減脂食譜大全

泡椒魚片大黃瓜一鍋酸湯餐

魚片酸白菜大黃瓜豆腐

主蛋白：魚片130g、嫩豆腐100g；一鍋餐主體...

低油麻辣蒟蒻麵總匯鍋

豆腐雞胸肉雞蛋蝦仁

主蛋白：雞胸肉70g、蝦仁60g、雞蛋1顆、嫩豆...

酸菜少量花枝豆漿鍋

豆漿花枝酸菜豆腐

無糖豆漿180ml、花枝120g、板豆腐100g...

味噌魚片千張絲鍋麵

豆腐鯛魚海帶芽雪白菇

主蛋白：鯛魚片120g、嫩豆腐80g；主食替代：...

昆布魚片乾香菇海藻鍋

香菇昆布海帶芽青花菜

白肉魚片120g、乾香菇4朵、昆布5cm、海帶芽...

蛤蜊花椰菜粥感鍋

白菜蛤蜊花椰菜米豆腐

蛤蜊150g、花椰菜米180g、嫩豆腐80g、香...

孜然辣粉鮭魚高纖乾鍋

鮭魚洋蔥豆芽杏鮑菇

鮭魚丁120g、青椒50g、杏鮑菇80g、洋蔥3...

孜然牛肉洋蔥蔥白乾鍋

木耳洋蔥牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、洋蔥45g、蔥白30g、青椒5...

味噌鮭魚雞胸青菜鍋

雞胸肉鴻喜菇白菜鮭魚

主蛋白：鮭魚80g、雞胸肉80g、板豆腐80g。...

番茄蝦仁蛋花豆腐鍋湯

豆腐雞蛋蝦仁番茄

蝦仁8隻、嫩豆腐120g、蛋1顆、番茄1顆、白菜...

麻辣魚片豆腐雞胸雙蛋白鍋

豆腐雞胸肉金針菇白菜

主蛋白：白肉魚片90g、雞胸肉80g、板豆腐10...

味噌蝦仁蛋花豆腐湯

豆腐雞蛋蝦仁香菇

蝦仁8隻、低鹽味噌1茶匙、蛋1顆、嫩豆腐120g...

麻辣魚片豆皮蔬菜卷鍋

白肉魚香菇豆皮高麗菜

主蛋白：白肉魚片80g、豆皮90g。麻辣鍋基底：...

麻辣魚片蝦仁豆腐海味鍋

白肉魚豆腐金針菇蝦仁

主蛋白：白肉魚片90g、蝦仁80g、嫩豆腐100...

麻辣魚片豆腐芹菜胡椒鍋

西芹白肉魚芹菜末豆腐

主蛋白：白肉魚片120g、板豆腐100g。麻辣鍋...

麻辣魚片豆腐羅勒番茄鍋

豆腐番茄蘑菇櫛瓜

主蛋白：白肉魚片120g、板豆腐100g。麻辣鍋...

酸辣蝦仁豆皮木耳菜盤鍋

金針菇蝦仁豆皮竹筍

主蛋白：蝦仁120g、豆皮半張；配菜：黑木耳、筍...

昆布蛤蜊海陸完整滷味鍋

蛤蜊昆布豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸60g、豆腐80g、蛤蜊100g、雞...

台式薑絲魚片豆腐湯鍋

金針菇香菇鯛魚小白菜

鯛魚片100g、嫩豆腐120g、薑絲、香菇25g...

麻辣魚片豆腐咖哩鍋

青花菜白花椰菜蘑菇白肉魚

主蛋白：白肉魚片110g、嫩豆腐100g。麻辣鍋...

泡菜雞柳牛蒡紅蘿蔔豆芽鍋

豆芽牛蒡紅蘿蔔豆腐

主蛋白：雞柳120g、嫩豆腐100g；根纖主軸：...

咖哩薑黃雞豆腐豆皮鍋

菇類豆腐雞胸肉豆皮

主蛋白：雞胸丁、板豆腐、豆皮。配菜：花椰菜、洋蔥...

茶葉蛋酸白菜雞絲鍋邊拌

低鹽酸白菜雞胸肉高麗菜菇類

茶葉蛋 1 顆；雞胸絲 100 g；低鹽酸白菜 ...

味噌蛤蜊豆腐便當鍋

豆腐金針菇白菜蛤蜊

主蛋白：蛤蜊150g、嫩豆腐120g；配菜：白菜...

紫菜香菇鮮蝦豆芽鍋

紫菜豆芽蝦仁香菇

主蛋白：鮮蝦100g；配菜：乾香菇、紫菜、豆芽、...

南洋椰香減量魚片豆腐豆皮鍋

菇類鱸魚豆腐豆皮

主蛋白：鱸魚片、嫩豆腐、豆皮。配菜：高麗菜、菇類...

番茄淡菜凍豆腐櫛瓜麵鍋

番茄蘑菇櫛瓜淡菜

凍豆腐180g、淡菜120g、櫛瓜麵150g、番...

咖哩雞胸花椰豆腐湯鍋

蘑菇豆腐雞胸肉白花椰菜

雞胸丁100g、板豆腐120g、咖哩粉1/2茶匙...

羅勒番茄胡椒麻辣牛肉鍋

蘑菇櫛瓜番茄青花菜

主蛋白：瘦牛肉片100g。麻辣藥膳胡椒暖身基底：...

枸杞胡椒麻辣牛肉香菇鍋

豆腐香菇白菜牛肉

主蛋白：瘦牛肉片110g、嫩豆腐80g。麻辣藥膳...

椒麻烏醋魚片豆腐冷溫鍋

豆腐白花椰菜竹筍小黃瓜

主蛋白：白肉魚片120g、板豆腐100g。麻辣鍋...

黑蒜雞湯豆腐豆皮菇菇鍋

豆皮雞腿肉黑蒜豆腐

主蛋白：雞腿肉、嫩豆腐、豆皮。配菜：黑蒜、香菇、...

麻辣魚片豆腐酸菜蛋花鍋

豆腐雞蛋白菜白肉魚

主蛋白：白肉魚片90g、嫩豆腐100g、雞蛋1顆...

麻辣魚蝦蛋花海味鍋

雞蛋蝦仁白菜昆布

主蛋白：雞蛋1顆、白肉魚片80g、蝦仁60g。麻...

香菜火雞胸香菇木耳鍋

木耳香菇小白菜雪白菇

火雞胸肉120g、香菇70g、雪白菇70g、香菜...

芹菜椒麻乾鍋豬里肌

芹菜末金針菇昆布西芹

主蛋白：豬里肌薄片110g。麻辣乾鍋收汁基底：芹...

味噌麻辣魚片豆腐白滷鍋

白肉魚豆腐鴻喜菇昆布

主蛋白：白肉魚片120g、嫩豆腐120g。麻辣鍋...

椒麻豆皮豆腐雞絲鍋

豆腐雞胸肉金針菇豆皮

主蛋白：雞胸絲、板豆腐、豆皮。配菜：白菜、豆芽、...

雞胸豆皮白菜菇菇鍋湯

雞胸肉蛋白香菇豆皮

雞胸片90g、豆皮35g、白菜120g、香菇25...

麻辣魚片豆腐蘆筍溫沙拉鍋

鴻喜菇蘆筍小黃瓜白肉魚

主蛋白：白肉魚片100g、板豆腐100g。麻辣鍋...

豆漿白菜魚片蛋白鍋

白菜花椰菜豆漿雞蛋

無糖豆漿250ml、魚片120g、蛋1顆、白菜1...

麻辣魚片豆腐豆干滷菜鍋

豆干豆腐香菇白菜

主蛋白：白肉魚片100g、嫩豆腐80g、豆干70...

泡菜麻辣魚片豆腐鍋

白菜泡菜白肉魚豆腐

主蛋白：白肉魚片120g、嫩豆腐100g。麻辣鍋...

味噌鮮蝦絲瓜豆腐湯

豆腐金針菇蝦仁香菇

蝦仁8隻、低鹽味噌1茶匙、絲瓜120g、嫩豆腐1...

味噌芹菜魚片豆腐清湯

芹菜豆腐香菇魚片

魚片100g、低鹽味噌1茶匙、嫩豆腐120g、芹...

麻辣魚片豆腐豆漿白湯鍋

白肉魚豆腐金針菇白菜

主蛋白：白肉魚片100g、嫩豆腐120g。麻辣鍋...

麻辣魚片豆腐花椰米鍋飯感

花椰菜米豆腐香菇昆布

主蛋白：白肉魚片110g、板豆腐100g。麻辣鍋...

台式胡椒白菜瘦肉豆腐鍋

豆腐香菇瘦豬肉白菜

瘦肉片90g、板豆腐120g、白菜130g、香菇...

低油麻辣魚片豆腐總匯鍋

白肉魚豆腐蝦仁白菜

主蛋白：白肉魚片120g、嫩豆腐120g、蝦仁5...

味噌豆腐五菇高纖湯

雪白菇豆腐金針菇鴻喜菇

板豆腐180g、低鹽味噌1茶匙、香菇25g、鴻喜...

紫蘇椒麻魚片豆腐冷溫鍋

豆腐昆布白花椰菜小黃瓜

主蛋白：白肉魚片120g、嫩豆腐100g。麻辣鍋...

蒸魚豆腐蔬菜盅

豆腐香菇魚片白菜

主蛋白：魚片100g、嫩豆腐120g。配菜：白菜...

紫菜蝦仁豆腐鍋燒細麵

蝦仁紫菜小白菜蒟蒻細麵

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐100g；鍋燒麵改造...

韓式泡菜蛤蜊豆芽紙包鍋

香菇泡菜蛤蜊高麗菜

蛤蜊150g、低鈉泡菜45g、黃豆芽100g、高...

羅勒豆腐番茄雙菇烤鍋

豆腐番茄香菇蘑菇

板豆腐150g、蘑菇80g、香菇60g、番茄半顆...

麻辣魚片豆腐酸辣筍絲鍋

白肉魚豆腐白菜昆布

主蛋白：白肉魚片110g、板豆腐100g。麻辣鍋...

雞胸芹菜菇菇清湯鍋

香菇高麗菜芹菜雞胸肉

雞胸片100g、芹菜35g、香菇25g、鴻喜菇3...

沙茶風雞胸白菜蒸盒低油版

豆腐雞胸肉香菇白菜

雞胸片100g、沙茶醬1/2茶匙、白菜120g、...

蔥薑蛤蜊白菜花椰鮮鍋

金針菇白菜蛤蜊青花菜

蛤蜊150g、白菜150g、白花椰90g、青花菜...

蒜辣魚片豆腐蛤蜊完整鍋

白肉魚豆腐白菜蛤蜊

主蛋白：白肉魚片100g、嫩豆腐100g、蛤蜊8...

麻辣昆布豆皮雞蛋蔬菜鍋

雞胸肉雞蛋豆皮高麗菜

主蛋白：豆皮80g、雞蛋1顆、雞胸肉60g。麻辣...

酸菜里肌蒟蒻結清燉鍋

酸菜豬里肌蒟蒻結香菇

豬里肌薄片120g、蒟蒻結100g、酸菜少量40...

昆布鱸魚豆皮豆腐海帶鍋

豆腐香菇豆皮海帶芽

主蛋白：鱸魚片、板豆腐、豆皮。配菜：海帶芽、白菜...

番茄芥菜魚片豆腐鍋

豆腐番茄香菇魚片

魚片100g、番茄1顆、板豆腐100g、芥菜90...

番茄麻辣魚片豆腐鍋

白肉魚豆腐番茄高麗菜

主蛋白：白肉魚片120g、板豆腐100g。麻辣鍋...

韓式雞腿泡菜蔥白燜鍋

泡菜高麗菜洋蔥豆芽

去皮雞腿肉120g、蔥白35g、洋蔥35g、低鈉...

冬瓜蛤蜊魚片清爽鍋

白菜蛤蜊冬瓜香菇

魚片120g、冬瓜120g、蛤蜊6顆、香菇2朵、...

薑黃雞胸花椰米菠菜一鍋炒

雞胸肉香菇甜椒菠菜

雞胸肉120g、白花椰米120g、菠菜60g、彩...

番茄蛤蜊絲瓜蔬菜鍋

絲瓜豆腐金針菇番茄

蛤蜊12顆、絲瓜120g、番茄1顆、嫩豆腐80g...

電鍋雞胸花椰米早餐盒

雞胸肉雞蛋香菇豆芽

雞胸丁90g、白花椰菜米150g、蛋1顆、香菇2...

九層塔花枝彩椒一鍋快炒餐

花枝雞蛋洋蔥甜椒

主蛋白：花枝120g、雞蛋1顆；一鍋餐主體：三色...

番茄山藥魚片滑口鍋

豆腐番茄香菇魚片

魚片100g、山藥50g、番茄1顆、嫩豆腐80g...

摩洛哥孜然鮭魚蔬菜鍋

番茄鮭魚洋蔥櫛瓜

主蛋白：鮭魚塊、嫩豆腐。配菜：櫛瓜、番茄、洋蔥、...

昆布蝦仁嫩豆腐蒟蒻麵鍋

蒟蒻麵豆腐蝦仁白菜

蝦仁120g、嫩豆腐150g、蒟蒻麵150g、昆...

泡菜蛤蜊白花椰小鍋

金針菇白菜泡菜蛤蜊

蛤蜊150g、白花椰小朵130g、低鈉泡菜50g...

麻辣清滷乾鍋豆腐肉末

豬絞肉豆腐香菇白菜

主蛋白：嫩豆腐100g、瘦絞肉80g。麻辣乾鍋收...

紫蘇薑醋魚蝦冷溫鍋

蝦仁昆布白花椰菜小黃瓜

主蛋白：白肉魚片90g、蝦仁80g。滷味基底：紫...

麻辣魚片豆腐鮮蚵鍋

白肉魚鮮蚵豆腐金針菇

主蛋白：白肉魚片80g、鮮蚵90g、嫩豆腐120...

藥膳胡椒麻辣魚片豆腐鍋

香菇白菜青花菜白肉魚

主蛋白：白肉魚片110g、板豆腐100g。麻辣鍋...

麻辣昆布豆包蝦仁菇菜鍋

蝦仁昆布杏鮑菇西芹

主蛋白：豆包90g、蝦仁80g。麻辣昆布清湯基底...

咖哩豆漿魚片豆包鍋

花椰菜蘑菇菠菜白肉魚

豆包2片、白肉魚片120g、花椰菜120g、蘑菇...

低油麻辣魚片嫩豆腐白菜鍋

豆腐金針菇白菜青花菜

主蛋白：白肉魚片120g、嫩豆腐120g。麻辣鍋...

味噌瘦牛豆腐菇菜鍋

豆腐鴻喜菇白菜青江菜

瘦牛肉片110g、板豆腐120g、白菜120g、...

墨西哥煙燻椒牛肉番茄鍋

番茄牛肉蘑菇甜椒

主蛋白：瘦牛肉片、黑豆腐。配菜：番茄、青椒、洋蔥...

胡椒麻辣雞胸蒟蒻麵感鍋

金針菇昆布青花菜蒟蒻

主蛋白：雞胸肉100g、蒟蒻絲120g。麻辣藥膳...

味噌咖哩雞胸白花椰湯

香菇青江菜白花椰菜豆腐

雞胸丁90g、低鹽味噌1/2茶匙、咖哩粉1/2茶...

藥膳香菇雞胸燉盅

豆腐雞胸肉木耳香菇

雞胸丁100g、乾香菇3朵、薑片2片、黑木耳25...

麻辣魚片豆腐干貝白菜鍋

白肉魚干貝豆腐香菇

主蛋白：白肉魚片100g、嫩豆腐100g、干貝6...

昆布海帶芽鮮蚵豆腐鍋

豆腐昆布海帶芽白蘿蔔

鮮蚵120g、板豆腐120g、海帶芽20g、白蘿...

味噌瘦絞肉豆包白菜鍋

鴻喜菇白菜青江菜豆包

瘦豬絞肉100g、豆包2片、白菜120g、鴻喜菇...

韓式雞腿豆腐托底白菜鍋

雞腿肉豆腐白菜泡菜

嫩豆腐150g、去皮雞腿肉100g、白菜160g...

番茄泡菜雞胸豆腐鍋

雞蛋番茄泡菜豆腐

雞胸丁90g、低鹽泡菜50g、番茄1顆、板豆腐1...

紫菜海帶芽雞胸蛋花湯

雞胸肉雞蛋海帶芽紫菜

雞胸絲90g、蛋1顆、紫菜5g、海帶芽15g、香...

薑絲雞胸白菜清滷鍋

木耳香菇白菜白蘿蔔

雞胸肉120g、大白菜150g、香菇50g、木耳...

蒜香雞胸混菇青花一鍋餐

青花菜雪白菇雞胸肉木耳

雞胸肉120g、香菇60g、雪白菇60g、青花菜...

麻辣魚片豆腐蒟蒻麵感鍋

蒟蒻豆腐金針菇昆布

主蛋白：白肉魚片120g、嫩豆腐100g。麻辣鍋...

麻辣昆布豆腐肉末清滷鍋

豬絞肉豆腐香菇白菜

主蛋白：嫩豆腐100g、瘦絞肉80g。麻辣昆布清...

紫菜蝦仁蛋花豆芽一鍋湯

雞蛋蝦仁紫菜小白菜

蝦仁100g、雞蛋1顆、紫菜5g、小白菜70g、...

番茄鮮蚵豆腐鍋

豆腐金針菇番茄白菜

鮮蚵120g、嫩豆腐150g、番茄1顆、白菜10...

越南香茅胡椒蛤蜊雞肉鍋

金針菇蛤蜊洋蔥豆芽

主蛋白：蛤蜊、雞腿去皮肉。配菜：豆芽、洋蔥、九層...

昆布鱈魚嫩蛋凝聚鍋

鱈魚豆腐雞蛋鴻喜菇

主蛋白：鱈魚片120g、雞蛋1顆、嫩豆腐半盒；配...

泡菜豆腐高麗菜蛋花鍋

豆腐雞蛋金針菇泡菜

板豆腐150g、雞蛋1顆、高麗菜140g、低鈉泡...

味噌麻辣牛肉鴻喜菇鍋

豆腐鴻喜菇昆布白花椰菜

主蛋白：瘦牛肉片120g、板豆腐80g。麻辣牛肉...

麻辣昆布雞胸蒟蒻麵感鍋

昆布青花菜蒟蒻雞胸肉

主蛋白：雞胸肉100g、蒟蒻絲120g。麻辣昆布...

韓式雞腿泡菜豆芽一鍋餐

高麗菜豆芽雞腿肉香菇

去皮雞腿肉120g、低鈉泡菜50g、高麗菜120...

滷香豆製海陸總匯鍋

白菜豆干豆腐雞胸肉

主蛋白：嫩豆腐100g、豆干60g、雞胸60g、...

無糖豆漿咖哩蒸魚碗

花椰菜豆漿杏鮑菇魚片

主蛋白：魚片120g、雞蛋半顆蛋液。配菜：花椰菜...

番茄豆腐魚片酸香鍋

豆腐番茄魚片洋蔥

魚片120g、番茄1顆、板豆腐100g、洋蔥40...

味噌豆腐魚片鍋燒蒟蒻麵

蒟蒻麵豆腐香菇白菜

主蛋白：鯛魚片130g、板豆腐100g；鍋燒麵改...

泡菜雞腿金針菇豆芽鍋

豆芽雞腿肉金針菇白菜

去皮雞腿肉120g、金針菇120g、低鈉泡菜60...

泡菜雞腿香菇高麗鍋

雞腿肉香菇泡菜高麗菜

去皮雞腿肉120g、香菇80g、高麗菜150g、...

藥膳胡椒麻辣昆布牛肉鍋

豆腐香菇白菜昆布

主蛋白：瘦牛肉片110g、嫩豆腐80g。麻辣昆布...

胡麻雞絲豆腐彩蔬一鍋拌

豆芽甜椒小黃瓜豆腐

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐120g；一鍋餐主...

番茄豆漿白湯海陸瘦肉鍋

豆漿豬里肌豆腐番茄

主蛋白：豬里肌薄片80g、魚片80g、嫩豆腐80...

蒜香豆包蛤蜊瘦肉鍋

豆包豬里肌香菇白菜

主蛋白：豆包90g、蛤蜊100g、豬里肌薄片70...

藥膳香菇雞絲蛋花鍋

雞胸肉雞蛋香菇白菜

主蛋白：雞胸肉絲120g、雞蛋1顆；配菜：乾香菇...

番茄味噌雞肉花椰湯

豆腐雞胸肉番茄青花菜

雞胸丁90g、低鹽味噌1茶匙、番茄1顆、白花椰菜...

味噌麻辣乾鍋魚片豆包

鴻喜菇昆布白花椰菜白肉魚

主蛋白：白肉魚片110g、豆包90g。麻辣乾鍋收...

芹菜椒麻肉片炒蛋鍋

雞蛋金針菇西芹豬里肌

主蛋白：雞蛋1顆、豬里肌薄片90g。麻辣蛋料理基...

白胡椒魷魚高麗菜鍋

雞蛋高麗菜豆芽杏鮑菇

魷魚圈120g、雞蛋1顆、高麗菜150g、杏鮑菇...