減脂食譜大全

昆布豆皮鮭魚蝦仁溫沙拉

蝦仁豆皮鮭魚昆布

主蛋白：豆皮80g、鮭魚70g、蝦仁60g。滷香...

藥膳豆干牛肉蛤蜊湯菜

牛肉豆干白菜蛤蜊

主蛋白：豆干80g、瘦牛肉片80g、蛤蜊80g。...

昆布豆腐雞蝦滷香鍋

豆腐雞胸肉蝦仁白菜

主蛋白：嫩豆腐120g、雞胸肉80g、蝦仁70g...

芥末籽檸檬蝦仁花枝盤

蝦仁蘆筍小黃瓜花枝

主蛋白：蝦仁100g、花枝100g。冷滷基底：芥...

泡菜九層塔雞蝦滷菜

雞胸肉蝦仁泡菜青花菜

主蛋白：雞胸肉100g、蝦仁70g。酸菜泡菜海味...

胡椒蒜香鮮蚵魚片豆腐湯

豆腐金針菇魚片白菜

主蛋白：鮮蚵80g、魚片80g、嫩豆腐100g。...

蒜香胡椒魚片豆腐乾拌滷

豆腐鯛魚青花菜竹筍

主蛋白：鯛魚片120g、板豆腐100g。嫩滷基底...

泡菜雞絲豆皮冷拌便當

小黃瓜雞胸肉豆皮泡菜

主蛋白：雞胸絲100g、豆皮80g。低油滷味基底...

椒麻烏醋干貝蝦仁蘆筍盤

蘆筍小黃瓜干貝菊苣

主蛋白：干貝60g、蝦仁100g。椒麻烏醋冷滷基...

酸菜干貝雞腿菇菜滷盅

鴻喜菇白菜雞腿肉干貝

主蛋白：去皮雞腿肉120g、干貝50g。酸菜泡菜...

薑絲蒜香鮮蚵豆腐滷湯

豆腐金針菇昆布小白菜

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐120g。去腥滷底：...

蒜辣胡椒豆腐蛋花滷湯

金針菇昆布白花椰菜豆腐

主蛋白：嫩豆腐120g、雞蛋1顆。去腥滷底：蒜末...

番茄味噌雞蝦豆腐鍋

豆腐雞胸肉蝦仁番茄

主蛋白：雞胸肉80g、蝦仁70g、嫩豆腐100g...

蔥燒牛肉花枝豆腐鍋

豆腐白菜牛肉杏鮑菇

主蛋白：瘦牛肉片80g、花枝80g、板豆腐100...

香菇菇泥魚片豆腐醬感滷

香菇泥豆腐昆布白花椰菜

主蛋白：白肉魚片120g、板豆腐100g。嫩滷基...

昆布蛤蜊雞胸清滷花椰餐

雞胸肉蛤蜊昆布青花菜

主蛋白：雞胸肉120g、蛤蜊100g。鮮滷基底：...

味噌昆布肉末豆腐花椰米

豬絞肉豆腐昆布小白菜

主蛋白：瘦絞肉80g、板豆腐100g。味噌昆布白...

味噌昆布豆皮雞絲蔬菜卷

雞胸肉香菇豆皮高麗菜

主蛋白：豆皮80g、雞胸絲80g。味噌昆布白滷基...

味噌昆布去皮雞腿菇菜滷盅

鴻喜菇白菜昆布白花椰菜

主蛋白：去皮雞腿肉120g。味噌昆布白滷基底：味...

味噌昆布蛤蜊豆腐白菜鍋

金針菇白菜蛤蜊昆布

主蛋白：蛤蜊120g、嫩豆腐120g。味噌昆布白...

番茄九層塔花枝肉片花椰米

豬里肌番茄杏鮑菇花枝

主蛋白：花枝80g、豬里肌薄片80g。乾拌收汁滷...

薑絲魚片豆腐花椰米乾拌

花椰菜米豆腐香菇昆布

主蛋白：白肉魚片100g、嫩豆腐100g。乾拌收...

酸菜蛤蜊雞胸花椰米盒

雞胸肉金針菇蛤蜊酸菜

主蛋白：雞胸肉90g、蛤蜊100g。低油滷味基底...

藥膳胡椒蝦仁花枝冷溫滷

昆布竹筍小黃瓜花枝

主蛋白：蝦仁90g、花枝90g。藥膳胡椒海味清滷...

番茄紫蘇魚蝦瘦肉冷溫滷

小黃瓜豬里肌蝦仁番茄

主蛋白：魚片70g、蝦仁60g、豬里肌薄片60g...

番茄泡菜海陸瘦肉鍋

番茄白菜泡菜豬里肌

主蛋白：豬里肌薄片80g、蝦仁60g。番茄酸香滷...

番茄蛤蜊豆腐肉片湯飯感

豬里肌豆腐番茄蛤蜊

主蛋白：豬里肌薄片80g、蛤蜊100g、嫩豆腐8...

番茄雞胸蛤蜊白菜滷湯

雞胸肉番茄白菜蛤蜊

主蛋白：雞胸肉120g、蛤蜊100g。番茄酸香滷...

酸辣千張雞蝦冷滷卷

蝦仁竹筍小黃瓜千張

主蛋白：千張80g、雞胸絲70g、蝦仁60g。滷...

蝦仁花枝脆口冷滷總匯盤

豆腐蝦仁昆布青花菜

主蛋白：蝦仁80g、花枝80g、豆腐80g。冷滷...

芹菜薑醋魷魚蝦仁冷滷

芹菜末蝦仁白花椰菜西芹

主蛋白：魷魚100g、蝦仁100g。冷滷基底：芹...

泡菜花枝豆皮蔬菜卷

泡菜高麗菜花枝香菇

主蛋白：花枝90g、豆皮80g。酸菜泡菜海味滷底...

酸菜胡椒雞蛋豆腐鮮湯

豆腐雞胸肉雞蛋香菇

主蛋白：雞蛋1顆、嫩豆腐120g、雞胸肉60g。...

胡椒蒜香豆皮蔬菜卷滷

昆布雞胸肉香菇豆皮

主蛋白：豆皮100g、雞胸絲60g。去腥滷底：蒜...

干貝雞蛋豆腐海陸盅鍋

豆腐雞蛋蝦仁香菇

主蛋白：干貝60g、雞蛋1顆、嫩豆腐100g、蝦...

蒸蛋干貝香菇嫩滷盅

豆腐雞蛋香菇白花椰菜

主蛋白：雞蛋2顆、干貝50g、嫩豆腐80g。薄滷...

藥膳感昆布蛤蜊豬腱冷切

香菇蛤蜊昆布枸杞

主蛋白：豬腱120g、蛤蜊80g。鮮滷基底：昆布...

味噌昆布花枝高纖冷滷

昆布竹筍豆芽小黃瓜

主蛋白：花枝120g。味噌昆布白滷基底：味噌少量...

味噌昆布豬里肌豆腐滷菜

豆腐香菇高麗菜昆布

主蛋白：豬里肌薄片120g、板豆腐100g。味噌...

味噌花枝豆腐蔬菜盒

豆腐香菇高麗菜昆布

主蛋白：花枝100g、板豆腐100g。低油滷味基...

泡菜牛肉豆芽耐放盒

金針菇泡菜昆布豆芽

主蛋白：瘦牛肉片110g。低油滷味基底：泡菜少量...

烏醋椒麻蛤蜊魚片海帶盤

白花椰菜金針菇魚片白菜

主蛋白：魚片100g、蛤蜊100g。椒麻烏醋冷滷...

白胡椒藥膳花枝西芹冷盤

昆布白花椰菜小黃瓜西芹

主蛋白：花枝120g。藥膳胡椒海味清滷基底：昆布...

藥膳胡椒鮮蝦蒟蒻麵感湯

蒟蒻金針菇蝦仁白菜

主蛋白：蝦仁120g。藥膳胡椒海味清滷基底：昆布...

番茄烏醋雞絲花枝冷滷

雞胸肉番茄竹筍小黃瓜

主蛋白：雞胸絲100g、花枝80g。番茄酸香滷底...

烏醋蒜泥魷魚蝦仁高纖盤

蝦仁白花椰菜竹筍魷魚

主蛋白：魷魚100g、蝦仁100g。冷滷基底：烏...

羅勒檸檬蝦仁花枝義式冷滷

花枝蝦仁白花椰菜蘑菇

主蛋白：蝦仁100g、花枝100g。冷滷基底：羅...

昆布薑絲蝦仁魷魚冷滷

魷魚金針菇蝦仁白菜

主蛋白：蝦仁100g、魷魚100g。冷滷基底：昆...

泡菜牛肉花椰米滷飯感

泡菜青花菜洋蔥牛肉

主蛋白：瘦牛肉片100g。酸菜泡菜海味滷底：泡菜...

酸菜蝦仁花枝冷滷高纖盤

蝦仁竹筍小黃瓜花枝

主蛋白：蝦仁90g、花枝90g。酸菜泡菜海味滷底...

泡菜鮮蚵豆腐蛋花滷湯

鮮蚵豆腐雞蛋香菇

主蛋白：鮮蚵100g、嫩豆腐100g、雞蛋1顆。...

蒜薑番茄牛肉豆腐滷湯

高麗菜牛肉豆腐番茄

主蛋白：瘦牛肉片100g、板豆腐100g。去腥滷...

薑蒜胡椒泡菜魚肉豆腐鍋

白菜泡菜豆腐金針菇

主蛋白：魚片100g、嫩豆腐100g。去腥滷底：...

番茄味噌鮮蚵豆腐雙色湯

番茄高麗菜蘑菇鮮蚵

主蛋白：鮮蚵120g、板豆腐100g。滷湯基底：...

千張雞蝦高纖滷卷鍋

雞胸肉蝦仁高麗菜昆布

主蛋白：千張80g、雞胸絲70g、蝦仁60g。滷...

九層塔三杯風魚片豆腐

青花菜杏鮑菇豆腐魚片

主蛋白：魚片120g、板豆腐100g。嫩滷基底：...

干貝香菇薄滷完整海陸鍋

豆腐雞胸肉魚片白菜

主蛋白：雞胸60g、魚片80g、干貝60g、豆腐...

番茄味噌干貝香菇豆腐

雞胸肉番茄高麗菜干貝

主蛋白：板豆腐120g、干貝50g、雞胸60g。...

昆布干貝香菇海帶芽雞腿盅

雞腿肉干貝香菇昆布

主蛋白：去皮雞腿肉120g、干貝50g。薄滷基底...

味噌昆布豆腐海陸蒸盒

蝦仁魚片高麗菜昆布

主蛋白：嫩豆腐100g、魚片60g、蝦仁60g。...

味噌昆布蝦仁豆芽白滷盤

小黃瓜豆腐蝦仁昆布

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐80g。味噌昆布白滷...

胡麻米醋雞絲豆腐花椰米

昆布小黃瓜花椰菜米豆腐

主蛋白：雞胸絲100g、嫩豆腐80g。乾拌收汁滷...

干貝雞蛋豆腐花椰米

豆腐雞蛋香菇干貝

主蛋白：干貝60g、雞蛋1顆、板豆腐80g。乾拌...

藥膳胡椒雞腿花椰米

香菇昆布枸杞雞腿肉

主蛋白：去皮雞腿肉120g。乾拌收汁滷底：白胡椒...

九層塔三杯風雞肉花椰米

花椰菜米雞胸肉昆布杏鮑菇

主蛋白：雞胸肉120g。乾拌收汁滷底：九層塔、薑...

烏醋雞絲花枝花椰米

雞胸肉竹筍小黃瓜花枝

主蛋白：雞胸絲90g、花枝80g。乾拌收汁滷底：...

椒麻花枝瘦肉花椰米

花椰菜米豬里肌竹筍小黃瓜

主蛋白：花枝80g、豬里肌薄片80g。乾拌收汁滷...

番茄肉末鮮蚵花椰米

豬絞肉番茄昆布鮮蚵

主蛋白：瘦絞肉90g、鮮蚵70g。乾拌收汁滷底：...

藥膳干貝豆腐雞肉盒

香菇昆布干貝豆腐

主蛋白：干貝50g、板豆腐100g、雞胸肉80g...

昆布雞蝦蒟蒻絲便當

蒟蒻雞胸肉蝦仁白菜

主蛋白：雞胸肉90g、蝦仁70g。低油滷味基底：...

烏醋椒麻昆布雞魚冷湯盤

金針菇魚片昆布青花菜

主蛋白：雞胸肉80g、魚片80g。椒麻烏醋冷滷基...

烏醋椒麻羅勒雞蝦溫沙拉

雞胸肉蝦仁白花椰菜蘑菇

主蛋白：雞胸肉100g、蝦仁70g。椒麻烏醋冷滷...

花椒烏醋花枝瘦肉冷滷盒

豬里肌竹筍豆芽小黃瓜

主蛋白：花枝100g、豬里肌薄片80g。椒麻烏醋...

藥膳胡椒黑白木耳干貝雞湯

雞胸肉木耳昆布干貝

主蛋白：雞胸肉100g、干貝50g。藥膳胡椒海味...

藥膳胡椒番茄魚蝦清湯

蝦仁番茄魚片白菜

主蛋白：魚片80g、蝦仁80g。藥膳胡椒海味清滷...

胡椒藥膳鮭魚海帶芽湯盤

昆布海帶芽豆腐白菜

主蛋白：鮭魚90g、板豆腐100g。藥膳胡椒海味...

番茄胡椒雞胸干貝滷湯

白菜干貝雞胸肉番茄

主蛋白：雞胸肉100g、干貝60g。番茄酸香滷底...

番茄豆腐魚片嫩滷鍋

豆腐番茄香菇白花椰菜

主蛋白：白肉魚片120g、嫩豆腐120g。番茄酸...

酸菜豆腐魚蝦清滷湯

白菜酸菜豆腐蝦仁

主蛋白：嫩豆腐120g、魚片80g、蝦仁60g。...

蒜香豆干瘦肉蛤蜊滷菜

豆干豬里肌香菇蛤蜊

主蛋白：豆干100g、豬里肌薄片80g、蛤蜊80...

泡菜香菇瘦肉魚片花椰碗

豬里肌香菇魚片泡菜

主蛋白：豬里肌薄片80g、魚片80g。酸菜泡菜海...

酸菜鮭魚豆腐海味湯

酸菜豆腐白菜鮭魚

主蛋白：鮭魚90g、嫩豆腐100g。酸菜泡菜海味...

泡菜番茄蝦仁豆腐鍋

蝦仁番茄泡菜高麗菜

主蛋白：蝦仁100g、嫩豆腐120g。酸菜泡菜海...

酸菜蛤蜊雞胸豆腐清滷鍋

豆腐雞胸肉白菜蛤蜊

主蛋白：雞胸肉100g、蛤蜊100g、嫩豆腐80...

白胡椒蛤蜊雞胸豆腐鍋

豆腐雞胸肉金針菇白菜

主蛋白：雞胸肉80g、蛤蜊100g、板豆腐80g...

蔥燒鮮蚵豆腐高纖湯碗

洋蔥鮮蚵豆腐香菇

主蛋白：鮮蚵120g、板豆腐100g。滷湯基底：...

番茄酸香鮮蚵豆腐湯

鮮蚵豆腐番茄高麗菜

主蛋白：鮮蚵120g、板豆腐100g。滷湯基底：...

蒜香豆干魚片花椰米鍋

白肉魚花椰菜米豆干香菇

主蛋白：豆干80g、白肉魚片100g。滷味基底：...

九層塔雞腿蝦仁豆腐鍋

豆腐蝦仁青花菜杏鮑菇

主蛋白：去皮雞腿肉100g、蝦仁70g、板豆腐8...

藥膳胡椒蛤蜊魚片豆腐鍋

白肉魚豆腐白菜蛤蜊

主蛋白：蛤蜊100g、白肉魚片100g、板豆腐8...

昆布雞胸蝦仁白菜一鍋滷

豆腐雞胸肉蝦仁白菜

主蛋白：雞胸肉100g、蝦仁80g、板豆腐80g...

咖哩昆布魚片豆腐濃滷

蘑菇豆腐鯛魚昆布

主蛋白：鯛魚片120g、板豆腐100g。嫩滷基底...

鮭魚豆腐嫩滷菇菜碗

豆腐鴻喜菇白菜鮭魚

主蛋白：鮭魚100g、嫩豆腐100g。嫩滷基底：...

藥膳胡椒魚片豆腐清滷

豆腐香菇白菜枸杞

主蛋白：鱸魚片120g、板豆腐100g。嫩滷基底...

味噌白滷魚豆腐菇菜碗

豆腐鴻喜菇昆布小白菜

主蛋白：鱸魚片120g、嫩豆腐120g。嫩滷基底...

豆皮干貝香菇蔬菜卷

雞胸肉香菇豆皮高麗菜

主蛋白：豆皮80g、干貝60g、雞胸60g。薄滷...

薑絲鯛魚豆腐嫩滷白菜鍋

豆腐金針菇白菜鯛魚

主蛋白：鯛魚片120g、嫩豆腐120g。嫩滷基底...

蛤蜊干貝香菇魚片白菜鍋

金針菇魚片白菜蛤蜊

主蛋白：魚片100g、干貝50g、蛤蜊100g。...

蒜蓉干貝魚片白花椰米餐

香菇魚片菠菜干貝

主蛋白：魚片120g、干貝50g。薄滷基底：蒜末...

胡麻米醋干貝豆腐溫沙拉

小黃瓜干貝豆腐青花菜

主蛋白：干貝70g、板豆腐120g。薄滷基底：芝...

昆布蛤蜊三杯風雞胸

雞胸肉蛤蜊昆布青花菜

主蛋白：雞胸肉120g、蛤蜊80g。鮮滷基底：昆...

味噌昆布白胡椒牛肉湯菜

昆布白花椰菜牛肉金針菇

主蛋白：瘦牛肉片100g。味噌昆布白滷基底：味噌...

蔥燒豆干瘦肉蛋花花椰米

雞蛋香菇花椰菜米豆干

主蛋白：豬里肌薄片80g、豆干70g、雞蛋1顆。...

胡椒蛤蜊魚片花椰米

金針菇魚片蛤蜊昆布

主蛋白：魚片80g、蛤蜊100g。乾拌收汁滷底：...

蒜香鮮蚵豆腐花椰盒

豆腐香菇昆布白花椰菜

主蛋白：鮮蚵90g、板豆腐120g。低油滷味基底...

椒麻烏醋雙花菜海陸總匯

魚片青花菜白花椰菜雞胸肉

主蛋白：雞胸60g、蝦仁60g、魚片60g。椒麻...

椒麻烏醋胡椒豬腱冷切

木耳香菇青花菜小黃瓜

主蛋白：豬腱120g。椒麻烏醋冷滷基底：烏醋、花...

藥膳胡椒蒜香魚片花椰米碗

昆布菠菜花椰菜米豆腐

主蛋白：魚片120g、板豆腐80g。藥膳胡椒海味...

藥膳胡椒芹菜豬肉冷溫盤

昆布白花椰菜西芹豬里肌

主蛋白：豬里肌薄片120g。藥膳胡椒海味清滷基底...

胡椒昆布干貝豆腐蒸盅

豆腐雞蛋香菇昆布

主蛋白：干貝60g、嫩豆腐120g、雞蛋1顆。藥...

胡椒昆布蛤蜊瘦肉白菜滷

香菇白菜蛤蜊昆布

主蛋白：豬里肌薄片100g、蛤蜊100g。藥膳胡...

昆布胡椒干貝雞胸花椰米

雞胸肉昆布菠菜干貝

主蛋白：雞胸肉100g、干貝60g。藥膳胡椒海味...

番茄香菇雞肉丸蛤蜊滷湯

雞胸肉番茄香菇白菜

主蛋白：雞胸肉丸120g、蛤蜊80g。番茄酸香滷...

咖哩豆包雞肉蝦仁菜盒

雞胸肉蝦仁青花菜白花椰菜

主蛋白：豆包90g、雞胸肉80g、蝦仁60g。滷...

九層塔豆包雞蝦滷香盤

杏鮑菇豆包雞胸肉蝦仁

主蛋白：豆包100g、雞胸肉80g、蝦仁60g。...

紫蘇梅醋蝦仁花枝溫冷滷

蝦仁蘆筍小黃瓜花枝

主蛋白：蝦仁100g、花枝90g。冷滷基底：紫蘇...

蒜香胡椒肉末豆腐滷拌菜

豆腐小白菜豆芽花椰菜米

主蛋白：瘦絞肉80g、嫩豆腐120g。去腥滷底：...

胡椒薑絲鮭魚豆腐滷湯

豆腐鴻喜菇白菜鮭魚

主蛋白：鮭魚90g、板豆腐100g。去腥滷底：薑...

薑絲胡椒雞胸白菜清滷

雞胸肉金針菇白菜昆布

主蛋白：雞胸肉120g。去腥滷底：薑絲、白胡椒、...

低油麻辣鮮蚵豆腐菇菜湯

杏鮑菇鮮蚵豆腐青江菜

主蛋白：鮮蚵120g、板豆腐100g。滷湯基底：...