減脂食譜大全

梅香豬柳青椒燒

毛豆豬里肌青椒香菇

豬里肌條 180克、青椒 80克、毛豆 100克...

咖哩蛤蜊絲瓜燒

蛤蜊洋蔥絲瓜青椒

蛤蜊 250克、絲瓜 80克、青椒 80克、咖哩...

鯖魚白花椰茄汁燒

番茄白花椰菜豆芽鯖魚

鯖魚 180克、白花椰菜 80克、黃豆芽 80克...

蛋豆腐黑木耳茄汁燒

木耳番茄大黃瓜蛋豆腐

蛋豆腐 240克、黑木耳 50克、大黃瓜 80克...

味噌豬肉片大白菜燒

白菜蓮藕豬里肌

豬里肌片 180克、大白菜 80克、蓮藕 50克...

醬燒雞腿

雞腿肉洋蔥甜椒

去皮雞腿肉 180克、洋蔥 80克、彩椒 80克...

白精靈菇竹筍茄汁燒

番茄竹筍玉米筍白精靈菇

白精靈菇 80克、竹筍 80克、玉米筍 50克、...

鱸魚芥藍茄汁燒

番茄菠菜芥藍鱸魚

鱸魚片 180克、芥藍 80克、菠菜 80克、番...

少量肥腸彩椒蔥燒

秋葵甜椒肥腸

肥腸 80克、彩椒 80克、秋葵 80克、青蔥 ...

鯛魚高麗菜蔥燒

青花菜鯛魚高麗菜

鯛魚片 180克、高麗菜 80克、青花菜 80克...

剝皮辣椒醬燒白精靈菇

剝皮辣椒芥藍青椒白精靈菇

白精靈菇 80克、芥藍 80克、青椒 80克、剝...

紅麴鴨胸冬瓜燒

鴨胸洋蔥絲瓜冬瓜

去皮鴨胸 180克、冬瓜 80克、絲瓜 80克、...

紅麴白帶魚蓮藕燒

番茄蓮藕四季豆白帶魚

白帶魚 180克、蓮藕 50克、四季豆 80克、...

鮭魚菠菜茄汁燒

番茄鮭魚青花菜菠菜

鮭魚 180克、菠菜 80克、青花菜 80克、番...

雞蛋鴻喜菇蔥燒

鴻喜菇蒜苗雞蛋

雞蛋 2顆、鴻喜菇 80克、蒜苗 50克、青蔥 ...

咖哩雞蔬

雞胸肉洋蔥花椰菜櫛瓜

雞胸肉片 180克、咖哩粉 1茶匙、洋蔥 80克...

虱目魚山藥蔥燒

番茄洋蔥山藥苦瓜

虱目魚 180克、山藥 50克、苦瓜 80克、青...

味噌醬燒豆干

苦瓜豆干高麗菜

豆干 120克、高麗菜 80克、苦瓜 80克、味...

破布子醬燒秀珍菇

苦瓜菠菜秀珍菇破布子

秀珍菇 80克、苦瓜 80克、菠菜 80克、破布...

鮪魚南瓜蔥燒

鮪魚海帶芽南瓜洋蔥

鮪魚 180克、南瓜 50克、乾海帶芽 8克、青...

破布子小卷玉米筍燒

香菇南瓜玉米筍小卷

小卷 160克、玉米筍 50克、南瓜 50克、破...

白帶魚苦瓜蔥燒

苦瓜白帶魚鴻喜菇洋蔥

白帶魚 180克、苦瓜 80克、鴻喜菇 80克、...

紅麴醬燒蝦仁

蝦仁山藥絲瓜

蝦仁 160克、絲瓜 80克、山藥 50克、紅麴...

雞胗四季豆蔥燒

苦瓜雞胗四季豆

雞胗 80克、四季豆 80克、苦瓜 80克、青蔥...

花枝絲瓜蔥燒

毛豆絲瓜花枝

花枝 160克、絲瓜 80克、毛豆 100克、青...

白精靈菇苦瓜茄汁燒

白精靈菇番茄洋蔥苦瓜

白精靈菇 80克、苦瓜 80克、蘆筍 80克、番...

透抽高麗菜茄汁燒

透抽番茄鴻喜菇高麗菜

透抽 160克、高麗菜 80克、鴻喜菇 80克、...

蛋豆腐海帶芽茄汁燒

番茄海帶芽冬瓜蛋豆腐

蛋豆腐 240克、乾海帶芽 8克、冬瓜 80克、...

味噌瘦肉絲甜椒燒

豬里肌香菇秋葵甜椒

豬里肌絲 180克、甜椒 80克、秋葵 80克、...

紅麴豬柳冬瓜燒

番茄冬瓜櫛瓜豬里肌

豬里肌條 180克、冬瓜 80克、櫛瓜 80克、...

蔥燒海參

香菇白菜海參

海參 180克、青蔥 15克、香菇 80克、薑 ...

豆瓣燒魚

鱸魚

鱸魚 180克、豆瓣醬 1/2茶匙、青蔥 15克...

梅香花枝冬瓜燒

青椒冬瓜花枝

花枝 160克、冬瓜 80克、青椒 80克、紫蘇...

雞肉片芥藍茄汁燒

芥藍雞胸肉番茄苦瓜

雞胸肉片 180克、芥藍 80克、苦瓜 80克、...

牛肉片玉米筍蔥燒

白花椰菜玉米筍瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、玉米筍 50克、白花椰菜 8...

牛柳鴻喜菇蔥燒

瘦牛肉鴻喜菇豆芽

瘦牛肉條 180克、鴻喜菇 80克、黃豆芽 80...

豬肚海帶芽茄汁燒

豬肚番茄海帶芽洋蔥

豬肚 80克、乾海帶芽 8克、四季豆 80克、番...

嫩豆腐青椒蔥燒

豆腐芥藍青椒

嫩豆腐 240克、青椒 80克、芥藍 80克、青...

秀珍菇毛豆蔥燒

番茄白花椰菜洋蔥毛豆

秀珍菇 80克、毛豆 100克、白花椰菜 80克...

破布子中卷高麗菜燒

中卷破布子鴻喜菇高麗菜

中卷 160克、高麗菜 80克、鴻喜菇 80克、...

瘦絞肉雪白菇蔥燒

白花椰菜雪白菇豬絞肉

瘦豬絞肉 180克、雪白菇 80克、白花椰菜 8...

花枝玉米筍茄汁燒

番茄玉米筍花枝四季豆

花枝 160克、玉米筍 50克、四季豆 80克、...

豆包黃豆芽茄汁燒

番茄海帶芽豆芽豆包

豆包 120克、黃豆芽 80克、乾海帶芽 8克、...

透抽蘑菇茄汁燒

番茄蘑菇櫛瓜透抽

透抽 160克、蘑菇 80克、櫛瓜 80克、番茄...

雞胗櫛瓜蔥燒

小白菜櫛瓜雞胗

雞胗 80克、櫛瓜 80克、小白菜 80克、青蔥...

紅麴醬燒金針菇

菠菜毛豆金針菇洋蔥

金針菇 80克、菠菜 80克、毛豆 100克、紅...

麻婆豆腐

豆腐豬絞肉

板豆腐 240克、瘦豬絞肉 180克、花椒 1/...

牛柳蓮藕蔥燒

蓮藕瘦牛肉竹筍

瘦牛肉條 180克、蓮藕 50克、竹筍 80克、...

豆包大白菜蔥燒

番茄白菜洋蔥甜椒

豆包 120克、大白菜 80克、彩椒 80克、青...

梅香豆包玉米筍燒

竹筍洋蔥玉米筍豆包

豆包 120克、玉米筍 50克、竹筍 80克、紫...

咖哩醬燒豬肚

香菇白菜洋蔥四季豆

豬肚 80克、大白菜 80克、四季豆 80克、咖...

白帶魚甜椒蔥燒

甜椒蓮藕白帶魚番茄

白帶魚 180克、甜椒 80克、蓮藕 50克、青...

破布子醬燒羊肉片

白花椰菜洋蔥菠菜羊肉

瘦羊肉片 180克、菠菜 80克、白花椰菜 80...

蛋豆腐苦瓜蔥燒

苦瓜蛋豆腐洋蔥雪白菇

蛋豆腐 240克、苦瓜 80克、雪白菇 80克、...

豬肉片鴻喜菇蔥燒

鴻喜菇小白菜豬里肌

豬里肌片 180克、鴻喜菇 80克、小白菜 80...

番茄醬燒花枝

香菇秋葵花枝大黃瓜

花枝 160克、大黃瓜 80克、秋葵 80克、番...

樹子醬燒中卷

中卷破布子竹筍冬瓜

中卷 160克、冬瓜 80克、竹筍 80克、破布...

味噌醬燒鯖魚

番茄蘑菇紅蘿蔔鯖魚

鯖魚 180克、紅蘿蔔 80克、蘑菇 80克、味...

虱目魚雪白菇蔥燒

雪白菇蓮藕虱目魚

虱目魚 180克、雪白菇 80克、蓮藕 50克、...

蛋豆腐櫛瓜茄汁燒

絲瓜櫛瓜蛋豆腐番茄

蛋豆腐 240克、櫛瓜 80克、絲瓜 80克、番...

樹子干貝玉米筍燒

破布子玉米筍絲瓜干貝

干貝 160克、玉米筍 50克、絲瓜 80克、破...

雞胗高麗菜蔥燒

高麗菜秋葵雞胗

雞胗 80克、高麗菜 80克、秋葵 80克、青蔥...

破布子醬燒豬肚

海帶芽洋蔥芹菜豬肚

豬肚 80克、芹菜 80克、乾海帶芽 8克、破布...

鯛魚青花菜蔥燒

鯛魚青花菜四季豆

鯛魚片 180克、青花菜 80克、四季豆 80克...

虱目魚玉米筍蔥燒

芹菜玉米筍虱目魚

虱目魚 180克、玉米筍 50克、芹菜 80克、...

豬肉片竹筍茄汁燒

豬里肌番茄竹筍山藥

豬里肌片 180克、竹筍 80克、山藥 50克、...

豬柳彩椒蔥燒

豬里肌青花菜甜椒

豬里肌條 180克、彩椒 80克、青花菜 80克...

鮪魚黃豆芽蔥燒

鮪魚豆芽杏鮑菇

鮪魚 180克、黃豆芽 80克、杏鮑菇 80克、...

牛柳海帶芽茄汁燒

番茄海帶芽芹菜瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、乾海帶芽 8克、芹菜 80克...

瘦絞肉白蘿蔔蔥燒

白蘿蔔紅蘿蔔豬絞肉

瘦豬絞肉 180克、白蘿蔔 80克、紅蘿蔔 80...

鮮蚵芥藍茄汁燒

菠菜鮮蚵芥藍番茄

鮮蚵 160克、芥藍 80克、菠菜 80克、番茄...

虱目魚黃豆芽茄汁燒

番茄高麗菜豆芽虱目魚

虱目魚 180克、黃豆芽 80克、高麗菜 80克...

梅香白帶魚蒜苗燒

蒜苗白帶魚青花菜

白帶魚 180克、蒜苗 50克、青花菜 80克、...

牛柳白蘿蔔蔥燒

瘦牛肉白蘿蔔山藥

瘦牛肉條 180克、白蘿蔔 80克、山藥 50克...

鮭魚玉米筍蔥燒

毛豆鮭魚玉米筍

鮭魚 180克、玉米筍 50克、毛豆 100克、...

番茄醬燒豆包

番茄香菇海帶芽豆包

豆包 120克、芥藍 80克、乾海帶芽 8克、番...

剝皮辣椒雞丁高麗菜燒

茄子雞胸肉高麗菜剝皮辣椒

雞胸肉丁 180克、高麗菜 80克、茄子 80克...

雞肉片山藥蔥燒

雞胸肉青花菜洋蔥山藥

雞胸肉片 180克、山藥 50克、青花菜 80克...

雞胗黃豆芽茄汁燒玉米筍

番茄豆芽玉米筍雞胗

雞胗 80克、黃豆芽 80克、玉米筍 50克、番...

雞腿小白菜茄汁燒

小白菜雞腿肉木耳番茄

去皮雞腿肉 180克、小白菜 80克、黑木耳 5...

樹子豬心小白菜燒

豬心破布子海帶芽小白菜

豬心 180克、小白菜 80克、乾海帶芽 8克、...

樹子醬燒雞腿

破布子白花椰菜洋蔥蘆筍

去皮雞腿肉 180克、蘆筍 80克、白花椰菜 8...

豆包甜椒蔥燒

番茄洋蔥甜椒豆包

豆包 120克、甜椒 80克、青椒 80克、青蔥...

少量肥腸彩椒茄汁燒

番茄洋蔥甜椒菠菜

肥腸 80克、彩椒 80克、菠菜 80克、番茄 ...

蛋豆腐芥藍茄汁燒

番茄毛豆芥藍蛋豆腐

蛋豆腐 240克、芥藍 80克、毛豆 100克、...

海參雪白菇茄汁燒

海參番茄雪白菇紅蘿蔔

海參 180克、雪白菇 80克、紅蘿蔔 80克、...

樹子鮪魚小白菜燒

番茄小白菜鮪魚青椒

鮪魚 180克、小白菜 80克、青椒 80克、破...

花枝高麗菜蔥燒

高麗菜絲瓜花枝

花枝 160克、高麗菜 80克、絲瓜 80克、青...

豬肚彩椒蔥燒

洋蔥甜椒荷蘭豆豬肚

豬肚 80克、彩椒 80克、荷蘭豆 80克、青蔥...

鮪魚南瓜茄汁燒

番茄海帶芽南瓜鮪魚

鮪魚 180克、南瓜 50克、乾海帶芽 8克、番...

梅香蛤蜊大白菜燒

白菜蛤蜊白蘿蔔

蛤蜊 250克、大白菜 80克、白蘿蔔 80克、...

白帶魚冬瓜蔥燒

番茄洋蔥豆芽冬瓜

白帶魚 180克、冬瓜 80克、黃豆芽 80克、...

板豆腐大白菜蔥燒

豆腐白菜洋蔥青椒

板豆腐 240克、大白菜 80克、青椒 80克、...

破布子蛤蜊青江菜燒

白菜蛤蜊青江菜破布子

蛤蜊 250克、青江菜 80克、大白菜 80克、...

樹子醬燒雞柳

雞胸肉山藥雪白菇破布子

雞胸肉條 180克、雪白菇 80克、山藥 50克...

樹子蛤蜊荷蘭豆燒

四季豆荷蘭豆破布子香菇

蛤蜊 250克、荷蘭豆 80克、四季豆 80克、...

鱸魚青江菜蔥燒

青江菜芥藍鱸魚

鱸魚片 180克、青江菜 80克、芥藍 80克、...

破布子醬燒虱目魚

虱目魚破布子冬瓜茄子

虱目魚 180克、茄子 80克、冬瓜 80克、破...

剝皮辣椒醬燒金針菇

剝皮辣椒金針菇青花菜洋蔥

金針菇 80克、青花菜 80克、黃豆芽 80克、...

小卷南瓜茄汁燒

南瓜櫛瓜小卷番茄

小卷 160克、南瓜 50克、櫛瓜 80克、番茄...

花枝冬瓜茄汁燒

番茄南瓜冬瓜花枝

花枝 160克、冬瓜 80克、南瓜 50克、番茄...

透抽南瓜茄汁燒

番茄南瓜洋蔥玉米筍

透抽 160克、南瓜 50克、玉米筍 50克、番...

味噌豆包山藥燒

青花菜山藥豆包

豆包 120克、山藥 50克、青花菜 80克、味...

雞腿芹菜蔥燒

芹菜苦瓜雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、芹菜 80克、苦瓜 80克...

破布子白帶魚甜椒燒

香菇甜椒紅蘿蔔白帶魚

白帶魚 180克、甜椒 80克、紅蘿蔔 80克、...

白精靈菇絲瓜茄汁燒

番茄青江菜洋蔥絲瓜

白精靈菇 80克、絲瓜 80克、青江菜 80克、...

樹子醬燒牛腱

毛豆牛腱破布子香菇

牛腱 180克、毛豆 100克、黃豆芽 80克、...

番茄醬燒豆干

番茄青花菜洋蔥雪白菇

豆干 120克、雪白菇 80克、青花菜 80克、...

豬柳青椒茄汁燒

蓮藕豬里肌青椒番茄

豬里肌條 180克、青椒 80克、蓮藕 50克、...

紅麴草蝦芥藍燒

小白菜芥藍草蝦

草蝦 160克、芥藍 80克、小白菜 80克、紅...

樹子醬燒鮭魚

破布子番茄鮭魚海帶芽

鮭魚 180克、玉米筍 50克、乾海帶芽 8克、...

紅麴蛤蜊蓮藕燒

木耳番茄蛤蜊蓮藕

蛤蜊 250克、蓮藕 50克、黑木耳 50克、紅...

白帶魚四季豆茄汁燒

南瓜洋蔥四季豆白帶魚

白帶魚 180克、四季豆 80克、南瓜 50克、...

番茄鮪魚芥藍燒

絲瓜芥藍鮪魚番茄

鮪魚 180克、芥藍 80克、絲瓜 80克、番茄...

味噌醬燒豬柳

青椒木耳豬里肌

豬里肌條 180克、青椒 80克、黑木耳 50克...

金針菇蓮藕茄汁燒

金針菇番茄甜椒蓮藕

金針菇 80克、蓮藕 50克、甜椒 80克、番茄...

小卷玉米筍茄汁燒

番茄玉米筍甜椒小卷

小卷 160克、玉米筍 50克、彩椒 80克、番...

秀珍菇芥藍茄汁燒

番茄菠菜芥藍秀珍菇

秀珍菇 80克、芥藍 80克、菠菜 80克、番茄...

味噌羊肉片茄子燒

竹筍洋蔥茄子羊肉

瘦羊肉片 180克、茄子 80克、竹筍 80克、...

剝皮辣椒豆皮彩椒燒

豆皮剝皮辣椒甜椒木耳

豆皮 120克、彩椒 80克、黑木耳 50克、剝...