減脂食譜大全

日式芥末雞胸海藻冷盤

小黃瓜生菜芥末雞胸肉

舒肥雞胸絲100g、海帶芽20g、小黃瓜80g、...

雞胸芹菜豆腐冷盤沙拉

豆腐雞胸肉豆芽芹菜

舒肥雞胸絲100g、嫩豆腐120g、芹菜35g、...

香草檸檬鮭魚花椰溫冷盤

鮭魚青花菜白花椰菜蘑菇

鮭魚90g、綠花椰90g、白花椰70g、蘑菇50...

毛豆豆腐蛋泥沙拉

豆腐雞蛋豆漿毛豆

水煮蛋 2 顆；嫩豆腐 80 g；毛豆仁 60 ...

中卷秀珍菇醋漬

紅蘿蔔中卷秀珍菇

中卷 160克、秀珍菇 80克、紅蘿蔔 80克、...

酸辣雞胸海帶芽豆腐冷盤

海帶芽豆芽小黃瓜豆腐

舒肥雞胸絲100g、嫩豆腐120g、海帶芽20g...

酸辣雞絲木耳菇菇冷盤

木耳金針菇香菇竹筍

雞胸肉120g、黑木耳70g、香菇60g、筍絲6...

泡菜蝦仁海帶芽冷盤

泡菜海帶芽小黃瓜豆腐

蝦仁100g、低鹽泡菜30g、海帶芽20g、小黃...

香菜蒜醋魚片冷拌青花菜

魚片青花菜豆芽木耳

魚片120g、青花菜100g、豆芽60g、木耳4...

韓式泡菜蝦仁花枝豆芽冷盤

豆芽小黃瓜花枝蝦仁

主蛋白：蝦仁100g、花枝100g。冷滷基底：泡...

南洋檸香魚肉冷盤

番茄洋蔥豆芽小黃瓜

白肉魚片120g、番茄60g、小黃瓜60g、豆芽...

芥末醋拌花枝蘆筍冷盤

芥末木耳蘆筍小黃瓜

主蛋白：花枝150g。配菜：蘆筍、木耳、小黃瓜、...

胡麻雞絲牛蒡紅蘿蔔豆腐冷盤

豆腐雞胸肉牛蒡小黃瓜

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；根纖主軸...

酸辣木耳魚片冷盤

木耳魚片竹筍豆芽

魚片120g、黑木耳50g、小黃瓜60g、豆芽6...

味噌蝦仁菠菜溫沙拉

鴻喜菇豆芽菠菜蝦仁

蝦仁100g、菠菜100g、鴻喜菇60g、豆芽8...

香茅檸檬花枝豆皮冷盤

番茄豆皮洋蔥小黃瓜

豆皮1張、花枝120g、小黃瓜60g、番茄半顆、...

薄荷蝦仁海帶木耳冷盤

木耳蝦仁海帶芽蘑菇

蝦仁120g、薄荷葉10g、海帶芽20g、小黃瓜...

薄荷雞胸番茄小黃瓜冷盤

生菜雞胸肉木耳番茄

雞胸肉120g、薄荷葉10g、番茄1顆、小黃瓜8...

麻辣豆包蝦仁高纖冷盤

豆包蝦仁青花菜杏鮑菇

主蛋白：豆包90g、蝦仁80g。麻辣冷拌基底：花...

薄荷蝦仁芝麻葉冷盤

木耳蝦仁海帶芽小黃瓜

蝦仁120g、芝麻葉70g、薄荷葉10g、海帶芽...

豬肚白蘿蔔醋漬

豬肚白蘿蔔白花椰菜

豬肚 80克、白蘿蔔 80克、白花椰菜 80克、...

薄鹽油鴨血絲瓜冷拌

海帶芽絲瓜鴨血

鴨血 120克、絲瓜 80克、乾海帶芽 8克、薄...

白帶魚玉米筍醋漬

竹筍玉米筍白帶魚

白帶魚 180克、玉米筍 50克、竹筍 80克、...

冷拌蛤蜊海帶芽豆腐盤

豆腐白菜蛤蜊海帶芽

蛤蜊150g、嫩豆腐150g、海帶芽25g、小黃...

酸辣木耳淡菜冷盤

木耳番茄洋蔥小黃瓜

淡菜120g、黑木耳60g、小黃瓜80g、番茄半...

紫蘇梅醋蝦仁豆皮冷盤

小黃瓜蝦仁番茄豆皮

蝦仁100g、豆皮1張、小黃瓜60g、海帶芽20...

烏醋椒麻番茄牛蝦冷盤

蝦仁番茄青花菜牛肉

主蛋白：瘦牛肉片80g、蝦仁80g。椒麻烏醋冷滷...

干貝荷蘭豆冷盤

荷蘭豆青花菜干貝

干貝 160克、荷蘭豆 80克、青花菜 80克、...

芥末醋香魚肉蔬菜杯

生菜番茄鴻喜菇玉米筍

蒸熟魚肉120g、蘿蔓60g、小番茄5顆、玉米筍...

薑醋魚片青菜冷盤

木耳金針菇白菜青江菜

主蛋白：白肉魚片150g。中式涼拌醬：薑泥、米醋...

柚子胡椒雞肉豆芽冷盤

白菜豆芽小黃瓜雞胸肉

主蛋白：雞胸肉120g。日式清爽醬：柚子胡椒少量...

香茅檸檬豆皮菇菜冷盤

生菜木耳豆皮海帶芽

豆皮1張、小黃瓜60g、海帶芽20g、木耳40g...

板豆腐黃豆芽醋漬

豆腐白花椰菜豆芽

板豆腐 240克、黃豆芽 80克、白花椰菜 80...

白精靈菇四季豆醋漬

苦瓜四季豆白精靈菇

白精靈菇 80克、四季豆 80克、苦瓜 80克、...

檸檬瘦肉絲高麗菜冷拌

高麗菜豬里肌鴻喜菇

豬里肌絲 180克、高麗菜 80克、鴻喜菇 80...

紫蘇椒麻雞胸小黃瓜冷盤

雞胸肉昆布白花椰菜蘑菇

主蛋白：雞胸肉120g。麻辣冷拌基底：紫蘇葉、花...

陳醋洋蔥牛肉冷盤

青花菜洋蔥牛肉杏鮑菇

主蛋白：瘦牛肉片100g。中式涼拌醬：陳醋少量、...

薄荷蝦仁豆腐托底海帶冷盤

豆腐蝦仁青花菜白花椰菜

嫩豆腐150g、蝦仁100g、青花菜80g、白花...

椒麻涼拌鯛魚

鯛魚青江菜秀珍菇

鯛魚片 180克、秀珍菇 80克、青江菜 80克...

豆皮龍鬚菜醋漬

豆皮蘆筍龍鬚菜

豆皮 120克、龍鬚菜 80克、蘆筍 80克、紫...

花枝竹筍涼拌

白蘿蔔竹筍花枝

花枝 160克、竹筍 80克、白蘿蔔 80克、白...

鴨胸秀珍菇涼拌

鴨胸青花菜秀珍菇

去皮鴨胸 180克、秀珍菇 80克、青花菜 80...

豆皮杏鮑菇冷盤

豆皮海帶芽杏鮑菇

豆皮 120克、杏鮑菇 80克、乾海帶芽 8克、...

檸檬香菜雞絲芹菜冷盤

雞胸肉海帶芽豆芽芹菜

雞胸肉120g、芹菜80g、小黃瓜60g、海帶芽...

鴨胸青椒醋漬

毛豆鴨胸青椒

去皮鴨胸 180克、青椒 80克、毛豆 100克...

牛柳芹菜冷盤

瘦牛肉芹菜苦瓜

瘦牛肉條 180克、芹菜 80克、苦瓜 80克、...

牛柳蓮藕涼拌

白蘿蔔蓮藕瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、蓮藕 50克、白蘿蔔 80克...

白精靈菇小白菜冷盤

紫菜小白菜白精靈菇

白精靈菇 80克、小白菜 80克、紫菜 10克、...

椒麻涼拌毛豆

大黃瓜甜椒毛豆

毛豆 100克、大黃瓜 80克、甜椒 80克、花...

番茄豆腐魚肉冷奴盤

秋葵豆腐番茄海帶芽

蒸魚肉120g、嫩豆腐100g、番茄80g、海帶...

檸檬香菜雞絲海藻冷盤

雞胸肉海帶芽紫菜豆芽

雞胸肉120g、海帶芽25g、紫菜5g、小黃瓜6...

紫蘇魚片筍絲冰鎮冷盤

木耳竹筍蘆筍小黃瓜

白肉魚片120g、筍絲70g、黑木耳50g、小黃...

昆布薑絲豬里肌冷盤

豬里肌白菜昆布青江菜

主蛋白：豬里肌薄片100g。日式清爽醬：昆布水、...

香茅檸檬瘦絞肉生菜冷盤

豬絞肉木耳番茄洋蔥

瘦豬絞肉120g、小黃瓜60g、番茄半顆、洋蔥3...

白精靈菇秋葵涼拌

秋葵紅蘿蔔白精靈菇

白精靈菇 80克、秋葵 80克、紅蘿蔔 80克、...

鴨血豆苗冷盤

豆苗秀珍菇鴨血

鴨血 120克、豆苗 70克、秀珍菇 80克、芥...

薄荷蝦仁木耳海帶冷盤

木耳蝦仁海帶芽豆芽

蝦仁120g、黑木耳80g、薄荷葉10g、海帶芽...

胡麻豆腐雙花高纖冷盤

甜椒豆腐木耳青花菜

板豆腐150g、青花菜90g、白花椰90g、黑木...

溫拌干貝南瓜少量沙拉

南瓜花椰菜蘆筍干貝

干貝5顆、南瓜60g、花椰菜120g、蘆筍60g...

昆布蝦仁海藻冷麵感沙拉

海帶芽豆芽小黃瓜豆腐皮

蝦仁100g、豆腐皮絲80g、海帶芽25g、小黃...

香茅檸檬豬里肌菇菜冷盤

豬里肌木耳番茄洋蔥

豬里肌薄片120g、小黃瓜60g、番茄半顆、洋蔥...

番茄蝦仁豆腐木耳冷盤

蝦仁番茄小黃瓜豆腐

主蛋白：蝦仁100g、嫩豆腐100g；配菜：小番...

酸辣鱸魚片花椰菜冷盤

鱸魚木耳番茄花椰菜

主蛋白：鱸魚片130g；配菜：花椰菜、黑木耳、番...

藥膳胡椒麻辣牛肉香菇冷盤

昆布牛肉豆腐香菇

主蛋白：瘦牛肉片100g、板豆腐80g。麻辣冷拌...

紫菜蝦仁蛋花冷拌湯碗

紫菜小白菜豆芽雞蛋

蝦仁100g、雞蛋1顆、紫菜5g、小白菜70g、...

檸檬香菜蝦仁莎莎冷盤

白菜小黃瓜木耳蝦仁

主蛋白：蝦仁120g。莎莎醬：香菜、檸檬汁、辣椒...

金針菇彩椒涼拌

金針菇甜椒菠菜

金針菇 80克、彩椒 80克、菠菜 80克、紫蘇...

雞蛋四季豆醋漬

雞蛋四季豆豌豆

雞蛋 2顆、四季豆 80克、豌豆 80克、紫蘇梅...

檸檬中卷紫菜冷拌

中卷紫菜甜椒

中卷 160克、紫菜 10克、甜椒 80克、檸檬...

豆包蘆筍醋漬

蘆筍豆包毛豆

豆包 120克、蘆筍 80克、毛豆 100克、白...

韓式泡菜溫拌魚肉盤

豆腐青江菜豆芽白肉魚

白肉魚片120g、低糖泡菜50g、豆腐80g、黃...

香菇蝦仁豆腐蒸蛋冷盤

豆腐雞蛋蝦仁香菇

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆、嫩豆腐80g；彩...

酸辣蝦仁雙耳涼拌碗

豆芽白木耳木耳蝦仁

蝦仁120g、黑木耳60g、白木耳40g、黃豆芽...

胡椒魚片豆芽溫沙拉

香菇青江菜豆芽白肉魚

白肉魚片120g、豆芽100g、青江菜80g、木...

胡麻雞絲山藥豆腐冷盤

紫高麗菜山藥丁豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；控量山藥...

豬肚綠豆芽冷盤

豆芽秋葵豬肚

豬肚 80克、綠豆芽 80克、秋葵 80克、白芝...

柚子醋嫩豆腐竹筍冷拌

豆腐竹筍雪白菇

嫩豆腐 240克、竹筍 80克、雪白菇 80克、...

牛肉片豌豆涼拌

豌豆荷蘭豆瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、豌豆 80克、荷蘭豆 80克...

紫蘇梅醋羊肉片青花菜冷拌

青花菜豆芽羊肉

瘦羊肉片 180克、青花菜 80克、黃豆芽 80...

花椒雞胗番茄冷拌

雞胗番茄白花椰菜

雞胗 80克、番茄 80克、白花椰菜 80克、花...

薄鹽油雞丁龍鬚菜冷拌

龍鬚菜雞胸肉甜椒

雞胸肉丁 180克、龍鬚菜 80克、彩椒 80克...

乳酸青檸干貝菇菇冷盤

番茄鴻喜菇蘆筍萵苣

主蛋白：干貝120g。配菜：鴻喜菇、蘆筍、番茄、...

香菜雞絲海帶菇耳冷盤

海帶芽蘑菇小黃瓜雞胸肉

雞胸肉120g、香菜20g、小黃瓜60g、海帶芽...

香菜檸檬淡菜豆芽盤

木耳豆芽小黃瓜生菜

淡菜120g、豆芽120g、小黃瓜60g、木耳4...

芝麻少量鮭魚黃瓜冷盤

生菜木耳鮭魚海帶芽

鮭魚片100g、小黃瓜100g、海帶芽20g、木...

味噌鮭魚菇菇溫沙拉

生菜鴻喜菇香菇鮭魚

鮭魚片100g、鴻喜菇60g、香菇50g、菠菜6...

香茅檸檬淡菜冷盤

金針菇番茄洋蔥小黃瓜

淡菜120g、小黃瓜60g、番茄半顆、洋蔥30g...

豆漿白醬感蝦仁花枝冷盤

豆腐蝦仁青花菜豆漿

主蛋白：蝦仁90g、花枝90g、嫩豆腐80g。冷...

胡麻雞絲蓮藕山藥薄片冷盤

豆腐雞胸肉山藥蓮藕

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；煎烤根莖...

薄荷蝦仁蘿蔔海帶冷盤

蝦仁海帶芽白蘿蔔小黃瓜

蝦仁120g、白蘿蔔絲70g、薄荷葉10g、海帶...

柚子醋牛腱毛豆冷拌

毛豆牛腱番茄

牛腱 180克、毛豆 100克、番茄 80克、柚...

豬肉片白木耳醋漬

豬里肌白木耳甜椒

豬里肌片 180克、白木耳 50克、甜椒 80克...

紫蘇梅醋鱸魚彩椒冷拌

甜椒鱸魚大黃瓜

鱸魚片 180克、彩椒 80克、大黃瓜 80克、...

芥末籽涼拌瘦肉絲

雪白菇蘆筍豬里肌

豬里肌絲 180克、蘆筍 80克、雪白菇 80克...

豬肉片苦瓜冷盤

苦瓜豬里肌荷蘭豆

豬里肌片 180克、苦瓜 80克、荷蘭豆 80克...

柚香涼拌鱈魚

玉米筍蘆筍鱈魚

鱈魚片 180克、玉米筍 50克、蘆筍 80克、...

白芝麻白帶魚彩椒冷拌

甜椒韭菜白帶魚

白帶魚 180克、彩椒 80克、韭菜 80克、白...

皮蛋豆腐

豆腐皮蛋

皮蛋 2顆、嫩豆腐 240克、青蔥 15克、柴魚...

番茄紫蘇冷拌魚肉盤

金針菇番茄洋蔥鱈魚

鱈魚片120g、番茄1顆、紫洋蔥30g、蘿蔓 l...

味噌蛋皮豆腐木耳冷盤

豆腐雞蛋木耳豆芽

主蛋白：板豆腐150g、蛋皮1張；配菜：黑木耳、...

薄荷蝦仁金針菇冷盤

木耳金針菇蝦仁海帶芽

蝦仁120g、金針菇100g、薄荷葉10g、海帶...

薄荷蝦仁金針菇冷盤

金針菇蝦仁海帶芽小黃瓜

蝦仁120g、金針菇120g、薄荷葉10g、海帶...

黑蒜雞腿菇菜冷盤

木耳高麗菜蘑菇雞腿肉

去皮雞腿肉120g、黑蒜少量、蘑菇70g、高麗菜...

檸檬香菜雞絲秋葵冷盤

雞胸肉木耳海帶芽秋葵

雞胸肉120g、秋葵80g、小黃瓜60g、海帶芽...

秋葵鮮蚵菇菜冷盤

木耳金針菇秋葵小黃瓜

鮮蚵120g、秋葵80g、黑木耳50g、小黃瓜6...

柚香干貝青花溫沙拉

香菇青花菜蘆筍干貝

干貝5顆、青花菜120g、蘆筍60g、香菇50g...

薄荷蝦仁雙花菜海帶冷盤

蝦仁海帶芽青花菜白花椰菜

蝦仁120g、青花菜80g、白花椰90g、薄荷葉...

椒麻涼拌豆干

豆干白木耳青江菜

豆干 120克、青江菜 80克、白木耳 50克、...

薄鹽油虱目魚青花菜冷拌

青花菜紅蘿蔔虱目魚

虱目魚 180克、青花菜 80克、紅蘿蔔 80克...

板豆腐海帶芽涼拌

甜椒豆腐海帶芽

板豆腐 240克、乾海帶芽 8克、甜椒 80克、...

檸香涼拌豬心

豆芽豬心木耳

豬心 180克、黑木耳 50克、黃豆芽 80克、...

紫蘇梅醋瘦絞肉竹筍冷拌

豬絞肉竹筍豆芽

瘦豬絞肉 180克、竹筍 80克、綠豆芽 80克...

五味中卷

中卷番茄洋蔥芹菜

中卷 160克、番茄 80克、洋蔥 80克、芹菜...

海鮮醋凍感魚肉冷盤

小黃瓜金針菇魚片海帶芽

魚片120g、秋葵4根、海帶芽20g、金針菇50...

檸香干貝小白菜高麗菜冷盤

香菇高麗菜小白菜小黃瓜

主蛋白：干貝。配菜：小白菜、高麗菜、香菇、小黃瓜...

花椒薑香雞絲藥膳感冷盤

香菇白菜紅棗雞胸肉

主蛋白：雞胸肉120g；配菜：香菇、木耳、白菜、...

日式沾麵風牛肉菇絲冷盤

香菇牛肉杏鮑菇小黃瓜

主蛋白：瘦牛肉片120g；日韓麵食改造主體：杏鮑...

香茅檸檬魚片葉菜冷盤

白肉魚木耳小白菜洋蔥

白肉魚片120g、小白菜100g、蘑菇60g、木...

薄荷蝦仁香菇海帶冷盤

香菇海帶芽小黃瓜木耳

蝦仁120g、香菇70g、薄荷葉10g、海帶芽2...

番茄雞蛋白花椰冷盤

雞蛋木耳番茄白花椰菜

雞蛋2顆、番茄1顆、白花椰100g、菠菜60g、...