減脂食譜大全

梅醋蛋豆干牛蒡冷便當

豆干豆腐雞蛋白蘿蔔

主蛋白：雞蛋2顆、豆干80g、嫩豆腐80g；控量...

胡椒鮮蚵牛蒡紅蘿蔔絲瓜豆腐燴

絲瓜牛蒡紅蘿蔔鮮蚵

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐120g；根纖主軸：...

白胡椒雞肉牛蒡蘿蔔絲湯拌麵

雞腿肉牛蒡紅蘿蔔豆腐

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g、板豆腐100g...

白胡椒雞肉白蘿蔔耐放煲盒

雞腿肉牛蒡紅蘿蔔豆腐

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g、板豆腐100g...

泡菜雞柳牛蒡紅蘿蔔豆芽鍋

豆腐雞胸肉泡菜豆芽

主蛋白：雞柳120g、嫩豆腐100g；根纖主軸：...

香菇雞絲佛手瓜牛蒡湯飯

雞胸肉香菇牛蒡佛手瓜

主蛋白：雞胸絲120g、板豆腐80g；根莖湯飯基...

蛤蜊豆腐牛蒡紅蘿蔔海味煮

蛤蜊冬瓜牛蒡紅蘿蔔

主蛋白：蛤蜊220g、板豆腐100g；根纖主軸：...

紅燒番茄豆腐牛蒡紅蘿蔔蛋盤

雞蛋番茄牛蒡紅蘿蔔

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；根纖主軸：牛蒡...

泰式雞胸根莖酸辣湯飯

雞胸肉雞蛋白蘿蔔牛蒡

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；根莖湯飯基底：...

椒鹽蝦仁牛蒡蘿蔔絲乾煎拌麵

豆腐蝦仁白蘿蔔牛蒡

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐100g；低醣拌麵根...

昆布牛肉蓮藕白蘿蔔冷熱盒

豆腐白蘿蔔牛肉蓮藕

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐100g；控量根...

藥膳雞絲山藥牛蒡耐放盒

白蘿蔔牛蒡山藥丁豆腐

主蛋白：雞胸絲120g、板豆腐100g；控量根莖...

味噌魚片牛蒡蓮藕湯飯碗

蓮藕牛蒡花椰菜米雞蛋

主蛋白：鯛魚片130g、雞蛋1顆；根莖湯飯基底：...

香茅魚片牛蒡紅蘿蔔番茄酸湯

牛蒡紅蘿蔔豆腐番茄

主蛋白：魚片130g、板豆腐80g；根纖主軸：牛...

胡麻雞絲牛蒡紅蘿蔔豆腐冷盤

豆腐雞胸肉牛蒡小黃瓜

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；根纖主軸...

酸辣木耳蛋花牛蒡絲拌麵碗

白蘿蔔牛蒡豆腐雞蛋

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐120g；低醣拌麵根莖絲...

九層塔花枝蓮藕牛蒡脆煎盤

雞蛋蓮藕牛蒡紅蘿蔔

主蛋白：花枝120g、雞蛋1顆；煎烤根莖薄片：蓮...

番茄雞胸牛蒡菇菇湯控量版

牛蒡豆腐雞胸肉番茄

雞胸丁100g、番茄1顆、牛蒡絲40g、香菇25...

牛蒡瘦肉豆腐燉湯控量版

牛蒡豆腐香菇瘦豬肉

瘦豬肉片90g、牛蒡絲40g、板豆腐120g、香...

酸辣木耳蛋花牛蒡紅蘿蔔羹感碗

牛蒡紅蘿蔔豆腐雞蛋

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐120g；根纖主軸：牛蒡...

香菜牛肉牛蒡紅蘿蔔彩蔬冷熱拌

豆腐牛肉牛蒡小黃瓜

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐100g；根纖主...

白胡椒雞肉牛蒡紅蘿蔔蘿蔔煲

豆腐白蘿蔔雞腿肉牛蒡

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g、板豆腐100g...

梅醋蛋豆干牛蒡蘿蔔絲冷拌麵盒

豆腐雞蛋白蘿蔔牛蒡

主蛋白：雞蛋2顆、豆干80g、嫩豆腐80g；低醣...

藥膳雞絲山藥牛蒡絲暖拌麵

豆腐雞胸肉牛蒡紅蘿蔔

主蛋白：雞胸絲120g、板豆腐100g；低醣拌麵...

昆布山藥豆腐蛋冷熱主菜

牛蒡山藥丁豆腐雞蛋

雙蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆；控量根莖：山藥...

咖哩蝦仁牛蒡紅蘿蔔花椰燴

牛蒡紅蘿蔔豆腐蝦仁

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐100g；根纖主軸：...

昆布牛肉牛蒡紅蘿蔔冷熱拌

豆腐牛肉牛蒡小黃瓜

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐80g；根纖主軸...

蒜香雞胸牛蒡紅蘿蔔根纖炒盤

雞胸肉雞蛋香菇牛蒡

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；根纖主軸：牛蒡...

蔥燒豆皮牛蒡白蘿蔔絲拌麵

豆腐雞蛋豆皮白蘿蔔

主蛋白：豆皮70g、板豆腐120g、雞蛋1顆；低...

九層塔花枝蓮藕牛蒡炒盒

紅蘿蔔花枝雞蛋蓮藕

主蛋白：花枝120g、雞蛋1顆；控量根莖：蓮藕丁...

香菇雞絲佛手瓜牛蒡絲高纖拌麵

佛手瓜豆腐雞胸肉香菇

主蛋白：雞胸絲120g、板豆腐80g；低醣拌麵根...

羅勒番茄鮭魚牛蒡蓮藕絲拌麵

豆腐番茄鮭魚蓮藕

主蛋白：鮭魚100g、板豆腐80g；低醣拌麵根莖...

蔥薑醋拌牛蒡肉片盤

白菜青花菜牛蒡木耳

主蛋白：瘦豬肉片100g。中式涼拌醬：蔥花、薑泥...

羅勒番茄鮭魚牛蒡紅蘿蔔燴盤

豆腐番茄鮭魚牛蒡

主蛋白：鮭魚100g、板豆腐80g；根纖主軸：牛...

椒鹽蝦仁牛蒡紅蘿蔔花椰烤盤

豆腐蝦仁花椰菜牛蒡

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐100g；根纖主軸：...

海鮮豆皮牛蒡紅蘿蔔瓠瓜鮮煲

蝦仁豆皮蛤蜊牛蒡

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆皮60g；根...

烏醋里肌牛蒡蓮藕乾拌麵

豬里肌蓮藕牛蒡紅蘿蔔

主蛋白：里肌肉片120g、豆干80g；低醣拌麵根...

藥膳雞絲山藥牛蒡湯飯碗

雞胸肉牛蒡花椰菜米山藥丁

主蛋白：雞胸絲120g、板豆腐100g；根莖湯飯...

昆布海帶芽根莖花椰米豆腐冷碗

豆腐雞蛋海帶芽牛蒡

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆；根莖丁花椰米：...

梅醋蛋豆干冷熱根菜湯飯

牛蒡豆干豆腐雞蛋

主蛋白：雞蛋2顆、豆干80g、嫩豆腐80g；根莖...

泰式雞胸牛蒡蓮藕薄片溫沙拉

雞胸肉雞蛋蓮藕牛蒡

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；煎烤根莖薄片：...

泰式雞胸牛蒡紅蘿蔔豆芽溫沙拉

紅蘿蔔雞胸肉雞蛋豆芽

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；根纖主軸：牛蒡...

番茄蝦仁豆腐牛蒡根纖燴碗

豆腐蝦仁番茄牛蒡

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐120g；根纖主軸：...

剝皮辣椒雞絲白蘿蔔牛蒡湯拌麵

雞胸肉白蘿蔔牛蒡紅蘿蔔

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；低醣拌麵...

蛤蜊豆腐白蘿蔔牛蒡絲海味拌麵

豆腐蛤蜊白蘿蔔牛蒡

主蛋白：蛤蜊220g、板豆腐100g；低醣拌麵根...

味噌豆腐蛋牛蒡薄片烤菜盤

南瓜蓮藕牛蒡豆腐

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；煎烤根莖薄片：...

白胡椒雞肉豆腐白蘿蔔煲主菜

豆腐白蘿蔔雞腿肉牛蒡

雙蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g、板豆腐100g...

泰式雞胸蛋白蘿蔔根纖主菜

牛蒡紅蘿蔔雞胸肉雞蛋

雙蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；控量根莖：白蘿...

牛蒡香菇豆腐白湯

豆腐瘦豬肉豆漿牛蒡

主蛋白：瘦豬肉片100g。濃湯白醬替代：嫩豆腐、...

牛蒡昆布魚片纖維鍋

牛蒡豆腐香菇魚片

魚片120g、牛蒡絲50g、昆布1小段、香菇2朵...

剝皮辣椒雞絲牛蒡紅蘿蔔冬瓜湯菜

冬瓜牛蒡紅蘿蔔豆腐

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；根纖主軸...

藥膳雞絲牛蒡紅蘿蔔菇菇煲

豆腐雞胸肉香菇牛蒡

主蛋白：雞胸絲120g、板豆腐100g；根纖主軸...

薑絲魚片牛蒡紅蘿蔔清湯菜

紅蘿蔔豆腐鯛魚冬瓜

主蛋白：鯛魚片130g、嫩豆腐80g；根纖主軸：...

九層塔花枝根莖花椰米快炒盒

雞蛋蓮藕牛蒡花枝

主蛋白：花枝120g、雞蛋1顆；根莖丁花椰米：蓮...

泰式雞胸白蘿蔔根纖便當

雞胸肉雞蛋白蘿蔔牛蒡

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；控量根莖：白蘿...

酸辣木耳蛋豆腐牛蒡便當

牛蒡豆腐雞蛋木耳

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐120g；控量根莖：牛蒡...

烏醋里肌牛蒡蓮藕湯飯盒

蓮藕牛蒡花椰菜米豆干

主蛋白：里肌肉片120g、豆干80g；根莖湯飯基...

白胡椒雞肉白蘿蔔根菜湯飯

牛蒡花椰菜米豆腐白蘿蔔

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g、板豆腐100g...

九層塔花枝蓮藕牛蒡絲乾拌麵

雞蛋蓮藕牛蒡紅蘿蔔

主蛋白：花枝120g、雞蛋1顆；低醣拌麵根莖絲：...

昆布海帶芽牛蒡紅蘿蔔豆腐冷碗

豆腐雞蛋海帶芽牛蒡

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆；根纖主軸：牛蒡...

香菇雞絲佛手瓜牛蒡高纖盒

豆腐雞胸肉香菇牛蒡

主蛋白：雞胸絲120g、板豆腐80g；控量根莖：...

梅醋蛋豆干牛蒡根纖冷主菜

白蘿蔔牛蒡紅蘿蔔豆干

雙蛋白：雞蛋2顆、豆干80g；控量根莖：牛蒡絲3...

香菜牛肉豆腐蓮藕白蘿蔔主菜

豆腐白蘿蔔牛肉蓮藕

雙蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐100g；控量根...

番茄蝦仁牛蒡蘑菇湯餐

蝦仁番茄小白菜蘑菇

蝦仁120g、牛蒡絲40g、蘑菇80g、番茄1顆...

昆布雞絲牛蒡海帶芽鍋

昆布海帶芽牛蒡雞胸肉

雞胸絲120g、牛蒡片40g、昆布5cm、海帶芽...

烏醋里肌牛蒡紅蘿蔔筍絲便當

竹筍牛蒡紅蘿蔔豆干

主蛋白：里肌肉片120g、豆干80g；根纖主軸：...

白胡椒雞肉根莖花椰米蘿蔔煲

白蘿蔔雞腿肉牛蒡花椰菜米

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g、板豆腐100g...

香菜牛肉蓮藕白蘿蔔便當

牛肉蓮藕牛蒡豆腐

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐100g；控量根...

味噌豆腐蛋牛蒡蓮藕便當

豆腐雞蛋蓮藕牛蒡

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；控量根莖：牛蒡...

九層塔花枝蓮藕牛蒡湯飯

蓮藕牛蒡花枝花椰菜米

主蛋白：花枝120g、雞蛋1顆；根莖湯飯基底：蓮...

薑絲魚片山藥蘿蔔絲溫拌麵

豆腐鯛魚白蘿蔔牛蒡

主蛋白：鯛魚片130g、嫩豆腐80g；低醣拌麵根...

烏醋里肌牛蒡蓮藕煎烤便當

豆干豬里肌蓮藕牛蒡

主蛋白：里肌肉片120g、豆干80g；煎烤根莖薄...

九層塔花枝蛋蓮藕牛蒡主菜

牛蒡紅蘿蔔花枝雞蛋

雙蛋白：花枝120g、雞蛋1顆；控量根莖：蓮藕丁...

牛蒡豬里肌清燉菇菜

牛蒡豬里肌香菇白菜

豬里肌薄片120g、牛蒡絲50g、香菇2朵、白菜...

牛蒡海帶芽蛤蜊干貝白花椰濃羹

蛤蜊海帶芽白花椰菜牛蒡

主蛋白：干貝5顆、蛤蜊180g；配菜：白花椰菜2...

薑黃雞胸牛蒡花椰米炒碗

雞胸肉香菇牛蒡菠菜

雞胸肉120g、牛蒡絲35g、白花椰米120g、...

孜然牛肉牛蒡青椒乾鍋

洋蔥牛肉杏鮑菇甜椒

瘦牛肉片120g、牛蒡絲40g、青椒50g、洋蔥...

蘆筍蝦仁牛蒡紅蘿蔔蛋花清燴

牛蒡紅蘿蔔豆腐雞蛋

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆、嫩豆腐80g；根...

梅醋蛋豆干牛蒡紅蘿蔔彩蔬冷餐

豆腐雞蛋牛蒡紅蘿蔔

主蛋白：雞蛋2顆、豆干80g、嫩豆腐80g；根纖...

泰式雞胸青木瓜牛蒡根纖拌麵

雞蛋白蘿蔔牛蒡紅蘿蔔

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；低醣拌麵根莖絲...

咖哩蝦仁紅蘿蔔白蘿蔔絲拌麵

牛蒡紅蘿蔔豆腐蝦仁

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐100g；低醣拌麵根...

藥膳雞絲山藥牛蒡煎烤煲

牛蒡紅蘿蔔豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸絲120g、板豆腐100g；煎烤根莖...

烏醋里肌豆干牛蒡筍絲主菜

蓮藕牛蒡紅蘿蔔豆干

雙蛋白：里肌肉片120g、豆干80g；控量根莖：...

酸辣蛋豆腐牛蒡木耳主菜

牛蒡豆腐雞蛋木耳

雙蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐120g；控量根莖：牛蒡...

蒜香雞胸牛蒡蓮藕快炒

蓮藕牛蒡雞胸肉木耳

雞胸肉120g、牛蒡絲35g、蓮藕片40g、黑木...

香菇雞絲牛蒡紅蘿蔔佛手瓜高纖盤

豆腐雞胸肉香菇牛蒡

主蛋白：雞胸絲120g、板豆腐80g；根纖主軸：...

蔥燒豆皮牛蒡紅蘿蔔白菜盤

豆腐雞蛋豆皮白菜

主蛋白：豆皮70g、板豆腐120g、雞蛋1顆；根...

蒜香雞胸牛蒡白蘿蔔絲拌麵感

雞胸肉雞蛋白蘿蔔牛蒡

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；低醣拌麵根莖絲...

白胡椒雞肉牛蒡白蘿蔔薄片煲

豆腐白蘿蔔雞腿肉牛蒡

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g、板豆腐100g...

香菇雞絲豆腐佛手瓜牛蒡主菜

佛手瓜豆腐雞胸肉香菇

雙蛋白：雞胸絲120g、板豆腐80g；控量根莖：...

剝皮辣椒雞絲豆腐根菜主菜

南瓜牛蒡豆腐雞胸肉

雙蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；控量根莖...

藥膳雞絲豆腐山藥牛蒡主菜

雞胸肉白蘿蔔牛蒡山藥丁

雙蛋白：雞胸絲120g、板豆腐100g；控量根莖...

檸檬香菜雞絲牛蒡冷盤

雞胸肉海帶芽豆芽牛蒡

雞胸肉120g、牛蒡絲40g、小黃瓜60g、海帶...

梅醋蛋豆干根莖花椰米彩蔬冷盒

花椰菜米豆干豆腐雞蛋

主蛋白：雞蛋2顆、豆干80g、嫩豆腐80g；根莖...

剝皮辣椒雞絲冬瓜根莖花椰米

豆腐雞胸肉冬瓜牛蒡

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；根莖丁花...

泰式雞胸根莖花椰米溫沙拉

花椰菜米雞胸肉雞蛋蓮藕

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；根莖丁花椰米：...

香菇雞絲牛蒡蓮藕煎烤高纖盤

蓮藕牛蒡豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸絲120g、板豆腐80g；煎烤根莖薄...

酸辣木耳蛋花牛蒡薄片烤碗

豆腐雞蛋木耳蓮藕

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐120g；煎烤根莖薄片：...

味噌豆腐雞蛋牛蒡蓮藕主菜

豆腐雞蛋白蘿蔔蓮藕

雙蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；控量根莖：牛蒡...

泡椒魚片牛蒡紅蘿蔔大黃瓜酸鍋

牛蒡紅蘿蔔大黃瓜豆腐

主蛋白：魚片130g、嫩豆腐100g；根纖主軸：...

味噌豆腐蛋牛蒡紅蘿蔔溫鍋

青花菜牛蒡紅蘿蔔豆腐

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；根纖主軸：牛蒡...

香菜牛肉彩蔬根莖花椰米冷熱拌

豆腐牛肉蓮藕牛蒡

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐100g；根莖丁...

烏醋里肌根莖丁花椰米便當

豆干豬里肌蓮藕牛蒡

主蛋白：里肌肉片120g、豆干80g；根莖丁花椰...

剝皮辣椒雞絲南瓜白蘿蔔盒

豆腐雞胸肉白蘿蔔南瓜

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；控量根莖...

剝皮辣椒雞絲牛蒡南瓜薄片盤

豆腐雞胸肉白蘿蔔南瓜

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；煎烤根莖...

蒜香雞蛋牛蒡蓮藕厚蛋餅感

蓮藕牛蒡雞蛋青江菜

雞蛋2顆、牛蒡絲25g、蓮藕丁30g、黃豆芽80...

薑絲魚片牛蒡白菜清湯餐

牛蒡白肉魚香菇白菜

白肉魚片120g、牛蒡片40g、白菜100g、海...

韓式雞腿泡菜牛蒡燜鍋

高麗菜豆芽雞腿肉牛蒡

去皮雞腿肉120g、牛蒡絲40g、低鈉泡菜50g...

胡麻雞絲根莖丁花椰米冷拌盒

花椰菜米山藥丁豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；根莖丁花...

羅勒番茄鮭魚南瓜牛蒡烤盤

南瓜牛蒡豆腐番茄

主蛋白：鮭魚100g、板豆腐80g；煎烤根莖薄片...

藥膳雞胸牛蒡木耳冷盤

牛蒡雞胸肉木耳香菇

雞胸肉120g、牛蒡絲40g、黑木耳60g、香菇...

九層塔花枝牛蒡紅蘿蔔快炒

甜椒牛蒡紅蘿蔔花枝

主蛋白：花枝120g、雞蛋1顆；根纖主軸：牛蒡絲...

藥膳雞絲根莖花椰米燉飯感

豆腐雞胸肉牛蒡花椰菜米

主蛋白：雞胸絲120g、板豆腐100g；根莖丁花...

烏醋里肌牛蒡筍絲耐放盒

豬里肌蓮藕牛蒡紅蘿蔔

主蛋白：里肌肉片120g、豆干80g；控量根莖：...

味噌豆腐蛋牛蒡蘿蔔絲拌麵

牛蒡紅蘿蔔豆腐雞蛋

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；低醣拌麵根莖絲...

香菜牛肉蓮藕牛蒡薄片冷熱拌

豆腐牛肉蓮藕牛蒡

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐100g；煎烤根...

昆布牛肉豆腐蓮藕白蘿蔔主菜

豆腐白蘿蔔牛肉蓮藕

雙蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐100g；控量根...

黑蒜雞腿牛蒡高麗燜盤

高麗菜蘑菇雞腿肉牛蒡

去皮雞腿肉120g、牛蒡絲40g、高麗菜120g...

胡麻豆皮牛蒡蓮藕溫沙拉

白花椰菜蓮藕牛蒡豆皮

豆皮1張、牛蒡絲30g、蓮藕片35g、青花菜90...

黑胡椒牛肉牛蒡蓮藕杏鮑盤

牛肉杏鮑菇蓮藕牛蒡

瘦牛肉片120g、牛蒡絲30g、蓮藕片35g、杏...