雞丁玉米筍紙包烤
食材清單
雞胸肉丁 180克、玉米筍 50克、蒜苗 50克、花椒 1/4茶匙、辣椒 1根、迷迭香 1/2茶匙；調味：食用油 1茶匙、檸檬汁 1大匙、黑胡椒 1/4茶匙。
份量建議
2人份；每人主蛋白約75～90克，非澱粉蔬菜約200克。若搭配主食，每人熟飯約1/3～1/2碗，依血糖反應與活動量調整。
做法步驟
1. 將雞胸肉丁去皮或去除可見脂肪，切成適口大小。將玉米筍、蒜苗、辣椒與迷迭香洗淨並依料理需要切好。將花椒量好備用。 2. 雞胸肉丁以檸檬汁、蒜與胡椒醃10分鐘。 3. 烤盤鋪上玉米筍與蒜苗，全盤只使用1茶匙油。 4. 放上雞胸肉丁，以180至200°C烤至熟透。 5. 中途翻面並檢查熟度，避免焦黑。 6. 出爐後擠檸檬汁或撒香草，不刷蜂蜜與烤肉醬。