減脂食譜大全

藥膳胡椒酸菜雞魚清滷

酸菜雞胸肉魚片白菜

主蛋白：雞胸肉80g、魚片80g。藥膳胡椒海味清...

酸菜少量花枝豆漿鍋

酸菜豆腐白菜豆漿

無糖豆漿180ml、花枝120g、板豆腐100g...

藥膳感豆包白蘿蔔菇菜煲

豆包香菇白菜青江菜

豆包2片、白蘿蔔100g、香菇2朵、白菜100g...

薑絲魚片蛋煎餅

雞蛋木耳香菇白菜

鱈魚片或鯛魚片100g、蛋2顆、薑絲、白菜60g...

蛤蜊花椰菜粥感鍋

花椰菜米豆腐香菇白菜

蛤蜊150g、花椰菜米180g、嫩豆腐80g、香...

蔥燒豆皮豆腐白菜便當

豆腐雞蛋豆皮白菜

主蛋白：豆皮80g、板豆腐140g、雞蛋1顆；彩...

味噌白菜豆皮滷排骨

豆皮白菜海帶芽舞菇

主蛋白：瘦排骨120g、豆皮半張；配菜：白菜、舞...

味噌芝麻魚排花椰菜溫沙拉

杏鮑菇白菜鯛魚洋蔥

主蛋白：鯛魚排或鱸魚排130g；配菜：花椰菜10...

味噌鮭魚雞胸青菜鍋

豆腐雞胸肉鴻喜菇白菜

主蛋白：鮭魚80g、雞胸肉80g、板豆腐80g。...

番茄蝦仁蛋花豆腐鍋湯

豆腐雞蛋蝦仁番茄

蝦仁8隻、嫩豆腐120g、蛋1顆、番茄1顆、白菜...

麻辣魚片豆腐雞胸雙蛋白鍋

豆腐雞胸肉金針菇白菜

主蛋白：白肉魚片90g、雞胸肉80g、板豆腐10...

味噌豆腐白醬雞腿盤

雞腿肉豆腐香菇白菜

主蛋白：去皮雞腿肉120g。日式清爽醬：嫩豆腐、...

低油麻辣冷拌高纖總匯盤

雞胸肉雞蛋蝦仁白菜

主蛋白：雞胸肉70g、蝦仁60g、雞蛋1顆、嫩豆...

酸辣雞胸秋葵滑蛋

香菇白菜秋葵雞胸肉

雞胸丁100g、蛋1顆、秋葵6根、香菇25g、黑...

干貝蘑菇白花椰清湯

蘑菇干貝白菜白花椰菜

干貝100g、蘑菇90g、白花椰100g、白菜8...

麻辣魚片蝦仁豆腐海味鍋

豆腐金針菇蝦仁白菜

主蛋白：白肉魚片90g、蝦仁80g、嫩豆腐100...

魚片紅莧菜胡椒滑湯

木耳金針菇白菜白肉魚

白肉魚片120g、紅莧菜130g、金針菇60g、...

酸菜麻辣魚片豆干高纖盤

金針菇白菜白肉魚酸菜

主蛋白：白肉魚片100g、豆干70g。麻辣冷拌基...

瘦豬里肌番茄滷肉盒

豬里肌豆腐金針菇番茄

主蛋白：豬里肌片、豆腐；配菜：番茄、白菜、金針菇...

韓式泡菜花枝黃豆芽炒盤

金針菇白菜泡菜豆芽

花枝120g、黃豆芽150g、低鈉泡菜60g、白...

昆布干貝豆腐蒟蒻烏龍感

豆腐白菜昆布干貝

板豆腐120g、干貝5顆、蒟蒻麵150g、昆布5...

味噌蛤蜊豆腐便當鍋

白菜蛤蜊海帶芽豆腐

主蛋白：蛤蜊150g、嫩豆腐120g；配菜：白菜...

昆布雞胸海藻蛋盅

雞胸肉雞蛋白菜昆布

雞蛋2顆、雞胸肉90g、昆布水、海帶芽20g、白...

剝皮辣椒雞絲南瓜豆腐泥冬瓜餐

豆腐雞胸肉白菜冬瓜

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；根莖豆腐...

薑絲香菇雞胸白菜燉

雞胸肉香菇白菜青江菜

雞胸丁100g、薑絲10g、乾香菇3朵、白菜12...

枸杞胡椒麻辣牛肉香菇鍋

豆腐香菇白菜牛肉

主蛋白：瘦牛肉片110g、嫩豆腐80g。麻辣藥膳...

藥膳雞胸洋蔥蔥白蒸盅

洋蔥雞胸肉香菇白菜

雞胸肉120g、洋蔥40g、蔥白30g、白菜10...

麻辣魚蝦蛋花海味鍋

雞蛋蝦仁白菜昆布

主蛋白：雞蛋1顆、白肉魚片80g、蝦仁60g。麻...

麻辣魚片豆腐酸菜蛋花鍋

白肉魚酸菜豆腐雞蛋

主蛋白：白肉魚片90g、嫩豆腐100g、雞蛋1顆...

酸辣雞絲筍絲蛋花湯

竹筍雞胸肉雞蛋木耳

雞胸絲100g、蛋1顆、筍絲45g、黑木耳35g...

香菜雞絲白菜海帶鮮煮

雞胸肉木耳白菜海帶芽

雞胸肉120g、白菜180g、香菜20g、海帶芽...

雞胸豆皮白菜菇菇鍋湯

白菜雞胸肉蛋白香菇

雞胸片90g、豆皮35g、白菜120g、香菇25...

昆布瘦肉絲蒟蒻湯麵

香菇白菜昆布蒟蒻麵

豬里肌瘦肉絲120g、蒟蒻麵150g、昆布5cm...

椒麻豆皮豆腐雞絲鍋

雞胸肉金針菇豆皮白菜

主蛋白：雞胸絲、板豆腐、豆皮。配菜：白菜、豆芽、...

香茅雞肉小黃瓜酸香冷拌

雞胸肉番茄白菜蘑菇

主蛋白：雞胸肉120g；主角食材：小黃瓜180g...

麻辣豆腐豆皮菇菇湯

豆腐金針菇鴻喜菇豆皮

板豆腐150g、豆皮30g、白菜100g、金針菇...

豆漿白菜魚片蛋白鍋

豆漿雞蛋魚片白菜

無糖豆漿250ml、魚片120g、蛋1顆、白菜1...

豆腐咖哩蛤蜊海帶芽

蛤蜊海帶芽豆腐香菇

嫩豆腐160g、蛤蜊8顆、海帶芽15g、白菜90...

麻辣魚片豆腐豆干滷菜鍋

白肉魚豆干豆腐香菇

主蛋白：白肉魚片100g、嫩豆腐80g、豆干70...

麻辣魚片豆腐豆漿白湯鍋

白肉魚豆腐金針菇白菜

主蛋白：白肉魚片100g、嫩豆腐120g。麻辣鍋...

泡菜麻辣魚片豆腐鍋

豆腐金針菇白菜泡菜

主蛋白：白肉魚片120g、嫩豆腐100g。麻辣鍋...

花椒雞腿白菜豆芽煲

木耳香菇白菜豆芽

去皮雞腿肉120g、白菜180g、黃豆芽100g...

昆布蛤蜊白菜開放吐司

白菜蛤蜊昆布海帶芽

全麥吐司1片；蛤蜊肉80g；白菜70g；海帶芽3...

台式胡椒白菜瘦肉豆腐鍋

豆芽豆腐香菇瘦豬肉

瘦肉片90g、板豆腐120g、白菜130g、香菇...

味噌芹菜魚片豆腐清湯

豆腐香菇魚片白菜

魚片100g、低鹽味噌1茶匙、嫩豆腐120g、芹...

豆乳味噌鮭魚菇菜餐包盤

白菜鮭魚豆漿全麥餐包

全麥小餐包 1/2 顆；鮭魚 90g；無糖豆漿 ...

蛤蜊番茄白菜蒜香焗烤盤

杏鮑菇番茄蛋白白菜

少量裸麥麵包丁 20g；蛤蜊 180g；番茄丁 ...

椒麻豆腐高纖菜盤沙拉

白菜豆芽花椰菜豆腐

主蛋白：板豆腐150g。配菜：花椰菜80g、白菜...

低油麻辣魚片豆腐總匯鍋

白肉魚豆腐蝦仁白菜

主蛋白：白肉魚片120g、嫩豆腐120g、蝦仁5...

味噌雞胸菇菇蛋餅

雞胸肉雞蛋香菇白菜

雞胸片90g、蛋2顆、低鹽味噌1/2茶匙、香菇2...

番茄蔥薑魚片冬粉替代版

番茄白菜鯛魚豆芽

鯛魚片120g、番茄1顆、蒟蒻寬粉100g、豆芽...

酸辣番茄煎魚排燴白菜

木耳番茄白菜白肉魚

白肉魚排120g、蛋花1顆；配菜：番茄1顆、白菜...

薄鹽魷魚雪白菇白菜盤

木耳白菜青花菜雪白菇

魷魚條120g、雪白菇80g、白菜100g、青花...

山藥控量雞胸菇菜清燉

雞胸肉香菇白菜青江菜

雞胸肉120g、山藥60g、香菇2朵、白菜100...

薑絲胡椒滷蛋凍豆腐煲

滷蛋豆腐白菜白蘿蔔

主蛋白：滷蛋1顆、凍豆腐160g；配菜：白菜、杏...

蒸魚豆腐蔬菜盅

白菜胡蘿蔔豆腐香菇

主蛋白：魚片100g、嫩豆腐120g。配菜：白菜...

酸辣雞絲雪白菇筍耳湯

竹筍雪白菇雞胸肉木耳

雞胸絲120g、雪白菇120g、筍絲60g、黑木...

薑絲魚片乾香菇白菜湯

金針菇香菇白菜小白菜

白肉魚片120g、乾香菇4朵、白菜150g、金針...

黑白木耳麻辣滑蛋雞胸湯

雞胸肉雞蛋木耳白菜

主蛋白：雞蛋1顆、雞胸肉90g。麻辣蛋料理基底：...

胡椒瘦肉白菜生菜薄餅捲

白菜豆芽豬里肌大片生菜

全麥薄餅半張；大片生菜 3 片；豬里肌薄片 12...

韓式蔥蒜醋豬里肌盤

木耳白菜青花菜竹筍

主蛋白：豬里肌薄片100g。韓式微辣醬：蔥花、蒜...

蒜苗豆腐低油滷排骨菜盤

豆腐香菇白菜蒜苗

主蛋白：瘦排骨120g、板豆腐100g；配菜：蒜...

味噌鮭魚白花椰燉飯感

花椰菜米鴻喜菇白菜鮭魚

鮭魚丁120g、白花椰米180g、海帶芽20g、...

韓式綜合海鮮菇菜烤盤

白菜蛤蜊蘑菇白肉魚

蝦仁60g、蛤蜊80g、白肉魚片80g、白菜90...

氣炸黑芝麻干貝菊苣盤

蘆筍干貝菊苣木耳

干貝120g、菊苣70g、蘆筍80g、黑木耳40...

麻辣魚片豆腐酸辣筍絲鍋

豆腐白菜昆布竹筍

主蛋白：白肉魚片110g、板豆腐100g。麻辣鍋...

秋葵豆腐洋蔥自然滑羹

豆腐雞蛋白菜洋蔥

嫩豆腐150g、雞蛋1顆、洋蔥30g、蔥白25g...

酸辣里肌筍絲蛋花湯

雞蛋木耳白菜竹筍

豬里肌薄片100g、雞蛋1顆、筍絲60g、黑木耳...

蔥薑蛤蜊白菜花椰鮮鍋

青花菜白花椰菜金針菇白菜

蛤蜊150g、白菜150g、白花椰90g、青花菜...

沙茶風雞胸白菜蒸盒低油版

雞胸肉香菇白菜豆芽

雞胸片100g、沙茶醬1/2茶匙、白菜120g、...

酸菜豬腱冷切金針菇煲

豬腱金針菇白菜青江菜

豬腱瘦肉160g、酸菜少量40g、白菜100g、...

大白菜鮮蚵小炒

番茄白菜鮮蚵

鮮蚵 160克、大白菜 80克、番茄 80克、紫...

蒜辣魚片豆腐蛤蜊完整鍋

白花椰菜白肉魚豆腐白菜

主蛋白：白肉魚片100g、嫩豆腐100g、蛤蜊8...

冬瓜蛤蜊魚片清爽鍋

冬瓜香菇魚片白菜

魚片120g、冬瓜120g、蛤蜊6顆、香菇2朵、...

泰式羅勒豬腱冷切盤

小黃瓜豬腱木耳白菜

主蛋白：豬腱薄片100g。泰式酸辣醬：九層塔、檸...

豆皮魚片嫩豆腐捲煮

白菜白肉魚豆腐木耳

白肉魚片100g、豆皮1張、嫩豆腐120g、白菜...

蛤蜊乾香菇回泡鮮湯

木耳金針菇香菇白菜

蛤蜊150g、乾香菇4朵、白菜120g、金針菇7...

泡菜蛤蜊白菜鮮湯煮

蛤蜊木耳金針菇白菜

蛤蜊150g、白菜160g、低鈉泡菜50g、金針...

低鹽沙茶海鮮豆腐湯

豆腐蝦仁香菇魚片

蝦仁6隻、魚片70g、沙茶醬1/2茶匙、嫩豆腐1...

胡麻雞胸白菜冷拌餐盒

白菜豆芽小黃瓜雞胸肉

舒肥雞胸絲100g、白菜100g、金針菇40g、...

蛤蜊鮮湯豆腐魚片

白肉魚豆腐白菜蛤蜊

白肉魚片100g、嫩豆腐120g、蛤蜊8顆、海帶...

沙茶薄香雞腿絲瓜快炒

白菜絲瓜雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、絲瓜 80克、大白菜 80...

五色咖哩瘦肉白菜盤

木耳瘦豬肉白菜青江菜

瘦豬肉片100g、白菜120g、黑木耳25g、紅...

菇香咖哩瘦肉洋蔥青菜

瘦豬肉白菜青江菜洋蔥

瘦肉片110g、洋蔥35g、蘑菇60g、黑木耳2...

蝦仁蘑菇酸菜海味湯

蘑菇酸菜蝦仁白菜

蝦仁120g、蘑菇90g、酸菜少量40g、白菜1...

昆布蝦仁嫩豆腐蒟蒻麵鍋

白菜昆布蒟蒻麵豆腐

蝦仁120g、嫩豆腐150g、蒟蒻麵150g、昆...

胡麻雞胸金針菇蛋餅

雞胸肉雞蛋金針菇白菜

雞胸絲90g、蛋2顆、金針菇60g、白菜90g、...

番茄酸香白菜燴白肉魚

番茄白菜洋蔥花椰菜

白肉魚片120g、番茄1顆、白菜100g、洋蔥4...

七味味噌烤蝦仁豆腐盒

豆腐蝦仁香菇白菜

蝦仁100g、嫩豆腐100g、白菜100g、香菇...

藥膳感豬腱冷切白蘿蔔盤

香菇白菜青江菜白蘿蔔

豬腱瘦肉180g、白蘿蔔100g、香菇2朵、白菜...

酸菜去皮雞腿金針菇小煲

金針菇白菜青江菜雞腿肉

去皮雞腿肉120g、酸菜少量40g、白菜100g...

泡菜蛤蜊白花椰小鍋

蛤蜊白花椰菜金針菇白菜

蛤蜊150g、白花椰小朵130g、低鈉泡菜50g...

昆布干貝黃豆芽海帶芽煮

白菜昆布海帶芽豆芽

干貝5顆、黃豆芽120g、昆布5cm、海帶芽15...

昆布雞肉薄片豆腐盤

豆腐鴻喜菇白菜海帶芽

主蛋白：雞胸薄片100g、嫩豆腐半盒；配菜：海帶...

麻辣清滷乾鍋豆腐肉末

豆腐香菇白菜青花菜

主蛋白：嫩豆腐100g、瘦絞肉80g。麻辣乾鍋收...

香菇筍絲魚蝦蛋餃湯

白菜雞蛋蝦仁香菇

魚片60g、蝦仁60g、雞蛋2顆、香菇2朵、筍絲...

薑絲白菜淡菜清湯

淡菜豆腐木耳香菇

淡菜120g、嫩豆腐100g、大白菜120g、香...

豆腐香菇瓜仔瘦肉白菜盒

白菜海帶芽豆腐香菇

主蛋白：嫩豆腐、瘦肉片；配菜：香菇、白菜、海帶芽...

破布子白精靈菇蒸盒

青花菜白精靈菇破布子白菜

白精靈菇 80克、大白菜 80克、青花菜 80克...

豆腐濃醬咖哩蛤蜊菇菇

鴻喜菇白菜蛤蜊蘑菇

嫩豆腐160g、蛤蜊10顆、鴻喜菇50g、蘑菇5...

咖哩瘦肉筍絲豆腐盅

豆腐雞蛋瘦豬肉白菜

瘦肉片90g、嫩豆腐120g、蛋1顆、筍絲50g...

藥膳胡椒麻辣魚片豆腐鍋

白肉魚豆腐香菇白菜

主蛋白：白肉魚片110g、板豆腐100g。麻辣鍋...

味噌瘦牛豆腐菇菜鍋

鴻喜菇白菜青江菜牛肉

瘦牛肉片110g、板豆腐120g、白菜120g、...

牛蒡瘦肉豆腐燉湯控量版

豆腐香菇瘦豬肉白菜

瘦豬肉片90g、牛蒡絲40g、板豆腐120g、香...

胡椒白菜鮭魚蒸蛋盅

雞蛋香菇白菜鮭魚

鮭魚丁80g、雞蛋1顆、嫩豆腐80g、白菜60g...

紫菜蛋花魚片羹

豆腐雞蛋白菜紫菜

白肉魚片100g、雞蛋1顆、紫菜3g、豆腐80g...

香草豆皮白菜冷拌盤

木耳香菇豆皮白菜

豆皮40g、白菜100g、黑木耳25g、香菇30...

椒鹽檸檬白肉魚海藻烤盤

香菇白菜海帶芽青花菜

白肉魚片150g、海帶芽20g、香菇60g、白菜...

花椒雞腿白菜豆芽冷拌

雞腿肉木耳香菇白菜

去皮雞腿肉120g、白菜100g、黃豆芽120g...

麻辣魚片蛤蜊豆腐白菜煲

蛤蜊白肉魚豆腐金針菇

主蛋白：白肉魚片100g、蛤蜊100g、嫩豆腐1...

低油麻辣魚片嫩豆腐白菜鍋

豆腐金針菇白菜青花菜

主蛋白：白肉魚片120g、嫩豆腐120g。麻辣鍋...

昆布瘦肉絲海帶芽煮

白菜昆布海帶芽青江菜

豬里肌瘦肉絲120g、昆布5cm、海帶芽20g、...

味噌海帶芽烤蝦串菇菜盤

鴻喜菇白菜海帶芽青江菜

蝦仁120g、海帶芽20g、鴻喜菇70g、白菜9...

蔥薑蛤蜊白菜菇耳盒

金針菇白菜蛤蜊海帶芽

蛤蜊肉120g、白菜葉4片、青蔥20g、金針菇6...

薑絲魚片香菇白菜湯盤

白肉魚金針菇香菇白菜

白肉魚片120g、香菇70g、白菜150g、金針...

胡麻雞絲白菜豆腐盒

白菜小黃瓜豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸絲、板豆腐。配菜：白菜、小黃瓜、木耳...

韓式雞腿豆腐托底白菜鍋

豆芽雞腿肉豆腐白菜

嫩豆腐150g、去皮雞腿肉100g、白菜160g...

藥膳感瘦肉凍豆腐燉煮

豆腐香菇瘦豬肉白菜

凍豆腐180g、瘦肉片100g、香菇2朵、白蘿蔔...

香菇玉米筍豆腐雞湯

豆腐雞胸肉香菇白菜

雞胸丁90g、嫩豆腐150g、玉米筍60g、香菇...

味噌豬肉片大白菜燒

豬里肌白菜蓮藕

豬里肌片 180克、大白菜 80克、蓮藕 50克...