減脂食譜大全

酸辣蝦仁豆皮木耳菜盤鍋

木耳金針菇蝦仁豆皮

主蛋白：蝦仁120g、豆皮半張；配菜：黑木耳、筍...

咖哩薑黃雞豆腐豆皮鍋

豆皮花椰菜菇類豆腐

主蛋白：雞胸丁、板豆腐、豆皮。配菜：花椰菜、洋蔥...

南洋椰香減量魚片豆腐豆皮鍋

鱸魚豆腐豆皮高麗菜

主蛋白：鱸魚片、嫩豆腐、豆皮。配菜：高麗菜、菇類...

味噌蛤蜊豆腐便當鍋

金針菇白菜蛤蜊海帶芽

主蛋白：蛤蜊150g、嫩豆腐120g；配菜：白菜...

黑蒜雞湯豆腐豆皮菇菇鍋

香菇豆皮雞腿肉黑蒜

主蛋白：雞腿肉、嫩豆腐、豆皮。配菜：黑蒜、香菇、...

紫菜香菇鮮蝦豆芽鍋

蝦仁香菇白蘿蔔紫菜

主蛋白：鮮蝦100g；配菜：乾香菇、紫菜、豆芽、...

椒麻豆皮豆腐雞絲鍋

豆腐雞胸肉金針菇豆皮

主蛋白：雞胸絲、板豆腐、豆皮。配菜：白菜、豆芽、...

番茄牛肉蛤蜊豆腐小火鍋

杏鮑菇牛里肌豆腐番茄

主蛋白：牛里肌薄片、蛤蜊、板豆腐。配菜：番茄、杏...

昆布鱸魚豆皮豆腐海帶鍋

鱸魚豆腐香菇豆皮

主蛋白：鱸魚片、板豆腐、豆皮。配菜：海帶芽、白菜...

薑黃白魚蝦仁豆腐鍋

豆腐蝦仁番茄青花菜

主蛋白：白肉魚片、蝦仁、嫩豆腐。配菜：綠花椰菜、...

摩洛哥孜然鮭魚蔬菜鍋

鮭魚洋蔥櫛瓜豆腐

主蛋白：鮭魚塊、嫩豆腐。配菜：櫛瓜、番茄、洋蔥、...

墨西哥煙燻椒牛肉番茄鍋

牛肉蘑菇甜椒番茄

主蛋白：瘦牛肉片、黑豆腐。配菜：番茄、青椒、洋蔥...

蒜香雞胸豆腐豆皮白菜鍋

杏鮑菇豆腐雞胸肉豆皮

主蛋白：雞胸肉、板豆腐、豆皮。配菜：大白菜、杏鮑...

越南香茅胡椒蛤蜊雞肉鍋

蛤蜊洋蔥豆芽雞腿肉

主蛋白：蛤蜊、雞腿去皮肉。配菜：豆芽、洋蔥、九層...

昆布鱈魚嫩蛋凝聚鍋

豆腐雞蛋鴻喜菇白菜

主蛋白：鱈魚片120g、雞蛋1顆、嫩豆腐半盒；配...

北非哈里薩魚片豆皮鍋

番茄魚片豆皮洋蔥

主蛋白：魚片、豆皮。配菜：番茄、櫛瓜、洋蔥、黑木...

印尼薑黃椰香蛤蜊白菜鍋

雞蛋豆皮白菜蛤蜊

主蛋白：蛤蜊、雞蛋、豆皮。配菜：白菜、番茄、洋蔥...

白胡椒蛤蜊白菜花椰米鍋

豆腐白菜蛤蜊白蘿蔔

主蛋白：蛤蜊180g、嫩豆腐80g；配菜：花椰米...

藥膳香菇雞絲蛋花鍋

白蘿蔔雞胸肉雞蛋香菇

主蛋白：雞胸肉絲120g、雞蛋1顆；配菜：乾香菇...

胡椒檸香豬肉豆芽菜盤鍋

瘦豬肉白菜豆芽木耳

主蛋白：瘦豬肉片120g；配菜：豆芽150g、白...

泰式酸香雞絲海鮮菜盤鍋

番茄鴻喜菇洋蔥透抽

主蛋白：雞胸絲100g、透抽80g；配菜：番茄、...

酸菜魚片豆腐鍋物盒

鱸魚豆腐金針菇青江菜

主蛋白：鱸魚片130g、嫩豆腐100g；配菜：酸...

紫蘇梅魚片花椰米清香鍋

白蘿蔔花椰菜米菇類鱸魚

主蛋白：鱸魚片140g；配菜：花椰米、白蘿蔔、青...

味噌鮭魚雞腿花椰鍋

豆皮鮭魚海帶芽白花椰菜

主蛋白：鮭魚塊、去皮雞腿肉、豆皮。配菜：白花椰菜...

味噌鮭魚豆腐豆皮蔬菜鍋

豆腐豆皮鮭魚舞菇

主蛋白：鮭魚塊、嫩豆腐、豆皮。配菜：娃娃菜、舞菇...

味噌鮭魚高麗菜鍋物盒

豆腐香菇高麗菜鮭魚

主蛋白：鮭魚片120g、板豆腐80g；配菜：高麗...

白胡椒鮮蚵豆芽蛋花鍋

鮮蚵韭菜花豆腐雞蛋

主蛋白：鮮蚵120g、雞蛋1顆、嫩豆腐80g；配...

韓式泡菜牡蠣豆腐豆皮鍋

豆皮泡菜鮮蚵豆腐

主蛋白：鮮蚵、嫩豆腐、豆皮。配菜：韓式泡菜、金針...

酸辣黑木耳海鮮輕鍋

木耳蝦仁番茄魚片

主蛋白：蝦仁80g、魚片80g；配菜：黑木耳70...

昆布干貝白花椰疊煮鍋

香菇昆布白花椰菜干貝

主蛋白：干貝4顆約120g。配菜：白花椰菜120...

咖哩魚片花椰蛋花鍋

番茄鯛魚白花椰菜豆腐

主蛋白：鯛魚片130g、雞蛋1顆、豆腐80g；配...

蒜味鮮蚵豆腐青菜鍋物盒

小白菜竹筍鮮蚵豆腐

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐100g；配菜：小白...

酸辣雞蛋豆腐高纖鍋物盒

豆腐雞蛋木耳白菜

主蛋白：雞蛋1顆、板豆腐120g；配菜：木耳50...

香菇滷雞花椰米鍋飯

花椰菜米豆干香菇竹筍

主蛋白：雞腿肉去皮120g、豆干60g；配菜：花...

薑絲鯛魚花椰米暖胃鍋

鯛魚青江菜杏鮑菇花椰菜米

主蛋白：鯛魚片140g；配菜：花椰米、薑絲、杏鮑...

味噌干貝菇菇收汁鍋

舞菇豆腐金針菇鴻喜菇

主蛋白：生食級干貝6顆、嫩豆腐半盒；配菜：舞菇、...

蘋果醋胡椒雞胸高麗鍋

豆腐雞胸肉香菇高麗菜

主蛋白：雞胸肉130g、豆腐80g；配菜：高麗菜...

香醋蒜片蝦仁豆芽鍋

蝦仁青江菜豆芽豆腐

主蛋白：蝦仁130g、板豆腐80g；配菜：豆芽1...

芹菜胡椒蛤蜊雞肉鍋

芹菜雞腿肉豆皮蛤蜊

主蛋白：蛤蜊、雞腿肉、豆皮。配菜：芹菜、白菜、白...

椒鹽花枝豆腐豆皮青菜鍋

花枝豆腐豆皮青江菜

主蛋白：花枝片、嫩豆腐、豆皮。配菜：青江菜、杏鮑...

香檸海帶鮮蝦花椰米鍋飯

小黃瓜花椰菜米蝦仁番茄

主蛋白：鮮蝦140g；配菜：花椰米、海帶芽、小黃...

減油沙茶瘦肉花椰米鍋飯

洋蔥花椰菜米空心菜瘦豬肉

主蛋白：瘦豬肉片120g、豆皮40g；配菜：花椰...

蒜香瘦肉片花椰菜盤鍋

青江菜白花椰菜豬里肌雞蛋

主蛋白：豬里肌瘦肉片130g、雞蛋1顆；配菜：白...

昆布雞胸蝦仁雙蛋白菜盤鍋

雞胸蝦仁鴻喜菇高麗菜

主蛋白：雞胸薄片120g、蝦仁80g；配菜：高麗...

檸檬鱸魚洋蔥蛋花鍋

番茄洋蔥鱸魚豆腐

主蛋白：鱸魚片130g、雞蛋1顆、嫩豆腐80g；...

酸辣蛋花豆皮花椰米鍋

木耳香菇豆皮花椰菜米

主蛋白：雞蛋2顆、豆皮60g；配菜：花椰米、木耳...

斯里蘭卡咖哩葉魚豆腐鍋

番茄鯛魚花椰菜菠菜

主蛋白：鯛魚片、板豆腐。配菜：番茄、菠菜、洋蔥、...

日式柚子七味豆皮雞肉鍋

雞胸肉豆皮白菜海帶芽

主蛋白：雞胸肉、豆皮。配菜：白菜、舞菇、海帶芽、...

香菜萊姆雞蛋豆腐鍋

豆腐雞胸肉雞蛋青江菜

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐120g、雞胸肉片80g...

金針菇蛋花蛤蜊雞腿鍋

雞腿肉雞蛋金針菇白菜

主蛋白：蛤蜊、去皮雞腿肉、雞蛋。配菜：金針菇、白...

香茅檸檬蝦雞胸高纖鍋

鴻喜菇豆腐雞胸肉蝦仁

主蛋白：鮮蝦、雞胸片、板豆腐。配菜：番茄、洋蔥、...

香菜皮蛋豆腐瘦肉菜盤鍋

豆腐金針菇瘦豬肉白菜

主蛋白：瘦肉片100g、嫩豆腐150g、皮蛋半顆...

番茄蛤蜊豆腐酸鮮輕鍋

豆腐金針菇番茄蛤蜊

主蛋白：蛤蜊180g、嫩豆腐半盒；配菜：番茄1顆...

鴻喜菇蛤蜊絲瓜清鮮鍋

木耳鴻喜菇白菜蛤蜊

主蛋白：蛤蜊180g；配菜：鴻喜菇、絲瓜、木耳、...

低油麻辣鮮蝦豆腐牛肉鍋

豆腐木耳蝦仁白菜

主蛋白：鮮蝦、牛肉片、板豆腐。配菜：白菜、木耳、...

韓式泡菜蛤蜊豬肉豆腐鍋

豆腐金針菇泡菜蛤蜊

主蛋白：蛤蜊、豬梅花瘦肉片、嫩豆腐。配菜：泡菜、...

沙茶減量牛肉豆腐豆皮菜鍋

豆腐豆皮高麗菜牛肉

主蛋白：牛肉片、板豆腐、豆皮。配菜：高麗菜、豆芽...

紫菜吻仔魚豆腐豆皮蛋花鍋

豆腐雞蛋豆皮紫菜

主蛋白：吻仔魚、雞蛋、嫩豆腐、豆皮。配菜：紫菜、...

昆布蛤蜊嫩豆腐豆皮鍋

豆腐鴻喜菇白菜蛤蜊

主蛋白：蛤蜊、嫩豆腐、乾豆皮。配菜：大白菜、鴻喜...

蔥薑蛤蜊魚片青菜鍋

白肉魚香菇白菜蛤蜊

主蛋白：白肉魚片100g、蛤蜊120g；配菜：白...

酸白菜魚片豆腐清涮鍋

豆腐木耳金針菇鯛魚

主蛋白：鯛魚片130g、板豆腐100g；配菜：酸...

昆布雞翅根豆腐白菜鍋

豆腐鴻喜菇白菜白蘿蔔

主蛋白：去皮雞翅根2支、嫩豆腐100g；配菜：白...

青花椒魚片豆芽菜盤鍋

鯛魚豆芽青花椒雞蛋

主蛋白：鯛魚片130g、雞蛋1顆；配菜：豆芽、白...

薑絲鱸魚豆腐暖胃菜盤鍋

鱸魚豆腐金針菇白菜

主蛋白：鱸魚片120g、板豆腐半盒；配菜：白菜、...

酸菜魚片蒟蒻乾鍋

蒟蒻木耳白菜鯛魚

主蛋白：鯛魚片220g；配菜：酸菜、蒟蒻絲、白菜...

昆布鱈魚高麗菜疊煮鍋

金針菇高麗菜昆布玉米筍

主蛋白：鱈魚片130g。配菜：高麗菜180g、玉...

白胡椒豆皮蛤蜊蛋花鍋

雞蛋木耳豆皮白菜

主蛋白：蛤蜊160g、雞蛋1顆、豆皮1張；配菜：...

黑胡椒蝦仁牛肉豆芽鍋

豆芽牛肉蝦仁豆皮

主蛋白：蝦仁、牛肉片、豆皮。配菜：豆芽、洋蔥、青...

昆布雞胸鮮蝦白菜小火鍋

昆布豆腐雞胸肉蝦仁

主蛋白：雞胸片、鮮蝦、嫩豆腐。配菜：白菜、金針菇...

孜然番茄羊肉花椰米鍋飯

花椰菜米菇類羊肉番茄

主蛋白：羊肉薄片120g；配菜：花椰米、番茄、洋...

鮮蚵魷魚花椰米海味鍋飯

鮮蚵魷魚花椰菜米韭菜花

主蛋白：鮮蚵100g、魷魚圈80g；配菜：花椰米...

梅香番茄鯖魚蔬菜鍋

青江菜番茄鴻喜菇白菜

主蛋白：無鹽鯖魚片120g；配菜：番茄160g、...

海帶芽豆芽蛤蜊蒜香鍋

蛤蜊海帶芽小白菜豆芽

主蛋白：蛤蜊200g；配菜：海帶芽30g、豆芽1...

酸辣番茄豆腐魚丸風鍋

鱈魚豆腐木耳番茄

主蛋白：鱈魚片120g、嫩豆腐120g；配菜：番...

白菜菇底雞胸清湯鍋

雞胸肉木耳鴻喜菇白菜

主蛋白：雞胸肉片120g；配菜：大白菜200g、...

韓式泡菜雞腿蛤蜊菜盤鍋

雞腿肉鴻喜菇泡菜蛤蜊

主蛋白：去皮雞腿肉120g、蛤蜊120g；配菜：...

藥膳感雞胸蛤蜊菇菜鍋

雞胸肉香菇蛤蜊高麗菜

主蛋白：雞胸片120g、蛤蜊100g；配菜：高麗...

胡麻豆腐雞蛋菜盤乾鍋

白菜菠菜豆腐雞蛋

主蛋白：板豆腐200g、雞蛋2顆；配菜：菠菜、鴻...

薑絲虱目魚白菜無水鍋

番茄香菇白菜豆芽

主蛋白：虱目魚肚或魚柳130g。配菜：大白菜16...

黑胡椒瘦肉木耳疊煮鍋

木耳高麗菜青江菜洋蔥

主蛋白：豬里肌瘦肉片120g。配菜：高麗菜150...

青檸椒香蝦仁豬肉菇鍋

蝦仁鴻喜菇杏鮑菇豬里肌

主蛋白：蝦仁、豬里肌片、嫩豆腐。配菜：鴻喜菇、杏...

藥膳干貝雞絲青菜鍋

雞胸肉香菇豆皮高麗菜

主蛋白：乾干貝、雞胸絲、豆皮。配菜：高麗菜、香菇...

泰式酸辣蝦豆腐豆皮鍋

菇類豆腐蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁、嫩豆腐、豆皮。配菜：番茄、菇類、櫛...

蘿蔔昆布雞肉鍋物盒

白菜白蘿蔔雞腿肉豆腐

主蛋白：雞腿去皮肉120g、嫩豆腐80g；配菜：...

泰式檸檬蝦菇菜鍋物盒

豆腐蝦仁番茄小白菜

主蛋白：蝦仁130g、豆腐80g；配菜：番茄10...

薑黃雞肉花椰米鍋物盒

花椰菜米雞蛋番茄雞腿肉

主蛋白：雞腿去皮肉120g、雞蛋1顆；配菜：白花...

藥膳感豆皮鮮蝦鍋物盒

青江菜蝦仁香菇豆皮

主蛋白：蝦仁120g、豆皮70g；配菜：香菇60...

番茄蝦仁蛋花輕酸鍋物盒

番茄青江菜洋蔥雞蛋

主蛋白：蝦仁120g、雞蛋1顆；配菜：番茄150...

印度坦都里優格雞肉豆腐鍋

雞胸肉番茄花椰菜菠菜

主蛋白：雞胸肉、嫩豆腐。配菜：花椰菜、菠菜、洋蔥...

波斯番紅花檸檬雞蛋鍋

雞蛋白花椰菜蘑菇菠菜

主蛋白：雞胸肉、蛋。配菜：白花椰菜、菠菜、洋蔥、...

希臘檸檬奧勒岡魚片鍋

洋蔥蛋花奧勒岡鯛魚

主蛋白：鯛魚片、蛋花。配菜：高麗菜、洋蔥、蘑菇、...

黑胡椒牛肉菇菇青菜鍋

雞蛋木耳香菇杏鮑菇

主蛋白：牛里肌薄片130g、雞蛋1顆；配菜：杏鮑...

沙茶風雞胸魷魚低醣菜盤鍋

魷魚雞胸肉木耳高麗菜

主蛋白：雞胸片100g、魷魚圈80g；配菜：高麗...

味噌鮭魚菇菇菜盤鍋

海帶芽舞菇豆腐香菇

主蛋白：鮭魚塊120g、嫩豆腐100g；配菜：舞...

薑醋瘦肉絲菇筍鍋

豆皮白菜竹筍木耳

主蛋白：瘦肉絲120g、豆皮40g；配菜：筍絲8...

烏醋胡椒瘦肉木耳鍋

瘦豬肉白菜豆腐木耳

主蛋白：瘦豬肉片120g、板豆腐80g；配菜：黑...

南瓜少量菇香雞肉鍋

雞胸肉鴻喜菇白菜青花菜

主蛋白：雞胸或雞腿去皮120g；配菜：南瓜少量、...

酸辣番茄鱈魚牛肉鍋

豆腐番茄竹筍牛肉

主蛋白：鱈魚片、牛肉片、嫩豆腐。配菜：番茄、筍絲...

昆布蛤蜊豆皮蛋白鍋

雞蛋豆皮白菜蛤蜊

主蛋白：蛤蜊、雞蛋、豆皮。配菜：白菜、金針菇、木...

蒜香魷魚雞胸花椰菜鍋

青花菜杏鮑菇魷魚豆腐

主蛋白：魷魚圈、雞胸片、嫩豆腐。配菜：綠花椰菜、...

黑胡椒瘦肉木耳鍋物盒

木耳瘦豬肉豆皮白菜

主蛋白：瘦豬肉片130g、豆皮50g；配菜：木耳...

味噌豆腐蛋花花椰米鍋

花椰菜米豆腐雞蛋香菇

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；配菜：花椰米、...

加勒比多香果雞蝦白菜鍋

雞胸肉蝦仁白菜洋蔥

主蛋白：雞胸肉、蝦仁。配菜：白菜、洋蔥、蘑菇、甜...

匈牙利紅椒瘦豬肉白菜鍋

番茄瘦豬肉白菜洋蔥

主蛋白：瘦豬肉片、雞蛋。配菜：白菜、番茄、洋蔥、...

韓式辣椒粉泡菜豆腐海鮮鍋

豆腐金針菇蝦仁泡菜

主蛋白：蝦仁、蛤蜊、嫩豆腐。配菜：韓式泡菜、金針...

花椰菜泥蛤蜊白湯鍋

蘑菇菠菜蛤蜊白花椰菜

主蛋白：蛤蜊180g；配菜：白花椰菜180g、洋...

昆布白蘿蔔鮮蚵蔬菜鍋

白蘿蔔小白菜鮮蚵金針菇

主蛋白：鮮蚵150g；配菜：白蘿蔔150g、海帶...

海帶芽豆腐鮭魚卵風味鍋

豆腐雞蛋金針菇鮭魚

主蛋白：鮭魚片100g、豆腐150g、雞蛋1顆；...

青花菜菇菇雞肉濃湯鍋

雞里肌青花菜白花椰菜洋蔥

主蛋白：雞里肌120g；配菜：青花菜、蘑菇、洋蔥...

胡椒菇香蛤蜊雞肉鍋

杏鮑菇雞胸肉金針菇白菜

主蛋白：雞胸片80g、蛤蜊120g；配菜：杏鮑菇...

松本茸雞腿番茄白菜鍋

番茄白菜花椰菜雞腿肉

主蛋白：去皮雞腿肉120g；配菜：松本茸或杏鮑菇...

雪白菇鱈魚豆腐胡椒鍋

鱈魚豆腐白菜海帶芽

主蛋白：鱈魚片120g、嫩豆腐半盒；配菜：雪白菇...

黑木耳瘦肉酸辣菇鍋

木耳金針菇番茄瘦豬肉

主蛋白：瘦豬肉片100g；配菜：黑木耳、金針菇、...

芹香蝦仁洋蔥疊煮鍋

蝦仁鴻喜菇高麗菜洋蔥

主蛋白：蝦仁120g。配菜：洋蔥60g、西洋芹8...

胡椒鮭魚海帶芽無水鍋

高麗菜鮭魚海帶芽白蘿蔔

主蛋白：鮭魚120g。配菜：高麗菜160g、海帶...

藥膳雞腿菇菜無水鍋

青江菜白蘿蔔杏鮑菇雞腿肉

主蛋白：去皮雞腿肉130g。配菜：娃娃菜160g...

白蘿蔔干貝瘦肉清鍋

豆腐香菇白蘿蔔

主蛋白：乾干貝、豬瘦肉片、豆腐。配菜：白蘿蔔、白...

蒜香鮮菇牛肉豆腐豆皮鍋

牛肉杏鮑菇豆腐鴻喜菇

主蛋白：牛肉薄片、板豆腐、豆皮。配菜：杏鮑菇、鴻...

酸辣蛋花豆腐豆皮魚片鍋

鯛魚竹筍豆腐雞蛋

主蛋白：鯛魚片、雞蛋、嫩豆腐、豆皮。配菜：黑木耳...

胡椒蛤蜊雞胸暖湯盒

洋蔥雞胸肉鴻喜菇蛤蜊

主蛋白：蛤蜊120g、雞胸肉100g；配菜：洋蔥...