減脂食譜大全

蒜苗豆腐低油滷排骨菜盤

香菇白菜蒜苗排骨

主蛋白：瘦排骨120g、板豆腐100g；配菜：蒜...

蒜苗透抽小炒

秋葵蒜苗透抽

透抽 160克、蒜苗 50克、秋葵 80克、沙茶...

乾煸竹筍蛋豆腐

蛋豆腐竹筍蒜苗

蛋豆腐 240克、竹筍 80克、蒜苗 50克、花...

紅燒板豆腐白花椰

豆腐香菇白花椰菜蒜苗

板豆腐 240克、白花椰菜 80克、蒜苗 50克...

雞蛋鴻喜菇蔥燒

雞蛋鴻喜菇蒜苗

雞蛋 2顆、鴻喜菇 80克、蒜苗 50克、青蔥 ...

乾煸蒜苗白精靈菇

蒜苗白精靈菇芹菜

白精靈菇 80克、蒜苗 50克、芹菜 80克、沙...

透抽青江菜雙鮮炒

青江菜蒜苗透抽

透抽 160克、青江菜 80克、蒜苗 50克、九...

蒜苗三杯雞胸炒筍絲

雞胸肉木耳香菇竹筍

主蛋白：雞胸肉120g；配菜：筍絲、蒜苗、黑木耳...

乾煸鴻喜菇透抽

洋蔥蒜苗透抽鴻喜菇

透抽 160克、鴻喜菇 80克、蒜苗 50克、孜...

草蝦大白菜雙鮮炒

草蝦白菜蒜苗

草蝦 160克、大白菜 80克、蒜苗 50克、花...

昆布豬心紅蘿蔔清燉

豬心昆布蒜苗紅蘿蔔

豬心 180克、紅蘿蔔 80克、蒜苗 50克、昆...

咖哩牛柳乾鍋黑木耳

木耳洋蔥蒜苗瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、黑木耳 50克、蒜苗 50克...

蒜薑麻油雞肉花椰菜米煲

雞腿去皮番茄香菇蒜苗

主蛋白：雞腿去皮丁110g；配菜：白花椰米、蒜苗...

蒜香白菜滷蛋豆腐蝦煲

滷蛋豆腐蝦仁白菜

主蛋白：滷蛋1顆、板豆腐150g、蝦仁90g；配...

乾煸蒜苗牛肉片

豆芽蒜苗瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、蒜苗 50克、黃豆芽 80克...

花椒爆豬肚

豬肚甜椒蒜苗

豬肚 80克、甜椒 80克、蒜苗 50克、花椒 ...

蒜苗豆芽滷雞腿高纖餐

豆芽蒜苗雞腿肉豆腐

去皮雞腿、蒜苗、黃豆芽、白菜、香菇、木耳、豆腐、...

檸香烤草蝦

南瓜蒜苗草蝦

草蝦 160克、南瓜 50克、蒜苗 50克、檸檬...

黑胡椒鐵板牛肉片蒜苗

韭菜蒜苗瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、蒜苗 50克、韭菜 80克、...

板豆腐炒雪白菇蒜苗

豆腐雪白菇蒜苗

板豆腐 240克、雪白菇 80克、蒜苗 50克、...

蒜苗紅燒瘦肉菇菜盤

蒜苗木耳瘦豬肉高麗菜

主蛋白：瘦肉片120g；配菜：蒜苗2支、杏鮑菇8...

台式蒜苗魚片木耳湯

蒜苗豆腐木耳魚片

魚片100g、蒜苗25g、板豆腐100g、木耳3...

雞丁玉米筍紙包烤

蒜苗雞胸肉玉米筍

雞胸肉丁 180克、玉米筍 50克、蒜苗 50克...

紅燒小卷蒜苗

白菜蒜苗小卷

小卷 160克、蒜苗 50克、大白菜 80克、紫...

薑絲炒大腸減量版

肥腸蒜苗

肥腸 80克、薑絲 8克、酸菜 20克、辣椒 1...

味噌豬肚蒜苗清燉

鴻喜菇蒜苗豬肚

豬肚 80克、蒜苗 50克、鴻喜菇 80克、味噌...

番茄嫩豆腐蒜苗煨

豆腐番茄洋蔥豆芽

嫩豆腐 240克、蒜苗 50克、黃豆芽 80克、...

麻油薑香雞片蒜苗快炒

蒜苗雞胸肉木耳洋蔥

主蛋白：雞胸片120g；配菜：蒜苗、洋蔥、杏鮑菇...

健康客家小炒

蒜苗魷魚豆干豬里肌

豬里肌絲 180克、豆干 120克、魷魚 180...

椒鹽雞腿鴻喜菇串烤

鴻喜菇蒜苗雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、鴻喜菇 80克、蒜苗 50...

芹菜蒜苗香煎魚排

芹菜花椰菜蒜苗豆干

旗魚排120g、豆干50g；配菜：芹菜60g、蒜...

雞胗炒秀珍菇蒜苗

蒜苗秀珍菇雞胗

雞胗 80克、秀珍菇 80克、蒜苗 50克、花椒...

沙茶薄香豬柳蒜苗快炒

蒜苗菠菜豬里肌

豬里肌條 180克、蒜苗 50克、菠菜 80克、...

蒜苗花枝豆皮酸辣羹

白菜蒜苗香菇豆皮

主蛋白：花枝條120g、豆皮60g；配菜：蒜苗、...

雞腿紅蘿蔔香草烤

蒜苗雞腿肉紅蘿蔔

去皮雞腿肉 180克、紅蘿蔔 80克、蒜苗 50...

鯖魚蒜苗紙包烤

蒜苗茄子鯖魚

鯖魚 180克、蒜苗 50克、茄子 80克、檸檬...

羅勒烤豬肉片

蒜苗紅蘿蔔豬里肌

豬里肌片 180克、蒜苗 50克、紅蘿蔔 80克...

炙燒虱目魚四季豆

蒜苗四季豆虱目魚甜椒

虱目魚 180克、四季豆 80克、蒜苗 50克、...

清滷雞蛋秋葵

雞蛋昆布秋葵蒜苗

雞蛋 2顆、秋葵 80克、蒜苗 50克、昆布 5...

清滷牛腱芥藍

蒜苗芥藍牛腱

牛腱 180克、芥藍 80克、蒜苗 50克、八角...

鯛魚大白菜五香滷

蒜苗白菜鯛魚

鯛魚片 180克、大白菜 80克、蒜苗 50克、...

梅香白帶魚蒜苗燒

白帶魚青花菜蒜苗

白帶魚 180克、蒜苗 50克、青花菜 80克、...

檸檬鱸魚玉米筍烤盤

玉米筍甜椒蒜苗鱸魚

鱸魚片 180克、玉米筍 50克、蒜苗 50克、...

孜然蛋豆腐乾鍋蒜苗

雪白菇蒜苗蛋豆腐洋蔥

蛋豆腐 240克、蒜苗 50克、雪白菇 80克、...

剝皮辣椒乾鍋白帶魚

白花椰菜剝皮辣椒蒜苗白帶魚

白帶魚 180克、蒜苗 50克、白花椰菜 80克...

鯛魚竹筍鐵板

鯛魚竹筍蒜苗

鯛魚片 180克、竹筍 80克、蒜苗 50克、九...

小卷炒蒜苗櫛瓜

小卷蒜苗櫛瓜

小卷 160克、蒜苗 50克、櫛瓜 80克、羅勒...

梅香透抽蒜苗快炒

木耳蒜苗透抽

透抽 160克、蒜苗 50克、黑木耳 50克、紫...

客家中卷青椒小炒

青椒芹菜蒜苗豆干

中卷 160克、青椒 80克、雪裡紅 10克、豆...

炙燒豆皮卷南瓜

南瓜洋蔥甜椒蒜苗

豆皮 120克、南瓜 50克、蒜苗 50克、咖哩...

剝皮辣椒雞胗蘆筍煨

香菇剝皮辣椒蒜苗蘆筍

雞胗 80克、蘆筍 80克、蒜苗 50克、剝皮辣...

秀珍菇蒜苗五香滷

昆布蒜苗秀珍菇鴻喜菇

秀珍菇 80克、蒜苗 50克、鴻喜菇 80克、八...

干貝蒜苗鐵板

洋蔥秋葵蒜苗干貝

干貝 160克、蒜苗 50克、秋葵 80克、孜然...

檸香鱸魚秀珍菇快炒

鱸魚秀珍菇蒜苗

鱸魚片 180克、秀珍菇 80克、蒜苗 50克、...

鴨血蒜苗雙鮮炒

蒜苗鴨血高麗菜

鴨血 120克、蒜苗 50克、高麗菜 80克、沙...

嫩豆腐蒜苗雙鮮炒

豆腐蒜苗菠菜

嫩豆腐 240克、蒜苗 50克、菠菜 80克、檸...

米醋蒜苗魚片青菜盤

香菇白菜蒜苗白肉魚

主蛋白：白肉魚片150g。台式家常醬：蒜苗少量、...

白胡椒鱈魚蒜苗煨

蒜苗蓮藕鱈魚香菇

鱈魚片 180克、蒜苗 50克、蓮藕 50克、白...

番茄雞柳荷蘭豆煨

荷蘭豆雞胸肉番茄香菇

雞胸肉條 180克、荷蘭豆 80克、蒜苗 50克...

紅麴牛腱蒜苗燉

鴻喜菇蒜苗牛腱

牛腱 180克、蒜苗 50克、鴻喜菇 80克、紅...

紅燒雞腿蒜苗

番茄洋蔥蒜苗雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、蒜苗 50克、紅蘿蔔 80...

黑胡椒鐵板白精靈菇黃豆芽

白精靈菇豆芽蒜苗

白精靈菇 80克、黃豆芽 80克、蒜苗 50克、...

雞腿蒜苗鐵板

竹筍蒜苗雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、蒜苗 50克、竹筍 80克...

蝦仁蒜苗鐵板

甜椒蒜苗蝦仁洋蔥

蝦仁 160克、蒜苗 50克、甜椒 80克、孜然...

蒜苗鴨胸小炒

鴻喜菇蒜苗鴨胸

去皮鴨胸 180克、蒜苗 50克、鴻喜菇 80克...

泡菜鱸魚豆腐蒜苗羹

豆腐白菜泡菜蒜苗

主蛋白：鱸魚片160g、板豆腐半盒；配菜：韓式泡...

客家瘦肉絲蘑菇小炒

芹菜蘑菇蒜苗豆干

豬里肌絲 180克、蘑菇 80克、酸白菜 40克...

羅勒白帶魚蒜苗串烤

白帶魚苦瓜蒜苗

白帶魚 180克、蒜苗 50克、苦瓜 80克、羅...

草蝦蒜苗茄汁燒

草蝦番茄玉米筍蒜苗

草蝦 160克、蒜苗 50克、玉米筍 50克、番...

蝦仁蒜苗茄汁燒

蝦仁番茄蒜苗四季豆

蝦仁 160克、蒜苗 50克、四季豆 80克、番...

焦香蝦仁蒜苗

山蘇蝦仁蒜苗

蝦仁 160克、蒜苗 50克、山蘇 80克、花椒...

剝皮辣椒乾鍋透抽

透抽剝皮辣椒苦瓜蒜苗

透抽 160克、蒜苗 50克、苦瓜 80克、剝皮...

薑絲魚片蒜香菇菜羹

蒜苗鱸魚蒜香木耳

主蛋白：鱸魚片或鯛魚片180g。配菜：蒜苗少量、...

味噌烤干貝青花菜

青花菜蒜苗干貝

干貝 160克、蒜苗 50克、青花菜 80克、味...

炙燒雞腿蒜苗

洋蔥杏鮑菇甜椒蒜苗

去皮雞腿肉 180克、蒜苗 50克、杏鮑菇 80...

檸檬豆包卷茄子烤盤

蒜苗豆包茄子

豆包 120克、茄子 80克、蒜苗 50克、檸檬...

胡椒虱目魚蒜苗清燉

昆布蒜苗紅蘿蔔虱目魚

虱目魚 180克、蒜苗 50克、紅蘿蔔 80克、...

蛋豆腐蒜苗蔥燒

蛋豆腐蒜苗毛豆

蛋豆腐 240克、蒜苗 50克、毛豆 100克、...

嫩豆腐蒜苗蔥燒

豆腐絲瓜蒜苗

嫩豆腐 240克、蒜苗 50克、絲瓜 80克、青...

牛腱芥藍蔥燒

芥藍牛腱蒜苗

牛腱 180克、芥藍 80克、蒜苗 50克、青蔥...

板豆腐杏鮑菇蔥燒

豆腐洋蔥杏鮑菇蒜苗

板豆腐 240克、杏鮑菇 80克、蒜苗 50克、...

透抽蒜苗茄汁燒

蒜苗蘆筍透抽番茄

透抽 160克、蒜苗 50克、蘆筍 80克、番茄...

黑胡椒鐵板鱈魚竹筍

蒜苗鱈魚竹筍

鱈魚片 180克、竹筍 80克、蒜苗 50克、黑...

羅勒海參炒豆苗

海參蒜苗豆苗

海參 180克、豆苗 70克、蒜苗 50克、羅勒...

蒜苗蝦仁豆腐滑羹

豆腐雞蛋蝦仁香菇

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐150g、雞蛋1顆；...

鮪魚鴻喜菇香草烤

鮪魚鴻喜菇蒜苗

鮪魚 180克、鴻喜菇 80克、蒜苗 50克、迷...

少油五更腸旺

肥腸鴨血白菜蒜苗

鴨血 120克、肥腸 80克、大白菜 80克、蒜...

剝皮辣椒鱸魚蒜苗燉

毛豆鱸魚昆布剝皮辣椒

鱸魚片 180克、蒜苗 50克、毛豆 100克、...

鮭魚蒜苗白滷

鮭魚蒜苗荷蘭豆

鮭魚 180克、蒜苗 50克、荷蘭豆 80克、剝...

昆布花枝大白菜燉

花枝白菜昆布蒜苗

花枝 160克、大白菜 80克、蒜苗 50克、昆...

胡椒豆干茄子燉

蒜苗豆干茄子

豆干 120克、茄子 80克、蒜苗 50克、白胡...

番茄豆皮杏鮑菇紅燒

蒜苗番茄香菇豆皮

豆皮 120克、杏鮑菇 80克、蒜苗 50克、番...

焦香豆干蒜苗

竹筍蒜苗豆干

豆干 120克、蒜苗 50克、竹筍 80克、九層...

乾煸彩椒花枝

甜椒蒜苗花枝

花枝 160克、彩椒 80克、蒜苗 50克、羅勒...

乾鍋雞

洋蔥甜椒蒜苗雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、彩椒 80克、洋蔥 80克...

鯛魚炒絲瓜蒜苗

鯛魚洋蔥絲瓜蒜苗

鯛魚片 180克、絲瓜 80克、蒜苗 50克、孜...

蒜苗蛤蜊魚片豆腐羹

香菇鯛魚蛤蜊蒜苗

主蛋白：蛤蜊、鯛魚片、板豆腐。配菜：蒜苗、香菇、...

鱸魚紅蘿蔔紙包烤

蒜苗紅蘿蔔鱸魚

鱸魚片 180克、紅蘿蔔 80克、蒜苗 50克、...

豬柳蒜苗紙包烤

豬里肌鴻喜菇蒜苗

豬里肌條 180克、蒜苗 50克、鴻喜菇 80克...

椒麻白帶魚蒜苗串烤

香菇甜椒蒜苗白帶魚

白帶魚 180克、蒜苗 50克、香菇 80克、花...

孜然花枝蒜苗串烤

青椒洋蔥蒜苗花枝

花枝 160克、蒜苗 50克、青椒 80克、孜然...

紅麴羊肉片蒜苗燒

蒜苗羊肉荷蘭豆

瘦羊肉片 180克、蒜苗 50克、荷蘭豆 80克...

剝皮辣椒干貝蒜苗紅燒

番茄剝皮辣椒蒜苗干貝

干貝 160克、蒜苗 50克、黑木耳 50克、剝...

乾煸蒜苗瘦絞肉

蒜苗豬絞肉四季豆

瘦豬絞肉 180克、蒜苗 50克、四季豆 80克...

椒麻乾鍋羊肉片

羊肉蒜苗蘆筍

瘦羊肉片 180克、蘆筍 80克、蒜苗 50克、...

瘦肉絲蒜苗雙鮮炒

毛豆豬里肌蒜苗

豬里肌絲 180克、蒜苗 50克、毛豆 100克...

蛤蜊蒜苗豆腐清湯

豆腐香菇蛤蜊青江菜

蛤蜊180g、板豆腐100g、蒜苗40g、香菇2...

客家鮭魚青江菜小炒

鮭魚青江菜芹菜蒜苗

鮭魚 180克、青江菜 80克、雪裡紅 10克、...

猴頭菇蒜苗紙包烤

香菇蒜苗猴頭菇

猴頭菇 80克、蒜苗 50克、香菇 80克、羅勒...

干貝茄子香草烤

干貝茄子蒜苗

干貝 160克、茄子 80克、蒜苗 50克、迷迭...

雞柳蒜苗香草烤

雞胸肉雪白菇蒜苗

雞胸肉條 180克、蒜苗 50克、雪白菇 80克...

牛腱蒜苗香草烤

蒜苗秀珍菇牛腱

牛腱 180克、蒜苗 50克、秀珍菇 80克、迷...

檸檬鯖魚苦瓜烤盤

苦瓜蒜苗鯖魚

鯖魚 180克、苦瓜 80克、蒜苗 50克、檸檬...

咖哩雞肉片蓮藕烤盤

雞胸肉洋蔥蒜苗蓮藕

雞胸肉片 180克、蓮藕 50克、蒜苗 50克、...

清滷鴨血蒜苗

蘑菇蒜苗鴨血

鴨血 120克、蒜苗 50克、蘑菇 80克、紅麴...

剝皮辣椒白帶魚蒜苗清燉

剝皮辣椒蒜苗蘆筍白帶魚

白帶魚 180克、蒜苗 50克、蘆筍 80克、剝...

鮪魚杏鮑菇茄汁燒

鮪魚番茄洋蔥杏鮑菇

鮪魚 180克、杏鮑菇 80克、蒜苗 50克、番...

破布子醬燒雞肉片

蒜苗破布子雞胸肉香菇

雞胸肉片 180克、青江菜 80克、蒜苗 50克...

咖哩秀珍菇蒜苗燒

香菇洋蔥蒜苗大黃瓜

秀珍菇 80克、蒜苗 50克、大黃瓜 80克、咖...

味噌醬燒雞丁

雞胸肉白蘿蔔蒜苗

雞胸肉丁 180克、白蘿蔔 80克、蒜苗 50克...