減脂食譜大全

孜然牛肉洋蔥蔥白乾鍋

木耳洋蔥牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、洋蔥45g、蔥白30g、青椒5...

香菜牛肉地瓜彩蔬冷熱拌

豆腐番茄牛肉小黃瓜

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐100g；控量澱...

昆布牛肉地瓜冷熱碗

豆腐牛肉小黃瓜紫高麗菜

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐80g；控量澱粉...

昆布牛肉根莖丁花椰米冷熱碗

豆腐白蘿蔔牛肉蓮藕

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐80g；根莖丁花...

黑蒜牛肉雪白菇菠菜湯

木耳香菇牛肉雪白菇

瘦牛肉片120g、雪白菇120g、菠菜80g、香...

黑胡椒牛肉杏鮑菇麵餅

蘑菇杏鮑菇雞蛋洋蔥

主蛋白：瘦牛肉片120g、雞蛋1顆；無麵粉餅捲主...

羅勒番茄胡椒麻辣牛肉鍋

番茄青花菜牛肉蘑菇

主蛋白：瘦牛肉片100g。麻辣藥膳胡椒暖身基底：...

枸杞胡椒麻辣牛肉香菇鍋

牛肉枸杞豆腐香菇

主蛋白：瘦牛肉片110g、嫩豆腐80g。麻辣藥膳...

昆布牛肉蓮藕白蘿蔔冷熱盒

豆腐白蘿蔔牛肉蓮藕

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐100g；控量根...

黑蒜牛肉舞菇菠菜盤

木耳香菇牛肉菠菜

瘦牛肉片120g、舞菇120g、菠菜80g、香菇...

番茄羅勒豆腐牛肉生菜薄餅捲

豆腐番茄牛肉生菜

全麥薄餅半張；生菜 2 片；牛肉薄片 80g；板...

番茄羅宋瘦肉餐包盤

全麥餐包番茄高麗菜芹菜

全麥小餐包 1/2 顆；瘦牛肉丁 100g；番茄...

昆布牛肉芋頭紫甘藍濃湯菜

豆腐牛肉小黃瓜紫高麗菜

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐80g；控量芋頭...

昆布牛肉白蘿蔔蓮藕湯飯碗

豆腐白蘿蔔牛肉蓮藕

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐100g；根莖湯...

黑胡椒牛肉杏鮑菇乾煎盤

杏鮑菇芥藍木耳洋蔥

瘦牛肉片120g、杏鮑菇130g、芥藍80g、黑...

泰式酸辣蛋皮牛肉花椰梗冷麵

番茄牛肉小黃瓜花椰菜梗

主蛋白：瘦牛肉片100g、蛋皮絲1顆蛋；冷麵改造...

黑胡椒瘦牛花椰半貝果

青花菜白花椰菜牛肉蘑菇

全麥貝果半顆；瘦牛肉片 90g；白花椰菜；綠花椰...

蒜香瘦牛肉豆皮高纖炒

牛肉蘑菇豆皮青江菜

瘦牛肉片100g、豆皮1張、青江菜100g、蘑菇...

昆布牛肉蓮藕紫甘藍冷熱碗

豆腐牛肉蓮藕小黃瓜

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐80g；控量蓮藕...

蘑菇洋蔥黑胡椒牛肉醬

豆漿蘑菇碎青花菜洋蔥

勾芡感醬汁：蘑菇碎、洋蔥末、無糖豆漿、黑胡椒、蒜...

味噌瘦牛豆腐菇菜鍋

牛肉豆腐鴻喜菇白菜

瘦牛肉片110g、板豆腐120g、白菜120g、...

昆布牛肉半份蕎麥便當冷麵

香菇海帶芽牛肉小黃瓜

主蛋白：瘦牛肉片120g；拌麵便當主體：蕎麥麵乾...

蒜香瘦牛肉花椰快炒

青江菜花椰菜牛肉甜椒

瘦牛肉片120g、花椰菜120g、香菇50g、青...

墨西哥煙燻椒牛肉番茄鍋

番茄牛肉蘑菇甜椒

主蛋白：瘦牛肉片、黑豆腐。配菜：番茄、青椒、洋蔥...

黑胡椒牛肉乾香菇芥藍炒

芥藍木耳香菇牛肉

瘦牛肉片120g、乾香菇4朵、芥藍80g、杏鮑菇...

紫菜蛋香瘦牛肉煎蛋

雞蛋金針菇紫菜小白菜

瘦牛肉絲90g、雞蛋2顆、紫菜5g、小白菜80g...

洋蔥菇泥昆布蛤蜊牛肉

蛤蜊昆布白花椰菜牛肉

主蛋白：瘦牛肉片100g、蛤蜊80g。鮮滷基底：...

南薑檸檬牛肉菇菜盤

南薑末青花菜牛肉杏鮑菇

主蛋白：瘦牛肉片100g。泰式酸辣醬：南薑末、檸...

黑胡椒牛肉豆腐托底抱子甘藍盤

豆腐牛肉杏鮑菇芥藍

板豆腐150g、瘦牛肉片100g、抱子甘藍120...

味噌麻辣牛肉鴻喜菇鍋

豆腐鴻喜菇昆布白花椰菜

主蛋白：瘦牛肉片120g、板豆腐80g。麻辣牛肉...

梅醋瘦牛肉青花冷盒

木耳海帶芽青花菜牛肉

瘦牛肉片120g、青花菜120g、小黃瓜60g、...

紅燒番茄滷蛋豆腐牛肉片

豆腐番茄洋蔥牛肉

主蛋白：滷蛋1顆、板豆腐150g、瘦牛肉片90g...

番茄牛肉洋蔥包餡盤

番茄洋蔥花椰菜牛肉

小饅頭半顆；牛肉薄片 110g；番茄 1 顆；洋...

花椒牛肉木耳冷拌

木耳洋蔥芹菜牛肉

主蛋白：牛肉薄片120g。配菜：黑木耳、芹菜、小...

酸香豆腐瘦牛肉洋蔥冷拌

小黃瓜豆腐木耳洋蔥

主蛋白：瘦牛肉片90g、板豆腐100g；配菜：洋...

孜然牛肉青椒蛋杯

雞蛋木耳牛肉杏鮑菇

雞蛋2顆、瘦牛肉片90g、青椒40g、杏鮑菇80...

藥膳胡椒麻辣昆布牛肉鍋

豆腐香菇白菜昆布

主蛋白：瘦牛肉片110g、嫩豆腐80g。麻辣昆布...

烏醋椒麻番茄牛蝦冷盤

蝦仁番茄青花菜牛肉

主蛋白：瘦牛肉片80g、蝦仁80g。椒麻烏醋冷滷...

陳醋洋蔥蒸牛肉片

西芹青花菜洋蔥牛肉

主蛋白：瘦牛肉片100g。蒸煮料理淋醬：陳醋少量...

椒麻蒸牛肉片菇菜盤

香油數滴青花菜牛肉杏鮑菇

主蛋白：瘦牛肉片100g。蒸煮料理淋醬：花椒粉少...

豆漿咖哩瘦牛肉花椰鍋

豆漿蘑菇菠菜花椰菜

瘦牛肉片120g、無糖豆漿180ml、花椰菜12...

梅醋牛肉青花溫沙拉

小黃瓜菠菜鴻喜菇青花菜

瘦牛肉片120g、青花菜120g、菠菜60g、鴻...

瘦牛青江菜花椒快炒

牛肉杏鮑菇木耳青江菜

瘦牛肉片120g、青江菜120g、杏鮑菇80g、...

陳醋洋蔥牛肉冷盤

牛肉杏鮑菇西芹青花菜

主蛋白：瘦牛肉片100g。中式涼拌醬：陳醋少量、...

羅勒番茄牛肉嫩豆腐盤

豆腐番茄牛肉蘑菇

瘦牛肉片120g、嫩豆腐120g、番茄1顆、蘑菇...

梅醋牛肉豆腐青花冷盒

豆腐木耳青花菜牛肉

瘦牛肉片120g、板豆腐100g、青花菜120g...

黑胡椒牛肉花椰梗杏鮑炒

芥藍花椰菜梗木耳牛肉

瘦牛肉片120g、花椰菜梗脆條120g、杏鮑菇8...

孜然牛肉杏鮑青江大碗

木耳青江菜牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、青江菜150g、杏鮑菇100g...

黑蒜牛肉菠菜溫拌

菠菜木耳鴻喜菇洋蔥

瘦牛肉片120g、菠菜120g、鴻喜菇60g、黑...

香菜牛肉牛蒡紅蘿蔔彩蔬冷熱拌

牛蒡小黃瓜紅蘿蔔豆腐

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐100g；根纖主...

香菜牛肉蓮藕彩蔬冷熱拌

豆腐番茄牛肉蓮藕

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐100g；控量蓮...

山椒胡椒牛肉菇菜盤

木耳青花菜牛肉杏鮑菇

主蛋白：瘦牛肉片100g。日式清爽醬：山椒粉少量...

海帶芽瘦牛肉檸檬冷拌盒

生菜木耳海帶芽牛肉

瘦牛肉片120g、海帶芽20g、小黃瓜60g、木...

椒麻瘦牛肉黃豆芽冷拌

木耳海帶芽豆芽牛肉

瘦牛肉片120g、黃豆芽150g、小黃瓜60g、...

藥膳感瘦牛肉香菇煲

香菇白菜青江菜白蘿蔔

瘦牛肉片120g、白蘿蔔100g、香菇2朵、白菜...

泡菜牛肉青花菜乾炒飯感

泡菜牛肉蘑菇木耳

瘦牛肉片120g、青花菜米150g、低鈉泡菜50...

黑蒜牛肉菠菜清燉碗

木耳鴻喜菇洋蔥牛肉

瘦牛肉片120g、菠菜140g、鴻喜菇60g、木...

孜然牛肉杏鮑燙菜盤

青江菜牛肉杏鮑菇甜椒

瘦牛肉片120g、杏鮑菇100g、黑木耳50g、...

十全香胡椒麻辣牛肉雙菇鍋

西芹牛肉蘑菇杏鮑菇

主蛋白：瘦牛肉片110g。麻辣藥膳胡椒暖身基底：...

香菜花枝牛肉彩蔬酸辣拌

木耳洋蔥牛肉小黃瓜

主蛋白：花枝80g、瘦牛肉片80g；彩蔬海鮮主體...

昆布牛肉蓮藕蘿蔔絲冷拌麵

豆腐白蘿蔔牛肉蓮藕

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐80g；低醣拌麵...

芹菜胡椒瘦牛清湯

蘑菇木耳白菜芹菜

瘦牛肉片120g、芹菜40g、白菜100g、蘑菇...

黑蒜牛肉抱子甘藍菠菜盤

抱子甘藍木耳鴻喜菇牛肉

瘦牛肉片120g、抱子甘藍小球120g、菠菜80...

瘦牛空心菜孜然快炒

空心菜木耳牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、空心菜130g、杏鮑菇80g、...

低油麻辣牛肉杏鮑菇快炒

昆布青花菜牛肉杏鮑菇

主蛋白：瘦牛肉片120g。麻辣牛肉菇菜基底：花椒...

白胡椒藥膳牛肉豆腐湯菜

昆布牛肉豆腐金針菇

主蛋白：瘦牛肉片100g、板豆腐100g。藥膳胡...

薑醋黑胡椒牛肉花枝盤

白花椰菜牛肉小黃瓜西芹

主蛋白：瘦牛肉片80g、花枝80g。去腥滷底：薑...

台式辣蘿蔔泥牛肉片盤

木耳白花椰菜牛肉蘆筍

主蛋白：瘦牛肉片100g。台式家常醬：白蘿蔔泥、...

韓式泡菜瘦牛肉豆芽炒

木耳白菜泡菜豆芽

瘦牛肉片120g、低鈉泡菜60g、黃豆芽120g...

黑胡椒瘦牛雙菇花椰便當

杏鮑菇甜椒花椰菜牛肉

瘦牛肉片120g、杏鮑菇100g、蘑菇60g、花...

蔥燒胡椒牛肉菇菜便當

木耳豆皮青江菜牛肉

主蛋白：瘦牛肉片120g、豆皮半張；配菜：青蔥2...

黑蒜牛肉白花椰泥燴碗

木耳鴻喜菇白花椰菜牛肉

瘦牛肉片120g、白花椰泥180g、菠菜80g、...

胡椒牛肉菇菇開放吐司

鴻喜菇洋蔥牛肉小黃瓜

全麥吐司1片；牛肉薄片80g；鴻喜菇60g；洋蔥...

瘦牛芥藍嫩葉孜然滑炒

甜椒木耳牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、芥藍嫩葉120g、杏鮑菇80g...

麻辣牛肉蛋花金針菇湯

雞蛋金針菇昆布白花椰菜

主蛋白：瘦牛肉片90g、雞蛋1顆。麻辣牛肉菇菜基...

藥膳胡椒麻辣牛肉香菇冷盤

香菇白菜昆布牛肉

主蛋白：瘦牛肉片100g、板豆腐80g。麻辣冷拌...

紫洋蔥胡椒牛肉蔬菜盤

青花菜洋蔥豆芽牛肉

主蛋白：瘦牛肉片120g；紫色花青素食材：紫洋蔥...

黑胡椒牛肉酸菜杏鮑菇盤

牛肉杏鮑菇酸菜芥藍

瘦牛肉片120g、酸菜35g、杏鮑菇90g、芥藍...

昆布牛肉牛蒡紅蘿蔔冷熱拌

豆腐牛肉牛蒡小黃瓜

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐80g；根纖主軸...

昆布牛肉紫薯紫甘藍冷熱盒

豆腐牛肉小黃瓜紫高麗菜

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐80g；控量紫薯...

椒鹽番茄牛肉莎莎盤

杏鮑菇番茄青花菜洋蔥

主蛋白：瘦牛肉片100g。莎莎醬：番茄丁、洋蔥末...

檸檬黑胡椒牛肉杏鮑菇炒

甜椒花椰菜牛肉蘑菇

瘦牛肉片120g、杏鮑菇100g、蘑菇60g、花...

胡椒牛肉片筍絲高麗菜拌

豆芽牛肉香菇高麗菜

主蛋白：瘦牛肉片120g；配菜：筍絲80g、高麗...

優格蒜香瘦牛菇菇青菜沙拉

鴻喜菇牛肉杏鮑菇紫高麗菜

主蛋白：瘦牛肉片120g、無糖優格50g；配菜：...

昆布牛肉黃豆芽冷麵

牛肉小黃瓜香菇海帶芽

主蛋白：瘦牛肉片120g；脆麵替代：黃豆芽200...

黑蒜牛肉菠菜菇耳溫盤

洋蔥牛肉菠菜木耳

瘦牛肉片120g、菠菜100g、鴻喜菇70g、黑...

黑胡椒瘦牛芥藍葉飯碗

木耳牛肉杏鮑菇花椰菜米

瘦牛肉片120g、芥藍120g、花椰菜米80g、...

黑胡椒牛肉豆腐舞菇炒

舞菇豆腐木耳牛肉

瘦牛肉片100g、板豆腐120g、舞菇100g、...

孜然牛肉舞菇乾炒

木耳洋蔥牛肉甜椒

瘦牛肉片120g、舞菇130g、黑木耳50g、青...

孜然牛肉香菇乾炒

木耳香菇牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、香菇80g、杏鮑菇80g、黑木...

雙胡椒麻辣昆布牛肉雙菇鍋

蘑菇杏鮑菇西芹昆布

主蛋白：瘦牛肉片110g。麻辣昆布清湯基底：昆布...

麻辣豆皮牛肉菇菜乾拌

豆皮青花菜牛肉杏鮑菇

主蛋白：豆皮90g、瘦牛肉片100g。麻辣豆製基...

胡椒牛肉菇香花椰米

木耳牛肉杏鮑菇西芹

主蛋白：瘦牛肉片110g。乾拌收汁滷底：黑胡椒、...

黑胡椒蘑菇碎牛肉沙拉醬

青花菜白花椰菜牛肉豆漿

沙拉醬：蘑菇、黑胡椒、蒜末、無糖豆漿少量、洋蔥末...

蒜香孜然瘦牛豆皮湯菜

豆皮青江菜竹筍牛肉

瘦牛肉片100g、豆皮1張、青江菜100g、蘑菇...

番茄瘦牛肉白菜燴盤

木耳金針菇番茄白菜

瘦牛肉片120g、番茄1顆、白菜120g、金針菇...

味噌瘦牛肉豆腐菇菜鍋

豆腐鴻喜菇白菜青江菜

瘦牛肉片100g、板豆腐120g、白菜100g、...

酸辣瘦牛木耳筍絲湯

雞蛋木耳白菜竹筍

瘦牛肉片120g、雞蛋1顆、筍絲80g、黑木耳6...

蔥燒瘦牛番茄花椰飯盒

豆腐番茄鴻喜菇牛肉

主蛋白：瘦牛肉片110g、嫩豆腐80g；配菜：青...

黑胡椒瘦牛白花椰泥蓋盤

木耳白花椰菜牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、白花椰泥180g、杏鮑菇80g...

孜然牛肉雙花菜乾鍋

牛肉杏鮑菇木耳青花菜

瘦牛肉片120g、青花菜90g、白花椰90g、杏...

黑蒜牛肉芥藍菠菜盤

牛肉菠菜芥藍木耳

瘦牛肉片120g、芥藍100g、菠菜80g、鴻喜...

孜然牛肉花椰梗乾炒

甜椒花椰菜梗木耳牛肉

瘦牛肉片120g、花椰菜梗脆條120g、杏鮑菇8...

蒜香花椰牛肉白湯

豆腐白花椰菜洋蔥牛肉

瘦牛肉片90g、白花椰菜120g、板豆腐100g...

黑胡椒牛肉青花菜梗炒麵

青花菜梗洋蔥牛肉蘑菇

主蛋白：瘦牛肉片120g；麵感替代：青花菜梗絲2...

黑胡椒牛肉半份全穀炒麵

洋蔥牛肉蘑菇甜椒

主蛋白：瘦牛肉片120g；主食控量：全穀麵乾重3...

乾鍋麻辣牛肉雙菇

香菇青花菜牛肉杏鮑菇

主蛋白：瘦牛肉片120g。麻辣牛肉菇菜基底：花椒...

黑胡椒牛肉杏鮑菇乾鍋餐

杏鮑菇西芹木耳洋蔥

瘦牛肉片120g、杏鮑菇100g、西芹80g、黑...

香菜牛肉牛蒡豆腐泥彩蔬拌

豆腐番茄牛肉小黃瓜

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐100g；根莖豆...

薑黃胡椒滷牛肉片盤

牛肉杏鮑菇西芹木耳

主蛋白：瘦牛肉片100g。滷味刷醬：薑黃粉、白胡...

義式香草牛肉蔬菜棒

青花菜白花椰菜牛肉奧勒岡

主蛋白：瘦牛肉片100g。蔬菜棒沾醬：羅勒、奧勒...

柚醋蘿蔔泥牛肉蔬菜棒

牛肉杏鮑菇小黃瓜白蘿蔔泥

主蛋白：瘦牛肉片100g。蔬菜棒沾醬：白蘿蔔泥、...

咖啡胡椒烤牛肉乾醬

白花椰菜洋蔥牛肉蘑菇

燒烤醬：無糖黑咖啡粉少量、黑胡椒、蒜粉、孜然粉、...

韓式紫蘇梅醋牛肉片

高麗菜牛肉杏鮑菇蘆筍

主蛋白：瘦牛肉片100g。韓式微辣醬：紫蘇葉、無...

梅醋瘦牛青花暖湯碗

海帶芽青花菜牛肉木耳

瘦牛肉片120g、青花菜120g、海帶芽20g、...

黑胡椒瘦牛杏鮑菇增量炒

蘑菇杏鮑菇甜椒花椰菜

瘦牛肉片120g、杏鮑菇100g、蘑菇60g、花...

黑蒜瘦牛肉菇菜煮

豆芽牛肉鴻喜菇香菇

瘦牛肉片120g、鴻喜菇60g、香菇2朵、白菜1...

蔥薑瘦牛肉豆腐煎燒

豆腐香菇青江菜花椰菜

瘦牛肉片100g、板豆腐120g、花椰菜100g...

黑蒜牛肉高麗菜菠菜蒸層

鴻喜菇高麗菜牛肉菠菜

瘦牛肉片120g、高麗菜葉180g、菠菜80g、...

麻香牛肉花椰菜冷醃盒

木耳番茄洋蔥花椰菜

主蛋白：瘦牛肉片120g；配菜：花椰菜、洋蔥、木...