減脂食譜大全

少油三杯雞肉片白花椰

雞胸肉白花椰菜杏鮑菇

雞胸肉片 180克、白花椰菜 80克、杏鮑菇 8...

孜然胡椒雞絲花椰冷拌

雞胸肉木耳白花椰菜洋蔥

主蛋白：雞胸絲120g。配菜：白花椰、木耳、洋蔥...

雞胸豆腐蘑菇燴花椰

豆腐雞胸肉木耳白花椰菜

雞胸丁100g、嫩豆腐150g、蘑菇70g、白花...

干貝蘑菇白花椰清湯

白菜白花椰菜洋蔥蘑菇

干貝100g、蘑菇90g、白花椰100g、白菜8...

豆腐咖哩雞胸南瓜控量盤

豆腐雞胸肉白花椰菜南瓜

嫩豆腐150g、雞胸丁100g、熟南瓜50g、白...

麻辣魚片豆腐咖哩鍋

青花菜白花椰菜蘑菇白肉魚

主蛋白：白肉魚片110g、嫩豆腐100g。麻辣鍋...

香草檸檬鮭魚花椰溫冷盤

鮭魚青花菜白花椰菜蘑菇

鮭魚90g、綠花椰90g、白花椰70g、蘑菇50...

咖哩雞胸花椰豆腐湯鍋

洋蔥蘑菇豆腐雞胸肉

雞胸丁100g、板豆腐120g、咖哩粉1/2茶匙...

檸檬草本干貝蘆筍紙包

白花椰菜蘑菇甜椒蘆筍

干貝120g、蘆筍90g、白花椰80g、蘑菇70...

椒麻烏醋魚片豆腐冷溫鍋

小黃瓜白肉魚豆腐白花椰菜

主蛋白：白肉魚片120g、板豆腐100g。麻辣鍋...

蒜香雞胸炒花椰雙菇

青花菜白花椰菜雞胸肉鴻喜菇

雞胸片100g、綠花椰菜90g、白花椰菜70g、...

味噌麻辣魚片豆腐白滷鍋

豆腐鴻喜菇昆布白花椰菜

主蛋白：白肉魚片120g、嫩豆腐120g。麻辣鍋...

紫蘇雞胸雙花菜冷碗

海帶芽青花菜白花椰菜小黃瓜

雞胸肉120g、青花菜80g、白花椰90g、紫蘇...

檸檬蒔蘿魚排便當

蘆筍無糖優格白肉魚菊苣

主蛋白：白肉魚排150g。便當拌醬：蒔蘿、檸檬汁...

咖哩雞胸花椰菜冷沙拉

蘑菇小黃瓜生菜雞胸肉

雞胸丁100g、咖哩粉1/2茶匙、白花椰菜100...

紫蘇椒麻魚片豆腐冷溫鍋

白花椰菜小黃瓜白肉魚豆腐

主蛋白：白肉魚片120g、嫩豆腐100g。麻辣鍋...

檸檬胡椒鮭魚木耳排盤

鮭魚白花椰菜蘑菇木耳

鮭魚丁120g、黑木耳70g、高麗菜80g、蘑菇...

味噌烤干貝豆腐雙蛋白盤

白花椰菜干貝豆腐香菇

干貝100g、板豆腐100g、青花菜80g、白花...

檸檬薄荷蝦仁莎莎杯

生菜蝦仁番茄白花椰菜

主蛋白：蝦仁120g。莎莎醬：薄荷葉、檸檬汁、小...

蔥薑蛤蜊白菜花椰鮮鍋

金針菇白菜蛤蜊青花菜

蛤蜊150g、白菜150g、白花椰90g、青花菜...

迷迭香淡菜白花椰烤盤

青花菜白花椰菜蘑菇迷迭香

淡菜150g、白花椰100g、青花菜80g、蘑菇...

泡菜豆腐雞胸濃湯

金針菇泡菜白花椰菜豆腐

雞胸丁90g、低鹽泡菜50g、嫩豆腐150g、白...

蒜辣魚片豆腐蛤蜊完整鍋

豆腐白菜蛤蜊白花椰菜

主蛋白：白肉魚片100g、嫩豆腐100g、蛤蜊8...

胡麻火雞胸杏鮑菇溫沙拉

火雞肉青花菜白花椰菜杏鮑菇

火雞胸肉120g、杏鮑菇110g、青花菜90g、...

黑胡椒瘦牛花椰半貝果

蘑菇全麥貝果青花菜白花椰菜

全麥貝果半顆；瘦牛肉片 90g；白花椰菜；綠花椰...

韓式昆布干貝雙菇烤盤

干貝鴻喜菇昆布白花椰菜

干貝120g、昆布粉少量、雪白菇70g、鴻喜菇7...

胡麻火雞胸舞菇溫沙拉

青花菜白花椰菜小黃瓜火雞肉

火雞胸肉120g、舞菇110g、青花菜90g、白...

七味味噌烤蝦仁豆腐盒

香菇白菜白花椰菜豆腐

蝦仁100g、嫩豆腐100g、白菜100g、香菇...

梅香牛柳芥藍快炒

白花椰菜芥藍瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、芥藍 80克、白花椰菜 80...

電鍋蝦仁花椰豆腐盒

豆腐雞蛋蝦仁青花菜

蝦仁6隻、板豆腐120g、蛋1顆、綠花椰80g、...

檸檬胡椒綜合海鮮豆腐盒

白花椰菜白肉魚干貝豆腐

蝦仁50g、干貝50g、白肉魚片70g、嫩豆腐1...

黑醋蒜香花枝便當

木耳青江菜白花椰菜竹筍

主蛋白：花枝120g。便當拌醬：黑醋少量、蒜末、...

泡菜蛤蜊白花椰小鍋

金針菇白菜泡菜蛤蜊

蛤蜊150g、白花椰小朵130g、低鈉泡菜50g...

味噌咖哩雞胸白花椰湯

豆腐雞胸肉香菇青江菜

雞胸丁90g、低鹽味噌1/2茶匙、咖哩粉1/2茶...

鯖魚白花椰茄汁燒

番茄白花椰菜豆芽鯖魚

鯖魚 180克、白花椰菜 80克、黃豆芽 80克...

咖哩優格魚塊花椰餐盒

香菇青花菜白花椰菜菠菜

白肉魚塊150g、白花椰100g、青花菜80g、...

胡麻火雞胸乾香菇溫沙拉

青花菜白花椰菜小黃瓜火雞肉

火雞胸肉120g、乾香菇4朵、青花菜90g、白花...

紫蘇薑醋魚蝦冷溫鍋

白肉魚蝦仁昆布白花椰菜

主蛋白：白肉魚片90g、蝦仁80g。滷味基底：紫...

花椒雞丁乾鍋毛豆

雞胸肉白花椰菜毛豆

雞胸肉丁 180克、毛豆 100克、白花椰菜 8...

麻辣魚片豆腐鮮蚵鍋

白肉魚鮮蚵豆腐金針菇

主蛋白：白肉魚片80g、鮮蚵90g、嫩豆腐120...

番茄五香滷蛋豆腐盤

豆腐雞蛋番茄香菇

主蛋白：雞蛋1顆、嫩豆腐100g。滷味刷醬：番茄...

芥末籽粉魚塊蘆筍盤

魚塊香菇白花椰菜蘆筍

主蛋白：魚塊150g。配菜：蘆筍90g、白花椰8...

五香雞丁白花椰燉

白花椰菜菠菜雞胸肉昆布

雞胸肉丁 180克、白花椰菜 80克、菠菜 80...

白花椰雞柳小炒

雞胸肉香菇白花椰菜

雞胸肉條 180克、白花椰菜 80克、香菇 80...

韓式辣味香菇肉燥豆腐

豬絞肉香菇碎豆腐白花椰菜

主蛋白：瘦絞肉80g、板豆腐100g。韓式微辣醬...

羅勒番茄蝦仁白花椰泥燴碗

白花椰菜蘑菇櫛瓜蝦仁

蝦仁120g、白花椰泥180g、羅勒20g、番茄...

咖哩雞胸蛋豆芽煲

雞胸肉雞蛋香菇白花椰菜

雞胸丁100g、蛋1顆、咖哩粉1/2茶匙、豆芽8...

海參韭黃白花椰燴炒

白花椰菜韭黃海參

海參 180克、韭黃 80克、白花椰菜 80克、...

香蒜巴西里鮭魚蒸烤盤

鮭魚青江菜白花椰菜櫛瓜

鮭魚排120g、白花椰80g、櫛瓜80g、香菇6...

香茅檸檬魚片白花椰濃湯

白肉魚木耳白花椰菜小白菜

白肉魚片120g、白花椰泥170g、小白菜80g...

雞肉片黑木耳白滷

雞胸肉木耳昆布白花椰菜

雞胸肉片 180克、黑木耳 50克、白花椰菜 8...

胡麻醋香豆皮魚片菜卷

木耳豆皮青花菜白花椰菜

白肉魚片140g、豆皮半張、青花菜80g、白花椰...

味噌豆皮鮮蚵雞蛋盅

豆皮白花椰菜鮮蚵雞蛋

主蛋白：豆皮70g、鮮蚵80g、雞蛋1顆。滷香基...

洋蔥菇泥昆布蛤蜊牛肉

蛤蜊昆布白花椰菜牛肉

主蛋白：瘦牛肉片100g、蛤蜊80g。鮮滷基底：...

昆布雞胸花椰梗海藻碗

雞胸肉香菇海帶芽白花椰菜

雞胸肉120g、花椰菜梗脆條100g、海帶芽20...

焦香花枝白花椰

木耳白花椰菜花枝

花枝 160克、白花椰菜 80克、黑木耳 50克...

韓式咖哩蛤蜊花椰菜湯炒

青花菜白花椰菜白菜泡菜

蛤蜊160g、低鹽泡菜35g、綠花椰菜110g、...

韓式薑蒜鱸魚菇菜烤盤

白花椰菜鱸魚木耳香菇

鱸魚片150g、香菇70g、白菜100g、黑木耳...

檸檬胡椒魷魚雙花冷溫盤

木耳青花菜白花椰菜小黃瓜

魷魚片120g、白花椰90g、青花菜90g、小黃...

味噌麻辣牛肉鴻喜菇鍋

豆腐鴻喜菇昆布白花椰菜

主蛋白：瘦牛肉片120g、板豆腐80g。麻辣牛肉...

紫蘇番茄豆腐莎莎盤

豆腐番茄香菇青江菜

主蛋白：板豆腐150g。莎莎醬：番茄丁、紫蘇葉、...

蒜辣蝦仁豆芽白花椰泥碗

白花椰菜豆芽蘑菇蝦仁

蝦仁120g、白花椰泥170g、黃豆芽100g、...

花椒雞腿白花椰泥豆芽煲

香菇白菜白花椰菜豆芽

去皮雞腿肉120g、白花椰泥170g、黃豆芽10...

蒜香雞胸花椰便當盒

香菇青江菜青花菜白花椰菜

雞胸片100g、綠花椰菜90g、白花椰菜70g、...

醬筍雞丁白花椰

醬筍雞胸肉白花椰菜甜椒

雞胸肉丁 180克、白花椰菜 80克、甜椒 80...

豬肚白蘿蔔醋漬

豬肚白蘿蔔白花椰菜

豬肚 80克、白蘿蔔 80克、白花椰菜 80克、...

番茄瘦肉絲蘑菇濃醬燴

番茄瘦豬肉青江菜白花椰菜

瘦肉絲120g、蘑菇100g、番茄1顆、青江菜8...

雙醬滷味蛋白蔬菜盤

豆腐雞胸肉蝦仁青花菜

主蛋白：雞胸60g、豆腐80g、蝦仁60g。滷味...

五香薄滷雞胸刷醬菜盤

白花椰菜雞胸肉香菇青江菜

主蛋白：雞胸肉120g。滷味刷醬：五香粉、八角水...

花椰豆腐白醬花枝盤

花枝豆腐白花椰菜竹筍

主蛋白：花枝120g。濃湯白醬替代：白花椰泥、嫩...

羅勒豆腐白花椰泥番茄醬盤

雞蛋番茄白花椰菜櫛瓜

板豆腐150g、雞蛋1顆、白花椰泥180g、羅勒...

番茄味噌雞肉花椰湯

雞胸肉番茄青花菜白花椰菜

雞胸丁90g、低鹽味噌1茶匙、番茄1顆、白花椰菜...

咖哩豆干秋葵串烤

白花椰菜洋蔥秋葵豆干

豆干 120克、秋葵 80克、白花椰菜 80克、...

板豆腐白花椰昆布鍋

豆芽豆腐昆布白花椰菜

板豆腐 240克、白花椰菜 80克、綠豆芽 80...

牛柳白花椰白滷

白花椰菜秋葵瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、白花椰菜 80克、秋葵 80...

紅燒板豆腐白花椰

豆腐香菇白花椰菜蒜苗

板豆腐 240克、白花椰菜 80克、蒜苗 50克...

樹子蒸虱目魚

破布子白花椰菜豆芽虱目魚

虱目魚 180克、黃豆芽 80克、白花椰菜 80...

白胡椒雞丁薄衣酥炸玉米筍

白花椰菜玉米筍雞胸肉

雞胸肉丁 180克、白花椰菜 80克、玉米筍 5...

雞肉片白花椰鐵板

白花椰菜櫛瓜雞胸肉

雞胸肉片 180克、白花椰菜 80克、櫛瓜 80...

塔香雞柳炒杏鮑菇

雞胸肉白花椰菜杏鮑菇

雞胸肉條 180克、杏鮑菇 80克、白花椰菜 8...

雞胸南瓜控量湯杯

蘑菇雞胸肉白花椰菜小白菜

雞胸丁100g、熟南瓜50g、白花椰菜90g、蘑...

薑黃胡椒豆腐蝦串烤盒

豆腐蝦仁香菇白花椰菜

蝦仁100g、板豆腐100g、白花椰80g、櫛瓜...

氣炸秋葵鮮蚵菇菜盒

木耳香菇白花椰菜秋葵

鮮蚵120g、秋葵70g、白花椰80g、香菇60...

薑味噌薄刷烤鯛魚雙花盤

木耳鯛魚青花菜白花椰菜

鯛魚片150g、青花菜90g、白花椰90g、黑木...

味噌麻辣乾鍋魚片豆包

豆包鴻喜菇昆布白花椰菜

主蛋白：白肉魚片110g、豆包90g。麻辣乾鍋收...

紫蘇椒麻雞胸小黃瓜冷盤

昆布白花椰菜蘑菇小黃瓜

主蛋白：雞胸肉120g。麻辣冷拌基底：紫蘇葉、花...

麻辣昆布蝦仁花枝清湯鍋

蝦仁昆布白花椰菜蘆筍

主蛋白：蝦仁90g、花枝90g。麻辣昆布清湯基底...

香菜檸檬鮪魚蔬菜棒

鮪魚豆腐白花椰菜小黃瓜

主蛋白：水煮鮪魚100g。蔬菜棒沾醬：香菜、檸檬...

昆布薑醋蝦仁青菜盤

蝦仁昆布青江菜白花椰菜

主蛋白：蝦仁120g。日式清爽醬：昆布水、薑泥、...

味噌豆腐白花椰泥濃湯

茼蒿豆腐雞蛋金針菇

板豆腐150g、雞蛋1顆、白花椰泥180g、茼蒿...

紫菜蛋香豆腐花椰泥盅

菠菜豆腐雞蛋白花椰菜

雞蛋2顆、嫩豆腐120g、白花椰泥170g、紫菜...

薄荷蝦仁豆腐托底海帶冷盤

豆腐蝦仁青花菜白花椰菜

嫩豆腐150g、蝦仁100g、青花菜80g、白花...

蒜香豆皮豆腐托底雙花菜炒

豆腐豆皮青花菜白花椰菜

板豆腐120g、豆皮1張、青花菜90g、白花椰9...

板豆腐黃豆芽醋漬

豆腐白花椰菜豆芽

板豆腐 240克、黃豆芽 80克、白花椰菜 80...

番茄豆包白花椰蔬菜湯

番茄白花椰菜洋蔥豆包

豆包 120克、白花椰菜 80克、黑木耳 50克...

味噌豆包白花椰煨

白花椰菜菠菜豆包

豆包 120克、白花椰菜 80克、菠菜 80克、...

五香白帶魚白花椰燉

大黃瓜白帶魚昆布白花椰菜

白帶魚 180克、白花椰菜 80克、大黃瓜 80...

甜椒豬肉片小炒

白花椰菜洋蔥甜椒豬里肌

豬里肌片 180克、甜椒 80克、白花椰菜 80...

香草鱈魚豆腐菇菜烤盒

鱈魚豆腐青花菜白花椰菜

鱈魚片120g、板豆腐100g、青花菜80g、白...

羅勒番茄蝦仁乾香菇盤

蝦仁番茄香菇白花椰菜

蝦仁120g、乾香菇4朵、番茄1顆、羅勒20g、...

紫蘇麻辣昆布雞胸冷熱鍋

蘑菇小黃瓜雞胸肉昆布

主蛋白：雞胸肉120g。麻辣昆布清湯基底：昆布水...

味噌麻辣豆包魚片白滷鍋

鴻喜菇昆布白花椰菜白肉魚

主蛋白：豆包100g、白肉魚片100g。麻辣豆製...

蒜香優格雞腿蔬菜棒

無糖優格蘑菇條青花菜白花椰菜

主蛋白：去皮雞腿肉120g。蔬菜棒沾醬：無糖優格...

泰式酸辣嫩豆腐小鉢

海帶芽白花椰菜小白菜豆腐

主蛋白：嫩豆腐150g。泰式酸辣醬：檸檬汁、辣椒...

泰式番茄酸辣豆腐盤

豆腐番茄香菇青江菜

主蛋白：板豆腐150g。泰式酸辣醬：番茄丁、檸檬...

蒜香豆皮白花椰泥濃湯菜

香菇豆皮白花椰菜小白菜

豆皮1張、白花椰泥180g、小白菜80g、香菇5...

泡菜雞腿白花椰泥燴菜

雞腿肉泡菜白花椰菜豆芽

去皮雞腿肉120g、白花椰泥170g、低鈉泡菜6...

香菜雞絲白花椰泥冷醬碗

小黃瓜雞胸肉木耳海帶芽

雞胸肉120g、白花椰泥160g、香菜20g、小...

紫菜蛋香雙花菜豆腐盅

雞蛋青花菜白花椰菜紫菜

雞蛋2顆、嫩豆腐120g、青花菜80g、白花椰8...

酸辣南瓜豆腐湯控量版

香菇白花椰菜南瓜豆腐

熟南瓜50g、板豆腐120g、蛋1顆、白花椰菜8...

白花椰蛤蜊豆腐濃湯

金針菇蛤蜊海帶芽白花椰菜

蛤蜊12顆、白花椰菜120g、嫩豆腐120g、海...

昆布豆干高麗菜清燉

高麗菜昆布白花椰菜豆干

豆干 120克、高麗菜 80克、白花椰菜 80克...

鱸魚蘑菇蒸盅

鱸魚昆布白花椰菜蘑菇

鱸魚片 180克、蘑菇 80克、白花椰菜 80克...

九層塔雞柳乾鍋白花椰

雞胸肉木耳白花椰菜

雞胸肉條 180克、白花椰菜 80克、黑木耳 5...

中卷白花椰鐵板

白花椰菜櫛瓜中卷

中卷 160克、白花椰菜 80克、櫛瓜 80克、...

雞丁韭黃薄燴

韭黃雞胸肉白花椰菜

雞胸肉丁 180克、韭黃 80克、白花椰菜 80...

蝦仁花椰菜湯杯

蘑菇木耳蝦仁青花菜

蝦仁6隻、綠花椰菜80g、白花椰菜70g、蘑菇4...

蒜香雞絲花椰生菜捲

大片生菜雞胸肉木耳青花菜

雞胸絲100g、大片生菜6片、綠花椰菜80g、白...

蝦仁豆腐花椰菜盤

豆腐蝦仁青花菜白花椰菜

嫩豆腐120g、蝦仁6隻、綠花椰菜90g、白花椰...

味噌鮭魚白菜菇菜烤盤

木耳鴻喜菇白菜鮭魚

鮭魚丁120g、白菜100g、鴻喜菇70g、黑木...