減脂食譜大全

薑黃咖哩雞胸菜葉蛋盅

菠菜雞胸肉雞蛋高麗菜

雞蛋2顆、雞胸肉90g、高麗菜80g、花椰菜10...

豆漿咖哩雞胸包菜捲

豆漿蘑菇菠菜雞胸

雞胸薄片120g、無糖豆漿180ml、高麗菜葉3...

羅勒番茄瘦肉絲櫛瓜盤

番茄蘑菇櫛瓜菠菜

豬里肌瘦肉絲120g、番茄1顆、蘑菇60g、菠菜...

鮭魚菠菜厚烘蛋

雞蛋鮭魚洋蔥豆漿

雞蛋 3 顆；熟鮭魚 70 g；菠菜 1 把；洋...

黑蒜牛肉雪白菇菠菜湯

雪白菇菠菜木耳香菇

瘦牛肉片120g、雪白菇120g、菠菜80g、香...

羅勒番茄蛤蜊櫛瓜紙包

番茄蛤蜊蘑菇櫛瓜

蛤蜊150g、番茄半顆、櫛瓜80g、蘑菇70g、...

羅勒番茄蝦仁毛豆丁

蝦仁番茄蘑菇菠菜

毛豆仁80g、蝦仁120g、番茄1顆、蘑菇60g...

黑蒜牛肉舞菇菠菜盤

舞菇木耳香菇牛肉

瘦牛肉片120g、舞菇120g、菠菜80g、香菇...

菠菜可可豆漿綠飲

豆漿菠菜

菠菜 30 g；無糖豆漿 250 ml；無糖可可...

咖哩草蝦菠菜快炒

苦瓜菠菜草蝦洋蔥

草蝦 160克、菠菜 80克、苦瓜 80克、咖哩...

紫菜蛋豆腐舞菇蒸盅

豆腐雞蛋紫菜菠菜

雞蛋2顆、嫩豆腐120g、舞菇100g、紫菜5g...

雞蛋豆皮青醬花椰米餅

雞蛋豆皮豆漿菠菜

花椰菜米120g、雞蛋2顆、豆皮40g、無糖豆漿...

香蒜雞蛋菠菜薄底披薩

雞胸肉雞蛋蘑菇菠菜

小薄餅 1 張；雞蛋 1 顆；雞胸丁 60g；菠...

胡麻里肌菇菜溫沙拉

小黃瓜菠菜豬里肌鴻喜菇

豬里肌薄片120g、青花菜120g、菠菜60g、...

檸檬蝦仁菠菜燉燙

蘑菇菠菜木耳蝦仁

蝦仁120g、菠菜130g、海帶芽20g、蘑菇6...

胡麻火雞豆腐菠菜溫沙拉

豆腐鴻喜菇青花菜菠菜

火雞胸肉120g、板豆腐100g、青花菜120g...

青醬九層塔蒸嫩魚片

鯛魚櫛瓜菠菜豆腐

主蛋白：鯛魚片120g、豆腐80g。配菜：櫛瓜8...

薑黃雞胸花椰米菠菜一鍋炒

甜椒菠菜花椰菜米雞胸肉

雞胸肉120g、白花椰米120g、菠菜60g、彩...

九層塔爆牛肉片

瘦牛肉杏鮑菇菠菜

瘦牛肉片 180克、杏鮑菇 80克、菠菜 80克...

塔香香煎豬肉片

蘆筍菠菜豬里肌

豬里肌片 180克、菠菜 80克、蘆筍 80克、...

味噌蝦仁菠菜溫沙拉

蝦仁番茄鴻喜菇豆芽

蝦仁100g、菠菜100g、鴻喜菇60g、豆芽8...

咖哩優格魚塊花椰餐盒

白肉魚香菇青花菜白花椰菜

白肉魚塊150g、白花椰100g、青花菜80g、...

咖哩豆漿魚片豆包鍋

菠菜白肉魚豆包花椰菜

豆包2片、白肉魚片120g、花椰菜120g、蘑菇...

雞胸菠菜豆腐蒸蛋盅

豆腐雞胸肉雞蛋香菇

雞蛋2顆、雞胸肉80g、嫩豆腐80g、菠菜80g...

薑黃咖哩雞胸花椰葉菜碗

雞胸肉高麗菜蘑菇菠菜

雞胸肉120g、高麗菜120g、花椰菜米100g...

檸檬雞胸菠菜冷拌盤

小黃瓜菠菜雞胸肉木耳

雞胸肉120g、菠菜120g、黑木耳50g、小黃...

薑黃咖哩雞胸抱子甘藍烤盤

菠菜花椰菜米抱子甘藍雞胸肉

雞胸肉120g、抱子甘藍小球120g、花椰菜米8...

香菇豆腐大黃瓜蒸蛋湯盅

菠菜大黃瓜豆腐雞蛋

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐100g；主角食材：大黃...

菠菜豆漿奶昔

豆漿菠菜

菠菜 40 g；無糖豆漿 260 ml；無糖高蛋...

薑黃咖哩雞胸豆干燒

雞胸肉花椰菜蘑菇菠菜

豆干120g、雞胸肉100g、花椰菜120g、蘑...

番茄蛋香嫩豆腐蒸碗

番茄菠菜豆腐雞蛋

雞蛋2顆、嫩豆腐180g、番茄半顆、菠菜60g、...

檸檬爆雞蛋

菠菜雞蛋高麗菜

雞蛋 2顆、高麗菜 80克、菠菜 80克、檸檬汁...

紫菜蛋花菠菜燉燙碗

雞蛋木耳金針菇紫菜

雞蛋2顆、菠菜140g、紫菜5g、金針菇60g、...

辣味噌鮭魚菇菇溫沙拉

香菇鮭魚菠菜生菜

鮭魚片100g、鴻喜菇60g、香菇50g、菠菜8...

九層塔番茄雞胸清湯

雞胸肉番茄蘑菇櫛瓜

雞胸肉120g、番茄1顆、櫛瓜80g、蘑菇60g...

白胡椒豆干菠菜鮮燴

菠菜豆干荷蘭豆

豆干 120克、菠菜 80克、荷蘭豆 80克、白...

咖哩粉烤鯛魚白花椰米盤

花椰菜米香菇鯛魚甜椒

鯛魚排150g、白花椰米120g、菠菜60g、香...

羅勒番茄豬腱冷切櫛瓜盤

蘑菇櫛瓜菠菜豬腱

豬腱瘦肉180g、番茄1顆、蘑菇60g、菠菜60...

八角雞胗菠菜煨

芹菜菠菜雞胗

雞胗 80克、菠菜 80克、芹菜 80克、八角 ...

鱸魚芥藍茄汁燒

番茄菠菜芥藍鱸魚

鱸魚片 180克、芥藍 80克、菠菜 80克、番...

紫蘇梅醋白精靈菇蒸盒

白精靈菇昆布杏鮑菇菠菜

白精靈菇 80克、菠菜 80克、杏鮑菇 80克、...

紫蘇蛋香菠菜豆腐盅

雞蛋木耳金針菇菠菜

雞蛋2顆、嫩豆腐120g、紫蘇葉10g、菠菜10...

薑黃咖哩雞胸青花菜碗

雞胸肉青花菜蘑菇菠菜

雞胸肉120g、青花菜小朵160g、花椰菜米60...

五香雞丁白花椰燉

昆布白花椰菜菠菜雞胸肉

雞胸肉丁 180克、白花椰菜 80克、菠菜 80...

中卷菠菜五香滷

高麗菜昆布菠菜中卷

中卷 160克、菠菜 80克、高麗菜 80克、八...

羊肉片玉米筍薄燴

番茄洋蔥玉米筍菠菜

瘦羊肉片 180克、玉米筍 50克、菠菜 80克...

豆漿咖哩雞胸花椰湯菜碗

菠菜雞胸肉花椰菜豆漿

雞胸肉120g、無糖豆漿180ml、花椰菜120...

胡麻瘦肉絲菠菜溫沙拉

鴻喜菇青花菜小黃瓜菠菜

豬里肌瘦肉絲120g、青花菜120g、菠菜60g...

羅勒番茄蝦仁黃豆芽溫盤

蝦仁番茄豆芽蘑菇

蝦仁120g、黃豆芽150g、番茄1顆、蘑菇60...

鮭魚菠菜茄汁燒

番茄鮭魚青花菜菠菜

鮭魚 180克、菠菜 80克、青花菜 80克、番...

韓式番茄辣粉蝦仁烤盒

菠菜蝦仁番茄蘑菇

蝦仁120g、番茄1顆、櫛瓜80g、蘑菇70g、...

薑黃咖哩雞胸菇耳花椰盤

木耳花椰菜蘑菇菠菜

雞胸肉120g、花椰菜120g、蘑菇70g、木耳...

紫菜蛋香豆腐菠菜大碗

豆腐雞蛋金針菇紫菜

雞蛋2顆、板豆腐100g、菠菜140g、紫菜5g...

義式番茄香草蒸鯛魚

番茄鯛魚蘑菇櫛瓜

主蛋白：鯛魚片150g。蒸煮料理淋醬：番茄丁、羅...

五香薑黃雞胸千張湯卷碗

蘑菇菠菜千張雞胸肉

雞胸肉120g、千張1張、花椰菜120g、蘑菇6...

羅勒番茄牛肉嫩豆腐盤

番茄牛肉蘑菇菠菜

瘦牛肉片120g、嫩豆腐120g、番茄1顆、蘑菇...

薑黃咖哩雞胸黃豆芽燴

蘑菇菠菜雞胸肉豆芽

雞胸肉120g、黃豆芽120g、花椰菜120g、...

鹹冬瓜牛柳菠菜

瘦牛肉韭菜鹹冬瓜芹菜

瘦牛肉條 180克、菠菜 80克、韭菜 80克、...

胡椒雞肉片菠菜湯

雞胸肉玉米筍菠菜

雞胸肉片 180克、菠菜 80克、玉米筍 50克...

紫蘇梅醋鴨血菠菜紅燒

鴨血秋葵菠菜

鴨血 120克、菠菜 80克、秋葵 80克、紫蘇...

豬肉片彩椒香煎盒

甜椒菠菜豬里肌

豬里肌片 180克、彩椒 80克、菠菜 80克、...

蒜香蛤蜊蛋白刈包

蛋白蛤蜊玉米筍菠菜

小型刈包皮 1/2 片、蛤蜊肉 90g、蛋白 2...

鮮蚵櫛瓜麵蒜香盤

番茄蘑菇櫛瓜菠菜

鮮蚵120g、櫛瓜1條、蘑菇60g、小番茄5顆、...

百里香淡菜番茄菇盤

番茄蘑菇櫛瓜菠菜

主蛋白：淡菜150g。配菜：番茄1顆、蘑菇70g...

梅醋牛肉青花溫沙拉

小黃瓜菠菜鴻喜菇青花菜

瘦牛肉片120g、青花菜120g、菠菜60g、鴻...

紫菜蛋香豆腐花椰泥盅

豆腐雞蛋白花椰菜紫菜

雞蛋2顆、嫩豆腐120g、白花椰泥170g、紫菜...

咖哩豆漿魚片豆干鍋

豆干花椰菜蘑菇菠菜

豆干120g、白肉魚片120g、花椰菜120g、...

味噌豆包白花椰煨

白花椰菜菠菜豆包

豆包 120克、白花椰菜 80克、菠菜 80克、...

破布子醬燒秀珍菇

破布子苦瓜菠菜秀珍菇

秀珍菇 80克、苦瓜 80克、菠菜 80克、破布...

破布子豬肉片菠菜蒸

香菇櫛瓜菠菜豬里肌

豬里肌片 180克、菠菜 80克、櫛瓜 80克、...

韓式海苔蝦仁花椰米烤盤

菠菜花椰菜米海苔蝦仁

蝦仁120g、白花椰米120g、海苔粉少量、彩椒...

紫菜蛋香豆腐菇耳菠菜盤

金針菇紫菜菠菜豆腐

雞蛋2顆、板豆腐120g、菠菜100g、紫菜5g...

黑蒜牛肉菠菜清燉碗

菠菜木耳鴻喜菇洋蔥

瘦牛肉片120g、菠菜140g、鴻喜菇60g、木...

黑蒜牛肉菠菜溫拌

洋蔥牛肉菠菜木耳

瘦牛肉片120g、菠菜120g、鴻喜菇60g、黑...

薑黃咖哩雞胸鴻喜菇乾鍋

青花菜菠菜花椰菜米雞胸肉

雞胸肉120g、鴻喜菇120g、白花椰米120g...

番茄羅勒蒸豆腐魚片

豆腐番茄櫛瓜菠菜

主蛋白：白肉魚片100g、嫩豆腐100g。蒸煮料...

豆漿咖哩瘦牛肉花椰鍋

豆漿蘑菇菠菜花椰菜

瘦牛肉片120g、無糖豆漿180ml、花椰菜12...

薑黃咖哩雞胸花椰豆漿鍋

豆漿蘑菇菠菜雞胸肉

雞胸肉120g、無糖豆漿180ml、花椰菜120...

洋蔥番茄蛤蜊滑蛋羹

番茄蛤蜊洋蔥菠菜

主蛋白：蛤蜊 500g、雞蛋 2顆 配菜：番茄、...

芥末籽香煎鯖魚

大黃瓜鯖魚菠菜

鯖魚 180克、菠菜 80克、大黃瓜 80克、芥...

昆布魚片蝦仁蒸蛋盅

蝦仁香菇魚片昆布

主蛋白：魚片80g、蝦仁4尾、雞蛋2顆｜配菜：香...

韓式雜菜冬粉風千張絲炒盤

瘦豬肉菠菜千張絲雞蛋

主蛋白：瘦肉絲100g、雞蛋1顆；日韓麵食改造主...

孜然氣炸鮭魚菇菜餐盒

鴻喜菇白菜鮭魚白花椰菜

鮭魚丁120g、白花椰90g、白菜90g、鴻喜菇...

紫菜蛋香菠菜蒸盒

豆腐雞蛋香菇紫菜

雞蛋2顆、板豆腐80g、菠菜100g、紫菜5g、...

蒜辣豆皮菠菜生菜卷

木耳豆皮豆芽菠菜

豆皮1張、生菜葉4片、菠菜100g、黃豆芽100...

薑絲雞胸菠菜豆腐托盤

豆腐雞胸肉木耳香菇

板豆腐150g、雞胸肉100g、菠菜100g、香...

干貝雪白菇白花椰溫沙拉

菠菜干貝木耳白花椰菜

干貝100g、雪白菇100g、白花椰100g、菠...

咖哩椰香蝦仁花椰盤

蝦仁花椰菜蘑菇甜椒

主蛋白：蝦仁120g 配菜：花椰菜120g、蘑菇...

烤椒番茄魚片莎莎醬

番茄櫛瓜菠菜白肉魚

主蛋白：白肉魚片150g。莎莎醬：烤甜椒、番茄、...

薑黃黑胡椒雞蛋花椰盤

雞蛋木耳香菇白花椰菜

主蛋白：雞蛋2顆。配菜：白花椰90g、菠菜60g...

烤椒番茄火鍋魚塊醬

菠菜烤甜椒魚塊番茄

水餃火鍋沾醬：烤甜椒、番茄、蒜末、米醋、黑胡椒。...

薑黃咖哩瘦肉絲千張卷

豬里肌花椰菜蘑菇菠菜

豬里肌瘦肉絲120g、千張2張、花椰菜120g、...

黑蒜牛肉抱子甘藍菠菜盤

抱子甘藍木耳鴻喜菇牛肉

瘦牛肉片120g、抱子甘藍小球120g、菠菜80...

紫菜蛋花蘿蔔嫩豆腐湯

豆腐雞蛋白蘿蔔紫菜

雞蛋2顆、嫩豆腐100g、白蘿蔔70g、紫菜5g...

鮭魚菠菜蒸蛋

雞蛋鮭魚菠菜

雞蛋 2 顆；熟鮭魚 60 g；菠菜 1 小把；...

胡麻少量鮭魚豆干溫沙拉

菠菜豆干鴻喜菇鮭魚

豆干120g、鮭魚片80g、青花菜120g、菠菜...

羅勒番茄蝦仁豆干丁

菠菜豆干蝦仁番茄

豆干120g、蝦仁100g、番茄1顆、蘑菇60g...

羅勒番茄雞丁凍豆腐煲

豆腐雞胸肉番茄蘑菇

凍豆腐180g、雞胸丁100g、番茄1顆、蘑菇6...

雞胗青江菜清湯

青江菜菠菜雞胗

雞胗 80克、青江菜 80克、菠菜 80克、白胡...

鮪魚紫菜清湯

菠菜鮪魚紫菜

鮪魚 180克、紫菜 10克、菠菜 80克、白胡...

味噌海參芥藍清燉

芥藍海參菠菜

海參 180克、芥藍 80克、菠菜 80克、味噌...

猴頭菇毛豆菠菜燴炒

菠菜毛豆猴頭菇

猴頭菇 80克、毛豆 100克、菠菜 80克、羅...

藥膳風雞腿菇菇餐包盤

白蘿蔔杏鮑菇雞腿肉菠菜

小餐包 1/2 顆；去皮雞腿肉 120g；杏鮑菇...

檸檬羅勒鯛魚番茄溫烤盤

櫛瓜菠菜番茄鯛魚

鯛魚排150g、番茄1顆、櫛瓜80g、蘑菇70g...

蒜香雞胸菠菜替飯大碗

雞胸肉木耳香菇菠菜

雞胸肉120g、菠菜150g、花椰菜米80g、香...

羅勒火雞胸櫛瓜溫沙拉

番茄蘑菇櫛瓜菠菜

火雞胸肉120g、羅勒20g、櫛瓜100g、菠菜...

紫菜蛋豆腐木耳蒸盅

豆腐雞蛋木耳紫菜

雞蛋2顆、嫩豆腐120g、黑木耳60g、紫菜5g...

薑黃咖哩雞胸乾香菇花椰米

雞胸肉香菇青花菜菠菜

雞胸肉120g、乾香菇4朵、白花椰米120g、菠...

義式羅勒豆腐白醬魚片

豆腐豆漿櫛瓜菠菜

主蛋白：白肉魚片150g。濃湯白醬替代：嫩豆腐、...

薑黃咖哩雞胸千張菇菜卷

雞胸肉花椰菜蘑菇菠菜

雞胸肉120g、千張1張、花椰菜120g、蘑菇6...

薑黃咖哩去皮雞胸千張卷

千張雞胸肉花椰菜蘑菇

去皮雞胸肉120g、千張2張、花椰菜120g、蘑...

豆漿咖哩雞胸花椰盒

雞胸肉花椰菜豆漿蘑菇

雞胸肉120g、無糖豆漿120ml、花椰菜120...

黑蒜牛肉白花椰泥燴碗

菠菜木耳鴻喜菇白花椰菜

瘦牛肉片120g、白花椰泥180g、菠菜80g、...

胡麻鮭魚豆漿溫蔬盤

豆漿菠菜豆腐鮭魚

無糖豆漿120ml、鮭魚片100g、板豆腐100...

金針菇彩椒涼拌

金針菇甜椒菠菜

金針菇 80克、彩椒 80克、菠菜 80克、紫蘇...

胡椒豆皮白花椰蒸

豆皮白花椰菜菠菜

豆皮 120克、白花椰菜 80克、菠菜 80克、...

秀珍菇小卷小炒

菠菜小卷秀珍菇

小卷 160克、秀珍菇 80克、菠菜 80克、羅...

椒鹽檸檬花枝櫛瓜烤盤

番茄蘑菇櫛瓜菠菜

花枝120g、櫛瓜80g、番茄半顆、蘑菇70g、...

羅勒番茄淡菜烤盒

番茄蘑菇櫛瓜菠菜

淡菜150g、番茄1顆、櫛瓜80g、蘑菇70g、...

黑蒜牛肉菠菜菇耳溫盤

木耳鴻喜菇洋蔥牛肉

瘦牛肉片120g、菠菜100g、鴻喜菇70g、黑...