撕盤

豆苗豬里肌鴻喜菇

豬里肌片 180克、豆苗 70克、鴻喜菇 80克...

塔香蛤蜊雞蛋青菜餡盤

雞蛋番茄蛤蜊小白菜

全麥饅頭半顆；蛤蜊 160g；雞蛋 1 顆；小白...

椒麻白精靈菇甜椒手撕盤

番茄甜椒白精靈菇

白精靈菇 80克、甜椒 80克、番茄 80克、花...

柚香牛肉片甜椒手撕盤

蘑菇甜椒瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、甜椒 80克、蘑菇 80克、...

干貝荷蘭豆冷盤

青花菜干貝荷蘭豆

干貝 160克、荷蘭豆 80克、青花菜 80克、...

番茄牛肉洋蔥包餡盤

番茄洋蔥花椰菜牛肉

小饅頭半顆；牛肉薄片 110g；番茄 1 顆；洋...

鮭魚小黃瓜豆腐盤

豆腐鮭魚海帶芽豆芽

板豆腐120g、鮭魚70g、小黃瓜80g、海帶芽...

芝麻醋鴨胸青花菜手撕盤

青花菜蓮藕鴨胸

去皮鴨胸 180克、青花菜 80克、蓮藕 50克...

豆皮杏鮑菇冷盤

豆皮海帶芽杏鮑菇

豆皮 120克、杏鮑菇 80克、乾海帶芽 8克、...

蝦仁豆腐花椰菜盤

青花菜白花椰菜蘑菇豆腐

嫩豆腐120g、蝦仁6隻、綠花椰菜90g、白花椰...

花椒瘦肉丸高麗菜烤盤

豬絞肉荷蘭豆高麗菜

瘦豬絞肉 180克、高麗菜 80克、荷蘭豆 80...

牛柳芹菜冷盤

瘦牛肉芹菜苦瓜

瘦牛肉條 180克、芹菜 80克、苦瓜 80克、...

鴨血豆苗冷盤

豆苗秀珍菇鴨血

鴨血 120克、豆苗 70克、秀珍菇 80克、芥...

白精靈菇小白菜冷盤

白精靈菇紫菜小白菜

白精靈菇 80克、小白菜 80克、紫菜 10克、...

芥末籽草蝦山蘇手撕盤

山蘇草蝦蘆筍

草蝦 160克、山蘇 80克、蘆筍 80克、芥末...

藥膳胡椒雞肉菇菜餡盤

青江菜白蘿蔔雞里肌秀珍菇

半顆小饅頭；雞里肌 120g；秀珍菇 60g；白...

梅香干貝紅蘿蔔手撕盤

白花椰菜紅蘿蔔干貝

干貝 160克、紅蘿蔔 80克、白花椰菜 80克...

柚香瘦肉絲毛豆手撕盤

毛豆豬里肌白木耳

豬里肌絲 180克、毛豆 100克、白木耳 50...

鮪魚蛋花青蔬包餡盤

鮪魚全麥饅頭雞蛋玉米筍

全麥饅頭半顆；水煮鮪魚 100g；雞蛋 1 顆；...

昆布海帶芽豆腐雞絲盤

豆腐雞胸肉昆布海帶芽

嫩豆腐150g、雞胸絲90g、海帶芽20g、昆布...

豬肚綠豆芽冷盤

豬肚豆芽秋葵

豬肚 80克、綠豆芽 80克、秋葵 80克、白芝...

紫蘇梅醋蛋豆腐秀珍菇手撕盤

白蘿蔔蛋豆腐秀珍菇

蛋豆腐 240克、秀珍菇 80克、白蘿蔔 80克...

芝麻醋板豆腐芹菜手撕盤

秀珍菇豆腐芹菜

板豆腐 240克、芹菜 80克、秀珍菇 80克、...

味噌虱目魚鴻喜菇烤盤

虱目魚鴻喜菇白花椰菜甜椒

虱目魚 180克、鴻喜菇 80克、白花椰菜 80...

花椒草蝦番茄烤盤

草蝦番茄南瓜

草蝦 160克、番茄 80克、南瓜 50克、花椒...

豬肉片苦瓜冷盤

苦瓜豬里肌荷蘭豆

豬里肌片 180克、苦瓜 80克、荷蘭豆 80克...

芝麻醋豆包青花菜手撕盤

木耳青花菜豆包

豆包 120克、青花菜 80克、黑木耳 50克、...

芝麻醋雞腿芥藍手撕盤

雞腿肉芥藍龍鬚菜

去皮雞腿肉 180克、芥藍 80克、龍鬚菜 80...

椒麻鱈魚蘆筍手撕盤

番茄蘆筍鱈魚

鱈魚片 180克、蘆筍 80克、番茄 80克、花...

羅勒豆干高麗菜烤盤

豆干高麗菜甜椒

豆干 120克、高麗菜 80克、甜椒 80克、羅...

孜然羊肉片杏鮑菇烤盤

秀珍菇羊肉洋蔥杏鮑菇

瘦羊肉片 180克、杏鮑菇 80克、秀珍菇 80...

檸香牛柳海帶芽手撕盤

海帶芽瘦牛肉白木耳

瘦牛肉條 180克、乾海帶芽 8克、白木耳 50...

芝麻醋雞肉片白蘿蔔手撕盤

雞胸肉白蘿蔔秋葵

雞胸肉片 180克、白蘿蔔 80克、秋葵 80克...

紫蘇梅醋瘦絞肉小黃瓜手撕盤

豬絞肉洋蔥小黃瓜

瘦豬絞肉 180克、小黃瓜 80克、洋蔥 80克...

板豆腐龍鬚菜冷盤

龍鬚菜豆腐紅蘿蔔

板豆腐 240克、龍鬚菜 80克、紅蘿蔔 80克...

黑胡椒豆干瘦肉菇餡盤

杏鮑菇豆干豬里肌全麥饅頭

全麥饅頭半顆；豬里肌 90g；五香豆干 70g；...

紫蘇梅醋瘦肉丸四季豆烤盤

毛豆豬絞肉四季豆

瘦豬絞肉 180克、四季豆 80克、毛豆 100...

咖哩草蝦山藥烤盤

洋蔥山藥芹菜草蝦

草蝦 160克、山藥 50克、芹菜 80克、咖哩...

花椒透抽芥藍烤盤

甜椒芥藍透抽南瓜

透抽 160克、芥藍 80克、南瓜 50克、花椒...

梅香白精靈菇青椒手撕盤

青椒白精靈菇荷蘭豆

白精靈菇 80克、青椒 80克、荷蘭豆 80克、...

中卷蘑菇冷盤

中卷竹筍蘑菇

中卷 160克、蘑菇 80克、竹筍 80克、紫蘇...

檸香小卷秋葵手撕盤

小卷竹筍秋葵

小卷 160克、秋葵 80克、竹筍 80克、檸檬...

豬心四季豆冷盤

四季豆豬心番茄

豬心 180克、四季豆 80克、番茄 80克、芥...

豆皮秀珍菇冷盤

秀珍菇豆皮紫菜

豆皮 120克、秀珍菇 80克、紫菜 10克、檸...

金針菇綠豆芽冷盤

金針菇豆芽絲瓜

金針菇 80克、綠豆芽 80克、絲瓜 80克、薄...

瘦肉絲黑木耳冷盤

竹筍豬里肌木耳

豬里肌絲 180克、黑木耳 50克、竹筍 80克...

柚香豆干青江菜手撕盤

青江菜豆干四季豆

豆干 120克、青江菜 80克、四季豆 80克、...

梅香鯛魚紫菜手撕盤

鯛魚紫菜菠菜

鯛魚片 180克、紫菜 10克、菠菜 80克、紫...

檸檬鱸魚玉米筍烤盤

甜椒蒜苗鱸魚玉米筍

鱸魚片 180克、玉米筍 50克、蒜苗 50克、...

孜然豆包卷白花椰烤盤

木耳白花椰菜洋蔥豆包

豆包 120克、白花椰菜 80克、黑木耳 50克...

羅勒豬柳山藥烤盤

山藥蘑菇豬里肌

豬里肌條 180克、山藥 50克、蘑菇 80克、...

咖哩豆包卷竹筍烤盤

豆包竹筍洋蔥苦瓜

豆包 120克、竹筍 80克、苦瓜 80克、咖哩...

味噌白帶魚紅蘿蔔烤盤

紅蘿蔔芥藍白帶魚

白帶魚 180克、紅蘿蔔 80克、芥藍 80克、...

羅勒虱目魚青椒烤盤

虱目魚洋蔥紅蘿蔔青椒

虱目魚 180克、青椒 80克、紅蘿蔔 80克、...

豬肚秋葵冷盤

豬肚豆芽秋葵

豬肚 80克、秋葵 80克、綠豆芽 80克、薄鹽...

柚香金針菇小黃瓜手撕盤

金針菇苦瓜小黃瓜

金針菇 80克、小黃瓜 80克、苦瓜 80克、柚...

紫蘇梅醋鯛魚大黃瓜手撕盤

鯛魚雪白菇大黃瓜

鯛魚片 180克、大黃瓜 80克、雪白菇 80克...

牛腱黑木耳冷盤

杏鮑菇牛腱木耳

牛腱 180克、黑木耳 50克、杏鮑菇 80克、...

椒麻豆干四季豆手撕盤

豆干四季豆番茄

豆干 120克、四季豆 80克、番茄 80克、花...

和風猴頭菇四季豆手撕盤

櫛瓜四季豆猴頭菇

猴頭菇 80克、四季豆 80克、櫛瓜 80克、薄...

芝麻醋草蝦秀珍菇手撕盤

甜椒秀珍菇草蝦

草蝦 160克、秀珍菇 80克、彩椒 80克、白...

梅香豬肉片絲瓜手撕盤

豆芽絲瓜豬里肌

豬里肌片 180克、絲瓜 80克、綠豆芽 80克...

和風鱈魚豌豆手撕盤

豌豆玉米筍鱈魚

鱈魚片 180克、豌豆 80克、玉米筍 50克、...

檸香中卷豌豆手撕盤

毛豆中卷豌豆

中卷 160克、豌豆 80克、毛豆 100克、檸...

雞胗白花椰冷盤

白花椰菜小白菜雞胗

雞胗 80克、白花椰菜 80克、小白菜 80克、...

柚香金針菇芥藍手撕盤

金針菇芥藍荷蘭豆

金針菇 80克、芥藍 80克、荷蘭豆 80克、柚...

紫蘇雞蛋豆腐蔬菜餡盤

全麥饅頭豆腐雞蛋高麗菜

全麥饅頭半顆；雞蛋 2 顆；嫩豆腐 80g；紫蘇...

高麗菜雞胸包子餡餐盤

木耳高麗菜洋蔥雞胸肉

半顆小饅頭切 3 片；雞胸肉 120g；高麗菜絲...

羅勒蛋豆腐蘆筍烤盤

雪白菇蘆筍蛋豆腐

蛋豆腐 240克、蘆筍 80克、雪白菇 80克、...

咖哩鮭魚南瓜烤盤

南瓜洋蔥玉米筍甜椒

鮭魚 180克、南瓜 50克、玉米筍 50克、咖...

白胡椒豆包卷蘆筍烤盤

蘆筍豆包茄子

豆包 120克、蘆筍 80克、茄子 80克、白胡...

紫蘇梅醋鴨胸青花菜烤盤

青花菜杏鮑菇鴨胸

去皮鴨胸 180克、青花菜 80克、杏鮑菇 80...

梅香鱸魚香菇手撕盤

鱸魚龍鬚菜香菇

鱸魚片 180克、香菇 80克、龍鬚菜 80克、...

牛柳豆苗冷盤

瘦牛肉苦瓜豆苗

瘦牛肉條 180克、豆苗 70克、苦瓜 80克、...

透抽大黃瓜冷盤

洋蔥大黃瓜透抽

透抽 160克、大黃瓜 80克、洋蔥 80克、檸...

豬肚竹筍冷盤

高麗菜竹筍豬肚

豬肚 80克、竹筍 80克、高麗菜 80克、薄鹽...

白帶魚韭菜冷盤

龍鬚菜白帶魚韭菜

白帶魚 180克、韭菜 80克、龍鬚菜 80克、...

蛋豆腐玉米筍冷盤

白蘿蔔玉米筍蛋豆腐

蛋豆腐 240克、玉米筍 50克、白蘿蔔 80克...

番茄蝦仁豆皮包餡盤

花椰菜全麥饅頭蝦仁番茄

全麥饅頭半顆；蝦仁 100g；豆皮 60g；番茄...

香椿豆腐雞絲青菜餡盤

青江菜竹筍饅頭豆腐

半顆小饅頭；雞胸絲 90g；板豆腐 100g；香...

南瓜豆腐雞肉包餡餐盤

饅頭豆腐雞胸肉青花菜

半顆小饅頭；雞胸丁 100g；板豆腐 100g；...

蒜椒牛肉花椰包餡盤

木耳番茄花椰菜饅頭

半顆小饅頭；牛腱薄片或牛肉片 110g；花椰菜 ...

咖哩雞豆花椰餡盤

豆腐雞胸肉花椰菜豆漿

半顆小饅頭；雞胸丁 120g；嫩豆腐 80g；花...

泡菜雞胸豆腐早餐盤

豆芽豆腐雞胸肉白菜

板豆腐120g、雞胸絲90g、低鹽泡菜45g、豆...

花椒小卷秋葵烤盤

小卷番茄秋葵甜椒

小卷 160克、秋葵 80克、番茄 80克、花椒...

花椒花枝杏鮑菇烤盤

番茄洋蔥杏鮑菇花枝

花枝 160克、杏鮑菇 80克、番茄 80克、花...

羅勒鯛魚甜椒烤盤

鯛魚白蘿蔔甜椒

鯛魚片 180克、甜椒 80克、白蘿蔔 80克、...

中卷鴻喜菇冷盤

中卷鴻喜菇紫菜

中卷 160克、鴻喜菇 80克、紫菜 10克、紫...

干貝鴻喜菇冷盤

紫菜干貝鴻喜菇

干貝 160克、鴻喜菇 80克、紫菜 10克、紫...

鯛魚白花椰冷盤

芥藍鯛魚白花椰菜

鯛魚片 180克、白花椰菜 80克、芥藍 80克...

豬柳青花菜冷盤

蘆筍豬里肌青花菜

豬里肌條 180克、青花菜 80克、蘆筍 80克...

檸香豬肚櫛瓜手撕盤

韭菜豬肚櫛瓜

豬肚 80克、櫛瓜 80克、韭菜 80克、檸檬汁...

蒜香瘦肉片木耳餅乾餐盤

紅蘿蔔木耳瘦豬肉豆芽

原味低鈉鹹餅乾 3 片；瘦豬肉片 100g；黑木...

鮪魚豆腐芹菜鹹餅佐餐盤

豆腐番茄鮪魚

低鈉燕麥鹹餅乾 3 片；水煮鮪魚 90g；板豆腐...

味噌鮪魚白蘿蔔烤盤

白蘿蔔鮪魚青椒

鮪魚 180克、白蘿蔔 80克、青椒 80克、味...

羅勒鯛魚白蘿蔔烤盤

白蘿蔔櫛瓜鯛魚

鯛魚片 180克、白蘿蔔 80克、櫛瓜 80克、...

孜然鴨胸荷蘭豆烤盤

芥藍鴨胸荷蘭豆洋蔥

去皮鴨胸 180克、荷蘭豆 80克、芥藍 80克...

鱸魚青江菜冷盤

海帶芽青江菜鱸魚

鱸魚片 180克、青江菜 80克、乾海帶芽 8克...

柚香雞肉片紫菜手撕盤

雞胸肉紫菜苦瓜

雞胸肉片 180克、紫菜 10克、苦瓜 80克、...

牛腱豆苗冷盤

豆苗韭菜牛腱

牛腱 180克、豆苗 70克、韭菜 80克、芥末...

白帶魚海帶芽冷盤

海帶芽毛豆白帶魚

白帶魚 180克、乾海帶芽 8克、毛豆 100克...

瘦絞肉黑木耳冷盤

高麗菜豬絞肉木耳

瘦豬絞肉 180克、黑木耳 50克、高麗菜 80...

小卷白花椰冷盤

白花椰菜洋蔥小卷

小卷 160克、白花椰菜 80克、洋蔥 80克、...

透抽黑木耳冷盤

毛豆透抽木耳

透抽 160克、黑木耳 50克、毛豆 100克、...

蝦仁山蘇冷盤

蝦仁竹筍山蘇

蝦仁 160克、山蘇 80克、竹筍 80克、紫蘇...

紫蘇梅醋豬柳海帶芽手撕盤

豬里肌番茄海帶芽

豬里肌條 180克、乾海帶芽 8克、番茄 80克...

檸香雞柳蘆筍手撕盤

雞胸肉蘑菇蘆筍

雞胸肉條 180克、蘆筍 80克、蘑菇 80克、...

椒麻透抽苦瓜手撕盤

甜椒苦瓜透抽

透抽 160克、苦瓜 80克、甜椒 80克、花椒...

虱目魚綠豆芽冷盤

豆芽韭菜虱目魚

虱目魚 180克、綠豆芽 80克、韭菜 80克、...

芝麻醋虱目魚青花菜手撕盤

絲瓜虱目魚青花菜

虱目魚 180克、青花菜 80克、絲瓜 80克、...

蒜香鴨胸萵苣鹹餅餐盤

甜椒萵苣鴨胸杏鮑菇

全麥蒜香鹹餅乾 3 片；去皮鴨胸肉 90g；萵苣...

番茄蝦仁豆腐早餐盤

豆腐蝦仁番茄小白菜

嫩豆腐150g、蝦仁6隻、番茄1顆、蘑菇50g、...

豆皮豆腐雙蛋白早餐盤

豆腐雞蛋豆皮豆芽

板豆腐120g、豆皮35g、蛋1顆、花椰菜80g...

檸檬豆包卷茄子烤盤

蒜苗豆包茄子

豆包 120克、茄子 80克、蒜苗 50克、檸檬...

紫蘇梅醋猴頭菇白蘿蔔烤盤

白蘿蔔甜椒苦瓜猴頭菇

猴頭菇 80克、白蘿蔔 80克、苦瓜 80克、紫...