減脂食譜大全

胡椒鮮蚵牛蒡紅蘿蔔絲瓜豆腐燴

豆腐絲瓜牛蒡紅蘿蔔

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐120g；根纖主軸：...

胡椒鮮蚵芋頭絲瓜豆腐燴湯菜

鮮蚵豆腐番茄絲瓜

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐120g；控量芋頭：...

胡椒鮮蚵雙菇豆腐滑羹

金針菇香菇鮮蚵豆腐

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐150g；配菜：香菇...

杏仁鮮蚵小白菜冷拌

小白菜鮮蚵木耳番茄

主蛋白：鮮蚵；配菜：小白菜、木耳、番茄、洋蔥、海...

藥膳胡椒鮮蚵豆腐滷湯

鮮蚵豆腐金針菇昆布

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐120g。藥膳胡椒海...

大白菜鮮蚵小炒

鮮蚵番茄白菜

鮮蚵 160克、大白菜 80克、番茄 80克、紫...

麻辣魚片豆腐鮮蚵鍋

鮮蚵豆腐金針菇白花椰菜

主蛋白：白肉魚片80g、鮮蚵90g、嫩豆腐120...

蒜辣鮮蚵高麗菜絲煎蛋

雞蛋木耳番茄高麗菜

鮮蚵100g、雞蛋2顆、高麗菜絲100g、木耳3...

鮮蚵芹菜雙鮮炒

芹菜鮮蚵荷蘭豆

鮮蚵 160克、芹菜 80克、荷蘭豆 80克、花...

昆布海帶芽鮮蚵豆腐鍋

豆腐昆布海帶芽白蘿蔔

鮮蚵120g、板豆腐120g、海帶芽20g、白蘿...

番茄鮮蚵豆腐鍋

鮮蚵豆腐金針菇番茄

鮮蚵120g、嫩豆腐150g、番茄1顆、白菜10...

海苔豆腐白湯鮮蚵

豆漿鮮蚵海苔豆腐

主蛋白：鮮蚵120g。濃湯白醬替代：嫩豆腐、海苔...

海苔鮮蚵豆腐白菜烤盒

豆腐金針菇白菜鮮蚵

鮮蚵120g、嫩豆腐120g、海苔粉少量、白菜1...

苦瓜鮮蚵昆布海帶芽羹

豆腐香菇海帶芽苦瓜

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐100g；配菜：海帶...

檸檬迷迭香鮮蚵豆芽盤

青江菜豆芽蘑菇迷迭香

鮮蚵120g、黃豆芽100g、青江菜70g、蘑菇...

氣炸秋葵鮮蚵菇菜盒

木耳香菇白花椰菜秋葵

鮮蚵120g、秋葵70g、白花椰80g、香菇60...

味噌鮮蚵酸菜豆腐湯

小白菜鮮蚵酸菜豆腐

鮮蚵120g、嫩豆腐100g、酸菜30g、海帶芽...

味噌豆皮鮮蚵雞蛋盅

雞蛋香菇豆皮白花椰菜

主蛋白：豆皮70g、鮮蚵80g、雞蛋1顆。滷香基...

蒜香豆腐鮮蚵瘦肉滷湯

金針菇白菜鮮蚵豬里肌

主蛋白：嫩豆腐120g、鮮蚵80g、豬里肌薄片7...

鮮蚵櫛瓜麵蒜香盤

番茄蘑菇櫛瓜菠菜

鮮蚵120g、櫛瓜1條、蘑菇60g、小番茄5顆、...

韓式泡菜鮮蚵豆腐鍋

昆布鮮蚵豆腐金針菇

鮮蚵120g、板豆腐150g、低鈉泡菜60g、金...

椒鹽鮮蚵金針菇乾烤盒

木耳金針菇白菜青江菜

鮮蚵120g、白菜100g、金針菇80g、黑木耳...

味噌鮮蚵蓮藕豆腐湯

蓮藕鮮蚵豆腐海帶芽

鮮蚵120g、嫩豆腐100g、蓮藕片35g、海帶...

酸辣鮮蚵豆干筍絲燴

白菜竹筍鮮蚵豆干

豆干120g、鮮蚵120g、筍絲60g、黑木耳5...

芹菜籽鮮蚵西芹紙包

小黃瓜西芹鮮蚵木耳

鮮蚵120g、西芹90g、蘑菇70g、黑木耳40...

紫蘇味噌鮮蚵紙包烤

鮮蚵木耳金針菇白菜

鮮蚵120g、白菜100g、金針菇80g、黑木耳...

昆布海帶芽鮮蚵豆腐湯

昆布海帶芽鮮蚵豆腐

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐120g。滷湯基底：...

香草海鹽鮮蚵金針菇羹感盒

木耳金針菇青江菜竹筍

鮮蚵120g、金針菇80g、筍絲70g、黑木耳5...

酸辣鮮蚵蛋花豆腐彩蔬羹感

豆腐雞蛋番茄甜椒

主蛋白：鮮蚵120g、雞蛋2顆、嫩豆腐80g；彩...

味噌鮮蚵黃豆芽豆腐湯

鮮蚵豆腐海帶芽小白菜

鮮蚵120g、嫩豆腐100g、黃豆芽100g、海...

味噌鮮蚵芹菜豆腐湯

豆腐海帶芽小白菜芹菜

鮮蚵120g、嫩豆腐100g、芹菜70g、海帶芽...

藥膳感枸杞鮮蚵湯

香菇白菜白蘿蔔枸杞

鮮蚵120g、大白菜120g、香菇2朵、白蘿蔔8...

蒜香豆干肉片鮮蚵鍋

豬里肌金針菇白菜鮮蚵

主蛋白：豆干90g、豬里肌薄片80g、鮮蚵80g...

胡椒鮮蚵馬鈴薯絲瓜豆腐燴

豆腐番茄絲瓜鮮蚵

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐120g；控量澱粉：...

白胡椒鮮蚵豆芽蛋花鍋

韭菜花豆腐雞蛋豆芽

主蛋白：鮮蚵120g、雞蛋1顆、嫩豆腐80g；配...

麻香鮮蚵豆干白菜煮

白菜豆芽鮮蚵豆干

豆干120g、鮮蚵120g、白菜120g、木耳4...

檸檬洋蔥鮮蚵溫沙拉

番茄洋蔥蘆筍鮮蚵

鮮蚵120g、洋蔥40g、小番茄6顆、蘆筍80g...

薑蒜鮮蚵肉片花椰米

香菇昆布鮮蚵花椰菜米

主蛋白：鮮蚵80g、豬里肌薄片80g。乾拌收汁滷...

黑醋蒜香豆腐鮮蚵盤

小白菜鮮蚵豆腐木耳

主蛋白：鮮蚵100g、嫩豆腐100g。中式涼拌醬...

魚片番茄鮮蚵豆腐蛋花羹

番茄白肉魚鮮蚵豆腐

主蛋白：鮮蚵130g、白肉魚片120g、雞蛋1顆...

韓式泡菜鮮蚵豆腐烤盒

鮮蚵豆腐香菇白菜

鮮蚵120g、嫩豆腐100g、低鈉泡菜40g、白...

胡椒藥膳泡菜鮮蚵豆腐湯

昆布鮮蚵豆腐白菜

主蛋白：鮮蚵100g、嫩豆腐100g。藥膳胡椒海...

酸菜鮮蚵豆腐清滷湯

鮮蚵酸菜豆腐白菜

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐120g。滷湯基底：...

香菇瓜仔鮮蚵豆腐蒸

豆腐蛋白香菇白菜

主蛋白：鮮蚵、嫩豆腐、蛋白；配菜：香菇、白菜、木...

酸辣鮮蚵豆皮白菜捲

鮮蚵金針菇豆皮白菜

豆皮2張、鮮蚵120g、白菜100g、筍絲60g...

海帶芽魚片鮮蚵豆腐鍋

白菜海帶芽豆芽鮮蚵

主蛋白：魚片100g、鮮蚵80g、板豆腐100g...

沙茶爆鮮蚵

鮮蚵空心菜韭黃

鮮蚵 160克、韭黃 80克、空心菜 80克、沙...

酸菜麻辣蝦仁花枝鮮蚵鍋

蝦仁白菜鮮蚵花枝

主蛋白：蝦仁90g、花枝90g、鮮蚵70g。麻辣...

秋葵鮮蚵菇菜冷盤

木耳金針菇秋葵小黃瓜

鮮蚵120g、秋葵80g、黑木耳50g、小黃瓜6...

胡椒鮮蚵芋頭豆腐泥絲瓜燴

豆腐番茄絲瓜鮮蚵

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐120g；根莖豆腐托...

蒜味鮮蚵豆腐青菜鍋物盒

竹筍鮮蚵豆腐木耳

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐100g；配菜：小白...

鮮蚵瓠瓜紫菜清湯

豆腐木耳紫菜鮮蚵

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐80g；瓜類主體：瓠...

麻香鮮蚵凍豆腐白菜煮

鮮蚵豆腐木耳白菜

凍豆腐180g、鮮蚵120g、白菜120g、木耳...

麻香鮮蚵黃豆芽白菜煮

豆腐木耳白菜豆芽

鮮蚵120g、黃豆芽120g、嫩豆腐100g、白...

檸香鮮蚵炒竹筍

山蘇竹筍鮮蚵

鮮蚵 160克、竹筍 80克、山蘇 80克、檸檬...

番茄鮮蚵豆腐烤盒

金針菇番茄小白菜鮮蚵

鮮蚵120g、嫩豆腐120g、番茄1顆、金針菇7...

韓式醋香鮮蚵秋葵烤盤

白花椰菜秋葵鮮蚵木耳

鮮蚵120g、秋葵70g、白花椰80g、香菇60...

酸菜鮮蚵高麗紙包燒

酸菜香菇高麗菜青江菜

鮮蚵120g、酸菜30g、高麗菜120g、青江菜...

迷迭香鮮蚵秋葵番茄盤

鮮蚵番茄白花椰菜秋葵

鮮蚵120g、秋葵70g、番茄半顆、白花椰80g...

酸辣鮮蚵秋葵冷盤

木耳番茄秋葵小黃瓜

鮮蚵120g、秋葵80g、黑木耳50g、小黃瓜6...

麻香鮮蚵豆皮白菜捲

鮮蚵木耳豆皮白菜

豆皮2張、鮮蚵120g、白菜120g、木耳40g...

椒香鮮蚵小黃瓜木耳拌

小黃瓜鮮蚵木耳海帶芽

主蛋白：鮮蚵120g。配菜：小黃瓜、黑木耳、洋蔥...

香辣鮮蚵海帶芽溫涼拌

小黃瓜鮮蚵木耳海帶芽

主蛋白：鮮蚵150g。配菜：海帶芽、豆芽、木耳、...

紫菜鮮蚵海帶芽蛋花麵

雞蛋金針菇海帶芽紫菜

主蛋白：鮮蚵120g、雞蛋1顆；鮮味麵替代：海帶...

蒜香鮮蚵豆腐秋葵盒

秋葵鮮蚵豆腐香菇

鮮蚵120g、嫩豆腐120g、秋葵70g、白花椰...

鮮蚵小白菜薑絲燉燙

鮮蚵木耳香菇海帶芽

鮮蚵120g、小白菜130g、香菇50g、木耳4...

麻辣豆腐鮮蚵金針菇鍋

鮮蚵豆腐金針菇昆布

主蛋白：嫩豆腐140g、鮮蚵100g。麻辣豆製基...

蔥燒豆皮鮮蚵白菜燴

豆皮白菜洋蔥甜椒

主蛋白：鮮蚵120g、豆皮80g；彩蔬海鮮主體：...

椒鹽蒜香鮮蚵烤菇盒

香菇花椰菜杏鮑菇甜椒

鮮蚵120g、杏鮑菇80g、香菇2朵、花椰菜10...

鮮蚵豆芽蛋包盤

雞蛋木耳豆芽菠菜

鮮蚵100g、雞蛋2顆、豆芽80g、菠菜60g、...

香菇筍絲鮮蚵紙包蒸

香菇青江菜竹筍紅蘿蔔

鮮蚵120g、香菇2朵、筍絲60g、紅蘿蔔絲20...

薑絲豆腐蒸鮮蚵

豆腐木耳香菇青江菜

鮮蚵120g、嫩豆腐150g、香菇2朵、木耳30...

麻香鮮蚵豆腐白菜盒

豆腐木耳白菜豆芽

鮮蚵120g、板豆腐150g、白菜120g、木耳...

胡椒蒜香鮮蚵魚片豆腐湯

豆腐金針菇魚片白菜

主蛋白：鮮蚵80g、魚片80g、嫩豆腐100g。...

胡椒鮮蚵豆腐山藥絲瓜主菜

豆腐白蘿蔔絲瓜鮮蚵

雙蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐120g；控量根莖：...

蒜香豆腐白醬鮮蚵沾醬

豆漿小黃瓜西芹豆腐

海鮮沾醬：嫩豆腐、蒜粉、白胡椒、無糖豆漿少量、檸...

酸辣鮮蚵黃豆芽筍絲湯

木耳竹筍豆芽鮮蚵

鮮蚵120g、黃豆芽120g、雞蛋1顆、筍絲60...

酸辣魚片鮮蚵蛋花羹

魚片白菜竹筍鮮蚵

主蛋白：魚片100g、鮮蚵80g、雞蛋1顆｜配菜...

鮮蚵炒毛豆櫛瓜

毛豆櫛瓜鮮蚵

鮮蚵 160克、毛豆 100克、櫛瓜 80克、羅...

韭黃鮮蚵小炒

甜椒鮮蚵韭黃

鮮蚵 160克、韭黃 80克、甜椒 80克、沙茶...

椒鹽烤鮮蚵雙菇盒

白菜青花菜蘑菇雪白菇

鮮蚵120g、蘑菇80g、雪白菇70g、白菜10...

薑香麻辣鮮蚵豆腐冷溫盤

昆布白花椰菜鮮蚵豆腐

主蛋白：鮮蚵90g、嫩豆腐100g。麻辣冷拌基底...

香茅檸檬鮮蚵菇菇湯

金針菇番茄小白菜鮮蚵

鮮蚵120g、草菇60g、金針菇50g、番茄半顆...

椒麻白菜鮮蚵拌盤

白菜豆芽小黃瓜鮮蚵

鮮蚵120g、白菜100g、豆芽60g、木耳40...

薑蔥辣鮮蚵豆腐煲

豆腐香菇白菜青江菜

鮮蚵120g、嫩豆腐150g、白菜100g、香菇...

薑絲蒜香鮮蚵豆腐滷湯

昆布小白菜鮮蚵豆腐

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐120g。去腥滷底：...

胡麻米醋鮮蚵豆腐溫沙拉湯

豆腐昆布青花菜小黃瓜

主蛋白：鮮蚵120g、豆腐100g。滷湯基底：芝...

香滷豆腐鮮蚵青菜飯感碗

鮮蚵豆腐雞蛋白菜

主蛋白：鮮蚵、板豆腐、蛋；配菜：青江菜、白菜、木...

鮮蚵魷魚花椰米海味鍋飯

花椰菜米韭菜花白菜鮮蚵

主蛋白：鮮蚵100g、魷魚圈80g；配菜：花椰米...

白胡椒鮮蚵豆漿蛋花羹

雞蛋白菜竹筍豆漿

主蛋白：鮮蚵180g、雞蛋1顆、無糖豆漿280m...

柴魚昆布鮮蚵冬瓜湯

豆腐香菇海帶芽冬瓜

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐100g；瓜類主體：...

麻香鮮蚵滷凍豆腐

豆腐木耳白菜豆芽

凍豆腐180g、鮮蚵120g、白菜120g、木耳...

酸辣鮮蚵千張麵線感

雞蛋木耳竹筍鮮蚵

千張2張、鮮蚵120g、雞蛋1顆、筍絲60g、黑...

麻香鮮蚵豆漿白菜煮

豆腐白菜豆芽豆漿

無糖豆漿180ml、鮮蚵120g、板豆腐100g...

羅勒鮮蚵燴荷蘭豆

鮮蚵荷蘭豆昆布竹筍

鮮蚵 160克、荷蘭豆 80克、竹筍 80克、羅...

蛋皮鮮蚵韭菜菇菇披薩

雞蛋木耳金針菇鮮蚵

雞蛋 2 顆、鮮蚵 100g、韭菜 1 小把、金...

鼠尾草海鹽鮮蚵白菜盤

青花菜鮮蚵木耳香菇

鮮蚵120g、白菜120g、香菇60g、黑木耳5...

鮮蚵木耳酸辣菇湯

鮮蚵木耳香菇白菜

鮮蚵120g、黑木耳70g、香菇60g、筍絲60...

鮮蚵香菇番茄青菜湯

金針菇番茄香菇小白菜

鮮蚵120g、香菇70g、番茄1顆、小白菜80g...

麻辣牛肉鮮蚵豆腐快鍋

豆腐金針菇白花椰菜牛肉

主蛋白：瘦牛肉片80g、鮮蚵90g、嫩豆腐100...

薑香麻辣昆布鮮蚵豆腐鍋

鮮蚵豆腐金針菇昆布

主蛋白：鮮蚵90g、嫩豆腐100g。麻辣昆布清湯...

苦瓜蛋白蒸鮮蚵

豆腐木耳蛋白苦瓜

鮮蚵100g、苦瓜100g、蛋白2顆、豆腐80g...

蔥薑鮮蚵豆皮卷

金針菇豆皮青江菜甜椒

鮮蚵100g、豆皮2張、金針菇80g、紅甜椒40...

蒜香白菜鮮蚵煲

鮮蚵木耳鴻喜菇白菜

鮮蚵120g、大白菜150g、鴻喜菇60g、木耳...

泡菜鮮蚵豆腐蛋花滷湯

泡菜鮮蚵豆腐雞蛋

主蛋白：鮮蚵100g、嫩豆腐100g、雞蛋1顆。...

番茄味噌鮮蚵豆腐雙色湯

番茄高麗菜蘑菇鮮蚵

主蛋白：鮮蚵120g、板豆腐100g。滷湯基底：...

胡椒鮮蚵地瓜絲瓜豆腐燴

絲瓜鮮蚵地瓜豆腐

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐120g；控量澱粉：...

昆布白蘿蔔鮮蚵蔬菜鍋

鮮蚵金針菇海帶芽白蘿蔔

主蛋白：鮮蚵150g；配菜：白蘿蔔150g、海帶...

白蘿蔔昆布鮮蚵豆腐蛋花羹

白蘿蔔鮮蚵豆腐雞蛋

主蛋白：鮮蚵180g、雞蛋1顆、板豆腐半盒。配菜...

鮮蚵紫菜蒲瓜蒸湯

雞蛋紫菜小白菜鮮蚵

主蛋白：鮮蚵120g、雞蛋1顆；主角食材：蒲瓜2...

酸辣鮮蚵千張羹感湯

雞蛋木耳竹筍鮮蚵

千張2張、鮮蚵120g、雞蛋1顆、筍絲60g、黑...

酸辣鮮蚵豆包筍絲煮

木耳白菜竹筍鮮蚵

豆包2片、鮮蚵120g、筍絲60g、黑木耳50g...

酸辣鮮蚵板豆腐燴盤

白菜竹筍鮮蚵豆腐

板豆腐180g、鮮蚵120g、筍絲60g、黑木耳...

酸辣鮮蚵嫩豆腐湯

竹筍鮮蚵豆腐木耳

鮮蚵120g、嫩豆腐180g、筍絲60g、黑木耳...

紫菜鮮蚵蛋花蒟蒻麵

豆腐雞蛋紫菜鮮蚵

主蛋白：鮮蚵120g、雞蛋1顆；主食替代：蒟蒻麵...

紫蘇鮮蚵菇菜溫烤盤

蘆筍小黃瓜鮮蚵木耳

鮮蚵120g、蘆筍70g、黑木耳50g、白菜80...

孜然蔥香鮮蚵青江烤盤

木耳白菜青江菜雪白菇

鮮蚵120g、青江菜80g、雪白菇70g、白菜1...

香蔥味噌烤鮮蚵青江盤

鮮蚵木耳白菜青江菜

鮮蚵120g、青江菜80g、雪白菇70g、白菜1...

鮮蚵金針菇薑蔥湯

鮮蚵木耳金針菇海帶芽

鮮蚵120g、金針菇100g、青蔥20g、小白菜...

和風醋拌鮮蚵豆腐沙拉

番茄小黃瓜鮮蚵生菜

鮮蚵120g、嫩豆腐120g、生菜80g、小番茄...