減脂食譜大全

薑黃咖哩雞胸菜葉蛋盅

菠菜雞胸肉雞蛋高麗菜

雞蛋2顆、雞胸肉90g、高麗菜80g、花椰菜10...

豆漿咖哩雞胸包菜捲

豆漿蘑菇菠菜雞胸

雞胸薄片120g、無糖豆漿180ml、高麗菜葉3...

蒜辣雞丁滷豆腐餐盒

蘑菇豆腐雞胸肉青江菜

板豆腐150g、雞胸丁120g、花椰菜120g、...

蒜辣雞胸花椰筍絲沙拉

竹筍花椰菜小黃瓜生菜

舒肥雞胸絲100g、筍絲45g、花椰菜90g、木...

味噌芝麻魚排花椰菜溫沙拉

杏鮑菇白菜鯛魚洋蔥

主蛋白：鯛魚排或鱸魚排130g；配菜：花椰菜10...

麻油薑香雞胸茄汁菇燴盤

花椰菜蘑菇雞胸肉番茄

主蛋白：雞胸片120g；配菜：番茄、蘑菇、洋蔥、...

海鹽檸檬鴨胸薄片沙拉

小黃瓜鴨胸雞蛋木耳

主蛋白：去皮鴨胸薄片100g、雞蛋半顆；配菜：小...

咖哩薑黃雞豆腐豆皮鍋

豆皮花椰菜菇類豆腐

主蛋白：雞胸丁、板豆腐、豆皮。配菜：花椰菜、洋蔥...

椒鹽蝦仁黃椒苦瓜乾煎

蝦仁花椰菜甜椒苦瓜

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐100g；橙黃色蔬菜...

咖哩豆腐小黃瓜冷拌碗

豆腐雞蛋花椰菜蘑菇

主蛋白：板豆腐120g、雞蛋1顆；主角食材：小黃...

黑胡椒牛肉燥花椰米飯

花椰菜米瘦牛絞肉蛋白洋蔥

主蛋白：瘦牛絞肉、蛋白。配菜：白花椰米、洋蔥、甜...

豆漿白菜魚片蛋白鍋

魚片白菜花椰菜豆漿

無糖豆漿250ml、魚片120g、蛋1顆、白菜1...

椒麻豆腐高纖菜盤沙拉

豆芽花椰菜豆腐木耳

主蛋白：板豆腐150g。配菜：花椰菜80g、白菜...

蒜香雞胸板豆腐花椰炒

雞胸肉香菇青江菜花椰菜

雞胸肉120g、板豆腐120g、花椰菜120g、...

豆皮雞蛋咖哩香蔬披薩

雞胸肉雞蛋豆皮花椰菜

豆皮 1 張、雞蛋 1 顆、雞胸丁 80g、咖哩...

雞肉青醬花椰菜麵包丁沙拉

雞胸肉番茄花椰菜洋菇

全麥麵包丁 15g；雞胸 100g；配菜：花椰菜...

咖哩雞蛋豆皮脆餅盤

雞蛋豆皮花椰菜豆漿

高纖燕麥鹹餅乾 3 片；雞蛋 2 顆；豆皮 60...

薑蔥蒜泥茄汁魚片

番茄魚片洋蔥花椰菜

主蛋白：魚片120g。配菜：番茄1顆、蘑菇50g...

咖哩豆腐雞絲薄餅捲

豆漿全麥薄餅豆腐雞胸肉

全麥薄餅 1 張；雞胸肉 80g；板豆腐 80g...

雞肉咖哩優格麵包丁沙拉

全麥麵包雞胸肉洋蔥花椰菜

全麥麵包丁 15g；雞胸 100g；配菜：花椰菜...

酸辣豆腐鮮蔬瘦肉湯

青江菜花椰菜豆腐香菇

瘦肉片90g、板豆腐120g、花椰菜60g、青江...

昆布蝦蛋花椰半饅頭夾

蝦仁蛋白昆布花椰菜

半顆小饅頭；蝦仁 80g；蛋白 2顆量；花椰菜 ...

咖哩蝦仁蓮藕花椰燴碗

豆腐蝦仁花椰菜甜椒

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐100g；控量蓮藕：...

番茄蝦仁花椰菜小餐包盤

蝦仁番茄洋蔥花椰菜

全麥小餐包 1/2 顆；蝦仁 120g；花椰菜 ...

咖哩雞蛋花椰菜米烤餅

花椰菜米雞胸肉雞蛋洋蔥

花椰菜米130g、雞蛋2顆、雞胸肉80g、咖哩粉...

番茄酸香白菜燴白肉魚

白肉魚番茄白菜洋蔥

白肉魚片120g、番茄1顆、白菜100g、洋蔥4...

椒鹽蝦仁凍豆腐烤蔬盤

蘑菇櫛瓜豆腐蝦仁

凍豆腐180g、蝦仁120g、花椰菜150g、櫛...

烤雞豆腐番茄麵包丁沙拉碗

牛番茄烤雞胸全麥麵包豆腐

全麥麵包丁 18g；烤雞胸 80g、板豆腐 80...

嫩魚片番茄羅勒麵包丁沙拉

鯛魚花椰菜櫛瓜牛番茄

法國麵包丁 15g；鯛魚片 120g；配菜：牛番...

咖哩豆腐南瓜薄片捲

櫛瓜豆腐雞蛋南瓜

主蛋白：板豆腐130g、雞蛋1顆；瓜片主體：南瓜...

咖哩豆漿魚片豆包鍋

蘑菇菠菜白肉魚豆包

豆包2片、白肉魚片120g、花椰菜120g、蘑菇...

蒜香瘦牛肉花椰快炒

香菇青江菜花椰菜牛肉

瘦牛肉片120g、花椰菜120g、香菇50g、青...

蒜香蝦仁黃豆芽快炒

香菇青江菜豆芽花椰菜

蝦仁120g、黃豆芽150g、花椰菜100g、香...

薑黃咖哩雞胸豆干燒

菠菜豆干雞胸肉花椰菜

豆干120g、雞胸肉100g、花椰菜120g、蘑...

檸檬香草魷魚花椰菜沙拉

番茄花椰菜杏鮑菇魷魚

魷魚圈150g、花椰菜120g、小番茄5顆、生菜...

椒鹽雞胸豆腐烤蔬盤

豆腐雞胸肉花椰菜蘑菇

雞胸肉120g、板豆腐120g、花椰菜150g、...

香煎雞胸拌炒花椰海帶芽

雞胸肉香菇高麗菜海帶芽

雞胸排100g、花椰菜100g、海帶芽15g、香...

胡麻火雞胸花椰蛋盅

雞蛋鴻喜菇青花菜花椰菜

雞蛋2顆、火雞胸肉90g、花椰菜100g、青花菜...

咖哩番茄蝦豆腐彩蔬燴

甜椒豆腐蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁100g、板豆腐120g；番茄彩蔬主...

黑胡椒豬腱冷切雙菇盤

甜椒豬腱花椰菜蘑菇

豬腱瘦肉180g、杏鮑菇80g、蘑菇60g、花椰...

椒鹽雞腿烤蔬包菜捲

高麗菜花椰菜蘑菇櫛瓜

去皮雞腿薄片120g、高麗菜葉3片、花椰菜150...

蒜頭雞胸花椰清湯

蘑菇雞胸肉青江菜花椰菜

雞胸肉120g、花椰菜120g、蘑菇60g、青江...

無糖豆漿咖哩蒸魚碗

魚片花椰菜豆漿杏鮑菇

主蛋白：魚片120g、雞蛋半顆蛋液。配菜：花椰菜...

番茄豆腐魚片酸香鍋

洋蔥花椰菜豆腐番茄

魚片120g、番茄1顆、板豆腐100g、洋蔥40...

蒜香蝦蛋花椰生菜薄餅捲

全麥薄餅蝦仁花椰菜生菜

全麥薄餅半張；生菜 2 片；蝦仁 100g；炒蛋...

番茄牛肉洋蔥包餡盤

番茄洋蔥花椰菜牛肉

小饅頭半顆；牛肉薄片 110g；番茄 1 顆；洋...

豆漿咖哩雞胸花椰湯菜碗

雞胸肉花椰菜豆漿蘑菇

雞胸肉120g、無糖豆漿180ml、花椰菜120...

孜然去皮雞腿杏鮑菇乾炒

甜椒雞腿肉洋蔥花椰菜

去皮雞腿肉120g、杏鮑菇80g、青椒50g、洋...

蒜蒸蝦仁蛋豆腐菜飯盒

蛋豆腐雞蛋蝦仁玉米筍

主蛋白：蝦仁、雞蛋、蛋豆腐。配菜：花椰菜、玉米筍...

黑胡椒瘦肉豆包雙菇炒

蘑菇杏鮑菇豆包瘦豬肉

豆包2片、瘦肉片100g、蘑菇60g、杏鮑菇80...

蒜辣雞丁豆腐蒸蛋盅

豆腐雞胸肉雞蛋花椰菜

嫩豆腐120g、雞蛋2顆、雞胸丁100g、花椰菜...

椒鹽魷魚黃豆芽烤蔬盤

豆芽花椰菜蘑菇櫛瓜

魷魚圈120g、黃豆芽120g、花椰菜150g、...

薑黃咖哩雞胸菇耳花椰盤

雞胸肉木耳花椰菜蘑菇

雞胸肉120g、花椰菜120g、蘑菇70g、木耳...

咖哩蝦豆腐彩椒條盒

花椰菜三色彩椒豆腐蝦仁

主蛋白：蝦仁100g、板豆腐120g；彩蔬條主體...

蒜香低油煎淡菜花椰盤

青江菜花椰菜蘑菇甜椒

淡菜120g、花椰菜120g、蘑菇60g、彩椒5...

五香薑黃雞胸千張湯卷碗

菠菜千張雞胸肉花椰菜

雞胸肉120g、千張1張、花椰菜120g、蘑菇6...

椒鹽瘦絞肉烤蔬盤

豬絞肉花椰菜蘑菇櫛瓜

瘦豬絞肉120g、豆干80g、花椰菜150g、櫛...

蒜辣雞胸花椰包菜餐盒

高麗菜青江菜花椰菜蘑菇

雞胸薄片120g、高麗菜葉3片、花椰菜120g、...

蒜香干貝豆皮烤蔬捲

甜椒干貝豆皮花椰菜

豆皮2張、干貝5顆、花椰菜100g、蘑菇60g、...

薑黃咖哩雞胸黃豆芽燴

雞胸肉豆芽花椰菜蘑菇

雞胸肉120g、黃豆芽120g、花椰菜120g、...

印度優格咖哩雞胸沙拉

小黃瓜無糖優格生菜雞胸肉

舒肥雞胸絲100g、無糖優格35g、咖哩粉少許、...

咖哩雞蔬

雞胸肉洋蔥花椰菜櫛瓜

雞胸肉片 180克、咖哩粉 1茶匙、洋蔥 80克...

南瓜少量魚片蝦仁菇湯

魚片南瓜洋蔥花椰菜

主蛋白：魚片100g、蝦仁5尾、豆腐80g｜配菜...

紫蘇豆腐高纖菜盤沙拉

豆腐木耳番茄高麗菜

主蛋白：嫩豆腐150g。配菜：高麗菜、木耳、花椰...

孜然瘦肉絲杏鮑菇乾炒

杏鮑菇甜椒豬里肌洋蔥

豬里肌瘦肉絲120g、杏鮑菇80g、青椒50g、...

椒鹽去皮雞腿烤菇蔬盤

雞腿肉花椰菜蘑菇甜椒

去皮雞腿肉120g、花椰菜150g、櫛瓜80g、...

黑胡椒牛肉花椰菜便當

花椰菜杏鮑菇牛里肌雞蛋

主蛋白：牛里肌片、雞蛋。配菜：花椰菜、洋蔥、杏鮑...

孜然魷魚千張乾炒

花椰菜杏鮑菇甜椒魷魚

千張2張、魷魚圈120g、杏鮑菇80g、青椒50...

咖哩豆漿魚片豆干鍋

花椰菜蘑菇菠菜白肉魚

豆干120g、白肉魚片120g、花椰菜120g、...

椒鹽烤蝦豆漿花椰濃湯盤

豆腐蝦仁花椰菜豆漿

無糖豆漿200ml、蝦仁120g、板豆腐100g...

發酵高麗菜鮭魚小白菜盤

發酵高麗菜木耳鮭魚小白菜

鮭魚90g、發酵高麗菜40g、小白菜80g、黑木...

蒜香優格魚排番茄木耳沙拉

木耳番茄花椰菜無糖優格

主蛋白：白肉魚排130g、無糖優格55g；配菜：...

味噌豆腐花椰彩蔬冷溫盤

豆腐雞蛋香菇花椰菜

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；彩蔬沙拉主體：...

咖哩蝦仁花椰地瓜燴碗

地瓜豆腐蝦仁花椰菜

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐100g；控量澱粉：...

南瓜少量豆腐鮮蝦濃醬

花椰菜豆漿南瓜泥豆腐

勾芡感醬汁：南瓜泥少量、嫩豆腐、白胡椒、蒜末、無...

豆漿咖哩瘦牛肉花椰鍋

豆漿蘑菇菠菜花椰菜

瘦牛肉片120g、無糖豆漿180ml、花椰菜12...

蒜香瘦肉絲花椰快炒

豬里肌香菇青江菜花椰菜

豬里肌瘦肉絲120g、花椰菜120g、香菇50g...

蒜香瘦絞肉豆腐花椰炒

豬絞肉豆腐香菇青江菜

瘦豬絞肉120g、板豆腐120g、花椰菜120g...

薑黃咖哩雞胸花椰豆漿鍋

菠菜雞胸肉花椰菜豆漿

雞胸肉120g、無糖豆漿180ml、花椰菜120...

檸檬胡椒三杯雞片

木耳洋蔥花椰菜櫛瓜

主蛋白：雞里肌120g；配菜：櫛瓜、花椰菜、洋蔥...

椒鹽魷魚豆包烤蔬盤

花椰菜蘑菇櫛瓜魷魚

豆包2片、魷魚圈120g、花椰菜150g、櫛瓜8...

蒜香雞胸豆腐炒雙菇

豆腐雞胸肉鴻喜菇香菇

雞胸片100g、板豆腐120g、香菇30g、鴻喜...

番茄雞肉豆腐沙拉碗

豆腐雞胸肉番茄花椰菜

主蛋白：雞胸肉80g、板豆腐100g；配菜：小番...

胡麻少油蝦仁花椰豆腐拌

蝦仁花椰菜豆漿小黃瓜

主蛋白：蝦仁120g、豆腐100g。配菜：花椰菜...

咖哩椰香蝦仁花椰盤

蝦仁花椰菜蘑菇甜椒

主蛋白：蝦仁120g 配菜：花椰菜120g、蘑菇...

番茄酸辣雞胸千張卷

雞胸肉番茄花椰菜蘑菇

雞胸肉120g、千張1張、番茄1顆、花椰菜100...

薑黃咖哩瘦肉絲千張卷

蘑菇菠菜千張豬里肌

豬里肌瘦肉絲120g、千張2張、花椰菜120g、...

椒鹽雞肉末烤蔬花椰米盤

雞胸肉花椰菜蘑菇櫛瓜

雞胸絞肉120g、花椰菜米130g、花椰菜120...

黑胡椒瘦牛雙菇花椰便當

蘑菇杏鮑菇甜椒花椰菜

瘦牛肉片120g、杏鮑菇100g、蘑菇60g、花...

蒜香豆干滷瘦肉高纖便當

豆芽花椰菜豆干豬絞肉

主蛋白：瘦絞肉、五香豆干；配菜：花椰菜、豆芽、木...

咖哩薑黃滷排骨花椰飯

雞胸肉洋蔥花椰菜花椰菜米

主蛋白：瘦排骨120g、雞胸丁60g；配菜：白花...

蔥薑干貝蝦仁豆干雙拼

蝦仁青江菜花椰菜干貝

豆干120g、干貝4顆、蝦仁60g、花椰菜100...

黑胡椒瘦肉豆干炒雙菇

蘑菇杏鮑菇豆干瘦豬肉

豆干120g、瘦肉片100g、蘑菇60g、杏鮑菇...

蔥薑干貝蝦仁黃豆芽雙拼

蝦仁青江菜豆芽花椰菜

干貝4顆、蝦仁60g、黃豆芽120g、花椰菜10...

咖哩豆漿魚片黃豆芽鍋

豆漿蘑菇白肉魚豆芽

白肉魚片120g、黃豆芽120g、無糖豆漿180...

雞胸五色蔬菜高纖沙拉

雞胸肉木耳番茄豆芽

舒肥雞胸絲100g、番茄半顆、花椰菜70g、木耳...

咖哩豆腐蛋花餐包盤

全麥餐包豆腐雞蛋花椰菜

全麥小餐包 1/2 顆；嫩豆腐 150g；雞蛋 ...

酸辣鱸魚片花椰菜冷盤

木耳番茄花椰菜鱸魚

主蛋白：鱸魚片130g；配菜：花椰菜、黑木耳、番...

椒鹽蝦仁紫薯花椰烤盤盒

花椰菜蘑菇紫薯豆腐

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐100g；控量紫薯：...

薑黃咖哩雞胸千張菇菜卷

雞胸肉花椰菜蘑菇菠菜

雞胸肉120g、千張1張、花椰菜120g、蘑菇6...

椒鹽瘦肉絲烤蔬盤

豬里肌花椰菜蘑菇甜椒

豬里肌瘦肉絲120g、花椰菜150g、櫛瓜80g...

薑黃咖哩去皮雞胸千張卷

蘑菇菠菜千張雞胸肉

去皮雞胸肉120g、千張2張、花椰菜120g、蘑...

蔥薑豬里肌煎豆腐薄燒

豆腐香菇青江菜花椰菜

豬里肌薄片120g、板豆腐150g、花椰菜100...

蔥薑雞胸香菇青江菜薄燒

花椰菜甜椒雞胸肉香菇

雞胸肉120g、香菇80g、青江菜120g、花椰...

薑蔥雞胸花椰快炒

雞胸肉香菇青江菜花椰菜

雞胸肉120g、花椰菜120g、香菇50g、青江...

豆漿咖哩雞胸花椰盒

花椰菜豆漿蘑菇菠菜

雞胸肉120g、無糖豆漿120ml、花椰菜120...

蔥薑干貝蝦仁豆腐雙拼

豆腐蝦仁青江菜花椰菜

板豆腐120g、干貝4顆、蝦仁60g、花椰菜10...

番茄蛤蜊板豆腐燒花椰

豆腐番茄蛤蜊花椰菜

板豆腐180g、蛤蜊150g、花椰菜120g、番...

蒜香板豆腐蝦仁煎燒

蝦仁香菇青江菜花椰菜

板豆腐180g、蝦仁80g、花椰菜120g、香菇...

黑胡椒瘦肉黃豆芽雙菇炒

瘦豬肉豆芽花椰菜蘑菇

瘦肉片100g、黃豆芽150g、蘑菇60g、杏鮑...

三色蛋白雙拌餐盒

雞蛋蝦仁花椰菜小黃瓜

主蛋白：雞胸肉80g、蝦仁80g、雞蛋1顆；配菜...

咖哩蝦仁牛蒡紅蘿蔔花椰燴

花椰菜牛蒡紅蘿蔔豆腐

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐100g；根纖主軸：...

蔥薑豬腱冷切豆腐煎燒

青江菜花椰菜豬腱豆腐

豬腱瘦肉160g、板豆腐120g、花椰菜100g...

蔥薑雞胸香菇青江湯菜

雞胸肉香菇青江菜花椰菜

雞胸肉120g、香菇80g、青江菜120g、花椰...

檸檬黑胡椒牛肉杏鮑菇炒

花椰菜牛肉蘑菇杏鮑菇

瘦牛肉片120g、杏鮑菇100g、蘑菇60g、花...

椒鹽里肌烤蔬溫盤

花椰菜蘑菇甜椒櫛瓜

豬里肌薄片120g、花椰菜150g、櫛瓜80g、...

檸檬胡椒雞腿排便當

豆腐香菇花椰菜櫛瓜

主蛋白：去皮雞腿排、豆腐。配菜：櫛瓜、花椰菜、香...

咖哩雞豆腐肉燥花椰米

花椰菜花椰菜米豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸絞肉、板豆腐。配菜：白花椰米、洋蔥、...

蒜香胡椒蝦仁雞片蔬菜炒

雞胸肉蝦仁青江菜花椰菜

主蛋白：雞胸片80g、蝦仁80g；配菜：青江菜8...

無糖豆漿蝦仁菇菜白湯羹

白菜花椰菜豆腐蝦仁

主蛋白：蝦仁、嫩豆腐。配菜：鴻喜菇、花椰菜、白菜...