減脂食譜大全

藥膳胡椒酸菜雞魚清滷

酸菜雞胸肉魚片白菜

主蛋白：雞胸肉80g、魚片80g。藥膳胡椒海味清...

味噌鮭魚雞胸青菜鍋

雞胸肉鴻喜菇白菜鮭魚

主蛋白：鮭魚80g、雞胸肉80g、板豆腐80g。...

昆布蛤蜊海陸完整滷味鍋

豆腐雞胸肉雞蛋蛤蜊

主蛋白：雞胸60g、豆腐80g、蛤蜊100g、雞...

藥膳胡椒鮮蚵豆腐滷湯

豆腐金針菇昆布小白菜

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐120g。藥膳胡椒海...

韓式泡菜蝦仁花枝豆芽冷盤

泡菜豆芽小黃瓜花枝

主蛋白：蝦仁100g、花枝100g。冷滷基底：泡...

紫蘇薑醋魚蝦冷溫鍋

蝦仁昆布白花椰菜小黃瓜

主蛋白：白肉魚片90g、蝦仁80g。滷味基底：紫...

藥膳胡椒干貝豬腱薄滷

香菇白菜枸杞干貝

主蛋白：豬腱120g、干貝40g。薄滷基底：乾香...

番茄雙海鮮瘦肉總匯滷盤

豬里肌蝦仁番茄青花菜

主蛋白：豬里肌薄片80g、蝦仁60g、花枝60g...

香菇豆腐魚肉肉末滷香盒

豬絞肉豆腐魚片小白菜

主蛋白：嫩豆腐100g、魚片70g、瘦絞肉70g...

低油薑蔥雞胸豆干便當

豆干雞胸肉青花菜杏鮑菇

主蛋白：雞胸肉120g、豆干80g。低油滷味基底...

藥膳胡椒豬腱冷切菜盤

豬腱香菇昆布青花菜

主蛋白：豬腱120g。藥膳胡椒海味清滷基底：昆布...

洋蔥菇泥昆布蛤蜊牛肉

蛤蜊昆布白花椰菜牛肉

主蛋白：瘦牛肉片100g、蛤蜊80g。鮮滷基底：...

味噌豆皮鮮蚵雞蛋盅

雞蛋香菇豆皮白花椰菜

主蛋白：豆皮70g、鮮蚵80g、雞蛋1顆。滷香基...

烏醋椒麻番茄牛蝦冷盤

小黃瓜蝦仁番茄青花菜

主蛋白：瘦牛肉片80g、蝦仁80g。椒麻烏醋冷滷...

番茄豆漿白湯海陸瘦肉鍋

豬里肌豆腐番茄魚片

主蛋白：豬里肌薄片80g、魚片80g、嫩豆腐80...

滷香豆製海陸總匯鍋

豆干豆腐雞胸肉蝦仁

主蛋白：嫩豆腐100g、豆干60g、雞胸60g、...

蒜香豆包蛤蜊瘦肉鍋

豆包豬里肌香菇白菜

主蛋白：豆包90g、蛤蜊100g、豬里肌薄片70...

薑蒜花枝雞胸蒟蒻絲鍋

雞胸肉香菇昆布花枝

主蛋白：花枝90g、雞胸肉100g。滷味基底：薑...

薑蒜辣干貝香菇瘦肉短滷

豬里肌白菜青江菜竹筍

主蛋白：豬里肌薄片100g、干貝50g。薄滷基底...

烏醋昆布蛤蜊瘦肉木耳

蛤蜊昆布竹筍豬里肌

主蛋白：豬里肌薄片100g、蛤蜊80g。鮮滷基底...

烏醋椒麻味噌豆腐魚蝦盅

豆腐蝦仁香菇魚片

主蛋白：魚片70g、蝦仁60g、嫩豆腐120g。...

泡菜豆腐肉末花椰米

昆布花椰菜米豬絞肉豆腐

主蛋白：瘦絞肉80g、嫩豆腐100g。乾拌收汁滷...

藥膳胡椒海陸豆皮滷卷

高麗菜昆布雞胸肉蝦仁

主蛋白：豆皮80g、蝦仁60g、雞胸絲60g。藥...

蒜香豆腐鮮蚵瘦肉滷湯

鮮蚵豬里肌豆腐金針菇

主蛋白：嫩豆腐120g、鮮蚵80g、豬里肌薄片7...

昆布海帶芽鮮蚵豆腐湯

豆腐白菜昆布海帶芽

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐120g。滷湯基底：...

韓式微辣干貝香菇雞絲滷拌

雞胸肉金針菇白菜豆芽

主蛋白：雞胸絲120g、干貝40g。薄滷基底：香...

藥膳胡椒豆漿雞肉白湯

豆腐雞胸肉白菜昆布

主蛋白：雞胸肉100g、嫩豆腐100g。藥膳胡椒...

味噌豆皮魚片白菜滷盅

白肉魚豆皮白菜昆布

主蛋白：豆皮80g、白肉魚片120g。滷香基底：...

蒜香豆包魚片青花菜便當

昆布青花菜杏鮑菇白肉魚

主蛋白：豆包90g、白肉魚片90g。低油滷味基底...

椒麻烏醋豆干肉末花椰米

蝦仁小白菜花椰菜米豆干

主蛋白：瘦絞肉80g、豆干80g、蝦仁50g。椒...

白胡椒藥膳牛肉豆腐湯菜

昆布牛肉豆腐金針菇

主蛋白：瘦牛肉片100g、板豆腐100g。藥膳胡...

藥膳胡椒豆皮雞絲蔬菜卷

昆布雞胸肉香菇豆皮

主蛋白：豆皮80g、雞胸絲90g。藥膳胡椒海味清...

番茄薑黃瘦肉蛤蜊滷菜

瘦豬肉蛤蜊高麗菜番茄

主蛋白：瘦豬肉片100g、蛤蜊80g。番茄酸香滷...

蒜香豆包花枝雞胸滷盤

雞胸肉青花菜竹筍花枝

主蛋白：豆包90g、花枝80g、雞胸肉80g。滷...

芹菜胡椒豆腐肉片花椰米

花椰菜米豬里肌芹菜末豆腐

主蛋白：板豆腐100g、豬里肌薄片90g。滷香基...

胡麻醋魚片豆腐溫沙拉

豆腐昆布青花菜小黃瓜

主蛋白：白肉魚片120g、豆腐100g。嫩滷基底...

蛤蜊昆布魚片豆腐滷鍋

蛤蜊昆布白肉魚豆腐

主蛋白：白肉魚片120g、嫩豆腐100g、蛤蜊8...

芹菜胡椒肉片蝦仁盒

青花菜西芹豬里肌芹菜末

主蛋白：豬里肌薄片90g、蝦仁70g。低油滷味基...

番茄芹菜胡椒花枝肉片湯

番茄西芹花枝豬里肌

主蛋白：花枝90g、豬里肌薄片90g。番茄酸香滷...

番茄味噌雞腿海鮮滷盅

鴻喜菇高麗菜雞腿肉蝦仁

主蛋白：去皮雞腿肉120g、蝦仁60g。番茄酸香...

味噌豆干蛤蜊雞蛋滷盅

雞蛋金針菇白菜蛤蜊

主蛋白：豆干80g、蛤蜊100g、雞蛋1顆。滷香...

番茄莎莎蝦仁花枝蔬菜盒

番茄洋蔥小黃瓜花枝

主蛋白：蝦仁100g、花枝100g。冷滷基底：番...

薑醋黑胡椒牛肉花枝盤

白花椰菜牛肉小黃瓜西芹

主蛋白：瘦牛肉片80g、花枝80g。去腥滷底：薑...

蒜香豆干肉片鮮蚵鍋

豬里肌金針菇白菜鮮蚵

主蛋白：豆干90g、豬里肌薄片80g、鮮蚵80g...

韓式泡菜魚片豆腐鍋

白肉魚豆腐白菜泡菜

主蛋白：白肉魚片120g、嫩豆腐120g。嫩滷基...

檸檬香草干貝蝦仁冷滷

菊苣蝦仁蘆筍小黃瓜

主蛋白：蝦仁100g、干貝60g。薄滷基底：檸檬...

海帶芽蛤蜊雞胸豆芽滷拌

海帶芽豆芽雞胸肉蛤蜊

主蛋白：雞胸肉120g、蛤蜊80g。鮮滷基底：昆...

味噌昆布九層塔雞蝦薄滷

杏鮑菇雞胸肉蝦仁昆布

主蛋白：雞胸肉90g、蝦仁70g。味噌昆布白滷基...

椒麻烏醋青檸魚蝦蔬菜盒

蝦仁魚片白花椰菜蘆筍

主蛋白：魚片80g、蝦仁80g。椒麻烏醋冷滷基底...

烏醋椒麻蒸蛋豆腐海鮮盅

花枝豆腐雞蛋蝦仁

主蛋白：雞蛋1顆、嫩豆腐80g、蝦仁60g、花枝...

椒麻烏醋芹菜花枝肉片盒

豬里肌白花椰菜小黃瓜西芹

主蛋白：花枝80g、豬里肌薄片90g。椒麻烏醋冷...

藥膳白胡椒去皮雞腿菇菜盅

白菜昆布白花椰菜雞腿肉

主蛋白：去皮雞腿肉120g。藥膳胡椒海味清滷基底...

番茄羅勒魚蝦花椰米餐盒

花椰菜米蝦仁番茄櫛瓜

主蛋白：白肉魚片90g、蝦仁70g。番茄酸香滷底...

蒜薑九層塔三杯風花枝雞

杏鮑菇甜椒雞腿肉花枝

主蛋白：花枝80g、去皮雞腿肉100g。去腥滷底...

魚片豆腐蒸蛋嫩滷盅

香菇魚片昆布豆腐

主蛋白：魚片100g、嫩豆腐80g、雞蛋1顆。嫩...

蔥燒魚片豆腐高纖便當

洋蔥豆腐香菇鯛魚

主蛋白：鯛魚片120g、板豆腐100g。嫩滷基底...

番茄酸香魚片豆腐滷盅

豆腐番茄高麗菜洋蔥

主蛋白：白肉魚片120g、板豆腐100g。嫩滷基...

咖哩香菇干貝豆腐濃薄滷

蘑菇菠菜干貝豆腐

主蛋白：板豆腐120g、干貝60g。薄滷基底：乾...

昆布蒜香蝦仁豆皮冷滷

蝦仁豆皮蛤蜊昆布

主蛋白：蝦仁120g、豆皮80g、蛤蜊80g。鮮...

味噌昆布豬腱冷切菜盤

豬腱香菇昆布青花菜

主蛋白：豬腱120g。味噌昆布白滷基底：味噌少量...

胡椒鮭魚豆腐冷溫便當

蘆筍豆腐鮭魚昆布

主蛋白：鮭魚90g、板豆腐100g。低油滷味基底...

番茄檸檬雞蝦冷溫滷盤

雞胸肉蝦仁番茄蘆筍

主蛋白：雞胸肉100g、蝦仁70g。番茄酸香滷底...

胡椒豆干雞肉蛤蜊白菜鍋

豆干雞胸肉白菜蛤蜊

主蛋白：豆干80g、雞胸肉80g、蛤蜊100g。...

番茄千張魚片肉片卷

番茄魚片高麗菜千張

主蛋白：千張80g、魚片60g、豬里肌薄片60g...

味噌豆腐花枝蝦仁冷滷盅

花枝豆腐蝦仁香菇

主蛋白：蝦仁90g、花枝90g、嫩豆腐100g。...

酸菜番茄白肉魚豆腐湯

高麗菜白肉魚酸菜豆腐

主蛋白：白肉魚片120g、板豆腐100g。酸菜泡...

酸菜鮮蚵豆腐清滷湯

鮮蚵酸菜豆腐白菜

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐120g。滷湯基底：...

洋蔥菇香魚片豆腐餐盒

花椰菜米豆腐香菇洋蔥

主蛋白：白肉魚片120g、板豆腐100g。嫩滷基...

干貝香菇雞胸薄滷花椰餐

雞胸肉香菇白花椰菜干貝

主蛋白：雞胸肉120g、干貝60g。薄滷基底：乾...

薑蒜鮮蚵肉片花椰米

昆布鮮蚵花椰菜米豬里肌

主蛋白：鮮蚵80g、豬里肌薄片80g。乾拌收汁滷...

味噌雞胸豆腐花椰米乾拌

豆腐雞胸肉金針菇昆布

主蛋白：雞胸肉100g、板豆腐100g。乾拌收汁...

胡椒牛肉菇香花椰米

木耳牛肉杏鮑菇西芹

主蛋白：瘦牛肉片110g。乾拌收汁滷底：黑胡椒、...

低油滷味總匯耐放便當

雞胸肉雞蛋花椰菜米豆干

主蛋白：雞胸70g、豆干70g、豬里肌薄片60g...

椒麻烏醋咖哩雞蝦菜盒

雞胸肉蝦仁青花菜白花椰菜

主蛋白：雞胸肉100g、蝦仁70g。椒麻烏醋冷滷...

椒麻烏醋酸菜花枝蝦仁

小黃瓜花枝酸菜蝦仁

主蛋白：花枝90g、蝦仁90g。椒麻烏醋冷滷基底...

胡椒藥膳泡菜鮮蚵豆腐湯

鮮蚵豆腐白菜泡菜

主蛋白：鮮蚵100g、嫩豆腐100g。藥膳胡椒海...

藥膳胡椒味噌蛤蜊豆腐鍋

蛤蜊昆布豆腐金針菇

主蛋白：蛤蜊120g、嫩豆腐120g。藥膳胡椒海...

藥膳胡椒蛤蜊雞胸清滷鍋

蛤蜊昆布雞胸肉金針菇

主蛋白：雞胸肉120g、蛤蜊100g。藥膳胡椒海...

番茄豆腐干貝瘦肉滷菜

豆腐番茄高麗菜干貝

主蛋白：板豆腐100g、干貝50g、豬里肌薄片7...

泡菜豆干魚蝦花椰米

泡菜花椰菜米豆干蝦仁

主蛋白：豆干80g、魚片60g、蝦仁60g。滷香...

藥膳豆包雞腿蝦仁白滷

昆布雞腿肉豆包蝦仁

主蛋白：豆包100g、去皮雞腿肉90g、蝦仁60...

豆漿白醬感蝦仁花枝冷盤

豆腐蝦仁青花菜豆漿

主蛋白：蝦仁90g、花枝90g、嫩豆腐80g。冷...

青檸香菜蝦仁花枝拌盤

木耳蝦仁豆芽小黃瓜

主蛋白：蝦仁100g、花枝100g。冷滷基底：青...

海帶芽昆布蝦仁花枝冷滷碗

金針菇蝦仁昆布海帶芽

主蛋白：蝦仁100g、花枝100g。冷滷基底：昆...

芥末籽檸檬魚片豆腐盤

蘆筍鱸魚菊苣豆腐

主蛋白：鱸魚片120g、板豆腐100g。嫩滷基底...

檸檬香草魚片豆腐冷滷盤

小黃瓜菊苣豆腐鯛魚

主蛋白：鯛魚片120g、嫩豆腐100g。嫩滷基底...

九層塔干貝香菇雞腿薄滷

杏鮑菇甜椒雞腿肉干貝

主蛋白：去皮雞腿肉120g、干貝40g。薄滷基底...

酸菜蛤蜊肉末花椰米

蛤蜊昆布酸菜花椰菜米

主蛋白：瘦絞肉90g、蛤蜊100g。乾拌收汁滷底...

椒麻烏醋蒜香完整海陸冷滷

豆腐雞胸肉蝦仁小黃瓜

主蛋白：雞胸60g、蝦仁60g、花枝60g、板豆...

椒麻烏醋雞蛋豆腐菜盤

雞胸肉雞蛋青花菜小白菜

主蛋白：雞蛋1顆、板豆腐120g、雞胸肉60g。...

黑胡椒豆皮牛肉花椰米

豆皮牛肉杏鮑菇西芹

主蛋白：豆皮80g、瘦牛肉片100g。滷香基底：...

酸菜白胡椒花枝雞胸拌盒

雞胸肉竹筍小黃瓜花枝

主蛋白：花枝80g、雞胸肉100g。酸菜泡菜海味...

豆漿白湯雞肉魚片菇菜鍋

豆漿白肉魚豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸肉80g、白肉魚片80g、嫩豆腐80...

蒜蓉番茄魚片豆腐花椰米

豆腐番茄鯛魚菠菜

主蛋白：鯛魚片120g、板豆腐100g。嫩滷基底...

洋蔥菇香干貝牛肉餐盒

青江菜洋蔥牛肉干貝

主蛋白：瘦牛肉片100g、干貝50g。薄滷基底：...

蘿蔔泥昆布蛤蜊豬里肌

白菜蛤蜊昆布豬里肌

主蛋白：豬里肌薄片100g、蛤蜊80g。鮮滷基底...

檸檬薑醋蛤蜊蝦仁溫滷

蝦仁蛤蜊昆布蘆筍

主蛋白：蝦仁120g、蛤蜊100g。鮮滷基底：昆...

咖哩雞胸蝦仁花椰米

花椰菜米雞胸肉蝦仁昆布

主蛋白：雞胸肉90g、蝦仁70g。乾拌收汁滷底：...

味噌豆腐魚片耐放便當

昆布白肉魚豆腐香菇

主蛋白：板豆腐120g、白肉魚片100g。低油滷...

藥膳胡椒泡菜魚片清滷

昆布白肉魚豆腐白菜

主蛋白：白肉魚片120g、嫩豆腐80g。藥膳胡椒...

藥膳胡椒豆腐蛋花海味湯

昆布豆腐雞蛋金針菇

主蛋白：嫩豆腐120g、雞蛋1顆、蛤蜊80g。藥...

藥膳豆腐蛤蜊鮭魚清滷

昆布豆腐白菜蛤蜊

主蛋白：嫩豆腐100g、蛤蜊80g、鮭魚70g。...

昆布豆腐雞蝦滷香鍋

豆腐雞胸肉蝦仁白菜

主蛋白：嫩豆腐120g、雞胸肉80g、蝦仁70g...

芥末籽檸檬蝦仁花枝盤

花枝菊苣蝦仁蘆筍

主蛋白：蝦仁100g、花枝100g。冷滷基底：芥...

番茄酸香蝦花雙鮮冷滷

豆腐蝦仁番茄櫛瓜

主蛋白：蝦仁100g、花枝80g、嫩豆腐80g。...

泡菜九層塔雞蝦滷菜

雞胸肉蝦仁泡菜青花菜

主蛋白：雞胸肉100g、蝦仁70g。酸菜泡菜海味...

胡椒蒜香鮮蚵魚片豆腐湯

鮮蚵豆腐金針菇魚片

主蛋白：鮮蚵80g、魚片80g、嫩豆腐100g。...

白胡椒薑絲雞蛋豆腐菜鍋

豆腐雞胸肉雞蛋香菇

主蛋白：雞蛋1顆、嫩豆腐120g、雞胸肉60g。...

胡麻米醋鮮蚵豆腐溫沙拉湯

豆腐昆布青花菜小黃瓜

主蛋白：鮮蚵120g、豆腐100g。滷湯基底：芝...

蒜香胡椒魚片豆腐乾拌滷

豆腐鯛魚青花菜竹筍

主蛋白：鯛魚片120g、板豆腐100g。嫩滷基底...

味噌泡菜雞胸海陸鍋

金針菇蝦仁白菜泡菜

主蛋白：雞胸肉80g、蝦仁70g。味噌昆布白滷基...

椒麻豆干花枝冷滷盒

白花椰菜竹筍小黃瓜花枝

主蛋白：豆干90g、花枝100g。低油滷味基底：...

蒜香牛肉豆干青菜盒

香菇青花菜牛肉西芹

主蛋白：瘦牛肉片100g、豆干80g。低油滷味基...

椒麻烏醋蒟蒻海陸冷麵感

豆芽小黃瓜蒟蒻雞胸肉

主蛋白：雞胸絲80g、蝦仁70g。椒麻烏醋冷滷基...

椒麻烏醋干貝蝦仁蘆筍盤

蘆筍小黃瓜干貝菊苣

主蛋白：干貝60g、蝦仁100g。椒麻烏醋冷滷基...

烏醋椒麻豆皮雞蝦蔬菜卷

雞胸肉蝦仁香菇豆皮

主蛋白：豆皮80g、雞胸絲70g、蝦仁60g。椒...

藥膳胡椒羅勒雞蝦溫沙拉

雞胸肉蝦仁昆布蘑菇

主蛋白：雞胸肉100g、蝦仁70g。藥膳胡椒海味...

番茄香菇牛肉豆腐薄滷

豆腐番茄白花椰菜牛肉

主蛋白：瘦牛肉片100g、板豆腐100g。番茄酸...

番茄酸辣牛肉蝦仁菇菜碗

蝦仁番茄白花椰菜牛肉

主蛋白：瘦牛肉片100g、蝦仁60g。番茄酸香滷...

紫蘇豆皮蝦仁魚片冷滷盤

豆皮白花椰菜小黃瓜蝦仁

主蛋白：豆皮80g、蝦仁70g、魚片70g。滷香...