紫蘇鮮蚵菇菜溫烤盤

1. 先處理主蛋白：鮮蚵120g，海鮮擦乾、去腸泥或吐沙，魚片與蝦仁皆不裹粉、不加太白粉。
2. 準備菇菜與配菜：蘆筍70g、黑木耳50g、白菜80g、小黃瓜60g、海帶芽20g，菇類、木耳、花椰菜、豆芽或海藻依熟成速度分批放入烤盤。
3. 依「白菜木耳蘆筍鋪盤半蒸烤，放鮮蚵續烤至熟，出爐以紫蘇檸檬調味並搭小黃瓜海帶芽」方式料理，先讓較耐烤的菇菜出香，再放入易熟海鮮，避免海鮮過老。
4. 以紫蘇檸檬作為風味主軸，用檸檬、胡椒、蒜香、味噌、昆布、番茄或少量薄鹽提味。
5. 起鍋前確認不加糖、不勾芡、不加白飯麵條，讓海鮮、菇類與蔬菜在同一盤完成減醣餐。