胡椒虱目魚蒜苗清燉
食材清單
虱目魚 180克、蒜苗 50克、紅蘿蔔 80克、白胡椒 1/4茶匙、薑 8克、昆布 5克；調味：薄鹽醬油 1.5茶匙、米酒 1大匙、水 400毫升。
份量建議
2人份；每人主蛋白約75～90克，非澱粉蔬菜約200克。若搭配主食，每人熟飯約1/3～1/2碗，依血糖反應與活動量調整。
做法步驟
1. 將虱目魚洗淨、擦乾並確認魚刺。將蒜苗、紅蘿蔔、薑與昆布洗淨並依料理需要切好。將白胡椒量好備用。 2. 虱目魚先汆燙或乾煎，去除血水與多餘油脂。 3. 鍋中加入水、薑及香料煮滾。 4. 放入虱目魚，以小火燉煮至七分熟。 5. 加入蒜苗與紅蘿蔔與減量調味，繼續燉至熟軟。 6. 不加冰糖，完成後撇油；食用時以吃料、少喝滷汁為原則。