減脂食譜大全

蛋皮蝦仁九層塔彩蔬披薩

雪白菇櫛瓜雞蛋蝦仁

雞蛋 2 顆、蝦仁 100g、九層塔 1 小把、...

羅勒番茄蝦仁蘿蔔絲餅

雞蛋蝦仁番茄白蘿蔔

蝦仁120g、雞蛋1顆、白蘿蔔絲110g、羅勒2...

羅勒番茄瘦肉絲櫛瓜盤

番茄蘑菇櫛瓜菠菜

豬里肌瘦肉絲120g、番茄1顆、蘑菇60g、菠菜...

麻辣魚片豆腐羅勒番茄鍋

豆腐番茄蘑菇櫛瓜

主蛋白：白肉魚片120g、板豆腐100g。麻辣鍋...

泡椒魚片櫛瓜酸香煎麵

魚片酸白菜櫛瓜金針菇

主蛋白：魚片130g；主角食材：櫛瓜麵180g；...

番茄淡菜凍豆腐櫛瓜麵鍋

櫛瓜淡菜豆腐番茄

凍豆腐180g、淡菜120g、櫛瓜麵150g、番...

羅勒番茄蛤蜊櫛瓜紙包

番茄蛤蜊蘑菇櫛瓜

蛤蜊150g、番茄半顆、櫛瓜80g、蘑菇70g、...

羅勒番茄胡椒麻辣牛肉鍋

蘑菇櫛瓜番茄青花菜

主蛋白：瘦牛肉片100g。麻辣藥膳胡椒暖身基底：...

青醬雞胸菇菇生菜薄餅捲

雞胸肉蘑菇櫛瓜生菜

全麥薄餅半張；生菜 2 片；雞胸 120g；蘑菇...

蒜辣檸檬雞胸櫛瓜麵

蘑菇櫛瓜雞胸肉木耳

雞胸片100g、櫛瓜麵150g、蒜末少許、辣椒少...

番茄羅勒雞胸包菜卷

蘑菇櫛瓜雞胸肉番茄

雞胸肉120g、包菜葉4片、羅勒20g、番茄1顆...

羅勒番茄鮭魚南瓜燴盤

番茄鮭魚南瓜櫛瓜

主蛋白：鮭魚100g、板豆腐80g；控量南瓜：熟...

紙包檸香魚片小卷菇蔬

洋蔥杏鮑菇甜椒櫛瓜

主蛋白：魚片120g、小卷80g｜配菜：櫛瓜80...

羅勒豆腐番茄雙菇烤鍋

豆腐番茄香菇蘑菇

板豆腐150g、蘑菇80g、香菇60g、番茄半顆...

番茄蝦仁豆腐地瓜燴盤

櫛瓜地瓜豆腐蝦仁

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐120g；控量澱粉：...

牛柳炒櫛瓜黑木耳

櫛瓜瘦牛肉木耳洋蔥

瘦牛肉條 180克、櫛瓜 80克、黑木耳 50克...

九層塔花枝櫛瓜炒麵感

花枝三色彩椒雞蛋洋蔥

主蛋白：花枝120g、雞蛋1顆；彩蔬絲主體：櫛瓜...

羅勒番茄鮭魚豆腐味噌羹

櫛瓜豆腐番茄鮭魚

主蛋白：鮭魚100g、板豆腐120g；配菜：番茄...

青醬九層塔蒸嫩魚片

櫛瓜菠菜豆腐番茄

主蛋白：鯛魚片120g、豆腐80g。配菜：櫛瓜8...

九層塔花枝彩椒便當

雞蛋洋蔥甜椒櫛瓜

主蛋白：花枝120g、雞蛋1顆；彩蔬便當主體：三...

椒麻雞肉片炒韭黃

韭黃雞胸肉櫛瓜

雞胸肉片 180克、韭黃 80克、櫛瓜 80克、...

番茄麻辣魚片豆腐鍋

豆腐番茄高麗菜櫛瓜

主蛋白：白肉魚片120g、板豆腐100g。麻辣鍋...

九層塔花枝彩椒一鍋快炒餐

雞蛋洋蔥甜椒櫛瓜

主蛋白：花枝120g、雞蛋1顆；一鍋餐主體：三色...

櫛瓜片包烤鯛魚菇菜盤

青花菜櫛瓜木耳香菇

鯛魚片150g、櫛瓜薄片100g、香菇60g、青...

摩洛哥孜然鮭魚蔬菜鍋

櫛瓜豆腐番茄鮭魚

主蛋白：鮭魚塊、嫩豆腐。配菜：櫛瓜、番茄、洋蔥、...

白胡椒白精靈菇芥藍豆腐煲

香菇櫛瓜芥藍白精靈菇

白精靈菇 80克、芥藍 80克、櫛瓜 80克、白...

南洋咖哩鮭魚蘑菇煎烤盤

木耳鮭魚青江菜蘑菇

鮭魚塊100g、蘑菇60g、櫛瓜80g、黑木耳2...

椒鹽蝦仁凍豆腐烤蔬盤

花椰菜蘑菇櫛瓜豆腐

凍豆腐180g、蝦仁120g、花椰菜150g、櫛...

白胡椒蝦仁櫛瓜煨

菱角蝦仁櫛瓜

蝦仁 160克、櫛瓜 80克、菱角 10克、白胡...

嫩魚片番茄羅勒麵包丁沙拉

鯛魚花椰菜櫛瓜牛番茄

法國麵包丁 15g；鯛魚片 120g；配菜：牛番...

咖哩豆腐南瓜薄片捲

豆腐雞蛋南瓜花椰菜

主蛋白：板豆腐130g、雞蛋1顆；瓜片主體：南瓜...

羅勒蛋豆腐薄煎

木耳櫛瓜蛋豆腐

蛋豆腐 240克、黑木耳 50克、櫛瓜 80克、...

昆布蒸海參

海參昆布玉米筍櫛瓜

海參 180克、玉米筍 50克、櫛瓜 80克、昆...

番茄羅勒鱈魚燉豆腐

番茄蘑菇櫛瓜鱈魚

鱈魚片120g、嫩豆腐100g、番茄1顆、蘑菇5...

花椰米雞胸櫛瓜雙蔬麵碗

雞胸肉番茄青江菜櫛瓜

主蛋白：雞胸120g；蔬菜麵：櫛瓜絲160g；配...

羅勒番茄蝦仁白花椰泥燴碗

番茄白花椰菜蘑菇櫛瓜

蝦仁120g、白花椰泥180g、羅勒20g、番茄...

羅勒番茄豬腱冷切櫛瓜盤

豬腱番茄蘑菇櫛瓜

豬腱瘦肉180g、番茄1顆、蘑菇60g、菠菜60...

九層塔番茄雞胸清湯

雞胸肉番茄蘑菇櫛瓜

雞胸肉120g、番茄1顆、櫛瓜80g、蘑菇60g...

鮭魚炒櫛瓜茄子

洋蔥櫛瓜茄子鮭魚

鮭魚 180克、櫛瓜 80克、茄子 80克、咖哩...

香蒜巴西里鮭魚蒸烤盤

櫛瓜香菇鮭魚青江菜

鮭魚排120g、白花椰80g、櫛瓜80g、香菇6...

椒鹽雞胸豆腐烤蔬盤

蘑菇櫛瓜豆腐雞胸肉

雞胸肉120g、板豆腐120g、花椰菜150g、...

鱸魚櫛瓜香酥烤

櫛瓜鱸魚四季豆番茄

鱸魚片 180克、櫛瓜 80克、四季豆 80克、...

椒鹽雞腿烤蔬包菜捲

花椰菜蘑菇櫛瓜雞腿

去皮雞腿薄片120g、高麗菜葉3片、花椰菜150...

炙燒雞柳櫛瓜

荷蘭豆雞胸肉櫛瓜

雞胸肉條 180克、櫛瓜 80克、荷蘭豆 80克...

豬柳彩椒鍋塌

甜椒櫛瓜豬里肌

豬里肌條 180克、彩椒 80克、櫛瓜 80克、...

北非哈里薩魚片豆皮鍋

番茄魚片豆皮洋蔥

主蛋白：魚片、豆皮。配菜：番茄、櫛瓜、洋蔥、黑木...

羅勒豆腐白花椰泥番茄醬盤

豆腐雞蛋番茄白花椰菜

板豆腐150g、雞蛋1顆、白花椰泥180g、羅勒...

椒鹽魷魚黃豆芽烤蔬盤

豆芽花椰菜蘑菇櫛瓜

魷魚圈120g、黃豆芽120g、花椰菜150g、...

雞肉片白花椰鐵板

雞胸肉白花椰菜櫛瓜

雞胸肉片 180克、白花椰菜 80克、櫛瓜 80...

韓式番茄辣粉蝦仁烤盒

蝦仁番茄蘑菇櫛瓜

蝦仁120g、番茄1顆、櫛瓜80g、蘑菇70g、...

義式番茄香草蒸鯛魚

番茄鯛魚蘑菇櫛瓜

主蛋白：鯛魚片150g。蒸煮料理淋醬：番茄丁、羅...

椒鹽瘦絞肉烤蔬盤

花椰菜蘑菇櫛瓜豆干

瘦豬絞肉120g、豆干80g、花椰菜150g、櫛...

咖哩雞蔬

雞胸肉洋蔥花椰菜櫛瓜

雞胸肉片 180克、咖哩粉 1茶匙、洋蔥 80克...

破布子豬肉片菠菜蒸

豬里肌破布子香菇櫛瓜

豬里肌片 180克、菠菜 80克、櫛瓜 80克、...

椒鹽乾鍋鮪魚

櫛瓜芥藍鮪魚

鮪魚 180克、櫛瓜 80克、芥藍 80克、白胡...

豆干櫛瓜鐵板

櫛瓜豆干芥藍

豆干 120克、櫛瓜 80克、芥藍 80克、花椒...

韓式柚醋烤淡菜櫛瓜盤

淡菜青花菜蘑菇甜椒

淡菜150g、櫛瓜80g、蘑菇70g、彩椒40g...

薑黃胡椒豆腐蝦串烤盒

豆腐蝦仁香菇白花椰菜

蝦仁100g、板豆腐100g、白花椰80g、櫛瓜...

鮮蚵櫛瓜麵蒜香盤

櫛瓜菠菜鮮蚵番茄

鮮蚵120g、櫛瓜1條、蘑菇60g、小番茄5顆、...

彩蔬蛋豆腐紅蘿蔔根泥厚煎

櫛瓜豆腐雞蛋甜椒

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；根莖豆腐托底：...

百里香淡菜番茄菇盤

番茄蘑菇櫛瓜菠菜

主蛋白：淡菜150g。配菜：番茄1顆、蘑菇70g...

茄泥蒜香魚排濃醬

烤蒜蘑菇櫛瓜

勾芡感醬汁：烤茄子泥、烤蒜、檸檬汁、黑胡椒、巴西...

椒鹽去皮雞腿烤菇蔬盤

花椰菜蘑菇甜椒櫛瓜

去皮雞腿肉120g、花椰菜150g、櫛瓜80g、...

椒鹽烤蝦豆漿花椰濃湯盤

豆腐蝦仁花椰菜豆漿

無糖豆漿200ml、蝦仁120g、板豆腐100g...

客家牛腱山蘇小炒

山蘇芹菜櫛瓜豆干

牛腱 180克、山蘇 80克、櫛瓜 80克、豆干...

紅燒雞胗櫛瓜

豆芽櫛瓜雞胗

雞胗 80克、櫛瓜 80克、黃豆芽 80克、味噌...

羅勒香煎海參

茄子海參櫛瓜

海參 180克、茄子 80克、櫛瓜 80克、羅勒...

白胡椒牛肉片薄煎

竹筍櫛瓜瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、竹筍 80克、櫛瓜 80克、...

中卷白花椰鐵板

白花椰菜櫛瓜中卷

中卷 160克、白花椰菜 80克、櫛瓜 80克、...

羅勒番茄雞胸餐包盤

餐包雞胸肉櫛瓜牛番茄

小餐包 1/2 顆；雞胸肉 120g；牛番茄 1...

羅勒番茄蝦仁乾香菇盤

蝦仁番茄香菇白花椰菜

蝦仁120g、乾香菇4朵、番茄1顆、羅勒20g、...

羅勒番茄麻辣鮮蝦烘蛋

雞蛋蝦仁番茄蘑菇

主蛋白：雞蛋2顆、蝦仁80g。麻辣蛋料理基底：番...

彩蔬蛋豆腐芋頭厚湯煎

芋頭泥豆腐雞蛋青花菜

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；控量芋頭：熟芋...

番茄羅勒蒸豆腐魚片

豆腐番茄櫛瓜菠菜

主蛋白：白肉魚片100g、嫩豆腐100g。蒸煮料...

番茄羅勒莎莎沾醬

番茄洋蔥蘑菇櫛瓜

沾醬：番茄、羅勒、洋蔥末、檸檬汁、黑胡椒。搭配主...

檸檬胡椒三杯雞片

洋蔥花椰菜櫛瓜雞里肌

主蛋白：雞里肌120g；配菜：櫛瓜、花椰菜、洋蔥...

椒鹽魷魚豆包烤蔬盤

花椰菜蘑菇櫛瓜魷魚

豆包2片、魷魚圈120g、花椰菜150g、櫛瓜8...

雞腿櫛瓜酥烤

蘑菇櫛瓜雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、櫛瓜 80克、蘑菇 80克...

羅勒番茄淡菜烤盒

櫛瓜菠菜淡菜番茄

淡菜150g、番茄1顆、櫛瓜80g、蘑菇70g、...

羅勒番茄鮭魚豆腐燴煮

櫛瓜豆腐番茄鮭魚

主蛋白：鮭魚100g、板豆腐100g；番茄彩蔬主...

烤椒番茄魚片莎莎醬

番茄櫛瓜菠菜白肉魚

主蛋白：白肉魚片150g。莎莎醬：烤甜椒、番茄、...

烤椒番茄火鍋魚塊醬

烤甜椒魚塊番茄櫛瓜

水餃火鍋沾醬：烤甜椒、番茄、蒜末、米醋、黑胡椒。...

椒鹽雞肉末烤蔬花椰米盤

蘑菇櫛瓜花椰菜米雞胸肉

雞胸絞肉120g、花椰菜米130g、花椰菜120...

透抽蘑菇茄汁燒

透抽番茄蘑菇櫛瓜

透抽 160克、蘑菇 80克、櫛瓜 80克、番茄...

昆布豬肉片櫛瓜蒸

昆布櫛瓜毛豆豬里肌

豬里肌片 180克、櫛瓜 80克、毛豆 100克...

咖哩爆鯛魚

甜椒櫛瓜鯛魚洋蔥

鯛魚片 180克、櫛瓜 80克、甜椒 80克、咖...

蒜香豆腐雞蛋薄底披薩

豆腐雞蛋木耳櫛瓜

全麥薄餅 1/2 張；板豆腐 100g；雞蛋 1...

檸檬羅勒鯛魚番茄溫烤盤

櫛瓜菠菜番茄鯛魚

鯛魚排150g、番茄1顆、櫛瓜80g、蘑菇70g...

檸檬蒔蘿比目魚櫛瓜溫盤

比目魚青花菜蘑菇甜椒

比目魚排150g、櫛瓜80g、蘑菇70g、彩椒4...

義式淡菜彩蔬菇菜烤盤

番茄蘑菇甜椒櫛瓜

淡菜150g、蘑菇70g、櫛瓜80g、彩椒50g...

椒鹽檸檬花枝櫛瓜烤盤

蘑菇櫛瓜菠菜花枝

花枝120g、櫛瓜80g、番茄半顆、蘑菇70g、...

羅勒火雞胸櫛瓜溫沙拉

火雞肉番茄蘑菇櫛瓜

火雞胸肉120g、羅勒20g、櫛瓜100g、菠菜...

彩蔬蛋豆腐地瓜厚煎餐

雞蛋青花菜櫛瓜地瓜

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；控量澱粉：熟地...

羅勒番茄鮭魚地瓜燴盤

豆腐番茄鮭魚櫛瓜

主蛋白：鮭魚100g、板豆腐80g；控量澱粉：熟...

義式羅勒豆腐白醬魚片

豆腐豆漿櫛瓜菠菜

主蛋白：白肉魚片150g。濃湯白醬替代：嫩豆腐、...

椒鹽瘦肉絲烤蔬盤

花椰菜蘑菇甜椒櫛瓜

豬里肌瘦肉絲120g、花椰菜150g、櫛瓜80g...

椒鹽里肌烤蔬溫盤

花椰菜蘑菇甜椒櫛瓜

豬里肌薄片120g、花椰菜150g、櫛瓜80g、...

香茅檸檬滷排骨蔬菜盤

排骨蝦仁番茄洋蔥

主蛋白：瘦排骨120g、蝦仁60g；配菜：香茅、...

櫛瓜緞帶蒸蛋

雞蛋櫛瓜

雞蛋 2 顆；櫛瓜 1/2 條；溫水 150 m...

少油三杯牛腱黃豆芽

牛腱豆芽櫛瓜

牛腱 180克、黃豆芽 80克、櫛瓜 80克、九...

紅麴豬柳冬瓜燒

番茄冬瓜櫛瓜豬里肌

豬里肌條 180克、冬瓜 80克、櫛瓜 80克、...

紅燒雞柳杏鮑菇

杏鮑菇櫛瓜雞胸肉香菇

雞胸肉條 180克、杏鮑菇 80克、櫛瓜 80克...

豆腐塊彩椒香酥烤

豆腐甜椒櫛瓜

板豆腐 240克、彩椒 80克、櫛瓜 80克、檸...

咖哩雞蔬薄燴

櫛瓜雞胸肉洋蔥甜椒

雞胸肉片 180克、咖哩粉 1茶匙、洋蔥 80克...

沙茶薄香鯛魚炒櫛瓜

櫛瓜龍鬚菜鯛魚

鯛魚片 180克、櫛瓜 80克、龍鬚菜 80克、...

花椒爆豬肉片

豬里肌鴻喜菇櫛瓜

豬里肌片 180克、鴻喜菇 80克、櫛瓜 80克...

檸檬香茅咖哩雞胸魚片盒

番茄魚片高麗菜櫛瓜

雞胸片80g、魚片80g、香茅少許、檸檬汁1茶匙...

羅勒豆腐櫛瓜生菜大碗

蘑菇櫛瓜生菜豆腐

板豆腐150g、雞蛋1顆、生菜120g、羅勒20...

羅勒番茄麻辣豆腐豆皮鍋

豆腐蝦仁番茄豆皮

主蛋白：板豆腐100g、豆皮80g、蝦仁60g。...

九層塔花枝彩椒冷溫沙拉

洋蔥甜椒櫛瓜花枝

主蛋白：花枝120g、雞蛋1顆；彩蔬沙拉主體：三...

番茄羅勒魚蝦花椰米餐盒

白肉魚花椰菜米蝦仁番茄

主蛋白：白肉魚片90g、蝦仁70g。番茄酸香滷底...

番茄蝦仁豆腐南瓜燴盤

番茄南瓜櫛瓜豆腐

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐120g；控量南瓜：...

番茄辣椒莎莎烤魚醬

番茄洋蔥蘑菇櫛瓜

燒烤醬：番茄、辣椒、洋蔥末、蒜末、檸檬汁。搭配主...

義式橄欖番茄魚排莎莎

番茄蘑菇櫛瓜白肉魚

主蛋白：白肉魚排150g。莎莎醬：番茄丁、橄欖少...

檸檬胡椒雞腿排便當

花椰菜櫛瓜雞腿肉豆腐

主蛋白：去皮雞腿排、豆腐。配菜：櫛瓜、花椰菜、香...

羅勒番茄蝦仁芝麻葉盤

櫛瓜芝麻葉蝦仁番茄

蝦仁120g、芝麻葉70g、番茄1顆、櫛瓜80g...

地中海檸檬香草雞胸盤

櫛瓜生菜雞胸肉番茄

雞胸排100g、檸檬汁1茶匙、櫛瓜80g、番茄半...

豆皮荷蘭豆昆布鍋

昆布櫛瓜荷蘭豆豆皮

豆皮 120克、荷蘭豆 80克、櫛瓜 80克、昆...

清滷鴨血冬瓜

鴨血昆布冬瓜櫛瓜

鴨血 120克、冬瓜 80克、櫛瓜 80克、昆布...

牛柳櫛瓜香酥烤

瘦牛肉青椒洋蔥櫛瓜

瘦牛肉條 180克、櫛瓜 80克、青椒 80克、...