減脂食譜大全

薑黃咖哩雞胸菜葉蛋盅

菠菜雞胸肉雞蛋高麗菜

雞蛋2顆、雞胸肉90g、高麗菜80g、花椰菜10...

昆布雞胸海藻蛋盅

雞胸肉雞蛋白菜昆布

雞蛋2顆、雞胸肉90g、昆布水、海帶芽20g、白...

藥膳雞胸洋蔥蔥白蒸盅

白菜青花菜洋蔥雞胸肉

雞胸肉120g、洋蔥40g、蔥白30g、白菜10...

紫菜蛋豆腐舞菇蒸盅

豆腐雞蛋紫菜菠菜

雞蛋2顆、嫩豆腐120g、舞菇100g、紫菜5g...

蒸魚豆腐蔬菜盅

胡蘿蔔豆腐香菇魚片

主蛋白：魚片100g、嫩豆腐120g。配菜：白菜...

紫菜豆皮豆腐蒸蛋盅

豆腐雞蛋金針菇豆皮

嫩豆腐120g、雞蛋2顆、豆皮1張、紫菜5g、小...

藥膳香菇雞胸燉盅

豆腐雞胸肉木耳香菇

雞胸丁100g、乾香菇3朵、薑片2片、黑木耳25...

胡椒白菜鮭魚蒸蛋盅

豆腐雞蛋香菇白菜

鮭魚丁80g、雞蛋1顆、嫩豆腐80g、白菜60g...

咖哩瘦肉筍絲豆腐盅

豆腐雞蛋瘦豬肉白菜

瘦肉片90g、嫩豆腐120g、蛋1顆、筍絲50g...

香菜雞絲小黃瓜冷蒸蛋盅

生菜雞胸肉雞蛋木耳

雞蛋2顆、雞胸肉80g、香菜20g、小黃瓜60g...

雞胸菠菜豆腐蒸蛋盅

豆腐雞胸肉雞蛋香菇

雞蛋2顆、雞胸肉80g、嫩豆腐80g、菠菜80g...

蘑菇鑲花枝豆腐蒸盅

豆腐木耳青花菜花枝

花枝120g、嫩豆腐80g、大蘑菇6朵、青花菜8...

香菇豆腐大黃瓜蒸蛋湯盅

大黃瓜豆腐雞蛋香菇

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐100g；主角食材：大黃...

紫蘇蛋香菠菜豆腐盅

菠菜豆腐雞蛋木耳

雞蛋2顆、嫩豆腐120g、紫蘇葉10g、菠菜10...

海帶芽魚片豆腐冷蒸蛋盅

海帶芽小黃瓜白肉魚豆腐

嫩豆腐120g、雞蛋2顆、白肉魚片100g、海帶...

胡麻火雞胸花椰蛋盅

雞蛋鴻喜菇青花菜花椰菜

雞蛋2顆、火雞胸肉90g、花椰菜100g、青花菜...

味噌豆皮鮮蚵雞蛋盅

雞蛋香菇豆皮白花椰菜

主蛋白：豆皮70g、鮮蚵80g、雞蛋1顆。滷香基...

蒜辣雞丁豆腐蒸蛋盅

豆腐雞胸肉雞蛋花椰菜

嫩豆腐120g、雞蛋2顆、雞胸丁100g、花椰菜...

紫菜蛋香豬腱冷切湯盅

雞蛋金針菇紫菜小白菜

豬腱瘦肉160g、雞蛋1顆、紫菜5g、小白菜80...

昆布雞胸花椰菜米湯飯盅

海帶芽花椰菜米雞胸肉香菇

雞胸絲100g、白花椰菜米130g、昆布1小片、...

昆布魚片蝦仁蒸蛋盅

蝦仁香菇魚片昆布

主蛋白：魚片80g、蝦仁4尾、雞蛋2顆｜配菜：香...

孜然牛肉青椒蛋杯

雞蛋木耳牛肉杏鮑菇

雞蛋2顆、瘦牛肉片90g、青椒40g、杏鮑菇80...

烏醋椒麻味噌豆腐魚蝦盅

蝦仁香菇魚片小白菜

主蛋白：魚片70g、蝦仁60g、嫩豆腐120g。...

香菜火雞胸小白菜蛋盅

木耳香菇小白菜火雞肉

雞蛋2顆、火雞胸肉90g、香菜20g、小白菜90...

蔥薑蛤蜊白菜蒸蛋盅

金針菇白菜蛤蜊雞蛋

雞蛋2顆、蛤蜊肉100g、白菜90g、青蔥20g...

昆布魚片海帶芽茶碗盅

雞蛋白菜昆布海帶芽

雞蛋2顆、白肉魚片90g、昆布水、海帶芽20g、...

紫菜蛋香豆腐花椰泥盅

豆腐雞蛋白花椰菜紫菜

雞蛋2顆、嫩豆腐120g、白花椰泥170g、紫菜...

山藥雞胸香菇滑燉盅

豆腐雞胸肉鴻喜菇香菇

雞胸片100g、山藥50g、香菇25g、鴻喜菇4...

蒜香豆皮小白菜蛋盅

雞蛋木耳香菇豆皮

雞蛋2顆、豆皮半張、小白菜90g、香菇50g、木...

番茄魚片小白菜蛋盅

小白菜白肉魚雞蛋金針菇

雞蛋2顆、白肉魚片100g、小白菜90g、番茄1...

紫菜蛋香雙花菜豆腐盅

白花椰菜紫菜豆腐雞蛋

雞蛋2顆、嫩豆腐120g、青花菜80g、白花椰8...

豆腐雙層蒸蛋盅

豆腐雞蛋

雞蛋 1 顆；嫩豆腐 1/2 盒；溫水 120 ...

藥膳感雞絲豆腐蒸蛋盅

雞胸肉雞蛋白菜白蘿蔔

嫩豆腐120g、雞蛋2顆、雞胸絲100g、白蘿蔔...

番茄豆腐雞胸花椰菜米盅

番茄高麗菜花椰菜米豆腐

雞胸丁90g、嫩豆腐120g、白花椰菜米150g...

味噌豆皮魚片白菜滷盅

白肉魚豆皮白菜昆布

主蛋白：豆皮80g、白肉魚片120g。滷香基底：...

花椰菜米蒸蛋飯盅

雞蛋花椰菜米毛豆

雞蛋 2 顆；花椰菜米 1/2 碗；毛豆仁 30...

雞胸豆腐蒸蛋盅

豆腐雞胸肉雞蛋香菇

雞胸丁80g、嫩豆腐120g、蛋2顆、香菇25g...

紫菜蛋豆腐木耳蒸盅

菠菜豆腐雞蛋木耳

雞蛋2顆、嫩豆腐120g、黑木耳60g、紫菜5g...

番茄味噌雞腿海鮮滷盅

蝦仁番茄鴻喜菇高麗菜

主蛋白：去皮雞腿肉120g、蝦仁60g。番茄酸香...

味噌豆干蛤蜊雞蛋滷盅

白菜蛤蜊豆干雞蛋

主蛋白：豆干80g、蛤蜊100g、雞蛋1顆。滷香...

南瓜少量滷蛋豆腐雞肉盅

滷蛋豆腐雞胸肉香菇

主蛋白：滷蛋1顆、嫩豆腐150g、雞胸丁90g；...

蝦仁豆腐絲瓜蒸蛋盅

雞蛋蝦仁香菇絲瓜

主蛋白：蝦仁100g、嫩豆腐100g、雞蛋2顆；...

蒜香豆皮毛豆豆腐蒸蛋盅

豆腐雞蛋豆皮蘑菇

嫩豆腐120g、雞蛋2顆、豆皮1張、毛豆仁60g...

番茄茶葉蛋蛋白蔬菜盅

小白菜蘑菇茶葉蛋

茶葉蛋 1 顆；雞蛋白 2 顆份；大番茄 1 顆...

咖哩乾醃豆腐雞蛋烤盅

豆腐雞蛋番茄香菇

主蛋白：板豆腐120g、雞蛋2顆；配菜：香菇、菠...

酸菜豆腐里肌蛋盅

豆腐雞蛋金針菇酸菜

雞蛋2顆、豬里肌薄片80g、板豆腐80g、酸菜少...

紫菜豆腐青江菜蛋盅

豆腐雞蛋金針菇青江菜

雞蛋2顆、板豆腐100g、紫菜5g、青江菜90g...

紫菜蛋豆腐金針菇蒸盅

豆腐雞蛋金針菇紫菜

雞蛋2顆、嫩豆腐150g、金針菇80g、紫菜5g...

紫菜蛋豆腐鴻喜菇蒸盅

鴻喜菇紫菜菠菜豆腐

雞蛋2顆、嫩豆腐120g、鴻喜菇100g、紫菜5...

烏醋椒麻蒸蛋豆腐海鮮盅

花枝豆腐雞蛋蝦仁

主蛋白：雞蛋1顆、嫩豆腐80g、蝦仁60g、花枝...

藥膳白胡椒去皮雞腿菇菜盅

雞腿肉鴻喜菇白菜昆布

主蛋白：去皮雞腿肉120g。藥膳胡椒海味清滷基底...

魚片豆腐蒸蛋嫩滷盅

香菇魚片昆布豆腐

主蛋白：魚片100g、嫩豆腐80g、雞蛋1顆。嫩...

番茄酸香魚片豆腐滷盅

白肉魚豆腐番茄高麗菜

主蛋白：白肉魚片120g、板豆腐100g。嫩滷基...

蒜蓉蒸滷蛋豆腐瘦肉盅

滷蛋豆腐木耳香菇

主蛋白：滷蛋1顆、嫩豆腐180g、瘦肉末70g；...

雞胸豆腐蒸蛋高蛋白盅

豆腐雞胸肉雞蛋香菇

雞胸丁80g、蛋2顆、嫩豆腐120g、香菇25g...

咖哩瘦肉白菜蒸蛋盅

豆腐雞蛋香菇瘦豬肉

瘦肉片100g、蛋1顆、嫩豆腐80g、白菜120...

藥膳雞胸昆布海藻蒸盅

雞胸肉香菇白菜昆布

雞胸肉120g、昆布絲30g、海帶芽20g、白菜...

味噌豆腐花枝蝦仁冷滷盅

豆腐蝦仁香菇白花椰菜

主蛋白：蝦仁90g、花枝90g、嫩豆腐100g。...

藥膳香滷蛋豆腐雞片盅

豆腐雞胸肉香菇白菜

主蛋白：滷蛋1顆、嫩豆腐150g、雞胸片100g...

鮮菇豆皮海鮮南瓜盅

蝦仁豆皮蛤蜊瓜盅

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊肉80g、豆皮60g；瓜...

酸辣雞絲豆腐蛋花盅

雞胸肉雞蛋木耳竹筍

雞胸絲100g、蛋1顆、嫩豆腐150g、黑木耳3...

咖哩魚片滑蛋豆腐盅

白肉魚豆腐雞蛋香菇

白肉魚片100g、蛋1顆、嫩豆腐100g、白菜8...

韓式咖哩蛤蜊白菜豆腐盅

豆腐金針菇白菜泡菜

蛤蜊180g、嫩豆腐150g、低鹽泡菜35g、白...

電鍋鮭魚海帶芽豆腐盅

雞蛋白菜鮭魚海帶芽

鮭魚塊70g、嫩豆腐120g、蛋1顆、海帶芽15...

紫蘇雞胸苦苣冷蛋盅

小黃瓜苦苣雞胸肉雞蛋

雞蛋2顆、雞胸肉90g、紫蘇葉10g、苦苣80g...

花椒雞腿白菜蒸蛋杯

雞腿肉雞蛋香菇白菜

雞蛋2顆、去皮雞腿肉90g、白菜90g、黃豆芽1...

藥膳雞柳南瓜盅

木耳香菇瓜盅雞胸肉

主蛋白：雞柳120g；瓜盅/蒸盒主體：小南瓜盅1...

紫菜蛋香豆腐菇菜盅

紫菜小白菜豆腐雞蛋

嫩豆腐150g、雞蛋1顆、紫菜5g、小白菜80g...

皮蛋南瓜豆腐冷拌盅

豆腐雞胸肉南瓜花椰菜

皮蛋 1/2 顆；豆腐 1/2 盒；南瓜 60g...

味噌豆腐茼蒿蛋盅

豆腐雞蛋金針菇海帶芽

雞蛋2顆、嫩豆腐120g、茼蒿80g、海帶芽20...

番茄瘦肉絲花椰米蛋盅

雞蛋番茄瘦豬肉蘑菇

雞蛋2顆、瘦肉絲90g、花椰菜米100g、番茄1...

薄荷梅醋蝦仁生菜蛋盅

雞蛋蝦仁海帶芽小黃瓜

雞蛋2顆、蝦仁90g、薄荷葉10g、生菜80g、...

泡菜雞腿豆芽蒸蛋盅

泡菜豆芽雞腿肉雞蛋

雞蛋2顆、去皮雞腿肉90g、低鈉泡菜50g、黃豆...

番茄蘑菇雞腿清燉盅

蘑菇雞腿肉番茄白菜

去皮雞腿肉120g、番茄1顆、蘑菇60g、白菜1...

皮蛋昆布雞肉冷拌盅

鴻喜菇昆布皮蛋雞里肌

皮蛋 1/2 顆；雞里肌 120g；昆布絲 40...

優格蒜香魚片小黃瓜盅

白肉魚海帶芽洋蔥小黃瓜

主蛋白：白肉魚片130g。配菜：小黃瓜、蘿蔔片、...

咖哩雞胸豆芽胡椒蛋盅

白菜豆芽雞胸肉雞蛋

雞胸絲100g、蛋1顆、豆芽100g、黑木耳25...

咖哩蛤蜊白菜蛋花盅

白菜蛤蜊豆腐雞蛋

蛤蜊12顆、蛋1顆、白菜120g、香菇25g、黑...

蛋香菠菜豆腐蒸盅

豆腐雞蛋木耳金針菇

雞蛋2顆、嫩豆腐120g、菠菜100g、金針菇6...

香菇蝦仁紅蘿蔔蒸蛋盅

豆腐雞蛋蝦仁香菇

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆、嫩豆腐80g；橙...

香菇蝦仁番茄蒸蛋盅

香菇豆腐雞蛋蝦仁

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆、嫩豆腐80g；紅...

藥膳雞胸竹筍白菜蒸盅

香菇白菜青花菜竹筍片

雞胸肉120g、竹筍片90g、白菜100g、香菇...

藥膳雞胸黃豆芽白菜蒸盅

雞胸肉香菇白菜青花菜

雞胸肉120g、黃豆芽120g、白菜100g、香...

番茄豬腱冷切白菜盅

木耳金針菇番茄白菜

豬腱瘦肉180g、番茄1顆、白菜120g、金針菇...

紫菜蛋香里肌豆腐盅

豆腐雞蛋金針菇紫菜

豬里肌薄片100g、雞蛋1顆、嫩豆腐120g、紫...

黑蒜蛤蜊豆腐蒸蛋盅

蛤蜊豆腐雞蛋鴻喜菇

嫩豆腐120g、雞蛋2顆、蛤蜊150g、鴻喜菇6...

番茄雞胸豆腐蒸蛋盅

豆腐雞胸肉雞蛋番茄

嫩豆腐120g、雞蛋2顆、雞胸肉100g、番茄1...

昆布咖哩魚片豆腐雞蛋盅

白肉魚豆腐雞蛋昆布

白肉魚片90g、蛋1顆、嫩豆腐120g、海帶芽1...

咖哩豆皮鮭魚蛋盅

鮭魚花椰菜豆腐雞蛋

鮭魚塊60g、豆皮25g、蛋1顆、嫩豆腐80g、...

黑蒜牛肉菠菜豆腐蛋盅

豆腐雞蛋鴻喜菇牛肉

雞蛋2顆、瘦牛肉片80g、嫩豆腐80g、菠菜80...

九層塔豬里肌菠菜蛋盅

香菇菠菜豬里肌雞蛋

雞蛋2顆、豬里肌薄片90g、九層塔20g、菠菜8...

蝦仁青江菜烤蛋盅

雞蛋蝦仁青江菜蘑菇

雞蛋2顆、蝦仁100g、青江菜80g、蘑菇60g...

紫菜蛋香菠菜燙菜盅

紫菜菠菜雞蛋木耳

雞蛋2顆、菠菜120g、紫菜5g、金針菇60g、...

紫菜蛋香豆腐菠菜托盅

紫菜菠菜豆腐雞蛋

嫩豆腐150g、雞蛋2顆、菠菜90g、紫菜5g、...

藥膳雞胸雙耳白菜蒸盅

白木耳雞胸肉木耳香菇

雞胸肉120g、黑木耳50g、白木耳50g、白菜...

紫菜蛋香雞胸豆腐盅

豆腐雞胸肉雞蛋金針菇

雞胸肉90g、嫩豆腐120g、雞蛋2顆、紫菜5g...

紫菜豆腐蘿蔔絲蛋餅盅

雞蛋白蘿蔔紫菜菠菜

雞蛋2顆、嫩豆腐100g、白蘿蔔絲100g、紫菜...

香菇豆腐蒲瓜蒸蛋盅

香菇瓜盅豆腐雞蛋

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐100g；瓜盅/蒸盒主體...

烏醋里肌苦瓜鑲肉盒

瓜盅竹筍小黃瓜

主蛋白：里肌肉末120g；瓜盅/蒸盒主體：苦瓜厚...

青花菜雞蛋櫛瓜蒸盒

瓜盅豆腐雞蛋青花菜

主蛋白：雞蛋2顆、豆腐80g；瓜盅/蒸盒主體：櫛...

香菇豆腐南瓜蒸蛋湯盅

豆腐雞蛋香菇南瓜

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐100g；主角食材：南瓜...

薑絲魚片豆腐蒸蛋盅

小白菜白肉魚豆腐雞蛋

嫩豆腐120g、雞蛋2顆、白肉魚片100g、小白...

芹香雞胸豆腐清蒸盅

芹菜豆腐雞胸肉香菇

雞胸絲100g、嫩豆腐120g、芹菜35g、香菇...

味噌雞胸蒸蛋菇菜盅

雞胸肉雞蛋香菇菠菜

雞胸丁80g、蛋2顆、嫩豆腐80g、低鹽味噌1/...

番茄南瓜少量魚片盅

南瓜花椰菜豆腐番茄

魚片120g、番茄1顆、南瓜50g、豆腐80g、...

優格番茄蛋豆腐蒸盅

雞蛋金針菇番茄海帶芽

主蛋白：雞蛋1顆＋嫩豆腐120g。配菜：番茄、金...

咖哩雞絲木耳蛋白杯

竹筍雞胸肉木耳蛋白

雞胸絲100g、蛋白2顆、黑木耳35g、筍絲40...

香菇豆腐蒸蛋黃豆芽盅

菠菜豆腐雞蛋香菇

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐100g；脆麵替代：黃豆...

羅勒雞蛋豆腐櫛瓜盅

豆腐雞蛋蘑菇櫛瓜

雞蛋2顆、板豆腐100g、羅勒20g、櫛瓜80g...

檸檬胡椒鮭魚高麗菜蛋盅

雞蛋高麗菜鮭魚蘑菇

雞蛋2顆、鮭魚丁90g、高麗菜90g、小黃瓜40...

黑胡椒瘦牛芥藍蛋杯

雞蛋木耳牛肉杏鮑菇

雞蛋2顆、瘦牛肉片90g、芥藍80g、杏鮑菇80...

南洋魚片番茄蛋液湯盅

番茄魚片甜椒豆腐

主蛋白：雞蛋1顆、魚片130g、板豆腐80g；彩...

酸菜干貝雞腿菇菜滷盅

鴻喜菇白菜雞腿肉干貝

主蛋白：去皮雞腿肉120g、干貝50g。酸菜泡菜...

蒸蛋干貝香菇嫩滷盅

豆腐雞蛋香菇白花椰菜

主蛋白：雞蛋2顆、干貝50g、嫩豆腐80g。薄滷...

味噌昆布去皮雞腿菇菜滷盅

鴻喜菇白菜昆布白花椰菜

主蛋白：去皮雞腿肉120g。味噌昆布白滷基底：味...

香菇豆腐冬瓜蒸蛋湯盅

菠菜豆腐雞蛋香菇

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐100g；主角食材：冬瓜...

泰式蝦蛋絲瓜蒸盒

瓜盅雞蛋蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁80g、雞蛋2顆；瓜盅/蒸盒主體：絲...

雞肉蔬菜蛋盅

雞肉紅黃彩椒雞蛋

雞蛋 2 顆；熟雞肉丁 70 g；紅黃彩椒丁少許...

韓式泡菜花枝豆腐蒸蛋盅

花枝豆腐雞蛋泡菜

嫩豆腐120g、雞蛋2顆、花枝100g、低鈉泡菜...

薑絲白菜雞胸燉盅

豆腐雞胸肉金針菇香菇

雞胸片100g、薑絲10g、白菜130g、香菇2...