味噌醬燒鯖魚
食材清單
鯖魚 180克、紅蘿蔔 80克、蘑菇 80克、味噌 1茶匙、薑 8克、番茄 50克；調味：食用油 1茶匙、薄鹽醬油 1.5茶匙、米酒 1茶匙、水 100毫升、蒜末 5克。
份量建議
2人份；每人主蛋白約75～90克，非澱粉蔬菜約200克。若搭配主食，每人熟飯約1/3～1/2碗，依血糖反應與活動量調整。
做法步驟
1. 將鯖魚洗淨、擦乾並確認魚刺。將紅蘿蔔、蘑菇、味噌、薑與番茄洗淨並依料理需要切好。 2. 鯖魚先以少油煎至表面上色。 3. 加入薑、蒜與紅蘿蔔、蘑菇與番茄拌炒。 4. 倒入薄鹽醬油、米酒及水調成的薄燒汁。 5. 小火燒至熟透與入味，中途翻動。 6. 不炒糖色，收至少量薄汁後撇除浮油盛盤。